Так что же делать , чтобы не стать склеротиком???


Заметьте, самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу. Более того, им приходится все время держать руку на пульсе современной жизни, не отставать от новых тенденций и даже в чем-то опережать их. Такая "производственная необходимость" и есть гарантия счастливого разумного долголетия.

1️⃣Каждые два-три года начинайте чему-то учиться. Конечно, вам не обязательно поступать в институт и получать третье или даже четвертое образование. Но вы вполне можете пройти краткосрочный курс повышения квалификации или освоить совершенно новую профессию. Старая суфийская притча: "Ученик мудреет в глазах Бога, но молодеет в глазах людей!"

2️⃣Окружайте себя молодыми людьми. У них вы всегда сможете поднабраться всяких полезных вещей, которые помогут вам всегда оставаться современным.

3️⃣Если вы давно не узнавали ничего нового, может быть, вы просто не искали?

4️⃣Время от времени решайте интеллектуальные задачки и проходите всевозможные предметные тесты, благо и того, и другого сейчас более чем достаточно в Интернете.

5️⃣Постоянно учите иностранные языки. Даже если вы не будете на них разговаривать и не выучите язык как следует, все равно необходимость регулярно запоминать новые слова поможет тренировать память.

6️⃣Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!

7️⃣Занимайтесь спортом! Регулярная физическая нагрузка до седых волос и после действительно спасает от слабоумия.

8️⃣Почаще тренируйте память, заставляя себя вспоминать стихи, которые когда-то знали наизусть, танцевальные па, программы, которые разучивали в институте, номера телефонов старых друзей и многое другое - все, о чем сможете вспомнить.

9️⃣Разбивайте привычки и ритуалы! Чем больше ваш следующий день будет отличаться от предыдущего, тем меньше вероятность, что вы "закоптитесь". Ездите на работу по разным улицам, откажитесь от привычки заказывать одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.

1️⃣0️⃣Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект!

@alispsyfactor
#психотерапевтическийцентр #психологическийцентр #семейныйпсихологспб #психологконсультация #приемпсихотерапевтаспб #психологнарвская #психотерапевтнарвская #паническиеатаки #депрессия #коговыбрать #антидепрессанты #психотерапевтспб #психиатрспб #психологспб #консультацияпсихотерапевтаспб #психотерапияпетербург #психотерапияспб #лечениедепрессии #частныйпсихологспб #частныйпсихолог #психотерапия #психолог #психиатр #психотерапевт

Как часто мы забываем, что счастье начинается именно с нас самих? Да, иногда жизнь бросает нам вызовы, но даже в самые трудные моменты мы можем сохранить свой позитив и радость.

Что же нужно для того, чтобы быть в хорошем настроении?
🔵 Во-первых, положительное мышление! Начните день с улыбки и благодарности за то, что у вас есть. Замечайте красоту вокруг себя, наслаждайтесь моментами, будьте открыты к новым впечатлениям.

🔵 Второй секрет хорошего настроения – это забота о себе. Не забывайте про физическую активность, правильное питание и здоровый сон. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с близкими, находите время для отдыха и релаксации. Слушайте свои
эмоции, позвольте себе быть уязвимыми и выразить свои чувства.

🔵 И, конечно же, окружитесь позитивными людьми! Чернухи и депрессии в вашем окружении не место!! Общение с друзьями, поддержка близких, добрые слова и улыбки – все это делает нашу жизнь ярче и насыщеннее. Помните, что вы заслуживаете быть счастливыми и окружать себя только позитивом.

Всегда помните, что

хорошее настроение – это не просто эмоция, это образ жизни 🔅

Будьте открыты к светлым моментам, запоминайте их, акцентируйте на них максимум своего внимания. Стремитесь к гармонии с собой и окружающими. Дарите другим улыбки, и они ответят вам взаимностью.

Давайте создадим вместе волшебное пространство радости и добра! Включите свет в своем сердце и позвольте себе быть счастливыми каждый день.

Желаем вам море положительных эмоций и ярких моментов!

Валентин Серов «Девочка с персиками», 1887 год

@alispsyfactor

Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, и они могут как поддерживать нас, так и наносить вред.

