Хотела рассказать по отдельности про каждый горомон, но поскольку эти гормоны являются «родственникам», принадлежащими к семейству катехоламинов, я решила их объединить .
Адреналин – оказывает невероятно сильное влияние на процесс ликвидации оказавшихся ненужными залежей жира.
Норадреналин
– уступает адреналину по всем статьям, но рассказать о нем тоже стоит. Начну разговор с рецепторов, которые они активируют.👇👇👇

Что такое адренорецепторы?
Адренорецепторами называются рецепторы, которые реагируют на адреналин и норадреналин. Фишка в том, что нет какого-то единого адренорецептора – их существует целых пять типов: альфа – 1 и 2, а также бета – 1, 2 и 3. И
их стимуляция приводит к совершенно разным последствиям.
🔴Стимуляция рецепторов альфа1 приводит к спазму артериол и повышению давления.
🟤Стимуляция рецепторов альфа2 наоборот – приводит к снижению артериального давления.
🟣Стимуляция рецепторов бета1, которые находятся непосредственно в сердце, приводит к повышению частоты и силы сердечных сокращений, а заодно и к повышению давления.
🟠Стимуляция рецепторов бета2 – они располагаются в бронхиолах – помогает снять бронхоспазм.
🟢Стимуляция рецепторов бета3, которые находятся в жировой ткани, усиливает липолиз и приводит к выделению энергии.

Теперь зная это , рассмотрим разницу между адреналином и норадреналином, и как они влияют на «сжигание» жира.

И адреналин (или эпинефрин – правильно называть его и так, и эдак), и норадреналин (норэпинефрин) – это гормоны, которые производит мозговое вещество коры надпочечников.

Главное различие между двумя гормонами заключается в том, какие рецепторы они активируют лучше (оба присоединяются и к альфа- и к бета-адренорецепторам).
Норадреналин замечательно активирует альфа- адренорецепторы и очень – ОЧЕНЬ! – слабо бета. В итоге он:
✅повышает артериальное давление
✅повышает уровнь глюкозы в крови
✅увеличивает частоту и силу сердечных сокращений

Адреналин – это преимущественно «про бета- адренорецепторы», хотя и рецепторы альфа он активирует очень даже неплохо. Его основная задача – мобилизовать организм для устранения угрозы. В частности, адреналин:
☑️повышает уровень глюкозы в крови
☑️повышает число сокращений сердца (пульс)
☑️увеличивает силу сердечных сокращений
☑️расслабляет прилегающие к дыхательным путям гладкие мышцы, что облегчает дыхание
А еще стимулирует «сжигание» жира – чтобы предоставить организму больше материала для получения энергии. Причем, делает это, образно говоря, на 1️⃣1️⃣балов из 1️⃣0️⃣

Адреналин и «сжигание» жира
Производство адреналина резко повышается
при стрессовых или близких к ним ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, травмах, ожогах и шоковых состояниях. А еще, что особенно для нас интересно, при усиленной мышечной работе.
Вы наверняка замечали, что во время тренировки у вас практически отсутствует аппетит. А все потому, что адреналин, производимый в ответ на физическую нагрузку, притупляет чувство голода. Это свойство можно считать первым небольшим «вкладом» гормона в дело борьбы с жировыми отложениями.
Кроме того, извлекает адреналин энергию, необходимую для устранения угрозы, в
основном из жировых запасов – ускоряя
липолиз и стимулируя окисление получившихся в результате этого процесса жирных кислот. Согласно утверждению профессора Стива Бутчера, исследователя из Австралии, этот гормон является ключевым фактором уменьшения жировых отложений в абдоминальной области.
Участниц одного из исследований Бутчера совсем не ограничивали в еде, но при этом строили их тренировки так, что концентрация адреналина в крови очень резко повышалась. Одна из участниц призналась, что все 15 недель, которые длился эксперимент, она усиленно налегала на сладости и еду из ресторанов быстрого питания. В итоге ей удалось избавиться практически от 8️⃣(!) килограммов жира.
Внимание ‼️ : минус 8️⃣ кг жира за 15 недель без малейших ограничений в еде! Это ли не мечта идиота? 😂
Правда, при высокой концентрации в крови адреналин способен разрушать и белки – то
есть, уничтожать приобретенные «непосильным трудом» мышцы. Но для того, чтобы процесс катаболизма мышечной ткани был запущен, концентрация адреналина в крови должна быть уж слишком высокой – такой, добиться которой можно только лишь с помощью инъекций высоких доз этого гормона либо кое чего другого🤐
О том как управлять кетохламинами я еще буду вести речь, но не все сразу. Также я знаю и про «бады», которые повышают их производство в организме, но это чисто конфиденциальная информация 😂😂🤫

Мои хорошие, я вернулась🫶
Было очень много работы и суеты, просто не успевала физически держать связь с вами здесь.
И так, поехали разбираться дальше.
С гормонами мы вроде разобрались.
Переходим к следующему шагу.
Это питание! 🍔🍕🍰🥩🥗
Сейчас мы с вами будем отделять зерна от плевел .
Бытует мнение, что не существует неправильных продуктов, главное это калораж. Даже если в этом есть доля правды, то в большей степени это не совсем так.
Я пробовала диетить и на ПП и неПП. Результат не одинаковый. В первом случае и процесс похудения протекает быстрее, и самочувствие лучше, и качество тела другое.

