#Алина_pro_медитации
Как научиться медитировать
В наши дни медитация🧘♂️ - способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста. Сегодня рассмотрим 10 советов по медитации.
1. Если у Вас напряженный🤯 рабочий день, то медитировать лучше утром, пока ещё не устали, так как обучение медитации в состоянии утомленного сознания попросту невозможно.
2. Чтобы не беспокоиться о времени, проведенном в медитации, поставьте будильник⏰ на 20/30/40 минут, сделайте громкость будильника как можно тише. Если пользуетесь будильником в телефоне📱, то пусть это будет вибро-режим.
3. Выберите подходящее место⛺️. Желательно, чтобы это не была спальная комната и рабочее место, где присутствует компьютер. Отключите сотовый телефон. Это важно – на время почувствовать отстраненность от ритмов социума и уединенность😌.
4. Сядьте с прямой спиной на краешек дивана🛋, табуретку, стул. Желательно, чтобы поверхность была жесткой и ровной. Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бедер🙍🏻♀️. Позвоночник должен быть прямой, без прогиба в пояснице. Сутулиться также недопустимо.
5. Расслабьте мышцы лица💆♀️, почувствуйте, что лицо застывает, как восковая маска. Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело, а потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы. Затем ощутите всё тело одновременно целиком🧍.
6. Как бы ни было тяжело, сохраняйте полное обездвижение😑 до конца медитации.
7. Почувствуйте своё дыхание, ощутите цикличность♻️, плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять в выдох.
8. Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки – радостное ощущение легкости☺️ и спокойствия на протяжении всей медитации.
9. Если мысли будут активно атаковать, попробуйте сфокусировать внимание на счете вдохов. Считайте вдохи до четырех или до восьми по кругу⭕️.
10. Когда услышите будильник, не спешите открывать глаза – постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию🥰. После того, как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчетливо, медленно откройте глаза на очередном вдохе.
Медитация – это остановка активного сознания. То есть человек не должен погружаться в сон🥱, вялость, грезы или мечты. Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания👁 на объекте медитации – дыхании, счете цифр, нарисованной точке, внешних звуках.
Пытались ли Вы медитировать? Да - 🙂, нет - 🙃
Как научиться медитировать
В наши дни медитация🧘♂️ - способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста. Сегодня рассмотрим 10 советов по медитации.
1. Если у Вас напряженный🤯 рабочий день, то медитировать лучше утром, пока ещё не устали, так как обучение медитации в состоянии утомленного сознания попросту невозможно.
2. Чтобы не беспокоиться о времени, проведенном в медитации, поставьте будильник⏰ на 20/30/40 минут, сделайте громкость будильника как можно тише. Если пользуетесь будильником в телефоне📱, то пусть это будет вибро-режим.
3. Выберите подходящее место⛺️. Желательно, чтобы это не была спальная комната и рабочее место, где присутствует компьютер. Отключите сотовый телефон. Это важно – на время почувствовать отстраненность от ритмов социума и уединенность😌.
4. Сядьте с прямой спиной на краешек дивана🛋, табуретку, стул. Желательно, чтобы поверхность была жесткой и ровной. Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бедер🙍🏻♀️. Позвоночник должен быть прямой, без прогиба в пояснице. Сутулиться также недопустимо.
5. Расслабьте мышцы лица💆♀️, почувствуйте, что лицо застывает, как восковая маска. Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело, а потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы. Затем ощутите всё тело одновременно целиком🧍.
6. Как бы ни было тяжело, сохраняйте полное обездвижение😑 до конца медитации.
7. Почувствуйте своё дыхание, ощутите цикличность♻️, плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять в выдох.
8. Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки – радостное ощущение легкости☺️ и спокойствия на протяжении всей медитации.
9. Если мысли будут активно атаковать, попробуйте сфокусировать внимание на счете вдохов. Считайте вдохи до четырех или до восьми по кругу⭕️.
10. Когда услышите будильник, не спешите открывать глаза – постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию🥰. После того, как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчетливо, медленно откройте глаза на очередном вдохе.
Медитация – это остановка активного сознания. То есть человек не должен погружаться в сон🥱, вялость, грезы или мечты. Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания👁 на объекте медитации – дыхании, счете цифр, нарисованной точке, внешних звуках.
Пытались ли Вы медитировать? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_книги
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - как постоять за себя.
1. "Не орите на меня" Игорь Романов🍥
Книга посвящена безболезненным выходам из конфликтов. Автор предлагает читателям восемь разных действенных техник: изучите каждую из них — и научитесь давать отпор тем, кто портит Ваше настроение изо дня в день. Так забудете о тревожных расстройствах и постоянном страхе совершить ошибку.
2. «Искусство побеждать в спорах» Артур Шопенгауэр 🤫
Большая часть книги о приемах нарушения тактики, используемых в дебатах. В отличие от бытовых споров, в политических дебатах принято не искать истину, а просто отвечать лучше оппонента. Тактика, описанная в книге, показывает, как правильно отвлекать внимание и производить впечатление, даже если Ваши высказывания в корне неверны.
3. «Черная риторика. Власть и магия слова» Карстен Бредемайер💎
Автор рассказывает, как устранять противоречия и давать "красную нить" каждому разговору, превращать негативное мышление и поведение собеседника в позитивное и конструктивное, находчиво и элегантно устранять ловушки, в горячих спорах не терять головы и вести себя уверенно.
4. «Говорите ясно и убедительно» Кэрол Флеминг🥰
Автор разбирает нюансы того, на что обращают внимание во время разговора: важные реплики, невербальные жесты и тональность голоса. Каждая глава также снабжена эффективными упражнениями, выполняя которые каждый день, можно стать раскованнее и увереннее.
5. «Токсичные люди. Самооборона без оружия» Марша Петри Сью 😉
Офисный мир полон вредных людей: нытиков, предателей, "паровых катков", молчунов, беспомощных "чайников" и всезнаек. Если Вы хотите их обезвредить, обязательно обратите внимание на эту книгу! Прочитав ее, узнаете, как думают "токсичные люди" и почему им удобно быть такими, а самое главное, какие "дезинфицирующие средства" следует применять в каждом случае.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - как постоять за себя.
1. "Не орите на меня" Игорь Романов🍥
Книга посвящена безболезненным выходам из конфликтов. Автор предлагает читателям восемь разных действенных техник: изучите каждую из них — и научитесь давать отпор тем, кто портит Ваше настроение изо дня в день. Так забудете о тревожных расстройствах и постоянном страхе совершить ошибку.
2. «Искусство побеждать в спорах» Артур Шопенгауэр 🤫
Большая часть книги о приемах нарушения тактики, используемых в дебатах. В отличие от бытовых споров, в политических дебатах принято не искать истину, а просто отвечать лучше оппонента. Тактика, описанная в книге, показывает, как правильно отвлекать внимание и производить впечатление, даже если Ваши высказывания в корне неверны.
3. «Черная риторика. Власть и магия слова» Карстен Бредемайер💎
Автор рассказывает, как устранять противоречия и давать "красную нить" каждому разговору, превращать негативное мышление и поведение собеседника в позитивное и конструктивное, находчиво и элегантно устранять ловушки, в горячих спорах не терять головы и вести себя уверенно.
4. «Говорите ясно и убедительно» Кэрол Флеминг🥰
Автор разбирает нюансы того, на что обращают внимание во время разговора: важные реплики, невербальные жесты и тональность голоса. Каждая глава также снабжена эффективными упражнениями, выполняя которые каждый день, можно стать раскованнее и увереннее.
5. «Токсичные люди. Самооборона без оружия» Марша Петри Сью 😉
Офисный мир полон вредных людей: нытиков, предателей, "паровых катков", молчунов, беспомощных "чайников" и всезнаек. Если Вы хотите их обезвредить, обязательно обратите внимание на эту книгу! Прочитав ее, узнаете, как думают "токсичные люди" и почему им удобно быть такими, а самое главное, какие "дезинфицирующие средства" следует применять в каждом случае.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
#Алина_pro_денежные_потоки
Кошелёк для привлечения денег
Бумажник является символом богатства💰, напрямую указывает на статус и финансовую принадлежность хозяина. Вряд ли средства заведутся в потрепанном, разорванном или грязном портмоне😳. Открывая застежку или расстегивая молнию, Вы должны испытывать гордость☺️ и уверенность. Так даёте сигнал Вселенной, что готовы к процветанию, принимаете богатство в жизнь.
Внутри органайзера должны располагаться просторные ниши🧫 – несколько для бумажных денег и отдельный, на замке, для мелочи. Хорошо, если с лицевой стороны предусмотрен большой карман🧰 на защелке – в нем можно хранить купюры крупного номинала, это указывает на постоянный приход и имеющийся при этом фундаментальный резерв💎. Существует ещё несколько обязательных критериев:
1. Выбирайте дорогой кошелёк💳 из натуральных материалов. Он изначально несёт в себе энергию богатства. Кошельки из искусственных материалов препятствуют притяжению финансов💸.
2. Размер портмоне⚱️ должен быть таким, чтобы деньги свободно в нём размещались. Купюры не должны сгибаться! Если для больших купюр не хватает места, то вряд ли они притянутся.
3. Цвет органайзера должен соответствовать цвету энергии богатства🩸. Универсальный цвет богатства: золотой, красный, зелёный, бирюзовый, фиолетовый. Для мужчин хороши классические цвета: чёрный, благородный😀 коричневый и тёмно-бордовый.
4. Положите в кошелёк талисман: копейку, ложку-загребушку, лавровый лист🥙, кошельковую мышь, изображение виноградной грозди, листочков мяты или зеленого чая, кусочек корицы. Всё это привлечет деньги.
5. Обращайтесь с портмоне достойно:
— разложите деньги по их достоинству👩🏻⚖️, сначала крупные, потом мелкие;
— кошелек не должен оставаться пустым, оставляйте в нём хотя бы одну монетку💵;
— деньги не нужно комкать и мять🧻. Перед тем, как положить купюру в кошелёк, ее нужно расправить;
— выбросьте из кошелька ненужный хлам🧹;
— не храните в кошельке фотографии родных👨👩👧👦. Фотографии препятствуют денежным потокам.
Если не знаете, какого цвета🤎 лучше выбрать и купить кошелек для привлечения денег, а изучать подробные характеристики нет времени и желания – приобретайте красный или зеленый💚 – никогда не прогадаете. И главное правило – бумажник должен нравиться владельцу, вдохновлять его, эстетически и по размеру соответствовать личности и ее стильному образу👘.
Соответствует ли Ваш кошелёк предложенным характеристикам? Да - 😍, нет - 😱
Кошелёк для привлечения денег
Бумажник является символом богатства💰, напрямую указывает на статус и финансовую принадлежность хозяина. Вряд ли средства заведутся в потрепанном, разорванном или грязном портмоне😳. Открывая застежку или расстегивая молнию, Вы должны испытывать гордость☺️ и уверенность. Так даёте сигнал Вселенной, что готовы к процветанию, принимаете богатство в жизнь.
Внутри органайзера должны располагаться просторные ниши🧫 – несколько для бумажных денег и отдельный, на замке, для мелочи. Хорошо, если с лицевой стороны предусмотрен большой карман🧰 на защелке – в нем можно хранить купюры крупного номинала, это указывает на постоянный приход и имеющийся при этом фундаментальный резерв💎. Существует ещё несколько обязательных критериев:
1. Выбирайте дорогой кошелёк💳 из натуральных материалов. Он изначально несёт в себе энергию богатства. Кошельки из искусственных материалов препятствуют притяжению финансов💸.
2. Размер портмоне⚱️ должен быть таким, чтобы деньги свободно в нём размещались. Купюры не должны сгибаться! Если для больших купюр не хватает места, то вряд ли они притянутся.
3. Цвет органайзера должен соответствовать цвету энергии богатства🩸. Универсальный цвет богатства: золотой, красный, зелёный, бирюзовый, фиолетовый. Для мужчин хороши классические цвета: чёрный, благородный😀 коричневый и тёмно-бордовый.
4. Положите в кошелёк талисман: копейку, ложку-загребушку, лавровый лист🥙, кошельковую мышь, изображение виноградной грозди, листочков мяты или зеленого чая, кусочек корицы. Всё это привлечет деньги.
5. Обращайтесь с портмоне достойно:
— разложите деньги по их достоинству👩🏻⚖️, сначала крупные, потом мелкие;
— кошелек не должен оставаться пустым, оставляйте в нём хотя бы одну монетку💵;
— деньги не нужно комкать и мять🧻. Перед тем, как положить купюру в кошелёк, ее нужно расправить;
— выбросьте из кошелька ненужный хлам🧹;
— не храните в кошельке фотографии родных👨👩👧👦. Фотографии препятствуют денежным потокам.
Если не знаете, какого цвета🤎 лучше выбрать и купить кошелек для привлечения денег, а изучать подробные характеристики нет времени и желания – приобретайте красный или зеленый💚 – никогда не прогадаете. И главное правило – бумажник должен нравиться владельцу, вдохновлять его, эстетически и по размеру соответствовать личности и ее стильному образу👘.
