Сегодня будут 2 классные статьи по ПЛ. Немгого позже их сюда все выложу! Пока ещё 2-ю дописываю..
Линейная схема тренировок в пауэрлифтинге
Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая линейная схема тренировок в ПЛ.
Здесь нет лёгких/средних тренировок, а также нет никакого чередования нагрузок.
Это обычная (лесенка), где вы на каждой трен. прибавляете рабочие веса. Затем мы доходим до нашего 1ПМ и начинаем забег заново!
Всё просто!
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая линейная схема тренировок в ПЛ.
Здесь нет лёгких/средних тренировок, а также нет никакого чередования нагрузок.
Это обычная (лесенка), где вы на каждой трен. прибавляете рабочие веса. Затем мы доходим до нашего 1ПМ и начинаем забег заново!
Всё просто!
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Волновая схема тренировок в пауэрлифтинге
Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая волновая схема тренировок в ПЛ.
Да именно простая волновая, т.к. есть более сложные схемы, которые используют профессиональные атлеты в ПЛ. Но про них мы поговорим уже позже..
Сначала начнём с более простых схем и потом доберёмся до самых сложных.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая волновая схема тренировок в ПЛ.
Да именно простая волновая, т.к. есть более сложные схемы, которые используют профессиональные атлеты в ПЛ. Но про них мы поговорим уже позже..
Сначала начнём с более простых схем и потом доберёмся до самых сложных.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Гири и методы пирамиды. Принцип Муравей!
Сегодня я расскажу вам о методе «пирамида» и какие виды схем вы можете использовать.
На данный момент, это касается только лишь тренировок с гирями.
Хотя конечно и не исключено, что вы можете использовать данный принцип с другими снарядами (гантели, штанга или может быть сэндбэг).
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Сегодня я расскажу вам о методе «пирамида» и какие виды схем вы можете использовать.
На данный момент, это касается только лишь тренировок с гирями.
Хотя конечно и не исключено, что вы можете использовать данный принцип с другими снарядами (гантели, штанга или может быть сэндбэг).
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Нужно ли делить/дробить свои тренировки?
Самый частый вопрос в последнее время, нужно ли делить/дробить свои тренировки рук, ног или спины на отдельные группы мышц?!
Что я имею ввиду?
Я имею ввиду, когда тренировка рук делиться на 2 разные тренировки бицепс/трицепс.
А тренировка ног на квадрицепс/ягодичные и бицепс бедра и икры. А также тренировка спины на вертикальные тяги и горизонтальные тяги.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Самый частый вопрос в последнее время, нужно ли делить/дробить свои тренировки рук, ног или спины на отдельные группы мышц?!
Что я имею ввиду?
Я имею ввиду, когда тренировка рук делиться на 2 разные тренировки бицепс/трицепс.
А тренировка ног на квадрицепс/ягодичные и бицепс бедра и икры. А также тренировка спины на вертикальные тяги и горизонтальные тяги.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
7 крутых методов в ББ без которых я уже не тренируюсь
Недавно я посчитал сколько приёмов в ББ я использую. И оказалось их целых 7.
Это те методы и приёмы, которые я использую постоянно в своих тренировках.
Вот мой список.
1. Односторонний тренинг
2. Отдых-Пауза
3. Метод 50/100
4. Метод 20-15-10
5. Частичные повторения
6. Суперсеты (двусеты и трисеты)
7. Статико-динамическая разминка
Вот! Эти 7 крутых методов, которые помогут вывести ваши тренировки совершенно на новый уровень, если вы будете их применять.
Также я бы сюда добавил ещё и (чередование тренировок тяж./легк.).
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Недавно я посчитал сколько приёмов в ББ я использую. И оказалось их целых 7.
Это те методы и приёмы, которые я использую постоянно в своих тренировках.
Вот мой список.
