КАК БОРОТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ?
🔹Нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
🔹Условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
🔹Перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
🔹Создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
P.S. Поделитесь, есть ли у вас собственные ритуалы отхода ко сну?
🔹Нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;
🔹Условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;
🔹Перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;
🔹Создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.
P.S. Поделитесь, есть ли у вас собственные ритуалы отхода ко сну?
СЕКСУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ У ЖЕНЩИН
Сексуальная закомплексованность не дает женщине насладиться процессом близости с любимым и испытать оргазм. При этом мы стесняемся объяснить партнеру, чего именно хотим, что нам нравится и какие эрогенные зоны нужно стимулировать особенно сильно.
Сексуальные комплексы приходят к нам из детства и юности. Подобная неуверенность может быть связана с авторитарным воспитанием, психологическими травмами подросткового возраста или неудачными отношениями в прошлом, где женщину считали не сексуальной и не привлекательной.
Неуверенность может появиться и после родов, когда женщина теряет свою прежнюю форму, ее либидо снижается и она понимает, что вряд ли сможет быть такой, как раньше.
Преодолеть сексуальные комплексы не так трудно, как может казаться. В первую очередь реши для себя — нужен ли тебе специалист, сексолог или психолог. Их помощь в такие моменты бывает незаменима.
Откровенно говори со своим партнером. Многие женщины даже не представляют, насколько велико может быть влияние разговора с любимым человеком о совместной сексуальной жизни. Главное говорить честно и решать проблему вместе.
Не стесняйся говорить о том, что тебе необходимо, что пугает, чего ты не понимаешь и как хочешь от этого избавиться.
Сексуальная закомплексованность не дает женщине насладиться процессом близости с любимым и испытать оргазм. При этом мы стесняемся объяснить партнеру, чего именно хотим, что нам нравится и какие эрогенные зоны нужно стимулировать особенно сильно.
Сексуальные комплексы приходят к нам из детства и юности. Подобная неуверенность может быть связана с авторитарным воспитанием, психологическими травмами подросткового возраста или неудачными отношениями в прошлом, где женщину считали не сексуальной и не привлекательной.
Неуверенность может появиться и после родов, когда женщина теряет свою прежнюю форму, ее либидо снижается и она понимает, что вряд ли сможет быть такой, как раньше.
Преодолеть сексуальные комплексы не так трудно, как может казаться. В первую очередь реши для себя — нужен ли тебе специалист, сексолог или психолог. Их помощь в такие моменты бывает незаменима.
Откровенно говори со своим партнером. Многие женщины даже не представляют, насколько велико может быть влияние разговора с любимым человеком о совместной сексуальной жизни. Главное говорить честно и решать проблему вместе.
Не стесняйся говорить о том, что тебе необходимо, что пугает, чего ты не понимаешь и как хочешь от этого избавиться.
КАК ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ?
(Часть 1)
На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.
🔹Сделайте свою ночь темной и свежей. Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем, если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.
🔹Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице. “Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь. Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.
🔹В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана. Прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите.
🔹Получайте приятные эмоции от ожидания. У вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.
🔹Слушайте музыку, которая вам по душе. Меняйте плейлисты.
Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.
🔹Читайте интересные книги.
Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.
🔹Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.
Вода успокаивает. А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов. Превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.
(Часть 1)
На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.
🔹Сделайте свою ночь темной и свежей. Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем, если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.
🔹Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице. “Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь. Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.
🔹В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана. Прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите.
🔹Получайте приятные эмоции от ожидания. У вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.
🔹Слушайте музыку, которая вам по душе. Меняйте плейлисты.
Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.
🔹Читайте интересные книги.
Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.
🔹Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.
Вода успокаивает. А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов. Превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.
КАК ПОЛУЧИТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ?
(Часть2)
🔹Движение – жизнь.
Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день. Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь. Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать.
🔹Не отказывайтесь от новых впечатлений. Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке. А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.
Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.
🔹Попробуйте найти негу и покой. Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.
Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.
🔹Наполните свою жизнь победами и достижениями. Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.
🔹Познакомьтесь с «вольной волей».
Это и есть удовольствие в чистом виде. Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.