🙋‍♀️Итак,к продуктам, оказывающим позитивное влияние не только на «сжигание» жира, но и на здоровье в целом следует отнести:

1️⃣Цельнозерновой хлеб. В нем содержатся отруби, а значит – много клетчатки. Но,без фанатизма пожалуйста ☺️

2️⃣Орехи и семена (семечки тыквы, семена
чиа и др.). Семена чиа помогают лучше контролировать уровень глюкозы, а заодно и бороться с воспалительными процессами. Что и кортизолу не даст разгуляться, и риск инсулинрезистентности снизить поможет.
Орехами тоже особо не увлекаемся- 20-30г. в день это потолок.

3️⃣Овощи и фрукты. Брокколи, капуста обычная, цветная, брюссельская или кольраби помогают корректировать в правильную сторону гормональный фон, снижая уровни эстрона и эстрадиола в крови. Кстати, квашеная капуста такая же полезная, как и свежая.

4️⃣Молоко и молочные продукты (да, да, хорош уже ее бояться)

5️⃣Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Это,рыба и морепродукты – особенно много омега-3
в лососевых, сельди, макрели, анчоусах, сардине...
Все это обязательно – я подчеркиваю: ОБЯЗАТЕЛЬНО! – должно присутствовать в вашем рационе.

⛔️«Неправильные» или ненужные продукты.

1️⃣продукты, подвергшиеся очень глубокой обработке – то есть, те, обработка которых проходила несколько стадий, например, мороженое, конфеты, сладкие газированные напитки, чипсы, супы и каши быстрого приготовления , куриные наггетсы, хот- доги и так далее.

2️⃣Обработанные продукты
Есть еще и просто обработанные продукты – те, при изготовлении которых использовались такие компоненты, как сахар, соль, растительное масло. К таким продуктам относятся рыбные и овощные консервы, фрукты в сиропе, свежеиспеченный хлеб.
Лично я их из своего рациона не исключаю 😁– особенно рыбные и овощные консервы. Да, и фрукты в сиропе – иногда мона, главное принимать их в правильное время.

В следующем посте поговорим об углеводах , которые некоторые из вас демонизируют.

Сегодня поговорим про один макронутриент– под названием «углевод».
Многим из вас приходилось слышать мнение, что этот углевод не является жизненно необходимым , что клетки нашего организма питаются глюкозой, которую организм сам и вырабатывает из белка и жиров.
Означает ли этот факт отсутствие необходимости в их употреблении?

Нет, не означает: углеводы нам с едой необходимо получать хотя бы потому, что их синтез не может обеспечить потребностей организма, которому нужно получать, по крайней мере, 160 граммов углеводов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех
органов.
Коэффициент полезного действия при превращении белков в углеводы составляет что-то около 30% – то есть, для получения 160г углеводов нам нужно съесть примерно 530 г белка.
А теперь задумайтесь, вы столько сможете осилить?

Но белок нам нужен
и для других целей, так что даже 500 -ста граммами обойтись не получится...
Есть и еще кое-что: для обеспечения некоторых процессов (в данном случае речь идет не об энергии) синтезированные внутри организма углеводы не подходят – нужны только те, которые поступят извне. К таким процессам относятся, например, активация mTOR или синтез ИФР-1. В общем, без того, чтобы принимать углеводы с едой, нам точно не обойтись.
Развею еще один миф про «хорошие» и «плохие» угли.
Не существует «плохих» и «хороших» углеводов – есть неправильное время их приема. Выбирая то, какие именно углеводы вы будете принимать в пищу в конкретный момент времени, необходимо обращать внимание на их гликемический индекс. Этот индекс показывает, насколько быстро глюкоза из того или иного продукта попадает в кровь.
Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (выше семидесяти – к ним относятся белый хлеб, вареный белый рис, вареная и печеная картошка, сухие завтраки из кукурузных хлопьев да и обычный сахар также) приводит к очень быстрому и значительному повышению уровня глюкозы в крови, ответом на который будет очень сильный выброс инсулина.
Правда, уровень глюкозы достаточно быстро пойдет на спад, но инсулин останется в крови еще некоторое время после того, как глюкоза придет
в норму. Что обязательно спровоцирует чувство голода: тот же белый рис – особенно, если есть его с молоком – подавляет аппетит на крайне короткое время.
После употребления продуктов с низким гликемическим индексом (ниже 45-55 – к таким продуктам относятся, например, бобовые,
крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, длиннозернистый, пропаренный, бурый и черный рис) уровень глюкозы в крови поднимается медленно и не достигает особо высоких значений. В результате и концентрация инсулина в крови чаще всего оказывается ниже, чем та, которую мы назвали критической.
То есть, углеводы с низким гликемическим индексом никоим образом не мешают процессу избавления от жировых отложений.

