Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, и они могут как поддерживать нас, так и наносить вред.

🌀 Предлагаем вам видео от психотерапевта нашего центра Олеси Жихаревой, в котором мы поговорим о том, какие эмоции могут стать источником стресса, тревоги и депрессии, и как они влияют на наше поведение и отношения с окружающими.

Вы узнаете о чувствах и о том, как они могут подрывать наше психическое здоровье. Также мы обсудим, как правильно распознавать и управлять этими эмоциями, чтобы избежать их разрушительного воздействия.

@alispsyfactor

Признаки токсичной дружбы и что делать, если это про вас? 😒
Мы часто слышим о токсичных отношениях, но иногда забываем, что они могут касаться и наших дружеских связей. Как же понять, что ваша дружба стала токсичной?

Вот некоторые признаки, на которые
стоит обратить внимание:
🔵Постоянное чувство вины или обязательности (долги) в общении с другом.
🔵Отсутствие поддержки и понимания со стороны друга.
🔵Постоянные конфликты и разногласия, которые не удается разрешить.
🔵Чувство выматывания и эмоциональной истощенности после общения с другом.

Что же делать, если вы осознали, что ваша дружба стала токсичной? 💔
Важно помнить, что здоровые отношения – это основа нашего благополучия. Поэтому не стоит бояться отрываться от токсичной дружбы. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для сохранения своего эмоционального здоровья.

Обсудите свои чувства с другом, попробуйте понять, что именно делает отношения токсичными. Если ситуация не улучшается, не стесняйтесь отрываться от отношений, которые вам не приносят радости и поддержки.

Помните, что забота о своем внутреннем мире – это залог вашего благополучия. Будьте открытыми к здоровым, поддерживающим отношениям и не бойтесь отпустить токсичное, что мешает вам расти и цвести.

@alispsyfactor

Понедельник… Даже само это слово у многих вызывает напряжение. Психотерапевты нашего центра знают, что правильно начатый понедельник – это инвестиция в продуктивную и эмоционально стабильную неделю.

Как же сделать этот день более комфортным? Вот несколько конкретных шагов, рекомендованных нашими специалистами:

😄 Практика осознанности (5-10 минут):

Что сделать: Прежде чем включиться в рабочую рутину, найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: как воздух входит и выходит из легких. Обратите внимание на ощущения в теле: напряжение в плечах, покалывание в пальцах.

Почему это полезно: Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса, успокоить нервную систему и вернуться в "здесь и сейчас". Это простой способ прервать поток тревожных мыслей и почувствовать контроль над своим состоянием.

😄 «Утренние страницы» (15-20 минут):

Что сделать:

Возьмите ручку и бумагу и просто пишите все, что приходит в голову. Не беспокойтесь о грамматике, стилистике или логике. Просто выплесните на бумагу свои мысли, чувства, страхи, надежды – все, что накопилось за выходные.

Почему это полезно:

Этот метод, популярный в психотерапии, позволяет освободиться от негативных эмоций, прояснить свои цели и намерения на неделю. Он помогает увидеть ситуацию со стороны и найти новые решения.

😄 «Понедельничная благодарность» (5 минут):

Что сделать:

Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое (здоровье близких) или маленькое (вкусный кофе). Запишите их или просто проговорите про себя.

Почему это полезно:

Практика благодарности помогает сместить фокус внимания с негатива на позитивные аспекты жизни. Это повышает уровень счастья, улучшает сон и укрепляет иммунитет.

😄 Планирование с учетом своих потребностей:

Что сделать:

Составляя список задач на неделю, обязательно включите в него время для отдыха, хобби и общения с близкими. Не перегружайте себя работой, оставьте место для спонтанности и приятных сюрпризов.

Почему это полезно:

Планирование, учитывающее ваши потребности, помогает избежать выгорания и поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Это позволяет чувствовать себя более энергичным и мотивированным.

Помните, что забота о своем ментальном здоровье – это не роскошь, а необходимость. Если вам сложно справиться с понедельничной хандрой самостоятельно, специалисты нашего центра всегда готовы оказать вам поддержку. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к эмоциональному благополучию!

Клод Моне «Впечатление. Восходящее солнце», 1872 год

@alispsyfactor

Успешная психологическая сепарация от родителей – важный этап взросления и саморазвития. Этот процесс не означает отказ от связи с родителями, а скорее является пониманием себя как отдельной личности, независимой от них.

Какие же признаки свидетельствуют о том, что вы успешно прошли через этот этап?

🔵Первый признак – уверенность в себе и своих решениях. Когда вы способны самостоятельно принимать важные жизненные решения, не ища постоянного одобрения у родителей, это говорит о том, что вы установили здоровую границу между собой и ними. Также, вы чувствуете себя комфортно быть самим собой, не стремясь подстраиваться под ожидания окружающих.

🔵Второй признак – умение выражать свои эмоции и мнения. Когда вы не боитесь откровенно обсуждать свои чувства и мысли с родителями, даже если они не согласны с вами, это означает, что вы осознали свое право на индивидуальность и уважаете себя.

