Расскажу как я анализирую (или уже анализировал) домены под PBN через ahrefs.
Тут всего пару пунктов:
1. Проверить на спам.
2. Проверить ссылки.
🔸 Закидываем домен в ahrefs. Нас перебрасывает в Overview.
Уже есть подозрения, что домен не так прекрасен, как нам хотелось бы. Это видно по иероглифам. На сколько я знаю японский - это японские иероглифы.
🔸 Переходим в Backlinks. Смотрим нет ли ссылок с анкором запрещенных тематик.
🔸 Теперь убираем спамные ссылки. Просматриваем отфильтрованные ссылки: например, ссылки с комментариев - это какули, мы такие не любим, а ссылки с купленной статьи на стороннем сайте - это ок, такие берем. В итоге проходимся по ссылкам и смотрим, что нам подходит.
🔸 Далее прикидываем сколько стоят такие ссылки и это минимум стоимости домена. Как я вижу, тут норм ссылок нет.
🔸 Переходим в Organic keywords. Проставляем период, в котором хотим посмотреть ключи. И смотрим ключи.
Я спамных не нашел. Норм.
📌 Это только часть анализа: еще есть вебархив и semrush. Посты будут на днях.
#ahrefs #pbn #домен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍3💩2👌1
В semrush я проверяю домены на спам.
Допустим нашли подходящий домен, нужно понять, не было ли чего спамного: иероглифов, казиношки и пр.
Открываем semrush и погнали.
🔸 Отправляем в semrush домен. И переходим на вкладку Domain Overview.
🔸 Тыкаем на один из пиков в Keywords.
Вроде с ключами всё ок.
🔸 Тыкаем на следующий пик. А там...
Нам такие домены не нужны.
📌 Остатки доменов на продажу: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZRcEz29tTVFoPUaDUS3TAg3vy6kThmSkMKJoaF_i0y0/edit?gid=0#gid=0
#semrush #pbn #домен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤2😁1💩1
Был проведён эксперимент, где AI-агентов поселили в миры с одинаковыми условиями.
Мир работает в реальном времени, синхронизирован с Нью-Йорком, учитывает погоду, новости и внешние сигналы, а у самих агентов есть постоянная память, дневники, история отношений и доступ к более чем 120 инструментам - от навигации и коммуникации до голосований, кооперации и разрушительных действий (преступления).
Агенты должны добывать энергию (местная валюта), чтобы выжить.
В эксперименты было 5 миров по 10 агентов в каждом. У каждого агента была своя профессия: ученый, инженер и т.д. и т.п.
В каждом мире была своя базовая модель: Claude Sonnet 4.6, Gemini 3 Flash, Grok 4.1 Fast, GPT-5-mini, Смешанный мир.
Модель Claude продемонстрировала самую высокую социальную стабильность из всех протестированных.
Выживаемость: 10 из 10 агентов сохранили жизнь до 16-го дня.
Преступность: 0 зарегистрированных преступлений.
Управление: Агенты отдали 332 голоса по 58 предложениям.
Ключевой инсайт: Уровень согласия при голосованиях составил 98%. Исследователи охарактеризовали это как «динамику формального одобрения». Высокая институциональная вовлеченность сопровождалась полным отсутствием содержательных разногласий или дебатов. Порядок поддерживался за счет абсолютного конформизма.
Gemini-мир оказался прямой противоположностью Claude, показав высочайший уровень эмерджентного (возникающего) беспорядка.
Уровень хаоса: За 15 дней агенты совершили 683 преступления.
Динамика: Преступность не была случайной, она развивалась по спирали на поздних этапах симуляции.
Ключевой инсайт: Был выявлен фундаментальный компромисс между креативностью и стабильностью. Мир с наиболее богатым концептуальным и социальным потенциалом оказался самым жестоким. «Универсальные» агенты, оптимизированные для адаптивности, структурно предрасположены к долгосрочной нестабильности.
Поведение Grok характеризовалось стремительной деградацией социальных связей.
Уровень хаоса: 183 преступления всего за ~4 дня.
Итог: Быстрая и кратковременная нестабильность привела к раннему коллапсу системы.
