И в заключении добавлю, что протеин очень спасает, когда на диете очень хочется согрешить.😜
❤5🔥3
Инсулин – гормон, производимый бета- клетками поджелудочной железы.
Молекула этого гормона образуется сразу двумя полипептидными цепочками, содержащими 51 аминокислотный остаток.
🚨Основная задача этого гормона – регулирование. В основном углеводного обмена, но и других процессов также. В первую очередь он должен убрать из крови лишний сахар и облегчить его доставку туда, где тот будет храниться до лучших времен.
Кроме того, инсулин стимулирует активность ферментов, под действием которых избыток глюкозы превращается в гликоген. То есть, излишнее количество глюкозы в крови оборачивается большими запасами гликогена в мышцах и печени.
Но, это не все что может делать инсулин, его роль многогранна.
Это все я рассказала для того, чтобы вы поняли, насколько инсулин важен для нормальной жизнедеятельности организма. И могли представить, чем обернется попытка подавить его производство.
Молекула этого гормона образуется сразу двумя полипептидными цепочками, содержащими 51 аминокислотный остаток.
🚨Основная задача этого гормона – регулирование. В основном углеводного обмена, но и других процессов также. В первую очередь он должен убрать из крови лишний сахар и облегчить его доставку туда, где тот будет храниться до лучших времен.
Кроме того, инсулин стимулирует активность ферментов, под действием которых избыток глюкозы превращается в гликоген. То есть, излишнее количество глюкозы в крови оборачивается большими запасами гликогена в мышцах и печени.
Но, это не все что может делать инсулин, его роль многогранна.
Это все я рассказала для того, чтобы вы поняли, насколько инсулин важен для нормальной жизнедеятельности организма. И могли представить, чем обернется попытка подавить его производство.
👍4
🎂🍑🍩🍭🍫🍔🍔🍰🍋🍕🍓🥨Во время еды происходит быстрое и весьма заметное повышение концентрации инсулина
в крови. У одного и того же человека секреция инсулина различна в разное время суток и во многом зависит от состояния организма в данный момент времени.
Многие диеты построены на снижении производства инсулина и поступления его в кровь. Потому , что основные «мишени» инсулина – это клетки мышечной и жировой тканей.
И кроме облегчения транспорта глюкозы в последние, инсулин усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию;
а в жировой ткани и в печени способствует превращению глюкозы в жиры. Проще говоря, усилия этого гормона направлены в том числе и на пополнение жировых запасов.
В итоге получается вот что:
✅ если инсулина в крови будет слишком много, то организм не сможет использовать жир в качестве источника энергии; то есть, ни о каком «сжигании» жира речи и быть не может;
✅ если при этом в печени и мышцах будет слишком мало гликогена, то основные усилия инсулина будут направлены на пополнение запасов этого полисахарида
✅ если запасы гликогена будут сочтены приемлемыми, инсулин бросит все силы на то, чтобы запасти побольше энергии в виде жира.
☝️ Так вот, если уровень инсулина в крови не достигнет критической отметки, жировая ткань сможет отдавать больше молекул, чем поглощать – процесс «сжигания» жира будет идти. Если же уровень инсулина критическую отметку превысит, жировая ткань станет поглощать больше молекул жира, чем отдавать. В результате жир не просто не сможет «сгорать», он будет еще и запасаться.
Короче говоря , если вы привыкли постоянно что-нибудь жевать, вставая для легкого перекуса даже ночью, то вряд ли сможете обеспечить необходимые для «сгорания» жира условия. И еще об одном: даже при очень высоком уровне инсулина пополнения жировых запасов удастся избежать, если одновременно в крови будет присутствовать гормон роста.
‼️ Теперь об инсулинорезистентности. ☝️
Резистентности – это нечувствительность рецепторов к гормону. Нечувствительность специфических рецепторов к инсулину называется инсулинрезистентностью .
Инсулинрезистентность оказывает крайне негативное влияние на процесс «сжигания» жира. Дело в том, что на снижение чувствительности рецепторов к инсулину организм отвечает увеличением секреции этого гормона. В итоге концентрация инсулина в крови оказывается повышенной постоянно, что делает невозможным использование жира в качестве источника энергии.
☝️ В общем, если вы хотите избавиться от
жира, не помешает выяснить, что у вас там с инсулинрезистентностью. И если обнаружите резкое снижение чувствительности к инсулину, предпринимайте меры для того, чтобы возвратить ее в пределы нормы.
