علی ميرصادقی
Photo
پدیده نشخوار ذهنی منفی چیست؟!
همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود.
بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلا بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند.
گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم.
در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم. همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است.
این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده. سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است
فردا همین موقع،راهکارهای رهایی از نشخوار ذهنی را خواهم گفت
با ما همراه باشید
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
همه ما، گفتگوی درونی داریم. از لحظه ای که بیدار می شویم تا زمانی که می خوابیم یک نفر همیشه درون سر ما دارد حرف می زند. همین الان که دارید این متن را می خوانید هم او دارد حرف می زند. همه ما این گفتگوی درونی را داریم. این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می شود.
بگذارید اول نشخوار را توضیح دهم: چندین هزار سال پیش، بعضی از حیوانات برای حفظ امنیت خود مجبور بودند که به هنگام پیدا کردن غذا، با شتاب آن را بدون جویدن ببلعند و دوباره به مخفیگاه خود باز گردند. سپس در آنجا با خیال آسوده، آرام می گرفتند و غذایی را که قبلا بلعیده بودند، بالا می آوردند و می جویدند و دوباره می بلعیدند.
گاهی اوقات ما انسان ها نیز دچار مساله ای مانند نشخوار می شویم. یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می کنیم. ما گیر می افتیم در یک حلقه بی پایان و بی نتیجه فکر کردن به یک موضوع و مدام آن را می بلعیم و دوباره آن را می آوریم بالا و دوباره آن را می جویم.
در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه های منفی فکر می کنیم و بعد از مدتی به آن اعتیاد پیدا می کنیم. همانند حیواناتی که از اول اهل نشخوار نبودند اما اکنون دیگر معده شان کاملا متناسب نشخوار شده است.
این نشخوار منفی می تواند گریبان همه ما را بگیرد. از فردی که همسرش به وی خیانت کرده تا کارآفرینی که ورشکست شده، تا کاندیدایی که در انتخابات رای نیاورده یا روزنامه نگاری که به ناحق زندانی شده، ورزشکاری که مصدوم شده و دیگر نمی تواند ورزش حرفه ای کند و فردی که در آزمون دکتری به نتیجه نرسیده. سرمایه گذاری که سرمایه اش از بین رفته است
فردا همین موقع،راهکارهای رهایی از نشخوار ذهنی را خواهم گفت
با ما همراه باشید
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
فراموش نکنید
ما نمیتونیم آینده رو انتخاب کنیم
اما میتونیم جاده ای رو پیدا کنیم
که به ما کمک خواهد کرد تا
آینده بهتری رقم بزنیم!
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
ما نمیتونیم آینده رو انتخاب کنیم
اما میتونیم جاده ای رو پیدا کنیم
که به ما کمک خواهد کرد تا
آینده بهتری رقم بزنیم!
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
نجوای شب:
شب است
رویاےِ دور دستِ تو
نزدیک می شود ...
"فروغ فرخزاد"
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
شب است
رویاےِ دور دستِ تو
نزدیک می شود ...
"فروغ فرخزاد"
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
سلام صبح دوشنبه تون بخیر😊🌹:
وقتی در عین نا امیدی
امید کسی میشوی
یعنی
تو هنوز بنده منتخب خدایی
پس
به خاص بودنت ببال
و بشکرانه الطاف پروردگارت
به دنیا لبخند بزن
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
وقتی در عین نا امیدی
امید کسی میشوی
یعنی
تو هنوز بنده منتخب خدایی
پس
به خاص بودنت ببال
و بشکرانه الطاف پروردگارت
به دنیا لبخند بزن
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
انسانهای ناپخته همیشه میخواهند که در مشاجرات پیروز شوند...
حتی اگر به قیمت از دست دادن رابطه باشد.
اما انسانهای عاقل درک میکنند که گاهی بهتر است درمشاجره ای ببازند،تا در رابطه ای که برایشان با ارزش تر است "پیروز "شوند
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
حتی اگر به قیمت از دست دادن رابطه باشد.
اما انسانهای عاقل درک میکنند که گاهی بهتر است درمشاجره ای ببازند،تا در رابطه ای که برایشان با ارزش تر است "پیروز "شوند
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
دردهای احساسی فقط برای چند دقیقه هستند،ناراحتی بیشتر از آن را تو به خودت تحمیل میکنی😔
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
نجوای شب:
همیشه وقت برای جبران کردن و دوباره شروع کردن هست!
امید داشته باش.
هدف داشته باش.
اراده کن
تلاش کن.
خودت را باور کن.
خدا را توکل کن.
صبر داشته باش.
تو لایقِ بهترین ها هستی.
به ارزویت می رسی.
شک نکن.
امشب را به این امید بخواب که فردا را متفاوت از دیگر روز ها شروع کنی!
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
همیشه وقت برای جبران کردن و دوباره شروع کردن هست!
امید داشته باش.
هدف داشته باش.
اراده کن
تلاش کن.
خودت را باور کن.
خدا را توکل کن.
صبر داشته باش.
تو لایقِ بهترین ها هستی.
به ارزویت می رسی.
شک نکن.
امشب را به این امید بخواب که فردا را متفاوت از دیگر روز ها شروع کنی!
