Наше путешествие было с акцентом на K-POP💃 , поэтому дети много танцевали: несколько раз мы посещали местный туристический центр, где целый этаж посвящен k-popу: так красивые локации, свет, музыка - все, как в клипах 😎 . В этом центре можно станцевать под любимый трек, снять видео: Кристина с Дашей даже потанцевали с девочкой из Китая!
Китайские туристы правда вели себя диковато: снимали девчонок, просили с ними сфоткаться (там любят блондинок, со светлыми глазами)🫣 .
Корейцы, кстати, наоборот очень сдержанные. У них не принято рассматривать, пялиться: даже если звезда идет по улице - они ведут себя спокойно.
При этом они доброжелательные и приветливые.
Из того, что запомнилось: нет мусорок на улице (здесь принято сортировать мусор, поэтому мусорки обычно дома), туалеты с кодовыми замками (мы в таком уже разок застряли 🤪), везде провода, много зеркал и мини-фотостудий (корейцы любят себя фоткать)..
В Сеуле очень распространена история с переодеванием в их национальные костюмы и фотографированием в парке Дворца Императора: мы тоже пофоткались😃.
Еще был мастер-класс по танцам с корейским преподавателем. Тут мы всей семьей зажгли😁.
Это очень круто - открывать новые места вместе с детьми! Причем возраст у всех уже такой классный: мы можем все обсуждать, делиться впечатлениями, смеяться, шутить! Можем долго гулять ( никто уже не ноет), ходить на экскурсии!
Очень сближающая и объединяющая история вышла🫶
Обязательно еще вернемся 🥰
Если что-то интересно, спрашивайте☺️
Китайские туристы правда вели себя диковато: снимали девчонок, просили с ними сфоткаться (там любят блондинок, со светлыми глазами)
Корейцы, кстати, наоборот очень сдержанные. У них не принято рассматривать, пялиться: даже если звезда идет по улице - они ведут себя спокойно.
При этом они доброжелательные и приветливые.
Из того, что запомнилось: нет мусорок на улице (здесь принято сортировать мусор, поэтому мусорки обычно дома), туалеты с кодовыми замками (мы в таком уже разок застряли 🤪), везде провода, много зеркал и мини-фотостудий (корейцы любят себя фоткать)..
В Сеуле очень распространена история с переодеванием в их национальные костюмы и фотографированием в парке Дворца Императора: мы тоже пофоткались😃.
Еще был мастер-класс по танцам с корейским преподавателем. Тут мы всей семьей зажгли😁.
Это очень круто - открывать новые места вместе с детьми! Причем возраст у всех уже такой классный: мы можем все обсуждать, делиться впечатлениями, смеяться, шутить! Можем долго гулять ( никто уже не ноет), ходить на экскурсии!
Очень сближающая и объединяющая история вышла
Обязательно еще вернемся 🥰
Если что-то интересно, спрашивайте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
К-POP объединяет🫶: здорово, когда можно станцевать один танец с девочкой с другого конца света🇨🇳🇷🇺! И задумчивый император с собачкой….😎
Коллаген: пить или не пить🧐
Тема злободневная, коллаген очень распиарен (обещают нам вечную молодость, здоровые суставы, плотную сияющую кожу без морщин), но нужен ли он (или можно просто курицы поесть😉 )? Это маркетинговый ход?
Давайте разбираться🤓
Ответ ищем в биохимических процессах✔️ .
Ну, во-первых, стоит сказать, что коллаген - не что иное как набор аминокислот: в большей степени глицина (самый большой %), пролина, гидроксипролина и др.
При попадании в организм коллаген разберется организмом на вышеуказанные аминокислоты и пустит по своим метаболическими путям (организм сам опредилит исходя из своих нужд).
Ну т.е. от иллюзии, что он зайдет единой молекулой к нам и «встроится» в кожу, суставы мы избавились😁
Более того, коллаген - это не полноценный белок, если говорить про его биологическую ценность!
В составе коллагена нам не хватает разнообразия аминокислот (в том числе незаменимых аминокислот!), т.е. новых белков для нужд организма на нем не построить..
Пока как-то все не оч позитивно, да?
НЕТ😄☝🏼
Хоть биологическая ценность коллагена невелика (неполноценный набор аминокислот), но ПИЩЕВАЯ ценность очень значима!
В нем есть очень нужная и важная для нас аминокислота - ГЛИЦИН.
У многих ассоциация с глицином как с «белой таблеточкой под язык для уззбогоения😁 », однако ж все гораздо интересней:
1️⃣ Глицин балансирует Метионин
Аминокислота Метионин содержится в животном белке.
