Правило №2. Всегда увеличивайте нагрузку в ББ!

Основное правило роста мышц заключается в том, что ваша нагрузка должна постоянно расти.

Если вы думаете что увеличение нагрузки сводиться только лишь к банальной прибавки рабочего веса на вашей штанге, то это не так.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

8 лучших упражнений для тренировки ног (квадрицепса)

Очень часто возникает вопрос — какое упражнение для ног, а точнее квадрицепса является лучшим.

А также чем можно заменить приседания если с ними никак не получается. Я набросал вам свой список/рейтинг лучших упражнений для квадр.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Через 19 дней цена на платный раздел сайта будет уже 1490 рублей.

Успейте оформить единоразовую подписку на пожизненный доступ к платным статьям по старой цене за 990 рублей.

Новая статья в закрытом (платном разлеле)

+ 1 новая статья в закрытом (платном) разделе. Та самая статья про ягодицы!

ОТКРЫТЬ СТАТЬЮ..

Совершенствуйтесь с каждой тренировкой

Работая по одной и той же программе, вы должны с каждым новым циклом оттачивать своё мастерство.

Представьте, что вы гонщик болида формула-1 или наскара. С каждым НОВЫМ кругом гонщик анализирует свои ошибки, которые он допустил в предыдущем круге и КАЖДЫЙ новый круг уже проходит всё лучше и лучше.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Можно ли накачать мышцы маленькими весами?

Наверное самый частый вопрос который я слышу, это можно ли накачать мышцы маленькими весами?!

По этому поводу скажу сразу – нет! В какой-то долгосрочной перспективе сделать это просто невозможно.. Как бы вы при этом не старались! Увы…

А вот в краткосрочной перспективе 2 — 3 месяца это сделать вполне возможно. Но, это если мы будем постоянно удивлять и шокировать наши мышцы.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Используйте в 1 упражнении обычный + обратный хват

Я давно использую в своей практике метод перевёртыша, ну или как его ещё называют двойной хват.

Что это? Это когда вы делаете ОДНО упражнение сразу же и обычным /и обратным хватом. Например ту же тягу штанги в наклоне.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Нужно ли делать становую тягу в бодибилдинге?

Самый частый вопрос который мне задают, нужно ли вообще делать становую тягу в ББ?! И если да, то можно ли её будет заменить другим упражнением?!

Могу сказать только одно — делать её обязательно нужно, а вот пытаться заменить чем-то другим точно нет.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Что такое читинг и как его правильно делать?

Очень часто многие атлеты пытаются внедрять читинг в свои тренировки. Но большинство людей делает это не правильно и не эффективно.

Что такое читинг? Читинг (от англ. слова — мошенничество) — намеренное нарушение техники выполнения упражнений. Читинг еще называют грязными повторениями.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Комплекс с гирей на всё тело из 10 упражнений

Сегодня решил для вас сделать отличный комплекс с гирей на всё тело.. Буквально 3 — 4 минуты и вы всегда будете в отличной форме.

В этом комплексе будет 10 упражнений /и 100 повт. с гирей. Это по 10 повторений на КАЖДОЕ упражнение. Согласитесь, это не так уж и много.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Усиленное питание на диете

Совсем недавно я столкнулся с тем, что на диете когда твой вес стремительно летит вниз, точно также летят вниз и твои силовые.

Казалось бы, тот рабочий вес, который ты легко мог поднять ещё недавно на 10 — 12 повторений, сегодня уже с большим с трудом выполняются на 5 — 6 повторений.

Печально, но факт. Это диета детка!

Но есть отличный способ СОХРАНИТЬ свои силовые во время диеты и сушки. И нет, это не фарма!

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Как правильно делать жим сидя с гантелями?

Скажу сразу есть несколько вариантов того, как можно будет выполнять жим сидя с гантелями.

Здесь нет эффективных и не эффективных движений. Просто для кого-то лучше подходит одно, а кому-то другое.. Главное найти свой подход к плечам.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Тренировка бицепса: Техника и фишки

Сегодня я дам вам пару советов как эффективнее прокачать свой бицепс. Кто-то знает эти фишки давно, ну а кто-то нет, тем не менее это будет интересно всем.

Сегодня мы разберём с вами «три» разные техники, я бы это назвал от новичка до профи.

Сложность упражнения / + его эффективность

✅ простой
✅ средний
😎 сложный

Но сперва давайте немного анатомии, чтобы вы понимали о чём идёт речь.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Лучшие схемы перевёртыши в пауэрлифтинге

Давайте с вами начистоту! Если вы занимаетесь ПЛ, то рано или поздно (после схемы 5х5), вы в любом случае придёте к схеме перевёртыш.

У кого-то такой переход займёт 2-3 года, а у кого-то 5-7 лет или вовсе 10-15 лет. Но в итоге, рано или поздно все потом к нему приходят.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Метод полтора повторения для роста мышц

А вы ещё не используете приём полтора повторения в своём тренинге? Если ещё нет, то вам точно стоит его попробовать, возможно оно вам понравиться.

Если вы давно уже не чувствуете свои мышцы или вы хотите сильнее их проработать, то используйте принцип 1 обычный повтор + частичный повтор.

Итого полтора повторения!

Сегодня этот метод очень активно набирает обороты в ББ. И я всё чаще его вижу у западных атлетов.

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..

Махи с гантелями в стороны Техника и фишки!

Вы замечали у себя в зале, как у одних атлетов плечи растут словно на дрожжах буквально от 2-3 упражнений, а у других плечи не растут от слова совсем, даже от 6-8 упражнений за тренировку.

Скажите генетика? Крепление мышц? Конечно всё это играет свою роль и немаловажную. Согласен!

Но что если я вам скажу, что дело не только лишь в генетике или креплениях мышц, но ещё и в правильных углах!

ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ..