Доброе утречко, мои чудесные! Как у вас погода? У нас можно хоть голову мыть на улице😁
Самое то, чтобы покемарить в отсутствие гостей.

❌ Спать нормально ночью положенные 7-9 часов
✅ Спать 5 часов ночью и досыпать где угодно в течение дня

Перед майскими праздниками поговорим немного про счастье. Чувстовать себя счастливым – это вообще как? Что для этого нужно, как вы думаете?

Может быть, купить сет роллов? Или сходить на концерт и в магазины? А может, уехать в отпуск куда-нибудь в Таиланд и лениво валяться под солнышком? Или закрутить роман с коллегой?

А вот фигушки. Ну купили мы эти роллы, поели. На концерт сходили, в отпуск слетали, гардероб обновили, с коллегой замутили. Но всё равно что-то не то и не так. Вот у соседа/коллеги/родственника/кого угодно ещё лучше...

Почему? Потому что нельзя стать счастливым от каких-то внешних обстоятельств. Ну, вернее, иллюзию счастья поймать можно. При этом вы этот обман ощущать будете. Как будто внутри чего-то не хватает, и деньгами/вещами/отношениями эта пустота никак не заполняется.

Можно подумать: «Ну, это потому что я работе повышение не получил, девушка пилит, погода бесит, и вообще. Вот надо сделать это и вон то, тогда точно буду счастливым». Не будете. Потому что контролировать всё вокруг и управлять всеми возможными событиями невозможно. Пока вы будете пытаться это делать, настоящего счастья ощутить не получится. И даже медитации и аффирмации не помогут.

Не получится радоваться солнечной погоде и вкусной булочке, если мыслями вы в планах вселенских масштабов. Действительно, какая булочка, если сейчас созвон с партнёрами, потом не опозориться на квартальном отчёте (не дай бог плохо обо мне подумают), коллеге шпильку за обидную шутку вернуть, а ещё и мужа надо отучить играть в игры!

А разве вы можете заставить людей думать то, что вам хочется? Делать то, что вам хочется? День чтобы прошёл от рассвета до заката ровно по вашему плану?

Не получится. Тогда зачем продолжать это делать? Мы можем влиять только на свои действия. Заниматься своей жизнью и менять её. Приняв факт того, что вы не контролируете и не ответственны за действия других людей и глобальные события, стать счастливым намного проще. И окажется, что сейчас для счастья достаточно не особняка в Испании, а просто расслабленного вкусного завтрака под любимый фильм.

В этом плане дети лучшие учителя. Солнышко светит, кулич из песка построили, красивый листик сорвали – больше для счастья ничего не надо. Счастливые люди умеют радоваться моменту, маленьким событиям в жизни, полностью в них погружаясь и проживая.

_____

☀️В чём счастье для вас?

Про для всех хороших замолвите слово!

Сидела я на днях в кофейне, пила чаёк и глазела на прохожих в окно. Тишь да благодать. В какой-то момент в эту благодать вошла женщина с дочкой лет 5-6 на вид и села за соседний столик.

Дальше события развивались следующим образом: девочка, как и полагается любому ребёнку в этом возрасте, начала кривляться и спрашивать маму обо всём на свете. А почему стены здесь синие в цветочек, а почему столик круглый, а зачем дядя делает «пыщ-пыщ», а что это за цветочек в горшке?

Мама же начала нервничать и пытаться ребёнка утихомирить: «Аня (имя изменено), сиди тихо и не задавай глупых вопросов, а то что тётя рядом подумает о нас? Ты же девочка, нельзя так себя вести!»

В первую очередь тётя в лице меня подумала о том, что девочка развита соответствующе возрасту и это прекрасно. Во вторую очередь тётя подумала о будущем девочки, если её будут продолжать одёргивать и пытаться вписывать в общепринятые рамки.

Без сомнения, каждый из нас в любом случае учитывает оценку общества, в котором живёт. Мы существа, конечно, био-, но всё ж социальные. И если не находимся в тайге с медведями или в пещере с летучими мышами, то скорее всего окружены другими людьми. С которыми постоянно обмениваемся оценками друг друга и не только.

Эдакая демо-версия бабушек у подъезда, у которых для всех есть только 2 варианта – ты или проститутка, или наркоман. Третьего не дано.

Для всех хорошим, белым и пушистым быть невозможно. Как минимум потому что у всех разные понятия пушистости. Любое действие или вещь может одобряться одним человеком и одновременно порицаться другим. Этим не нравится платье, тем не нравятся худи – что теперь, мешок из-под картошки носить?

