Ночь, дорога и рок.

С ночной дорогой сложности, но и утренний путь тоже прекрасен, ведь сегодня мамин выходной.😍

Дети остались с мужем. У меня запись в салон красоты, где час только для меня. 😌 Мастер делает своё дело, а можно просто закрыть глаза и ни о чём не думать.

Дорого домой не быстрая, а под музыку, да погромче. Не развивающие песенки про трактор и хиты про зверюшек, а тяжелый рок🔈 От вибрации колонок расслабляются плечи, уходит напряжение из шеи. Час в машине пролетел незаметно.

Вернулась с чистой головой и ощущением лёгкости. Даже маленькое окно для себя меняет состояние на целый день.

Поэтому хочу напомнить, что выделять время на себя не эгоизм, а перезагрузка. Без неё сложнее оставаться спокойной мамой, понимающей женой и просто женщиной, которой не всё равно на своё тело и настроение.😍

А завтра — последний день перед стартом курса «Три опоры плоского живота». Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSoln

А сегодня — просто выходной.❤️

Какие планы на воскресенье? Пиши в комментарии.✍️

9 из 10 женщин с гестационным диабетом не знают про три опоры и мучаются с животом годами

Во время первой беременности поставили диагноз — гестационный диабет. Врачи пугали уколами инсулина, говорили, что ребёнок родится с лишним весом. Эндокринолог выдала список запрещённых продуктов. Казалось, что есть нельзя ничего.

Начались эксперименты с дневником питания и замерами сахара. Скачки были от нормы 4,5 до 10. От переживаний сахар скакал ещё больше. Но три месяца в таком режиме прожили, родился здоровый ребёнок.

Ко второй беременности подход изменился. Заранее решила не слушать про уколы. Соблюдала питание, питьевой режим и движение. Гинеколог каждый осмотр отмечала рост живота «как в учебнике», а вес снижался.

За сутки до родов весила на 500 граммов меньше, чем до беременности. Родилась здоровая девочка 3425 г и 53 см. Вес до беременности (август 2023) — 83,1 кг. После родов (апрель 2024) — 76,1 кг.

С малышкой стало некогда следить за питанием, да и не хотелось себя ограничивать. К декабрю 2025 года перестало быть комфортно в своей одежде, а на весах появилась цифра 83,3 кг.

В январе 2026 года вернулась к питанию, как во время беременности, но уже не одна, а с нутрициологом. Через месяц появилось снижение веса, хотя еды, казалось, стало даже больше.

Не всегда получалось правильно — случались праздники с алкоголем и внеплановые тортики. Но 80% времени удавалось соблюдать режим плюс короткие зарядки 3–5 раз в неделю. 

Движение помогало держать энергию и убирать отёки, питание без жёстких запретов — не срываться. А потом добавилось дыхание — и живот наконец-то начал уходить.

Плоский живот держится на трёх опорах — питании, дыхании и движении. Без любой из них результат нестабилен или не приходит вовсе.

Завтра, 2 июня, открываю продажи курса «Три опоры плоского живота». Внутри — короткие дыхательные практики, любимые короткие зарядки и тренировки. Без диет, без изнурения, с поддержкой.

Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSoln

А у кого был гестационный диабет или похожие истории? Поделитесь в комментариях 👇


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

У твоей подруги после родов уже плоский живот, а у тебя всё ещё висит. Почему?

Знакомая картина: листаешь ленту, а там подруга (или блогер, у которой такие же двое детей) показывает фото «до и после». С животом как в 20 лет. А у тебя даже через год — тот самый валик внизу, дряблость, поясница ноет.

И первая мысль: «Ну вот, она молодец, пашет в зале, а я ленивая».

Спойлер: дело не в лени. И не в количестве скруток.

В чём реальная разница?
Та подруга, скорее всего, перестала делать классические упражнения на пресс. А начала дышать. Да-да, просто дышать — но по-другому.

Потому что плоский живот держится на трёх опорах:

📌Диафрагмальное дыхание (а не грудное)
📌Тазовое дно (которое работает в паре с диафрагмой)
📌Глубокий пресс (поперечная мышца живота, а не кубики)

Если хотя бы одна опора хромает — живот будет вываливаться, даже питаться идеально и качать пресс до потери пульса.

