Появилась «низкоуглеводка» еще в 18 в., т.е. она стара , как Земля. И разговоров вокруг нее множество, и научных исследований, и разновидностей тоже пруд пруди.
И чтобы не уходить в дебри, я пройдусь по «базе» , ну и еще по парочке из нее вытекающих.

Итак, основная особенность низкоуглеводной диеты – это резкое снижение доли углеводов в рационе. Делается это с целью снижения секреции инсулина .

Так вот: нужно понимать, что особого смысла эти манипуляции не имеют. Полностью убирать инсулин из крови нет необходимости . Главное , чтобы его концентрация не поднималась выше критической отметки.
Давайте разбираться дальше . «Базовый» вариант диеты предусматривает очень низкое содержанием углеводов . За сутки можно принять в пищу не более 50г углеводов – и то исключительно с низким гликемическим индексом. Есть и менее строгие варианты, которые предполагают снижение количества углеводов до 100-150 г в сутки, также с низким гликемическим индексом.
И как бы не 3,14- здели постоянно живущие на низкоугледке, у «базового» варианта не так уж много достоинств, а вот недостатков более, чем достаточно.

К первым относится то, что уровень инсулина в крови вообще никогда не поднимается выше той отметки, перевалив через которую этот гормон начинает мешать «жиросжиганию». Вроде бы это преимущество, но тоже весьма относительное , поскольку все это плавно переходит в недостатки.
⛔️К ним относится:
🟤 устойчивое повышение уровня кортизола у тех, кто этот вариант диеты исповедует на постоянной основе;
🟣резкое снижение уровня лептина уже после первых пяти дней диеты
🟠замедление – или даже полное прекращение – превращения тироксина в трийодтиронин
🟢постепенное снижение чувствительности тканей – в первую очередь мышечной – к инсулину.
Напомню, еще раз, о чем я уже писала ранее, что для нормальной жизнедеятельности всех органов в сутки нам необходимо примерно 160 г углеводов.
Да: недостающие можно получить из белка, но для этого нужно съесть белка выше нормы в два раза.
И , кстати, без углеводов в первую очередь пострадает мозг...
Поэтому «базовый вариант» низкоуглеводки я бы могла порекомендовать только своему злейшему врагу 😂

Углеводное чередование. Его еще называют БУЧ (белково-углеводное чередование)
Это еще одна разновидность «базового» варианта.

Выглядит углеводное чередование примерно так:
🟫начинается с резкого урезания углеводов (0-50 г) на два-три дня
🟥затем 2-3 дня углеводов (150-200 г)
🟦завершается цикл одним (чаще) либо двумя (но это, как правило для слабых духом ) днями, на протяжении которых суточное потребление углеводов – любых! – возвращается в норму. А сколько норма, спросите вы? Тут у каждого своя- 2-3 г на кг массы тела.
Основные преимущества БУЧ состоят в том, что:
✅не происходит повышения инсулинрезистентности
✅не происходит заметного снижения уровня лептина
✅следовать углеводному чередованию легче морально и физически.
Но, при БУЧ, полного исключения инсулина «из оборота» не произойдет, но по эффективности БУЧ превосходит «базу».
Я лично, испробовав множество диет, отдаю предпочтение только ей.

Блиц интервью о фитнесе, красоте и женской силе.
Скоро появится расширенное спортивное интервью, где я поведаю вам тайну человеческой привлекательности😁😉

Ну что, мои хорошие , рассказываю вам свой секрет. Спустя 2 года отдыха от соревнований я зарегестрировалась на чемпионат по бодибилдингу и фитнесу в Московской области, который состоится 29 сентября (накануне моего дня рождения). Пятую точку не рву, без фанатизма, на лайте, хочу просто выгулять купальник, который был на сцене всего 2 раза, увидел Дубай и был отправлен на верхнюю полку собирать пыль.
Вот думаю, может мне на произвольном позировании устроить чачу, чтобы запомнили надолго?🤣🤣🤣Ну, не мышцами , так харизмой взять быка за рога 😂
Что скажете?

Сейчас я вам поведаю про диету под названием Carb Backloading (что в переводе означает «обратная углеводная загрузка). Слышали про такую? Пробовали?
Эта диета , вроде как , новое веянье, но на самом деле, это хорошо забытое старое. Данный подход к питанию практиковал еще Арнольд Шварценеггер во времена своей «билдерской» молодости. Придумал этот метод John Kiefer.

Суть диеты Carb Backloading (CBL) .
Основное отличие CBL от низкоуглеводки состоит в том, что СВL не предполагает никакого сокращения доли углеводов в рационе – ни по количеству, ни по качеству . Ограничения накладываются только на время их употребления.

Перед тем как начать эту диету, автор советует определиться с количеством жира в теле (далее цифры для "мальчиков"), если в теле жира более 10%-12%, то нужно сделать подготовительную процедуру для начала работы по CBL. Если менее или 10% то это опциональная штука.

П Р О Д О Л Ж Е Н И Е ⬇️⬇️⬇️
ПОДГОТОВКА: 10 дней безуглеводка (30 грамм углей в день), на 10й день силовая тренировка и углеводная загрузка.

ДАЛЕЕ ПРО САМУ ПРОГРАММУ:

Тренировочный день:
- пропускаешь завтрак, чтобы утолить голод пьешь кофе, много кофе (завтрак в принципе в любой день считается нужным пропускать)
- первая еда ближе к обеду (примерно в 13.00);
- до вечера угли не едим (не более 20-30 гр в течение дня, преимущественно из клетчаткосодержащих овощей),
- вечером силовая тренировка (мощная),
- после нее едим все свои запланированные на день (в зависимости от цели) угли и все жиры которые с ними идут.

О том, насколько такая диета является эффективной, мы поговорим чуть позже, пока же посмотрим на научное обоснование данного метода.
Все строго по науке! 👩‍🔬
☑️Во-первых, существует следующее предположение : если на протяжении всего дня удерживать относительно низкий уровень инсулина в крови и допустить значительное повышение этого уровня лишь один раз на протяжении суток – в вечернее время, то у нас получится внести изменения в секрецию лептина. Какие именно?
Самое главное – примерно через 6-8 часов после всплеска инсулина секреция лептина повысится, причем уровень этого гормона будет оставаться повышенным практически на всем протяжении следующего дня. Кроме того, удастся избежать резистентности к лептину.
Вообще, я бы сказала, что это предположение – эта теория – все еще нуждается в проверке. Но , поехали дальше. ☑️Во-вторых, с полным на то основанием можно утверждать, что в случае такого подхода инсулин -
а) гарантированно не будет мешать «сжигать» жир и
б) не будет даже пытаться его запасать: все его усилия во время вечернего всплеска будут направлены на восполнение запасов гликогена в печени и скелетных мышцах.
Кроме того, углеводы в вечернее время облегчат процесс засыпания, а инсулин простимулирует другой важный процесс – восстановления.
☑️В-третьих, не нужно забывать про весьма значительный выброс гормона роста примерно через 2-3 часа после погружения в сон. Инсулин позволит этот выброс сделать даже более сильным.
Соматотропин же направит усилия инсулина
в нужное русло, а после того, как последний покинет кровь, займется «утилизацией» жировой ткани. А еще гормон роста примет самое активное участие и в процессе восстановления организма после нагрузки.

Короче, у нас получается классический случай манипуляции гормонами для достижения благих целей – причем, сразу несколькими.

Насколько CBL эффективна?
Надо сказать, что во времена Арнольда Шварценеггера не было особо «продвинутых» средств и методов для борьбы с жиром. То есть, на диеты возлагались весьма существенные ожидания. А. Шварценеггер считал эту диету наиболее эффективной и регулярно ее придерживался при подготовке к турнирам, а так как Арни это мой кумир, то я даже не могу не верить, что это рабочая схема.
Надо сказать, что вечерние приемы пищи Шварценеггера ( и его сотоварищей ) включали пиццу, мороженое, картофель фри и даже пиво, но я не припомню, чтобы он ( и его сотоварищи) хоть раз выходил на сцену, не имея ошеломляющего рельефа .