Есть разные противоречивые исследования насчет употребления мяса, но многие сходятся во мнении, что избыток животного белка вреден.
Да НО
Но все больше данных говорят о том, что это может происходить за счет истощения глицина.
Метионин из мяса и субпродуктов, которые мы едим, истощают запасы глицина!
Как связаны метионин из мяса и глицин❓
Глицин активирует фермент (глицин-N-метилтоансферазы), который помогает выводить метионин из организма. Вот это здорово 👌🏻
Природа все продумала, и наши предки ели свою добычу полостью: вместе с хрящами, ушами, хвостами!
Таким образом получая и метионин, и глицин!
Мы же в современный жизни едим в основном мышечное мясо и субпродукты..а глицин где?
Нету🤷🏼♀️.
Хотя бы даже уже по этой причине целесообразно добавить глицин в свой рацион. Например, через добавки коллагена (где глицин преобладает☝🏼) или через костные бульоны, желатин, уши с хвостами можно пожевать😁.
Но, в целом, из еды добрать нужное нам количество становится проблематично (а синтез внутреннего коллагена с возрастом снижается). Например, в 100 граммах холодца содержится 2-3 г коллагена. А нам надо 7-10 грамм в сутки🧐.
Поэтому все же целесообразно принимать коллаген дополнительно.
2️⃣ Глицин снижает хроническое воспаление
Вы же помните с чего я начала свой цикл нутрициологических постов? С темы низкоуровнего хронического воспаления, которое является источником всех наших бед.
Так вот глицин снижает воспаление, т.к. является основой для синтеза нашего главного антиоксиданта - глутатиона!
Глицин также участвует в системном противоопухолевом и антидиабетическом
эффекте.
Впереди в моем обучении еще будет отдельная лекция по глицину - я еще что-нибудь интересное расскажу 😁.
Ну и напоследок:
Да, коллаген - это строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: кость, сухожилие, хрящ, связки, сосудистой стенки, кожа, ногти, т.д.
Да, синтез собственного коллагена с возрастом снижается.
Да, мы можем принимать коллаген как дополнительные источники аминокислот, поддерживающие соединительную ткань (а так же для баланса метионина, для синтеза глутатиона)
Но
Если мы будем потреблять в избытке простые углеводы, растительные масла, то наш коллаген будет все равно разрушаться (избыток свободных радикалов и гликация). Хоть упейся коллагеном🤷♀️
Так же кортизол, жир (как самостоятельный орган) способствуют разрушению коллагена.
Тема злободневная, коллаген очень распиарен (обещают нам вечную молодость, здоровые суставы, плотную сияющую кожу без морщин), но нужен ли он (или можно просто курицы поесть
Давайте разбираться
Ответ ищем в биохимических процессах
Ну, во-первых, стоит сказать, что коллаген - не что иное как набор аминокислот: в большей степени глицина (самый большой %), пролина, гидроксипролина и др.
При попадании в организм коллаген разберется организмом на вышеуказанные аминокислоты и пустит по своим метаболическими путям (организм сам опредилит исходя из своих нужд).
Ну т.е. от иллюзии, что он зайдет единой молекулой к нам и «встроится» в кожу, суставы мы избавились
Более того, коллаген - это не полноценный белок, если говорить про его биологическую ценность!
В составе коллагена нам не хватает разнообразия аминокислот (в том числе незаменимых аминокислот!), т.е. новых белков для нужд организма на нем не построить..
Пока как-то все не оч позитивно, да?
НЕТ😄☝🏼
Хоть биологическая ценность коллагена невелика (неполноценный набор аминокислот), но ПИЩЕВАЯ ценность очень значима!
В нем есть очень нужная и важная для нас аминокислота - ГЛИЦИН.
У многих ассоциация с глицином как с «белой таблеточкой под язык для уззбогоения
Аминокислота Метионин содержится в животном белке.
Есть разные противоречивые исследования насчет употребления мяса, но многие сходятся во мнении, что избыток животного белка вреден.
Да НО
Но все больше данных говорят о том, что это может происходить за счет истощения глицина.
Метионин из мяса и субпродуктов, которые мы едим, истощают запасы глицина!
Как связаны метионин из мяса и глицин
Глицин активирует фермент (глицин-N-метилтоансферазы), который помогает выводить метионин из организма. Вот это здорово 👌🏻
Для нейтреализации и балансировки вредных свойств избытка метионина добавьте 10 грамм коллагена на каждые 100 грамм неколлагенового белка!Природа все продумала, и наши предки ели свою добычу полостью: вместе с хрящами, ушами, хвостами!
Таким образом получая и метионин, и глицин!
Мы же в современный жизни едим в основном мышечное мясо и субпродукты..а глицин где?
Нету🤷🏼♀️.
Хотя бы даже уже по этой причине целесообразно добавить глицин в свой рацион. Например, через добавки коллагена (где глицин преобладает☝🏼) или через костные бульоны, желатин, уши с хвостами можно пожевать😁.
Но, в целом, из еды добрать нужное нам количество становится проблематично (а синтез внутреннего коллагена с возрастом снижается). Например, в 100 граммах холодца содержится 2-3 г коллагена. А нам надо 7-10 грамм в сутки🧐.
Поэтому все же целесообразно принимать коллаген дополнительно.
Вы же помните с чего я начала свой цикл нутрициологических постов? С темы низкоуровнего хронического воспаления, которое является источником всех наших бед.
Так вот глицин снижает воспаление, т.к. является основой для синтеза нашего главного антиоксиданта - глутатиона!
Глицин также участвует в системном противоопухолевом и антидиабетическом
эффекте.
Впереди в моем обучении еще будет отдельная лекция по глицину - я еще что-нибудь интересное расскажу 😁.
Ну и напоследок:
Да, коллаген - это строительный материал, который обеспечивает прочность и эластичность всех соединительных тканей в человеческом организме: кость, сухожилие, хрящ, связки, сосудистой стенки, кожа, ногти, т.д.
Да, синтез собственного коллагена с возрастом снижается.
Да, мы можем принимать коллаген как дополнительные источники аминокислот, поддерживающие соединительную ткань (а так же для баланса метионина, для синтеза глутатиона)
Но
Если мы будем потреблять в избытке простые углеводы, растительные масла, то наш коллаген будет все равно разрушаться (избыток свободных радикалов и гликация). Хоть упейся коллагеном
Так же кортизол, жир (как самостоятельный орган) способствуют разрушению коллагена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
+ не забываем про достаточное количество белка в принципе в рационе (в среднем (!) 1,2 г на 1 кг веса).
К сожалению, многие просто его не добирают из обычного рациона, лишая себя строительного материала😥
Тут уж не до красивой кожи. Организм из аминокислот коллагена будет строить то, что нужно для выживания в первую очередь☝🏼.
Поэтому сбалансированное здоровое питание - все равно основа.
Понятно, что «прописная истина», но не лишним будет проговорить😁
И да, дефицит по белку Вы коллагеном не закроете, т.к. состав а/к там неполноценный.
Для этих целей существует протеин.
А лучше все же добирать из еды. Которую, правда, надо еще нормально всосать и усвоить🤦🏼♀️. Но это уже другая история😁
В общем, коллаген хорошая штука. Нужная.
Употреблять лучше натощак: до еды утром, мин за 20-30. Или перед сном.
К сожалению, многие просто его не добирают из обычного рациона, лишая себя строительного материала
Тут уж не до красивой кожи. Организм из аминокислот коллагена будет строить то, что нужно для выживания в первую очередь☝🏼.
Поэтому сбалансированное здоровое питание - все равно основа.
Понятно, что «прописная истина», но не лишним будет проговорить
И да, дефицит по белку Вы коллагеном не закроете, т.к. состав а/к там неполноценный.
Для этих целей существует протеин.
А лучше все же добирать из еды. Которую, правда, надо еще нормально всосать и усвоить🤦🏼♀️. Но это уже другая история
В общем, коллаген хорошая штука. Нужная.
Употреблять лучше натощак: до еды утром, мин за 20-30. Или перед сном.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Витамины группы В..
«Как много в этом слове…»
Посмотрите на мою табличку🫣. И это лишь небольшая часть ролей витаминов группы В в нашем метаболизме. Остальное просто не влезло. В тетради еще сделала сводную таблицу, чтоб уложить в голове все процессы.
А до этого конспектировала лекции.
Но и этого мало, что бы разложить, понять, осознать..
«Как много в этом слове…»
Посмотрите на мою табличку🫣. И это лишь небольшая часть ролей витаминов группы В в нашем метаболизме. Остальное просто не влезло. В тетради еще сделала сводную таблицу, чтоб уложить в голове все процессы.
А до этого конспектировала лекции.
Но и этого мало, что бы разложить, понять, осознать..
Казалось бы ну витаминки какие-то. Обычно их рекомендуют при неврологической симптоматике, фолиевую при беременности - это из того, что на слуху.
В реальности же за каждым витамином - океан знаний, огромные количество метаболических путей, реакций, превращений.
Витамины нужны для корректной работы ферментов➡️ферменты катализируют миллион реакций внутри нас: разбирают, собирают белки, разбирают глюкозу на запчасти и высвобождают из нее энергию, собирают глюкозу из белков, жиров, производят гормоны, нейромедиаторы и т.п.
И если где-то в реакции идет «затык» (при дефиците определенной формы витамина), то начинаются проблемки.
Конечно, не сразу.
Между здоровьем и болезнью есть промежуточные состояния, длящиеся годами и десятилетиями - скрытые патологические процессы, по капле стачивающие наше здоровье.
Те же сердечно-сосудистые нарушения, Альцгеймер не случаются просто так: это годы в дефицитах, годы нарушения метаболических путей внутри наших клеток.
Как мы можем увидеть дефициты и нарушения?
В частности, через прекрасный анализ на органические кислоты.
Это соединения, которые образуются в результате метаболизма белков, жиров, углеводов, витаминов!
Если где-то «затык» - в анализе мы увидим повышение соответствующей органической кислоты! Это маркер того, что-то здесь идет не так!🤓
И да, это и есть предпосылка для возникновения болезни в будущем, ведь кислоты являются токсичными для клетки, а какие-то даже нейротоксичными и онкогенными. И это может стать одним из факторов.
Кстати. Витаминов группы В вообще не очень информативно смотреть по крови: если у человека есть дисбиоз в кишечнике (а он есть очень у многих), то показатели будут ложнозавышены!
На курсе мы учимся определять дефициты по орг кислотам: накопление любой кислоты токсично для клетки, и это тоже источники хронического воспаления!
Плохо работает фолатный цикл (в9) - будет расти формиминоглутаминовая кислота!
Ну и что? А то что дефицит В9 - это нестабильность генома и риски поломок ДНК ➡️мутации➡️рак❌
Есть дефицит Аденозинкобаламина (форма в12) - увидим повышение метилмалоновой кислоты! Она особенно токсична! Ассоциирована с повышенной смертностью❌
А если же есть затык в работе фермента с участием Метилкобаламина (другая форма В12) - будет расти Гомоцистеин ➡️ повышение гомоцистеина на 3 мкмоль/л ассоциирован с повышением риска инфаркта миокарда на 11 %!❌
Дефицит В 12 (метилкоболамин) вместе с дефицитом фолиевой (В9) способствуют разрушению миелина ➡️ риски Альцгеймера ❌
Накопление гомоцистеина и метилмалоновой кислоты способствуют нейропатологическим проявлениям и деменции!❌
Это может быть не совсем понятно, но главное здесь то, что болезни не берутся из ниоткуда, предпосылки формируются годами!
Почему это происходит?
Это целая совокупность факторов: и генетические особенности, нарушающие работу ферментов, и проблемы с ЖКТ, воспаленный кишечник, который не усваивает витамины из пищи, и недоедание и алкоголь с курением, избыток ультрафиолета, лишний вес.
У каждого есть что-то свое, у каждого свой путь к болезни. Увы.
Повезет тем, кто выиграл в «генетической лотерее»: получил минимум генетических полиморфизмов, у кого до старости хорошо работают детоксикационные системы.
Это будет «там самая прабабушка, которая до 100 лет дожила и ела и пила все подряд».
Всем остальным желающим сохранить свое здоровье, надо держать руку на пульсе.
Поэтому вот это вот «все витаминки можно получать из еды» ну очень поверхностный подход🙄.
Во-первых, все получить достаточно сложно физически, во-вторых, их надо усвоить - иметь идеальный ЖКТ, в третьих, не иметь генетических мутаций и жить в Альпийской деревне без стресса на фермерских яичках.
В-третьих, мы не молодеем, с возрастом дефектных митохондрий все больше - хроническое воспаление все равно будет нарастать, а наложим сюда еще дефициты с их токсичными метаболитами ➡️ и вот она среда для возникновения болезней 😔.
Но и бездумно закидываться БАДами тоже нельзя.
Что остается ?
Учить матчасть🤓 и рисовать вот такие таблички, чтоб понимать, где, что как и почему.
В реальности же за каждым витамином - океан знаний, огромные количество метаболических путей, реакций, превращений.
Витамины нужны для корректной работы ферментов➡️ферменты катализируют миллион реакций внутри нас: разбирают, собирают белки, разбирают глюкозу на запчасти и высвобождают из нее энергию, собирают глюкозу из белков, жиров, производят гормоны, нейромедиаторы и т.п.
И если где-то в реакции идет «затык» (при дефиците определенной формы витамина), то начинаются проблемки.
Конечно, не сразу.
Между здоровьем и болезнью есть промежуточные состояния, длящиеся годами и десятилетиями - скрытые патологические процессы, по капле стачивающие наше здоровье.
Те же сердечно-сосудистые нарушения, Альцгеймер не случаются просто так: это годы в дефицитах, годы нарушения метаболических путей внутри наших клеток.
Как мы можем увидеть дефициты и нарушения?
В частности, через прекрасный анализ на органические кислоты.
Это соединения, которые образуются в результате метаболизма белков, жиров, углеводов, витаминов!
Если где-то «затык» - в анализе мы увидим повышение соответствующей органической кислоты! Это маркер того, что-то здесь идет не так!🤓
И да, это и есть предпосылка для возникновения болезни в будущем, ведь кислоты являются токсичными для клетки, а какие-то даже нейротоксичными и онкогенными. И это может стать одним из факторов.
Кстати. Витаминов группы В вообще не очень информативно смотреть по крови: если у человека есть дисбиоз в кишечнике (а он есть очень у многих), то показатели будут ложнозавышены!
На курсе мы учимся определять дефициты по орг кислотам: накопление любой кислоты токсично для клетки, и это тоже источники хронического воспаления!
Плохо работает фолатный цикл (в9) - будет расти формиминоглутаминовая кислота!
Ну и что? А то что дефицит В9 - это нестабильность генома и риски поломок ДНК ➡️мутации➡️рак❌
Есть дефицит Аденозинкобаламина (форма в12) - увидим повышение метилмалоновой кислоты! Она особенно токсична! Ассоциирована с повышенной смертностью❌
А если же есть затык в работе фермента с участием Метилкобаламина (другая форма В12) - будет расти Гомоцистеин ➡️ повышение гомоцистеина на 3 мкмоль/л ассоциирован с повышением риска инфаркта миокарда на 11 %!❌
Дефицит В 12 (метилкоболамин) вместе с дефицитом фолиевой (В9) способствуют разрушению миелина ➡️ риски Альцгеймера ❌
Накопление гомоцистеина и метилмалоновой кислоты способствуют нейропатологическим проявлениям и деменции!❌
Это может быть не совсем понятно, но главное здесь то, что болезни не берутся из ниоткуда, предпосылки формируются годами!
Почему это происходит?
Это целая совокупность факторов: и генетические особенности, нарушающие работу ферментов, и проблемы с ЖКТ, воспаленный кишечник, который не усваивает витамины из пищи, и недоедание и алкоголь с курением, избыток ультрафиолета, лишний вес.
У каждого есть что-то свое, у каждого свой путь к болезни. Увы.
Повезет тем, кто выиграл в «генетической лотерее»: получил минимум генетических полиморфизмов, у кого до старости хорошо работают детоксикационные системы.
Это будет «там самая прабабушка, которая до 100 лет дожила и ела и пила все подряд».
Всем остальным желающим сохранить свое здоровье, надо держать руку на пульсе.
Поэтому вот это вот «все витаминки можно получать из еды» ну очень поверхностный подход🙄.
Во-первых, все получить достаточно сложно физически, во-вторых, их надо усвоить - иметь идеальный ЖКТ, в третьих, не иметь генетических мутаций и жить в Альпийской деревне без стресса на фермерских яичках.
В-третьих, мы не молодеем, с возрастом дефектных митохондрий все больше - хроническое воспаление все равно будет нарастать, а наложим сюда еще дефициты с их токсичными метаболитами ➡️ и вот она среда для возникновения болезней 😔.
Но и бездумно закидываться БАДами тоже нельзя.
Что остается ?
Учить матчасть🤓 и рисовать вот такие таблички, чтоб понимать, где, что как и почему.
И если дотировать БАДы, но прицельно и специфично, а не «ну попейте витамины группы Бэ..»
В общем, столько инфо, сколько я поглощаю сейчас, я наверное, еще никогда не поглощала. Очень интересно. Очень сложно.
Параллельно, работаю и со своими анализами, конечно.
Иногда впадаю в отчаяние («Я никогда не смогу это постигнуть!😩»), но потом ловлю себя на мысли, что в чем-то шарю уже очень хорошо😎. В общем, учеба продолжается!
Это мое третье обучение по Нутрициологии, самое глубокое из всех.
А через месяц защита диплома в Магистратуре🫣.
Вот так и живем 😊
В общем, столько инфо, сколько я поглощаю сейчас, я наверное, еще никогда не поглощала. Очень интересно. Очень сложно.
Параллельно, работаю и со своими анализами, конечно.
Иногда впадаю в отчаяние («Я никогда не смогу это постигнуть!😩»), но потом ловлю себя на мысли, что в чем-то шарю уже очень хорошо😎. В общем, учеба продолжается!
Это мое третье обучение по Нутрициологии, самое глубокое из всех.
А через месяц защита диплома в Магистратуре🫣.
Вот так и живем 😊
Витамин Д: «темная сторона»🏴☠️
Да-да, она есть. И сейчас мы будем говорить о том, почему пить большие дозировки Д не оправдано и даже может быть опасно.
А так же о том, почему Витамин Д может не расти даже при приеме больших дозировок.
Итак. Когда мы хотим измерить витамин Д, мы сдаем такой показатель, как 25 (OН)2 🤓
И что же мы там видим? Это суммарный показатель витамина Д, который хранится в печени: его мы набираем от энергии солнышка😁, животной пищи, из добавок (холекальциферол) + через растительную пищу (эргостерол)= все вместе тот самый 25 (OH) 2 суммарный в крови ✅
Когда этот показатель в пределах нормы - никаких вопросов! Жить да радоваться!
Нормы ☝🏼- это:
☀️30-50 нг/мл методом ВЭЖХ-МС/МС
☀️60-130 нг/мл методом ИХЛА
Если же этот показатель у нас меньше и, ЧТО ВАЖНО, показатель почти не растет: «Пью-пью уже по и 5000 МЕ и по 10 000 МЕ, а Д почти не увеличивается!», то не стоит заталкивать в себя лошадиные дозы Витамина Д, потому что у этого явления могут быть несколько причин, в частности:
1️⃣Во-первых, патология ЖКТ: дефицит ферментов (особенно липазы), нарушенный желчеооток просто не дадут витамину Д нормально усвоиться. Хоть обпейся! Здесь надо с ЖКТ работать.
2️⃣Наличие хронического воспаления ‼️Без упоминания о нем не проходит ни один мой пост. Потому что все в организме взаимосвязано.
‼️При наличие источника хронического воспаления (а это может быть и атеросклероз, и инсулинорезистентность, и дисбиоз кишечника и другие разные причины ) - уровень 25-OH так же расти не будет или будет расти оч медленно.
А почему? А потому что то, что мы сдаем в лабораториях - 25-(ОН) - это НЕ активный метаболит витамина Д!
А активный - тот, который работает в клетке и воздействует на рецепторы VDR- это 1,25 OH - кальцитриол!
Вот ОН раз повышается при воспалительных состояниях (воспалительные цитокины активизируют фермент, который переводит весь витамин Д в активную форму - тот самый кальцитриол)!
▶️▶️❗️Наличие любого воспаления будет ускорять реакцию 25 (OH) D ➡️ 1,25 (OH)2d (кальцитриол)!
И получаем ситуацию: в крови 25 (0Н) Д низкий , а его активный метаболит (кальцитриол) высокий, но мы этого не видим! 🤷🏼♀️
И продолжаем заталкивать в себя лошадиные дозы Д, а организм , при наличии воспаления продолжает активно «сливать» его в кальцитриол, потому что так он борется с воспалением!
Чем опасен высокий уровень активного метаболита - кальцитриола (который и так повышен + мы его еще повышаем, заталкивая в себя большие дозы Д😥)?
А тем, что:
◾️Д мобилизует кальций. Высокий уровень кальцитриола будет увеличивать всасывание кальция в ЖКТ! И если уровень кальция (из пищи) не будет оптимальным (а мы уверены, что получаем необходимое количество из пищи..?), то тогда начнется мобилизация кальция из костей ☠️.
Привет, остеопороз!
Т.е. высокий кальцитриол 1,25 (ОН) ухудшает состояние костей ❗️
◾️ Высокий кальций - это риски кальцификации мягких тканей и сосудов, это риски истощения магния
◾️ Рецепторы витамина Д соседствуют с рецепторами витамина А. И хоть А и Д антагонисты (при приеме), для реализации иммунных эффектов, нужен хороший уровень обоих витаминов. Т.е. если кормить себя только большими дозами Д и иметь в дефиците А, то это, во-первых, снизит уровень А , а , во-вторых, положительные эффекты Д полноценно не будут реализованы 🤷🏼♀️
В общем, если Ваш Д низковатый и особенно, если он не растет (!) есть повод задуматься.
И посмотреть в сторону хронического воспаления ♨️
И в этом случае, надо не Д упиваться, а микробную нагрузку снижать , работать с воспалением.
В любом случае, оптимальна доза 2000-5000 МЕ. При здоровом ЖКТ и отсутствие воспаления, Д поднимется и на этом уровне🙏Безопасно🙏
И не забывать про ко-факторы для усвоения: магний, К2 + пользоваться возможностью получать D3 от солнца!☀️
15-20 минут ежедневно утром до 10-11 часов максимально без одежды (на лицо, конечно spf 50)!
Или же, доступа к солнцу совсем нет, то 3-5 минут солярия 1 (!) раз в неделю (у людей, посещающих солярий 1 раз в неделю, уровень Д был на 90 % выше).
Да-да, она есть. И сейчас мы будем говорить о том, почему пить большие дозировки Д не оправдано и даже может быть опасно.
А так же о том, почему Витамин Д может не расти даже при приеме больших дозировок.
Итак. Когда мы хотим измерить витамин Д, мы сдаем такой показатель, как 25 (OН)2 🤓
И что же мы там видим? Это суммарный показатель витамина Д, который хранится в печени: его мы набираем от энергии солнышка😁, животной пищи, из добавок (холекальциферол) + через растительную пищу (эргостерол)= все вместе тот самый 25 (OH) 2 суммарный в крови ✅
Когда этот показатель в пределах нормы - никаких вопросов! Жить да радоваться!
Нормы ☝🏼- это:
☀️30-50 нг/мл методом ВЭЖХ-МС/МС
☀️60-130 нг/мл методом ИХЛА
Если же этот показатель у нас меньше и, ЧТО ВАЖНО, показатель почти не растет: «Пью-пью уже по и 5000 МЕ и по 10 000 МЕ, а Д почти не увеличивается!», то не стоит заталкивать в себя лошадиные дозы Витамина Д, потому что у этого явления могут быть несколько причин, в частности:
1️⃣Во-первых, патология ЖКТ: дефицит ферментов (особенно липазы), нарушенный желчеооток просто не дадут витамину Д нормально усвоиться. Хоть обпейся! Здесь надо с ЖКТ работать.
2️⃣Наличие хронического воспаления ‼️Без упоминания о нем не проходит ни один мой пост. Потому что все в организме взаимосвязано.
‼️При наличие источника хронического воспаления (а это может быть и атеросклероз, и инсулинорезистентность, и дисбиоз кишечника и другие разные причины ) - уровень 25-OH так же расти не будет или будет расти оч медленно.
А почему? А потому что то, что мы сдаем в лабораториях - 25-(ОН) - это НЕ активный метаболит витамина Д!
А активный - тот, который работает в клетке и воздействует на рецепторы VDR- это 1,25 OH - кальцитриол!
Вот ОН раз повышается при воспалительных состояниях (воспалительные цитокины активизируют фермент, который переводит весь витамин Д в активную форму - тот самый кальцитриол)!
▶️▶️❗️Наличие любого воспаления будет ускорять реакцию 25 (OH) D ➡️ 1,25 (OH)2d (кальцитриол)!
И получаем ситуацию: в крови 25 (0Н) Д низкий , а его активный метаболит (кальцитриол) высокий, но мы этого не видим! 🤷🏼♀️
И продолжаем заталкивать в себя лошадиные дозы Д, а организм , при наличии воспаления продолжает активно «сливать» его в кальцитриол, потому что так он борется с воспалением!
Чем опасен высокий уровень активного метаболита - кальцитриола (который и так повышен + мы его еще повышаем, заталкивая в себя большие дозы Д😥)?
А тем, что:
◾️Д мобилизует кальций. Высокий уровень кальцитриола будет увеличивать всасывание кальция в ЖКТ! И если уровень кальция (из пищи) не будет оптимальным (а мы уверены, что получаем необходимое количество из пищи..?), то тогда начнется мобилизация кальция из костей ☠️.
Привет, остеопороз!
Т.е. высокий кальцитриол 1,25 (ОН) ухудшает состояние костей ❗️
◾️ Высокий кальций - это риски кальцификации мягких тканей и сосудов, это риски истощения магния
◾️ Рецепторы витамина Д соседствуют с рецепторами витамина А. И хоть А и Д антагонисты (при приеме), для реализации иммунных эффектов, нужен хороший уровень обоих витаминов. Т.е. если кормить себя только большими дозами Д и иметь в дефиците А, то это, во-первых, снизит уровень А , а , во-вторых, положительные эффекты Д полноценно не будут реализованы 🤷🏼♀️
В общем, если Ваш Д низковатый и особенно, если он не растет (!) есть повод задуматься.
И посмотреть в сторону хронического воспаления ♨️
И в этом случае, надо не Д упиваться, а микробную нагрузку снижать , работать с воспалением.
В любом случае, оптимальна доза 2000-5000 МЕ. При здоровом ЖКТ и отсутствие воспаления, Д поднимется и на этом уровне🙏Безопасно🙏
И не забывать про ко-факторы для усвоения: магний, К2 + пользоваться возможностью получать D3 от солнца!☀️
15-20 минут ежедневно утром до 10-11 часов максимально без одежды (на лицо, конечно spf 50)!
Или же, доступа к солнцу совсем нет, то 3-5 минут солярия 1 (!) раз в неделю (у людей, посещающих солярий 1 раз в неделю, уровень Д был на 90 % выше).
PubMed
Inflammation and vitamin D: the infection connection - PubMed
Some authorities now believe that low 25(OH)D is a consequence of chronic inflammation rather than the cause. Research points to a bacterial etiology pathogenesis for an inflammatory disease process which results in high 1,25(OH)2D and low 25(OH)D. Immunotherapy…
Но‼️ Если ходить в солярий 2-3 раза по 10 минут - риски рака кожи возрастают ☠️
Вот такие «секретики» у витамина Д🏴☠️
Вот такие «секретики» у витамина Д🏴☠️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
PubMed
Inflammation and vitamin D: the infection connection - PubMed
Some authorities now believe that low 25(OH)D is a consequence of chronic inflammation rather than the cause. Research points to a bacterial etiology pathogenesis for an inflammatory disease process which results in high 1,25(OH)2D and low 25(OH)D. Immunotherapy…
Завтра день Х!
День защиты диплома и окончания Магистратуры Сеченовского Университета!👩🏼🎓
Сижу готовлю презентацию.
Тема моя: «Молекулярно-генетические детерминанты как факторы риска развития ожирения».
В своей работе я упоминаю про мои комиксы о здоровом питании (Мистер Зожик) - как обо одной из реализованных лично мной мер по профилактике ожирения в нашей стране✊🏻!
Надеюсь, все пройдет хорошо🙌🏻
Пожелайте удачи 🤞🏻
Волнительно…🙃
День защиты диплома и окончания Магистратуры Сеченовского Университета!👩🏼🎓
Сижу готовлю презентацию.
Тема моя: «Молекулярно-генетические детерминанты как факторы риска развития ожирения».
В своей работе я упоминаю про мои комиксы о здоровом питании (Мистер Зожик) - как обо одной из реализованных лично мной мер по профилактике ожирения в нашей стране✊🏻!
Надеюсь, все пройдет хорошо🙌🏻
Пожелайте удачи 🤞🏻
Волнительно…🙃
Ну что!
Все🥳
Я защитилась!!!
Красный диплом в кармане 📕😃👌🏻
Работа моя, кстати, была внесена в протокол с отметкой «о высокой практической значимости работы»! Приятно ☺️.
В общем, сегодня радостно на душе (что я все смогла!), но и грустно от того, что все закончилось.
Спасибо кафедре Эпидемиологии и Доказательной Медицины за эти увлекательные и чудесные два года! Я снова окунулась в атмосферу студенчества и смогла прожить этот опыт, но уже из взрослого состояния, максимально отдавая отчет всему происходящему и наслаждаясь моментом!
С Университетом не прощаюсь , надеюсь, осенью смогу поучаствовать в научных конференциях по профилактике неинфекционных заболеваний со своими образовательными комиксами по здоровому питанию! Меня пригласила к участию кафедра «Гигиены и питания детей и подростков»🙏!
Классный был опыт! Но достаточно 😃🤚🏼.
Стрессы на экзаменах никто не отменял!
Диплом теперь отдают, как оказывается, в МФЦ через 8 рабочих дней!
Потом еще похвастаюсь😅📕
Все🥳
Я защитилась!!!
Красный диплом в кармане 📕😃👌🏻
Работа моя, кстати, была внесена в протокол с отметкой «о высокой практической значимости работы»! Приятно ☺️.
В общем, сегодня радостно на душе (что я все смогла!), но и грустно от того, что все закончилось.
Спасибо кафедре Эпидемиологии и Доказательной Медицины за эти увлекательные и чудесные два года! Я снова окунулась в атмосферу студенчества и смогла прожить этот опыт, но уже из взрослого состояния, максимально отдавая отчет всему происходящему и наслаждаясь моментом!
С Университетом не прощаюсь , надеюсь, осенью смогу поучаствовать в научных конференциях по профилактике неинфекционных заболеваний со своими образовательными комиксами по здоровому питанию! Меня пригласила к участию кафедра «Гигиены и питания детей и подростков»🙏!
Классный был опыт! Но достаточно 😃🤚🏼.
Стрессы на экзаменах никто не отменял!
Диплом теперь отдают, как оказывается, в МФЦ через 8 рабочих дней!
Потом еще похвастаюсь😅📕