«Я бедная-несчастная!»: чем опасна жалость к себе и как ее победить

Жалость к себе мешает человеку развиваться, делает его слабее и превращает в беззащитное создание.
🔜 В этом чувстве есть выгода: когда мы жалеем себя, мы становимся несчастными и беспомощными, тем самым обосновываем свой отказ от попыток решить проблему: «У меня нет сил, поэтому я не буду ничего с этим делать».

Можно ли это исправить? Конечно. Наши специалисты могут вам в этом помочь! А пока выбираете удобное время, поговорим о причинах.

Люди часто жалеют себя, потому что им это выгодно. Что такое жалость к себе — я бедный, несчастный, беспомощный. А когда человек беспомощен, он признает, что не может самостоятельно справиться с обстоятельствами и выйти из сложившейся ситуации. То есть он автоматически отказывается от любых попыток разобраться с проблемой и перекладывает эту обязанность на других людей, ожидая помощи от окружающих.

⚡️В момент чувства жалости к себе происходит самообесценивание. Даже если на самом деле у нас были силы для решения проблемы, жалость их обнуляет. Мы не можем найти выход из ситуации, а из-за этого падает самооценка и возникает чувство собственной никчемности.

Пока человек ждет помощи от других, он блокирует свое личностное развитие и становится ведомым.

В таком состоянии мы готовы идти за первым, кто протянет руку. И неизвестно, к чему это приведет. Мы передаем ответственность за свою жизнь и решение проблем другим людям, а потом обвиняем их в том, что они привели нас не туда.

Возникает замкнутый круг:
🔜 жалеем себя 🔜 цепляемся за первого встречного в ожидании помощи 🔜 идем не в ту сторону 🔜 опять чувствуем себя беспомощной жертвой обстоятельств 🔜 опять цепляемся за других людей.

Правда ли, что простой распорядок дня может изменить вашу жизнь? Многие недооценивают силу режима, а ведь он напрямую влияет на наше психическое состояние!

🌀 Наш эксперт, врач-психиатр высшей категории Олег Жихарев, расскажет, как хаотичный образ жизни сказывается на мозге и какие шаги нужно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше!

Смотрите прямо сейчас!

@alispsyfactor

Может ли человек всегда быть счастливым? Отвечает психотерапевт нашего центра Олеся Жихарева.

«Есть ли универсальный алгоритм для счастья Нет!!! И те, кто зазывает вас с обещаниями «научить счастью», обманывают вас.

Теперь постараюсь раскрыть свою мысль.

Мы не можем быть постоянно счастливыми по той причине, что мы очень быстро приспосабливаемся.

Если у нас все хорошо длительный период, то сначала нам становится нормально, потом «как-то не очень», а потом мы начинаем скучать или печалиться. И все, конец нашему счастью.

Почему счастью невозможно научить?
Да потому, что счастье – это глубоко личное, индивидуальное состояние. Там, где один будет счастлив, второму будет просто хорошо, а третьему и не очень. Поэтому и нет универсальных рецептов для счастья.

Есть и еще особенности:
🔵Счастье – это состояние, и состояние внутреннее. Многие думают, что вот достигну … и стану счастливым. Ан нет, не станете, от внешнего оно не зависит. Хотя отрицательные события и психотравмы не слишком способствуют нашему счастью. Уж что есть, то есть.
🔵Мы всегда знаем, счастливы мы или нет.
🔵Временами мы не можем объяснить, почему да, но очень хорошо объясняем почему нет.
🔵Мы можем легко делиться как счастьем, так и несчастьем. И от этого первое не убывает, а во втором варианте нам не легчает.
🔵Счастливые люди живут дольше, они более здоровы физически. И более состоятельны.
🔵Одинокие люди гораздо реже бывают счастливы.
🔵Чаще всего счастливыми и несчастными нас делают мелочи.
🔵Мы созданы для счастливой жизни, не наоборот. Но при этом у нас значимым опытом является отрицательный, и он же накапливается у нас, делая нас несчастными.