🔹Ищите смыслы.
Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения.
Задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду!
P.S. А как вы находите удовольствие в своей жизни? 🙂
(Часть2)
🔹Движение – жизнь.
Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день. Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь. Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать.
🔹Не отказывайтесь от новых впечатлений. Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке. А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.
Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.
🔹Попробуйте найти негу и покой. Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.
Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.
🔹Наполните свою жизнь победами и достижениями. Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.
🔹Познакомьтесь с «вольной волей».
Это и есть удовольствие в чистом виде. Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.
🔹Ищите смыслы.
Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения.
Задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду!
P.S. А как вы находите удовольствие в своей жизни? 🙂
КАК РАЗВИТЬ СВОИ 5 ЧУВСТВ?
Люди, которые остро ощущают и чувствуют окружающий мир, имеют более сильную связь с физической реальностью. Поэтому хорошо развитые 5 чувств помогут вам ценить каждый момент в настоящем.
Чтобы усилить чувство обоняния, каждый день нюхайте ваши любимые эфирные масла. Ваши рецепторы станут более чувствительными и через некоторое время, вы сможете различать более тонкие запахи.
Чтобы улучшить слух, слушайте музыку с отчетливыми звуками, как например джаз. Научитесь различать на слух музыкальные инструменты.
Чтобы улучшить зрение, старайтесь замечать детали, на которые раньше не обращали внимания, например на цвет глаз у людей.
Чтобы обострить чувство вкуса, добавляйте в блюда специи и травы, которые вы обычно не используете. Пробуйте блюда из разных стран мира.
Чтобы улучшить осязание, узнайте больше о тканях. Обратите внимание на различия между хлопком и полиэстером, сатином и шелком.
P.S. Напишите, как вы развиваете свою чувствительность?🙂
Люди, которые остро ощущают и чувствуют окружающий мир, имеют более сильную связь с физической реальностью. Поэтому хорошо развитые 5 чувств помогут вам ценить каждый момент в настоящем.
Чтобы усилить чувство обоняния, каждый день нюхайте ваши любимые эфирные масла. Ваши рецепторы станут более чувствительными и через некоторое время, вы сможете различать более тонкие запахи.
Чтобы улучшить слух, слушайте музыку с отчетливыми звуками, как например джаз. Научитесь различать на слух музыкальные инструменты.
Чтобы улучшить зрение, старайтесь замечать детали, на которые раньше не обращали внимания, например на цвет глаз у людей.
Чтобы обострить чувство вкуса, добавляйте в блюда специи и травы, которые вы обычно не используете. Пробуйте блюда из разных стран мира.
Чтобы улучшить осязание, узнайте больше о тканях. Обратите внимание на различия между хлопком и полиэстером, сатином и шелком.
P.S. Напишите, как вы развиваете свою чувствительность?🙂
АПАТИЯ
Состояние, характерное эмоциональной пассивностью, безразличием, упрощением чувств, равнодушием к окружающим событиям и ослаблением побуждений и интересов. Протекает на фоне сниженной физической и психологической активности.
Удовольствие и неудовольствие никак не затрагивают апатичного человека, не вызывают у него ни положительных, ни отрицательных эмоций. При апатии происходит обесценивание всего и вся, что приводит к тому, что у человека атрофируются даже собственные эмоциональные переживания.
Противоположностью любви оказывается не столько ненависть, сколько апатия.
Противоположностью воли является не нерешительность, а отстраненность и безучастность.
Апатия ведет к устранению любви и воли, она провоцирует насилие.
С позиции психоанализа апатия представляет собой результат работы защитных механизмов Я, способствующих нейтрализации мучительных переживаний и рассасыванию внутрипсихических конфликтов путем такого изменения жизненных установок, при котором желания и потребности человека утрачивают для него какую-либо значимость.
Апатия может быть своеобразной формой защиты, позволяющей избегать разрушающих психику переживаний, связанных с чувствами безнадежного отчаяния.
Если вы заметили свое апатичное состояние, самое время позаботиться о себе, и обратиться за консультацией психолога.