Тем не менее, и продукты с высоким и даже очень высоким гликемическим индексом могут принести пользу. Просто нужно придерживаться нескольких
простых правил:
1️⃣ если у вас в крови и без того повышена концентрация глюкозы, прием дополнительных углеводов – хоть «быстрых», хоть «медленных» – ни к чему хорошему не приведет.
2️⃣по моему мнению, углеводы должны присутствовать в рационе всегда – их изъятие из рациона или резкое ограничение количества может принести больше вреда, чем пользы (об этом я еще буду говорить).
3️⃣в основном в рационе должны присутствовать источники углеводов с низким (или хотя бы средним, на уровне 60, как у овсянки) гликемическим индексом.

Разберем теперь белок, он же протеин, он же оружие против жировой ткани.
Главное , что нам нужно знать -это, когда и в каком количестве его лучше всего употреблять.

Для обеспечения потребности в белке нам нужно получать с едой порядка 1,5 гр этого макронутриента в сутки.

А может ли быть польза от потребления 3,5 и даже 4,5 гр белка на кило вашего веса?🤔

Оказывается, может: в исследовании, проведенном в 2014 году, спортсменам давали 3,4 г белка и сравнивали их показатели
с контрольной группой – тоже спортсменами, выполнявшими точно тот же объем тренировочной работы, но потреблявшими около 2 г белка на кило.
Примечательный момент: участникам основной группы белок давали в дополнение к основному рациону. То есть, калорийность их рациона была выше, чем у спортсменов из контрольной группы.
Но при этом оказалось, что за восемь недель эксперимента участники основной группы «сожгли» больше жира. А вот прибавка в «сухой» массе мышц была абсолютно одинаковой для обеих групп – здесь дополнительный прием белка преимуществ не давал.

Что это означает? 🤔

Все очень просто: если вы хотите избавиться от жира, употребляйте больше белковой пищи. Не бойтесь переборщить с белком – даже тот, который ваш организм сочтет лишним, не пойдет на пополнение жировых запасов.

Как и когда?🤔

Прежде всего белок должен присутствовать в вашем завтраке. Да, первый прием пищи за день должен содержать достаточное количество углеводов – поскольку после сна нам нужно пополнить запасы гликогена. Но включение в него продуктов, содержащих порядка 30 гр белка, определенно имеет смысл.
✅Во-первых, блюдо с белком позволит вам лучше утолить голод .
✅Во- вторых, если углеводы – даже простые, которые очень быстро усваиваются – употреблять вместе с белком, удастся избежать значительного повышения уровня инсулина в крови. Что означает очень высокие шансы на то, что ни грамма углеводов не будет использовано для увеличения количества жировой ткани.

И как же набрать столько белка? 🤔

Ваша стратегия должна быть такой: примерно за 20-30 минут перед каждым основным приемом пищи принимать протеиновый коктейль. Естественно, это не означает, что в основном блюде не должно быть белка – он должен быть обязательно.
И последний протеиновый коктейль – или даже протеиновый смузи – можно запланировать примерно за полчаса до отхода ко сну.

Добрались мы и до жиров. Вокруг которых бродит множество спорных мнений.
Итак, жиры (триглицериды)
– это природные органические соединения, представляющие собой полные сложные эфиры трехатомного спирта глицерина и жирных кислот.

Жирные кислоты– это составляющие жиров. Все жирные кислоты имеют четное число атомов углерода, которые присоединены друг к другу по цепи. И все жирные кислоты разделяются на 🟣насыщенные и 🟠ненасыщенные.

Ненасыщенные жирные кислоты содержат двойные связи между атомами углерода
– в отличие от насыщенных кислот, у которых все эти связи исключительно одинарные.
Ненасыщенные жирные кислоты делят на 🟪мононенасыщенные и 🟧полиненасыщенные.
У первых есть только одна (моно) двойная связь между атомами углерода, у вторых таких связей две или больше.

Мы помним, что именно из жиров получаются стероидные гормоны – андрогены, эстрогены, кортикостероиды.
❣️чем больше жиров вы едите, тем больше тестостерона сможет произвести ваш организм.
Для того, чтобы производство тестостерона не нарушалось, доля жиров должна составлять не менее 20% от общей калорийности рациона.

И вот что интересно: если речь идет о производстве тестостерона, наибольшую пользу принесут оливковое и кокосовое масло.

