Не жди, а действуй.
В самом движении рождается энергия. Этот момент – и есть твой источник. Сделай шаг и мир даст ресурс под него✨
Доброе утро среды☀️
#аффирмация
В самом движении рождается энергия. Этот момент – и есть твой источник. Сделай шаг и мир даст ресурс под него✨
Доброе утро среды☀️
#аффирмация
👍8❤5🔥2🕊1
Я обещала практические психологические инструменты, которые помогут разорвать цикл зависимости там, где обычно спотыкаются. Начало здесь.
Напомню, что ядро зависимости – это повторяющийся цикл:
Что делать? SOS-инструменты🆘
1️⃣ Пауза – не просто ждать, а «заземлиться» за 60 секунд
10 минут ожидания работают плохо, если внутри всё кипит. Вместо этого:
✔️ Техника «5-4-3-2-1» (в момент импульса): назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения (ступни в обуви), 2 запаха, 1 вкус во рту. Это возвращает мозг в тело, разрывая автоматизм.
✔️ Правило «якорной фразы» (повторять про себя): «Это напряжение не опасно. Оно пройдет через 10–15 минут, даже если я ничего не сделаю».
2️⃣ Разделяйте «хочу действие» vs «хочу сбросить давление»
Часто мы путаем потребность и способ её глушения.
Заведите «красный маркер»:
✔️ Перед действием (написать/заказать/открыть) спросите: «Если бы напряжение уже ушло, делал бы я это прямо сейчас?»
✔️ Если ответ «нет» – перед вами не выбор, а срыв. Можно спокойно сказать себе: «Ага, сейчас включилась привычка. Я подожду 3 цикла вдоха-выдоха».
3️⃣ Переключение внимания снаружи вовнутрь – через телесные якоря
Зависимости крадут интероцепцию (чувство себя)!
Восстановить её за секунду:
✔️ Положите руку на грудь или живот. Скажите вслух простую фразу: «Внутри сейчас [тесно/пусто/жарко/камень]. Это просто сигнал».
✔️ «Смена камеры»: представьте, что в вашей голове есть «оператор». Переключите его с внешнего плана («что он подумал») на внутренний («как лежит язык во рту, как дышит живот, где в теле зажат импульс»).
4️⃣ Как научиться выдерживать отсутствие быстрого облегчения без страданий
Не нужно терпеть – чаще это приводит к срыву.
Используйте «метод пяти ступеней»:
✅ Скажите: «Я выбираю подождать 5 минут НЕ потому что страдаю, а потому что тренирую мышцу».
✅ Займите руки чем-то ритмичным: мять мяч, складывать бумагу, наливать воду стакан за стаканом.
✅ Назовите напряжение по имени: «Привет, тревога. Знаю, тебе кажется, что только соцсети спасут. Но давай проверим».
✅ Переключитесь на контрастное действие: если тянет в телефон – выйдите на балкон и послушайте улицу 3 минуты.
✅ После паузы запишите: «Сила импульса была 8/10. А стала 5/10. Работает».
5️⃣ Восстановление опоры – через «ленивые ритуалы»
Не надо героических хобби. Работает микропривычка:
✔️ Один раз в день сделать «слепую прогулку»: без телефона, маршрут 5 минут вокруг дома. Считать зелёные двери или мокрые пятна на асфальте.
✔️ «Пустой час» до сна — без экранов и еды. Вместо этого: погладить кота, перебрать крупу, нарисовать одну линию в блокноте.
✔️ Правило «один микроакт в свою сторону» в момент позыва: не тянуться за объектом, а спросить: «Моё тело хочет воды? Потянуться? Постоять босиком?»
