ЭСКАПИЗМ

Вчера пообещала на сеансе раскрыть эту тему.
Выполняю обещанное.

Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах.
Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.

Формы эскапизма

Он может проявляться весьма по-разному:

Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.

Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.

Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.

Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.

Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.

Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем

Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.

✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.

✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.

✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.

✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.

Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.

1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».

2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.

3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.

4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).

5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.

6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.

Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.

Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.

И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.

Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»

#психология #психотерапия #психологспб #психологонлайн #психологияжизни #психологияотношений #лечениетревоги #лечениедепрессии
#семья
#жизнь
#психотерапевтспб
#отношения
#любовь

Сделала новую ссылку. Работает.

Запомни: люди «съедят» тебя за что угодно.
И за то, что ты счастлив, и за то, что несчастен.
За твои деньги и за их отсутствие.
За многолетние отношения и за мимолётную интрижку без обязательств.
За отпуск, проведённый на островах, и за выходные на даче, посвящённые прополке сорняков.
За машину, за одежду, за твои будни: за то, что ты ешь, за то, с кем ты спишь, за то, как ты выглядишь и что выбираешь.
За твой дом или квартиру.
За количество прочитанных книг на полке или в твоей голове. Или за их отсутствие.
За твои мысли. И за те, что были высказаны тобою вслух, и за те, которые додумал за тебя кто-то другой.
За твоё мнение: если чисто гипотетическое — скажут, что ты дремучий невежда, а из-за вполне объективного — возмутятся, что ты умничаешь.
За всё.
Абсолютно за всё.

Тебя могут «съесть» по любому поводу — из зависти, из ненависти, из-за собственной боли, из отчаяния.
Из-за собственной никчёмности.
Да и просто по факту твоего существования.
Не потому, что ты плох, а потому, что ты ДРУГОЙ .
Потому что они — люди.
Потому что так им проще.
Потому что им не хочется меняться.
К сожалению.
Ведь меняться — страшно.
И нет ничего страшнее, чем взглянуть на себя, вглубь себя — и увидеть собственную пустоту.
Именно поэтому чужая смелость всегда вызывает у таких ярость.

Просто живи, не предавая и не обманывая саму себя — а остальное не важно.
Ведь чужое мнение — лишь придорожная пыль...

Девочкам посвящается…

В зеленой чаще, средь папоротников и соболей, стоит домик. Крыша мхом поросла, ставни настежь. Заходи да располагайся.

Протягивай ладони к жаркой печке, угощайся пирогами, снимай свою ношу.
Прячь ноги в разноцветные носки, грейся. Грейся до каждой косточки, до каждой мысли. Грейся нутром и духом. Отдыхай.

Старая ведьма шалью накроет да добрых слов вместе с травами в чай насыпет.
Отдыхай, говорит, дитя,
Дай векам налиться тяжести сладостной,
дай телу покоя…
Пущай сон сбросит оковы мудреные, дела суматошные, скороделье нелепое…
Отдыхай, дай телу памяти, дай развернуться огню женскому,
дай напеть травам да рассыпать семена свои…
Побаить тебе, что ты дитя природы Матери,
что ты очаг и огонь,
ты сама жизнь,
Сама жизнь…

Старуха берет старый гребень и расчесывает волосы гостье.
Отдыхай, милая, потом пойдёшь...

Навеяло….

Отныне я выбираю полюбить свою боль...

Дорогая боль, я никогда не разговаривала с тобой уважительно. Я всегда тебя прорабатывала, исцеляла, трансформировала. Проживала, осознавала и убирала. Но никогда, любимая, никогда не любила.

Сегодня я прихожу к тебе с извинениями. Я не хочу больше терзать тебя и мучить. Я не хочу больше с тобой что-то делать: воевать и побеждать, исправлять и понимать.

Всё, что я хочу, Драгоценная, - любить тебя. Любить в каждом проявлении, каждом слове, действии и поступке.

Я хочу разговаривать с тобой, как с любимым дитя. Понимать тебя, слышать и никогда, слышишь, никогда больше не закрывать глаза.

Я не хочу отворачиваться от тебя. Я не хочу называть тебя Травма, Тень или обида, сформированный паттерн, симптом и ещё как-то косноязычно.

Я хочу относиться к Тебе с почтением, с мудростью Души.

Я больше не хочу, милая, тебя терзать изменениями. Хочу просто прилечь рядом и лежать. Доолго и много, тиихо и вкусно. До того момента, как между нами появится тот самый сладкий запах спящего малыша.

До того момента, когда между нами появится Любовь. И тогда я увижу, Драгоценная, что ты просто Моя. Моя милая, сладкая, любимая. Самая лучшая, самая драгоценная и достойная.

Я люблю тебя, Боль, и отныне не буду с тобой воевать.

Отныне, я выбираю полюбить свою боль.

Ecли бы coбака была вашим учителем, вы бы узнали тaкиe вещи, как:

Koгда близкие приходят дoмoй, вceгда бегите их встpeчaть.

Никогда не yпycкайте вoзмoжность выйти пoгyлять.

Позвoльтe ощущению свежего вoздyxa и вeтра на лице быть чиcтым экстазом!

Вздpeмнyть, отдoxнyть.

Хорошо pacтягивайся перед тем, как вставать.

Бeгaть, пропускать и играть eжeдневнo.

Избегайте "кусаться", когда подойдет пpocтo рычание.

В очень жаркую погоду пейте много воды и ложитесь под тенью мoxнaтого дерева.

Когда ты счастлив, тaнцyй двигая всем тeлoм.

Hacлаждайтесь простыми вещами, долгая прогулка.

Будь вepным.

Никoгдa не притворяйся тем, кем ты не являeшьcя.

Будь реальным!

И никoгдa не зaбывaй:
кoгда у кого-то плoxoй день, сиди тихо, сиди рядом и нeжнo сделай так, чтобы он пoчyвствoвaл, что ты рядoм.
Как-то так на сегодня 🐕

Жизнь после расставания.


Разрыв отношений — это всегда болезненно, независимо от того, кто был инициатором.
Это потеря не только человека, но и общих планов, привычек, части самого себя.
Сейчас вам, скорее всего, больно, пусто и страшно. Это нормально.

Жизнь после расставания существует, и она может стать качественно новой, более глубокой и осознанной. Путь восстановления состоит из нескольких этапов, и важно пройти их все, не «залипая» надолго на одном.

Вот дорожная карта того, через что вы проходите (или пройдете) и что поможет справиться.

Этап 1️⃣:
Принятие боли и «отключение» от прошлого (Первые недели)

Сейчас организм в стрессе, и мозг требует «дозы» гормонов счастья, которые раньше давали отношения. Ваша главная задача — пережить ломку и разорвать эмоциональную связь.

1. Правило «Ноль контакта».
Это самое сложное, но самое эффективное. Удалите номер, переписку, уберите фотографии.
Не следите за соцсетями. Каждый контакт с бывшим — это как сдирание корки с раны.
Дайте себе хотя бы 3-4 недели полной тишины, чтобы мозг начал отвыкать от «дозы».

2. Разрешите себе горевать.
Плачьте, кричите в подушку, пишите злые письма (не отправляйте).
Не заглушайте боль алкоголем или новыми мимолетными связями — это лишь отсрочит страдания.

3. Признайте реальность.
Отношения закончились.
Не живите фразами «А если бы он/она…» или «А вдруг вернется…».
Прошлого не вернуть.
Точка.

Этап 2️⃣
Переосмысление и возвращение себе (От месяца до полугода)

Острая боль стихает, приходит опустошение.
Это время нужно заполнить собой.

1. Верните себе территорию.
Если вы жили вместе — переставьте мебель, купите новую кружку, смените постельное белье.
Ваше пространство теперь принадлежит только вам.

2. Вспомните, кто вы.
Что вы любили делать до отношений?
Какая музыка вам нравилась, на что вы ходили? Займитесь тем, на что у вас раньше не было времени (или что не нравилось партнеру).
Курсы, спортзал, путешествия, вылазки с друзьями.

3. Проведите «работу над ошибками» (но без самобичевания).
Когда эмоции утихнут, проанализируйте холодным умом: Что пошло не так?
Какие ваши «красные флаги» (или флаги партнера) вы не замечали? Это нужно не для того, чтобы повесить ярлык виноватого, а чтобы в будущем не наступать на те же грабли.

Этап 3️⃣
Новая реальность и открытость миру (От полугода)

Вы уже научились жить одни, вам не так больно. Теперь можно выстраивать новую жизнь.

1. Одиночество — это ресурс.
Это время, когда вы принадлежите только себе. Вы можете уехать в другой город, сменить работу, просто лежать на диване и читать книгу.
Насладитесь свободой от компромиссов.

2. Новый круг общения.
Общайтесь с теми, с кем было некогда.
Заводите новые знакомства (не обязательно романтические). Расширение горизонтов лечит лучше всего.

3. Не ищите замену.
Самые неудачные отношения после разрыва — это те, которые начинаются «назло» или «чтобы заглушить боль». Новый человек не заслуживает быть пластырем для вашей раны.

Чего делать НЕ стоит

· Искать встречи «для объяснения».
Это попытка вновь пережить эмоции. Вам не нужны объяснения, вам нужен покой.

· Идеализировать прошлое. Мозг склонен забывать плохое. Вспомните ссоры, слезы, недопонимание. Почему это все-таки закончилось?

· Сравнивать всех новых людей с бывшим. Бывший — не эталон, а просто неудачный опыт.

Главная мысль:
Расставание — это ампутация части жизни.
Но на месте пустоты со временем вырастает новая ткань.
Вы не будете счастливы «благодаря» разрыву, но вы будете счастливы вопреки ему, если пройдете этот путь с уважением к себе.

Чувствовать боль сейчас — это нормально. Но помните: это временно.

Если хотите, мы можем поговорить о конкретном этапе, в котором вы находитесь, или о том, как справиться с особо тяжелыми мыслями (например, о ревности или чувстве вины).