Причины инсулинрезистентности
Повышенным на протяжении длительного периода времени в крови инсулин может быть по разным причинам. Но определенно основной можно считать неумеренность в еде, пристрастие к нездоровой пище, заключающей в себе простые углеводы в совокупности с жирами.
А еще инсулинрезистентность может спровоцировать длительное голодание. Ну, и нельзя не сказать о низкоуглеводной диете: длительное и очень жесткое ограничение количества углеводов в рационе также может вызвать снижение чувствительности к инсулину.
Но, только неправильным питанием список факторов, провоцирующих развитие инсулинрезистентности, не исчерпывается. Есть и те, которые точно не зависят от ваших воли и сознания:
• в период полового созревания
• в пожилом возрасте
• во время беременности
• во время инфекционных заболеваний
• в том случае, если у вас повышено артериальное давление или имеется атеросклероз
• если вас преследует часто повторяющийся стресс; еще хуже, если в состоянии стресса вы находитесь практически постоянно
• если у вас нарушено нормальное функционирование печени (в особенности, если это означает цирроз печени)
• в состоянии кетоацидоза – это состояние может возникнуть, в том числе, и при неправильном следовании кетогенной диете,
• при эндокринных заболеваниях, в
первую очередь связанных с нарушением функционирования щитовидной железы (тиреотоксикоз, гипотиреоз, гиперпаратиреоз).
в крови. У одного и того же человека секреция инсулина различна в разное время суток и во многом зависит от состояния организма в данный момент времени.
Многие диеты построены на снижении производства инсулина и поступления его в кровь. Потому , что основные «мишени» инсулина – это клетки мышечной и жировой тканей.
И кроме облегчения транспорта глюкозы в последние, инсулин усиливает синтез жирных кислот и последующую их этерификацию;
а в жировой ткани и в печени способствует превращению глюкозы в жиры. Проще говоря, усилия этого гормона направлены в том числе и на пополнение жировых запасов.
В итоге получается вот что:
Короче говоря , если вы привыкли постоянно что-нибудь жевать, вставая для легкого перекуса даже ночью, то вряд ли сможете обеспечить необходимые для «сгорания» жира условия. И еще об одном: даже при очень высоком уровне инсулина пополнения жировых запасов удастся избежать, если одновременно в крови будет присутствовать гормон роста.
Резистентности – это нечувствительность рецепторов к гормону. Нечувствительность специфических рецепторов к инсулину называется инсулинрезистентностью .
Инсулинрезистентность оказывает крайне негативное влияние на процесс «сжигания» жира. Дело в том, что на снижение чувствительности рецепторов к инсулину организм отвечает увеличением секреции этого гормона. В итоге концентрация инсулина в крови оказывается повышенной постоянно, что делает невозможным использование жира в качестве источника энергии.
жира, не помешает выяснить, что у вас там с инсулинрезистентностью. И если обнаружите резкое снижение чувствительности к инсулину, предпринимайте меры для того, чтобы возвратить ее в пределы нормы.
Причины инсулинрезистентности
Повышенным на протяжении длительного периода времени в крови инсулин может быть по разным причинам. Но определенно основной можно считать неумеренность в еде, пристрастие к нездоровой пище, заключающей в себе простые углеводы в совокупности с жирами.
А еще инсулинрезистентность может спровоцировать длительное голодание. Ну, и нельзя не сказать о низкоуглеводной диете: длительное и очень жесткое ограничение количества углеводов в рационе также может вызвать снижение чувствительности к инсулину.
Но, только неправильным питанием список факторов, провоцирующих развитие инсулинрезистентности, не исчерпывается. Есть и те, которые точно не зависят от ваших воли и сознания:
• в период полового созревания
• в пожилом возрасте
• во время беременности
• во время инфекционных заболеваний
• в том случае, если у вас повышено артериальное давление или имеется атеросклероз
• если вас преследует часто повторяющийся стресс; еще хуже, если в состоянии стресса вы находитесь практически постоянно
• если у вас нарушено нормальное функционирование печени (в особенности, если это означает цирроз печени)
• в состоянии кетоацидоза – это состояние может возникнуть, в том числе, и при неправильном следовании кетогенной диете,
• при эндокринных заболеваниях, в
первую очередь связанных с нарушением функционирования щитовидной железы (тиреотоксикоз, гипотиреоз, гиперпаратиреоз).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Когда вы встали на «правильные лыжи» и считаете даже калории из поглощаемого воздуха, но ваш избалованный организм начинает строить козни и придумывает кучу оправданий для предстоящего срыва, могу рекомендовать вам всякие такие штучки-дрючки для успокоения души.