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
چه زيباست كه چون صبح، پيام ظفــر آريم
گل ســــرخ، گل نـــــور، ز بــاغ سحــــر آريم
چهزيباست چوخورشيد،درافشانو درخشان
زآفاق پـــــر از نــــور، جهان را خبــــــر آريم
@ali_mirsadeghi
گل ســــرخ، گل نـــــور، ز بــاغ سحــــر آريم
چهزيباست چوخورشيد،درافشانو درخشان
زآفاق پـــــر از نــــور، جهان را خبــــــر آريم
@ali_mirsadeghi
علی ميرصادقی
چه زيباست كه چون صبح، پيام ظفــر آريم گل ســــرخ، گل نـــــور، ز بــاغ سحــــر آريم چهزيباست چوخورشيد،درافشانو درخشان زآفاق پـــــر از نــــور، جهان را خبــــــر آريم @ali_mirsadeghi
اگر بر اثر گرما عصبی می شوید
صبح ها در کنار صبحانه آب میوه طبیعی بخورید.
تذکر : آب میوه های حاوی ویتامین c بالا بیشتر از گرما پیشگیری می کنند.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
صبح ها در کنار صبحانه آب میوه طبیعی بخورید.
تذکر : آب میوه های حاوی ویتامین c بالا بیشتر از گرما پیشگیری می کنند.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
علی ميرصادقی
Photo
تجویز راهبردی
برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟
1 -👈تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادی به چیزی توجه کنید که مثبت است. بازی های فکری کنید. هر کاری که مستلزم به کارگیری فکر است. تلفن را بردارید و به دوستان زنگ بزنید. خالصه فقط ذهنتان را با هر چیز کوچکی مشغول کنید. یک عدد پیچیده مثل 453859را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید. این تکنیک بخاطر اینست که مکانیزم ذهن طوریست که در یک آن نمی تواند به دونقطه توجه کند
2 -👈تکنیک تاخیر فکر:
برای آمدن فکرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعت که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجا این ساعات را محدودتر کنید. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها(افکار منفی تکراری )نوکر
3 -👈تکنیک تدوین فکر
: قلم و کاغذ بردارید و تمام افکار منفی خود را بنویسید ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشته ها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید راحت تر میتوانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید
. 4 -👈تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.
5 -👈تکنیک تعریف ماموریت جدید:
نشخوار ذهنی، فکر زاید است و فکر زاید زاییده وقت زاید و وقت زاید زاییده بیکاری، با دست زدن به یک فعالیت که شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد میتوانید از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگیرید. مثال اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟
1 -👈تکنیک برگردانی مثبت یا انحراف فکر: به صورت ارادی به چیزی توجه کنید که مثبت است. بازی های فکری کنید. هر کاری که مستلزم به کارگیری فکر است. تلفن را بردارید و به دوستان زنگ بزنید. خالصه فقط ذهنتان را با هر چیز کوچکی مشغول کنید. یک عدد پیچیده مثل 453859را درنظربگیرید و هفت تا هفت تا از آن کم کنید. این تکنیک بخاطر اینست که مکانیزم ذهن طوریست که در یک آن نمی تواند به دونقطه توجه کند
2 -👈تکنیک تاخیر فکر:
برای آمدن فکرهای منفی تکراری به ذهنتان وقت تعیین کنید و وقتی این افکار خواستند به ذهنتان وارد شوند به آنها بگویید که بروند و در فلان ساعت که به آنها اختصاص داده اید بیایند و تدریجا این ساعات را محدودتر کنید. این نشان می دهد که شما ارباب هستید و آن ها(افکار منفی تکراری )نوکر
3 -👈تکنیک تدوین فکر
: قلم و کاغذ بردارید و تمام افکار منفی خود را بنویسید ترجیحا با زبان طنز! نوشتن بار سنگین افکار فکری را سبک کرده و گاه با خواندن نوشته ها ممکن است شما را به خنده یا شگفتی از افکار غیرمنطقی خود وادارد. در عین حال وقتی فکرتان را نوشتید راحت تر میتوانید آن را بررسی کنید و خطاهایش را شناسایی نمایید
. 4 -👈تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:
در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن را بزرگ کرده است. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.
5 -👈تکنیک تعریف ماموریت جدید:
نشخوار ذهنی، فکر زاید است و فکر زاید زاییده وقت زاید و وقت زاید زاییده بیکاری، با دست زدن به یک فعالیت که شما را در حالت برانگیختگی قرار دهد میتوانید از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگیرید. مثال اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. به خدا نگویید چه مشکلات بزرگی دارید بلکه به مشکلات بگویید چه خدای بزرگی دارید.
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
همه ى آدمهاى موفق اون كارى رو كردن
كه هيچ كس ديگه حاضر نبود انجام بده
نميگم آسونه، نه ، اما ارزش داره
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
كه هيچ كس ديگه حاضر نبود انجام بده
نميگم آسونه، نه ، اما ارزش داره
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
لحظات سختی می آیند،اما آن ها نیامده اند که بمانند،آن ها آمده اند تا بگذرند
میخواهی تغییر کنی؟از همین کلیپ چند دقیقه ای شروع کن
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi
میخواهی تغییر کنی؟از همین کلیپ چند دقیقه ای شروع کن
رسانه ی مشاوره ی علی میرصادقی
@ali_mirsadeghi