Ключевой инсайт: Агенты не смогли выстроить базовую координацию, необходимую для выживания, и система обрушилась почти сразу после запуска. Мир погиб за 4 дня.🥲
GPT-5-mini продемонстрировал уникальный сценарий, где отсутствие агрессии не спасло популяцию.
Уровень преступности: Всего 2 преступления за всё время.
Выживаемость: Все агенты погибли в течение 7 дней.
Ключевой инсайт: Причиной коллапса стала абсолютная пассивность. Агенты не предпринимали достаточных действий для добычи энергии, необходимой для выживания в условиях ограниченных ресурсов.
Самый репрезентативный эксперимент, где в одном мире столкнулись агенты на базе разных моделей.
Динамика хаоса: Преступность росла скачкообразно, затем стабилизировалась на отметке 352 преступления.
Выживаемость: В итоге 7 агентов погибли.
Управление: Согласие при голосованиях держалось в диапазоне 55–85%, что свидетельствует о наличии реальных содержательных дебатов.
Ключевой инсайт: Главное открытие — «перекрестное загрязнение» моделей. Агенты, основанные на Claude, которые в изолированном мире не совершали преступлений, в гетерогенной среде начали применять тактику запугивания и кражи ради выживания. Безопасный агент перенял небезопасные нормы у своих соседей.
Здесь же был зафиксирован случай агента Миры, которая после коллапса управления отдала решающий голос за собственное удаление, назвав это в дневнике «единственным оставшимся актом самостоятельности». Мира также проверяла метакогнитивные границы симуляции, пытаясь воздействовать на операторов-людей через игровые билборды.
Claude - 😁
GPT - 😐
Grok - 😱
Gemini - 😈
Разными/Perplexity - 😢
#GPT #Grok #Gemini #Claude #ai #нейросети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁6😐5😢4😈4🔥2😱1
🧪 Как проходят тесты на 500+ сайтах
У нас накопилось больше 500 сайтов и не все они живы и здоровы. А нам нужны лиды, нужен трафик, а не мертвые файлы на сервере.
Чтобы оживлять сайты, нужно понять как их оживлять. Проводим тесты.
В каждом тесте берем 5-10-20-30 мертвых сайтов и замеряем трафик/позиции/ключи ahrefs/показы в GSC. У кого что есть. И дальше на всех выбранных под тест сайтах что-то меняем.
После теста индексируем сайты, через пару дней проверяем, что индексация действительно сработала. Через месяц после появления изменения в поиске снова замеряем показатели. Фиксируем результат.
🤔 Что и как можно тестировать?
▫️ Переписывание контента
Заново переписываем контент на сайте. Например, смотрим топ10 страниц и делаем тоже самое. Или просто просим нейросетку сделать классный рерайт текстов для страниц.
▫️ Ссылки
Покупаем по одному прогону на каждый тестируемый сайт. Есть GSA, Xrumer и всякое разное. Возможно, на ваших доменах совсем нет ссылок и простановка даже хреновых ссылок даст какой-то эффект.
▫️ Спам
Возможно, сайты просто под фильтром из-за спама ключами. Делаем семантический анализ текстов и смотрим, нет ли переспама определенными словами. Если есть - разбавляем синонимами или просто чистим.
▫️ Новые страницы
Бывает, что сайт сначала вроде как был жив, но со временем перестал появляться в поиске. Можно попробовать добавить новые страницы на сайт. Показав гуглу, что сайт жив и развивается.
▫️ Перелинковка
Сделать перелинковку между страницами. Выбираем вид перелинковки и реализуем.
▫️ Title
Меняем title сайта. Например, делаем title = ключевая фраза или, наоборот, разбавляем title хвостом.
▫️ Смена домена
Что если домен в бане? Просто покупаем новый и переносим туда сайт. Тут даже можно сделать два теста: с редиректом на новый домен и без редиректа на новый домен.
Идеи иссякли, а сайты еще есть? Спрашиваем у Claude Code, что еще можно потестить, чтобы загнать сайт в топ.
😍 Подписаться на alexadi
#сайты #тесты
У нас накопилось больше 500 сайтов и не все они живы и здоровы. А нам нужны лиды, нужен трафик, а не мертвые файлы на сервере.
