Привет, мои дорогие подписчики!
Давно не выходила на связь с новостями, и вот сегодня этот день настал! Этот канал долгое время был моим личным пространством, где я делилась с вами знаниями, опытом и личными размышлениями о психотерапии. Я очень благодарна каждому из вас за вашу поддержку и доверие! 🙏
Но время идет, и я рада сообщить, что мой маленький "психологический уголок" в телеграмме станет визитной карточкой нашего Первого психотерапевтического! 🥳
Что это значит для вас? Теперь этот канал будет вестись от лица всего нашего центра. Это не значит, что я исчезну! Я по-прежнему буду вашим постоянным автором, и вы продолжите получать мои экспертные статьи, ответы на вопросы и полезные советы.
Но! К контенту добавятся:
• Статьи от других талантливых психотерапевтов нашей команды. Вы сможете познакомиться с разными подходами, техниками и взглядами на психологию.
• Больше полезного и разнообразного контента, направленного на ваше ментальное здоровье и благополучие.
Почему мы решили изменить формат?
• Больше экспертизы: Вы сможете получить знания и опыт от разных специалистов, каждый из которых является профессионалом в своей области.
• Больше поддержки: Мы хотим создать более сильное и поддерживающее сообщество, где каждый сможет найти ответы на свои вопросы и получить необходимую помощь.
• Больше возможностей: Мы сможем предложить вам более широкий спектр услуг и мероприятий, направленных на ваше развитие и благополучие.
Я очень рада этому новому этапу и уверена, что вместе с моей командой мы сможем сделать этот канал еще более полезным и интересным для вас! ❤️
С любовью и благодарностью,
Олеся Борисовна
Давно не выходила на связь с новостями, и вот сегодня этот день настал! Этот канал долгое время был моим личным пространством, где я делилась с вами знаниями, опытом и личными размышлениями о психотерапии. Я очень благодарна каждому из вас за вашу поддержку и доверие! 🙏
Но время идет, и я рада сообщить, что мой маленький "психологический уголок" в телеграмме станет визитной карточкой нашего Первого психотерапевтического! 🥳
Что это значит для вас? Теперь этот канал будет вестись от лица всего нашего центра. Это не значит, что я исчезну! Я по-прежнему буду вашим постоянным автором, и вы продолжите получать мои экспертные статьи, ответы на вопросы и полезные советы.
Но! К контенту добавятся:
• Статьи от других талантливых психотерапевтов нашей команды. Вы сможете познакомиться с разными подходами, техниками и взглядами на психологию.
• Больше полезного и разнообразного контента, направленного на ваше ментальное здоровье и благополучие.
Почему мы решили изменить формат?
• Больше экспертизы: Вы сможете получить знания и опыт от разных специалистов, каждый из которых является профессионалом в своей области.
• Больше поддержки: Мы хотим создать более сильное и поддерживающее сообщество, где каждый сможет найти ответы на свои вопросы и получить необходимую помощь.
• Больше возможностей: Мы сможем предложить вам более широкий спектр услуг и мероприятий, направленных на ваше развитие и благополучие.
Я очень рада этому новому этапу и уверена, что вместе с моей командой мы сможем сделать этот канал еще более полезным и интересным для вас! ❤️
С любовью и благодарностью,
Олеся Борисовна
❤🔥20🥰2❤1
Как часто мы забываем, что счастье начинается именно с нас самих? Да, иногда жизнь бросает нам вызовы, но даже в самые трудные моменты мы можем сохранить свой позитив и радость.
Что же нужно для того, чтобы быть в хорошем настроении?
🔵 Во-первых, положительное мышление! Начните день с улыбки и благодарности за то, что у вас есть. Замечайте красоту вокруг себя, наслаждайтесь моментами, будьте открыты к новым впечатлениям.
🔵 Второй секрет хорошего настроения – это забота о себе. Не забывайте про физическую активность, правильное питание и здоровый сон. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с близкими, находите время для отдыха и релаксации. Слушайте свои
эмоции, позвольте себе быть уязвимыми и выразить свои чувства.
🔵 И, конечно же, окружитесь позитивными людьми! Чернухи и депрессии в вашем окружении не место!! Общение с друзьями, поддержка близких, добрые слова и улыбки – все это делает нашу жизнь ярче и насыщеннее. Помните, что вы заслуживаете быть счастливыми и окружать себя только позитивом.
Всегда помните, что
Будьте открыты к светлым моментам, запоминайте их, акцентируйте на них максимум своего внимания. Стремитесь к гармонии с собой и окружающими. Дарите другим улыбки, и они ответят вам взаимностью.
Давайте создадим вместе волшебное пространство радости и добра! Включите свет в своем сердце и позвольте себе быть счастливыми каждый день.
Желаем вам море положительных эмоций и ярких моментов!
Валентин Серов «Девочка с персиками», 1887 год
@alispsyfactor
Что же нужно для того, чтобы быть в хорошем настроении?
эмоции, позвольте себе быть уязвимыми и выразить свои чувства.
Всегда помните, что
хорошее настроение – это не просто эмоция, это образ жизни🔅
Будьте открыты к светлым моментам, запоминайте их, акцентируйте на них максимум своего внимания. Стремитесь к гармонии с собой и окружающими. Дарите другим улыбки, и они ответят вам взаимностью.
Давайте создадим вместе волшебное пространство радости и добра! Включите свет в своем сердце и позвольте себе быть счастливыми каждый день.
Желаем вам море положительных эмоций и ярких моментов!
Валентин Серов «Девочка с персиками», 1887 год
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥10🥰3
Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, и они могут как поддерживать нас, так и наносить вред.
🌀 Предлагаем вам видео от психотерапевта нашего центра Олеси Жихаревой, в котором мы поговорим о том, какие эмоции могут стать источником стресса, тревоги и депрессии, и как они влияют на наше поведение и отношения с окружающими.
Вы узнаете о чувствах и о том, как они могут подрывать наше психическое здоровье. Также мы обсудим, как правильно распознавать и управлять этими эмоциями, чтобы избежать их разрушительного воздействия.
@alispsyfactor
Вы узнаете о чувствах и о том, как они могут подрывать наше психическое здоровье. Также мы обсудим, как правильно распознавать и управлять этими эмоциями, чтобы избежать их разрушительного воздействия.
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Самые разрушительные эмоции | Олеся Жихарева, врач-психотерапевт
В этом видео мы погрузимся в мир эмоций и обсудим одну из самых важных тем в психотерапии — самые разрушительные эмоции. Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, и они могут как поддерживать нас, так и наносить вред. Мы поговорим о том, какие эмоции…
❤🔥8
Признаки токсичной дружбы и что делать, если это про вас? 😒
Мы часто слышим о токсичных отношениях, но иногда забываем, что они могут касаться и наших дружеских связей. Как же понять, что ваша дружба стала токсичной?
Вот некоторые признаки, на которые
стоит обратить внимание:
🔵 Постоянное чувство вины или обязательности (долги) в общении с другом.
🔵 Отсутствие поддержки и понимания со стороны друга.
🔵 Постоянные конфликты и разногласия, которые не удается разрешить.
🔵 Чувство выматывания и эмоциональной истощенности после общения с другом.
Что же делать, если вы осознали, что ваша дружба стала токсичной?💔
Важно помнить, что здоровые отношения – это основа нашего благополучия. Поэтому не стоит бояться отрываться от токсичной дружбы. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для сохранения своего эмоционального здоровья.
Обсудите свои чувства с другом, попробуйте понять, что именно делает отношения токсичными. Если ситуация не улучшается, не стесняйтесь отрываться от отношений, которые вам не приносят радости и поддержки.
Помните, что забота о своем внутреннем мире – это залог вашего благополучия. Будьте открытыми к здоровым, поддерживающим отношениям и не бойтесь отпустить токсичное, что мешает вам расти и цвести.
@alispsyfactor
Мы часто слышим о токсичных отношениях, но иногда забываем, что они могут касаться и наших дружеских связей. Как же понять, что ваша дружба стала токсичной?
Вот некоторые признаки, на которые
стоит обратить внимание:
Что же делать, если вы осознали, что ваша дружба стала токсичной?
Важно помнить, что здоровые отношения – это основа нашего благополучия. Поэтому не стоит бояться отрываться от токсичной дружбы. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для сохранения своего эмоционального здоровья.
Обсудите свои чувства с другом, попробуйте понять, что именно делает отношения токсичными. Если ситуация не улучшается, не стесняйтесь отрываться от отношений, которые вам не приносят радости и поддержки.
Помните, что забота о своем внутреннем мире – это залог вашего благополучия. Будьте открытыми к здоровым, поддерживающим отношениям и не бойтесь отпустить токсичное, что мешает вам расти и цвести.
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥8
Что важнее: сохранить дружбу или заботиться о своем ментальном здоровье?