1. Односторонний тренинг
2. Отдых-Пауза
3. Метод 50/100
4. Метод 20-15-10
5. Частичные повторения
6. Суперсеты (двусеты и трисеты)
7. Статико-динамическая разминка
Вот! Эти 7 крутых методов, которые помогут вывести ваши тренировки совершенно на новый уровень, если вы будете их применять.
Также я бы сюда добавил ещё и (чередование тренировок тяж./легк.).
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Раскладка в недельном цикле для жима лёжа
Сегодня мы поговорим про раскладки в недельном цикле для жима лёжа.
Именно для жим лёжа, т.к. подобные раскладки я уже как-то писал ранее для ПЛ. Но там акцент был именно на троеборье (присед, жим и тяга).
Сегодня только жим!
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Сегодня мы поговорим про раскладки в недельном цикле для жима лёжа.
Именно для жим лёжа, т.к. подобные раскладки я уже как-то писал ранее для ПЛ. Но там акцент был именно на троеборье (присед, жим и тяга).
Сегодня только жим!
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Немного статей о питании! Возможно кто-то узнает для себя что-то новое...
Сколько раз в день можно есть?
Очень многие люди до сих пор не понимают когда садятся на диету, что диета заключается не в том сколько раз в день вы едите, а в том что вы едите.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Очень многие люди до сих пор не понимают когда садятся на диету, что диета заключается не в том сколько раз в день вы едите, а в том что вы едите.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Почему не нужно есть супы в дни тренировок?
Я не раз говорил, что суп, это совершенно пустая еда. Если вы набираете массу не нужно есть супы перед тренировкой или даже в дни тренировок.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Я не раз говорил, что суп, это совершенно пустая еда. Если вы набираете массу не нужно есть супы перед тренировкой или даже в дни тренировок.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Натуральные углеводные коктейли за копейки
Готовишься к очередной тренировке, приходишь в зал и всё! Понимаешь что ничерта не можешь в зале поднять. Пожалуй, это самый худший день для любого атлета.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Готовишься к очередной тренировке, приходишь в зал и всё! Понимаешь что ничерта не можешь в зале поднять. Пожалуй, это самый худший день для любого атлета.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Как тренироваться после очень длительного перерыва?
Очень частая ошибка, когда после длительного перерыва в тренировках, атлет приходит в зал и начинает работать как вне себя.
Накидывать на штангу большие веса и работать так, как он работал до перерыва.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Очень частая ошибка, когда после длительного перерыва в тренировках, атлет приходит в зал и начинает работать как вне себя.
Накидывать на штангу большие веса и работать так, как он работал до перерыва.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Схемы и планирование тяж./лёгк. тренировок в цикле
Одним из основных вопросов это то, как планировать тяж./лёгк. тренировки.
Какие должны быть процентовки и какая должна быть между ними разница.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Одним из основных вопросов это то, как планировать тяж./лёгк. тренировки.
Какие должны быть процентовки и какая должна быть между ними разница.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Ещё немного о питании! Решил выложить ещё пару статей на эту тему...
Сколько сахара вы потребляете каждый день?
Многие удивляются тому, почему они не могут похудеть. Но это и не удивительно!
Ведь если вы посчитаете сколько каждый из вас потребляет сахара каждый день, то вы удивитесь.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Многие удивляются тому, почему они не могут похудеть. Но это и не удивительно!
Ведь если вы посчитаете сколько каждый из вас потребляет сахара каждый день, то вы удивитесь.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Как рассчитать и определить свою норму калорий?
Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.
За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Я когда-то давно писал статью на эту тему, но решил сделать это ещё раз.
За последние 5 — 7 лет все эти цифры у меня вообще никак не изменились, поэтому я буду использовать их. Но, это мои личные цифры.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Как высчитать кол-во калорий в 1 порции?
Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».
Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..
Если вы читали мои 2 предыдущие статьи «Как рассчитать и определить свою норму калорий?», а также статью «Сколько раз в день можно есть?».
Тогда вы в принципе уже должны понимать, как это сделать. Ну, а для тех, кто их не читал я расскажу.
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ..