Опаздываете? Сердце колотится, ладони потеют, в голове – хаос из мыслей о последствиях? Знакомо!

Сейчас расскажем, как быстро справиться с этим чувством, чтобы не провести остаток путешествия до места назначения в тревоге.

🌀 «5-4-3-2-1» (1-2 минуты):

Остановитесь на мгновение и примените технику осознанности. Начните называть:
— 5 вещей, которые вы видите. (Например: дверь, дерево, машина, небо, вывеска)
— 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: ключи, телефон, одежда, руль)
— 3 вещи, которые вы слышите. (Например: шум машин, голоса людей, пение птиц)
— 2 вещи, которые вы чувствуете на запах. (Например: запах кофе, выхлопных газов)
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (если это уместно и возможно). (Например: вкус жевательной резинки, остатки завтрака)

🌀 «Дыхание животом» (1 минута):

Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, так чтобы живот надулся. Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать кровяное давление и успокоить нервную систему.

🌀 «Стоп-мысль» (30 секунд):

Как только вы почувствуете, что тревожные мысли начинают захлестывать, скажите себе громко (если это возможно) или мысленно: "Стоп! Хватит!". Представьте себе яркий стоп-сигнал или шлагбаум. Затем переключите свое внимание на что-то нейтральное или позитивное. (Например: "Я успешно справлялся с опозданиями и раньше", "Я сделаю все возможное, чтобы прибыть как можно скорее").

🌀 «Принятие неизбежного» (1 минута):

Примите тот факт, что вы уже опаздываете, и с этим ничего нельзя сделать в данный момент. Перестаньте винить себя и тратить энергию на тревогу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы минимизировать последствия опоздания. (Например: "Я позвоню и предупрежу, что задерживаюсь", "Я извинюсь по прибытии", "Я постараюсь наверстать упущенное").
Принятие ситуации помогает снизить уровень тревоги и сосредоточиться на конструктивных действиях.

🌀 «Позитивное перефразирование» (30 секунд):

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Что хорошего может произойти в результате вашего опоздания? (Например: "Может быть, я пропущу самую скучную часть встречи", "Может быть, я избегу пробок, если выеду позже").

🌀 «Визуализация» (1 минута):

Представьте себе, как вы успешно прибываете на место назначения, извиняетесь за опоздание и уверенно включаетесь в работу.

Важно помнить, что эти техники – это экстренная помощь. Если тревожность преследует вас постоянно, стоит обратиться к специалисту для выявления и решения глубинных причин. В нашем центре вы можете получить квалифицированную помощь психологов и психотерапевтов, которые помогут вам справиться с тревожностью и научиться эффективно управлять своими эмоциями.

Камиль Писарро «Бульвар Монмартр в Париже», 1897 год

1 сентября! Начало осени, начало учебного года… Сегодня несколько советов от специалистов нашего центра для родителей: как помочь ребенку учиться с удовольствием и без стресса?

🎓 Создайте дома атмосферу поддержки и безопасности

Если ребенок получил плохую оценку, не ругайте его, а спросите: "Что произошло? Чем я могу тебе помочь? Может, нам вместе разобрать эту тему?".

Когда ребенок чувствует себя в безопасности, он не боится ошибаться и более открыт к учебе.

🎓 Помогайте ребенку развивать навыки саморегуляции

Вместе составьте расписание занятий, включающее время для учебы, отдыха и развлечений. Научите ребенка техникам релаксации, чтобы он мог справляться со стрессом и тревогой перед контрольными и экзаменами.

Навыки саморегуляции помогают ребенку стать более самостоятельным, ответственным и организованным, что положительно сказывается на его успеваемости.

🎓 Поддерживайте интерес ребенка к учебе

Если ребенок увлекается историей, посетите вместе музей или историческое место. Если он любит науку, посмотрите познавательные фильмы или проведите эксперимент дома.

Когда ребенок видит смысл в учебе, он становится более мотивированным и заинтересованным в получении новых знаний.

🎓 Фокусируйтесь на усилиях, а не только на результатах

Вместо того, чтобы говорить "Ты молодец, что получил пятерку", скажите "Я вижу, как ты старался при подготовке к контрольной. Ты проделал большую работу!".

Похвала за усилия помогает ребенку развивать устойчивость к неудачам и не бояться трудностей.

🎓 Общайтесь с учителями и другими родителями

Регулярно общайтесь с учителями, чтобы быть в курсе успехов и трудностей ребенка. Участвуйте в родительских собраниях и мероприятиях, чтобы быть в курсе школьной жизни. Общайтесь с другими родителями, чтобы обмениваться опытом и получать поддержку.

В нашем центре мы предлагаем консультации для родителей и детей по вопросам школьной успеваемости, мотивации, эмоционального благополучия и взаимоотношений в семье. Мы поможем вам создать дома атмосферу, способствующую успешной учебе и гармоничному развитию вашего ребенка! Запишитесь на консультацию и начните свой путь к счастливой и успешной жизни ваших детей!

Федор Решетников «Опять двойка», 1952 год

📺 Новое видео

Надеемся, что первые учебные недели у вас или у ваших детей прошли без конфликтов и неприятных эмоций!

А если беспокоиться все же есть о чем, то приглашаем вас посмотреть короткое видео от врача-психотерапевта нашего центра Олеси Жихаревой, где она ответит на вопрос «Учитель строгий, но справедливый или просто злой?» 😠

Где та грань, которую легко переступить? Как отличить конструктивную требовательность от деструктивной критики, и почему это так важно для психического здоровья ребенка. Смотрим!

Нормально ли это – интересоваться жизнью бывших и следить за их соцсетями?

Ответ неутешительный, но очевидный: ❌

Совершенно нормальная реакция после расставания – немножечко погоревать и порастраиваться. Но кому-то раньше, а кому-то позднее всё же надобно оставить такие завершившиеся отношения в прошлом и двигаться дальше по жизни. А когда вы проверяете профили своих бывших возлюбленных, то как будто раз за разом бередите начавшую заживать ранку гвоздиком. Вы сами же мешаете себе забыть этого человека!

Есть неопровержимые данные о том, что те, кто регулярно лазит на аккаунты к бывшим, гораздо сложнее переносят разрыв и намного дольше не могут начать новые отношения.

📝 Как перестать унижать и изматывать себя киберслежкой?
🔴Избавляемся от привычки!

Выявляем триггер, который заставляет нас открывать в страницу бывшего партнёра, и стараемся прицепить к нему новое, более здоровое и приятное для нас  действие.

Пример: вы регулярно лезете в соцсеть, как только садитесь перекусить и берёте в руки телефон. Вот вам и триггер. Берём и меняем телефон с соцсетью на чтение  книг, просмотр видео или игру. От этих занятий вы получите  удовольствие, а не раздражение и напряжение и постепенно они заменят собой плохую привычку.

🔴Заводим трекер-календарь и отмечать дни, когда вы смогли обойтись без киберслежки. Галочки и крестики в нём будут вас мотивировать — вам не захочется прервать цепочку достижений, и вы постараетесь держаться подальше от этих аккаунтов.

🔴Находим замену этому позорному занятию! Ведь после разрыва — особенно если вы были вместе изрядно долго, — в вашей жизни, безусловно, образуется дырка с пустотой. У вас появляется масса свободного времени и невыраженный эмоций. Их категорически необходимо направить в более позитивное русло.

Поищите хобби, возьмитесь за дополнительные проекты, выбирайтесь как можно чаще из дома и знакомьтесь с новыми людьми!

Совсем необязательно для романтического продолжения…
Этим выстрелом вы «убьете сразу двух зайцев»! Первый - у вас элементарно не будет времени на ваш киберсталкинг. Второй - ваша жизнь определенно станет интереснее, ярче и насыщеннее!

🔴Избавляемся от всех раздражителей! Как вы не будете бесконечно нырять на страницу своего бывшего, если вы каждый день видите его посты в своей ленте?!

Немедленно удаляем его из друзей, на худой конец можно хотя бы скрыть его публикации из ленты. Ну, хотя бы, до тех пор, пока ваши бурлящие страсти не улягутся.

Если ваш случай более тяжёлый и слежка уже вошла у вас в стабильную и очень навязчивую привычку, то тогда придётся внести объект своего откровенно больного интереса в чёрный список.

🔴И, безусловно, в качестве тяжёлой артиллерии можно и вовсе устроить себе цифровой детокс и абсолютно не заходить в социальные сети. До тех пор, пока чувства не остынут и вы не поймёте, что готовы двигаться дальше!

Чувствуете себя выжатым лимоном? Энергия на нуле, а мотивация сбежала в отпуск? Знакомо каждому! Специалисты нашего центра знают, что делать, когда силы на исходе, а нужно двигаться дальше.

Важно понимать: отсутствие мотивации – это не лень, а сигнал о том, что организм нуждается в отдыхе и пересмотре приоритетов. Не стоит себя винить и заставлять – это только усугубит ситуацию. Вместо этого, попробуйте следующие стратегии восстановления и поиска новой мотивации:

☕️ Мини-отпуск для мозга (15-20 минут):

Отвлекитесь от всех дел и задач. Найдите тихое место, закройте глаза и просто понаблюдайте за своими мыслями и чувствами. Можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с медитацией.

📝 Список маленьких радостей (10 минут):

Составьте список из 10-15 вещей, которые приносят вам удовольствие и радость. Это могут быть простые вещи: выпить чашку кофе, почитать книгу, прогуляться в парке, послушать любимую музыку, поговорить с другом.

💡 Разбить слона на бифштексы (30 минут):

Если вас пугает объем работы или сложность задачи, разбейте ее на более мелкие и управляемые шаги. Составьте план действий и начните с самого простого шага.

🔍 Найти своe «зачем» (15 минут):

Вспомните, почему вы начали заниматься этим делом или проектом. Что вас вдохновляло и мотивировало в самом начале? Запишите свои ответы.

📨Общение с вдохновителями (30-60 минут):

Поговорите с людьми, которые вас вдохновляют и поддерживают. Расскажите им о своих трудностях и попросите совета.

✨ Забота о себе – прежде всего (ежедневно):

Уделите время своим потребностям: высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, проводите время на свежем воздухе, делайте то, что вам нравится.

❤️ Поиск профессиональной поддержки (по необходимости):

Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с отсутствием мотивации и эмоциональным выгоранием, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Питер Брейгель Старший «Страна лентяев», 1957 год

Начало недели.
Как оно у вас?
У меня практически всегда с хандрой и сожалением об ушедших выходных.
А еще нужно пост написать….
За несколько лет работы в соцсетях я поняла несколько простых вещей:
-блогером мне не стать😂
Оказалось настолько чужое пространство. И не только чужое , оно насквозь фальшивое , на мой взгляд.
Алгоритм такой, алгоритм сякой. Сегодня с «видосиком» , завтра ни коем случае не «говорящая голова».
Маятно.

- чтобы заработать на соцсетях необходимо либо быть ярким, как сверхновая, либо огромные деньги. Нам это не потянуть.

- а вести группы необходимо. Часть моих подписчиков -мои бывшие вылеченные пациенты.
И они читают. Смотрят.
Откровенно грустят и хандрят без меня.
В последнее время некоторые из них слезно просят, чтобы группы снова « стали живыми»

Вывод: будет не так красиво и не так профессионально, но в своих группах и каналах буду я.
Инстаграма не будет, больно маятно с vpn.
Если есть пожелания и предложения по ведению, пишите.
Я открыта!
С возвращение меня🌺

Следуя вчерашней теме ,делюсь:

Первый шаг челленджа.
Тихая радость: погладила Ваську( наш котейка) а у него шкурка , как пушок на вербочке.(фото будет в сторис вместе с новой метафорической картой).
А он мне замурчал в ладошку❤️

Второй шаг челленджа.

Восхитилась и удивилась пейзажем за окном.
Яркий, алый клен, желтые листья березы и пронзительное небо :сочетание голубизны, солнца и наползающих темных туч.
И запах!!!(вышла на балкон)
Какая-то хрустальность в сочетании с горьким вкусом и неимоверной терпкостью.
В очередной раз удивилась, как прекрасна жизнь!
И поняла, люблю осень!!!
А вы любите осень?
И с чем она у вас ассоциируется?

Люблю слова и рассуждения от умных людей..

А еще люблю ими делиться.
Делюсь❤️

С возрастом все меньше остается времени на то, что не есть любовь.
На ссоры, упреки, доказательства, возражения, выяснение отношений, на злобу дня и ум веков, на критику и прогресс – ни на что не остается времени.
Tолько успевай любить, обнимать, прижимать к себе, распространять вокруг себя тепло, купаться в тепле другого, слушать его сердце и дыхание, делиться и главным, и сиюминутным так, чтобы все это немедленно становилось общим ...
Входить в сплоченность тайны, переполняться нежностью и выплескивать ее из себя, сочетаться, сродняться каждой клеточкой, льнуть, приникать, вникать, воплощаться в ближнем ...
И спешить, отчаянно спешить с этой любовью, пока не угас в тебе ее источник, пока не растеряны средства ее воплощать, пока еще есть глаза, чтобы любоваться, и руки, чтобы ласкать, и сердце, чтобы мучиться и блаженствовать.

Потому что ад, как сказано у Достоевского, – это осознание невозможности любить, чувство навсегда утраченных, не воплощенных возможностей любви.

Михаил Эпштейн
#жизнь #любовь #отношения