А теперь вопрос: счастливы ли вы?
И на сколько в процентах в обоих случаях?»

Юрий Пименов «Бегом через улицу», 1963 год

Погода и настроение: как природа влияет на нашу психику

Замечали ли вы, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном? Солнечный день наполняет энергией, а пасмурное небо навевает тоску? Это не случайность! Погода оказывает существенное влияние на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье.

Как погода влияет на нас:
☀️ Солнечный свет: Стимулирует выработку серотонина – гормона счастья, повышает настроение, улучшает сон и общее самочувствие. Недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, может приводить к сезонной депрессии (САР).
☁️ Облачность и пасмурная погода: Снижают уровень серотонина и мелатонина, что может вызывать усталость, раздражительность, апатию и снижение концентрации.
🏝 Температура: Экстремальная жара или холод могут вызывать физический дискомфорт и усиливать стресс.
⭐️ Ветер: Сильный ветер может вызывать тревогу и раздражительность, особенно у людей с повышенной чувствительностью.
⬇️ Атмосферное давление: Резкие перепады атмосферного давления могут влиять на физическое состояние, вызывая головные боли, усталость и общее недомогание.
☂️ Дождь: Для некоторых дождь – это успокаивающий и расслабляющий фактор, а для других – унылый и вызывающий грусть.

Влияние погоды на психические расстройства:
Люди, страдающие от депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний, могут быть особенно чувствительны к изменениям погоды. Например, у людей с САР (сезонным аффективным расстройством) симптомы депрессии усиливаются в осенне-зимний период, когда дни становятся короче и меньше солнечного света.

Что можно сделать?
🔵Признайте влияние погоды: Осознание того, как погода влияет на ваше настроение, – первый шаг к управлению своим состоянием.
🔵Адаптируйте свой образ жизни: В солнечные дни старайтесь проводить больше времени на улице, а в пасмурные – находите способы поднять себе настроение в помещении.
🔵Используйте светотерапию: Если вы страдаете от САР, светотерапия может помочь компенсировать недостаток солнечного света.
🔵Практикуйте осознанность: Обращайте внимание на свои чувства и эмоции, связанные с погодой, и используйте техники осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте.
🔵Обратитесь за помощью: Если погода оказывает значительное влияние на ваше настроение и мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психотерапевту.

Психотерапия может помочь вам разобраться в своих чувствах, связанных с погодой, и разработать стратегии, которые помогут вам оставаться в хорошем настроении, независимо от того, что происходит за окном.

Иван Шишкин «Дождь в Дубовом лесу», 1891 год

Почему женская #дружба часто разбивается о скалы соперничества и недоверия? 💔

В нашем обществе, как ни печально, до сих пор сильны стереотипы, формирующие отношения между женщинами: от конкуренции за внимание мужчин до борьбы за «звание» самой успешной, красивой или хорошей матери. Несколько ключевых факторов, делающих женскую дружбу такой непростой:

🔵«Королева улья»: Эта концепция, укоренившаяся в патриархальном обществе, подразумевает, что на вершине может быть только одна. Женщины невольно начинают сравнивать себя друг с другом, пытаясь доказать свое превосходство в тех областях, которые считаются социально значимыми (внешность, карьера, материнство). Отсюда – зависть, критика и желание принизить достижения другой.

🔵Зависимость от мнения окружающих: Женщины, к сожалению, часто больше, чем мужчины, зависят от общественного мнения и оценки. Страх быть осужденной, непринятой, «не такой» заставляет женщин ревностно следить за соблюдением социальных норм и критиковать тех, кто из них выбивается. Отсюда – осуждение чужого выбора, стиля жизни, поведения.

🔵Скрытая агрессия: В силу социальных ограничений, женщинам часто «запрещено» выражать агрессию напрямую. Это приводит к тому, что негативные чувства выливаются в пассивную агрессию, сплетни, интриги и манипуляции. Конфликты становятся затяжными и изматывающими, а доверие – хрупким.

🔵Идеализация женской дружбы: Культура часто создает нереалистичный образ «лучших подруг», которые всегда поддерживают друг друга, никогда не завидуют и всегда понимают. Когда реальность не соответствует идеалу, наступает разочарование и дружба распадается.

🔵Разные жизненные этапы и ценности: Особенно остро это проявляется, когда женщины находятся на разных жизненных этапах (одна строит карьеру, другая – семью) или имеют разные ценности и приоритеты. Непонимание и осуждение чужого выбора приводят к отдалению.

‼️ Что делать, если вы столкнулись с токсичной конкуренцией или недоверием в женской дружбе
▫️Осознайте проблему: Признайте, что соперничество и недоверие – это не норма, а результат социальных установок.
▫️Установите границы: Не позволяйте подруге критиковать вас, обесценивать ваши достижения или использовать вас в своих целях.
▫️Ищите поддерживающее окружение: Общайтесь с женщинами, которые вас вдохновляют, поддерживают и принимают такими, какие вы есть.
▫️Работайте над своей самооценкой: Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вы будете нуждаться в одобрении окружающих и тем легче вам будет строить здоровые отношения.
▫️Обратитесь к психологу: Если вам сложно самостоятельно разобраться в своих чувствах и наладить отношения с женщинами, психотерапия может стать ценным ресурсом.

Важно помнить: здоровая женская дружба – возможна! Она строится на взаимном уважении, поддержке, доверии и признании ценности каждой женщины. Разрушая стереотипы и работая над собой, мы можем создать сообщество, где женщины вдохновляют и поддерживают друг друга на пути к успеху и счастью ❤️

«Лучше я сделаю это плохо, чем буду делать это вообще!» Знакомо?

Сотрудник намеренно плохо составляет отчеты, чтобы его больше не просили этим заниматься.

Жена постоянно забывает покупать определенные продукты в магазине, чтобы муж сам ходил за покупками.

Ребенок плохо выполняет домашнее задание, чтобы родители больше не заставляли его учиться.

В психологии есть такое понятие – «вооруженная беспомощность»: человек намеренно демонстрирует некомпетентность в каком-то деле, чтобы его больше об этом не просили. Это не лень и не нежелание помогать, а сложный защитный механизм, за которым кроются глубокие страхи и убеждения.

Почему мы «вооружаемся» беспомощностью и как это влияет на нашу жизнь? В начале давайте разберемся, как проявляется вооруженная #беспомощность.
🔵Саботаж: Человек выполняет задачу небрежно, некомпетентно или даже с ошибками, чтобы показать свою неспособность.
🔵Постоянные жалобы: Человек постоянно жалуется на сложность задачи, отсутствие времени или необходимых ресурсов.
🔵Прокрастинация: Человек откладывает выполнение задачи до последнего момента, а затем делает ее в спешке и некачественно.
🔵Избегание: Человек избегает ситуаций, в которых ему придется выполнять нежелательную задачу.
🔵Демонстрация незнания: Человек притворяется, что не знает, как выполнить задачу, даже если на самом деле он умеет это делать.

Знакомо ли вам что-то из перечисленного? Делитесь в комментариях!

Винсент Ван Гог «Прогулка заключенных», 1890 год

Опаздываете? Сердце колотится, ладони потеют, в голове – хаос из мыслей о последствиях? Знакомо!

Сейчас расскажем, как быстро справиться с этим чувством, чтобы не провести остаток путешествия до места назначения в тревоге.

🌀 «5-4-3-2-1» (1-2 минуты):

Остановитесь на мгновение и примените технику осознанности. Начните называть:
— 5 вещей, которые вы видите. (Например: дверь, дерево, машина, небо, вывеска)
— 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: ключи, телефон, одежда, руль)
— 3 вещи, которые вы слышите. (Например: шум машин, голоса людей, пение птиц)
— 2 вещи, которые вы чувствуете на запах. (Например: запах кофе, выхлопных газов)
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (если это уместно и возможно). (Например: вкус жевательной резинки, остатки завтрака)

🌀 «Дыхание животом» (1 минута):

Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, так чтобы живот надулся. Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать кровяное давление и успокоить нервную систему.