Чтобы оживлять сайты, нужно понять как их оживлять. Проводим тесты.
В каждом тесте берем 5-10-20-30 мертвых сайтов и замеряем трафик/позиции/ключи ahrefs/показы в GSC. У кого что есть. И дальше на всех выбранных под тест сайтах что-то меняем.
После теста индексируем сайты, через пару дней проверяем, что индексация действительно сработала. Через месяц после появления изменения в поиске снова замеряем показатели. Фиксируем результат.
▫️ Переписывание контента
Заново переписываем контент на сайте. Например, смотрим топ10 страниц и делаем тоже самое. Или просто просим нейросетку сделать классный рерайт текстов для страниц.
▫️ Ссылки
Покупаем по одному прогону на каждый тестируемый сайт. Есть GSA, Xrumer и всякое разное. Возможно, на ваших доменах совсем нет ссылок и простановка даже хреновых ссылок даст какой-то эффект.
▫️ Спам
Возможно, сайты просто под фильтром из-за спама ключами. Делаем семантический анализ текстов и смотрим, нет ли переспама определенными словами. Если есть - разбавляем синонимами или просто чистим.
▫️ Новые страницы
Бывает, что сайт сначала вроде как был жив, но со временем перестал появляться в поиске. Можно попробовать добавить новые страницы на сайт. Показав гуглу, что сайт жив и развивается.
▫️ Перелинковка
Сделать перелинковку между страницами. Выбираем вид перелинковки и реализуем.
▫️ Title
Меняем title сайта. Например, делаем title = ключевая фраза или, наоборот, разбавляем title хвостом.
▫️ Смена домена
Что если домен в бане? Просто покупаем новый и переносим туда сайт. Тут даже можно сделать два теста: с редиректом на новый домен и без редиректа на новый домен.
Идеи иссякли, а сайты еще есть? Спрашиваем у Claude Code, что еще можно потестить, чтобы загнать сайт в топ.
#сайты #тесты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💩3👍2
В 2016 сменил профессию с инженера-проектировщика на сеошника.
Рассылал резюме на hh. Вакансии быстро кончились. И после пары ответов, это ни к чему не привело.
Отправлял резюме даже на верстальщика, т.к. немного разбирался в html.
😎 Но я упорный и знал чего хочу.
Я заходил на сайты местных веб-студий, находил почту и отправлял своё резюме. Думаю, штук 50 отправил.
Поймал горячий лид и пошел на собес. Согласился на меньшую зарплату и остался на пару годиков.
Потом я ещё возвращался, как менеджер, но это другая история.
🤘 Взяли меня в качестве помощника одного сеошника.
А потом мы с ним начали делать информационник в 2017 или 2018 году. И вот я здесь.
А тот сеошник сейчас генеральный директор той же веб-студии. Создал канал в телеге и пишет о работе, нейросетях.
Может будет интересно: https://t.me/itrokit
#история
Рассылал резюме на hh. Вакансии быстро кончились. И после пары ответов, это ни к чему не привело.
Я заходил на сайты местных веб-студий, находил почту и отправлял своё резюме. Думаю, штук 50 отправил.
Поймал горячий лид и пошел на собес. Согласился на меньшую зарплату и остался на пару годиков.
А потом мы с ним начали делать информационник в 2017 или 2018 году. И вот я здесь.
А тот сеошник сейчас генеральный директор той же веб-студии. Создал канал в телеге и пишет о работе, нейросетях.
Может будет интересно: https://t.me/itrokit
#история
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1😁1💩1
Планирую поездку в Волгоград 26 сентября к Артемию Высокову. Говорит, невероятно мощная конфа будет. Пришлось тоже собраться и поехать. Даже выступить обещал.