Возможно, твоя подруга нашла тренера, который объяснил ей эту систему. Или случайно наткнулась на правильные практики. Или просто повезло с послеродовым восстановлением.

А ты до сих пор делаешь скрутки, планку и Кегеля — потому что это «все советуют». И не понимаешь, почему результата ноль.

Перестань винить себя. Начни с малого — проверь своё дыхание.

Ляг на спину, положи руку на живот. На вдохе он поднимается? Если да — ты уже на полпути к плоскому животу. Если нет, у меня есть курс «Три опоры плоского живота». 5 недель, короткие практики (30 минут в день), личная проверка техники по видео-отчётам. Без диет, без изнурения — только дыхание и мягкое укрепление.

Твоя подруга уже получила свой плоский живот. Теперь твоя очередь.

Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSoln

Кто тоже сравнивает себя с другими и грустит — поставьте 🔥. Вы не одни такие.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

Эфир «Экзорцизм в тарелке и теле» с нутрициологом Екатериной. Завтра, 5 июня, в 13:00 (МСК).

Знакомо чувство, когда кто-то чужой ночью ведёт к холодильнику или открывает приложение доставки ради чего-то сладкого? А утром просыпаешься с отекшим лицом, вываливающимся животом и ноющей поясницей.

Вместе с Екатериной @kostyuk_ekaterina обсудим:
Питание и инсулин: почему запреты и хаос ведут к перееданию и животу. Метод тарелки (белки, жиры, клетчатка) для сытости на 4–5 часов.
Почему качать пресс при вздутии и зажатой диафрагме — вредно. Как 10–15 минут дыхания в день убирают механическое давление на живот.
Питание по циклам: как есть во второй фазе, чтобы не срываться на сладкое.
Отёки и лимфа: как зажатый таз и плохое дыхание мешают лимфе уходить. Короткое упражнение от меня на лимфодренаж и дыхание.

Формат: прямой эфир, можно задавать вопросы. Запись будет доступна ограниченное время.

Как попасть:
🧡 Поставьте «➕» в комментариях к этому посту. За час до эфира придёт ссылка.

Ждём вас завтра в 13:00 по Москве.

Приходите с вопросом и описанием своего завтрака — разберём в прямом эфире.

Жду на эфире сегодня в 13.00 по Москве.

Разберем откуда берутся утром отеки и почему ты внезапно оказываешься у холодильника, пожирая очередную пироженку🧁🍰🎂

Задавай свои вопросы, если не успеваешь быть онлайн👩‍💻

Эфир «Экзорцизм в тарелке и теле» прошёл

Разобрали как хаос в питании раскачивает инсулин. Метод тарелки, который дает даёт сытость без срывов.
Выяснили можно ли качать пресс при вздутии и зажатой диафрагме.
Отёки и лимфа напрямую связаны с подвижностью таза и дыханием.

Никакие «демоны» не страшны, когда есть биохимия, питание, дыхание и осанка. Если настроить систему комплексно, тело становится лёгким, живот плоским, энергия стабильной. Без запретов, голодовок и изнурительных тренировок.

В конце эфира рассказали, как получить консультацию:
❓почему живот не уходит
❓откуда берутся отеки
❓о чем говорит тарелка

Кто был на эфире — поставьте «+» в комментариях.

https://disk.yandex.ru/i/4dcj4ypn2moFtw

Сегодня суббота, выходной — самое время поиграть!

Предлагаю сыграть в 6️⃣ при помощи одной кнопки.

Только играть будем не на интерес, а на реальные призы. 🎁

Собьешь все кегли — с меня 30 минутная консультация под твой запрос!😍

Участвовать можно неограниченное количество раз!

Играем до завтрашнего дня, до 23.59 по Москве!

Чтобы принять участие, нужно:

Перейти в комментарии.
Нажать на эмодзи6️⃣ в комментах.
Отправить его.
Следить за результатом.
Ну что, готовы?
Время пошло!

Переходи в комментарии и испытай свою удачу! 👇

Хочешь убрать живот без диет и изнурительных тренировок? Тебе срочно нужен этот пост

Потому что здесь я рассказываю про три опоры, которые реально работают. Без них не поможет ни дефицит калорий, ни сотни скруток в день.


🔔Диафрагмальное дыхание. Оно единственное запускает правильное внутрибрюшное давление. Если дышишь грудью — живот будет вываливаться, а поясница — болеть.
🔔Тазовое дно. Оно работает в паре с диафрагмой. На вдохе опускается, на выдохе поднимается. Если эта связка нарушена — появляются протекания, тяжесть внизу, живот не убирается.
🔔Глубокий пресс (поперечная мышца). Это естественный корсет, который втягивает живот. Он включается только на правильном выдохе. Скрутки его не качают.

Почему диеты и зал не помогают?
Потому что ты воюешь со следствием, а не с причиной. Причина — нарушенная координация дыхания, диафрагмы и тазового дна. Пока они не настроены, живот будет торчать хоть голодай, хоть бегай марафоны.

Что делать?
Настроить три опоры через короткие практики. Никаких тренажёров. Только дыхание и мягкие движения.

👉 Хочешь узнать подробности и записаться?
Жми на ссылку: https://t.me/m/YEDToDQEMWIy
Или напиши в личку @AleksandraSoln слово ОПОРЫ.

Кто тоже устал от диет и бесполезных скруток — поставьте 🔥 в комментариях.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

«Дорого, нет времени, нет дисциплины, вдруг не получится». А кто ещё говорит себе это каждый день?

Знакомый внутренний диалог. Хочется убрать живот, укрепить тазовое дно, перестать бояться чихнуть. А мозг тут же подкидывает отговорки. Давайте разберём каждую.

«Дорого»
15 000 рублей за 5 недель курса — это 428 рублей в день. Цена одной поездки на такси или двух кофе с собой. При этом вы получаете:
✔️5 недель практик (разминки, дыхание, тренировки)
✔️личную проверку техники по видео-отчётам
✔️закрытый чат с поддержкой
✔️уменьшение живота
✔️уход болей в пояснице
✔️сухие трусики при чихании

Сколько вы уже потратили на кремы от растяжек, абонементы в зал, куда не ходили, и диетические продукты, которые не работали?👩‍💻

«Нет времени»
На курсе всё устроено так, чтобы вписать практики в любой график. Короткие разминки — 7–10 минут, дыхание — 5 минут, тренировка — до 20 минут. Можно делать не всё сразу, а разбить на два подхода. 10 минут утром, 10 минут вечером. Время находится, когда перестаёшь бездумно скроллить ленту.

«Нет дисциплины»
Дисциплина — это не про железную волю. Это про привычку, которая вырастает из маленьких шагов. Не надо обещать себе час тренировок. Начните с 3 минут дыхания лёжа на диване. Мозг не сопротивляется трём минутам. А когда привыкнет, добавится больше. На курсе есть видео-отчёты и обратная связь — они стимулируют не забрасывать, даже когда лень что-то делать.

«Вдруг не получится»
Не получится, только если ничего не делать. А если делать маленькими шагами, с проверкой техники и поддержкой — результат будет. Ученицы с диастазом, опущением и недержанием уже получили результаты (вот отзыв Кристины: боли ушли на второй неделе, опущение стало меньше). Техника разбирается до правильного выполнения. Никто не остаётся без помощи.

Перестаньте себя обманывать. Все эти «дорого, нет времени, лень» просто страх большого шага. Разбейте его на маленькие.

Для записи и по вопросам оплаты жми или пиши в личку @AleksandraSoln Я пришлю программу курса и отвечу на вопросы. Без обязательств.

Кто тоже боится, но хочет попробовать — поставьте 🔥 в комментариях. Вы не одни.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

В последнее время я стала часто ловить себя на одном и том же. Мысль застревает в голове и крутится, как заезженная пластинка. А следом приходит знакомое чувство — грудную клетку будто сдавливает тисками, дышать становится тяжело, и кажется, что если сейчас не найти выход, то просто разорвёт изнутри.

Знакомо? Это тревога. И она не просто в голове, она всегда живёт в теле.

Долгое время я пыталась справляться сама: переключалась, дышала, убеждала себя, что всё нормально. Но мысль возвращалась, и тело снова зажималось. 🧘‍♀️Я поняла, что одной силой воли здесь не обойтись. Нужен был кто-то, кто поможет распутать этот клубок.

