⬇️⬇️⬇️ читаем ниже

Ну, что девочки🤗, давайте поговорим о нас, о наших гормонах, и как у нас обстоят дела с этим. Нам, к сожалению, сложнее чем мальчикам избавиться от того жира, который нам не очень нравится . Ключевая фраза «жир,который нам не нравится».Поскольку, наши жировые прослойки в некоторых местах являются необходимыми , но нам ,сссссцука, они ощэн не нравятся 👿

Гормон роста ( ГР) он же Соматотропин, он же соматотропный гормон, играет исключительно важную роль
в организме человека. Он важен как для «строительства» мышц, так и для избавления от жировой ткани.

Что может гормон роста?
🔴ГР прилагает все усилия для роста и обновления клеток практически всех тканей организма. К ним относится и соединительная (связки, хрящи, кости), и мышечная ткани .
А вот на жировую ткань ГР оказывает другое действие- ускоряет процесс липолиза.

🟣ГР облегчает доставку «строительного материала» в клетки.
Фактически ГР действует «в связке» с инсулином: взаимодействие обоих гормонов позволяет оказывать более сильный анаболический эффект на мышечную ткань. Проще говоря: гормон роста ➕ инсулин 🟰больше мышц.

🟠И тут уже ГР будет мешать инсулину пополнять жировые запасы. Кстати, и усилия кортизола соматотропный гормон направляет в нужное русло .

В общем, можно сказать, что ГР не только способен стимулировать «жиросжигание», но также не дает ни инсулину, ни кортизолу пополнять жировые запасы – даже в том случае, когда оба гормона весьма решительно настроены на их пополнение.

🟢Помните я говорила про грелин, гормон, который увеличивается тогда, когда прошло много времени после еды.
Так вот оказывается, грелин может стимулировать производство ГР❗️😯

Получается, длительное воздержание от еды повышает уровень соматотропного гормона в крови, что положительно сказывается на «сжигании» жира – мы же помним, что гормон роста ускоряет липолиз.
🔵А еще гормон роста направит в нужное русло активность кортизола, которого во время голодания в крови также будет немало.
В 1982 году было проведено наблюдение за человеком, голодавшим по религиозным мотивам на протяжении 40 дней. Результаты наблюдения оказались потрясными– уровень ГР в крови голодающего к концу его поста подрос на 1250%. В двенадцать с половиной раз!

Да, это экстремальный случай. Но даже короткие периоды голодания приводят к весьма заметному увеличению производства соматотропного гормона.
Уловили да, на что я намекаю? 😜😜

Хотела рассказать по отдельности про каждый горомон, но поскольку эти гормоны являются «родственникам», принадлежащими к семейству катехоламинов, я решила их объединить .
Адреналин – оказывает невероятно сильное влияние на процесс ликвидации оказавшихся ненужными залежей жира.
Норадреналин
– уступает адреналину по всем статьям, но рассказать о нем тоже стоит. Начну разговор с рецепторов, которые они активируют.👇👇👇

Что такое адренорецепторы?
Адренорецепторами называются рецепторы, которые реагируют на адреналин и норадреналин. Фишка в том, что нет какого-то единого адренорецептора – их существует целых пять типов: альфа – 1 и 2, а также бета – 1, 2 и 3. И
их стимуляция приводит к совершенно разным последствиям.
🔴Стимуляция рецепторов альфа1 приводит к спазму артериол и повышению давления.
🟤Стимуляция рецепторов альфа2 наоборот – приводит к снижению артериального давления.
🟣Стимуляция рецепторов бета1, которые находятся непосредственно в сердце, приводит к повышению частоты и силы сердечных сокращений, а заодно и к повышению давления.
🟠Стимуляция рецепторов бета2 – они располагаются в бронхиолах – помогает снять бронхоспазм.
🟢Стимуляция рецепторов бета3, которые находятся в жировой ткани, усиливает липолиз и приводит к выделению энергии.

Теперь зная это , рассмотрим разницу между адреналином и норадреналином, и как они влияют на «сжигание» жира.

И адреналин (или эпинефрин – правильно называть его и так, и эдак), и норадреналин (норэпинефрин) – это гормоны, которые производит мозговое вещество коры надпочечников.

Главное различие между двумя гормонами заключается в том, какие рецепторы они активируют лучше (оба присоединяются и к альфа- и к бета-адренорецепторам).
Норадреналин замечательно активирует альфа- адренорецепторы и очень – ОЧЕНЬ! – слабо бета. В итоге он:
✅повышает артериальное давление
✅повышает уровнь глюкозы в крови
✅увеличивает частоту и силу сердечных сокращений

Адреналин – это преимущественно «про бета- адренорецепторы», хотя и рецепторы альфа он активирует очень даже неплохо. Его основная задача – мобилизовать организм для устранения угрозы. В частности, адреналин:
☑️повышает уровень глюкозы в крови
☑️повышает число сокращений сердца (пульс)
☑️увеличивает силу сердечных сокращений
☑️расслабляет прилегающие к дыхательным путям гладкие мышцы, что облегчает дыхание
А еще стимулирует «сжигание» жира – чтобы предоставить организму больше материала для получения энергии. Причем, делает это, образно говоря, на 1️⃣1️⃣балов из 1️⃣0️⃣

Адреналин и «сжигание» жира
Производство адреналина резко повышается
при стрессовых или близких к ним ситуациях, ощущении опасности, при тревоге, страхе, травмах, ожогах и шоковых состояниях. А еще, что особенно для нас интересно, при усиленной мышечной работе.
Вы наверняка замечали, что во время тренировки у вас практически отсутствует аппетит. А все потому, что адреналин, производимый в ответ на физическую нагрузку, притупляет чувство голода. Это свойство можно считать первым небольшим «вкладом» гормона в дело борьбы с жировыми отложениями.
Кроме того, извлекает адреналин энергию, необходимую для устранения угрозы, в
основном из жировых запасов – ускоряя
липолиз и стимулируя окисление получившихся в результате этого процесса жирных кислот. Согласно утверждению профессора Стива Бутчера, исследователя из Австралии, этот гормон является ключевым фактором уменьшения жировых отложений в абдоминальной области.
Участниц одного из исследований Бутчера совсем не ограничивали в еде, но при этом строили их тренировки так, что концентрация адреналина в крови очень резко повышалась. Одна из участниц призналась, что все 15 недель, которые длился эксперимент, она усиленно налегала на сладости и еду из ресторанов быстрого питания. В итоге ей удалось избавиться практически от 8️⃣(!) килограммов жира.
Внимание ‼️ : минус 8️⃣ кг жира за 15 недель без малейших ограничений в еде! Это ли не мечта идиота? 😂
Правда, при высокой концентрации в крови адреналин способен разрушать и белки – то
есть, уничтожать приобретенные «непосильным трудом» мышцы. Но для того, чтобы процесс катаболизма мышечной ткани был запущен, концентрация адреналина в крови должна быть уж слишком высокой – такой, добиться которой можно только лишь с помощью инъекций высоких доз этого гормона либо кое чего другого🤐
О том как управлять кетохламинами я еще буду вести речь, но не все сразу. Также я знаю и про «бады», которые повышают их производство в организме, но это чисто конфиденциальная информация 😂😂🤫

Мои хорошие, я вернулась🫶
Было очень много работы и суеты, просто не успевала физически держать связь с вами здесь.
И так, поехали разбираться дальше.
С гормонами мы вроде разобрались.
Переходим к следующему шагу.
Это питание! 🍔🍕🍰🥩🥗
Сейчас мы с вами будем отделять зерна от плевел .
Бытует мнение, что не существует неправильных продуктов, главное это калораж. Даже если в этом есть доля правды, то в большей степени это не совсем так.
Я пробовала диетить и на ПП и неПП. Результат не одинаковый. В первом случае и процесс похудения протекает быстрее, и самочувствие лучше, и качество тела другое.

🙋‍♀️Итак,к продуктам, оказывающим позитивное влияние не только на «сжигание» жира, но и на здоровье в целом следует отнести:

1️⃣Цельнозерновой хлеб. В нем содержатся отруби, а значит – много клетчатки. Но,без фанатизма пожалуйста ☺️

2️⃣Орехи и семена (семечки тыквы, семена
чиа и др.). Семена чиа помогают лучше контролировать уровень глюкозы, а заодно и бороться с воспалительными процессами. Что и кортизолу не даст разгуляться, и риск инсулинрезистентности снизить поможет.
Орехами тоже особо не увлекаемся- 20-30г. в день это потолок.

3️⃣Овощи и фрукты. Брокколи, капуста обычная, цветная, брюссельская или кольраби помогают корректировать в правильную сторону гормональный фон, снижая уровни эстрона и эстрадиола в крови. Кстати, квашеная капуста такая же полезная, как и свежая.

4️⃣Молоко и молочные продукты (да, да, хорош уже ее бояться)

5️⃣Продукты, содержащие жирные кислоты омега-3. Это,рыба и морепродукты – особенно много омега-3
в лососевых, сельди, макрели, анчоусах, сардине...
Все это обязательно – я подчеркиваю: ОБЯЗАТЕЛЬНО! – должно присутствовать в вашем рационе.

⛔️«Неправильные» или ненужные продукты.

1️⃣продукты, подвергшиеся очень глубокой обработке – то есть, те, обработка которых проходила несколько стадий, например, мороженое, конфеты, сладкие газированные напитки, чипсы, супы и каши быстрого приготовления , куриные наггетсы, хот- доги и так далее.

2️⃣Обработанные продукты
Есть еще и просто обработанные продукты – те, при изготовлении которых использовались такие компоненты, как сахар, соль, растительное масло. К таким продуктам относятся рыбные и овощные консервы, фрукты в сиропе, свежеиспеченный хлеб.
Лично я их из своего рациона не исключаю 😁– особенно рыбные и овощные консервы. Да, и фрукты в сиропе – иногда мона, главное принимать их в правильное время.

В следующем посте поговорим об углеводах , которые некоторые из вас демонизируют.

Сегодня поговорим про один макронутриент– под названием «углевод».
Многим из вас приходилось слышать мнение, что этот углевод не является жизненно необходимым , что клетки нашего организма питаются глюкозой, которую организм сам и вырабатывает из белка и жиров.
Означает ли этот факт отсутствие необходимости в их употреблении?

Нет, не означает: углеводы нам с едой необходимо получать хотя бы потому, что их синтез не может обеспечить потребностей организма, которому нужно получать, по крайней мере, 160 граммов углеводов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех
органов.
Коэффициент полезного действия при превращении белков в углеводы составляет что-то около 30% – то есть, для получения 160г углеводов нам нужно съесть примерно 530 г белка.
А теперь задумайтесь, вы столько сможете осилить?

Но белок нам нужен
и для других целей, так что даже 500 -ста граммами обойтись не получится...
Есть и еще кое-что: для обеспечения некоторых процессов (в данном случае речь идет не об энергии) синтезированные внутри организма углеводы не подходят – нужны только те, которые поступят извне. К таким процессам относятся, например, активация mTOR или синтез ИФР-1. В общем, без того, чтобы принимать углеводы с едой, нам точно не обойтись.
Развею еще один миф про «хорошие» и «плохие» угли.
Не существует «плохих» и «хороших» углеводов – есть неправильное время их приема. Выбирая то, какие именно углеводы вы будете принимать в пищу в конкретный момент времени, необходимо обращать внимание на их гликемический индекс. Этот индекс показывает, насколько быстро глюкоза из того или иного продукта попадает в кровь.
Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (выше семидесяти – к ним относятся белый хлеб, вареный белый рис, вареная и печеная картошка, сухие завтраки из кукурузных хлопьев да и обычный сахар также) приводит к очень быстрому и значительному повышению уровня глюкозы в крови, ответом на который будет очень сильный выброс инсулина.
Правда, уровень глюкозы достаточно быстро пойдет на спад, но инсулин останется в крови еще некоторое время после того, как глюкоза придет
в норму. Что обязательно спровоцирует чувство голода: тот же белый рис – особенно, если есть его с молоком – подавляет аппетит на крайне короткое время.
После употребления продуктов с низким гликемическим индексом (ниже 45-55 – к таким продуктам относятся, например, бобовые,
крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, длиннозернистый, пропаренный, бурый и черный рис) уровень глюкозы в крови поднимается медленно и не достигает особо высоких значений. В результате и концентрация инсулина в крови чаще всего оказывается ниже, чем та, которую мы назвали критической.
То есть, углеводы с низким гликемическим индексом никоим образом не мешают процессу избавления от жировых отложений.

Тем не менее, и продукты с высоким и даже очень высоким гликемическим индексом могут принести пользу. Просто нужно придерживаться нескольких
простых правил:
1️⃣ если у вас в крови и без того повышена концентрация глюкозы, прием дополнительных углеводов – хоть «быстрых», хоть «медленных» – ни к чему хорошему не приведет.
2️⃣по моему мнению, углеводы должны присутствовать в рационе всегда – их изъятие из рациона или резкое ограничение количества может принести больше вреда, чем пользы (об этом я еще буду говорить).
3️⃣в основном в рационе должны присутствовать источники углеводов с низким (или хотя бы средним, на уровне 60, как у овсянки) гликемическим индексом.