P.S. Поделитесь, часто ли вы бываете в состоянии апатии или эмоциональной пассивности?💭
Состояние, характерное эмоциональной пассивностью, безразличием, упрощением чувств, равнодушием к окружающим событиям и ослаблением побуждений и интересов. Протекает на фоне сниженной физической и психологической активности.
Удовольствие и неудовольствие никак не затрагивают апатичного человека, не вызывают у него ни положительных, ни отрицательных эмоций. При апатии происходит обесценивание всего и вся, что приводит к тому, что у человека атрофируются даже собственные эмоциональные переживания.
Противоположностью любви оказывается не столько ненависть, сколько апатия.
Противоположностью воли является не нерешительность, а отстраненность и безучастность.
Апатия ведет к устранению любви и воли, она провоцирует насилие.
С позиции психоанализа апатия представляет собой результат работы защитных механизмов Я, способствующих нейтрализации мучительных переживаний и рассасыванию внутрипсихических конфликтов путем такого изменения жизненных установок, при котором желания и потребности человека утрачивают для него какую-либо значимость.
Апатия может быть своеобразной формой защиты, позволяющей избегать разрушающих психику переживаний, связанных с чувствами безнадежного отчаяния.
Если вы заметили свое апатичное состояние, самое время позаботиться о себе, и обратиться за консультацией психолога.
P.S. Поделитесь, часто ли вы бываете в состоянии апатии или эмоциональной пассивности?💭
АУТОАГРЕССИЯ
Аутоагрессия - это защитный механизм психики, который возникает, когда у человека нет возможности выразить своё недовольство вовне, и он направляет его на себя.
Аутоагре́ссия (Поворо́т про́тив себя́, от ауто- + агрессия) — активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах.
Например родители плохо обращаются с ребёнком, попрекают или унижают его, но именно от них зависит его благополучие. Ребёнок злится на ситуацию, но никак не может изменить её. Признаваться, что родители тебя не поддерживают или пренебрегают тобой, очень больно. Ребёнку проще поверить, буд-то в происходящем виноват он сам, и направить гнев на себя. Заниматься самобичеванием парадоксальным образом безопаснее, чем открыто злиться на тех, от кого зависишь.
Аутоагрессия проявляется в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства, саморазрушительном поведении (пьянстве, алкоголизме, наркомании, рискованном сексуальном поведении, выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующем поведении.)
Признаки аутоагрессии:
🔸Компульсивное переедание
🔸Изматывающие тренировки
🔸Работа без отдыха
🔸Сверх критичность к себе
🔸Неадекватное сравнение с другими
🔸"Случайные" травмы по неосторожности
🔸Самоповреждение
P.S Замечали ли Вы у себя признаки аутоагрессии и в каком виде?
Аутоагрессия - это защитный механизм психики, который возникает, когда у человека нет возможности выразить своё недовольство вовне, и он направляет его на себя.
Аутоагре́ссия (Поворо́т про́тив себя́, от ауто- + агрессия) — активность, нацеленная (осознанно или неосознанно) на причинение себе вреда в физической и психической сферах.
Например родители плохо обращаются с ребёнком, попрекают или унижают его, но именно от них зависит его благополучие. Ребёнок злится на ситуацию, но никак не может изменить её. Признаваться, что родители тебя не поддерживают или пренебрегают тобой, очень больно. Ребёнку проще поверить, буд-то в происходящем виноват он сам, и направить гнев на себя. Заниматься самобичеванием парадоксальным образом безопаснее, чем открыто злиться на тех, от кого зависишь.
Аутоагрессия проявляется в самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений различной степени тяжести вплоть до самоубийства, саморазрушительном поведении (пьянстве, алкоголизме, наркомании, рискованном сексуальном поведении, выборе экстремальных видов спорта, опасных профессий, провоцирующем поведении.)
Признаки аутоагрессии:
🔸Компульсивное переедание
🔸Изматывающие тренировки
🔸Работа без отдыха
🔸Сверх критичность к себе
🔸Неадекватное сравнение с другими
🔸"Случайные" травмы по неосторожности
🔸Самоповреждение
P.S Замечали ли Вы у себя признаки аутоагрессии и в каком виде?