Заострим внимание на полиненасыщенных жирах: поскольку они не просто полезны, но нашему организму крайне необходимы.

Для чего?
Например, для того, чтобы лучше контролировать воспалительные процессы. Они также входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов; а если вспомнить, что они они не синтезируются
в нужных количествах в организме человека, то можно настаивать на обязательности их включения в рацион.

Основной источник полиненасыженных жиров (жирных кислот) – рыба. Но не только лососевые, это и сельдь, и макрель, и скумбрия. И обратите внимание: полноценно заменить рыбу, например, льняным маслом, в котором полиненасыщенных жирных кислот также немало, не выйдет: именно в рыбе присутствуют те жирные кислоты, которые необходимы нам в первую очередь.


Насыщенные жиры.
Насыщенные жиры можно встретить в животных продуктах – свинине, баранине и даже говядине; встречаются они и в мясе птиц – взять хотя бы те же куриные ножки и крылья. А еще в яйцах, в не подвергшихся процедуре избавления от жиров молочных продуктах .
Несколько лет назад медицина такие жиры признавала однозначно плохими – рекомендовали отказаться и во имя сохранения здоровья, и для избавления от жировых отложений.
Сначала оказалось, что они не представляют особой угрозы здоровью: «Не удалось обнаружить связь между потреблением насыщенных жиров, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и смертностью». Это предложение – итог одного обширного мета-анализа. Кстати, назывался
он так: Saturated Fat: Part of a Healthy Diet («Насыщенные жиры: часть здоровой диеты»).
Также выяснилось, что процесс «сжигания» жира насыщенные жиры не тормозят. Внести в него сумятицу, конечно же могут
– но не сами по себе.

Оливковое масло
Оливковое масло (то, на этикетке которого написано extra virgin) – это 73% мононасыщенных жиров, 14% насыщенных, и только 11% полезных полиненасыщенных. По идее, его потребление должно способствовать накоплению жира в подкожных хранилищах, но происходит все с точностью до наоборот.
Согласно данным исследований, регулярное употребление ОМ в пищу может способствовать уменьшению жировой прослойки – в особенности в абдоминальной области. Точных пояснений механизма, посредством которого это происходит, пока нет, но факт остается фактом. Поняли? Бегом за маслом 😂

п р о д о л ж е н и е 👇👇👇

👇👇👇

Кокосовое масло
Американская Ассоциация Здравоохранения, лет 5 назад, рекомендовала отказаться от употребления кокосового масла из-за того, что оно может способствовать повышению уровню холестерина в крови.
С того времени взгляд на влияние холестерина
на здоровье сердечно-сосудистой системы изменился радикально, теперь никто заявлениями об опасности кокосового масла уже не разбрасывается.
Сегодня это масло считается однозначно полезным: оно способствует и нормальному производству тестостерона, и работе щитовидной железы, которая в итоге производит больше тиреоидных гормонов. А еще оказывает положительное влияние на обмен веществ
и здоровье мозга. В общем, если у вас есть возможность, включайте кокосовое масло в свой рацион.

‼️Жиры, от которых стоит отказаться‼️
Получается, что нам нужны практически все жиры – исключением можно считать - трансжиры и, пожалуй, пальмовое масло.

В трансжирах высокое содержание трансизомеров жирных кислот. Эти трансизомеры могут быть как натуральными, так и созданными искусственно.
Натуральных достаточное количество в жирном свином мясе и еще больше в сале.
Вот почему, многие спортики не едят свинину 😎
Искусственные получаются либо при гидрогенизации растительных ненасыщенных масел (маргарин), либо в процессе жарки.
Короче говоря, трансжиры не просто способны затормозить процесс «сжигания» жира, но способствуют быстрейшему пополнению жировых запасов, образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов, повышают риск возникновения воспалительных процессов и возникают сложности с их купированием.

Где трансжиров больше всего?
Тут 🦔 понятно : в тортах, пирожных, печенье, крекерах, конфетах и тому подобной продукции. А еще в сливочном масле, сале. Все это из рациона – нужно исключить.

Пальмовое масло негативного влияния на здоровье не оказывает – вопреки слухам, которые его производство и использование постоянно сопровождают. Считается, что оно может оказать «не совсем правильное» влияние на производство тестостерона, но это пока не больше, чем рабочая гипотеза.
Однозначно негативной чертой пальмового масла можно считать его влияние на аппетит – этот продукт обостряет чувство голода. Это именно та причина, по которой от него стоит отказаться.