🌀 «Стоп-мысль» (30 секунд):

Как только вы почувствуете, что тревожные мысли начинают захлестывать, скажите себе громко (если это возможно) или мысленно: "Стоп! Хватит!". Представьте себе яркий стоп-сигнал или шлагбаум. Затем переключите свое внимание на что-то нейтральное или позитивное. (Например: "Я успешно справлялся с опозданиями и раньше", "Я сделаю все возможное, чтобы прибыть как можно скорее").

🌀 «Принятие неизбежного» (1 минута):

Примите тот факт, что вы уже опаздываете, и с этим ничего нельзя сделать в данный момент. Перестаньте винить себя и тратить энергию на тревогу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы минимизировать последствия опоздания. (Например: "Я позвоню и предупрежу, что задерживаюсь", "Я извинюсь по прибытии", "Я постараюсь наверстать упущенное").
Принятие ситуации помогает снизить уровень тревоги и сосредоточиться на конструктивных действиях.

🌀 «Позитивное перефразирование» (30 секунд):

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Что хорошего может произойти в результате вашего опоздания? (Например: "Может быть, я пропущу самую скучную часть встречи", "Может быть, я избегу пробок, если выеду позже").

🌀 «Визуализация» (1 минута):

Представьте себе, как вы успешно прибываете на место назначения, извиняетесь за опоздание и уверенно включаетесь в работу.

Важно помнить, что эти техники – это экстренная помощь. Если тревожность преследует вас постоянно, стоит обратиться к специалисту для выявления и решения глубинных причин. В нашем центре вы можете получить квалифицированную помощь психологов и психотерапевтов, которые помогут вам справиться с тревожностью и научиться эффективно управлять своими эмоциями.

Камиль Писарро «Бульвар Монмартр в Париже», 1897 год

1 сентября! Начало осени, начало учебного года… Сегодня несколько советов от специалистов нашего центра для родителей: как помочь ребенку учиться с удовольствием и без стресса?

🎓 Создайте дома атмосферу поддержки и безопасности

Если ребенок получил плохую оценку, не ругайте его, а спросите: "Что произошло? Чем я могу тебе помочь? Может, нам вместе разобрать эту тему?".

Когда ребенок чувствует себя в безопасности, он не боится ошибаться и более открыт к учебе.

🎓 Помогайте ребенку развивать навыки саморегуляции

Вместе составьте расписание занятий, включающее время для учебы, отдыха и развлечений. Научите ребенка техникам релаксации, чтобы он мог справляться со стрессом и тревогой перед контрольными и экзаменами.

Навыки саморегуляции помогают ребенку стать более самостоятельным, ответственным и организованным, что положительно сказывается на его успеваемости.

🎓 Поддерживайте интерес ребенка к учебе

Если ребенок увлекается историей, посетите вместе музей или историческое место. Если он любит науку, посмотрите познавательные фильмы или проведите эксперимент дома.

Когда ребенок видит смысл в учебе, он становится более мотивированным и заинтересованным в получении новых знаний.

🎓 Фокусируйтесь на усилиях, а не только на результатах

Вместо того, чтобы говорить "Ты молодец, что получил пятерку", скажите "Я вижу, как ты старался при подготовке к контрольной. Ты проделал большую работу!".

Похвала за усилия помогает ребенку развивать устойчивость к неудачам и не бояться трудностей.

🎓 Общайтесь с учителями и другими родителями

Регулярно общайтесь с учителями, чтобы быть в курсе успехов и трудностей ребенка. Участвуйте в родительских собраниях и мероприятиях, чтобы быть в курсе школьной жизни. Общайтесь с другими родителями, чтобы обмениваться опытом и получать поддержку.