Соответствует ли Ваш кошелёк предложенным характеристикам? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_слова
3 правила развития силы веры человека
Вера - это практический инструмент для достижения успеха💎, который доступен каждому человеку, желающему измениться. Вера проявляется в виде установки, которую мы даём себе🤞, чтобы начать действовать.
Существует 3 общепринятых правила, которые помогают развивать в себе силу веры🏃🏽 и укреплять её на практике:
1. Мыслите категориями успеха, а не провала
Это все то, что начинается со слов🗣: "Я могу" и "Мне это под силу". Если ставить перед собой задачу и сразу же говорить о том, что эта цель просто неподъёмная или ее невозможно осилить🙅, то зачем тогда этот риск, ведь можно просто закрыться дома и не выходить на люди. Это категория провала. Если же стоит задача и человек говорит себе, что сможет всё сделать🤞 и получить от этого максимальное удовольствие и прибыль, или же человек чувствует свою силу, то, конечно же, результат не заставит себя долго ждать, так как и силы найдутся, и решение проблем👐🏻 всплывёт на поверхность как можно быстрее. Важно только одно: создать свои категории успеха и постоянно про них думать, впитывать их в себя и визуализировать.
2. Поднимите самооценку
Чем больше раз повторите себе, что лучше, чем кто-либо👑, тем больше шансов на успех. Каждый день чему-то учит, дает опыт и знания, которые в будущем могут сильно помочь. Так надо воспользоваться этим🧳 и мыслить о себе не как о человеке, который как все и ничего выделяющегося у него нет, а как о человеке, который уникален и видит мир такими глазами👀, каких у ни кого больше нет. Нужно понять то, что Вы личность и акцентировать на этом внимание. Это же прекрасно, быть лучше чем все и жить мыслями о своей уникальности.
3. Осознайте, что масштаб веры полностью соответствует масштабам достижений
Чем выше вера, тем больше шанс на успех🤩 и тем планка достижений поднимается выше. Это простое правило, в котором одно тянет за собой другое, что очень хорошо мотивирует. Бывает такое, что человек ставит перед собой цель💰, добивается её, и его пыл угасает. Всё из-за того, что конечный результат не оправдывает ожиданий. А виной всему то, что мы сами ставим себе рамки и препятствия на пути к достижению цели. Так нельзя, потому что нужно строить себе крылья, а не копать яму.
Проблема🤬 большинства людей заключается в том, что они перестали верить и тем самым опустили самооценку и ощущения себя в мире🌎. Нельзя быть неуверенным в себе и занимать высокую должность. Как говорится в Библии, горы свернёт только тот, кто верит, но верит не в других и в чудеса, а в свои силы и возможности. Внутренние страхи являются теми барьерами и преградами❌, что не пускают к развитию и мешают ему.
Ответьте для себя на вопрос: "Можете ли Вы это сделать?"
Да 🤔 - Вы являетесь личностью, которая готова менять свою жизнь
Нет 🥳 - время изменить себя и мир вокруг
3 правила развития силы веры человека
Вера - это практический инструмент для достижения успеха💎, который доступен каждому человеку, желающему измениться. Вера проявляется в виде установки, которую мы даём себе🤞, чтобы начать действовать.
Существует 3 общепринятых правила, которые помогают развивать в себе силу веры🏃🏽 и укреплять её на практике:
1. Мыслите категориями успеха, а не провала
Это все то, что начинается со слов🗣: "Я могу" и "Мне это под силу". Если ставить перед собой задачу и сразу же говорить о том, что эта цель просто неподъёмная или ее невозможно осилить🙅, то зачем тогда этот риск, ведь можно просто закрыться дома и не выходить на люди. Это категория провала. Если же стоит задача и человек говорит себе, что сможет всё сделать🤞 и получить от этого максимальное удовольствие и прибыль, или же человек чувствует свою силу, то, конечно же, результат не заставит себя долго ждать, так как и силы найдутся, и решение проблем👐🏻 всплывёт на поверхность как можно быстрее. Важно только одно: создать свои категории успеха и постоянно про них думать, впитывать их в себя и визуализировать.
2. Поднимите самооценку
Чем больше раз повторите себе, что лучше, чем кто-либо👑, тем больше шансов на успех. Каждый день чему-то учит, дает опыт и знания, которые в будущем могут сильно помочь. Так надо воспользоваться этим🧳 и мыслить о себе не как о человеке, который как все и ничего выделяющегося у него нет, а как о человеке, который уникален и видит мир такими глазами👀, каких у ни кого больше нет. Нужно понять то, что Вы личность и акцентировать на этом внимание. Это же прекрасно, быть лучше чем все и жить мыслями о своей уникальности.
3. Осознайте, что масштаб веры полностью соответствует масштабам достижений
Чем выше вера, тем больше шанс на успех🤩 и тем планка достижений поднимается выше. Это простое правило, в котором одно тянет за собой другое, что очень хорошо мотивирует. Бывает такое, что человек ставит перед собой цель💰, добивается её, и его пыл угасает. Всё из-за того, что конечный результат не оправдывает ожиданий. А виной всему то, что мы сами ставим себе рамки и препятствия на пути к достижению цели. Так нельзя, потому что нужно строить себе крылья, а не копать яму.
Проблема🤬 большинства людей заключается в том, что они перестали верить и тем самым опустили самооценку и ощущения себя в мире🌎. Нельзя быть неуверенным в себе и занимать высокую должность. Как говорится в Библии, горы свернёт только тот, кто верит, но верит не в других и в чудеса, а в свои силы и возможности. Внутренние страхи являются теми барьерами и преградами❌, что не пускают к развитию и мешают ему.
Ответьте для себя на вопрос: "Можете ли Вы это сделать?"
Да 🤔 - Вы являетесь личностью, которая готова менять свою жизнь
Нет 🥳 - время изменить себя и мир вокруг
#Алина_pro_питание
Не чувствую сытости после приёма пищи
Ощущаете ли Вы чувство голода😖 даже после приема огромных порций еды? Корень проблемы кроется не в одной причине, а в нескольких. Стоит отметить❗️, что чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий или какого она объема.
1. Питательные вещества в продуктах
Первым делом следует проверить продукты🍑, которые употребляете, на питательность. В случае, если едите продукты, которые моментально усваиваются (простые углеводы: паста🍜, дрожжевой хлеб), то организм через час снова потребуют пищу. А вот правильно насытить организм можно с помощью этой троицы: белки🐿, пищевые волокна, и здоровый жир. Волокна — это то, что наполняет организм необходимыми питательными веществами, белок дарит чувство удовлетворенности от пищи☺️, а здоровые жиры способствуют сохранению ощущения сытости на долгое время.
2. Количество употребляемой жидкости
Мозг человека может ошибочно воспринимать жажду🥵, как голод. Поэтому человек может чувствовать голод сразу после приёма пищи. Для избегания подобных ситуаций нужно в день выпивать от девяти до десяти стаканов воды🥃.
3. Стресс
Третьей и немаловажной причиной является стресс🤬. Во время депрессии/апатии/меланхолии человек без какого-либо отчета может есть и есть. Это связано с тем, что мозг не думает ни о чем, кроме объекта💃🏼 или причины стресса. Заеданием человек пытается успокоить себя. Также причиной может быть эмоциональный голод. Организму нужен гормон счастья - серотонин🥰 - , который находится в доступных и быстрых продуктах, то есть конфетах, булочках и т.п.
4. Режим питания
Четвёртая причина — это нарушенный🆘 режим питания. Когда нарушаете рацион, пропустив завтрак или обед, то во время следующего приема пищи стараетесь его компенсировать, поэтому съедаете больше необходимого. Чтобы не запутать себя🧠 и свой желудок, старайтесь питаться, когда ощущаете 3 по шкале голода/сытости (не понимаете, о чём я? переходите по хэштегу: #Алина_pro_питание , - и читайте предыдущие посты).
5. Растянутый желудок
Чувство сытости наступает после наполнения желудка пищей🍳, потому что об этом сигнализируют нервные клетки, которые чувствительны к растяжению стенок желудка. У людей, имеющих привычку утром не завтракать, на обед съесть что-нибудь🍔, а вечером наесться до отвала, мышечные стенки желудка растягиваются и его объем увеличивается. Из-за такого беспорядочного питания насытиться небольшим количеством пищи🍙 становится очень трудно, так как необходимо наполнить весь растянутый желудок, чтобы мозг получил сигнал от нервных клеток.
Главное условие достижения чувства сытости - это не переполнять желудок. Помните, еда - это не смысл жизни👑, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Ведите активный образ жизни🏃🏽, Ваше здоровье должно быть для Вас важнее, чем вредная привычка - "заедать" проблемы приёмом большого количества пищи.
Бывали ли у Вас случаи отсутствия ощущения голода? Написать об этом следующий пост? Да - 🙂, нет - 🙃
Не чувствую сытости после приёма пищи
Ощущаете ли Вы чувство голода😖 даже после приема огромных порций еды? Корень проблемы кроется не в одной причине, а в нескольких. Стоит отметить❗️, что чувство удовлетворения после еды не всегда зависит от того, сколько в ней калорий или какого она объема.
1. Питательные вещества в продуктах
Первым делом следует проверить продукты🍑, которые употребляете, на питательность. В случае, если едите продукты, которые моментально усваиваются (простые углеводы: паста🍜, дрожжевой хлеб), то организм через час снова потребуют пищу. А вот правильно насытить организм можно с помощью этой троицы: белки🐿, пищевые волокна, и здоровый жир. Волокна — это то, что наполняет организм необходимыми питательными веществами, белок дарит чувство удовлетворенности от пищи☺️, а здоровые жиры способствуют сохранению ощущения сытости на долгое время.
2. Количество употребляемой жидкости
Мозг человека может ошибочно воспринимать жажду🥵, как голод. Поэтому человек может чувствовать голод сразу после приёма пищи. Для избегания подобных ситуаций нужно в день выпивать от девяти до десяти стаканов воды🥃.
3. Стресс
Третьей и немаловажной причиной является стресс🤬. Во время депрессии/апатии/меланхолии человек без какого-либо отчета может есть и есть. Это связано с тем, что мозг не думает ни о чем, кроме объекта💃🏼 или причины стресса. Заеданием человек пытается успокоить себя. Также причиной может быть эмоциональный голод. Организму нужен гормон счастья - серотонин🥰 - , который находится в доступных и быстрых продуктах, то есть конфетах, булочках и т.п.
4. Режим питания
Четвёртая причина — это нарушенный🆘 режим питания. Когда нарушаете рацион, пропустив завтрак или обед, то во время следующего приема пищи стараетесь его компенсировать, поэтому съедаете больше необходимого. Чтобы не запутать себя🧠 и свой желудок, старайтесь питаться, когда ощущаете 3 по шкале голода/сытости (не понимаете, о чём я? переходите по хэштегу: #Алина_pro_питание , - и читайте предыдущие посты).
5. Растянутый желудок
Чувство сытости наступает после наполнения желудка пищей🍳, потому что об этом сигнализируют нервные клетки, которые чувствительны к растяжению стенок желудка. У людей, имеющих привычку утром не завтракать, на обед съесть что-нибудь🍔, а вечером наесться до отвала, мышечные стенки желудка растягиваются и его объем увеличивается. Из-за такого беспорядочного питания насытиться небольшим количеством пищи🍙 становится очень трудно, так как необходимо наполнить весь растянутый желудок, чтобы мозг получил сигнал от нервных клеток.
Главное условие достижения чувства сытости - это не переполнять желудок. Помните, еда - это не смысл жизни👑, поэтому не стоит возводить её на первое место в жизненных приоритетах. Ведите активный образ жизни🏃🏽, Ваше здоровье должно быть для Вас важнее, чем вредная привычка - "заедать" проблемы приёмом большого количества пищи.
Бывали ли у Вас случаи отсутствия ощущения голода? Написать об этом следующий пост? Да - 🙂, нет - 🙃
#Алина_pro_медитации
Практика медитаций
Друзья! С сегодняшнего дня ввожу новую рубрику🤩. По реакциям из недавнего поста на тему медитаций узнала, что многие не практиковались в этом виде деятельности. Это необходимо изменить😱! В современном мире медитация - это способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста🕴.
Начнём с базовой техники "Дыхание «один-четыре-два»".
1. Найдите приятное тихое место, где Вас никто не побеспокоит💆♀️ в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу🧘♂️, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх🤲.
4. Несколько минут просто наблюдайте за дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло🙎♂️; как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка; как напряжение мягко покидает тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда почувствуете, что тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание🧜🏻♀️ на четыре секунды и выдохните медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив внимание на дыхании.
Переключите все мысли только на этот процесс🙅♀️. Сейчас для Вас нет ничего важнее, чем то, как дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи🐑, что позволит мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к обычным делам🧑🏼💻.
Вам нравится новая рубрика? Да - 😍, конечно - 🥰
Практика медитаций
Друзья! С сегодняшнего дня ввожу новую рубрику🤩. По реакциям из недавнего поста на тему медитаций узнала, что многие не практиковались в этом виде деятельности. Это необходимо изменить😱! В современном мире медитация - это способ развития осознанности, обретения психической стабильности и стрессоустойчивости, а также мощнейший инструмент духовного роста🕴.
Начнём с базовой техники "Дыхание «один-четыре-два»".
1. Найдите приятное тихое место, где Вас никто не побеспокоит💆♀️ в течение по крайней мере 15 минут, а ещё лучше 24 минут. Считается, что 24 минуты оптимальны для получения эффекта от медитации.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу🧘♂️, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх🤲.
4. Несколько минут просто наблюдайте за дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри и горло🙎♂️; как во время дыхания поднимается и опускается грудная клетка; как напряжение мягко покидает тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда почувствуете, что тело расслабилось, измените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите дыхание🧜🏻♀️ на четыре секунды и выдохните медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив внимание на дыхании.
Переключите все мысли только на этот процесс🙅♀️. Сейчас для Вас нет ничего важнее, чем то, как дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи🐑, что позволит мыслям не разбегаться в разные стороны, а находиться в русле медитации. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к обычным делам🧑🏼💻.
Вам нравится новая рубрика? Да - 😍, конечно - 🥰
#Алина_pro_осознанность
7 признаков выпада из ресурсного состояния
Ресурсное состояние😊 - это внутреннее состояние человека, при котором его полностью устраивают три показателя: здоровье, отношения и финансы. Если с одним из показателей что-то не так😱, это напрямую влияет на всю систему, что может привести к депрессии, утрате контроля над жизнью, разрушению здоровья и отношений❤️. Поэтому важно отследить первые признаки "провала" на ранних подступах.
1. Впадаете в самосожаление
Чувствуете себя жертвой обстоятельств😖 и забываете о том, что являетесь Творцом своей жизни и что всё происходящее создано Вами же.
2. Чувствуете себя маленькими и никчемными
В состоянии потока чувствуете себя частицей чего-то большего🤩, потому что знаете, что любимы и что Вас поддержат в любой ситуации. А в момент провала теряете ощущение взаимосвязи со всем Cущим, считаете себя одинокими или даже брошенными.
3. Идете на поводу у эмоций
Сильные эмоции служат тем катализатором, который запускает череду случайностей и событий в жизни.
Повышенное раздражение😤, неудовольствие, ощущение неудовлетворенности собой, которые сопутствуют “провалу”, как магнит притягивают соответствующих людей и проблемы.
4. Действуете “на автомате”
Выключение осознанности – один из самых ярких признаков провала.
Все знания/умения/навыки, приобретенные на пути духовного самосовершенствования🧘♂️, исчезают, взамен включая набор инстинктов и автоматических реакций.
5. Не хотите вставать утром
Чувствуете, что день пройдёт так же, как и вчера♻️, и встретит тем же серым оттенком, поэтому заставляете организм противиться новому рассвету.
Помните: первые 12 секунд после пробуждения закладывают основу этого дня. Именно в этот момент можете переломить уныние и раскрасить день радостью🥰 и удовольствием!
6. Сталкиваетесь с постоянными препятствиями
В большинстве случаев люди самостоятельно😟 создают себе препятствия, чтобы доказать, что не зря сомневались в своих силах и что не стоит браться за что-то новое.
7. Чувствуете себя бессильными
Во время "провала" сила утекает в никуда и не ощущается носителем🥺. Поэтому к вечеру человек падает без сил, забыв о том, что в любой момент может восполнить ресурс.
Не имеет значения, сколько симптомов🔦 насчитаете у себя в момент провала. Самый важный шаг – осознать, что выпали из привычного творящего состояния🧑🏻🎨. Чем быстрее сможете сделать это, тем быстрее примите меры, чтобы изменить ситуацию.
Находитесь ли Вы сейчас в ресурсном состоянии? Да - 🥰, нет - 🥺
7 признаков выпада из ресурсного состояния
Ресурсное состояние😊 - это внутреннее состояние человека, при котором его полностью устраивают три показателя: здоровье, отношения и финансы. Если с одним из показателей что-то не так😱, это напрямую влияет на всю систему, что может привести к депрессии, утрате контроля над жизнью, разрушению здоровья и отношений❤️. Поэтому важно отследить первые признаки "провала" на ранних подступах.
1. Впадаете в самосожаление
Чувствуете себя жертвой обстоятельств😖 и забываете о том, что являетесь Творцом своей жизни и что всё происходящее создано Вами же.
2. Чувствуете себя маленькими и никчемными
В состоянии потока чувствуете себя частицей чего-то большего🤩, потому что знаете, что любимы и что Вас поддержат в любой ситуации. А в момент провала теряете ощущение взаимосвязи со всем Cущим, считаете себя одинокими или даже брошенными.
3. Идете на поводу у эмоций
Сильные эмоции служат тем катализатором, который запускает череду случайностей и событий в жизни.
Повышенное раздражение😤, неудовольствие, ощущение неудовлетворенности собой, которые сопутствуют “провалу”, как магнит притягивают соответствующих людей и проблемы.
4. Действуете “на автомате”
Выключение осознанности – один из самых ярких признаков провала.
Все знания/умения/навыки, приобретенные на пути духовного самосовершенствования🧘♂️, исчезают, взамен включая набор инстинктов и автоматических реакций.
5. Не хотите вставать утром
Чувствуете, что день пройдёт так же, как и вчера♻️, и встретит тем же серым оттенком, поэтому заставляете организм противиться новому рассвету.
Помните: первые 12 секунд после пробуждения закладывают основу этого дня. Именно в этот момент можете переломить уныние и раскрасить день радостью🥰 и удовольствием!
6. Сталкиваетесь с постоянными препятствиями
В большинстве случаев люди самостоятельно😟 создают себе препятствия, чтобы доказать, что не зря сомневались в своих силах и что не стоит браться за что-то новое.
7. Чувствуете себя бессильными
Во время "провала" сила утекает в никуда и не ощущается носителем🥺. Поэтому к вечеру человек падает без сил, забыв о том, что в любой момент может восполнить ресурс.
Не имеет значения, сколько симптомов🔦 насчитаете у себя в момент провала. Самый важный шаг – осознать, что выпали из привычного творящего состояния🧑🏻🎨. Чем быстрее сможете сделать это, тем быстрее примите меры, чтобы изменить ситуацию.
Находитесь ли Вы сейчас в ресурсном состоянии? Да - 🥰, нет - 🥺
#Алина_pro_энергию
5 признаков энергетического вампиризма
Энергетический вампир🧛♀️ - это человек, испытывающий сильную нехватку жизненной энергии, которую любыми способами пытается отобрать у других🩸. Однако, хочу заметить, иногда это происходит совершенно неосознанно и энергетический вампир даже считает себя жертвой. По этой причине важно знать характерные признаки👁, чтобы замечать их в других или себе.
1. Хороший манипулятор
Энергетические вампиры🧛 способны заставить Вас забыть о своих нуждах и потребностях. Вы сами можете не заметить, как начнете делать только то, чего хотят они. Ни о каком равенстве⚖️ в отношениях здесь и речи нет. Им надо, чтобы Вы помогали решать их проблемы. А как только решение найдено, они придумывают что-то новое, и так до бесконечности♻️. Им всегда необходима поддержка.
2. Постоянно осуждает и указывает на недостатки
Если от человека всегда слышите только негатив и критику🤬, независимо от того, как много полезного сделали, то перед Вами энергетический вампир. Его не интересуют Ваши достижения🏆 и увлечения, главным образом потому, что они притянут к Вам внимание окружающих, а о нем и его целях все забудут😖. Чтобы этого не происходило, он будет всегда придираться.
3. Его мнение и вкусы часто меняются
В характере манипулятора😈, стремящегося захватить всю Вашу жизнь, постоянно происходят перемены. Во время каждой встречи Вам может казаться, что перед Вами совершенно другой человек. Связано это с изменяющимися вкусами, взглядами, мнениями. Вампиры🧛 нестабильны и подстраиваются абсолютно подо всё, если это помогает достичь желаемого.
4. Никогда не извиняется
Даже если всем вокруг очевидно, что виноват вампир🧛, все равно он обвинит другого. Привлекает к своей персоне внимание окружающих и завоевывает симпатию, притворяясь жертвой. Также энергетический вампир легко может начать оправдывать🙇♀️ своё поведение тем, что с ним плохо обращались родители, друзья или бывший партнер. Он говорит, что хочет тишины и покоя и ненавидит драму. Хотя сам эту драму постоянно создает😈.
5. Непрерывно контролирует происходящее
Если энергетический вампир по совместительству еще и нарцисс🥰, то Вы точно заметите его стремление контролировать всё, что только можно. Даже Вас и Вашу жизнь😒. Он считает, что знает всё лучше, что он прав и все должны делать так, как он сказал.
6. Ведет себя идеально только на людях
Энергетический вампир будет всеми силами пытаться удержать человека рядом с собой👯♀️. Он без проблем может казаться милым и добрым, даже если таковым не является🙅. Особенно ярко эта способность проявляется, когда на него смотрят другие
7. Не можете расслабиться и быть собой перед ним
Рядом с энергетическим вампиром🧛♂️ Вы всегда думаете о том, как следует поступить, что лучше сказать и сделать. Слишком переживаете по поводу того, как к Вам относится этот человек🤷🏻♀️. Так Вы теряете себя в его обществе.
Далеко не всегда получается быстро распознать🔦 энергетического вампира. Обычно с виду это очень милые и добрые собеседники с ярко выраженным желанием помочь😇. Единственное, после общения с ними замечаете, что во всех сферах жизни всё начинает рушиться💔.
Замечали ли Вы какие-то из этих черт у близких или знакомых? Да - 🥵, нет - 🥶
5 признаков энергетического вампиризма
Энергетический вампир🧛♀️ - это человек, испытывающий сильную нехватку жизненной энергии, которую любыми способами пытается отобрать у других🩸. Однако, хочу заметить, иногда это происходит совершенно неосознанно и энергетический вампир даже считает себя жертвой. По этой причине важно знать характерные признаки👁, чтобы замечать их в других или себе.
1. Хороший манипулятор
Энергетические вампиры🧛 способны заставить Вас забыть о своих нуждах и потребностях. Вы сами можете не заметить, как начнете делать только то, чего хотят они. Ни о каком равенстве⚖️ в отношениях здесь и речи нет. Им надо, чтобы Вы помогали решать их проблемы. А как только решение найдено, они придумывают что-то новое, и так до бесконечности♻️. Им всегда необходима поддержка.
2. Постоянно осуждает и указывает на недостатки
Если от человека всегда слышите только негатив и критику🤬, независимо от того, как много полезного сделали, то перед Вами энергетический вампир. Его не интересуют Ваши достижения🏆 и увлечения, главным образом потому, что они притянут к Вам внимание окружающих, а о нем и его целях все забудут😖. Чтобы этого не происходило, он будет всегда придираться.
3. Его мнение и вкусы часто меняются
В характере манипулятора😈, стремящегося захватить всю Вашу жизнь, постоянно происходят перемены. Во время каждой встречи Вам может казаться, что перед Вами совершенно другой человек. Связано это с изменяющимися вкусами, взглядами, мнениями. Вампиры🧛 нестабильны и подстраиваются абсолютно подо всё, если это помогает достичь желаемого.
4. Никогда не извиняется
Даже если всем вокруг очевидно, что виноват вампир🧛, все равно он обвинит другого. Привлекает к своей персоне внимание окружающих и завоевывает симпатию, притворяясь жертвой. Также энергетический вампир легко может начать оправдывать🙇♀️ своё поведение тем, что с ним плохо обращались родители, друзья или бывший партнер. Он говорит, что хочет тишины и покоя и ненавидит драму. Хотя сам эту драму постоянно создает😈.
5. Непрерывно контролирует происходящее
Если энергетический вампир по совместительству еще и нарцисс🥰, то Вы точно заметите его стремление контролировать всё, что только можно. Даже Вас и Вашу жизнь😒. Он считает, что знает всё лучше, что он прав и все должны делать так, как он сказал.
6. Ведет себя идеально только на людях
Энергетический вампир будет всеми силами пытаться удержать человека рядом с собой👯♀️. Он без проблем может казаться милым и добрым, даже если таковым не является🙅. Особенно ярко эта способность проявляется, когда на него смотрят другие
7. Не можете расслабиться и быть собой перед ним
Рядом с энергетическим вампиром🧛♂️ Вы всегда думаете о том, как следует поступить, что лучше сказать и сделать. Слишком переживаете по поводу того, как к Вам относится этот человек🤷🏻♀️. Так Вы теряете себя в его обществе.
Далеко не всегда получается быстро распознать🔦 энергетического вампира. Обычно с виду это очень милые и добрые собеседники с ярко выраженным желанием помочь😇. Единственное, после общения с ними замечаете, что во всех сферах жизни всё начинает рушиться💔.
Замечали ли Вы какие-то из этих черт у близких или знакомых? Да - 🥵, нет - 🥶
#Алина_pro_книги
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - лидерство.
1. Дэвид Хорсэйджер "Вершина доверия"🍥
Книга объясняет, почему доверие - это не только необходимое условие для счастливой личной жизни, но основополагающий фактор успешного бизнеса и деловых отношений. В книге излагаются и обсуждаются восемь так называемых «столпов доверия» и утверждается, что эти принципы должны лежать в основе ваших ежедневных действий, чтобы получить то, что автор называет «Вершиной доверия».
2. Линдси Поллак "Как стать самым главным" 🤫
Автор рассказывает о сложностях, с которыми может столкнуться современный лидер, и предоставляет советы, как их преодолеть. Поллак объясняет фундаментальные принципы завоевания лидерской позиции и ее удержания. Также автор приводит некоторые из лучших практик по управлению персоналом, профессиональному общению и личностному росту.
3. Сет Годин "Лидер есть в каждом"💎
В этой книге писатель Сет Годин рассказывает о самом мощном элементе социальной организации, о «племени» — группе людей, поддерживающих связь с идеей, лидером и между собой и способных совместно запускать изменения в обществе. Он демонстрирует нам, как можно использовать силу интернета для формирования собственных «кланов» и руководства ими. Такие группы поддерживают потребность вселенной в переменах и лидерстве, а значит, мы можем расти, как компания или сообщество.
4. Гэри Хэмел "Манифест лидера"🥰
В современном мире существует очень много проблем, но не все они важны одинаково. Компаниям и бизнес-лидерам нужно точно знать какие из них приоритетны. Что действительно имеет значение и может непосредственно привести к развитию или деградации компании? Пришло время ответить на эти вопросы.
5. Саймон Синек "Начни с вопроса «Почему?»" 😉
Автор изучает основы того, почему некоторые люди и компании гораздо более инновационные и успешные, чем другие, даже в ситуациях, когда каждый имеет доступ к одним и тем же технологиям, людям и ресурсам. Книга показывает, как создать бизнес, который вдохновляет клиентов и удовлетворяет сотрудников.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - лидерство.
1. Дэвид Хорсэйджер "Вершина доверия"🍥
Книга объясняет, почему доверие - это не только необходимое условие для счастливой личной жизни, но основополагающий фактор успешного бизнеса и деловых отношений. В книге излагаются и обсуждаются восемь так называемых «столпов доверия» и утверждается, что эти принципы должны лежать в основе ваших ежедневных действий, чтобы получить то, что автор называет «Вершиной доверия».
2. Линдси Поллак "Как стать самым главным" 🤫
Автор рассказывает о сложностях, с которыми может столкнуться современный лидер, и предоставляет советы, как их преодолеть. Поллак объясняет фундаментальные принципы завоевания лидерской позиции и ее удержания. Также автор приводит некоторые из лучших практик по управлению персоналом, профессиональному общению и личностному росту.
3. Сет Годин "Лидер есть в каждом"💎
В этой книге писатель Сет Годин рассказывает о самом мощном элементе социальной организации, о «племени» — группе людей, поддерживающих связь с идеей, лидером и между собой и способных совместно запускать изменения в обществе. Он демонстрирует нам, как можно использовать силу интернета для формирования собственных «кланов» и руководства ими. Такие группы поддерживают потребность вселенной в переменах и лидерстве, а значит, мы можем расти, как компания или сообщество.
4. Гэри Хэмел "Манифест лидера"🥰
В современном мире существует очень много проблем, но не все они важны одинаково. Компаниям и бизнес-лидерам нужно точно знать какие из них приоритетны. Что действительно имеет значение и может непосредственно привести к развитию или деградации компании? Пришло время ответить на эти вопросы.
5. Саймон Синек "Начни с вопроса «Почему?»" 😉
Автор изучает основы того, почему некоторые люди и компании гораздо более инновационные и успешные, чем другие, даже в ситуациях, когда каждый имеет доступ к одним и тем же технологиям, людям и ресурсам. Книга показывает, как создать бизнес, который вдохновляет клиентов и удовлетворяет сотрудников.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
#Алина_pro_слова
6 стратегий похвалы
Некоторые люди относятся к похвале как к ценному👑, но ограниченному ресурсу. Они думают, что ключ к продвижению и успеху — получить и накопить как можно больше признания🧑🎓, восхищения и почестей. На самом деле похвала — возобновляемый ресурс♻️. Она запускает добродетельный цикл: чем больше раздаете, тем больше становится Ваш запас. Правильно высказанное одобрение заряжает мозг🧠 на высокие достижения, значит, чем больше хвалим, тем больших успехов сами достигаем. А чем больше успехов, тем больше поводов хвалить.
СТРАТЕГИЯ № 1: Прекратите сравнивать
Вы пытаетесь поднять кого-то в чужих глазах👀, пихая остальных вниз! Когда говорите кому-нибудь, что он «лучше» кого-то другого, по определению это означает, что есть кто-то третий, кто «хуже» второго и первого😳. Сравнением показываете, что Ваше восхищение зависит от результатов на фоне других. Ничто не губит потенциал так, как похвала через сравнение⚖️.
СТРАТЕГИЯ № 2: Хорошее — в центр внимания
Наш мозг фокусируется на том, что мы говорим🗣 и делаем. Если человек не ищет, за что похвалить, мозг этого и не заметит. Слишком часто руководители сначала обозначают слабые места сотрудника✍️, которые надо улучшать, и только потом уделяют внимание его положительным сторонам. В этом случае мозг сотрудника говорит ему, что руководству интересны не сильные, а только его слабые стороны; не его профессиональный рост🧑🎓, а недостатки. Потому понимает, что его позитивное поведение не имеет значения. Поэтому для улучшения слабостей и недостатков требуется не их игнорирование, а умственные способности, сила и энергия. Доступ к этим ресурсам обеспечивается похвалой✨. Именно она является топливом для развития и роста.
СТРАТЕГИЯ № 3: Хвалите базу
Мы тратим так много времени⏰ и энергии на расхваливание высокорезультативных личностей, что игнорируем коллективный дух команды. Когда чествуем победу, необходимо также признать заслуги «ассистирующих» игроков⛹️, которые сделали ее возможной. Это не значит прекратить хвалить людей, достигших наивысших результатов, или хвалить только тех, кто добился малого. Нужно больше света проливать на игрока, который сделал голевую передачу, а не только забившего победный гол. Постоянно направляйте свет🔦 на базу, и он отразится и вверх, и вниз, так что верхушка заблестит еще ярче.
СТРАТЕГИЯ № 4: Хвалите не столько результаты, сколько для результата
Пытаясь кого-то подбодрить, мы слишком часто концентрируемся на прошлых результатах и успехах. А похвала может быть топливом🧨 и для будущего, так как она помогает поверить в наш потенциал. Другими словами, надо хвалить не только былые заслуги, но и те, которых стремимся достичь❗️. Присваивайте людям качества — предвестники их потенциала в будущем. Подобная похвала👏🏻 особенно действенна, если она правдива, но даже если это не так, все равно в итоге люди добавляют себе в копилку новые качества, тем самым укрепляя те, которые помогут им стать эффективнее.
Станьте призмой💠 похвалы: направляя луч похвалы на других, не поглощая и не ослабляя его, Вы не только выставите коллег в хорошем свете, но и усилите своё положение🧑✈️.
Часто ли Вы хвалите друзей/коллег/близких? Да - ☺️, нет - 🧐
6 стратегий похвалы
Некоторые люди относятся к похвале как к ценному👑, но ограниченному ресурсу. Они думают, что ключ к продвижению и успеху — получить и накопить как можно больше признания🧑🎓, восхищения и почестей. На самом деле похвала — возобновляемый ресурс♻️. Она запускает добродетельный цикл: чем больше раздаете, тем больше становится Ваш запас. Правильно высказанное одобрение заряжает мозг🧠 на высокие достижения, значит, чем больше хвалим, тем больших успехов сами достигаем. А чем больше успехов, тем больше поводов хвалить.
СТРАТЕГИЯ № 1: Прекратите сравнивать
Вы пытаетесь поднять кого-то в чужих глазах👀, пихая остальных вниз! Когда говорите кому-нибудь, что он «лучше» кого-то другого, по определению это означает, что есть кто-то третий, кто «хуже» второго и первого😳. Сравнением показываете, что Ваше восхищение зависит от результатов на фоне других. Ничто не губит потенциал так, как похвала через сравнение⚖️.
СТРАТЕГИЯ № 2: Хорошее — в центр внимания
Наш мозг фокусируется на том, что мы говорим🗣 и делаем. Если человек не ищет, за что похвалить, мозг этого и не заметит. Слишком часто руководители сначала обозначают слабые места сотрудника✍️, которые надо улучшать, и только потом уделяют внимание его положительным сторонам. В этом случае мозг сотрудника говорит ему, что руководству интересны не сильные, а только его слабые стороны; не его профессиональный рост🧑🎓, а недостатки. Потому понимает, что его позитивное поведение не имеет значения. Поэтому для улучшения слабостей и недостатков требуется не их игнорирование, а умственные способности, сила и энергия. Доступ к этим ресурсам обеспечивается похвалой✨. Именно она является топливом для развития и роста.
СТРАТЕГИЯ № 3: Хвалите базу
Мы тратим так много времени⏰ и энергии на расхваливание высокорезультативных личностей, что игнорируем коллективный дух команды. Когда чествуем победу, необходимо также признать заслуги «ассистирующих» игроков⛹️, которые сделали ее возможной. Это не значит прекратить хвалить людей, достигших наивысших результатов, или хвалить только тех, кто добился малого. Нужно больше света проливать на игрока, который сделал голевую передачу, а не только забившего победный гол. Постоянно направляйте свет🔦 на базу, и он отразится и вверх, и вниз, так что верхушка заблестит еще ярче.
СТРАТЕГИЯ № 4: Хвалите не столько результаты, сколько для результата
Пытаясь кого-то подбодрить, мы слишком часто концентрируемся на прошлых результатах и успехах. А похвала может быть топливом🧨 и для будущего, так как она помогает поверить в наш потенциал. Другими словами, надо хвалить не только былые заслуги, но и те, которых стремимся достичь❗️. Присваивайте людям качества — предвестники их потенциала в будущем. Подобная похвала👏🏻 особенно действенна, если она правдива, но даже если это не так, все равно в итоге люди добавляют себе в копилку новые качества, тем самым укрепляя те, которые помогут им стать эффективнее.
Станьте призмой💠 похвалы: направляя луч похвалы на других, не поглощая и не ослабляя его, Вы не только выставите коллег в хорошем свете, но и усилите своё положение🧑✈️.
Часто ли Вы хвалите друзей/коллег/близких? Да - ☺️, нет - 🧐
#Алина_pro_питание
7 причин отсутствия аппетита
Потеря аппетита возникает на фоне волнений😖, эмоциональных потрясений, стрессов. В таком случае это временная физиологическая реакция организма, и когда эмоциональное состояние☺️ восстановится, аппетит вернётся. Если нежелание есть сохраняется дольше 2-3 дней, скорее всего, это говорит о нарушениях в организме🧍🏽♀️. Сегодня рассмотрим частые причины отсутствия аппетита для предупреждения🆘 возникновения болезней.
1. Стресс
Когда организм находится в состоянии стресса🤬 из-за быстрого ритма жизни, избытка работы и ответственности, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение.
2. Лекарства и побочные эффекты
Многие лекарственные препараты💊 в качестве побочного эффекта приводят к снижению аппетита. Среди самых распространенных — антибиотики, средства против насморка, антидепрессанты.
3. Простуда и грипп
Когда вирусы проникают в организм человека🤧, активируется его иммунная система, что приводит к повышенной выработке химических веществ, которые снижают аппетит и вызывают чувство усталости. Таким образом организм заставляет человека экономить🧲 силы для борьбы с болезнью.
4. Недостаток питательных веществ
Причиной проблем с аппетитом может быть дефицит витаминов🍏. Иногда бывает достаточно изменить диету (обогатить ее продуктами, которые являются ценным источником витаминов и минералов), чтобы вернулся аппетит.
5. Анемия
Недостаток красных кровяных телец🩸, работа которых заключается в переносе кислорода по организму, приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, слабым и отказывается от еды.
6. Старение
Пожилые люди👵🏼 имеют меньше аппетита, чем раньше. Это связано с тем, что с возрастом пищеварение замедляется, поэтому чувство насыщения длится дольше. Также обоняние, вкус или зрение становятся слабее, что может сделать еду менее привлекательной🍔.
7. Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы🥺 может подавить желание поесть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на меньшее количество потребляемых калорий.
8. Обезвоживание
Обезвоживание🥵 больше, чем жажда. Потребность в воде/жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, путанице и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в течение летних месяцев🕶.
Малоподвижность🐦, пресловутые вредные привычки, однообразный рацион — частые виновники распространенного явления отсутствия аппетита. В этих случаях справиться с проблемой можно самостоятельно, устранив💢 её источник.
Потребляете ли Вы достаточное количество витаминов? Да - 😍, нет - 😱
7 причин отсутствия аппетита
Потеря аппетита возникает на фоне волнений😖, эмоциональных потрясений, стрессов. В таком случае это временная физиологическая реакция организма, и когда эмоциональное состояние☺️ восстановится, аппетит вернётся. Если нежелание есть сохраняется дольше 2-3 дней, скорее всего, это говорит о нарушениях в организме🧍🏽♀️. Сегодня рассмотрим частые причины отсутствия аппетита для предупреждения🆘 возникновения болезней.
1. Стресс
Когда организм находится в состоянии стресса🤬 из-за быстрого ритма жизни, избытка работы и ответственности, происходит мощный выброс гормона адреналина, который заставляет сердце биться быстрее, но при этом замедляет пищеварение.
2. Лекарства и побочные эффекты
Многие лекарственные препараты💊 в качестве побочного эффекта приводят к снижению аппетита. Среди самых распространенных — антибиотики, средства против насморка, антидепрессанты.
3. Простуда и грипп
Когда вирусы проникают в организм человека🤧, активируется его иммунная система, что приводит к повышенной выработке химических веществ, которые снижают аппетит и вызывают чувство усталости. Таким образом организм заставляет человека экономить🧲 силы для борьбы с болезнью.
4. Недостаток питательных веществ
Причиной проблем с аппетитом может быть дефицит витаминов🍏. Иногда бывает достаточно изменить диету (обогатить ее продуктами, которые являются ценным источником витаминов и минералов), чтобы вернулся аппетит.
5. Анемия
Недостаток красных кровяных телец🩸, работа которых заключается в переносе кислорода по организму, приводит к тому, что человек чувствует себя усталым, слабым и отказывается от еды.
6. Старение
Пожилые люди👵🏼 имеют меньше аппетита, чем раньше. Это связано с тем, что с возрастом пищеварение замедляется, поэтому чувство насыщения длится дольше. Также обоняние, вкус или зрение становятся слабее, что может сделать еду менее привлекательной🍔.
7. Гипотиреоз
Заболевание щитовидной железы🥺 может подавить желание поесть. Это также может привести к увеличению веса, несмотря на меньшее количество потребляемых калорий.
8. Обезвоживание
Обезвоживание🥵 больше, чем жажда. Потребность в воде/жидкости может привести к головным болям, тошноте, усталости, путанице и отсутствию аппетита. Некоторые люди могут заметить эти симптомы в течение летних месяцев🕶.
Малоподвижность🐦, пресловутые вредные привычки, однообразный рацион — частые виновники распространенного явления отсутствия аппетита. В этих случаях справиться с проблемой можно самостоятельно, устранив💢 её источник.
Потребляете ли Вы достаточное количество витаминов? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_энергию
Как пробудиться от зимней спячки
На пороге весна❤️, природа просыпается от зимней спячки, радуя нас весенними запахами и ласковыми лучами солнца. Настроение стремительно повышается☺️ вместе с увеличением светового дня, душа поет без особых на то причин. Однако существуют люди, которые ещё чувствуют на себе оковы зимней апатии и сонливости🥱. По этой причине сегодня поделюсь с вами советами для "пробуждения".
1. Зарядитесь энергией солнца
Солнце☀️ не только способствует выработке витамина D, но и транслирует энергию жизни, помогая оставаться в тонусе. Постарайтесь как можно больше времени проводить на солнце, впитывая его целебный свет. Прогулки во время заката🌆 носят умиротворяющий характер, успокаивая перегруженную нервную систему, снимая стресс и напряжение долгого дня.
2. Сонастройтесь с гармонией природы
Пробуждающаяся природа, аромат весеннего леса, звонкие трели птиц🐦, скрип старых деревьев на ветру... Выход на природу, когда Вы полностью отключаетесь от текущих забот и впитываете естественную гармонию🥰 и баланс окружающего мира, действенный инструмент восстановления внутреннего ресурса.
3. Окунитесь в мощь стихии
Обратитесь к мощи стихии🌊: к сдувающему ветру, бушующему дождю, шуму волн… Вместо того, чтобы прятаться от “непогоды”, окунитесь, слейтесь со стихией, растворяя в ней невысказанные обиды😇, запертые эмоции, мысли о насущном. Впитайте каждой клеточкой существа ураганную мощь и жажду жизни!
4. Позаботьтесь о новом облике
Время течет, меняется🎡, поэтому мы должны соответствовать! Откройте дверцы гардероба и критичным взглядом окиньте имеющиеся вещи: "Что из представленной одежды соответствует Вашему текущему восприятию себя"?👩🎨 Отбросьте сомнения и наконец выбросьте старые вещи, которые давно перестали носить, и достаньте что-то яркое👗, соответствующее весне.
5. Соблазните себя чем-то новым
Новизна и яркость впечатлений🤩 – неотъемлемый признак активизации внутренней энергии. Предлагаю опробовать нечто новое из списка того, что всегда хотели сделать, но не имели возможности/времени🏇. Этот новый опыт станет очередным прорывом на пути кристаллизации новой реальности, которая сейчас не просто ощущается, а уже принимает четкие очертания!
6. Выпустите эмоции и чувства
Не только физическая активность🚴♀️ замирает зимой, эмоции и чувства тоже “впадают в спячку”. Разбудите их активностью! Включите колонки📼 погромче и приготовьтесь петь! Петь во всю силу легких, пропуская через себя вибрации звука и открываясь💃🏼 весне и пробуждению.
Поначалу пробуждение будет даваться тяжело, потребуется усилие воли😤. Однако, как только почувствуете в себе новую весеннюю энергию✨, засыпать не захочется.
Пробудились ли Вы? Да - 😍, нет - 😱
Как пробудиться от зимней спячки
На пороге весна❤️, природа просыпается от зимней спячки, радуя нас весенними запахами и ласковыми лучами солнца. Настроение стремительно повышается☺️ вместе с увеличением светового дня, душа поет без особых на то причин. Однако существуют люди, которые ещё чувствуют на себе оковы зимней апатии и сонливости🥱. По этой причине сегодня поделюсь с вами советами для "пробуждения".
1. Зарядитесь энергией солнца
Солнце☀️ не только способствует выработке витамина D, но и транслирует энергию жизни, помогая оставаться в тонусе. Постарайтесь как можно больше времени проводить на солнце, впитывая его целебный свет. Прогулки во время заката🌆 носят умиротворяющий характер, успокаивая перегруженную нервную систему, снимая стресс и напряжение долгого дня.
2. Сонастройтесь с гармонией природы
Пробуждающаяся природа, аромат весеннего леса, звонкие трели птиц🐦, скрип старых деревьев на ветру... Выход на природу, когда Вы полностью отключаетесь от текущих забот и впитываете естественную гармонию🥰 и баланс окружающего мира, действенный инструмент восстановления внутреннего ресурса.
3. Окунитесь в мощь стихии
Обратитесь к мощи стихии🌊: к сдувающему ветру, бушующему дождю, шуму волн… Вместо того, чтобы прятаться от “непогоды”, окунитесь, слейтесь со стихией, растворяя в ней невысказанные обиды😇, запертые эмоции, мысли о насущном. Впитайте каждой клеточкой существа ураганную мощь и жажду жизни!
4. Позаботьтесь о новом облике
Время течет, меняется🎡, поэтому мы должны соответствовать! Откройте дверцы гардероба и критичным взглядом окиньте имеющиеся вещи: "Что из представленной одежды соответствует Вашему текущему восприятию себя"?👩🎨 Отбросьте сомнения и наконец выбросьте старые вещи, которые давно перестали носить, и достаньте что-то яркое👗, соответствующее весне.
5. Соблазните себя чем-то новым
Новизна и яркость впечатлений🤩 – неотъемлемый признак активизации внутренней энергии. Предлагаю опробовать нечто новое из списка того, что всегда хотели сделать, но не имели возможности/времени🏇. Этот новый опыт станет очередным прорывом на пути кристаллизации новой реальности, которая сейчас не просто ощущается, а уже принимает четкие очертания!
6. Выпустите эмоции и чувства
Не только физическая активность🚴♀️ замирает зимой, эмоции и чувства тоже “впадают в спячку”. Разбудите их активностью! Включите колонки📼 погромче и приготовьтесь петь! Петь во всю силу легких, пропуская через себя вибрации звука и открываясь💃🏼 весне и пробуждению.
Поначалу пробуждение будет даваться тяжело, потребуется усилие воли😤. Однако, как только почувствуете в себе новую весеннюю энергию✨, засыпать не захочется.
Пробудились ли Вы? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_медитации
Техника медитации со счётом цифр
Благодаря предложенной технике медитации🧘♀️, будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу🧾 на две подзадачи.
1. Выбираем, до какой цифры📅 в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти.
2. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д. Считаем только вдохи😤, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.
3. Так как слова произносятся на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это🤔, просто возвращайтесь к счету вдохов.
4. На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру8️⃣, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.
5. Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают🤯 во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние.
6. Через некоторое время, когда поймем, что счет мешает опуститься вглубь тишины сознания😌, то можно попробовать отпустить его.
Если почувствуете, что углубленное состояние нестабильно🌊 и опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету🔢 и предоставить телу возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса».
Занимаетесь ли Вы медитациями? Да - 😍, нет - 😱
Техника медитации со счётом цифр
Благодаря предложенной технике медитации🧘♀️, будем пытаться по нашей Воле внутренний диалог из хаотичного состояния перевести в структурированный. Это прекрасная возможность разбить задачу🧾 на две подзадачи.
1. Выбираем, до какой цифры📅 в течение медитации будем выполнять счет, например, до 8-ми или до 14-ти.
2. С каждым вдохом мысленно проговариваем цифру: вдох – один, выдох – тишина, вдох – два, выдох – тишина и т.д. Считаем только вдохи😤, на выдохах сохраняем внутреннюю тишину.
3. Так как слова произносятся на выдохе, будьте готовы, что внимание вместе с очередной цифрой будет "прилипать" к выдохам. Заметив это🤔, просто возвращайтесь к счету вдохов.
4. На выдохе не повторяем про себя только что сказанную цифру8️⃣, а находимся как бы в ожидании следующей цифры. Таким образом стараемся достичь непрерывности внимания.
5. Со временем может возникнуть ощущение, что цифры как бы сами собой последовательно всплывают🤯 во внимании, или перебираются, как четки, – это хорошее состояние.
6. Через некоторое время, когда поймем, что счет мешает опуститься вглубь тишины сознания😌, то можно попробовать отпустить его.
Если почувствуете, что углубленное состояние нестабильно🌊 и опять призывают мысли к всплытию на поверхность, то это означает, что тело не успело адаптироваться к новому режиму. В этом случае следует вернуться к счету🔢 и предоставить телу возможность привыкнуть к состоянию «упорядоченного хаоса».
Занимаетесь ли Вы медитациями? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_денежные_потоки
6 этапов ведения семейного бюджета
У каждой семьи обязательно есть мечта🏖: путешествовать и познавать мир, дать хорошее образование детям, построить новый дом или купить квартиру, машину, дачу. Наверное, все мечтают на пенсии позволить себе больше, чем разрешит государственное пособие💸. Однако для одной семьи мечта превращается в реальность, а у другой нет денег, чтобы покрыть насущные потребности. Поэтому важно вести семейный бюджет - финансовый документ, где доходы и расходы семьи расписаны по статьям.
Этап 1. Сформулировать цель
Ведение бюджета ради самого бюджета — пустая трата времени⏰. Информация о том, куда тратите и сколько получаете, ничего не даст. Составление семейного бюджета имеет смысл только в случае, когда есть конкретная финансовая цель🏛. Это не должна быть абстрактная мечта: хочу в отпуск на море или хочу избавиться от долгов. На этом этапе нужно четко обозначить цель, определить, сколько денег понадобится на ее достижение🚖, наметить сроки, выбрать вариант накопления денег для достижения поставленной задачи.
Этап 2. Собрать исходную информацию
До начала планирования семейного бюджета стоит определиться, откуда приходят и куда уходят деньги💰. Для этого в течение 1 месяца проводите мониторинг — ежедневно записывайте все поступления и траты в таблицах. Не забывайте вписывать даже мелкие расходы🍰, например, на кофе или такси до дома, так как из этих мелочей и образовывается «черная дыра», в которую ежемесячно уходит львиная доля заработка.
Этап 3. Проанализировать данные
В конце месяца подведите итоги по каждой статье🗒. Это отправные точки для плана на следующий месяц. Подсчитайте разность доходов и расходов, выделите обязательные и необязательные платежи📩. Цель — не просто разобраться в цифрах, а понять, откуда деньги приходят и куда расходуются.
Этап 4. Найти резервы
Если видите «минус»⛔️ в разнице доходов и расходов, начинайте искать резервы. Оцените, на какие статьи ушло больше всего денег и являются ли они обязательными для семьи.
Этап 5. Запланировать доходы и расходы на месяц
Проанализировав бюджет за предыдущий месяц, составьте приблизительный план📆 на следующий с учетом финансовых целей. Обсудите с семьёй, на какие статьи расходов стоит увеличить деньги в следующем месяце.