И вот мы пытаемся втиснуться в одобряемые окружающими рамки. Получается как-то не очень, со скрипом и сопротивлением. Но зачем-то мы упорно перешагиваем через своё «хочу» в угоду «так надо» окружающих. А точно ли нам это надо так же, как обществу?

Вот курят все наши коллеги, а мы нет. Стоим в сторонке, когда остальные собираются на перекур. Ловим на себе взгляды. Непонимающие, снисходительные, может даже обесценивающие. Иногда с ветром долетает шёпот: «вы слышали, она зожница - выпендрёжница», «стоит одна, жалкое зрелище», «может, у неё проблемы или стесняется?»

Неприятно? Да. Некомфортно? Возможно. Но действительно ли этот дискомфорт важнее нашего собственного Я? Нужно ли переступать через себя, ломать принципы и через силу начать соответствовать всеобщим ожиданием?

Возможно, лучше найти своих людей? Которые принимают нас настоящих и не пытаются вместо этого вылепить того, кто будет соответствовать их представлениям?

А то, что о вас подумают тёти и дяди, пусть остаётся их собственной проблемой.

Я ему раз сказала принять себя – он не принимает! Я ему два сказала – он не принимает!

В прошлом посте мы выяснили факт, что всем не угодишь. И мне в личку пришёл вопрос от подписчицы:

А мне даже это понимание не помогает. Всё равно не могу избавиться от мыслей "что они обо мне подумают, глупо выгляжу, как вообще могла так накосячить". Может, есть ещё какой-то способ себе помочь?

Конечно, далеко не у всех получится просто отпустить все свои тревоги и не беспокоиться о мнении других. Если в таком напряжённом состоянии вы находились долгое время, то просто «забить на мнение других» не поможет. Да и вообще, ну сказала я себе перед зеркалом «я себя принимаю такой, какая есть». Раз, два, десять – и что дальше? Мир розовым не стал, гармонии не наступило.

К счастью, есть ещё много вариантов самопомощи (если в данный момент нет возможности проработать данную проблему с психологом):

✅ Прислушиваемся к себе. Банально, но без базы никуда. Начать можно с малого. Например, вам не очень уютно в большой компании не очень знакомых людей. Внутри себя вы ощущаете желание уйти – примите его, согласитесь с тем, что благодаря этому почувствуете себя лучше.

✅ Смотрим на ситуацию снаружи, а не изнутри. Спрашиваем себя, что бы в такой ситуации подумал совершенно незнакомый человек, проходящий мимо и случайно увидевший её?

✅ При любых плохих мыслях и переживаниях сразу выписываем несколько аргументов «против». Споткнулись на ровном месте и переживаете, что подумают окружающие? Вон мужчина увлечён телефонным разговором, ему явно не до вас. Женщина отчитывает своего ребёнка. Девушка рядом с вами стоит спиной в наушниках с закрытыми глазами. Получается, что в реальности ваш конфуз никто даже не заметил.

✅ Так же не забываем о дыхании. Медленные, глубокие вдохи и плавные выдохи с задержкой без воздуха на несколько секунд очень хорошо стабилизируют состояние.

✅Выпишите ситуации, когда вы боялись непонимания и осуждения от других людей, но в итоге вас никто не упрекал и даже поддерживал. Чем больше таких ситуаций вспомните – тем лучше. После их фиксации обязательно напишите итог, например: «Я часто переживаю о том, что одеваюсь странно и что мне не идёт причёска. Но люди вокруг меня только восхищаются и говорят комплименты. Получается, мои страхи напрасны».

________
Часто переживаете о том, что про вас подумают друзья/коллеги/просто прохожие?

Давайте соберём 10 ❤️ и я поделюсь с вами парочкой терапевтических техник, направленных на работу с такими переживаниями и принятием себя!

Добавим в вечер среды немного лёгкости? Предлагаю обсудить подарки!

Вот мне сегодня гость мне подарил божью коровку. Лично поймал и принёс 😄
Кофе, правда, она не хотела. И вообще ясно давала понять, что ей обратно на одуванчики надо. Или что там у божьих коровок вместо кофе принято пить.

Пожалуй, она даже сместила с первого места рейтинга «Это что, мне?» брелок с дельфинчиком. Теперь личный ТОП-3 неожиданных подарков от посетителей кофейни выглядит так:

🥇Божья коровка
🥈Брелок с дельфинчиком
🥉Зонтик

Поделитесь, кто и какой самый необычный подарок дарил вам? И вообще, как к ним относитесь, легко ли принимаете?

Советовать нельзя молчать

В моей практике были случаи, когда клиент просил совета. Как поступить в его ситуации, что сказать или сделать? И всегда после моего отказа следовало удивление:

Что вам, жалко что ли мне помочь? Вы же психолог, вам виднее, разводиться мне с мужем или нет!