Я очень часто слышу и вижу , как многие следящие за питанием, или же профспортсмены из мира бодибилдинга, не едят фрукты, ну типа : “ ты, что в них же много сахара!»
Ну, мне естественно было интересно узнать, это оправданные опасения или нет. Вот что я нарыла.
Во всех фруктах и ягодах содержится фруктоза и другие сахара – в том или ином количестве. Исключением является разве что авокадо ( если честно, я даже не знала, что это фрукт😂)
Приведу несколько примеров, сколько сахара по количеству содержатся в следующих фруктах:
🍍🍊 ананасы и апельсины - в 100 г и первых, и вторых всего по 2 грамма фруктозы и всего по 8 грамм углеводов в целом. Грубо говоря, килограмм съешь – и всего 20 г сахара получишь.
🍌🍇бананы и виноград – 5-6 грамм на 100 грамм фруктов.
Это что – много?!

Теперь о том, как организм воспринимает фруктозу.
✅Во-первых, она не является универсальным источником энергии и не поглощается тканями, зависимыми от инсулина. Жировой в том числе. Фруктоза поглощается клетками печени и там уже превращается в глюкозу. Но – способность печени совершать такое превращение весьма ограничена.
✅Во-вторых, печень действительно может превращать фруктозу и в жир. Но делает это лишь в исключительных случаях, и если вы съедите два яблока после тренировки или банан во время завтрака вы точно не наберете жир.

Остальных сахаров , за исключением фруктозы , во фруктах и ягодах слишком мало для того, чтобы оказать негативное влияние на процесс «сжигания» жира.
Короче, не заморачивайтесь вы настолько и голову другим не засоряйте .

Не обращайте внимание на то, сколько во фруктах именно фруктозы – просто старайтесь выбирать те, в которых меньше углеводов.
Включайте фрукты с свой рацион регулярно – это пойдет вам только на пользу. В том числе и в тот период, когда вы пытаетесь худеете.
И не ограничивайте себя одним несчастным зеленым яблоком в день – ешьте фрукты и ягоды понемногу, 2-3 раза в сутки. Кроме того, старайтесь есть свежие фрукты (или замороженные ), а не сушенные.
Ну, и конечно же , если съедать по два арбуза или по три кило яблок ежедневно, то проблем не избежать.

Теперь про фруктовые соки, и так называемые «стопроцентные» – это вообще не фрукты. Их точно нужно избегать – углеводов в них оч много.

Перечислю те фрукты и ягоды, которые не то, что не помешают, а даже в определенной степени помогут вам избавиться от лишнего жира:
• брусника, черника, голубика
• вишня и малина
• грейпфрут – пожалуй, лучший для «сжигания» жира фрукт
• другие цитрусовые – мандарины, клементины, апельсины
• сливы, абрикосы, персики
• яблоки – отдавать предпочтение нужно
кислым сортам
• киви
• дыня – не более трехсот грамм в день; а вообще это один из лучших источников клетчатки.

С ходу скажу, что Алкоголь - это Зло! 😈
Он вносит хаос в гормональный фон человека, даже при небольшом количестве, при регулярном употреблении.
Так что, если вы твердо приняли решение- привести свое тело в порядок, то употребление алкогольных напитков нужно будет прекратить.
Важно уметь расставлять приоритеты.
Упорно работая в тренажерном зале, изнуряя себя диетами , но при этом позволяя себе «расслабиться», вы просто сводите все усилия на нет.

А что плохого в бутылочке пива или паре бокалов хорошего вина? -спросите вы.
Запомните одну важную вещь- алкоголь влияет на гормоны: он подавляет производство тех, которые нам необходимы,
и повышает уровни того, от чего мы хотели бы избавиться.

Сейчас расскажу, что происходит при попадании алко в организм.
Основные превращения происходят в печени.
Наш организм считает его токсином, и очень опасным, печень защищает наш организм от действия разного рода вредных веществ.
В печени алко распадается на ацетальдегид и соединение с очень сложным
названием никотинамиддинуклеотид (NADH). Происходит это превращение с помощью фермента алкогольдегидрогеназы. Конечным
же продуктом превращения является ацетилкофермент А, который обычно обозначают как ацетил-КоА.
И вот что интересно: оказывается, ацетил-КоА активно вовлечен в процесс синтеза жирных кислот, то есть, он помогает формированию молекул жиров. Повышенный уровень ацетил- КоА, а именно таким он и будет после приема даже «смешной» дозы алкоголя , означает стимуляцию образования жира .

Вносит свою лепту в пополнение жировых депо и NADH: повышенный его уровень является сигналом организму, что имеется избыток калорий, которые можно запасти «на черный день». Да, кстати, алкоголь — это еще неплохой источник энергии : один его грамм означает лишних 7 ккал. Ну, и добавим к этому аппетит, который стимулирует алкоголь .
Также отмечу, что и ацетил-КоА, и NADH пребывают в крови достаточно долго — до 6 ч. И практически все это время будет идти процесс накопления жира.Представляете?!?