Главный секрет, о котором молчат‼️
📌сохраните, чтобы не потерять
#тренды_психологии
Напомню, что ядро зависимости – это повторяющийся цикл:
напряжение → действие → ложное облегчение → усиление
Что делать? SOS-инструменты🆘
1️⃣ Пауза – не просто ждать, а «заземлиться» за 60 секунд
10 минут ожидания работают плохо, если внутри всё кипит. Вместо этого:
2️⃣ Разделяйте «хочу действие» vs «хочу сбросить давление»
Часто мы путаем потребность и способ её глушения.
Заведите «красный маркер»:
3️⃣ Переключение внимания снаружи вовнутрь – через телесные якоря
Зависимости крадут интероцепцию (чувство себя)!
Восстановить её за секунду:
4️⃣ Как научиться выдерживать отсутствие быстрого облегчения без страданий
Не нужно терпеть – чаще это приводит к срыву.
Используйте «метод пяти ступеней»:
5️⃣ Восстановление опоры – через «ленивые ритуалы»
Не надо героических хобби. Работает микропривычка:
Главный секрет, о котором молчат‼️
Цикл рвётся не в момент «пика напряжения», а в первые 3 секунды после появления импульса. Если поймали себя там, то вы уже сломали автоматизм. Остальное просто шлифовка навыка.
📌сохраните, чтобы не потерять
#тренды_психологии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍5👏4❤🔥1
Человек сам должен создавать в себе атмосферу, которой он дышит. Она ему не дана. Он должен сам создавать или добывать те книги, которые ему никто на подносе не принесёт, сам получать информацию, которую ему тоже никто на подносе не принесёт. Разными путями – потому что когда начинаешь шевелиться, то в итоге жизненный контур складывается.
Доброе осознанное утро☀️
❤9❤🔥1👍1🤔1
Три разных человека.
Три разных запроса.
Одна точка.
Она. Хотела нормальных отношений – не с теми, кто причиняет боль. Врачи отправили «лечить голову». Сейчас замужем. Живёт в Европе.
Она. Хотела забеременеть.
Анализы в норме, врачи разводят руками, хроническая тревога годами. Сейчас у неё есть ребёнок.
Он. 35 лет, продукт-менеджер, высокий уровень – все это видели кроме него самого. Годами стоял на месте. Сейчас другая должность, кратно другой доход.
Три разных истории.
Во всех трёх – есть схожее.
Тело держало то, что не было осознано.
Родовой сценарий работал тихо, в фоне.
Разрешение внутри было закрыто.
Нерешаемого не бывает.
Бывает неправильная точка входа.
Я работаю именно с ней.
Берусь за случаи от которых отказывают другие, потому что смотрю не на симптом, а на то что за ним стоит.
Если узнали себя в одной из трёх историй, напишите мне → @ademenok слово «Отношения» / «Здоровье» / «Деньги», я свяжусь с вами и вместе мы определим, с чего начать и куда двигаться дальше.
Если откликнулось, перешлите тому кому нужно🤲🏻
#метод_внутренняя_башня
Три разных запроса.
Одна точка.
Она. Хотела нормальных отношений – не с теми, кто причиняет боль. Врачи отправили «лечить голову». Сейчас замужем. Живёт в Европе.
Она. Хотела забеременеть.
Анализы в норме, врачи разводят руками, хроническая тревога годами. Сейчас у неё есть ребёнок.
Он. 35 лет, продукт-менеджер, высокий уровень – все это видели кроме него самого. Годами стоял на месте. Сейчас другая должность, кратно другой доход.
Три разных истории.
Во всех трёх – есть схожее.
Тело держало то, что не было осознано.
Родовой сценарий работал тихо, в фоне.
Разрешение внутри было закрыто.
Когда находишь эту точку – меняется всё остальное.
Нерешаемого не бывает.
Бывает неправильная точка входа.
Я работаю именно с ней.
Берусь за случаи от которых отказывают другие, потому что смотрю не на симптом, а на то что за ним стоит.
Если узнали себя в одной из трёх историй, напишите мне → @ademenok слово «Отношения» / «Здоровье» / «Деньги», я свяжусь с вами и вместе мы определим, с чего начать и куда двигаться дальше.