Как это вы не дадите совет? Я сам не знаю что делать, думал, вы подскажете!

А действительно, что нам, жалко что ли? Клиент нам платит за терапию, а мы ещё и советами не помогаем! Бесстыдники, определённо.

На самом деле, есть несколько причин, почему хороший психолог никогда не будет давать советов на сессии.

1️⃣ Одна из главных задач терапии – сохранение автономности клиента. Практически в любой жизненной ситуации нет единственно правильного решения. Давая совет, психолог «отбирает» у клиента ответственность за его жизнь. К тому же, для каждого верное решение будет разным, и навязывать советом свою точку зрения крайне непрофессионально.

2️⃣ Раздающий советы принимает на себя роль спасателя. Получается, в случае системы клиент–психолог последний вместо отношений на равных переходит в позицию сверху. Спасательство – это про самоутверждение об человека и пренебрежение его собственными силами. Эдакий посыл «ну что с тобой поделать, ты же такой беспомощный, даже решение без меня принять не можешь»
Согласитесь, никто в здравом уме не пошёл бы к психологу, который будет учить жизни и тыкать вас носом, как котёнка.

3️⃣ У психолога есть 2 цели: принимать клиента как здоровую личность и сделать так, чтобы в конце терапии он был не нужен. Раздавание советов направо и налево всему этому не способствует. Напротив, таким образом человек ставится в позицию инфантильного ребёнка, за которого всё делает «родитель» в лице психолога. И клиент будет ходить к нему годами безрезультатно, ведь за пределами кабинета наступает беспомощность. А ведь настоящая цель терапии – помочь клиенту «отрастить крылья» и вылететь из гнезда.

Замечу, что психолог может давать рекомендации (не советы!). Разница в том, что первые – это помощь и направление человека для самостоятельной оценки его проблемы, а вторые – прямое указание к действию без учёта индивидуальных особенностей. Сравните:

Ну тут и думать не надо, дорогуша, уходи от мужа! Он тебя не ценит, кричит, одним словом абьюзер!

и

Как давно у вас ссоры в отношениях? Давайте посмотрим на последнюю из них. Какая была причина, какие эмоции вы тогда испытали? Давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.

Как говорится, прочувствуйте разницу.
___
Ну что, где запятую в заголовке ставить будем?

Все мы хотим жить счастливыми и быть обеспеченными. А если при этом ещё и все вокруг восторгаются, какие мы умные, успешные и вообще классные...

А хотите, я вам погадаю? Садитесь поудобнее, сейчас посмотрю в шар, подключусь к космической сети... Да... Вижу...

Вижу, что у вас есть много неиспользованных навыков и умений, которые ещё не превратились в преимущества. У вас есть слабые черты характера, но вы о них знаете и умеете справляться. Так же вы часто критически относитесь к себе. Иногда внутри вы чувствуете беспокойство, но внешне остаётесь невозмутимым. Вы не любите, когда вашу свободу ограничивают правилами и рамками. Иногда вас терзают сомнения о том, правильный ли выбор вы сделали. Иногда вы общительны и приветливы, но порой вам необходимо время побыть наедине. Открываться людям сразу вам кажется очень неразумным. Вы делаете всё возможное, чтобы достичь своих целей, но бывают моменты, когда хочется опустить руки.

Ну как, попала в цель? Поздравляю, вы попали под действие эффекта Барнума. Это особенность человека воспринимать как достоверные такие описания личности, которые, как они полагают, писались исключительно для них, а на самом деле являются туманными и достаточно обобщеными.

Очень часто эффект Барнума встречается в астрологии, но и в более приземлённых сферах встречается – взять тот же маркетинг.

Есть несколько условий, чтобы этот эффект сработал:

🔮При описании все формулировки обязательно должны быть туманными и абстрактными, при этом подходить для любого человека. Например:

В последнее время вы иногда чувствуете усталость и задумываетесь о будущем.

Ну кто из нас не уставал и не думал о перспективах?

🔮Человек должен считать, что это описание было получено из авторитетного источника. Психологический тест, известный профессор или гадалка, к которой ходили знакомые – это может оказаться кто угодно.

🔮Описание должно характеризовать человека в позитивном ключе. Ведь с позитивными или на крайний случай нейтральными формулировками сложно не согласиться.

Чем может быть опасен эффект Барнума? Он притупляет критическое мышление и способствует возникновению доверия к тому, кто его использует. А если у этого человека плохой умысел...

_________

Слышали когда-нибудь про такой эффект? Попадали под его действие?