Огромное вам спасибо 🙏 пошли потихоньку отзывы!!!😍

РОМАНТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ: ИДЕИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РОМАНТИКИ В ДОЛГИХ ОТНОШЕНИЯХ

Привыкаем.
Привыкаем друг к другу и…
Теряем романтику.
За отношениями нужно ухаживать.
Их необходимо поливать, как цветы на подоконнике.
Иначе они засохнут и неизбежно умрут.

Несколько идей.

✅Попробуйте вспомнить, какие действия партнера доставляют вам наибольшую радость?

Это могут быть подарки, сюрпризы или совместные походы. А может быть, как и для меня, для вас это помощь с детьми или на кухне. Покрутите этот вопрос в голове и найдите ваш собственный ответ.

▸✅ Спросите своего партнера, что важно для него? Какие ваши действия доставят ему наибольшее удовольствие?

Не осуждайте его, даже если он скажет, что ему очень нравится, когда его не дергают, и он может поиграть в компьютер или посмотреть планшет. Романтика это не про антураж, это про ощущения. Ощущение заботы, желание партнера что-то сделать для вас, даже если для него это не имеет смысла.

✅Расскажите партнеру о том, что для вас важно и почему?

Для каждого из вас любовь выглядит по-разному, и цель этого разговора в том, чтобы сказать, как любовь понимаете и ощущаете вы. Постарайтесь в этом разговоре не использовать формулировок «ты никогда так не делаешь», «от тебя не дождешься…», «ты совершенно не понимаешь, что мне нужно».Цель рассказать о себе, о своих ценностях, чувствах.

✅ Увеличьте количество позитивной обратной связи.

Мы много предполагаем и додумываем. О хорошем лучше всегда сказать прямо, и даже не один раз. Согласно исследованиям, конструктивная ссора в счастливых отношениях имеет соотношение негативного к позитивному 1/8. Т.е., если вы сказали одну критикующую фразу, то к ней надо добавить 8 различных позитивных действий: улыбка, налить чай, погладить по плечу и т.д.

✅ Больше активностей

Отправляйтесь на прогулку, бегайте, катайтесь на велосипеде или чем–нибудь еще, чем вы можете поделиться со своим партнером. Это дает возможность проводить время вместе и разговаривать друг с другом, не чувствуя однообразия жизни и скуки.

#психология #психотерапия #психологспб #психологонлайн #психологияжизни #психологияотношений #лечениетревоги #лечениедепрессии
#семья
#жизнь
#психотерапевтспб
#отношения
#любовь

В любой ситуации у вас есть 3 выхода:

😍Принять ситуацию:
Иногда лучше всего смириться с обстоятельствами, которые вы не можете изменить.
Это позволяет сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и найти способы адаптироваться.

💨 Изменить ситуацию:
Если есть возможность, попробуйте изменить условия или подход к проблеме.
Это может включать в себя поиск альтернативных решений, переговоры или принятие новых решений.

👣Уйти от ситуации:
Если ситуация негативно влияет на ваше благополучие и нет возможности её изменить, возможно, стоит рассмотреть вариант ухода.
Это может быть физический уход из места, работы или отношений, или же эмоциональное дистанцирование.

⚠️Каждый из этих выходов имеет свои плюсы и минусы, и важно выбирать тот, который соответствует вашим ценностям и целям.

Поступил хороший вопрос.
Конфликты на работе.
Решила разразиться постом.

Конфликты в коллективе неизбежны.
Как и а жизни.

1️⃣ Практичные тактики в диалоге.

·✅ «Я-сообщения»: «Меня беспокоит, когда сроки сдвигаются без предупреждения» (вместо «Вы всё срываете!»)

·✅ Факты вместо интерпретации: «Отчёт сдан на 2 дня позже» (факт), а не «Вам наплевать на работу» (интерпретация)

·✅ Пауза при эмоциях:скажите: «Мне нужно 5 минут, чтобы подумать, давайте вернёмся»

· ✅ Техника «заезженная пластинка»: спокойно повторяйте свою позицию при агрессии (для затяжных конфликтов)

· ✅ Вопросы вместо обвинений: «Как мы можем прийти к общему сроку?» вместо «Почему вы опять опаздываете?»

2️⃣ Алгоритм действий в остром конфликте.

1. Остановить эскалацию: «Давайте прервёмся на 10 минут»

2. Выслушать сторону: без перебиваний, повторить своими словами («Правильно ли я понял, что…»)

3. Отделить проблему от личности: обсуждать действие, а не человека

4. Предложить 2-3 варианта решения

5. Зафиксировать договорённости (можно письменно в чате/почте)

3️⃣ Чего не стоит делать.

· Не переходить на личности и оскорбления

· Не припоминать старые обиды

· Не решать конфликт при свидетелях, если это возможно

· Не жаловаться руководителю до попытки решить напрямую (кроме случаев буллинга/нарушений)

4️⃣. Если конфликт с руководителем.

· Выберите время для спокойного разговора (не на публике)

· Подготовьте факты и конкретные предложения.

· Спросите про ожидания: «Какие приоритеты для вас главные?»

· При несправедливости — фиксируйте инциденты (даты, свидетели, переписка)

5️⃣ Профилактика.

· Проясняйте ожидания в начале задач.

· Не копите раздражение — говорите о дискомфорте сразу, но корректно.

· Развивайте эмоциональную устойчивость (дыхательные техники, паузы)

Ключевой принцип: в рабочем конфликте цель не «победить», а сохранить работоспособность и отношения, достаточные для совместной работы.
Иногда лучшее решение — признать, что конфликт не важен для дела, и переключиться.

Хотите разобрать конкретную ситуацию?
Напишите — подберу тактику.