В нашем центре мы предлагаем консультации для родителей и детей по вопросам школьной успеваемости, мотивации, эмоционального благополучия и взаимоотношений в семье. Мы поможем вам создать дома атмосферу, способствующую успешной учебе и гармоничному развитию вашего ребенка! Запишитесь на консультацию и начните свой путь к счастливой и успешной жизни ваших детей!

Федор Решетников «Опять двойка», 1952 год

📺 Новое видео

Надеемся, что первые учебные недели у вас или у ваших детей прошли без конфликтов и неприятных эмоций!

А если беспокоиться все же есть о чем, то приглашаем вас посмотреть короткое видео от врача-психотерапевта нашего центра Олеси Жихаревой, где она ответит на вопрос «Учитель строгий, но справедливый или просто злой?» 😠

Где та грань, которую легко переступить? Как отличить конструктивную требовательность от деструктивной критики, и почему это так важно для психического здоровья ребенка. Смотрим!

Нормально ли это – интересоваться жизнью бывших и следить за их соцсетями?

Ответ неутешительный, но очевидный: ❌

Совершенно нормальная реакция после расставания – немножечко погоревать и порастраиваться. Но кому-то раньше, а кому-то позднее всё же надобно оставить такие завершившиеся отношения в прошлом и двигаться дальше по жизни. А когда вы проверяете профили своих бывших возлюбленных, то как будто раз за разом бередите начавшую заживать ранку гвоздиком. Вы сами же мешаете себе забыть этого человека!

Есть неопровержимые данные о том, что те, кто регулярно лазит на аккаунты к бывшим, гораздо сложнее переносят разрыв и намного дольше не могут начать новые отношения.

📝 Как перестать унижать и изматывать себя киберслежкой?
🔴Избавляемся от привычки!

Выявляем триггер, который заставляет нас открывать в страницу бывшего партнёра, и стараемся прицепить к нему новое, более здоровое и приятное для нас  действие.

Пример: вы регулярно лезете в соцсеть, как только садитесь перекусить и берёте в руки телефон. Вот вам и триггер. Берём и меняем телефон с соцсетью на чтение  книг, просмотр видео или игру. От этих занятий вы получите  удовольствие, а не раздражение и напряжение и постепенно они заменят собой плохую привычку.

🔴Заводим трекер-календарь и отмечать дни, когда вы смогли обойтись без киберслежки. Галочки и крестики в нём будут вас мотивировать — вам не захочется прервать цепочку достижений, и вы постараетесь держаться подальше от этих аккаунтов.

🔴Находим замену этому позорному занятию! Ведь после разрыва — особенно если вы были вместе изрядно долго, — в вашей жизни, безусловно, образуется дырка с пустотой. У вас появляется масса свободного времени и невыраженный эмоций. Их категорически необходимо направить в более позитивное русло.

Поищите хобби, возьмитесь за дополнительные проекты, выбирайтесь как можно чаще из дома и знакомьтесь с новыми людьми!

Совсем необязательно для романтического продолжения…
Этим выстрелом вы «убьете сразу двух зайцев»! Первый - у вас элементарно не будет времени на ваш киберсталкинг. Второй - ваша жизнь определенно станет интереснее, ярче и насыщеннее!

🔴Избавляемся от всех раздражителей! Как вы не будете бесконечно нырять на страницу своего бывшего, если вы каждый день видите его посты в своей ленте?!

Немедленно удаляем его из друзей, на худой конец можно хотя бы скрыть его публикации из ленты. Ну, хотя бы, до тех пор, пока ваши бурлящие страсти не улягутся.

Если ваш случай более тяжёлый и слежка уже вошла у вас в стабильную и очень навязчивую привычку, то тогда придётся внести объект своего откровенно больного интереса в чёрный список.

🔴И, безусловно, в качестве тяжёлой артиллерии можно и вовсе устроить себе цифровой детокс и абсолютно не заходить в социальные сети. До тех пор, пока чувства не остынут и вы не поймёте, что готовы двигаться дальше!