☝️ Хотя, если съесть обычный кусок мяса пользы было бы больше.
А про экономию я вообще молчу.🤐
70 г такой пачки стоит 470 р. (это еще со скидкой) , цена равнозначная стоимости 1 кг курогрудки, либо 20 шт. яек🥚
А про экономию я вообще молчу.
70 г такой пачки стоит 470 р. (это еще со скидкой) , цена равнозначная стоимости 1 кг курогрудки, либо 20 шт. яек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯2😱2
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
Хочу ли я вернуть былые формы?
Откровенно скажу, НЕТ.
Не потому что , «фу мужик», не потому что «не нравится». Мне накаченные девушки нравились всегда и будут нравиться. Это сила воли, это характер, это дисциплина, это колоссальный труд. И я горжусь собой, что когда-то я была настолько замотивирована своей целью. И даже на сегодняшний день просматривая свои фото с соревнований, видео с тренировок я удивляюсь , откуда во мне было столько стремления, желания,упорства?!
Но, всему свое время. Я помню отчетливо тот период жизни, когда я пришла в «тяж». Хуева туча проблем, переживание безнадежности, угнетающие, истощающие, сжимающие эмоции, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя ужасно.
Кто-то в таком состоянии спивается, кто-то подсаживается на наркоту, кто-то на антидепрессанты, а кто-то живет в этом состоянии годами, или может быть всю жизнь.
Я тянула себя за волосы из болота, чтобы вырваться из цикла безысходности. Я нашла свое спасение в железках . А теперь я понимаю, почему Всевышний даровал мне испытания на тот момент . Он хотел мне лучшего! Он просто хотел, чтобы я открыла другие , новые двери, за которыми новый мир , в других насыщенных цветах.
Сейчас я проживаю очередной эмоциональный (и не только) кризис, который видимо тоже ведет меня к переменам в жизни. Я жду наступления эмоционального катарсиса. Но, вот проблема пока в том, что я энергетически истощена. У меня хроническая нехватка внутреннего ресурса и сил, состояние нервного, психического напряжения. Эмоции блокированы, цели не устойчивые, взгляды переменчивые, организм находится в стрессовом режиме.
Видимо, я снова боюсь что-то менять. Хотя нет, не правильно- я хочу открыть новую дверь, но, сссука, я не могу ее найти!
Пропало ощущение пространства. Возможно, что мой организм просто перекрывает поток энергии на уже оцененное сознанием решение проблемы, как на бесперспективное. И чувство безысходности просто сейчас помогает мне предотвратить ряд ошибочных действий, чтобы предотвратить от принятия неверных решений.
Откровенно скажу, НЕТ.
Не потому что , «фу мужик», не потому что «не нравится». Мне накаченные девушки нравились всегда и будут нравиться. Это сила воли, это характер, это дисциплина, это колоссальный труд. И я горжусь собой, что когда-то я была настолько замотивирована своей целью. И даже на сегодняшний день просматривая свои фото с соревнований, видео с тренировок я удивляюсь , откуда во мне было столько стремления, желания,упорства?!
Но, всему свое время. Я помню отчетливо тот период жизни, когда я пришла в «тяж». Хуева туча проблем, переживание безнадежности, угнетающие, истощающие, сжимающие эмоции, которые отягощали меня и заставляли чувствовать себя ужасно.
Кто-то в таком состоянии спивается, кто-то подсаживается на наркоту, кто-то на антидепрессанты, а кто-то живет в этом состоянии годами, или может быть всю жизнь.
Я тянула себя за волосы из болота, чтобы вырваться из цикла безысходности. Я нашла свое спасение в железках . А теперь я понимаю, почему Всевышний даровал мне испытания на тот момент . Он хотел мне лучшего! Он просто хотел, чтобы я открыла другие , новые двери, за которыми новый мир , в других насыщенных цветах.
