А вот и пятница! Как часто мы ощущаем, что наш мозг работает на полную катушку, а время пролетает мимо нас как на своих личных гонках Формулы-1? Эх, если бы у нас была кнопка "пауза", правда? Но пока что такой технологии у нас нет, так что давайте разберемся, как можно замедлиться без волшебства!

1️⃣ Первый шаг – это заметить, что мы находимся в бегах, и решить, что нам это не особо нравится. Да, вот так просто! Сделайте паузу, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос:

«Что мне действительно важно?»

Поверьте, часто оказывается, что то, что мы считаем важным, на самом деле не так уж и критично.

2️⃣ Второй шаг – научиться делегировать и говорить «нет». Позвольте себе отказываться от некоторых задач, которые не так важны или которые могут сделать другие люди. Не надо быть супергероем и брать на себя весь мир!

3️⃣ Третий шаг – найдите время для себя. Да, это не шутка! Погуляйте, почитайте книгу, сделайте йогу, послушайте спокойную музыку - что угодно, что поможет вам расслабиться и зарядиться новой энергией.

И помните, жизнь – это не спринт, а марафон. Не бойтесь замедлиться, чтобы насладиться каждым моментом.

@alispsyfactor

Сегодня решаем вечный вопрос: «Где грань между любовью к себе и эгоизмом?» А также выясняем, почему одно кажется нам целебным эликсиром, а другое - модной диетой от живота для самолюбованных.

❤️ Любовь к себе – это как заботливая бабушка, которая всегда накормит, укутает и пожелает тебе всего самого лучшего. Это умение дать себе шоколадку за трудный день, но также и способность отказаться от неё, если завтра на горизонте марафон.

💔 Эгоизм – это когда ты хватаешь последний кусок пиццы, зная, что друг тоже голоден. Это кинозвезда, главный герой собственного блокбастера, где все статисты должны молча кивать и аплодировать.

А теперь, шутка для разрядки:

Чем отличается эгоист от человека, который любит себя? Эгоист ужинает один... и заказывает себе ещё и десерт на вынос!

Запомните, что любовь к себе начинается с принятия и заканчивается уважением к границам других. Эгоизм же начинается там, где заканчиваются ваши интересы, и начинается пересечение чужих границ!

ВАЖНО: когда вы уважаете и любите себя, вы автоматически уважаете и любите мир вокруг!

Пусть ваша любовь к себе будет вашим щитом, а не мечом!

Зинаида Серебрякова «Автопортрет с зеркалом», 1909 год

@alispsyfactor

«Я бедная-несчастная!»: чем опасна жалость к себе и как ее победить

Жалость к себе мешает человеку развиваться, делает его слабее и превращает в беззащитное создание.
🔜 В этом чувстве есть выгода: когда мы жалеем себя, мы становимся несчастными и беспомощными, тем самым обосновываем свой отказ от попыток решить проблему: «У меня нет сил, поэтому я не буду ничего с этим делать».

Можно ли это исправить? Конечно. Наши специалисты могут вам в этом помочь! А пока выбираете удобное время, поговорим о причинах.

Люди часто жалеют себя, потому что им это выгодно. Что такое жалость к себе — я бедный, несчастный, беспомощный. А когда человек беспомощен, он признает, что не может самостоятельно справиться с обстоятельствами и выйти из сложившейся ситуации. То есть он автоматически отказывается от любых попыток разобраться с проблемой и перекладывает эту обязанность на других людей, ожидая помощи от окружающих.

⚡️В момент чувства жалости к себе происходит самообесценивание. Даже если на самом деле у нас были силы для решения проблемы, жалость их обнуляет. Мы не можем найти выход из ситуации, а из-за этого падает самооценка и возникает чувство собственной никчемности.

Пока человек ждет помощи от других, он блокирует свое личностное развитие и становится ведомым.

В таком состоянии мы готовы идти за первым, кто протянет руку. И неизвестно, к чему это приведет. Мы передаем ответственность за свою жизнь и решение проблем другим людям, а потом обвиняем их в том, что они привели нас не туда.

Возникает замкнутый круг:
🔜 жалеем себя 🔜 цепляемся за первого встречного в ожидании помощи 🔜 идем не в ту сторону 🔜 опять чувствуем себя беспомощной жертвой обстоятельств 🔜 опять цепляемся за других людей.

Правда ли, что простой распорядок дня может изменить вашу жизнь? Многие недооценивают силу режима, а ведь он напрямую влияет на наше психическое состояние!

🌀 Наш эксперт, врач-психиатр высшей категории Олег Жихарев, расскажет, как хаотичный образ жизни сказывается на мозге и какие шаги нужно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше!

Смотрите прямо сейчас!

@alispsyfactor

Может ли человек всегда быть счастливым? Отвечает психотерапевт нашего центра Олеся Жихарева.