Anonymous Poll
0%
Сохранить дружбу
66%
Заботиться о себе
34%
В каждой ситуации нужно смотреть индивидуально
Понедельник… Даже само это слово у многих вызывает напряжение. Психотерапевты нашего центра знают, что правильно начатый понедельник – это инвестиция в продуктивную и эмоционально стабильную неделю.
Как же сделать этот день более комфортным? Вот несколько конкретных шагов, рекомендованных нашими специалистами:
😄 Практика осознанности (5-10 минут):
😄 «Утренние страницы» (15-20 минут):
😄 «Понедельничная благодарность» (5 минут):
😄 Планирование с учетом своих потребностей:
Помните, что забота о своем ментальном здоровье – это не роскошь, а необходимость. Если вам сложно справиться с понедельничной хандрой самостоятельно, специалисты нашего центра всегда готовы оказать вам поддержку. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к эмоциональному благополучию!
Клод Моне «Впечатление. Восходящее солнце», 1872 год
@alispsyfactor
Как же сделать этот день более комфортным? Вот несколько конкретных шагов, рекомендованных нашими специалистами:
Что сделать: Прежде чем включиться в рабочую рутину, найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: как воздух входит и выходит из легких. Обратите внимание на ощущения в теле: напряжение в плечах, покалывание в пальцах.
Почему это полезно: Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса, успокоить нервную систему и вернуться в "здесь и сейчас". Это простой способ прервать поток тревожных мыслей и почувствовать контроль над своим состоянием.
Что сделать:
Возьмите ручку и бумагу и просто пишите все, что приходит в голову. Не беспокойтесь о грамматике, стилистике или логике. Просто выплесните на бумагу свои мысли, чувства, страхи, надежды – все, что накопилось за выходные.
Почему это полезно:
Этот метод, популярный в психотерапии, позволяет освободиться от негативных эмоций, прояснить свои цели и намерения на неделю. Он помогает увидеть ситуацию со стороны и найти новые решения.
Что сделать:
Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое (здоровье близких) или маленькое (вкусный кофе). Запишите их или просто проговорите про себя.
Почему это полезно:
Практика благодарности помогает сместить фокус внимания с негатива на позитивные аспекты жизни. Это повышает уровень счастья, улучшает сон и укрепляет иммунитет.
Что сделать:
Составляя список задач на неделю, обязательно включите в него время для отдыха, хобби и общения с близкими. Не перегружайте себя работой, оставьте место для спонтанности и приятных сюрпризов.
Почему это полезно:
Планирование, учитывающее ваши потребности, помогает избежать выгорания и поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Это позволяет чувствовать себя более энергичным и мотивированным.
Помните, что забота о своем ментальном здоровье – это не роскошь, а необходимость. Если вам сложно справиться с понедельничной хандрой самостоятельно, специалисты нашего центра всегда готовы оказать вам поддержку. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к эмоциональному благополучию!
Клод Моне «Впечатление. Восходящее солнце», 1872 год
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰9❤4
Спросили у Олега Жихарева, врача-психотерапевта, психиатра нашего центра, как снизить время, которое мы проводим в телефоне? Несколько простых, но очень эффективных шагов. Сохраняете!
«Предлагаю сегодня обсудить, как уменьшить вред от вашего электронного питомца, умещающегося прямо в кармане. Есть несколько простых, но весьма эффективных шагов преодоления бесконечного зависания в смартфоне.
И помните, уважаемые цифровые герои: как только вы поймете, что ваш палец автоматически тянется к приложениям, это знак – пора действовать. Свяжите его веревочкой с другим пальцем, пусть учится терпимости и командной работе! 😆
С любовью и цифровым детоксом,
Ваш доктор Жихарев»
«Предлагаю сегодня обсудить, как уменьшить вред от вашего электронного питомца, умещающегося прямо в кармане. Есть несколько простых, но весьма эффективных шагов преодоления бесконечного зависания в смартфоне.
И помните, уважаемые цифровые герои: как только вы поймете, что ваш палец автоматически тянется к приложениям, это знак – пора действовать. Свяжите его веревочкой с другим пальцем, пусть учится терпимости и командной работе! 😆
С любовью и цифровым детоксом,
Ваш доктор Жихарев»
❤9
Успешная психологическая сепарация от родителей – важный этап взросления и саморазвития. Этот процесс не означает отказ от связи с родителями, а скорее является пониманием себя как отдельной личности, независимой от них.