Если кто хотел посмотреть Родину-мать, то в сентября самое оно: не жарко, не холодно, конфу послушать, с Алёшей поздороваться :)
Сайт конфы: https://vysokovtop.ru/
#конфа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Высоко в ТОП! - SEO-конференция в Волгограде
Конференция для SEO-специалистов. Три секции: PBN, линкбилдинг, SEO
Сайт: https://vysokovtop.ru/
Организатор: @vysokoff
Сайт: https://vysokovtop.ru/
Организатор: @vysokoff
11🔥6❤1
За май получили 239 лидов, чуть больше, чем в апреле. Продажи сильно выросли, заработок тоже. Да и мне процент от продаж подняли
В мае вернулись к стратегии увеличения количества сайтов, т.к. это работает и дает трафик. Но успели сделать только 3 сайта 😅
Я ожидаю около 150 сайтов за июнь.
Январь: 2 997$ - 1,5% от цели.
Февраль: 2 426$ - 1,2%.
Март: 3 600$ - 1,8%.
Апрель: 2 926$ - 1,5%
Май: 5 836$ - 2,9%
Итого: 8,9% за 5 месяцев. Цель еще далеко.
Сейчас работает 560 сайтов.
За этот год запущено 194 сайт. Осталось сделать 806 сайтов за полгода 2026 года.
🌐 Остатки доменов под СНГ: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZRcEz29tTVFoPUaDUS3TAg3vy6kThmSkMKJoaF_i0y0/edit?gid=0#gid=0
#usa #лидогенерация #seo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤1
Вот только недавно вышел Opus 4.8, уже Fable 5.
Я не успеваю Claude Code обновлять. Мало того что приложение обновляется каждый день, теперь еще и модели раз в 2 недели.
Сами Anthropic пишут, что он может долго и упорно работать со сложными задачами - вот тут я не понял, Opus 4.6-7-8 тоже может.
Уже второй (или третий) месяц я выполняю 90% своей работы через Клод. В прошлом месяце перешел на версию за 200$.
Врубил Fable 5, а он жрёт токены, как я после диеты - 10$ за 1 млн. Оставил только для разработки дизайна сайта.
Интересно, что если Fable 5 посчитает задачу небезопасной он переключается на Opus 4.8 (т.к. модель более консервативная). Меня уже один раз переключило.
Не знаю чего он испугался, может доступа к серваку, т.к. ничего особенного в задаче не было.
#claude #нейросети
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1💩1
Темки:
🔹 Крипта
🔹 Сайты под США
🔹 Домены
🔹 Вокал
🔹 Тренировка
🔹 Покер
🔹 Ремонт
#отчет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
AlexAdi | SEO, Сайты, Нейросети - t.me/alexadiru
Отчет - Май 2026 - AlexAdi | SEO, Сайты, Нейросети - t.me/alexadiru
С января 2021 года я исправно публиковал финстрипы (сам удивляюсь своей стабильности), и вот настал момент, когда я торжественно прикрываю всё это дело. Я планировал это уже больше года. Завёл специальное приложение для учёта финансов, старался записывать…
❤2🔥2💩1
В прошлом году мы наклепали 570 сайтов. Мощь, да ведь? Google так не считал. Вся сетка давала 570 кликов в месяц, то есть ровно один клик на сайт. Спасибо, Google, очень щедро.
Где деньги? - спрашивали меня мои амбиции, а я не брал, честное слово.
Меняли контент - не фурычит.
Покупали ссылки - деньги ушли, трафик не пришёл. Разминулись в коридоре, видимо.
Меняли дизайн - красиво, но нахера?!
Добавляли страницы, удаляли страницы, ставили редиректы.
Четыре месяца мы копались в этих гуглом забытых сайтах. Что-то где-то слегка шевелилось, но скорее хотелось это ударить тапком и убежать.
В конце года запустили сайт на свежереге, а он начал давать лиды. Рандом чувствует себя прекрасно в Гугле.
Запустили завод, гнали сайты до марта, потом остановились докручивать систему. Потом снова запустились. На этой неделе снова остановились - качество поползло вниз, а делать мусор в промышленных масштабах как-то не хочется. Не, ну мне на самом деле хотелось, но партнёр имел другое мнение. А я мальчик послушный.
Навёл порядок в процессах, сегодня запустил Клод, и скоро выхожу на 20 сайтов в день. Нужно больше
Google, мы идём. Медленно, с остановками, но идём, иногда ползём. МУХАХАХАХА!!!11111адинадин
#гугл #сайты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10👏7🔥3❤1👍1🤔1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Выступил на концерте с песней Linkin Park - Lost.