«Есть ли универсальный алгоритм для счастья Нет!!! И те, кто зазывает вас с обещаниями «научить счастью», обманывают вас.

Теперь постараюсь раскрыть свою мысль.

Мы не можем быть постоянно счастливыми по той причине, что мы очень быстро приспосабливаемся.

Если у нас все хорошо длительный период, то сначала нам становится нормально, потом «как-то не очень», а потом мы начинаем скучать или печалиться. И все, конец нашему счастью.

Почему счастью невозможно научить?
Да потому, что счастье – это глубоко личное, индивидуальное состояние. Там, где один будет счастлив, второму будет просто хорошо, а третьему и не очень. Поэтому и нет универсальных рецептов для счастья.

Есть и еще особенности:
🔵Счастье – это состояние, и состояние внутреннее. Многие думают, что вот достигну … и стану счастливым. Ан нет, не станете, от внешнего оно не зависит. Хотя отрицательные события и психотравмы не слишком способствуют нашему счастью. Уж что есть, то есть.
🔵Мы всегда знаем, счастливы мы или нет.
🔵Временами мы не можем объяснить, почему да, но очень хорошо объясняем почему нет.
🔵Мы можем легко делиться как счастьем, так и несчастьем. И от этого первое не убывает, а во втором варианте нам не легчает.
🔵Счастливые люди живут дольше, они более здоровы физически. И более состоятельны.
🔵Одинокие люди гораздо реже бывают счастливы.
🔵Чаще всего счастливыми и несчастными нас делают мелочи.
🔵Мы созданы для счастливой жизни, не наоборот. Но при этом у нас значимым опытом является отрицательный, и он же накапливается у нас, делая нас несчастными.

А теперь вопрос: счастливы ли вы?
И на сколько в процентах в обоих случаях?»

Юрий Пименов «Бегом через улицу», 1963 год

Погода и настроение: как природа влияет на нашу психику

Замечали ли вы, как меняется ваше настроение в зависимости от погоды за окном? Солнечный день наполняет энергией, а пасмурное небо навевает тоску? Это не случайность! Погода оказывает существенное влияние на наше эмоциональное состояние и психическое здоровье.

Как погода влияет на нас:
☀️ Солнечный свет: Стимулирует выработку серотонина – гормона счастья, повышает настроение, улучшает сон и общее самочувствие. Недостаток солнечного света, особенно в осенне-зимний период, может приводить к сезонной депрессии (САР).
☁️ Облачность и пасмурная погода: Снижают уровень серотонина и мелатонина, что может вызывать усталость, раздражительность, апатию и снижение концентрации.
🏝 Температура: Экстремальная жара или холод могут вызывать физический дискомфорт и усиливать стресс.
⭐️ Ветер: Сильный ветер может вызывать тревогу и раздражительность, особенно у людей с повышенной чувствительностью.
⬇️ Атмосферное давление: Резкие перепады атмосферного давления могут влиять на физическое состояние, вызывая головные боли, усталость и общее недомогание.
☂️ Дождь: Для некоторых дождь – это успокаивающий и расслабляющий фактор, а для других – унылый и вызывающий грусть.

Влияние погоды на психические расстройства:
Люди, страдающие от депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний, могут быть особенно чувствительны к изменениям погоды. Например, у людей с САР (сезонным аффективным расстройством) симптомы депрессии усиливаются в осенне-зимний период, когда дни становятся короче и меньше солнечного света.

Что можно сделать?
🔵Признайте влияние погоды: Осознание того, как погода влияет на ваше настроение, – первый шаг к управлению своим состоянием.
🔵Адаптируйте свой образ жизни: В солнечные дни старайтесь проводить больше времени на улице, а в пасмурные – находите способы поднять себе настроение в помещении.
🔵Используйте светотерапию: Если вы страдаете от САР, светотерапия может помочь компенсировать недостаток солнечного света.
🔵Практикуйте осознанность: Обращайте внимание на свои чувства и эмоции, связанные с погодой, и используйте техники осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте.
🔵Обратитесь за помощью: Если погода оказывает значительное влияние на ваше настроение и мешает вам жить полноценной жизнью, обратитесь к психотерапевту.

Психотерапия может помочь вам разобраться в своих чувствах, связанных с погодой, и разработать стратегии, которые помогут вам оставаться в хорошем настроении, независимо от того, что происходит за окном.

Иван Шишкин «Дождь в Дубовом лесу», 1891 год

Почему женская #дружба часто разбивается о скалы соперничества и недоверия? 💔

В нашем обществе, как ни печально, до сих пор сильны стереотипы, формирующие отношения между женщинами: от конкуренции за внимание мужчин до борьбы за «звание» самой успешной, красивой или хорошей матери. Несколько ключевых факторов, делающих женскую дружбу такой непростой:

🔵«Королева улья»: Эта концепция, укоренившаяся в патриархальном обществе, подразумевает, что на вершине может быть только одна. Женщины невольно начинают сравнивать себя друг с другом, пытаясь доказать свое превосходство в тех областях, которые считаются социально значимыми (внешность, карьера, материнство). Отсюда – зависть, критика и желание принизить достижения другой.

🔵Зависимость от мнения окружающих: Женщины, к сожалению, часто больше, чем мужчины, зависят от общественного мнения и оценки. Страх быть осужденной, непринятой, «не такой» заставляет женщин ревностно следить за соблюдением социальных норм и критиковать тех, кто из них выбивается. Отсюда – осуждение чужого выбора, стиля жизни, поведения.

🔵Скрытая агрессия: В силу социальных ограничений, женщинам часто «запрещено» выражать агрессию напрямую. Это приводит к тому, что негативные чувства выливаются в пассивную агрессию, сплетни, интриги и манипуляции. Конфликты становятся затяжными и изматывающими, а доверие – хрупким.

🔵Идеализация женской дружбы: Культура часто создает нереалистичный образ «лучших подруг», которые всегда поддерживают друг друга, никогда не завидуют и всегда понимают. Когда реальность не соответствует идеалу, наступает разочарование и дружба распадается.

🔵Разные жизненные этапы и ценности: Особенно остро это проявляется, когда женщины находятся на разных жизненных этапах (одна строит карьеру, другая – семью) или имеют разные ценности и приоритеты. Непонимание и осуждение чужого выбора приводят к отдалению.

‼️ Что делать, если вы столкнулись с токсичной конкуренцией или недоверием в женской дружбе
▫️Осознайте проблему: Признайте, что соперничество и недоверие – это не норма, а результат социальных установок.
▫️Установите границы: Не позволяйте подруге критиковать вас, обесценивать ваши достижения или использовать вас в своих целях.
▫️Ищите поддерживающее окружение: Общайтесь с женщинами, которые вас вдохновляют, поддерживают и принимают такими, какие вы есть.
▫️Работайте над своей самооценкой: Чем больше вы уверены в себе, тем меньше вы будете нуждаться в одобрении окружающих и тем легче вам будет строить здоровые отношения.
▫️Обратитесь к психологу: Если вам сложно самостоятельно разобраться в своих чувствах и наладить отношения с женщинами, психотерапия может стать ценным ресурсом.

Важно помнить: здоровая женская дружба – возможна! Она строится на взаимном уважении, поддержке, доверии и признании ценности каждой женщины. Разрушая стереотипы и работая над собой, мы можем создать сообщество, где женщины вдохновляют и поддерживают друг друга на пути к успеху и счастью ❤️

«Лучше я сделаю это плохо, чем буду делать это вообще!» Знакомо?

Сотрудник намеренно плохо составляет отчеты, чтобы его больше не просили этим заниматься.

Жена постоянно забывает покупать определенные продукты в магазине, чтобы муж сам ходил за покупками.

Ребенок плохо выполняет домашнее задание, чтобы родители больше не заставляли его учиться.

В психологии есть такое понятие – «вооруженная беспомощность»: человек намеренно демонстрирует некомпетентность в каком-то деле, чтобы его больше об этом не просили. Это не лень и не нежелание помогать, а сложный защитный механизм, за которым кроются глубокие страхи и убеждения.

Почему мы «вооружаемся» беспомощностью и как это влияет на нашу жизнь? В начале давайте разберемся, как проявляется вооруженная #беспомощность.
🔵Саботаж: Человек выполняет задачу небрежно, некомпетентно или даже с ошибками, чтобы показать свою неспособность.
🔵Постоянные жалобы: Человек постоянно жалуется на сложность задачи, отсутствие времени или необходимых ресурсов.
🔵Прокрастинация: Человек откладывает выполнение задачи до последнего момента, а затем делает ее в спешке и некачественно.
🔵Избегание: Человек избегает ситуаций, в которых ему придется выполнять нежелательную задачу.
🔵Демонстрация незнания: Человек притворяется, что не знает, как выполнить задачу, даже если на самом деле он умеет это делать.

Знакомо ли вам что-то из перечисленного? Делитесь в комментариях!

Винсент Ван Гог «Прогулка заключенных», 1890 год

Опаздываете? Сердце колотится, ладони потеют, в голове – хаос из мыслей о последствиях? Знакомо!

Сейчас расскажем, как быстро справиться с этим чувством, чтобы не провести остаток путешествия до места назначения в тревоге.

🌀 «5-4-3-2-1» (1-2 минуты):

Остановитесь на мгновение и примените технику осознанности. Начните называть:
— 5 вещей, которые вы видите. (Например: дверь, дерево, машина, небо, вывеска)
— 4 вещи, которые вы можете потрогать. (Например: ключи, телефон, одежда, руль)
— 3 вещи, которые вы слышите. (Например: шум машин, голоса людей, пение птиц)
— 2 вещи, которые вы чувствуете на запах. (Например: запах кофе, выхлопных газов)
— 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (если это уместно и возможно). (Например: вкус жевательной резинки, остатки завтрака)

🌀 «Дыхание животом» (1 минута):

Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, так чтобы живот надулся. Медленно выдохните через рот, втягивая живот. Повторите 5-10 раз. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать кровяное давление и успокоить нервную систему.

🌀 «Стоп-мысль» (30 секунд):

Как только вы почувствуете, что тревожные мысли начинают захлестывать, скажите себе громко (если это возможно) или мысленно: "Стоп! Хватит!". Представьте себе яркий стоп-сигнал или шлагбаум. Затем переключите свое внимание на что-то нейтральное или позитивное. (Например: "Я успешно справлялся с опозданиями и раньше", "Я сделаю все возможное, чтобы прибыть как можно скорее").

🌀 «Принятие неизбежного» (1 минута):

Примите тот факт, что вы уже опаздываете, и с этим ничего нельзя сделать в данный момент. Перестаньте винить себя и тратить энергию на тревогу. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы минимизировать последствия опоздания. (Например: "Я позвоню и предупрежу, что задерживаюсь", "Я извинюсь по прибытии", "Я постараюсь наверстать упущенное").
Принятие ситуации помогает снизить уровень тревоги и сосредоточиться на конструктивных действиях.

🌀 «Позитивное перефразирование» (30 секунд):

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Что хорошего может произойти в результате вашего опоздания? (Например: "Может быть, я пропущу самую скучную часть встречи", "Может быть, я избегу пробок, если выеду позже").

🌀 «Визуализация» (1 минута):

Представьте себе, как вы успешно прибываете на место назначения, извиняетесь за опоздание и уверенно включаетесь в работу.

Важно помнить, что эти техники – это экстренная помощь. Если тревожность преследует вас постоянно, стоит обратиться к специалисту для выявления и решения глубинных причин. В нашем центре вы можете получить квалифицированную помощь психологов и психотерапевтов, которые помогут вам справиться с тревожностью и научиться эффективно управлять своими эмоциями.

Камиль Писарро «Бульвар Монмартр в Париже», 1897 год

1 сентября! Начало осени, начало учебного года… Сегодня несколько советов от специалистов нашего центра для родителей: как помочь ребенку учиться с удовольствием и без стресса?

🎓 Создайте дома атмосферу поддержки и безопасности

Если ребенок получил плохую оценку, не ругайте его, а спросите: "Что произошло? Чем я могу тебе помочь? Может, нам вместе разобрать эту тему?".

Когда ребенок чувствует себя в безопасности, он не боится ошибаться и более открыт к учебе.

🎓 Помогайте ребенку развивать навыки саморегуляции

Вместе составьте расписание занятий, включающее время для учебы, отдыха и развлечений. Научите ребенка техникам релаксации, чтобы он мог справляться со стрессом и тревогой перед контрольными и экзаменами.

Навыки саморегуляции помогают ребенку стать более самостоятельным, ответственным и организованным, что положительно сказывается на его успеваемости.

🎓 Поддерживайте интерес ребенка к учебе

Если ребенок увлекается историей, посетите вместе музей или историческое место. Если он любит науку, посмотрите познавательные фильмы или проведите эксперимент дома.

Когда ребенок видит смысл в учебе, он становится более мотивированным и заинтересованным в получении новых знаний.

🎓 Фокусируйтесь на усилиях, а не только на результатах

Вместо того, чтобы говорить "Ты молодец, что получил пятерку", скажите "Я вижу, как ты старался при подготовке к контрольной. Ты проделал большую работу!".

Похвала за усилия помогает ребенку развивать устойчивость к неудачам и не бояться трудностей.

🎓 Общайтесь с учителями и другими родителями

Регулярно общайтесь с учителями, чтобы быть в курсе успехов и трудностей ребенка. Участвуйте в родительских собраниях и мероприятиях, чтобы быть в курсе школьной жизни. Общайтесь с другими родителями, чтобы обмениваться опытом и получать поддержку.

В нашем центре мы предлагаем консультации для родителей и детей по вопросам школьной успеваемости, мотивации, эмоционального благополучия и взаимоотношений в семье. Мы поможем вам создать дома атмосферу, способствующую успешной учебе и гармоничному развитию вашего ребенка! Запишитесь на консультацию и начните свой путь к счастливой и успешной жизни ваших детей!

Федор Решетников «Опять двойка», 1952 год