Я , конечно вас не призываю сейчас жрать на ночь «говнеца», ноооо….😂😂😂, как говорится, что есть, то есть.

Добавлю еще один важный момент.
Поскольку вечерняя загрузка углеводами помогает быстрее восстановиться, ее могут использовать и спортсмены, для которых наиболее важными являются силовые показатели.
И если для оптимизации «сжигания» жира тренировку лучше запланировать на вечерние часы (либо тренироваться дважды в день: утром – легко, вечером – более тяжело), то у «силовиков» основная тренировка должна быть запланирована на утро.
Правда, после нее могут потребоваться углеводы, поскольку энергии будет потрачено немало, но в данном случае это допустимо, ибо стройная фигура для тяжелоатлетов или пауэрлифтеров – далеко не самое главное.

Но, от себя я все же хочу добавить, что я бы считала калории.

Данный метод предполагает, что их считать не обязательно, но вы только представьте, если нам разрешили есть вредную вкуснятину, то можно ведь и не заметить, как за один прием пищи можно употребить в 2, а то и в 3 (а я смогу и в 4) раза больше нормы.
А мы ведь все таки речь ведем о похудении, а не о мышечном наборе.

Мои дорогие подписчики, наше количество потихоньку приближается к цифре 100😂😂.
Я , если честно, возлагаю большие надежды на то, что в скором времени нас будет и 1000, и 10000.
У меня очень много идей, задумок и мыслей в голове, которые хочется реализовать, но из-за потока других немаловажных дел , к сожалению, не остается сил на развитие канала 🥲.
Но, хочу поделиться новостью, что сейчас я не одна и справляться с моими задачами мне помогает информационное агентство НОВА ГЛОУ, на базе которого я буду вести разные спортивные рубрики.
Думаю, это внесет разнообразие в нашу стоячую воду, если не разольется, то хоть заиграет новыми красками😂
https://t.me/novaglow/23

Я не забыла, мои дорогие.
Я собиралась с мыслями 😅😅
Продолжаем обзор по диетам.
И мы наконец добрались до КЕТО.
В рейтинге диет, опубликованном в издании U.S. News & World Report, «кето» заняла первое место в категории «диеты для быстрого «сжигания» жира».

Лично я бы не назвала , эту диету «супер», поскольку я ищу такие варианты диеты, которые можно превратить в «образ жизни». А на кето всегда - это не есть хорошо. Состояние кетоза, это не естественный процесс для организма, он включает механизм выживания.
Вообще , эта диета была придумана для борьбы с некоторыми заболеваниями. Как только течение заболеваний улучшается, от кетогенной диеты тут же отказываются.

Напомню, как выглядит кето диета.
Белки- 20% , углеводы-5%, а все остальное- жиры.
Необходимо заметить, что КЕТО не предполагает сокращения калоража. «Сжигание» жира происходит за счет того, что организм в состояние кетоза начинает использовать исключительно запасенный под кожей жир.

Находясь в состоянии кетоза, вы будете черпать энергию из кетонов – карбонильных соединений, которые образуются при расщеплении жиров. Кстати, кетоны являются прекрасным источником энергии для мозга, практически идеально заменяя глюкозу, так что с умственной работой проблем у вас возникать не будет.
Как и с чувством голода – кетоз заметно подавляет секрецию грелина. То есть, вы
будете меньше есть, даже не ставя перед
собой такой задачи. Вообще находиться в кетозе очень прикольно, чувствуешь эйфорию, легкость в животе, кажется что энергии много, но у меня это длилось не долго. Я смогла выдержать эту диету только 3 месяца, потом все пошло по 3,14зде.

Основная сложность состоит в том, что нужно есть в основном жирную пищу.
Грубо говоря, вы должны есть на завтрак, обед и ужин икру (черную 😂), либо курдюк бараний🥴
Такое питание не просто «тяжело», но и подходит далеко не всем: некоторым вообще нежелательно включать значительные количества жиров в рационе.

Также сложность из финансового ряда. Ваш рацион будет состоять преимущественно из таких продуктов, как сливки, жирная баранина, авокадо, кокосовое молоко, орехи, лосось,утка, салями и прошутто (ну, или хамон),и тому подобные «вкусняшки». «Удовольствие» не из самых дешевых...