Так я нашла канал психолога Екатерины Лацибо. Решилась на короткую консультацию, больше для того, чтобы просто выговориться.🫂 Но результат превзошёл все ожидания. За один разговор Екатерина не просто выслушала — она помогла мне увидеть, откуда на самом деле растут ноги у моей тревоги.

Оказалось, что причина была не в текущей ситуации, а в давно забытых установках, которые я носила в себе годами. Мы нашли тот самый корень. И когда я его осознала, тело сразу отреагировало. Сдавливание в груди ушло, будто кто-то снял тяжёлый рюкзак с плеч.
Теперь я знаю, что тревога — это не приговор. Это просто сигнал. И с ним можно работать.

Я делюсь этой историей не для того, чтобы рекламировать. А чтобы вы знали: если чувствуете то же самое — не терпите, не зажимайте это в себе. Иногда один короткий разговор с хорошим специалистом может развернуть жизнь в другую сторону и, главное, вернуть телу свободу дышать.
Канал Екатерины оставлю здесь. Заходите, если чувствуете, что вам тоже нужна эта поддержка.

Вы тоже сталкивались с таким состоянием, когда тревога сжимает грудную клетку? Как справляетесь? Делитесь в комментариях. Возможно, ваш опыт поможет ещё кому-то.

Если хочешь перестать «разбухать» в жару, то тебе срочно нужен этот пост

Ты замечала, что летом, особенно в жару, тело будто наливается тяжестью? Обувь к вечеру жмёт, лицо теряет чёткие очертания, а живот почему‑то становится больше, даже если ты ешь немного. Это не лишний вес, это отёки.

В жару сосуды расширяются, лимфа течёт медленнее, и жидкость задерживается в тканях. Плюс мы пьём больше, но часто неправильно: холодная вода, сладкая газировка, кофе со льдом — они не помогают, а только усугубляют застой.

Что реально работает?
✔️Движение
✔️Дыхание
✔️Правильная гидратация.

Без изнурительных тренировок и жёстких диет.

В клубе «3 Привычки» в июне мы как раз разбираем тему «Лёгкость в теле без отёков в жару». Три короткие зарядки, огненное дыхание, рецепты смузи против вздутия и напитки для утоления жажды. Всего 10–15 минут в день. Двери в клуб откроются уже 16 июня.

Если отёки знакомы не понаслышке, поставь 🔥.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

У тебя тоже живот «шариком» после еды в жару?

Знакомая картина: съела обычный салат или фрукт, а через час живот раздувает так, что пуговицы на шортах впиваются в кожу. В жару это случается чаще, чем в холодное время.

Ферменты работают хуже, когда организм перегрет. Пища задерживается в кишечнике и бродит. Мы тянемся к холодному мороженому, газировке, ледяному кофе — они раздражают слизистую и усиливают вздутие. А ещё стресс от духоты даёт спазм в кишечнике.

Достаточно наладить несколько простых ритуалов: правильное дыхание, лёгкое движение и особенные напитки, которые снимают спазм.

В клубе «3 Привычки» в этом месяце я даю три рецепта смузи, которые мягко убирают вздутие и возвращают плоский живот. Без голодовок и ферментов. Для записи в клуб пиши мне в личку @AleksandraSoln

Напиши в комментариях, что ты обычно пьёшь в жару, чтобы утолить жажду.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX

Лайфхак, который спасает меня от летней усталости

Пятница. Жара. Хочется выдохнуть, но тело вялое. Я заметила, что моё состояние в жару на 80% зависит от того, как я начинаю утро.

У меня есть один простой лайфхак. Сразу после пробуждения я выпиваю стакан тёплой воды (не холодной). Добавляю мяту или лимон. Потом делаю три медленных вдоха животом, сидя на кровати.

Звучит слишком просто, правда? Тёплая вода мягко запускает лимфу. Дыхание убирает утренний спазм. Через 10 минут тело становится легче, а голова яснее. Это не магия, это физиология.👍

Кстати, я перестала пить ледяную воду в течение дня. Она даёт ложное чувство утоления жажды, а потом организм включает режим «сберечь жидкость», и отёки возвращаются.

Если хочешь больше таких лайфхаков и конкретные рецепты напитков без отёков, загляни в клуб «3 Привычки». Для записи жми сюда.

Напиши в комментариях, какой твой любимый летний напиток.☕️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Я в ВК
Я в MAX