Этап 6. Проанализировать результаты и скорректировать план
В конце месяца сравните план с фактом📈, проведите корректировки на следующий месяц, если необходимо.
Для начала только фиксируйте все доходы-расходы и ставьте финансовые цели🏝. Через месяц узнаете, сколько денег остается в свободном доступе, а также определите резервы. На ведение семейного бюджета уходит до 3-5 минут в день на заполнение таблицы📊 или полей в приложении, если всё автоматизировано. Если ведете подсчеты вручную, времени потребуется больше.
Ведёте ли Вы семейный бюджет? Да - ☺️, нет - 😳
6 этапов ведения семейного бюджета
У каждой семьи обязательно есть мечта🏖: путешествовать и познавать мир, дать хорошее образование детям, построить новый дом или купить квартиру, машину, дачу. Наверное, все мечтают на пенсии позволить себе больше, чем разрешит государственное пособие💸. Однако для одной семьи мечта превращается в реальность, а у другой нет денег, чтобы покрыть насущные потребности. Поэтому важно вести семейный бюджет - финансовый документ, где доходы и расходы семьи расписаны по статьям.
Этап 1. Сформулировать цель
Ведение бюджета ради самого бюджета — пустая трата времени⏰. Информация о том, куда тратите и сколько получаете, ничего не даст. Составление семейного бюджета имеет смысл только в случае, когда есть конкретная финансовая цель🏛. Это не должна быть абстрактная мечта: хочу в отпуск на море или хочу избавиться от долгов. На этом этапе нужно четко обозначить цель, определить, сколько денег понадобится на ее достижение🚖, наметить сроки, выбрать вариант накопления денег для достижения поставленной задачи.
Этап 2. Собрать исходную информацию
До начала планирования семейного бюджета стоит определиться, откуда приходят и куда уходят деньги💰. Для этого в течение 1 месяца проводите мониторинг — ежедневно записывайте все поступления и траты в таблицах. Не забывайте вписывать даже мелкие расходы🍰, например, на кофе или такси до дома, так как из этих мелочей и образовывается «черная дыра», в которую ежемесячно уходит львиная доля заработка.
Этап 3. Проанализировать данные
В конце месяца подведите итоги по каждой статье🗒. Это отправные точки для плана на следующий месяц. Подсчитайте разность доходов и расходов, выделите обязательные и необязательные платежи📩. Цель — не просто разобраться в цифрах, а понять, откуда деньги приходят и куда расходуются.
Этап 4. Найти резервы
Если видите «минус»⛔️ в разнице доходов и расходов, начинайте искать резервы. Оцените, на какие статьи ушло больше всего денег и являются ли они обязательными для семьи.
Этап 5. Запланировать доходы и расходы на месяц
Проанализировав бюджет за предыдущий месяц, составьте приблизительный план📆 на следующий с учетом финансовых целей. Обсудите с семьёй, на какие статьи расходов стоит увеличить деньги в следующем месяце.
Этап 6. Проанализировать результаты и скорректировать план
В конце месяца сравните план с фактом📈, проведите корректировки на следующий месяц, если необходимо.
Для начала только фиксируйте все доходы-расходы и ставьте финансовые цели🏝. Через месяц узнаете, сколько денег остается в свободном доступе, а также определите резервы. На ведение семейного бюджета уходит до 3-5 минут в день на заполнение таблицы📊 или полей в приложении, если всё автоматизировано. Если ведете подсчеты вручную, времени потребуется больше.
Ведёте ли Вы семейный бюджет? Да - ☺️, нет - 😳
#Алина_pro_осознанность
Как выбраться из "провала" ресурсного состояния
Как только Вы осознали, что это не мир вокруг вдруг стал серым и унылым😖, а Вы сами начали воспринимать его таковым, основная задача – переключиться✨. Сделать это можно несколькими способами:
1. Включите вдохновляющую музыку
Раздражение, усталость, плохое настроение🤬 создают вокруг Вас кокон низковибрационной энергии. Соберите свою коллекцию треков и композиций, которые позволят сонастроиться с более высокой вибрацией😋. Что может быть проще, чем включить любимые композиции в плеере и заниматься привычными делами!
2. Посмотрите душещипательный фильм
Когда Вы проваливаетесь, чувствуете себя обособленными и никому не нужными😭. Внутри разрастается горечь и самосожаление. В этот момент сердце закрывается тяжелой броней, призванной защитить😶. Значит, Ваша задача – восстановить собственную чувствительность. Невозможно войти в творящее состояние с закрытым сердцем🖤!
3. Займитесь любимым делом
Когда Вы погружаетесь в то, что любите делать👩🎨, навязчивые мысли, сомнения и вопросы отходят на задний план. Вы активизируете в себе творческое начало и творите. Возможно, не сразу получится поймать драйв🤪 от того, что делаете. Однако! Главное - не останавливайтесь на полпути.
4. Уединитесь на природе
У природы нет плохой погоды🌊, нет плохого настроения. Она позволяет сбалансироваться естественным образом. Прислушайтесь к шуму ветра, к скрипу деревьев🌲, прикоснитесь к шершавой коре, вглядитесь в небо, впитайте равновесие природы каждой клеточкой.
5. Просите благословения и поддержки Высшего Я
В момент провала Вы чувствуете себя маленьким человечком🧍🏽♀️, таким обычным и непосредственным, что, скорее всего, забываете, что Вы – это не только тело, мысли и чувства, но и более мудрая🧞♂️ и продвинутая часть – Высшее “Я”, которое не вмешивается в жизнь до тех пор, пока не попросите. А значит, “Просите и дано вам будет”!
5. Простите себя за провал
Что бы не стало причиной Вашего состояния🤷🏻♂️, знайте, что подсознательно считаете себя ответственным, а в тяжелом случае - виноватым🙅🏻♂️ за то, что произошло. Простите себя за этот опыт. Поблагодарите себя за него. И отпустите с любовью.
Про ресурсное состояние можно говорить🗣 долго. Однако можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока»☺️ хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием🕺🏻) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно👩❤️👨.
Помните ли Вы, когда в последний раз попадали в поток? Да - 😍, нет - 😱
Как выбраться из "провала" ресурсного состояния
Как только Вы осознали, что это не мир вокруг вдруг стал серым и унылым😖, а Вы сами начали воспринимать его таковым, основная задача – переключиться✨. Сделать это можно несколькими способами:
1. Включите вдохновляющую музыку
Раздражение, усталость, плохое настроение🤬 создают вокруг Вас кокон низковибрационной энергии. Соберите свою коллекцию треков и композиций, которые позволят сонастроиться с более высокой вибрацией😋. Что может быть проще, чем включить любимые композиции в плеере и заниматься привычными делами!
2. Посмотрите душещипательный фильм
Когда Вы проваливаетесь, чувствуете себя обособленными и никому не нужными😭. Внутри разрастается горечь и самосожаление. В этот момент сердце закрывается тяжелой броней, призванной защитить😶. Значит, Ваша задача – восстановить собственную чувствительность. Невозможно войти в творящее состояние с закрытым сердцем🖤!
3. Займитесь любимым делом
Когда Вы погружаетесь в то, что любите делать👩🎨, навязчивые мысли, сомнения и вопросы отходят на задний план. Вы активизируете в себе творческое начало и творите. Возможно, не сразу получится поймать драйв🤪 от того, что делаете. Однако! Главное - не останавливайтесь на полпути.
4. Уединитесь на природе
У природы нет плохой погоды🌊, нет плохого настроения. Она позволяет сбалансироваться естественным образом. Прислушайтесь к шуму ветра, к скрипу деревьев🌲, прикоснитесь к шершавой коре, вглядитесь в небо, впитайте равновесие природы каждой клеточкой.
5. Просите благословения и поддержки Высшего Я
В момент провала Вы чувствуете себя маленьким человечком🧍🏽♀️, таким обычным и непосредственным, что, скорее всего, забываете, что Вы – это не только тело, мысли и чувства, но и более мудрая🧞♂️ и продвинутая часть – Высшее “Я”, которое не вмешивается в жизнь до тех пор, пока не попросите. А значит, “Просите и дано вам будет”!
5. Простите себя за провал
Что бы не стало причиной Вашего состояния🤷🏻♂️, знайте, что подсознательно считаете себя ответственным, а в тяжелом случае - виноватым🙅🏻♂️ за то, что произошло. Простите себя за этот опыт. Поблагодарите себя за него. И отпустите с любовью.
Про ресурсное состояние можно говорить🗣 долго. Однако можно ограничиться и простым советом: поймайте чувство «потока»☺️ хотя бы раз. Зафиксируйте его любым якорем (запахом, музыкой, действием🕺🏻) и испытывайте положительные ощущения энергичной силы в любой момент времени, когда это нужно👩❤️👨.
Помните ли Вы, когда в последний раз попадали в поток? Да - 😍, нет - 😱
#Алина_pro_книги
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - принятие себя.
1. Стивен Кови «Главное внимание — главным вещам»🍥
Автор повествует о том, почему возникает разрыв между тем, на что мы тратим время, и тем, что для нас действительно важно, и почему стремление к продуктивности не приносит удовлетворённости. Книга отрицает традиционный подход к организации времени: работать как можно больше, быстрее и изобретательнее. Вместо очередных часов она предлагает компас, потому что то, куда вы держите путь, гораздо важнее, чем то, насколько быстро вы идёте.
2. Виктор Васильев «Белая книга» 🤫
Как можно меняться без помощи силы воли. Как мотивировать себя, не вставая с дивана. Как перестать неосознанно мешать самому себе, и, как следствие, получить всё желаемое. Как узнать свои истинные цели и как их достигать. Как менять самооценку. Как сделать так, чтобы люди тебя бессознательно уважали без всяких на то усилий. Как сделать из себя того, кем ты всегда хотел стать — при этом комфортно и удобно. Как легко и без усилий приобрести нужные привычки и избавиться от старых.
3. Стивен Р. Кови "7 навыков высокоэффективных людей"💎
Автор легко и увлекательно рассказывает, как понять себя, правильно сформулировать свои цели и достичь их. Здесь не будет простых решений и мгновенных результатов - все это требует определенных усилий и времени. Для людей, которые стремятся стать лучше, управлять своей жизнью, воплотить в реальность заложенные в них возможности, книга обязательно станет настольной библией.
4. Колин Типпинг "Радикальное прощение" 🥰
Эта книга — отличный помощник, чтобы обрести гармонию, любовь и счастье. Если хотите разобраться в происходящих в вашей жизни событиях, понять причины повторяющихся неудач и любых жизненных происшествий — книга поможет в этом. Она также поможет изменить свои взгляды на прошлое и настоящее. Вы полностью избавитесь от переживаний прошлого, откажетесь от роли жертвы и с благодарностью начнете принимать все, что преподносит жизнь.
5. Михаил Лабковский "Хочу и буду" 😉
Автор рассказывает о том, как понять себя, свои желания и научиться радоваться жизни. На самый сложный вопрос дается понятный каждому ответ. Советы психолога изначально кажутся чересчур радикальными и с первого взгляда могут даже шокировать. Речь в книге идет о здоровых желаниях здорового человека. А цель автора — показать, что изменить жизнь и себя самого вполне реально, если есть на то искреннее желание.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
День чтения
Друзья! Каждое воскресенье буду выкладывать книги📚 на различные тематики, а вы - отзывы на выбранные ранее произведения в чате канала.
Сегодняшняя тема - принятие себя.
1. Стивен Кови «Главное внимание — главным вещам»🍥
Автор повествует о том, почему возникает разрыв между тем, на что мы тратим время, и тем, что для нас действительно важно, и почему стремление к продуктивности не приносит удовлетворённости. Книга отрицает традиционный подход к организации времени: работать как можно больше, быстрее и изобретательнее. Вместо очередных часов она предлагает компас, потому что то, куда вы держите путь, гораздо важнее, чем то, насколько быстро вы идёте.
2. Виктор Васильев «Белая книга» 🤫
Как можно меняться без помощи силы воли. Как мотивировать себя, не вставая с дивана. Как перестать неосознанно мешать самому себе, и, как следствие, получить всё желаемое. Как узнать свои истинные цели и как их достигать. Как менять самооценку. Как сделать так, чтобы люди тебя бессознательно уважали без всяких на то усилий. Как сделать из себя того, кем ты всегда хотел стать — при этом комфортно и удобно. Как легко и без усилий приобрести нужные привычки и избавиться от старых.
3. Стивен Р. Кови "7 навыков высокоэффективных людей"💎
Автор легко и увлекательно рассказывает, как понять себя, правильно сформулировать свои цели и достичь их. Здесь не будет простых решений и мгновенных результатов - все это требует определенных усилий и времени. Для людей, которые стремятся стать лучше, управлять своей жизнью, воплотить в реальность заложенные в них возможности, книга обязательно станет настольной библией.