Теперь, о всеми любимом -🍺🍺🍺
Да, это тоже этанол, хоть и в меньших количествах.
Проблема пенного напитка в том, что он производится с помощью хмеля,
а хмель содержит фитоэстрогены. То есть, женские половые гормоны растительного происхождения.
В народной медицине хмель используют как раз для повышения уровня эстрогенов у женщин в период менопаузы. Но то, что хорошо одним, другим – а именно мужчинам (и женщинам, у которых менопауза на горизонте) хмель совершенно ни к чему.
А избыточный эстрадиола приводит не только к гинекомастии (это мужчин) , он еще блокирует использование жиров в качестве топлива и даже способствует отложению их «про запас» .
Но если думаете, что все это не про вас, типа, у вас все в меру, вы больше одной бутылочки за раз
— ни-ни, то вынуждена разочаровать: уже 300 миллилитров пива способны достаточно заметно повысить уровень эстрадиола. Ну, а если уж потреблять регулярно, то 🤐🤐
⁉️...А вы знали, что в средние века пиво варили в монастырях не просто так, а с вполне
определенной целью?
⚠️С целью снижения сексуального желания — оно, как вы понимаете, мужчинам, давшим обет воздержания, совершенно ни к чему. И да, я скажу вам на личном наблюдении, что мужчины, систематически (в неделю 2-3 раза) употребляющие пиво, имеют очень низкое либидо!!!🤫🤫🤫

Не могу пройти мимо такого популярного продукта, как соя.
👆Причем, заметьте, он лежит , как правило, на полках диетического питания.😅
А кто бы знал, что она вносит в гормональный фон человека не меньше нарушения, чем алкоголь. Соя влияет и на тиреоидные гормоны, и на половые, и на многое другое.

Рекомендуют ее употреблять в пищу, якобы для снижения холестерина, чтобы уменьшить риск заболевания сердца и кровеносных сосудов.
Откровенно говоря, даже значительно высокий уровень холестерина на сердечно- сосудистую систему особого влияния не оказывает.
А вот повысить уровень эстрогенов соя помогает, но кому это нужно, только если женщинам в период менопаузы и после него. Но, проблем от употребления сои больше, чем пользы.
1️⃣Во-первых:
Соя серьезно нарушает функционирование щитовидной железы и производство тиреоидных гормонов.
Человек, для которого важным является количество мышечной ткани должен бежать от сои, как от чумы. В особенности это касается изолята сои, который используется для приготовления протеиновых смесей: он ускоряет распад белка и замедляет его синтез. Запомнили?! Если увидели на банке протеина надпись «соевый изолят» нах его!!!!
2️⃣Во-вторых:
Увлечение соевыми продуктами в молодости приведет к проблемам с мозговой деятельностью в зрелом возрасте. Сюда же относится и повышение риска болезни Альцгеймера в том числе.
3️⃣В-третьих:
Продукты из сои тормозят усвоение минералов, таких как: кальций, магний, железо, цинк, нарушается усвоение йода.

Вернусь еще раз к половым гормонам. Про женщин мы поняли, когда им в пользу, а вот мужчин мы еще не «приминетили»😂
На просторах интернета я прочитала такую информацию, что ее рекомендуют употреблять мужчинам в возрасте за 45.
Зачем, пилять?!?!🤬🤬🤬
У мужчин и так соотношение «тестостерон / эстрадиол» в крови после 40 смещается в сторону последнего. Представьте, что с ними может сотворить соя?!
Хотя, что представлять то, мне теперь вообще кажется, что они все сою только и едят 😂😂😂
Кстати, от сои пострадает гормональный фон и молодых мужчин . С одной стороны также произойдет повышение эстрадиола, а с другой- это повлечет за собой торможение процесса выработки тестостерона. Ну, и соответственно дальше пострадают : работоспособность, настроение, либидо...
Что из этого следует?
Долой сою!
Каждый решает сам, конечно, что для него важнее. Но, я бы рекомендовала исключить продукты из сои из своего рациона навсегда, даже не взирая на то , хотите вы похудеть или нет.

🚨🚨🚨
P.S.: внимательно посмотрите картинку 👇👇👇
и вы поймете, что каждый из вас уже давно употребляет сою и в большом количестве.

Ни для кого не секрет, что основной причиной или сутью процесса похудения принято считать диету. Это волшебное слово прямо таки определяет избавление от жира, но мало кто задумывается, что его значение гораздо шире.
Культура диет в медиа настолько искажена, что многие прибегая к диетам не оздоравливаются, а наоборот, вредят своему здоровью.
Я сама лично разбираясь в вопросах здорового питания столкнулась с тем, что наука зачастую уступает место маркетингу. И типичные обыватели интернета просто теряются в переизбытке информации, основная часть которой ложная, не имеющая эмпирической базы .
И именно поэтому я постараюсь более доступно и без фальши донести до вас факты и мифы о диетах , : что такое , зачем , и почему 😉
Википедия нам говорит, что Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион (от лат. ratio, rationis — расчёт, мера— совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Фактически «диета» это синоним слова «рацион», так что она не только про «сжигание» жира. Есть лечебные диеты – например, при язве, подагре, панкреатите, диабете, и т.д. Кстати, ожирение это тоже болезнь.
И сразу обращу ваше внимание на то, , что я буду вести речь о таких диетах, которые помогут внести изменения в гормональный фон, а не те , где нужно уменьшить калорийность вашего рациона.
Сокращение калорийности до минимума это уже не диета, это уже голодание . Но, это уже другая история и ее я тоже планирую раскрыть, ну , или, схематично донести.
Ну, что поехали разбирать диеты? 🚂🚂🚂
❓❓❓С чего начнем, с низкоуглеводки или кето?

