Всем привет!👋
Добро пожаловать в наше сообщество, посвященное фитнесу, похудению и упражнениям! 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️🏃🧘‍♀️
Здесь можно найти советы и рекомендации по правильному питанию, упражнениям для различных групп мышц, а также обсудить свои достижения и проблемы в процессе похудения в чате. Для этого нажимаем на иконку «чат» вступаем в группу и задаем вопросы.

☝️☝️☝️Кроме того, в чате вы можете связаться со мной напрямую для составления индивидуальных программ тренировок, планов питания либо записаться на наставничество по питанию.

🫀🫁🧠Живой организм остается живым, потому что в нем постоянно происходят химические реакции. Распадаются одни вещества и тут же создаются другие . Эту совокупность химических реакций называют МЕТАБОЛИЗМОМ или обменом веществ.

🏎️Скорость обмена веществ оказывает непосредственное влияние на количество пищи, необходимой организму для того, что можно назвать активной жизнью. Чем эта скорость ниже – тем меньше нам нужно съедать, и, соотвественно, наоборот.
Но это правило имеет и обратную силу: если организм обнаружит, что ему не хватает энергии, он ответит плавным «затуханием» обменных процессов – реакций анаболизма и катаболизма в единицу времени будет проходить меньше.
Если мы будем пытаться создать дефицит калорий, надеясь таким образом запустить процесс «сжигания» жира, хитрый организм в ответ вытащит из «загашника» «смертельное оружие» – замедление метаболизма.
Надо также сказать, что скорость протекания обменных процессов может задаваться и генетически. Поэтому одним людям «сжигать» жир легче, другим – тяжелее.

❓Можно ли ускорить течение обменных процессов – «раскрутить» метаболизм?

👍К счастью, можно –
и приемов для этого существует немало. Один из них – регулярные физические упражнения, но и о них, и о других приемах «раскрутки» метаболизма я вам еще расскажу.

Ту информацию, которую я вам сейчас поведаю
можно считать определяющей – без
всяких преувеличений.☝️
Сейчас мы окончательно и бесповоротно определимся с тем «инструментарием», который будем использовать для борьбы с лишней жировой тканью.‼️
Я знаю, как вы не любите читать длинные тексты, и поэтому я постараюсь кратко изложить всю суть, основу, но по-любасм придется уделить несколько минут статье. 😉

Если бы меня пару лет назад спросили : «Что самое главное для сжигания жира❓»
я бы без колебания ответила: «Дефицит калорий ❗️
Но за эти годы работы с людьми, работы над собой , изучения исследований изменилось мое понимание процесса «сжигания» жира.

Хотя вы слышите и видите , как многие авторитетные специалисты продолжают считать, что похудеть можно только с помощью создания дефицита калорий, точнее указывают на то , что без дефицита «жиросжигание» невозможно.


Человек падок на простые решения: сказали «сократи калории и похудеешь» он и рад стараться, а не худеешь, значит «сократи еще »!

☝️Давайте разбираться!

1️⃣вы уверены, что точно можете оценить калорийность того или иного продукта?

А вы знаете, что в подсчетах, можно жестко лоховаться?
На упаковках одних и тех же продуктов порой указывается разная калорийность, и это не только готовых продуктов касается. Но и их составляющих – мяса там куриного или риса какого-нибудь – также. Ну, и как прикажете считать?

2️⃣то, сколько энергии из принятой пищи усвоит ваш организм сегодня , не поддается никаким прогнозам. В проведенных на этот счет экспериментах фигурировали показатели от 86,9% до 92,5%.
Это еще при хорошем раскладе. А что ,если у вас наблюдаются какие-либо проблемы с кишечником или с работой поджелудочной железы, % усвояемого может упасть и до восьмидесяти, и даже еще ниже.
А есть продукты которые вообще очень плохо усваиваются – там дай Бог, чтобы хоть половина потенциально содержащейся в них энергии была использована.

И раз вы не можете сказать, сколько калорий, содержащихся в том или ином блюде , ваш организм сможет использовать, то о каких подсчетах нахер вообще можно вести речь❓


3️⃣Поехали дальше!
Вчера я специально начала с темы «Что такое метаболизм, и почему он так важен?»
‼️На длительное снижение калорийности рациона ваш организм обязательно ответит чем?❓➡️ЗАМЕДЛЕНИЕМ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ❗️

Так вот: создавая систематически дефицит калорий, вы тупо замедляете метаболизм.

4️⃣А, вот еще интересная вещь. Спорная , но я это проверила на себе и с точностью могу утверждать, что она правдивая! Калории, содержащиеся в белке, как бы выпадают из общего подсчета. Чем больше белка вы съедите, тем лучше. И при этом «лишний» не будет превращен в углеводы
и не будет помещен в жировые «кладовки» на день черный.

Такой вот парадокс получается, да.

Я не исключаю, и также могу сказать, что «теория калорийности» - тоже рабочая. 🚨Но, минуточку внимания!!!! 🚨При снижении калорийности рациона вы не снижаете количества жировой ткани,вы просто теряете вес. Цифры на весах вроде радуют, а отображение в зеркале вызывают рвоту и понос!


✅Теперь о главном, об управлении гормонами ❗️

Управляя своими гормонами, гораздо легче добиться той цели, которую мы перед собой поставили. А именно ✅избавления
от лишней жировой ткани и ✅обретения стройной , подтянутой фигуры.

Если вы научитесь правильно «жонглировать» гормонами,
вы сможете наиболее точно оценить возможности вашего организма по борьбе с жировыми отложениями. И наметить правильные пути движения, ведь, к примеру, человеку с выраженной инсулинорезистентностью снижение калорийности рациона не просто не поможет, а лишь усугубит проблемы.

Практически нереально избавиться от лишней жировой ткани индивиду с низкими уровнями тиреоидных гормонов или например, взять мужчину с явно смещенным в сторону второго гормона соотношения «тестостерон / эстрадиол» – даже при жесткой диете не похудеет .
Не, ну конечно он похудеет , если будет сидеть на 1000 ккал год. Только сможет ли он функционировать нормально и радовать жизни?

Невозможно будет справиться с лишним весом – даже не жировой тканью, а просто весом – если вы находитесь в состоянии постоянного стресса или имеете хронический воспалительный процесс в организме. Кстати, жесткий дефицит калорийности рациона, изъятие из него ряда продуктов тоже усугубляют и стресс, и воспаление.

Ну что, убедила? Если да, то ставим «➕» и я буду рассказывать вам о гормонах, которые прежде всего важны для тех, кто встал на путь похудения.

Сегодня я вам расскажу о двух важных гормонах , которые можно поставить на первое место.
ЛЕПТИН и АДИПОНЕКТИН .

Оба гормона производятся преимущественно жировой тканью , оба помогают организму принять нелегкое решение: избавляться от жира или его запасать.Рецепторы и того, и другого гормона находятся в мозге.🧠

Высокие уровни и лептина, и
адипонектина являются сигналом к «сжиганию» жира, ну а низкие означают, что пришло время «откладывать яйца», т.е. жир запасать.

Но, иногда даже высокие уровни и лептина,
и адипонектина могут не отправить сигнал 🆘в мозг о необходимости начать избавляться от жира. Точнее, сигнал- то будет, а вот
до мозга дойти не сможет.
Такое состояние называется РЕЗИСТЕНТНОСТЬЮ– снижению чувствительности к гормонам.

Далее две новости: одна плохая 👎, другая хорошая👍
Начнем, сами знаете , с порции дермеца 😝

Плохая новость ! 😔
У людей с избыточным весом (и тем более у страдающих ожирением), адипонектин производится в минимальных количествах. А вот лептина в крови как раз немало, но... чувствительность к нему находится на крайне низком уровне. То есть, он как бы и есть, но как бы его и нету...

Что получается в итоге? То, что похудеть тучным людям крайне нелегко. И здесь совершенно точно не обойтись без физической активности и строгого подхода к питанию. ☝️А еще без нормализации сна.😴

И сейчас ваш мозг взорвет 🤯
Строгий подход к питанию это в целом и подразумевает ограничение калорий. А , чем дольше (и чем больше) вы ограничиваете калорийность рациона, тем сильнее уровень лептина в вашем организме будет падать.

И что делать, спросите вы? 🙋‍♀️❓

Остается только прибегать к
определенным уловкам .
Но, об этом пока рано😜 . Не сразу все секреты.

Теперь ложка меда,🍯в бочку с дегтем 😂
Хорошая новость! 👍
Чем меньше жира будет оставаться в вашем организме , тем более высоким будет уровень адипонектина и тем более высокой будет к нему чувствительность.

☝️Теперь сделаем вывод!
Сдвиньте дело (тело) с мертвой точки, дальше все пойдет значительно легче. Ну, и оставаться стройным вам будет относительно несложно.

Всем спасибо за внимание! 💋
Пишем свои возмущения, негодования или , что там еще вызвала эта информация в ваших котелках 😁