А попытка снизить долю жиров , заменив их белками приведет к снижению эффективности диеты . Вы потеряете часть кетоновых тел. И это самая распространенная ошибка многих на кето, отсюда и замедляется жиросжигание.
Еще одна ошибка заключается в слишком быстром отказе от диеты. Дело в том, что для того, чтобы организм переключился на «жировой путь» энергообеспечения, требуется немного подождать. Поначалу такой переход может занять месяц, по мере адаптации к «кето» «переходной период», сократится до двух недель.
‼️Распространенными ошибками являются также использование заменителей сахара – это категорически запрещено! Также обязательно нужно пить порядка четырех литров в сутки.
...А еще ошибкой считается переедание, хотя я думаю, это сделать на кето не возможно.
⁉️А среди вас есть, кто ощутил все прелести кето диеты? Поделитесь, очень интересно узнать ваши ощущения.

Диета Аткинса и Диета на основе жиров МСТ
🟢🟢🟢
Вы все уже знаете что название диеты произошло от имени придумавшего ее американского врача-кардиолога Роберта Аткинса .
Самое главное, как говорит Аткинс - «вам не надо заботится о калорийности рациона – организм сам должен позаботиться
о том, чтобы не попросить лишнего». То есть, калорийность рациона вы не ограничиваете. Сразу видно умного человека!🤭🤭🤭

А вот количество углеводов ограничивается
– до 20 г в день. Но только в течение первых двух недель, в дальнейшем количество углеводов будет повышается. Но, при этом важно обязательно 🚨исключить : - ☑️рафинированный сахар,
☑️белый рис
☑️белуая мука (то есть, большинство макаронных изделий),
☑️молоко,
И , нужно ограничить количество насыщенных жиров – не более 20% от общей калорийности рациона.
А вот белка, должно быть до х… - 40% .

Некоторые, рассматривают эту диету как разновидность КЕТО, но я с этим не соглашусь. А еще я не соглашусь с тем, что здесь не нужен подсчет калорий.
Объясню почему.
В КЕТО , как я уже писала выше, сжигание жирового запаса происходит за счет кетоза, в который организм входит при отсутствии углеводов и минимальном количестве белка.
А в Аткинсе не образуется достаточного количество кетоновых тел, поскольку белки будут конвертироваться в глюкозу и давать необходимую энергию организму. Когда она закончится, у вас наступит чувство голода и вы в топку кинете белок. И так по кругу. 😅
Следовательно, похудеть на диете Аткинса можно только тогда, когда вы будете ограничивать калорийность рациона.

🟢🟢🟢
Следующая диета - это диета на основе жиров МСТ (middle chained triglycerides – триглицериды со средней длиной цепочки), которые расщепляются до кетонов куда легче насыщенных жиров.То есть, используя даже относительно небольшое количество жиров МСТ, можно вызвать состояние кетоза.

Данная диета тоже уступает классической КЕТО, но у этой более щадящий эффект, поскольку увеличено количество углеводов (в три раза больше) и белка (в 2 раза) и 60% - жиры МСТ .

Основной источник жиров МСТ – кокосовое масло.
В этом-то как раз и заключается проблема, т.к. приобрести качественное кокосовое масло не так уж и легко, а те жиры МСТ, которые продаются в магазинах спортивного питания, не из дешевых удовольствий. Можно конечно просто пить кокосовое молоко – в магазине продается без проблем, но опять же цена. Еще один минус диеты – возможные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

⁉️⁉️⁉️Какую из данных диет вам захотелось опробовать на себе?
☝️Также за дополнительной информацией вы можете смело обратиться, я отвечу с удовольствием 😉💪

Мои дорогие, вот уже после завтра я , даст Бог, снова почувствую вкус сцены. Два года перерыва, конечно же дают о себе знать. Я уже испытываю волнение. Причем волнуюсь за все и сразу : за регистрацию, за прическу, за макияж, за грим, за позирование. По факту изначально я не ставила цели победить 😂, я просто хотела куражнуть от этого забытого состояния. А теперь гон начался, а вдруг то, а вдруг сё, и медальку хочется вроде 🤣.
Я понятия не имею какая нынче форма в фаворитах в моей номинации «бодифитнес», но я 100% знаю, что я выйду с самой лучшей формой , что была у меня.
А это уже победа! Это моя личная победа! Я стала лучшей версией себя извлекая уроки из каждого опыта.

💭Я приглашаю всех желающих посетить данное спортивное мероприятие. Вы знаете сколько мотивации оно дает?! Целый вагон! Вы после соревнований побежите в спортзал, у вас появится интерес к тренировкам, это я гарантирую!

🚨🚨🚨Итак, соревнования проводятся 29 сентября, в 9:00 , по адресу: Московская область, г. Видное, ул. Олимпийская , д.4, Дворец Спорта «Видное».

За доп. информацией пишите в личку.

Тренер и двухкратная чемпионка Башкирии по бодибилдингу Аиша Гай приоткрыла нам завесу тайны о том, как устроены соревнования по бодибилдингу.

Сколько средств и усилий затрачивает спортсмен на участие, как оценивают его выступление и что это в итоге: спортивное состязание или больше конкурс красоты?

Репортаж снят во Дворце Спорта "Видное".
Корреспондент: Сергей Рыжков
Оператор, монтаж: Дмитрий Гурнов
Продюсер: Игорь Царев

#НГ_СПОРТЛАЙФ

Что лучше: диеты или голодание?

Честно говоря, данный вопрос поставлен не совсем корректно, поскольку есть диеты, которые подразумевают периоды полного отказа от еды или отказа на менее продолжительное время.
Более правильнее будет спросить, нужны ли нам периоды голодания и что они могут дать нам ?
И лично я на данный вопрос отвечу
утвердительно, но, именно в части кратковременного отказ от пищи (не более суток) . Голодание от двух суток и дольше – это уже лечебная процедура, не имеющая отношение к сжиганию жира .
И вот об этом «правильном голодании» я хочу вам чуток поведать)))
🔴Во-первых, любое голодание можно начинать только после того, как это разрешил делать ваш лечащий врач (кардиолог , эндокринолог, гинеколог, терапевт или еще кто). Да, знаю, помню , что для этого вам вообще необходимо для начала найти толкового врача, который правильно назначит вам анализы, да и в целом будет грамотно разбираться в результатах, но…..
🟣Во-вторых, в голодание нужно правильно входить и правильно из него выходить. Нельзя перед голодовкой пытаться наестся впрок и нельзя после завершения голодовки сразу набрасываться на еду. Возврат должен быть легким, плавным (стакан йогурта, овощные салатики, фрукты) .

🚨Существует всего два варианта интервального голодания:
1️⃣Отказ от еды на одни полные сутки в неделю.
2️⃣Ежедневный отказ от еды на определенный период времени.
Первый вариант – это, по сути, тотальное голодание, только очень короткое по времени. Есть те, кто считает что нужно два идущих не подряд днях голодания на протяжении одной недели, но при таком подходе «негатив» совершенно точно перевесит возможные достижения. Так что – только 1️⃣ день полного отказа от еды.

И ‼️‼️: комбинировать два варианта категорически не рекомендую!!!☝️☝️☝️

Вообще, именно второй вариант считается «настоящим интервальным голоданием», именно его придерживается большинство тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего жира. Но, здесь снова есть подводные камни ‼️
Многие чаще всего его организуют неправильно – облегчая себе задачу и естессссна ставят под сомнение итоговый результат. ( об этом я расскажу в следующей раз) . Сейчас хочу поделиться не мало важным моментом- голодание и тренинг.

Апологеты интервального голодания уверяют, что тренировка должна совпадать по времени с окончанием голодания. То есть,
вы тренируетесь, а потом сразу
же пошли есть, а сама тренировка будет у вас проходить на голодный желудок ( точнее, на оооо-очень голодный желудок).
Как бы , идея такова, что тренировка на голодный желудок предполагает, что организм, не обнаружив гликогена ни в одном из хранилищ, начнет активно использовать в качестве топлива жир.
Увы, хрен вам! На самом деле наш организм, даже переключаясь на «жировой путь» энергообеспечения, нуждается в углеводах.
Исключением является только состояние кетоза. А еще исключением могут считаться те условия, когда вы используете «фарму» , и я сейчас не про метиралуцил и омега 3 , а про анаболические стероиды.
Так вот , без фармы и без кетоза организм ваш в качестве источника энергии будет использовать мышечную ткань , и использовать ее для получения глюкозы будет ему легче, потому что в крови окажется немало кортизола после голодовки. И херня это все, когда некоторые твердолобые утверждают, что типа мышцы не уйдут, ведь мы их задействуем для выполнения упражнений. Организм не наebesh , он старается самое необходимое использовать в последнюю очередь.
Так же, на голодный желудок , вы не покажете выдающихся результатов .
Это все касается тех, кто помимо сжигания жира нацелен сохранить мышечную массу. Про набор мышечной массы вообще речи не идет, если вы тренируетесь на голодный желудок. А вот если хотите убрать и мышечные объемы тоже, то именно силовой тренинг и кардио на голодный желудок вам поможет (кардио будет на первом месте).

✅Поэтому вывод такой: если вы придерживаетесь интервального голодания, то вы должны грамотно распланировать время для тренировок.

P.S.: я так надеюсь, что это сейчас читает один из моих клиентов, который хочет мышцы, но приходит на тренировку голодный 😡😡😡😡

Тема интервального голодании еще не исчерпана, и я хочу более подробно рассказать вам о ее преимуществах и недостатках.
Гоу разбираться. 🏃‍♀️🏃🏃‍♂️
Интервалка – это «развлечение» не для каждого . Изначально она была разработана
в лечебных целях, обычно для лечения диабета второго типа.
Но, дополнительный приятный бонус в качестве похудения подсадил на данную диету и тех, кто просто хочет избавиться от жировых отложений.
Я скажу вам, что это ни в коем случае нельзя превращать эту диету в образ жизни – придерживаться
такого подхода нужно короткий период времени.
Интервалку нужно тут же прекратить, если вы заметите ухудшение здоровьем.

✅ПРЕИМУЩЕСТВА✅
1️⃣Те, кто придерживался интервалки хотя бы месяц, начинают видеть изменения в композиции тела . Жир действительно начинает быстро исчезать . Да, и по эффективности интервальное голодание уступает кетогенной диете(но не очень сильно).
2️⃣Повышается толерантность к голоду. И это происходит примерно после недели интервального голодания (если не было«срывов»). Объяснияется это некоторыми изменениями секреции грелина, и привыканием к длительному отсутствию еды .
3️⃣Длительное воздержание от еды помогает организму лучше справляться с воспалительными процессами. А также позволяет снизить артериальное давление и выправить липидный профиль.
4️⃣Повышается чувствительность тканей к инсулину. Инсулинрезистентность снижается уже после первого месяца интервалки.
5️⃣Продолжительный период голода станет стимулом для организма производить больше гормона роста. Правда, не ждите сильного скачка , для этого нужно голодать от двух суток и больше.
6️⃣Ну и, голодание может обеспечить вам хорошее настроение и даже может избавить от депрессии. Но, проявляется этот эффект увы не с первого голодного периода, но рано или поздно голодание начнет приносить вам удовольствие.😅

Вот и все, на этом «➕» заканчиваются ((.
Теперь обратная сторона медали.

👎НЕДОСТАТКИ👎
1️⃣Напрямую затрагивает гормональный фон – а именно уровни тестостерона, «ИФР-1, а» и кортизола.
2️⃣Регулярное голодание может запросто обернуться регулярным перееданием. Многие просто пытаются наесться впрок, и считают, что жрать можно сколько угодно и чего душа пожелает . 😅
Неумеренность в еде, попытка «компенсации» убивают одно из главных преимуществ интервалки– управление уровнем грелина.
3️⃣Страдает также микрофлора желудочно- кишечного тракта.
4️⃣Вы будете испытывать проблемы с засыпанием. Да, это решаемая проблема, но следует признать, что нарушения сна преследуют голодающих не так уж и редко.

Что у нас получилось: 6 против 4 ?
Можно даже сделать заключение, что интервальное голодание это вери гуд))).
Да, интервалку я могу рекомендовать для похудения, но не классический вариант «не есть после 18:00», а немного другой, но не все секреты сразу 😉😁 Сейчас я тестирую ее на одной из моих подопечных. О результатах расскажу позже. 💪💪

Итак,сегодня завершающий пост про интервальное голодание. Хочется уже идти дальше погружать вас в более интересные темы😜
Я выше уже писала о том, интервалка напрямую затрагивает гормональный фон – а именно уровни тестостерона, ИФР-1, а заодно и кортизола.
Так же, хочу отметить, что не всем людям голодание может подарить положительные эмоции, есть немало тех, кто испытает на диетах сильный стресс, который от одного голодания к другому начинает усиливаться, и это в дополнение к тому стрессу, что дарит нам жиза 😁
В результате происходит постоянное повышение уровня кортизола в крови. 👎

🧑‍🔬Проводилось исследование на спортсменах, придерживавшихся интервалки , результаты которых показали , что на спортивные прогрессы этот способ питания отрицательного влияния не оказывает, если не проводить тренировки на голодный желудок (это важная оговорка!).
Но, чего нельзя сказать о гормональном фоне. Эти же исследования зафиксировали падения уровней тестостерона и ИФР-1 по окончанию 2-х месячного периода интервалки. Да, девочки , можете не вздыхать с облегчением, что вас это не касается , для жиросжигания вам тоже стоит избегать падения уровня теста.
Побочным эффектом падения уровня тестостерона (и изменения соотношения «тестостерон / эстрадиол») является такая неприятность, как усиленное отложение жира в абдоминальной области, т.е. на животе.
А вот уровень ИФР-1 усугубится, если вы проводите тренировки после длительного периода голодания, это касается и тех, кто любит ходить в тренажерку с утра натощак 🤬🤬🤬

✅Теперь дам парочку советов, чтобы избежать недостатки интервального голодания.

1️⃣«Мини-голодание».
Схема:
• в первый вы питаетесь, как обычно (предполагается, что у вас на день запланированы четыре приема пищи)
• на следующий день один из приемов пищи вы заменяете протеиновым коктейлем (лучше казеин), но если вы вдруг едите 5-6 раз, то значит два приема пищи заменяем на коктейль.
И так далее чередуем. В легкий день силовые тренировки лучше не проводить.

2️⃣Диета «5/2»
Итак:
• пять дней в неделю вы придерживаетесь своего обычного рациона
• а в два идущих не подряд дня едите только два раза – с перерывом в 12 часов; общая энергетическая ценность съеденного при этом не должна превышать 800 ккал.
Вот и все, вот и все.

☝️☝️☝️И я еще раз скажу, что вы должны выбрать для себя такой режим питания, который сможете придерживать всю свою жизнь, без срывов и заеданий, и не будет мешать вам наслаждаться едой.
Не нужно экстренно худеть, чтобы выглядеть прекрасно один день. Вы должны выглядеть хорошо всегда.
И даже если сейчас вы очень полная/ный, то тоже не гоните лошадей! Не переходите на «уникальные» методики- сбросить 30 кг за месяц! Это утопия, этот вес к вам вернется снова и в геометрической прогрессии.

Хочу поделиться результатами одного моего онлайн подопечного.
Месяцев 6-7 назад ко мне обратился мужчина на онлайн ведение.Рассказал мне про свой самостоятельный длинный путь похудения (с 28 лет до 44), как он из бочонка превратился в средне статистического мужчину.
Скинул мне фотки до ( фото 1 -28 лет) и после (фото 2 - 44 лет) , и сказал , что очень хочет просушиться просто для себя, что устал постоянно втягивать живот, хочет видеть его плоским, и хочет чувствовать легкость в теле.

Ну, раз хочешь, значит вперед, сказала я )).
Я предполагала, что через месяц его мотивация сойдет к нулю и он просто сольется тихо мирно.
Но, не тут-то было. Месяц за месяцем он выполнял все мои рекомендации , своевременно присылал отчеты по питанию, фото, замеры и прочее.
Ни разу не ныл, не скулил, не придумал причины, чтобы облегчить себе путь, хотя человек достаточно занятой, есть семья, работа и множество других дел, которые могли бы стать препятствием. Но он, как настоящий воин, боролся со своими слабостями, чтобы победить жир.
И вот наш результат на фото 3 .
Как вам?

Вы знаете, за многие годы работы в индустрии фитнеса я поняла один важный момент, что ты можешь быть супер грамотным тренером, диетологом, нутрициологом, давать самые рабочие схемы, волшебные пендали, но, результат будет лишь у тех клиентов, которые делают больше, чем хотят, не придумывают отговорки и оправдания , а прилагают усилия, выходят из зоны комфорта, и двигаются к своей цели и мечте.

https://vk.com/video-110135406_456243575?access_key=00d06119d390409132


Пока идет подготовка к застолью я вам шлю пламенный привет с самого Большого шоу с Азаматом Мусагалиевым.

Как я вам в новом амплуа? 😜😅😅

Очень печально, что вырезали самые пикантные кадры, где я Реву на арме сделала «победю». 💪💪

Подвели мы с Машулькой моей итоги года.
Точнее не года, а полугодия.
За 6 месяцев совместной работы мы избавились всего лишь на 5 кг лишнего. Но, вы только посмотрите , как могут эти несчастные 5 кг поменять человека.
Когда Маша у меня появилась впервые, я не особо заморочилась по ней, поскольку не видела ни ожирения, ни портящих ее вываливающихся валиков, и я понимала, что изменения в любом случае произойдут в лучшую сторону, так как я видела ее исполнительность и ответственность. Но, я даже сама не могла представить, что будет настолько офигенный результат.
У нас не было проблемы по питанию, точнее она была, но совершенно иного характера. Она ела мало и редко. Наша задача была увеличить количество приемов пищи, увеличить калораж. Мы потихоньку разгоняли метаболизм и разогнали настолько, что даже после новогодних зажоров на весах был минус, а не с плюс.
Теперь вы верите мне, что не есть это еще не означает быть худой ?!
По тренировкам с Машей вообще никаких проблем ни разу не возникло : система- залог успеха. Эта маленькая, хрупкая девочка просто воин. И я ее за это обожаю! 🩷

Вы знаете, я очень довольна своими падаванами. Они для меня не просто клиенты, которые ежемесячно оплачивают мой труд, они для меня, как часть моей семьи, как часть меня и я безумно счастлива, что могу быть полезной для них!!!
Всех🫶🫶🫶🫶🫶🫶Ваша Аиша!

Всем привет! Чтобы мой ,вяло развивающийся , канал не заснул, разбавлю научно-познавательное-спортивное моими другими развлечениями😁Сегодня зря время не теряла, а помогала https://www.instagram.com/kargayy?igsh=amRmYzB2ZnR5eWkz отомстить своему парню. Смотрите , что из этого получилось 😄😄.
P.s.: и снова наша команда (Мира, Лена и я) в сборе 😆

Всех приветствую, мои дорогие!
Скучали?
Точнее, потеряли?
Увы, когда находишься на страже красивых фигур с утра до ночи, то не остается сил вести свой канал😭😭
А я безумно хочу с вами делиться и опытом, и рабочими процессами, и интересными научными и информационными постами.

Вот, снова спешу вам показать наши небольшие перемены с Диночкой.
Результат за 3 месяца, без коррекции питания, с 3 мя тренировками в зале. И 2х недельным перерывом ввиду определенных обстоятельств и новогодних каникул.

Вес ни на грамм у нас не изменился, но , несмотря на это, мы замечаем изменения в композиции тела, в осанке.
Если бы было качественное освещение в зоне, где фотографировали, то картина была бы еще четче и понятнее, но довольствуемся тем, что есть.
Сама Дина довольна, я конечно же тоже, но ввиду своего перфекционизма я хотела бы еще лучше 😂.
Идем дальше . 💪💪💪

А вам как ? Вас бы порадовали такие изменения за такой период времени или вы ожидаете большего результата?😅