Появилась «низкоуглеводка» еще в 18 в., т.е. она стара , как Земля. И разговоров вокруг нее множество, и научных исследований, и разновидностей тоже пруд пруди.
И чтобы не уходить в дебри, я пройдусь по «базе» , ну и еще по парочке из нее вытекающих.

Итак, основная особенность низкоуглеводной диеты – это резкое снижение доли углеводов в рационе. Делается это с целью снижения секреции инсулина .

Так вот: нужно понимать, что особого смысла эти манипуляции не имеют. Полностью убирать инсулин из крови нет необходимости . Главное , чтобы его концентрация не поднималась выше критической отметки.
Давайте разбираться дальше . «Базовый» вариант диеты предусматривает очень низкое содержанием углеводов . За сутки можно принять в пищу не более 50г углеводов – и то исключительно с низким гликемическим индексом. Есть и менее строгие варианты, которые предполагают снижение количества углеводов до 100-150 г в сутки, также с низким гликемическим индексом.
И как бы не 3,14- здели постоянно живущие на низкоугледке, у «базового» варианта не так уж много достоинств, а вот недостатков более, чем достаточно.

К первым относится то, что уровень инсулина в крови вообще никогда не поднимается выше той отметки, перевалив через которую этот гормон начинает мешать «жиросжиганию». Вроде бы это преимущество, но тоже весьма относительное , поскольку все это плавно переходит в недостатки.
⛔️К ним относится:
🟤 устойчивое повышение уровня кортизола у тех, кто этот вариант диеты исповедует на постоянной основе;
🟣резкое снижение уровня лептина уже после первых пяти дней диеты
🟠замедление – или даже полное прекращение – превращения тироксина в трийодтиронин
🟢постепенное снижение чувствительности тканей – в первую очередь мышечной – к инсулину.
Напомню, еще раз, о чем я уже писала ранее, что для нормальной жизнедеятельности всех органов в сутки нам необходимо примерно 160 г углеводов.
Да: недостающие можно получить из белка, но для этого нужно съесть белка выше нормы в два раза.
И , кстати, без углеводов в первую очередь пострадает мозг...
Поэтому «базовый вариант» низкоуглеводки я бы могла порекомендовать только своему злейшему врагу 😂

Углеводное чередование. Его еще называют БУЧ (белково-углеводное чередование)
Это еще одна разновидность «базового» варианта.

Выглядит углеводное чередование примерно так:
🟫начинается с резкого урезания углеводов (0-50 г) на два-три дня
🟥затем 2-3 дня углеводов (150-200 г)
🟦завершается цикл одним (чаще) либо двумя (но это, как правило для слабых духом ) днями, на протяжении которых суточное потребление углеводов – любых! – возвращается в норму. А сколько норма, спросите вы? Тут у каждого своя- 2-3 г на кг массы тела.
Основные преимущества БУЧ состоят в том, что:
✅не происходит повышения инсулинрезистентности
✅не происходит заметного снижения уровня лептина
✅следовать углеводному чередованию легче морально и физически.
Но, при БУЧ, полного исключения инсулина «из оборота» не произойдет, но по эффективности БУЧ превосходит «базу».
Я лично, испробовав множество диет, отдаю предпочтение только ей.

Блиц интервью о фитнесе, красоте и женской силе.
Скоро появится расширенное спортивное интервью, где я поведаю вам тайну человеческой привлекательности😁😉

Ну что, мои хорошие , рассказываю вам свой секрет. Спустя 2 года отдыха от соревнований я зарегестрировалась на чемпионат по бодибилдингу и фитнесу в Московской области, который состоится 29 сентября (накануне моего дня рождения). Пятую точку не рву, без фанатизма, на лайте, хочу просто выгулять купальник, который был на сцене всего 2 раза, увидел Дубай и был отправлен на верхнюю полку собирать пыль.
Вот думаю, может мне на произвольном позировании устроить чачу, чтобы запомнили надолго?🤣🤣🤣Ну, не мышцами , так харизмой взять быка за рога 😂
Что скажете?