4. Колин Типпинг "Радикальное прощение" 🥰
Эта книга — отличный помощник, чтобы обрести гармонию, любовь и счастье. Если хотите разобраться в происходящих в вашей жизни событиях, понять причины повторяющихся неудач и любых жизненных происшествий — книга поможет в этом. Она также поможет изменить свои взгляды на прошлое и настоящее. Вы полностью избавитесь от переживаний прошлого, откажетесь от роли жертвы и с благодарностью начнете принимать все, что преподносит жизнь.
5. Михаил Лабковский "Хочу и буду" 😉
Автор рассказывает о том, как понять себя, свои желания и научиться радоваться жизни. На самый сложный вопрос дается понятный каждому ответ. Советы психолога изначально кажутся чересчур радикальными и с первого взгляда могут даже шокировать. Речь в книге идет о здоровых желаниях здорового человека. А цель автора — показать, что изменить жизнь и себя самого вполне реально, если есть на то искреннее желание.
Обратили внимание на смайлики, находящиеся рядом с названием каждой книги😉? Они расположены специально! Выберите любую книгу и соответствующий смайлик отправьте в комментарии👇.
P.S. Обсудить книги можно в чате, который прикреплён в шапке профиля.
#Алина_pro_денежные_потоки
6 признаков сознания бедности
Все люди хотят жить в достатке💰, но не у всех получается, потому что ими управляет сознание бедности - тип мышления, когда человек уверен в ограниченности ресурсов Вселенной. Первое, что нужно сделать для выхода из порочного безденежного круга – признать, что что-то не так. В этом помогут следующие признаки:
1. Ощущение безопасности зависит от количества денег
Человек чувствует себя в безопасности😌 только тогда, когда у него есть деньги, и считает, что, чем больше денег, тем больше уровень безопасности. Также ощущает страх потерять финансовое обеспечение🥺 и работу как его источник. Из-за этого терпит выходки неадекватного начальника, склочный коллектив, маленькую зарплату💵 и ужасные условия труда. "Лучше так, чем совсем остаться без средств к существованию", - излюбленная мысль.
2. Экономия на себе
Люди, у которых преобладает сознание бедности экономят на питании🥩, одежде, предметах быта. Некоторые специально ездят по всему городу в поисках того или иного продукта в целях сэкономить 2 рубля и даже не задумываются🧐, что на проезд или бензин расходуют больше. Они получают чувство удовлетворения, когда получилось сэкономить хоть копейку.
3. Надеются, что деньги сами упадут с неба
Большинство людей верят в чудо🤩, что деньги вдруг появятся из ниоткуда, объявится богатый родственник и оставит большое наследство или рассчитывают на выигрыш в лотерею. Верить, что деньги сами появятся без Вашего участия, значит, расписаться в собственном бессилии заработать их.
4. Бесконечные жалобы на безденежье
Здесь состояние жертвы🥺 и сознание бедности сливаются воедино. Человек рассчитывает, что за него кто-то сделает шаги, которые он должен совершить сам. Такие люди осуждают🤬 богатых, правительство, высокие налоги, цены, завидуют более успешным коллегам, знакомым.
5. Расточительность
Некоторые люди тратят деньги ради повышения собственной значимости😎: покупают дорогую одежду известных брендов, при этом руководствуясь не удобством и качеством, а престижем. Для них важно, как они выглядят в глазах других💵. Ради этого готовы выложить все деньги, что есть, и еще взять кредит.
6. Привычка пользоваться бесплатностями
Люди не видят смысла платить деньги за то, что можно получить просто так: информация, электронные книги, фильмы, музыка. Однако, если задуматься, это совсем небольшие деньги, которые стоит заплатить из уважения к автору и себе. Также у любой “бесплатности” есть своя стоимость. Беря чужое просто так, ничего не отдавая взамен, человек уменьшает свой денежный поток.
Если Вы заметили несколько признаков у себя, то следует выполнить второй шаг для выхода из порочного безденежного круга: принять твердое решение измениться. Об этом расскажу уже в следующем посте рубрики #Алина_pro_денежные_потоки .
Ждёте☺️?
6 признаков сознания бедности
Все люди хотят жить в достатке💰, но не у всех получается, потому что ими управляет сознание бедности - тип мышления, когда человек уверен в ограниченности ресурсов Вселенной. Первое, что нужно сделать для выхода из порочного безденежного круга – признать, что что-то не так. В этом помогут следующие признаки:
1. Ощущение безопасности зависит от количества денег
Человек чувствует себя в безопасности😌 только тогда, когда у него есть деньги, и считает, что, чем больше денег, тем больше уровень безопасности. Также ощущает страх потерять финансовое обеспечение🥺 и работу как его источник. Из-за этого терпит выходки неадекватного начальника, склочный коллектив, маленькую зарплату💵 и ужасные условия труда. "Лучше так, чем совсем остаться без средств к существованию", - излюбленная мысль.
2. Экономия на себе
Люди, у которых преобладает сознание бедности экономят на питании🥩, одежде, предметах быта. Некоторые специально ездят по всему городу в поисках того или иного продукта в целях сэкономить 2 рубля и даже не задумываются🧐, что на проезд или бензин расходуют больше. Они получают чувство удовлетворения, когда получилось сэкономить хоть копейку.
3. Надеются, что деньги сами упадут с неба
Большинство людей верят в чудо🤩, что деньги вдруг появятся из ниоткуда, объявится богатый родственник и оставит большое наследство или рассчитывают на выигрыш в лотерею. Верить, что деньги сами появятся без Вашего участия, значит, расписаться в собственном бессилии заработать их.
4. Бесконечные жалобы на безденежье
Здесь состояние жертвы🥺 и сознание бедности сливаются воедино. Человек рассчитывает, что за него кто-то сделает шаги, которые он должен совершить сам. Такие люди осуждают🤬 богатых, правительство, высокие налоги, цены, завидуют более успешным коллегам, знакомым.
5. Расточительность
Некоторые люди тратят деньги ради повышения собственной значимости😎: покупают дорогую одежду известных брендов, при этом руководствуясь не удобством и качеством, а престижем. Для них важно, как они выглядят в глазах других💵. Ради этого готовы выложить все деньги, что есть, и еще взять кредит.
6. Привычка пользоваться бесплатностями
Люди не видят смысла платить деньги за то, что можно получить просто так: информация, электронные книги, фильмы, музыка. Однако, если задуматься, это совсем небольшие деньги, которые стоит заплатить из уважения к автору и себе. Также у любой “бесплатности” есть своя стоимость. Беря чужое просто так, ничего не отдавая взамен, человек уменьшает свой денежный поток.
Если Вы заметили несколько признаков у себя, то следует выполнить второй шаг для выхода из порочного безденежного круга: принять твердое решение измениться. Об этом расскажу уже в следующем посте рубрики #Алина_pro_денежные_потоки .
Ждёте☺️?
#Алина_pro_слова
Как выразить благодарность
В мире все должно пребывать в гармонии😌. Один из важнейших законов Вселенной гласит, что любое добро нужно возвращать. Если ничего не делать, баланс⚖️ восстановится самостоятельно, но лучше не дожидаться этого момента, потому что правильно выразить благодарность✨ довольно просто.
1. Улыбайтесь и сохраняйте зрительный контакт
Когда говорите кому-то «спасибо»☺️, не забывайте улыбаться и смотреть этому человеку в глаза. Эти небольшие жесты придадут словам больше силы.
2. Чем проще, тем лучше
Не стоит говорить много громких слов🙅🏻♂️, чтобы выразить благодарность, в противном случае можете поставить человека в неловкое положение. Достаточно просто сказать «спасибо», упомянув, за что конкретно🤷🏻♂️ благодарите.
3. Будьте искренни
Слова благодарности следует произносить в том случае, когда искренне признательны😊 человеку за то, что он сделал. Не стоит говорить «спасибо», если кто-то сказал Вам это сделать или Вы понимаете, что без этого не обойтись😖.
4. Напишите письмо
Порой нет возможности или времени лично поблагодарить человека, тогда на помощь приходят разные социальные сети💌. Учтите, письмо для прочтения должно быть коротким, личным и содержать акт, который вдохновил на слова благодарности и значимость поступка для Вас.
5. Сделайте это самостоятельно
Не делегируйте🙅🏻♂️ отправку благодарственной записки кому-то другому. Это означает что-то особенное, только если исходит от Вас.
Благодарность привлекает удачу. Дело в том, что Вселенная🌑 старается наполнить Вашу жизнь позитивом, когда Вы в этом нуждаетесь. Когда отдаете человеку частичку добра взамен на его поступок💐, тем самым даете мирозданию понять, что тоже что-то сделали, не остались в стороне. Когда отдаете часть позитивной энергии человеку, то стремитесь к гармонии🧘♂️.
В мире всё работает по зеркальному⚗️ принципу: ответом на безразличие будет безразличие. Позитивная обратная связь с Вашей стороны порождает только позитив. Это важнейший закон Вселенной.
Когда Вы в последний раз искренне❗️ выражали благодарность?
Как выразить благодарность
В мире все должно пребывать в гармонии😌. Один из важнейших законов Вселенной гласит, что любое добро нужно возвращать. Если ничего не делать, баланс⚖️ восстановится самостоятельно, но лучше не дожидаться этого момента, потому что правильно выразить благодарность✨ довольно просто.
1. Улыбайтесь и сохраняйте зрительный контакт
Когда говорите кому-то «спасибо»☺️, не забывайте улыбаться и смотреть этому человеку в глаза. Эти небольшие жесты придадут словам больше силы.
2. Чем проще, тем лучше
Не стоит говорить много громких слов🙅🏻♂️, чтобы выразить благодарность, в противном случае можете поставить человека в неловкое положение. Достаточно просто сказать «спасибо», упомянув, за что конкретно🤷🏻♂️ благодарите.
3. Будьте искренни
Слова благодарности следует произносить в том случае, когда искренне признательны😊 человеку за то, что он сделал. Не стоит говорить «спасибо», если кто-то сказал Вам это сделать или Вы понимаете, что без этого не обойтись😖.
4. Напишите письмо
Порой нет возможности или времени лично поблагодарить человека, тогда на помощь приходят разные социальные сети💌. Учтите, письмо для прочтения должно быть коротким, личным и содержать акт, который вдохновил на слова благодарности и значимость поступка для Вас.
5. Сделайте это самостоятельно
Не делегируйте🙅🏻♂️ отправку благодарственной записки кому-то другому. Это означает что-то особенное, только если исходит от Вас.
Благодарность привлекает удачу. Дело в том, что Вселенная🌑 старается наполнить Вашу жизнь позитивом, когда Вы в этом нуждаетесь. Когда отдаете человеку частичку добра взамен на его поступок💐, тем самым даете мирозданию понять, что тоже что-то сделали, не остались в стороне. Когда отдаете часть позитивной энергии человеку, то стремитесь к гармонии🧘♂️.
В мире всё работает по зеркальному⚗️ принципу: ответом на безразличие будет безразличие. Позитивная обратная связь с Вашей стороны порождает только позитив. Это важнейший закон Вселенной.
Когда Вы в последний раз искренне❗️ выражали благодарность?
#Алина_pro_питание
Как начать придерживаться интуитивного питания
Интуитивное питание🤔 позволяет услышать своё тело, прислушаться к потребностям организма и дать ему только то, что необходимо в данный момент🌯. Думаю, все уже понимают, что это прекрасная альтернатива диетам. По этой причине сегодня обсудим👯♀️, как начать придерживаться интуитивного питания.
1. Поставьте конкретную цель
Зачем Вам это нужно? К какому результату 🏃🏻♀️хотите прийти? Без ответов на эти вопросы сложно преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредной пищи и переедания🍔, необходимо видеть чёткую цель, которая должна быть конкретной и осязаемой.
2. Настройтесь на долгий путь
Не тешьте себя ложной надеждой🤩. С помощью интуитивного питания невозможно сбросить 10 кг за две недели! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев😳. И тогда Вы непременно добьетесь прекрасных результатов.
3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно
Почему вы питаетесь неправильно? Не хватает времени осознанно отнестись к приёму пищи🍱? Тогда необходимо пересмотреть распорядок дня и вписать дополнительное время на случай форс-мажора. Также заранее продумать🤔 и приготовить пищу, чтобы не перекусывать, а полноценно поесть.
4. Начните действовать
Вы прочитали очередную статью📰 об интуитивном питании и твердо решили изменить отношение к приёму пищи. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта - путь в никуда🛤. Если действительно намерены питаться осознанно, перед тем, как съесть что-то, задайте себе вопрос, действительно ли Вы голодны.
5. Поменяйте антураж
Пусть изменение привычек станет для Вас новой жизнью😇. Положите на стол предмет, который будет напоминать не отвлекаться от осознанного приёма пищи. Обязательно отключайте мобильный телефон и убирайте со стола📲, чтобы лишний раз не было соблазна подумать о работе.
6. Не давайте себе голодать
Обязательно начните есть🍗, когда ощущаете голод на 3 (не понимаете, о чём я? прочитайте пост "Шкала голода/сытости" рубрики #Алина_pro_питание). Если нет возможности полноценно и осознанно поесть, перекусите протеиновым батончиком🍪, чтобы потом не сорваться.