Какие же признаки свидетельствуют о том, что вы успешно прошли через этот этап?
🔵 Первый признак – уверенность в себе и своих решениях. Когда вы способны самостоятельно принимать важные жизненные решения, не ища постоянного одобрения у родителей, это говорит о том, что вы установили здоровую границу между собой и ними. Также, вы чувствуете себя комфортно быть самим собой, не стремясь подстраиваться под ожидания окружающих.
🔵 Второй признак – умение выражать свои эмоции и мнения. Когда вы не боитесь откровенно обсуждать свои чувства и мысли с родителями, даже если они не согласны с вами, это означает, что вы осознали свое право на индивидуальность и уважаете себя.
🔵 Третий признак – умение установить здоровые границы. Если вы способны защитить свои личные границы от внешних воздействий, включая родителей, и отказаться от чего-то, что противоречит вашим ценностям, значит, вы на правильном пути к зрелости и самостоятельности.
И помните,
Будьте терпимы к себе и своим родителям, и помните, что здоровые отношения строятся на уважении и взаимопонимании.
Мэри Кэссэтт «Мать рассказывает волосы ребенку», 1879 год
@alispsyfactor
Какие же признаки свидетельствуют о том, что вы успешно прошли через этот этап?
И помните,
процесс психологической сепарации – это нормальный и важный этап в жизни каждого человека.
Будьте терпимы к себе и своим родителям, и помните, что здоровые отношения строятся на уважении и взаимопонимании.
Мэри Кэссэтт «Мать рассказывает волосы ребенку», 1879 год
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🥰2
А вот и пятница! Как часто мы ощущаем, что наш мозг работает на полную катушку, а время пролетает мимо нас как на своих личных гонках Формулы-1? Эх, если бы у нас была кнопка "пауза", правда? Но пока что такой технологии у нас нет, так что давайте разберемся, как можно замедлиться без волшебства!
1️⃣ Первый шаг – это заметить, что мы находимся в бегах, и решить, что нам это не особо нравится. Да, вот так просто! Сделайте паузу, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос:
Поверьте, часто оказывается, что то, что мы считаем важным, на самом деле не так уж и критично.
2️⃣ Второй шаг – научиться делегировать и говорить «нет». Позвольте себе отказываться от некоторых задач, которые не так важны или которые могут сделать другие люди. Не надо быть супергероем и брать на себя весь мир!
3️⃣ Третий шаг – найдите время для себя. Да, это не шутка! Погуляйте, почитайте книгу, сделайте йогу, послушайте спокойную музыку - что угодно, что поможет вам расслабиться и зарядиться новой энергией.
@alispsyfactor
«Что мне действительно важно?»
Поверьте, часто оказывается, что то, что мы считаем важным, на самом деле не так уж и критично.
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Сегодня решаем вечный вопрос: «Где грань между любовью к себе и эгоизмом?» А также выясняем, почему одно кажется нам целебным эликсиром, а другое - модной диетой от живота для самолюбованных.
❤️ Любовь к себе – это как заботливая бабушка, которая всегда накормит, укутает и пожелает тебе всего самого лучшего. Это умение дать себе шоколадку за трудный день, но также и способность отказаться от неё, если завтра на горизонте марафон.
💔 Эгоизм – это когда ты хватаешь последний кусок пиццы, зная, что друг тоже голоден. Это кинозвезда, главный герой собственного блокбастера, где все статисты должны молча кивать и аплодировать.
А теперь, шутка для разрядки:
Запомните, что любовь к себе начинается с принятия и заканчивается уважением к границам других. Эгоизм же начинается там, где заканчиваются ваши интересы, и начинается пересечение чужих границ!
ВАЖНО: когда вы уважаете и любите себя, вы автоматически уважаете и любите мир вокруг!
Пусть ваша любовь к себе будет вашим щитом, а не мечом!
Зинаида Серебрякова «Автопортрет с зеркалом», 1909 год
@alispsyfactor
А теперь, шутка для разрядки:
Чем отличается эгоист от человека, который любит себя? Эгоист ужинает один... и заказывает себе ещё и десерт на вынос!
Запомните, что любовь к себе начинается с принятия и заканчивается уважением к границам других. Эгоизм же начинается там, где заканчиваются ваши интересы, и начинается пересечение чужих границ!
ВАЖНО: когда вы уважаете и любите себя, вы автоматически уважаете и любите мир вокруг!
Пусть ваша любовь к себе будет вашим щитом, а не мечом!