Сейчас я вам поведаю про диету под названием Carb Backloading (что в переводе означает «обратная углеводная загрузка). Слышали про такую? Пробовали?
Эта диета , вроде как , новое веянье, но на самом деле, это хорошо забытое старое. Данный подход к питанию практиковал еще Арнольд Шварценеггер во времена своей «билдерской» молодости. Придумал этот метод John Kiefer.

Суть диеты Carb Backloading (CBL) .
Основное отличие CBL от низкоуглеводки состоит в том, что СВL не предполагает никакого сокращения доли углеводов в рационе – ни по количеству, ни по качеству . Ограничения накладываются только на время их употребления.

Перед тем как начать эту диету, автор советует определиться с количеством жира в теле (далее цифры для "мальчиков"), если в теле жира более 10%-12%, то нужно сделать подготовительную процедуру для начала работы по CBL. Если менее или 10% то это опциональная штука.

П Р О Д О Л Ж Е Н И Е ⬇️⬇️⬇️
ПОДГОТОВКА: 10 дней безуглеводка (30 грамм углей в день), на 10й день силовая тренировка и углеводная загрузка.

ДАЛЕЕ ПРО САМУ ПРОГРАММУ:

Тренировочный день:
- пропускаешь завтрак, чтобы утолить голод пьешь кофе, много кофе (завтрак в принципе в любой день считается нужным пропускать)
- первая еда ближе к обеду (примерно в 13.00);
- до вечера угли не едим (не более 20-30 гр в течение дня, преимущественно из клетчаткосодержащих овощей),
- вечером силовая тренировка (мощная),
- после нее едим все свои запланированные на день (в зависимости от цели) угли и все жиры которые с ними идут.

О том, насколько такая диета является эффективной, мы поговорим чуть позже, пока же посмотрим на научное обоснование данного метода.
Все строго по науке! 👩‍🔬
☑️Во-первых, существует следующее предположение : если на протяжении всего дня удерживать относительно низкий уровень инсулина в крови и допустить значительное повышение этого уровня лишь один раз на протяжении суток – в вечернее время, то у нас получится внести изменения в секрецию лептина. Какие именно?
Самое главное – примерно через 6-8 часов после всплеска инсулина секреция лептина повысится, причем уровень этого гормона будет оставаться повышенным практически на всем протяжении следующего дня. Кроме того, удастся избежать резистентности к лептину.
Вообще, я бы сказала, что это предположение – эта теория – все еще нуждается в проверке. Но , поехали дальше. ☑️Во-вторых, с полным на то основанием можно утверждать, что в случае такого подхода инсулин -
а) гарантированно не будет мешать «сжигать» жир и
б) не будет даже пытаться его запасать: все его усилия во время вечернего всплеска будут направлены на восполнение запасов гликогена в печени и скелетных мышцах.
Кроме того, углеводы в вечернее время облегчат процесс засыпания, а инсулин простимулирует другой важный процесс – восстановления.
☑️В-третьих, не нужно забывать про весьма значительный выброс гормона роста примерно через 2-3 часа после погружения в сон. Инсулин позволит этот выброс сделать даже более сильным.
Соматотропин же направит усилия инсулина
в нужное русло, а после того, как последний покинет кровь, займется «утилизацией» жировой ткани. А еще гормон роста примет самое активное участие и в процессе восстановления организма после нагрузки.

Короче, у нас получается классический случай манипуляции гормонами для достижения благих целей – причем, сразу несколькими.

Насколько CBL эффективна?
Надо сказать, что во времена Арнольда Шварценеггера не было особо «продвинутых» средств и методов для борьбы с жиром. То есть, на диеты возлагались весьма существенные ожидания. А. Шварценеггер считал эту диету наиболее эффективной и регулярно ее придерживался при подготовке к турнирам, а так как Арни это мой кумир, то я даже не могу не верить, что это рабочая схема.
Надо сказать, что вечерние приемы пищи Шварценеггера ( и его сотоварищей ) включали пиццу, мороженое, картофель фри и даже пиво, но я не припомню, чтобы он ( и его сотоварищи) хоть раз выходил на сцену, не имея ошеломляющего рельефа .

Я , конечно вас не призываю сейчас жрать на ночь «говнеца», ноооо….😂😂😂, как говорится, что есть, то есть.

Добавлю еще один важный момент.
Поскольку вечерняя загрузка углеводами помогает быстрее восстановиться, ее могут использовать и спортсмены, для которых наиболее важными являются силовые показатели.
И если для оптимизации «сжигания» жира тренировку лучше запланировать на вечерние часы (либо тренироваться дважды в день: утром – легко, вечером – более тяжело), то у «силовиков» основная тренировка должна быть запланирована на утро.
Правда, после нее могут потребоваться углеводы, поскольку энергии будет потрачено немало, но в данном случае это допустимо, ибо стройная фигура для тяжелоатлетов или пауэрлифтеров – далеко не самое главное.

Но, от себя я все же хочу добавить, что я бы считала калории.