Сейчас я проживаю очередной эмоциональный (и не только) кризис, который видимо тоже ведет меня к переменам в жизни. Я жду наступления эмоционального катарсиса. Но, вот проблема пока в том, что я энергетически истощена. У меня хроническая нехватка внутреннего ресурса и сил, состояние нервного, психического напряжения. Эмоции блокированы, цели не устойчивые, взгляды переменчивые, организм находится в стрессовом режиме.
Видимо, я снова боюсь что-то менять. Хотя нет, не правильно- я хочу открыть новую дверь, но, сссука, я не могу ее найти!
Пропало ощущение пространства. Возможно, что мой организм просто перекрывает поток энергии на уже оцененное сознанием решение проблемы, как на бесперспективное. И чувство безысходности просто сейчас помогает мне предотвратить ряд ошибочных действий, чтобы предотвратить от принятия неверных решений.
❤6👍2🔥1
P.s. : ….но, ссска, чувствую, что за поворотом меня ждет что-то неизведанное, окуительное 😂😂😂
А у вас такие бывают такие «жопные» периоды ?
А у вас такие бывают такие «жопные» периоды ?
😁2❤1👍1
Тиреоидные гормоны можно отнести к тем , чьи основные усилия направлены на разрушение. Не подумайте плохого - не на разрушение организма или человечества 😂
Но, стоит отметить, что они могут нанести удар и по мышечной ткани, и по жировой.
☝️ И , главная наша задача – это научиться правильно ими управлять.
Существует два типа тиреоидных гормонов: тироксин (T4), содержащий 4 атома
йода, и трийодтиронин (T3), содержащий 3
тех же атома йода.
Производятся тиреоидные гормоны щитовидной железой – вырабатывает она преимущественно Т4, который в печени (и некоторых других органах) превращается в Т3.
Фактически Т4 является прекурсором Т3 и значительно уступает ему по силе. Но это касается воздействия на метаболизм глюкозы, нервную систему, катаболизм жиров.
А вот мышечные волокна Т4 разрушает очень даже здорово, здесь он может превзойти даже Т3.
Стимулирует превращение Т4 в Т3 гормон роста. Тормозящее действие на этот процесс оказывает постоянно повышенный уровень кортизола .
Кстати, превращение Т4 в Т3 практически прекращается, если суточное потребление углеводов падает ниже отметки в 50 грамм. Еще один интересный момент: повышенное потребление йода во время низкокалорийной диеты может оказать негативное влияние на уровень Т3, хотя казалось бы все должно быть как раз наоборот.
🚨 Среди функций тиреоидных гормонов можно выделить повышение уровня глюкозы в крови и торможение синтеза гликогена в печени
и скелетных мышцах. Но нас больше всего интересует то, что оба гормона усиливают липолиз (расщепление жира) и тормозят образование и отложение жира. Правда,делает это в основном Т3, тироксин в этом процессе практически не активен.
Следует отметить еще один интересный момент: пребывая в крови в нормальной концентрации, тероидные гормоны стимулируют образование белков. Но как только концентрация заметно повышается, начинается торможение синтеза белков и усиление их распада. И здесь уже инициативу на себя берет Т4.
И запомните☝️ ☝️ : свойствами «жиросжигателя» обладает преимущественно Т3‼️
Т4 же разрушает мышечную ткань.
Но, стоит отметить, что они могут нанести удар и по мышечной ткани, и по жировой.
Существует два типа тиреоидных гормонов: тироксин (T4), содержащий 4 атома
йода, и трийодтиронин (T3), содержащий 3
тех же атома йода.
Производятся тиреоидные гормоны щитовидной железой – вырабатывает она преимущественно Т4, который в печени (и некоторых других органах) превращается в Т3.
Фактически Т4 является прекурсором Т3 и значительно уступает ему по силе. Но это касается воздействия на метаболизм глюкозы, нервную систему, катаболизм жиров.
А вот мышечные волокна Т4 разрушает очень даже здорово, здесь он может превзойти даже Т3.
Стимулирует превращение Т4 в Т3 гормон роста. Тормозящее действие на этот процесс оказывает постоянно повышенный уровень кортизола .
Кстати, превращение Т4 в Т3 практически прекращается, если суточное потребление углеводов падает ниже отметки в 50 грамм. Еще один интересный момент: повышенное потребление йода во время низкокалорийной диеты может оказать негативное влияние на уровень Т3, хотя казалось бы все должно быть как раз наоборот.