Зинаида Серебрякова «Автопортрет с зеркалом», 1909 год
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11
Делимся свободными окошками на консультацию на эту неделю! Спешите ☺️
Онлайн-запись доступна на нашем сайте: https://1psycenter.ru
Подробнее о наших специалистах вы можете прочитать на нашем сайте.
Консультации, как всегда, доступны очно и онлайн: вы можете приехать лично в наш центр по адресу СПб, Нарвский проспект 22, или созвониться со специалистом при помощи любого удобного вам средства видеосвязи.
Онлайн-запись доступна на нашем сайте: https://1psycenter.ru
Подробнее о наших специалистах вы можете прочитать на нашем сайте.
Консультации, как всегда, доступны очно и онлайн: вы можете приехать лично в наш центр по адресу СПб, Нарвский проспект 22, или созвониться со специалистом при помощи любого удобного вам средства видеосвязи.
❤6
«Я бедная-несчастная!»: чем опасна жалость к себе и как ее победить
Жалость к себе мешает человеку развиваться, делает его слабее и превращает в беззащитное создание.
🔜 В этом чувстве есть выгода: когда мы жалеем себя, мы становимся несчастными и беспомощными, тем самым обосновываем свой отказ от попыток решить проблему: «У меня нет сил, поэтому я не буду ничего с этим делать».
Можно ли это исправить? Конечно. Наши специалисты могут вам в этом помочь! А пока выбираете удобное время, поговорим о причинах.
Люди часто жалеют себя, потому что им это выгодно. Что такое жалость к себе — я бедный, несчастный, беспомощный. А когда человек беспомощен, он признает, что не может самостоятельно справиться с обстоятельствами и выйти из сложившейся ситуации. То есть он автоматически отказывается от любых попыток разобраться с проблемой и перекладывает эту обязанность на других людей, ожидая помощи от окружающих.
⚡️ В момент чувства жалости к себе происходит самообесценивание. Даже если на самом деле у нас были силы для решения проблемы, жалость их обнуляет. Мы не можем найти выход из ситуации, а из-за этого падает самооценка и возникает чувство собственной никчемности.
В таком состоянии мы готовы идти за первым, кто протянет руку. И неизвестно, к чему это приведет. Мы передаем ответственность за свою жизнь и решение проблем другим людям, а потом обвиняем их в том, что они привели нас не туда.
Возникает замкнутый круг:
🔜 жалеем себя 🔜 цепляемся за первого встречного в ожидании помощи 🔜 идем не в ту сторону 🔜 опять чувствуем себя беспомощной жертвой обстоятельств 🔜 опять цепляемся за других людей.
Жалость к себе мешает человеку развиваться, делает его слабее и превращает в беззащитное создание.
Можно ли это исправить? Конечно. Наши специалисты могут вам в этом помочь! А пока выбираете удобное время, поговорим о причинах.
Люди часто жалеют себя, потому что им это выгодно. Что такое жалость к себе — я бедный, несчастный, беспомощный. А когда человек беспомощен, он признает, что не может самостоятельно справиться с обстоятельствами и выйти из сложившейся ситуации. То есть он автоматически отказывается от любых попыток разобраться с проблемой и перекладывает эту обязанность на других людей, ожидая помощи от окружающих.
Пока человек ждет помощи от других, он блокирует свое личностное развитие и становится ведомым.
В таком состоянии мы готовы идти за первым, кто протянет руку. И неизвестно, к чему это приведет. Мы передаем ответственность за свою жизнь и решение проблем другим людям, а потом обвиняем их в том, что они привели нас не туда.
Возникает замкнутый круг:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🙈3
Правда ли, что простой распорядок дня может изменить вашу жизнь? Многие недооценивают силу режима, а ведь он напрямую влияет на наше психическое состояние!
🌀 Наш эксперт, врач-психиатр высшей категории Олег Жихарев, расскажет, как хаотичный образ жизни сказывается на мозге и какие шаги нужно предпринять, чтобы почувствовать себя лучше!
Смотрите прямо сейчас!
@alispsyfactor
Смотрите прямо сейчас!
@alispsyfactor
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
VK Видео
Как режим дня влияет на нашу психику? | Олег Жихарев, психиатр, психотерапевт
Правда ли, что простой распорядок дня может изменить вашу жизнь? Многие недооценивают силу режима, а ведь он напрямую влияет на наше психическое состояние! Эксперт Первого психотерапевтического центра, врач-психиатр Олег Жихарев, расскажет, как хаотичный…
❤8