7. Продолжайте тренировки
Сначала будет тяжело🥵. На формирование новой привычки мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте❗️. Мозг создает новые соединения, только если Вы тренируетесь каждый день.
Если не можете понять, действительно ли хотите есть🥖, ориентируйтесь на то, что «среднее» чувство голода обычно возникает через 4 часа после очередного приема пищи. Никогда не игнорируйте организм и прислушивайтесь к ощущениям!
Полезна ли для Вас эта рубрика?
Как начать придерживаться интуитивного питания
Интуитивное питание🤔 позволяет услышать своё тело, прислушаться к потребностям организма и дать ему только то, что необходимо в данный момент🌯. Думаю, все уже понимают, что это прекрасная альтернатива диетам. По этой причине сегодня обсудим👯♀️, как начать придерживаться интуитивного питания.
1. Поставьте конкретную цель
Зачем Вам это нужно? К какому результату 🏃🏻♀️хотите прийти? Без ответов на эти вопросы сложно преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредной пищи и переедания🍔, необходимо видеть чёткую цель, которая должна быть конкретной и осязаемой.
2. Настройтесь на долгий путь
Не тешьте себя ложной надеждой🤩. С помощью интуитивного питания невозможно сбросить 10 кг за две недели! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев😳. И тогда Вы непременно добьетесь прекрасных результатов.
3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно
Почему вы питаетесь неправильно? Не хватает времени осознанно отнестись к приёму пищи🍱? Тогда необходимо пересмотреть распорядок дня и вписать дополнительное время на случай форс-мажора. Также заранее продумать🤔 и приготовить пищу, чтобы не перекусывать, а полноценно поесть.
4. Начните действовать
Вы прочитали очередную статью📰 об интуитивном питании и твердо решили изменить отношение к приёму пищи. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта - путь в никуда🛤. Если действительно намерены питаться осознанно, перед тем, как съесть что-то, задайте себе вопрос, действительно ли Вы голодны.
5. Поменяйте антураж
Пусть изменение привычек станет для Вас новой жизнью😇. Положите на стол предмет, который будет напоминать не отвлекаться от осознанного приёма пищи. Обязательно отключайте мобильный телефон и убирайте со стола📲, чтобы лишний раз не было соблазна подумать о работе.
6. Не давайте себе голодать
Обязательно начните есть🍗, когда ощущаете голод на 3 (не понимаете, о чём я? прочитайте пост "Шкала голода/сытости" рубрики #Алина_pro_питание). Если нет возможности полноценно и осознанно поесть, перекусите протеиновым батончиком🍪, чтобы потом не сорваться.
7. Продолжайте тренировки
Сначала будет тяжело🥵. На формирование новой привычки мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте❗️. Мозг создает новые соединения, только если Вы тренируетесь каждый день.
Если не можете понять, действительно ли хотите есть🥖, ориентируйтесь на то, что «среднее» чувство голода обычно возникает через 4 часа после очередного приема пищи. Никогда не игнорируйте организм и прислушивайтесь к ощущениям!
Полезна ли для Вас эта рубрика?
#Алина_pro_медитации
Наблюдение за дыханием
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки.
2. Дышим спокойно, в своем обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха🗣, его температуру, плотность: на вдохе прохладный воздух, на выдохе более теплый🧤. Если Вы этого не чувствуете, просто наблюдайте за вдохом и выдохом, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох.
3. Если же мысли или образы Вас одолевают😤, можно перейти к счету вдохов. А когда почувствуете, что счет мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания🧐 (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).
4. В течение медитации дыхание может растягиваться🍜 либо становиться поверхностным, пусть это Вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку. Это важно!
5. И еще – не спать❗️ Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, оно должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает Вас, приоткройте глаза👁👁, поморгайте или вернитесь к счету вдохов – это взбодрит!
6. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос👃🏻, гортань, трахею, бронхи, как расправляются легкие, и на выдохе – как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания.
7. Обращаем внимание – дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании🥱.
8. Продолжайте эту медитацию в течение 15–30 минут.
9. После завершения поблагодарите мир за проведенную медитацию🤗. Чувство благодарности очищает и пробуждает тонкие сферы человеческого восприятия.
Начали ли Вы проводить медитации🐲?
Наблюдение за дыханием
Для медитации🧘♂️ выберите тихое уединенное место. Расположитесь на подушечке, лавочке для медитации или жёстком стуле. Спина прямая, голова не запрокинута и не слишком опущена. Глаза закрыты.
Перед началом медитации обратите внимание🤔, чтобы мышцы лица не были напряжены, затем пробегите вниманием по всему телу, расслабляя мышцы.
1. Наблюдаем вдох и выдох на уровне носоглотки.
2. Дышим спокойно, в своем обычном темпе. Можно ощутить входящий и выходящий поток воздуха🗣, его температуру, плотность: на вдохе прохладный воздух, на выдохе более теплый🧤. Если Вы этого не чувствуете, просто наблюдайте за вдохом и выдохом, не отвлекаясь на внешние факторы, мысли, образы, видения. Есть только вдох и выдох.
3. Если же мысли или образы Вас одолевают😤, можно перейти к счету вдохов. А когда почувствуете, что счет мешает, удерживая в поверхностных слоях сознания, переходите вновь к наблюдению дыхания🧐 (взгляд под закрытыми веками можно направлять в область межбровья).
4. В течение медитации дыхание может растягиваться🍜 либо становиться поверхностным, пусть это Вас не тревожит. Наблюдая за дыханием, пытайтесь воспроизвести Внутреннюю Улыбку. Это важно!
5. И еще – не спать❗️ Иначе это будет не медитация. Нельзя допускать заторможенности сознания, оно должно быть спокойным и ясным. Если всё же сон одолевает Вас, приоткройте глаза👁👁, поморгайте или вернитесь к счету вдохов – это взбодрит!
6. Далее можно расширить зону наблюдения за дыханием и в нижние дыхательные пути. На вдохе наблюдаем, как воздух проходит через нос👃🏻, гортань, трахею, бронхи, как расправляются легкие, и на выдохе – как воздух движется в обратном направлении. Пытаемся одновременно охватить вниманием всю область дыхания.
7. Обращаем внимание – дыхание будет растягиваться. Не стоит практиковать медитацию с растягиванием дыхания в вечерние часы, это может негативно сказаться на засыпании🥱.
8. Продолжайте эту медитацию в течение 15–30 минут.
9. После завершения поблагодарите мир за проведенную медитацию🤗. Чувство благодарности очищает и пробуждает тонкие сферы человеческого восприятия.
Начали ли Вы проводить медитации🐲?
#Алина_pro_осознанность
5 способ принятия себя во время "провала" ресурсного состояния
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал "провал" ресурсного состояния🥺. Все реагируют по-разному, например, одни просто отрицают этот момент и стараются подавить эмоции и чувства🤬, работая на автомате, другие начинают ненавидеть себя за такое состояние, доводя до изнеможения🥵, третьи же поступают мудро: принимают изменения🥰 и работают над ними. Сегодня мы с Вами примем 3 сторону и разберемся, как сохранить любовь к себе в такой период.
1. Не делите мир на черное и белое
Освободитесь от оценки🙅 поведения, поступков, мыслей, людей. Не окрашивайте эмоции в положительные и отрицательные, и тогда сможете принимать себя в любом проявлении. Безусловно, в возвышенном состоянии доступно больше идей и сил, повышена стрессоустойчивость. Однако и в состоянии упадка тоже можно найти плюсы, например, отдых🏄♂️.
2. Не будьте к себе жестоки
Проявите к себе сочувствие, как бы это сделали по отношению к другому человеку. Перестаньте требовать🏆 от себя постоянно быть сильным, неуязвимым, совершенным. Вся наша планета намеренно создана несовершенной. В этом и смысл. Мы все здесь совершенны в своем несовершенстве. Все так, как и должно быть. Если Вы это признаете, возможно, в следующий раз получится не среагировать или выйти из эмоционального провала с наименьшими потерями😉.
3. Позвольте себе быть уязвимым
Примите то, что располагаете сейчас тем ресурсом🌊, который у Вас есть. Исходите из реальных возможностей и разрешите себе немного побыть уязвимыми. Не спешите избавляться от этого состояния, так как такое отношение порождает сопротивление🤔, которое тормозит процесс отпускания. Как только примете себя таким, почувствуете облегчение.
4. Снизьте планку, реально оценивайте свои возможности
Часто люди не принимают себя в моменты провала😖, потому что воспринимают себя беспомощными и бесполезными, забывая о том, что человека можно любить просто так. В период спада не нужно ставить столько же задач, как и в момент подъема. Это разные уровни возможностей🧐. Расставьте приоритеты и сделайте только важное и срочное. В конце дня обязательно зафиксируйте сколько сделали, даже самую мелочь, и похвалите себя. Ваш уровень принятия себя возрастет🥰.
5. Радуйтесь провалу
В любом провале скрыто зерно мудрости😌, новый опыт, новое знание. И не важно, связан ли этот провал с неудачей, отсутствием ресурса или новыми энергиями, спускающимися на планету. Провал дает повод погрузиться в себя, “утонуть”🌊, упасть на самое дно, чтобы найти зерно мудрости. Это способ познания себя. Нельзя узнать себя, если видеть только хорошие качества, а от теневых отворачиваться. Эмоциональный провал позволяет увидеть себя целиком: и светлое, и темное.
Состояние спада затягивается🐢, пока Вы сопротивляетесь принятию. Чем больше боретесь с собой, отождествляя себя со злым, никчемным человеком, тем больше растет вера🙏 в это, которая, конечно же, найдет подтверждение. Принятие поможет повернуть вектор этой эмоции в более продуктивное русло👩🎨.
Отрицаете ли Вы состояние "провала"😳 ресурсного состояния?
5 способ принятия себя во время "провала" ресурсного состояния
Каждый человек хоть раз в жизни испытывал "провал" ресурсного состояния🥺. Все реагируют по-разному, например, одни просто отрицают этот момент и стараются подавить эмоции и чувства🤬, работая на автомате, другие начинают ненавидеть себя за такое состояние, доводя до изнеможения🥵, третьи же поступают мудро: принимают изменения🥰 и работают над ними. Сегодня мы с Вами примем 3 сторону и разберемся, как сохранить любовь к себе в такой период.
1. Не делите мир на черное и белое
Освободитесь от оценки🙅 поведения, поступков, мыслей, людей. Не окрашивайте эмоции в положительные и отрицательные, и тогда сможете принимать себя в любом проявлении. Безусловно, в возвышенном состоянии доступно больше идей и сил, повышена стрессоустойчивость. Однако и в состоянии упадка тоже можно найти плюсы, например, отдых🏄♂️.
2. Не будьте к себе жестоки
Проявите к себе сочувствие, как бы это сделали по отношению к другому человеку. Перестаньте требовать🏆 от себя постоянно быть сильным, неуязвимым, совершенным. Вся наша планета намеренно создана несовершенной. В этом и смысл. Мы все здесь совершенны в своем несовершенстве. Все так, как и должно быть. Если Вы это признаете, возможно, в следующий раз получится не среагировать или выйти из эмоционального провала с наименьшими потерями😉.
3. Позвольте себе быть уязвимым
Примите то, что располагаете сейчас тем ресурсом🌊, который у Вас есть. Исходите из реальных возможностей и разрешите себе немного побыть уязвимыми. Не спешите избавляться от этого состояния, так как такое отношение порождает сопротивление🤔, которое тормозит процесс отпускания. Как только примете себя таким, почувствуете облегчение.
4. Снизьте планку, реально оценивайте свои возможности
Часто люди не принимают себя в моменты провала😖, потому что воспринимают себя беспомощными и бесполезными, забывая о том, что человека можно любить просто так. В период спада не нужно ставить столько же задач, как и в момент подъема. Это разные уровни возможностей🧐. Расставьте приоритеты и сделайте только важное и срочное. В конце дня обязательно зафиксируйте сколько сделали, даже самую мелочь, и похвалите себя. Ваш уровень принятия себя возрастет🥰.
5. Радуйтесь провалу
В любом провале скрыто зерно мудрости😌, новый опыт, новое знание. И не важно, связан ли этот провал с неудачей, отсутствием ресурса или новыми энергиями, спускающимися на планету. Провал дает повод погрузиться в себя, “утонуть”🌊, упасть на самое дно, чтобы найти зерно мудрости. Это способ познания себя. Нельзя узнать себя, если видеть только хорошие качества, а от теневых отворачиваться. Эмоциональный провал позволяет увидеть себя целиком: и светлое, и темное.
Состояние спада затягивается🐢, пока Вы сопротивляетесь принятию. Чем больше боретесь с собой, отождествляя себя со злым, никчемным человеком, тем больше растет вера🙏 в это, которая, конечно же, найдет подтверждение. Принятие поможет повернуть вектор этой эмоции в более продуктивное русло👩🎨.
Отрицаете ли Вы состояние "провала"😳 ресурсного состояния?