🔵Третий признак – умение установить здоровые границы. Если вы способны защитить свои личные границы от внешних воздействий, включая родителей, и отказаться от чего-то, что противоречит вашим ценностям, значит, вы на правильном пути к зрелости и самостоятельности.

И помните,

процесс психологической сепарации – это нормальный и важный этап в жизни каждого человека.

Будьте терпимы к себе и своим родителям, и помните, что здоровые отношения строятся на уважении и взаимопонимании.

Мэри Кэссэтт «Мать рассказывает волосы ребенку», 1879 год

@alispsyfactor

А вот и пятница! Как часто мы ощущаем, что наш мозг работает на полную катушку, а время пролетает мимо нас как на своих личных гонках Формулы-1? Эх, если бы у нас была кнопка "пауза", правда? Но пока что такой технологии у нас нет, так что давайте разберемся, как можно замедлиться без волшебства!

1️⃣ Первый шаг – это заметить, что мы находимся в бегах, и решить, что нам это не особо нравится. Да, вот так просто! Сделайте паузу, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос:

«Что мне действительно важно?»

Поверьте, часто оказывается, что то, что мы считаем важным, на самом деле не так уж и критично.

2️⃣ Второй шаг – научиться делегировать и говорить «нет». Позвольте себе отказываться от некоторых задач, которые не так важны или которые могут сделать другие люди. Не надо быть супергероем и брать на себя весь мир!

3️⃣ Третий шаг – найдите время для себя. Да, это не шутка! Погуляйте, почитайте книгу, сделайте йогу, послушайте спокойную музыку - что угодно, что поможет вам расслабиться и зарядиться новой энергией.

И помните, жизнь – это не спринт, а марафон. Не бойтесь замедлиться, чтобы насладиться каждым моментом.

@alispsyfactor

Сегодня решаем вечный вопрос: «Где грань между любовью к себе и эгоизмом?» А также выясняем, почему одно кажется нам целебным эликсиром, а другое - модной диетой от живота для самолюбованных.

❤️ Любовь к себе – это как заботливая бабушка, которая всегда накормит, укутает и пожелает тебе всего самого лучшего. Это умение дать себе шоколадку за трудный день, но также и способность отказаться от неё, если завтра на горизонте марафон.

💔 Эгоизм – это когда ты хватаешь последний кусок пиццы, зная, что друг тоже голоден. Это кинозвезда, главный герой собственного блокбастера, где все статисты должны молча кивать и аплодировать.

А теперь, шутка для разрядки:

Чем отличается эгоист от человека, который любит себя? Эгоист ужинает один... и заказывает себе ещё и десерт на вынос!

Запомните, что любовь к себе начинается с принятия и заканчивается уважением к границам других. Эгоизм же начинается там, где заканчиваются ваши интересы, и начинается пересечение чужих границ!

ВАЖНО: когда вы уважаете и любите себя, вы автоматически уважаете и любите мир вокруг!

Пусть ваша любовь к себе будет вашим щитом, а не мечом!

Зинаида Серебрякова «Автопортрет с зеркалом», 1909 год

@alispsyfactor

«Я бедная-несчастная!»: чем опасна жалость к себе и как ее победить

Жалость к себе мешает человеку развиваться, делает его слабее и превращает в беззащитное создание.
🔜 В этом чувстве есть выгода: когда мы жалеем себя, мы становимся несчастными и беспомощными, тем самым обосновываем свой отказ от попыток решить проблему: «У меня нет сил, поэтому я не буду ничего с этим делать».

Можно ли это исправить? Конечно. Наши специалисты могут вам в этом помочь! А пока выбираете удобное время, поговорим о причинах.

Люди часто жалеют себя, потому что им это выгодно. Что такое жалость к себе — я бедный, несчастный, беспомощный. А когда человек беспомощен, он признает, что не может самостоятельно справиться с обстоятельствами и выйти из сложившейся ситуации. То есть он автоматически отказывается от любых попыток разобраться с проблемой и перекладывает эту обязанность на других людей, ожидая помощи от окружающих.

⚡️В момент чувства жалости к себе происходит самообесценивание. Даже если на самом деле у нас были силы для решения проблемы, жалость их обнуляет. Мы не можем найти выход из ситуации, а из-за этого падает самооценка и возникает чувство собственной никчемности.

Пока человек ждет помощи от других, он блокирует свое личностное развитие и становится ведомым.

В таком состоянии мы готовы идти за первым, кто протянет руку. И неизвестно, к чему это приведет. Мы передаем ответственность за свою жизнь и решение проблем другим людям, а потом обвиняем их в том, что они привели нас не туда.

Возникает замкнутый круг:
🔜 жалеем себя 🔜 цепляемся за первого встречного в ожидании помощи 🔜 идем не в ту сторону 🔜 опять чувствуем себя беспомощной жертвой обстоятельств 🔜 опять цепляемся за других людей.

Правда ли, что простой распорядок дня может изменить вашу жизнь? Многие недооценивают силу режима, а ведь он напрямую влияет на наше психическое состояние!

🌀 Наш эксперт, врач-психиатр высшей категории Олег Жихарев, расскажет, как хаотичный образ жизни сказывается на мозге и какие шаги нужно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше!

Смотрите прямо сейчас!

@alispsyfactor