Как говорить нет: 8 книг об искусстве отказа

1️⃣ "Нет: Искусство говорить 'нет'" — Дэйв Керпен
   - Эта книга предлагает практические советы по тому, как устанавливать границы и отказываться от ненужных обязательств.
2️⃣ "Скажи 'нет' без чувства вины" — Мануэла Месси
   - Автор делится методами, которые помогут вам уверенно отказывать другим, не испытывая при этом угрызений совести.
3️⃣ "Трудные разговоры: Как обсуждать то, что имеет значение" — Дуглас Стоун, Брюс Паттон, Шейла Хин
   - Эта книга учит, как вести сложные беседы и отказывать в ситуациях, когда это необходимо.
4️⃣ "Говорите 'нет' с уверенностью" — Рейчел А. Браун
   - В книге рассматриваются стратегии для уверенного отказа и управления своими границами.
5️⃣ "Как перестать угождать другим" — Дженнифер Н. Ли
   - Автор объясняет, как важно заботиться о себе и уметь говорить "нет", чтобы не терять свою индивидуальность.
6️⃣ "Отказ: Путь к свободе" — Стивен Кови
   - Эта книга помогает понять, как отказ может привести к более гармоничной жизни и свободе выбора.
7️⃣ "Сила 'нет'" — Джеймс Альтучер
   - Автор делится личным опытом и показывает, как отказ может стать мощным инструментом в достижении целей.
8️⃣ "Никогда не извиняйтесь за то, что вы есть" — Мел Роббинс
   - Книга предлагает идеи о том, как уверенность в себе позволяет легче отказывать и ставить свои интересы на первое место.

Мораль и жизненные уроки.
С юмором😂

Урок 1
Муж заходит в душ, в то время как его жена только закончила мыться. Раздается дверной звонок. Жена наскоро заворачивается в полотенце и бежит открывать. На пороге сосед Боб. Только увидев её, Боб говорит: «Я дам Вам 800 долларов, если Вы снимете полотенце». Подумав пару секунд, женщина делает это и стоит перед Бобом голая. Боб дает ей 800 долларов и уходит. Жена надевает полотенце обратно и возвращается в ванную. «Кто это был?» - спрашивает муж. «Боб, сосед», - отвечает жена.
«Прекрасно, - говорит муж, - он ничего не говорил про 800 долларов, которые мне должен?»

Мораль истории: делитесь с акционерами информацией о выданных кредитах, иначе Вы можете оказаться в неприятной ситуации.

Урок 2
Священник предлагает монахине подвезти ее. Сев в машину, она закидывает ногу за ногу, так, что бедро обнажается. Священнику с трудом удается избежать аварии. Выровняв машину, он украдкой кладет руку ей на ногу.
Монахиня
говорит: «Отец, Вы помните Псалом 129?» Священник убирает руку. Но, поменяв передачу, он опять кладет руку ей на ногу. Монахиня повторяет:
«Отец, Вы помните Псалом 129?». Священник извиняется: «Простите, сестра, но плоть слаба». Добравшись до монастыря, монахиня тяжело вздыхает и выходит.
Приехав в церковь, священник находит Псалом 129. В нем говорится: «Иди дальше и ищи, выше ты найдешь счастье».

Мораль истории: если Вы плохо знаете свою работу, многие возможности для развития пройдут прямо у Вас перед носом.

Урок 3
Торговый представитель, секретарша и менеджер идут обедать и находят античную лампу. Они потирают ее, и из нее появляется Джин. Он говорит: «Я исполню по одному желанию каждого из вас».
«Я первая, я первая!», - говорит секретарша. «Я хочу сейчас быть на Багамах, на катере, и не думать ни о чем». Пшш! Она исчезает.
«Теперь я, теперь я», - говорит торговый
представитель. «Я хочу быть на Гавайях, отдыхать на пляже, с массажем, бесконечным запасом пина колады и любовью всей моей жизни». Пшш! Он исчезает.
«Теперь твоя очередь», - говорит Джин менеджеру.
«Я хочу, чтобы те двое вернулись в офис после обеда».

Мораль истории: всегда давайте Вашему боссу высказаться первым.

Урок 4
Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал. Маленький кролик увидел орла и спросил: «А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?», «Конечно, почему нет», - ответил тот. Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его.

Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко.

Урок 5
Индейка говорила с быком. «Я мечтаю забраться на вершину дерева, - вздыхала она, - но у меня так мало сил».
«Почему бы тебе не поклевать мой помет? отвечал бык, - в нем много питательных веществ».
Индейка склевала кучку помета, и это действительно дало ей достаточно сил, чтобы забраться на нижнюю ветку дерева. На следующий день, съев еще, она достигла второй ветки. Наконец, на четвертый день, индейка гордо сидела на вершине дерева. Там ее заметил фермер и сбил выстрелом из ружья.

Мораль истории: манипуляции с дерьмом могут помочь вам забраться на вершину, но не удержат вас там.

Урок 6
Маленькая
птичка летела на юг, чтобы перезимовать. Было так холодно, что она замерзла и упала на землю в большом поле. Пока она там лежала, корова
прошла мимо и покакала на нее. Лежа в коровьей лепешке, птичка вдруг поняла, как ей тепло. Коровье дерьмо вернуло ее к жизни! Птичке вдруг стало так хорошо, что она запела, чтобы выразить свою радость.
Пробегавшая мимо кошка услышала пение и решила разобраться, в чем тут дело. Следуя к источнику звука, кошка нашла птичку, раскопала ее и съела.

Мораль истории:
1) Не каждый, кто нагадил на Вас, Ваш враг.
2) Не каждый, кто достает Вас из дерьма, Ваш друг.
3) Когда Вы глубоко в дерьме, лучше держать рот закрытым.