🌀 Предлагаем вам видео от психотерапевта нашего центра Олеси Жихаревой, в котором мы поговорим о том, какие эмоции могут стать источником стресса, тревоги и депрессии, и как они влияют на наше поведение и отношения с окружающими.

Вы узнаете о чувствах и о том, как они могут подрывать наше психическое здоровье. Также мы обсудим, как правильно распознавать и управлять этими эмоциями, чтобы избежать их разрушительного воздействия.

@alispsyfactor

Признаки токсичной дружбы и что делать, если это про вас? 😒
Мы часто слышим о токсичных отношениях, но иногда забываем, что они могут касаться и наших дружеских связей. Как же понять, что ваша дружба стала токсичной?

Вот некоторые признаки, на которые
стоит обратить внимание:
🔵Постоянное чувство вины или обязательности (долги) в общении с другом.
🔵Отсутствие поддержки и понимания со стороны друга.
🔵Постоянные конфликты и разногласия, которые не удается разрешить.
🔵Чувство выматывания и эмоциональной истощенности после общения с другом.

Что же делать, если вы осознали, что ваша дружба стала токсичной? 💔
Важно помнить, что здоровые отношения – это основа нашего благополучия. Поэтому не стоит бояться отрываться от токсичной дружбы. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость для сохранения своего эмоционального здоровья.

Обсудите свои чувства с другом, попробуйте понять, что именно делает отношения токсичными. Если ситуация не улучшается, не стесняйтесь отрываться от отношений, которые вам не приносят радости и поддержки.

Помните, что забота о своем внутреннем мире – это залог вашего благополучия. Будьте открытыми к здоровым, поддерживающим отношениям и не бойтесь отпустить токсичное, что мешает вам расти и цвести.

@alispsyfactor

Понедельник… Даже само это слово у многих вызывает напряжение. Психотерапевты нашего центра знают, что правильно начатый понедельник – это инвестиция в продуктивную и эмоционально стабильную неделю.

Как же сделать этот день более комфортным? Вот несколько конкретных шагов, рекомендованных нашими специалистами:

😄 Практика осознанности (5-10 минут):

Что сделать: Прежде чем включиться в рабочую рутину, найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании: как воздух входит и выходит из легких. Обратите внимание на ощущения в теле: напряжение в плечах, покалывание в пальцах.

Почему это полезно: Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса, успокоить нервную систему и вернуться в "здесь и сейчас". Это простой способ прервать поток тревожных мыслей и почувствовать контроль над своим состоянием.

😄 «Утренние страницы» (15-20 минут):

Что сделать:

Возьмите ручку и бумагу и просто пишите все, что приходит в голову. Не беспокойтесь о грамматике, стилистике или логике. Просто выплесните на бумагу свои мысли, чувства, страхи, надежды – все, что накопилось за выходные.

Почему это полезно:

Этот метод, популярный в психотерапии, позволяет освободиться от негативных эмоций, прояснить свои цели и намерения на неделю. Он помогает увидеть ситуацию со стороны и найти новые решения.

😄 «Понедельничная благодарность» (5 минут):

Что сделать:

Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что-то большое (здоровье близких) или маленькое (вкусный кофе). Запишите их или просто проговорите про себя.

Почему это полезно:

Практика благодарности помогает сместить фокус внимания с негатива на позитивные аспекты жизни. Это повышает уровень счастья, улучшает сон и укрепляет иммунитет.

😄 Планирование с учетом своих потребностей:

Что сделать:

Составляя список задач на неделю, обязательно включите в него время для отдыха, хобби и общения с близкими. Не перегружайте себя работой, оставьте место для спонтанности и приятных сюрпризов.

Почему это полезно:

Планирование, учитывающее ваши потребности, помогает избежать выгорания и поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Это позволяет чувствовать себя более энергичным и мотивированным.

Помните, что забота о своем ментальном здоровье – это не роскошь, а необходимость. Если вам сложно справиться с понедельничной хандрой самостоятельно, специалисты нашего центра всегда готовы оказать вам поддержку. Запишитесь на консультацию и начните свой путь к эмоциональному благополучию!

Клод Моне «Впечатление. Восходящее солнце», 1872 год

@alispsyfactor

Успешная психологическая сепарация от родителей – важный этап взросления и саморазвития. Этот процесс не означает отказ от связи с родителями, а скорее является пониманием себя как отдельной личности, независимой от них.

Какие же признаки свидетельствуют о том, что вы успешно прошли через этот этап?

🔵Первый признак – уверенность в себе и своих решениях. Когда вы способны самостоятельно принимать важные жизненные решения, не ища постоянного одобрения у родителей, это говорит о том, что вы установили здоровую границу между собой и ними. Также, вы чувствуете себя комфортно быть самим собой, не стремясь подстраиваться под ожидания окружающих.

🔵Второй признак – умение выражать свои эмоции и мнения. Когда вы не боитесь откровенно обсуждать свои чувства и мысли с родителями, даже если они не согласны с вами, это означает, что вы осознали свое право на индивидуальность и уважаете себя.

🔵Третий признак – умение установить здоровые границы. Если вы способны защитить свои личные границы от внешних воздействий, включая родителей, и отказаться от чего-то, что противоречит вашим ценностям, значит, вы на правильном пути к зрелости и самостоятельности.

И помните,

процесс психологической сепарации – это нормальный и важный этап в жизни каждого человека.

Будьте терпимы к себе и своим родителям, и помните, что здоровые отношения строятся на уважении и взаимопонимании.

Мэри Кэссэтт «Мать рассказывает волосы ребенку», 1879 год

@alispsyfactor

А вот и пятница! Как часто мы ощущаем, что наш мозг работает на полную катушку, а время пролетает мимо нас как на своих личных гонках Формулы-1? Эх, если бы у нас была кнопка "пауза", правда? Но пока что такой технологии у нас нет, так что давайте разберемся, как можно замедлиться без волшебства!

1️⃣ Первый шаг – это заметить, что мы находимся в бегах, и решить, что нам это не особо нравится. Да, вот так просто! Сделайте паузу, оглянитесь вокруг и задайте себе вопрос:

«Что мне действительно важно?»

Поверьте, часто оказывается, что то, что мы считаем важным, на самом деле не так уж и критично.

2️⃣ Второй шаг – научиться делегировать и говорить «нет». Позвольте себе отказываться от некоторых задач, которые не так важны или которые могут сделать другие люди. Не надо быть супергероем и брать на себя весь мир!

3️⃣ Третий шаг – найдите время для себя. Да, это не шутка! Погуляйте, почитайте книгу, сделайте йогу, послушайте спокойную музыку - что угодно, что поможет вам расслабиться и зарядиться новой энергией.

И помните, жизнь – это не спринт, а марафон. Не бойтесь замедлиться, чтобы насладиться каждым моментом.

@alispsyfactor

Сегодня решаем вечный вопрос: «Где грань между любовью к себе и эгоизмом?» А также выясняем, почему одно кажется нам целебным эликсиром, а другое - модной диетой от живота для самолюбованных.

❤️ Любовь к себе – это как заботливая бабушка, которая всегда накормит, укутает и пожелает тебе всего самого лучшего. Это умение дать себе шоколадку за трудный день, но также и способность отказаться от неё, если завтра на горизонте марафон.

💔 Эгоизм – это когда ты хватаешь последний кусок пиццы, зная, что друг тоже голоден. Это кинозвезда, главный герой собственного блокбастера, где все статисты должны молча кивать и аплодировать.

А теперь, шутка для разрядки:

Чем отличается эгоист от человека, который любит себя? Эгоист ужинает один... и заказывает себе ещё и десерт на вынос!

Запомните, что любовь к себе начинается с принятия и заканчивается уважением к границам других. Эгоизм же начинается там, где заканчиваются ваши интересы, и начинается пересечение чужих границ!

ВАЖНО: когда вы уважаете и любите себя, вы автоматически уважаете и любите мир вокруг!

Пусть ваша любовь к себе будет вашим щитом, а не мечом!

Зинаида Серебрякова «Автопортрет с зеркалом», 1909 год

@alispsyfactor