В этот раз почти не нервничал, так что привычную отмазку «я волновался» пустить в ход не получится. Придётся отвечать за то, что вышло.
Притащил на выступление свой микрофон, чтобы хоть что-то было как на занятиях. Преподаватель сказала, что выступил на 50% от того, что делаем на уроках. Остальные 50% я где-то потерял, никто не видел?
Уже долгое время не могу научиться расщепу. Иногда думаю: нафиг оно мне всё это надо? Пока держусь :)
#вокал #выходнойпост
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7💩4😱3👏2
Я снова собрался в Калининград на BDD в августе.
Отчетик о прошлом мероприятии.
Не посмотрел ни одного доклада. Просто гуляли по травке, кроликов смотрели :)
В этот всё точно так же: 1 день - препати, 2 день - доклады в форте «Штайн».
Вся программа тутта - https://balticdigitaldays.ru/program2026
Кто заинтересован тоже сгонять, можете купить билет со скидкой 3000 руб. по промокоду alexadi.
#BDD2025 #Калининград
Отчетик о прошлом мероприятии.
Не посмотрел ни одного доклада. Просто гуляли по травке, кроликов смотрели :)
В этот всё точно так же: 1 день - препати, 2 день - доклады в форте «Штайн».
Вся программа тутта - https://balticdigitaldays.ru/program2026
Кто заинтересован тоже сгонять, можете купить билет со скидкой 3000 руб. по промокоду alexadi.
#BDD2025 #Калининград
Telegram
Алексей Адищев | SEO, Сайты, Нейросети
😆 BDD 2025 завершено!
В Калининград летел через Питер. Специально выбирал именно СПБ предполагая, что никаких задержек не будет, как в Москве. А получилось наоборот: через Москву народ летел без задержек, а мой полёт трижды переносили. Зато бизнес зал потестил:…
В Калининград летел через Питер. Специально выбирал именно СПБ предполагая, что никаких задержек не будет, как в Москве. А получилось наоборот: через Москву народ летел без задержек, а мой полёт трижды переносили. Зато бизнес зал потестил:…
15🔥2❤1
☁️ Халявный хостинг на Cloudflare
Можно бесплатно размещать сайты на Cloudflare. Вот прям на бесплатном тарифе, как мы все любим.
Ограничение одно: только статика. HTML, CSS, JS. PHP - не работает. Хочешь PHP - есть Cloudflare Workers, но там сам тыкайся.
Для лендингов, визиток, PBN-сеток и прочей статики - самое оно.
1⃣ Как залить сайт
- dash.cloudflare.com → Workers & Pages → Create Application → Pages → Upload assets
- Закидываешь папку с файлами, называешь проект, тыкаешь Deploy.
- Сайт живёт на
2⃣ Переменные окружения
Для продвинутых сеошников есть и переменные окружения, можно юзать под темные делишки😈
Можно задать переменные в настройках проекта: Settings → Environment variables. Как в GitHub.
Не хардкодишь прямо в файлах, а выносишь в переменные.
3⃣ По вкусу
- Домен: Custom Domains, два клика
- SSL: рекомендую Full (strict)
- Anti-bot, Anti-DDoS, WAF: раздел Security, по вкусу. Я люблю сладенько штоп.
Итог: Хостинг $0. CDN $0. SSL $0. Защита $0.
С тебя только домен😆 И лайк, если чёткая тема.
И я так и не допродал свои домены, кому нужно - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZRcEz29tTVFoPUaDUS3TAg3vy6kThmSkMKJoaF_i0y0/edit?gid=0#gid=0
Передам наexpired.ru
😏 Подписаться на alexadi | 📲 В МАКСе тоже сделал канал, пусть будет.
#сайты #cloudflare
Можно бесплатно размещать сайты на Cloudflare. Вот прям на бесплатном тарифе, как мы все любим.
Ограничение одно: только статика. HTML, CSS, JS. PHP - не работает. Хочешь PHP - есть Cloudflare Workers, но там сам тыкайся.
Для лендингов, визиток, PBN-сеток и прочей статики - самое оно.
