С праздником сильную половину человечества!!!🥰

Разбавлю воспаление легким танцевальным контентом😌!

Это я участвовала в групповом интенсиве по танцам! Новый и необычный опыт по прокачиванию женственности ..🥰 Хочется научиться легкости и в танцах, и в жизни 😉

Свободные радикалы - злые молекулы (или атомы) без одного электрона, способные агрессивно окислять другие молекулы (в попытках отнять у них электрон), запуская воспалительный процесс!

Что делать со всем этим???

1️⃣ Исключить все гидрогенезированные, деодорированные масла, кулинарный/кондитерский жир, маргарин, все с названием «растительное масло» , все где есть упоминание «трансжиры», а также кукурузное, подсолнечное, канолы, хлопковое, виноградных косточек, пальмовое, арахисовое, соевое масло и сафлоровое. Там высокое содержание омега-6 или серьезная промышленная обработка.

Это ли не серьезный повод отказаться от всех полуфабрикатов, печенюшек, колбас и тортиков!🙃

Исключения льняное и оливковое масло (качественное, в темном стекле, нерафинированное).


При покупке продуктов обратите внимание на следующие пункты:
✅продукт местного земледелия
✅органический
✅травяного откорма (зерновой откорм - избыток омега-6)
✅дико выловлен (омега-3!)
✅холодного отжима
✅нерафинированный
✅без гормонов и антибиотиков

2️⃣ Включить в рацион рыбу и морепродукты 2-3 раза в неделю, в т.ч. жирную рыбу (форель, семга, скумбрия, печень трески, сибас, форель), икра (!), водоросли! Именно из водорослей рыбы и получают ту самую омегу-3.

3️⃣ Если с пунктом 2 отношения по каким-то причинам ну совсем не складываются - принимать дополнительно Омегу-3 (но только выполняя пункт 1‼️)

4️⃣ Для продвинутых можно сходить и сдать кровь на ОМЕГУ-3- индекс!
Чтоб, как говорится, не гадать на кофейной гуще😅. Сразу будет понятно, что происходит в организме.
Так же в зависимости от уровня омеги-3, можно будет более точно определиться с дозировкой омеги!
Т.к. есть дозировки поддерживающие, а есть восполняющие!🧐


… Продолжение следует😉#хроническое воспаление #омега3

Просто по возможности надо искать поставщиков диких сортов. Я, кстати, тоже озабочена тем, чтоб найти проверенную точку.

Еще я нашла исследование (независимое), что якобы радужная форель штамма Steelhead имеет более высокое содержание омеги-3 ввиду генетических особенностей накапливания этой жирной кислоты, несмотря на то, что выращена на ферме!
Можно поискать рыбу именно этого штамма.

Так же важно, чтобы:
⁃ рыба подвергалась шоковой заморозке сразу после вылова
⁃ плюсовые температуры и в целом неправильное хранение и траспортировка способствует накоплению в рыбе гистамина (это медиатор воспаления, ассоциированный с аллергическими реакциями🤪)
⁃ Поэтому рыбу лучше солить самому, сразу после разморозки! Я слышала, что некоторые компании доставляют рыбу на дом в спец контейнерах! Чтоб не подвергать плюсовым температурам!
⁃ Потом дома Вы быстро ее солите - и это самый безопасный путь!
⁃ Про паразитов - это все так же история неправильной заморозки, хранения и транспортировки

Вывод:
❗️В идеале ищем добросовестного поставщика, соблюдающего правила заморозки, транспортировки и т.п.
❗️Солим сами.
❗️Отдаем предпочтение дикой рыбе, но аквакультура - это все равно лучше, чем вообще без рыбы🤪.
(Как-то я ж умудрилась наесть себе высокий омега-3 индекс😅)
❗️Добавки омега-3 все же менее предпочтительны, чем сама рыба. Там так же важно качество транспортировки самих капсул иначе внутри жир становится прогорклым, и вся эффективность теряется..🙁

Как-то так…🙂#омега3

Отношения хорошие😃. Интересы общие 😃.
Для меня скорее странно, когда пишут «у них 3 года разницы - о чем им говорить»

Конечно, трендсеттеры - это старшие.
Младшие копируют все: увлечения (k-pop), хобби (коллекционировать все в символикой любимых групп), манеру одеваться, говорить.
В пятницу и субботу всегда стабильно старшие «разбирают» младших для ночевки. Варя, как правило, спит с Кристиной. Лиза с Дашей. Но иногда я их ротирую. Болтают, секретничают перед сном.

Старшие входят в подростковый возраст и это тоже надо учитывать. Кристина, которая раньше много времени играла с Варей и Лизой, стала более закрытой, ей стало нужно больше личного пространства. Сначала младшие и Даша (яркий экстраверт) не могли это принять: «Как так! Закрывается, уходит!». Привыкли же все к жизни в колхозе 😆.
Я вмешиваюсь в такие моменты с разъяснениями: «Кристина взрослеет, с ее типом характера ей надо иногда побыть одной!».
Вообще, я в их отношения вмешиваюсь!😁 И считаю это правильно.
Вот это все «сами разберутся» тоже справедливо, но надо чувствовать тонкую грань: где-то они еще не в силах разобраться. Помним про незрелые лобные доли, неумение еще строить сложные логические цепочки и взаимосвязи.
Кристина на завтраке передразнила Дашу. Обида, слезы, хлопанье дверьми.
Вмешаюсь. Надо помочь «дать определение поступкам». Иначе затаит обиду.
Даше объясню, что это не с ней лично связано. Просто день не задался, переживает из-за контрольной и т.п.
Кристине тоже скажу, что не лучший способ снимать напряжение таким образом. Перевернем: «а если бы тебе так сказали». Подумаем, как можно было сказать мягче.
Предложу пойти извиниться и помириться.
Да, потом «мой голос» им не понадобится. Сами будут так разбираться все ситуации. Но пока помогаю🤲🏻

Кстати, отношения между старшими никогда не были такими близкими, как у младших.
А недавно, после задушевной беседы с Дашей, Кристина мне сказала, что «такими темпами они скоро и ЛП (лучшие подруги) станут».
Конечно😉, сказала ей я. А как по другому 😉.
По сути - я как менеджер-наставник-переводчик между ними🤓
Контролирую, чтоб держались кучкой😁. Помогаю найти понимание между собой.
По поводу ревности.
По замечаниям старших поняла, что иногда обижаются «что они младшие, и им многое сходит с рук».
Мы стали четче этот момент контролировать.
Ну и важный аспект, это чтоб у каждой была своя «супер сила», она должна четко знать, в чем она хороша. Кто поет, кто танцует, кто рисует, кто на скрипке играет. Это точка опоры, чтоб не скатиться в зависть/ревность….
Ну и плюс разные классы для самореализации: у каждой свой круг, свои друзья, свой микромир.

Вот так и живем 🙂