и скелетных мышцах. Но нас больше всего интересует то, что оба гормона усиливают липолиз (расщепление жира) и тормозят образование и отложение жира. Правда,делает это в основном Т3, тироксин в этом процессе практически не активен.
Следует отметить еще один интересный момент: пребывая в крови в нормальной концентрации, тероидные гормоны стимулируют образование белков. Но как только концентрация заметно повышается, начинается торможение синтеза белков и усиление их распада. И здесь уже инициативу на себя берет Т4.
И запомните
Т4 же разрушает мышечную ткань.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3👏1
Все вы слышали про такое отклонение - Гипертиреоз.
Это когда щитовидка начинает вырабатывать слишком много тиреоидных гормонов. Есть некое преимущество данного синдрома- это ускоренный обмена веществ (метаболизм) и снижением веса – и все это несмотря на хороший аппетит и достаточный прием пищи.Вот красота, да?!😊
Но, здесь тоже зарыта собака сутулая😞 На голову страдающего гипертиреозом обрушивается немало бед: глюкозы в крови становится слишком уж много, что может обернуться метаболическим синдромом и даже диабетом типа 2, страдает сердечно-сосудистая система – повышаются артериальное давление и частота сердечных сокращений, развиваются беспокойство, раздражительность, у мужчин может наблюдаться даже снижение потенции.
Так вот: наша задача это вызвать гипертиреоз на очень короткое время. На такое, чтобы тиреоидные гормоны успели «сжечь» побольше жира, но при этом не оказали негативного влияния ни на мышцы, ни на организм в целом.
Но, это уже новая история. Не все секреты разом😉
Это когда щитовидка начинает вырабатывать слишком много тиреоидных гормонов. Есть некое преимущество данного синдрома- это ускоренный обмена веществ (метаболизм) и снижением веса – и все это несмотря на хороший аппетит и достаточный прием пищи.Вот красота, да?!
Но, здесь тоже зарыта собака сутулая
Так вот: наша задача это вызвать гипертиреоз на очень короткое время. На такое, чтобы тиреоидные гормоны успели «сжечь» побольше жира, но при этом не оказали негативного влияния ни на мышцы, ни на организм в целом.
Но, это уже новая история. Не все секреты разом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🤔1
Разница между первым и вторым фото 2 дня 😂 (2021 г)
Это был мой самый жесткий выход из соревновательной диеты!🤯.
Отеки были жесткие😢. Ноги нормально не влезали в кросы, а про кольца вообще молчу, я не могла их снять 😬
Сказать, что привело меня к таким отекам через пару дней❓❓❓
Это резкий зажор❗️❗️❗️
Вообще резкий выход из диет и сушек , не безопасный, так как подвергает организм излишнему кровяному давлению и стрессу. Но, самое печальное , ты мгновенно набираешь вес и превращаешься в 🐷🐷🐷🐽🐽🐽.
Отеки спадают не сразу, они сохраняются до тех пор пока организм не нормализует обменные процессы.
У меня всё это продолжалось на протяжении практически месяца, потом все встало на свои места.
Я знала, о том что нужно постепенно повышать дневную калорийность питания и постепенно возвращать в него углеводы (тем более простые).
Но, ссска, я думаю, вы знаете, как хочется напороться после длительной диеты 🫨🫨🫨🫨
У меня был список хотелок, который я вела на самой сушке 📝📝📝Представляете какой длины он был? 🤣🤣
И вот с этим километром я ходила по всем кафешкам , магазинам и пихала в рот буквально все подряд 🤪🤪🤪
Моя прибавка за 3 дня была порядка 10 кг . Это жестко, скажу я Вам. Так издеваться над своим организмом я больше не планирую. Но, не зарекаюсь. 😅
Вывод из моего повествования таков, держите себя в руках, когда выходите из диет и сушек. Вы худели чтобы быть стройными и красивыми всегда, а не один день.
🛑А еще скажу вам одну печальную новость.
Если вы худеете только с помощью жестких диет , то вы , либо никогда не похудеете, либо никогда не сможете удержать свой результат.
Для надежного качественного результата на долгие годы нужны две вещи:
✅долгие цели и план минимум на год;
✅готовность не просто начать худеть, а менять привычки, образ мышления.
‼И это должно быть в вашей голове!!!
Это был мой самый жесткий выход из соревновательной диеты!🤯.
Отеки были жесткие😢. Ноги нормально не влезали в кросы, а про кольца вообще молчу, я не могла их снять 😬
Сказать, что привело меня к таким отекам через пару дней❓❓❓
Это резкий зажор❗️❗️❗️
Вообще резкий выход из диет и сушек , не безопасный, так как подвергает организм излишнему кровяному давлению и стрессу. Но, самое печальное , ты мгновенно набираешь вес и превращаешься в 🐷🐷🐷🐽🐽🐽.
Отеки спадают не сразу, они сохраняются до тех пор пока организм не нормализует обменные процессы.
У меня всё это продолжалось на протяжении практически месяца, потом все встало на свои места.
Я знала, о том что нужно постепенно повышать дневную калорийность питания и постепенно возвращать в него углеводы (тем более простые).
Но, ссска, я думаю, вы знаете, как хочется напороться после длительной диеты 🫨🫨🫨🫨
У меня был список хотелок, который я вела на самой сушке 📝📝📝Представляете какой длины он был? 🤣🤣
И вот с этим километром я ходила по всем кафешкам , магазинам и пихала в рот буквально все подряд 🤪🤪🤪
Моя прибавка за 3 дня была порядка 10 кг . Это жестко, скажу я Вам. Так издеваться над своим организмом я больше не планирую. Но, не зарекаюсь. 😅
Вывод из моего повествования таков, держите себя в руках, когда выходите из диет и сушек. Вы худели чтобы быть стройными и красивыми всегда, а не один день.
🛑А еще скажу вам одну печальную новость.
Если вы худеете только с помощью жестких диет , то вы , либо никогда не похудеете, либо никогда не сможете удержать свой результат.
Для надежного качественного результата на долгие годы нужны две вещи:
✅долгие цели и план минимум на год;
✅готовность не просто начать худеть, а менять привычки, образ мышления.
‼И это должно быть в вашей голове!!!
❤5👏2👍1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делимся результатами .
Буквально пару слов. Девушка в целом не имела лишний вес, любитель заниматься бегом, зимой лыжи , нет дурных зажорных привычек.
Не устраивала осанка, живот, попа, ноги.
Мы подключили только тренажерный зал, без диет.
✅За 2 месяца заметно улучшилась осанка
✅нарисовалась попа
✅оказывается у нас идеальная талия
Эта история преображения не заканчивается. Мы продолжаем работать. Через пол года покажу результат. Я уверена, не узнаете. 😉
❓⁉️Как вам перемены ? Хотите также?
Буквально пару слов. Девушка в целом не имела лишний вес, любитель заниматься бегом, зимой лыжи , нет дурных зажорных привычек.
Не устраивала осанка, живот, попа, ноги.
Мы подключили только тренажерный зал, без диет.
✅За 2 месяца заметно улучшилась осанка
✅нарисовалась попа
✅оказывается у нас идеальная талия
Эта история преображения не заканчивается. Мы продолжаем работать. Через пол года покажу результат. Я уверена, не узнаете. 😉
❓⁉️Как вам перемены ? Хотите также?
👍7🔥2
Мы все с вами грамотные и уже не понаслышке знаем , о кортизоле. 🟡 Кортизол- гормон, производимый корой надпочечников. Его еще называют гормоном разрушителем.
Разрушает он все, что «видит» – кстати, жировую ткань в том числе. Но, здесь не все так просто.
⏺ 🔵 Основная задача этого гормона – регулирование углеводного обмена: он должен обеспечивать организм источником быстрой энергии тогда, когда это крайне необходимо.
Кортизол производится и поступает в кровь не постоянно, а импульсами.🔵 🔴 🟢
То есть, концентрация кортизола в крови быстро повышается, достигает пика, а потом так же быстро падает .
🕖Утренний пик кортизола – самый высокий. Так как ночью организм длительный период голодал, утром он соответственно нуждается в источнике быстрой энергии.
Импульсное поступление кортизола – это естественный процесс работы организма. Но, если в него не вклинивается стресс. Чем стресс сильнее, тем больше кортизола поступает в кровь.
🏃♂️🏃♂️Спешу огорчить тех у кого внушительный животик.😔Кортизол производит также жировая ткань.🤪 Именно та, которая располагается в абдоминальной области.
Также следует обратить внимание на
«взаимоотношения» инсулина и кортизола . Когда в крови высок уровень кортизола – инсулина очень мало. Но как только уровень инсулина повышается, кортизол кровь постепенно покидает.
