А. Графчиков | Бодибилдинг, фитнес и питание
201 subscribers
102 photos
23 files
74 links
Веду свой блог по фитнесу с 2009 года. Присоединяйся...😉

По всем вопросам @grafchikovBot
Download Telegram
Сегодня будут 2 классные статьи по ПЛ. Немгого позже их сюда все выложу! Пока ещё 2-ю дописываю..
Линейная схема тренировок в пауэрлифтинге

Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая линейная схема тренировок в ПЛ.

Здесь нет лёгких/средних тренировок, а также нет никакого чередования нагрузок.

Это обычная (лесенка), где вы на каждой трен. прибавляете рабочие веса. Затем мы доходим до нашего 1ПМ и начинаем забег заново!

Всё просто!

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Волновая схема тренировок в пауэрлифтинге

Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая волновая схема тренировок в ПЛ.

Да именно простая волновая, т.к. есть более сложные схемы, которые используют профессиональные атлеты в ПЛ. Но про них мы поговорим уже позже..

Сначала начнём с более простых схем и потом доберёмся до самых сложных.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Гири и методы пирамиды. Принцип Муравей!

Сегодня я расскажу вам о методе «пирамида» и какие виды схем вы можете использовать.

На данный момент, это касается только лишь тренировок с гирями.

Хотя конечно и не исключено, что вы можете использовать данный принцип с другими снарядами (гантели, штанга или может быть сэндбэг).

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Нужно ли делить/дробить свои тренировки?

Самый частый вопрос в последнее время, нужно ли делить/дробить свои тренировки рук, ног или спины на отдельные группы мышц?!

Что я имею ввиду?

Я имею ввиду, когда тренировка рук делиться на 2 разные тренировки бицепс/трицепс.

А тренировка ног на квадрицепс/ягодичные и бицепс бедра и икры. А также тренировка спины на вертикальные тяги и горизонтальные тяги.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
7 крутых методов в ББ без которых я уже не тренируюсь

Недавно я посчитал сколько приёмов в ББ я использую. И оказалось их целых 7.

Это те методы и приёмы, которые я использую постоянно в своих тренировках.

Вот мой список.

1. Односторонний тренинг
2. Отдых-Пауза
3. Метод 50/100
4. Метод 20-15-10
5. Частичные повторения
6. Суперсеты (двусеты и трисеты)
7. Статико-динамическая разминка

Вот! Эти 7 крутых методов, которые помогут вывести ваши тренировки совершенно на новый уровень, если вы будете их применять.

Также я бы сюда добавил ещё и (чередование тренировок тяж./легк.).

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Раскладка в недельном цикле для жима лёжа

Сегодня мы поговорим про раскладки в недельном цикле для жима лёжа.

Именно для жим лёжа, т.к. подобные раскладки я уже как-то писал ранее для ПЛ. Но там акцент был именно на троеборье (присед, жим и тяга).

Сегодня только жим!

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Немного статей о питании! Возможно кто-то узнает для себя что-то новое...
Сколько раз в день можно есть?

Очень многие люди до сих пор не понимают когда садятся на диету, что диета заключается не в том сколько раз в день вы едите, а в том что вы едите.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Почему не нужно есть супы в дни тренировок?

Я не раз говорил, что суп, это совершенно пустая еда. Если вы набираете массу не нужно есть супы перед тренировкой или даже в дни тренировок.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Натуральные углеводные коктейли за копейки

Готовишься к очередной тренировке, приходишь в зал и всё! Понимаешь что ничерта не можешь в зале поднять. Пожалуй, это самый худший день для любого атлета.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Как тренироваться после очень длительного перерыва?

Очень частая ошибка, когда после длительного перерыва в тренировках, атлет приходит в зал и начинает работать как вне себя.

Накидывать на штангу большие веса и работать так, как он работал до перерыва.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Схемы и планирование тяж./лёгк. тренировок в цикле

Одним из основных вопросов это то, как планировать тяж./лёгк. тренировки.

Какие должны быть процентовки и какая должна быть между ними разница.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Ещё немного о питании! Решил выложить ещё пару статей на эту тему...
Сколько сахара вы потребляете каждый день?

Многие удивляются тому, почему они не могут похудеть. Но это и не удивительно!

Ведь если вы посчитаете сколько каждый из вас потребляет сахара каждый день, то вы удивитесь.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Вы всё ещё выковыривайте и выбрасывайте желток..?!
Как рассчитать и определить свою норму калорий?

Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.

За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Как высчитать кол-во калорий в 1 порции?

Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».

Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.

ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..