Если откликнулось, перешлите тому кому нужно🤲🏻
#метод_внутренняя_башня
❤5👍3🤔1
Истории из своей практики, которыми я делюсь с вами, подсвечивают как работает мой метод «Внутренняя Башня».
Клиенты, чьи глаза загораются для жизни после нашей работы, являются самым честным подтверждением эффективности метода🫶🏻
И они же сподвигли меня на создание серии подкастов «Внутренняя Башня»🤩
Завтра — первый выпуск подкаста.
Эпизод называется: «Почему вы чините крышу, когда у вас трещит фундамент?»
О чем? О том, почему вы пробовали всё (или многое), но ничего не работают подолгу или не работает совсем.
Спойлер: вы чинили не тот этаж.
🔔 Эпизод выйдет здесь в 12.00 мск.
Клиенты, чьи глаза загораются для жизни после нашей работы, являются самым честным подтверждением эффективности метода🫶🏻
И они же сподвигли меня на создание серии подкастов «Внутренняя Башня»🤩
Завтра — первый выпуск подкаста.
Эпизод называется: «Почему вы чините крышу, когда у вас трещит фундамент?»
О чем? О том, почему вы пробовали всё (или многое), но ничего не работают подолгу или не работает совсем.
Спойлер: вы чинили не тот этаж.
🔔 Эпизод выйдет здесь в 12.00 мск.
👍5❤2👌1
Дисциплина рождается в моменте, когда ты управляешь мыслью, телом и вниманием здесь и сейчас.
Каждое действие укрепляет твою волю, каждое мгновение возвращает тебя к себе.
Доброе утро пятницы☀️
#аффирмация
Каждое действие укрепляет твою волю, каждое мгновение возвращает тебя к себе.
Доброе утро пятницы☀️
#аффирмация
❤3🤝2
🎙️ Подкаст «Внутренняя Башня». Эпизод 1.
«Почему вы чините крышу, когда у вас трещит фундамент?»
Ваши комментарии, обратная связь и лайки поддержки очень нужны🙏🏻
О чём выпуск?
Вы пробовали аффирмации, медитации, расстановки, и даже Таро, а через месяц всё вернулось. Знакомо?
В первом выпуске подкаста «Внутренняя Башня» я, Алиса Шмакова-Деменок, объясняю, почему стандартные методы не работают подолгу.
Спойлер: вы чинили крышу, когда трещина была в фундаменте.
Вы узнаете:
— Что такое 5 этажей психики (от тела до предназначения)
— Почему нельзя начинать с предназначения, если нет энергии
— Реальный пример из практики
— И главное с чего начать прямо сейчас, чтобы методы наконец заработали
После эпизода:
Скачайте бесплатный гид-диагностику вашей Башни. Диагностика за 5 минут покажет ваш слабый этаж. Напишите мне номер вашего слабого этажа и я пришлю аудио-практику для него.
Связаться со мной:
Telegram: @ademenok
Max: https://max.ru/u/f9LHodD0cOK6EhTwiK-SJGvoHJ1UbIWOH_1Z9E0CIud33LiksOhsQ9kdAP0
🌊 Мой метод «Внутренняя Башня» – починка системы снизу вверх.
Приятного погружения в пространство Башни!
⬇️ ⬇️ ⬇️
«Почему вы чините крышу, когда у вас трещит фундамент?»
Ваши комментарии, обратная связь и лайки поддержки очень нужны🙏🏻
О чём выпуск?
Вы пробовали аффирмации, медитации, расстановки, и даже Таро, а через месяц всё вернулось. Знакомо?
В первом выпуске подкаста «Внутренняя Башня» я, Алиса Шмакова-Деменок, объясняю, почему стандартные методы не работают подолгу.
Спойлер: вы чинили крышу, когда трещина была в фундаменте.
Вы узнаете:
— Что такое 5 этажей психики (от тела до предназначения)
— Почему нельзя начинать с предназначения, если нет энергии
— Реальный пример из практики
— И главное с чего начать прямо сейчас, чтобы методы наконец заработали
После эпизода:
Скачайте бесплатный гид-диагностику вашей Башни. Диагностика за 5 минут покажет ваш слабый этаж. Напишите мне номер вашего слабого этажа и я пришлю аудио-практику для него.
Связаться со мной:
Telegram: @ademenok
Max: https://max.ru/u/f9LHodD0cOK6EhTwiK-SJGvoHJ1UbIWOH_1Z9E0CIud33LiksOhsQ9kdAP0
Приятного погружения в пространство Башни!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Синдром «правильности»
Вы сливаете огромное количество энергии на то, чтобы всё делать «как надо» и «как правильно».
Быть правильным сотрудником.
Правильным ребёнком.
Правильным партнёром.
Правильным человеком.
Принимать разумные решения.
Выбирать то, что одобряют.
Молчать, когда хочется кричать.
Терпеть, когда хочется уйти.
И вы выдыхаете только за закрытой дверью. Уверена, что многим из вас знакомое состояние?
И вот что происходит:
– Вы перестаёте слышать себя
– Вместо «я хочу» – «я должна/должен»
– Вместо живого выбора – бесконечное согласование с чужими ожиданиями.
А потом внутри становится пусто.
Приходит апатия, раздражение, чувство, что мы не живём, а отбрасываем тень на жизнь.
Иногда говорить «нет» без оправданий.
Иногда выбирать то, что хочется, даже если это глупо.
Иногда разочаровывать других, чтобы не разочаровывать себя.
Быть правильным = безопасно, но дорого.
Быть настоящим = страшно, но честно.
С чего начать? → Начните с малого.
Один раз в день сделать то, что хотите вы →
а не то, что «надо».
Перестать спасать всех → это не ваша работа.
Научиться говорить «нет» без объяснений.
Ввести личное правило: одно «неправильное» решение в неделю (то, что хотите вы, а не «так надо»).
Понять, что усталость не про слабость → а про сигнал.
Убрать долженствование («я должен») → заменить на «я выбираю».
И вы увидите, как возвращается энергия, которую вы годами сливал(а) на чужое одобрение.
Будьте живыми, порой неудобными и иногда эгоистичными. И остальное приложится🤲🏻
Вы сливаете огромное количество энергии на то, чтобы всё делать «как надо» и «как правильно».
Быть правильным сотрудником.
Правильным ребёнком.
Правильным партнёром.
Правильным человеком.
Принимать разумные решения.
Выбирать то, что одобряют.
Молчать, когда хочется кричать.
Терпеть, когда хочется уйти.
И вы выдыхаете только за закрытой дверью. Уверена, что многим из вас знакомое состояние?
Потому что быть «правильным» – это роль.
А роли выматывают сильнее, чем любая работа.
И вот что происходит:
– Вы перестаёте слышать себя
– Вместо «я хочу» – «я должна/должен»
– Вместо живого выбора – бесконечное согласование с чужими ожиданиями.
Энергия уходит не на жизнь.
А на соответствие.
А потом внутри становится пусто.
Приходит апатия, раздражение, чувство, что мы не живём, а отбрасываем тень на жизнь.
Выход не в том, чтобы стать «плохим».
А в том, чтобы стать живым.
Иногда говорить «нет» без оправданий.
Иногда выбирать то, что хочется, даже если это глупо.
Иногда разочаровывать других, чтобы не разочаровывать себя.
Быть правильным = безопасно, но дорого.
Быть настоящим = страшно, но честно.
С чего начать? → Начните с малого.
Один раз в день сделать то, что хотите вы →
а не то, что «надо».
Перестать спасать всех → это не ваша работа.
Научиться говорить «нет» без объяснений.
Ввести личное правило: одно «неправильное» решение в неделю (то, что хотите вы, а не «так надо»).
Понять, что усталость не про слабость → а про сигнал.
Убрать долженствование («я должен») → заменить на «я выбираю».
И вы увидите, как возвращается энергия, которую вы годами сливал(а) на чужое одобрение.
Вы уже достаточно хороши.
Без сверхусилий.
Без масок.
Без «правильно».
Будьте живыми, порой неудобными и иногда эгоистичными. И остальное приложится🤲🏻
❤5🤝1
Спокойно иди своим уникальным путём. Никто не пройдёт его за тебя, и это твоя сила.
Каждый твой шаг принадлежит только тебе и ведёт тебя к своей целостности и проявленности. Доверяй ритму своей души.
Твоя решимость – это свет в любой тени✨
Доброе утро понедельника☀️
#аффирмация
Каждый твой шаг принадлежит только тебе и ведёт тебя к своей целостности и проявленности. Доверяй ритму своей души.
Твоя решимость – это свет в любой тени✨
Доброе утро понедельника☀️
#аффирмация
❤3❤🔥1
Ассоциативный тест «Что управляет твоими решениями?»
Каждый символ описывает основной страх или убеждение, которое бессознательно управляет решениями в жизни: страх не успеть, зависимость от чужого мнения, погоня за внешним вниманием, гиперконтроль через разум, желание заслужить любовь или страх быть настоящей.
Напишите номер приглянувшейся картинки в комментариях и чуть позже я дам расшифровку, а также короткую подсказку, как вернуть себе внутреннюю опору и доверие к себе🙏🏻
#упражнения
Каждый символ описывает основной страх или убеждение, которое бессознательно управляет решениями в жизни: страх не успеть, зависимость от чужого мнения, погоня за внешним вниманием, гиперконтроль через разум, желание заслужить любовь или страх быть настоящей.
Напишите номер приглянувшейся картинки в комментариях и чуть позже я дам расшифровку, а также короткую подсказку, как вернуть себе внутреннюю опору и доверие к себе🙏🏻
#упражнения
❤3💯1
О чем на самом деле запрос на «высокую планку»?
И это чаще не про любовь к совершенству и высоким стандартам жизни, увы, а про страх оказаться в уязвимости.
Давайте разверну эту мысль глубже:
1️⃣ Иллюзия безопасности через стандарты
Когда человек ставит себе жёсткие рамки («я не имею права ошибиться», «мой дом всегда должен сиять», «моё тело – как у модели»), он бессознательно заключает сделку с хаосом жизни:
И перфекционизм здесь не драйвер роста, а ритуал, защищающий от стыда. Планка становится не маяком, а крепостной стеной.
2️⃣ Проекция на других и мир
Ожидание от других тотальной ответственности, пунктуальности, ясности мыслей или моральной безупречности – это попытка контролировать невыносимую тревогу.
Такой человек невыносимо страдает от спонтанности, от «человеческого фактора». Он требует предсказуемости, потому что его собственная психика перегружена страхом внезапного удара.
3️⃣ Гиперконтроль как замена доверию
Когда нет базового доверия к себе («я справлюсь с последствиями ошибки») и к миру («случайность не убьёт меня»), остаётся только тотальный контроль. Человек вынужден держать 100% ответственности за всё, потому что расслабление кажется падением в пропасть.
Отсюда и хроническая усталость, напряжение в теле (челюсти, плечи, поясница) и отсутствие радости от процесса. Достижения перестают радовать, потому что за ними всегда маячит навязчивый страх:
4️⃣ Где же осознанность?
Истинная осознанность – это умение выбирать. Видеть высокую планку, но иметь смелость опустить её, когда болит спина, устал мозг или ушел близкий.
Осознанность – это не «быть лучшей версией себя 24/7», а слышать сигналы тела и психики:
5️⃣ Разрыв шаблона
Прокаченность в психологическом смысле – это не высота планки, а гибкость. Умение быть разным: и собранным, и рассыпанным, и достигающим, и проживающим апатию. Это способность в пятницу вечером заказать пиццу, зная, что на кухне грязная посуда, и не ненавидеть себя за это.
Итого: Следующий раз, когда поймаете себя на мысли «Я должен быть лучше / они должны быть лучше / мир должен быть удобнее», спросите себя:
Скорее всего, ответ будет:
И вот там настоящая глубина, достойная правды, а не очередной марафон идеальности.
Если узнали себя в одном или нескольких пунктах и не можете «отпустить хватку» и «сделать выдох», напишите мне → @ademenok
И это чаще не про любовь к совершенству и высоким стандартам жизни, увы, а про страх оказаться в уязвимости.
Давайте разверну эту мысль глубже:
1️⃣ Иллюзия безопасности через стандарты
Когда человек ставит себе жёсткие рамки («я не имею права ошибиться», «мой дом всегда должен сиять», «моё тело – как у модели»), он бессознательно заключает сделку с хаосом жизни:
«Если я буду идеален, меня не накажут/не бросят/не раскритикуют»
И перфекционизм здесь не драйвер роста, а ритуал, защищающий от стыда. Планка становится не маяком, а крепостной стеной.
2️⃣ Проекция на других и мир
Ожидание от других тотальной ответственности, пунктуальности, ясности мыслей или моральной безупречности – это попытка контролировать невыносимую тревогу.
Такой человек невыносимо страдает от спонтанности, от «человеческого фактора». Он требует предсказуемости, потому что его собственная психика перегружена страхом внезапного удара.
Мир для него – поле боя, где любая небрежность – это предательство.
3️⃣ Гиперконтроль как замена доверию
Когда нет базового доверия к себе («я справлюсь с последствиями ошибки») и к миру («случайность не убьёт меня»), остаётся только тотальный контроль. Человек вынужден держать 100% ответственности за всё, потому что расслабление кажется падением в пропасть.
Отсюда и хроническая усталость, напряжение в теле (челюсти, плечи, поясница) и отсутствие радости от процесса. Достижения перестают радовать, потому что за ними всегда маячит навязчивый страх:
«А что, если я пропустил деталь?»
4️⃣ Где же осознанность?
Истинная осознанность – это умение выбирать. Видеть высокую планку, но иметь смелость опустить её, когда болит спина, устал мозг или ушел близкий.
Осознанность – это не «быть лучшей версией себя 24/7», а слышать сигналы тела и психики:
«Стоп, сейчас я требую от себя невозможного, потому что боюсь собственной никчёмности»
5️⃣ Разрыв шаблона
Прокаченность в психологическом смысле – это не высота планки, а гибкость. Умение быть разным: и собранным, и рассыпанным, и достигающим, и проживающим апатию. Это способность в пятницу вечером заказать пиццу, зная, что на кухне грязная посуда, и не ненавидеть себя за это.
Итого: Следующий раз, когда поймаете себя на мысли «Я должен быть лучше / они должны быть лучше / мир должен быть удобнее», спросите себя:
«Чего я на самом деле боюсь прямо сейчас?»
Скорее всего, ответ будет:
«Что меня разлюбят, отвергнут, сочтут слабым или бесполезным»
И вот там настоящая глубина, достойная правды, а не очередной марафон идеальности.
Если узнали себя в одном или нескольких пунктах и не можете «отпустить хватку» и «сделать выдох», напишите мне → @ademenok
❤2😢1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если постоянно не продвигаться вперед, прошлое будет тянуть назад. Прошлое ведет себя как мощный вихрь, засасывающий внутрь, который все время тянет человека обратно.
Не двигаться вперед - значит подвергнуться регрессии.
Нужно все время нести вперед факел нового огня - как в истории, так и в личной жизни. Если начать с грустью или даже с насмешкой оглядываться в прошлое, оно снова вами овладеет. Прошлое обладает огромной властью.
— Карл Густав Юнг
🔥3💯1