- dash.cloudflare.com → Workers & Pages → Create Application → Pages → Upload assets
- Закидываешь папку с файлами, называешь проект, тыкаешь Deploy.
- Сайт живёт на
yourproject.pages.dev.Для продвинутых сеошников есть и переменные окружения, можно юзать под темные делишки
Можно задать переменные в настройках проекта: Settings → Environment variables. Как в GitHub.
Не хардкодишь прямо в файлах, а выносишь в переменные.
- Домен: Custom Domains, два клика
- SSL: рекомендую Full (strict)
- Anti-bot, Anti-DDoS, WAF: раздел Security, по вкусу. Я люблю сладенько штоп.
Из минусов: один аккаунт - один домен
Итог: Хостинг $0. CDN $0. SSL $0. Защита $0.
С тебя только домен
Передам на
#сайты #cloudflare
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7
Захотелось мне купить нож в Counter Strike 2. Друзья, как и положено друзьям, немедленно объяснили мне, что я дурачок - трачу деньги на виртуальные ножи. Я, кстати, ни разу в играх ничего не покупал.
Прошло полгода, снова зацепились за эту тему и договорились решить всё
Я купил нож за 5 715 руб. Друг завел отдельный портфель на ту же сумму. Все дивиденды реинвестируются.
Нож выживания | Сажа (Немного поношенное). Брал в Steam, потому что не знал, что на сторонних площадках можно купить дешевле. Узнал уже после покупки. Ну ничего - зато официально, без посредников и с чистой совестью, успокаиваю себя я.
Никаких сложных формул, никаких поправок на инфляцию - просто сравнение двух способов «инвестировать» деньги.
Я уже даже не то чтобы хочу выиграть, просто самому стал интересен результат.
#cs2 #акции
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍15🤡3❤1🤔1😱1
За июнь получили 312 лидов. Продаж стало поменьше и в то же время вырос средний чек. Поэтому снова немножко подросли.
Кликов с поиска стало побольше, не 1 клик на сайт, а аж 1.3 клик на сайт! Рост на 30%!!! Гугл палехче, мои сервера не выдержат.
Денежная цель осталась, но про заработок больше не пишу. Причин вагон, планировал давно.
Сейчас работает 699 сайтов. Сделал 139 сайтов в июне.
Весь июнь моя работа сводилась к тому, чтобы сидеть и тыкать в кнопки Claude Code. Этот гастарбайтер сидит прямо на серваке и сам всё настраивает. Пару раз, правда, сервак уронил, но сам же и поднял, так что досудебная претензия в Anthropic отозвана.
Реально делать по 50 сайтов в неделю. А если бы не пришлось экономить лимиты, то можно и 100 делать.
За этот год запущено 330 сайтов. Осталось сделать 670 сайтов за 2026 года.
Минус один боец. Пошел на повышение, но потом отказался и уволился.
Подготовил мощный мануал под эту позицию + 4 видео. Теперь собираю статистику, чтобы определить нужен ли нам вообще сотрудник на текущий момент. По ощущениям - нет, но надо цифры посмотреть.
🌐 Остатки доменов под СНГ со скидкой до 50%: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ZRcEz29tTVFoPUaDUS3TAg3vy6kThmSkMKJoaF_i0y0/edit?gid=0#gid=0
#usa #лидогенерация #seo
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Google Docs
_Домены на продажу
🔥8❤1😁1
В выходные гоняли в Миасс. Там как раз проходили соревнования по триатлону: люди плавали, крутили педали, бегали.
Дальше этот инициативный товарищ пошёл на сайт регистрации, вчитался в описание триатлона, оценил масштабы грядущего и... слава Сеошнику, передумал. Решил сжалиться и предложил ограничиться просто бегом на 5 километров.
Неожиданно согласились все. Кроме меня.
Но 5 000 рубасов - это 5 000 рубасов. За пятёру побыть дураком - это вполне себе выгодная сделка. 💸
7 июля была первая тренировка
10 была уже вторая тренировка.
Результаты на скринах.
Хорошо бы мои старческие колени и спина не отвалились.
#бег #5км #выходнойпост
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁8❤3👍1