На самом деле, все не так просто. По факту , оба эти гормона работают как бы в связке. Задача кортизола – обеспечить организм быстрой
глюкозой в случае экстренной необходимости. Задача инсулина – убрать лишнюю глюкозу из крови в заранее определенные «хранилища» и не допустить длительного пребывания организма в состоянии гипергликемии, в которое его может вогнать кортизол.
Также инсулин не дает кортизолу извлекать глюкозу из аминокислот – то есть, предотвращает разрушение белка.
И тут Кортизол может начать мстить , если он будет длительное время повышен- он не будет давать инсулину выполнять свою работу и вуаля «здравствуйте»инсулинорезистентность.
Теперь втираете, как тут все не халам балам ?!🤪 😅
Продолжение ⏬️⏬️
Разрушает он все, что «видит» – кстати, жировую ткань в том числе. Но, здесь не все так просто.
Кортизол производится и поступает в кровь не постоянно, а импульсами.
То есть, концентрация кортизола в крови быстро повышается, достигает пика, а потом так же быстро падает .
🕖Утренний пик кортизола – самый высокий. Так как ночью организм длительный период голодал, утром он соответственно нуждается в источнике быстрой энергии.
Импульсное поступление кортизола – это естественный процесс работы организма. Но, если в него не вклинивается стресс. Чем стресс сильнее, тем больше кортизола поступает в кровь.
🏃♂️🏃♂️Спешу огорчить тех у кого внушительный животик.😔Кортизол производит также жировая ткань.
Также следует обратить внимание на
«взаимоотношения» инсулина и кортизола . Когда в крови высок уровень кортизола – инсулина очень мало. Но как только уровень инсулина повышается, кортизол кровь постепенно покидает.
На самом деле, все не так просто. По факту , оба эти гормона работают как бы в связке. Задача кортизола – обеспечить организм быстрой
глюкозой в случае экстренной необходимости. Задача инсулина – убрать лишнюю глюкозу из крови в заранее определенные «хранилища» и не допустить длительного пребывания организма в состоянии гипергликемии, в которое его может вогнать кортизол.
Также инсулин не дает кортизолу извлекать глюкозу из аминокислот – то есть, предотвращает разрушение белка.
И тут Кортизол может начать мстить , если он будет длительное время повышен- он не будет давать инсулину выполнять свою работу и вуаля «здравствуйте»инсулинорезистентность.
Теперь втираете, как тут все не халам балам ?!
Продолжение ⏬️⏬️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👏4
⏫️⏫️Как было выше сказано, кортизол это катаболический гормон, и разрушать жировую ткань он тоже может.
Круто,да?!😜
Но не оч, поскольку он также может способствовать и набору жира.🥴
А дело в том, что кортизол может разрушать жир только с друзьями- адреналином и гормоном роста.
Если адреналина и гормона роста нет, то повышение кортизола ведет к запасанию жира! 🐷🏃♂️
❔ ❔ А теперь вопрос на засыпку?
Когда у нас вырабатывается адреналин и гормон роста?
Правильно‼️ ❣️
В период интенсивных физических нагрузок
Вот сейчас, после моего ответа, все «ленивые жопки» должны за мотивироваться и бежать на спорт.🏂⛹️♀️🤸🏋️♂️🚴🏊♂️
А если кортизол находится в крови постоянно, то
ни адреналин, ни гормон роста , ни инсулин не смогут обуздать его, поскольку эти гормоны будут появляться в крови только периодически, а кортизол там будет всегда.
⚠️И еще одно: помните, что я говорила о тиреоидных гормонах?
О том, насколько Т3 важен для «сжигания» жира?
Так вот: постоянно находящийся в крови кортизол может прекратить процесс превращения Т4 в Т3 практически полностью.😵💫 А это снова означает то, что наши потуги избавиться от жира не увенчаются успехом.
❣️ Итак, запоминаем‼️ кортизол страшен только тогда, когда его уровень повышен постоянно или хотя бы большую часть времени суток.
Периодические непродолжительные всплески этого гормона особой угрозы для нашей фигуры не представляют.
Да, кортизол нам не просто нужен – он необходим, если мы хотим жить долго и счастливо. Главное, чтобы он не находился в крови постоянно , да еще и в несусветных количествах.
❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️ ❤️
Круто,да?!
Но не оч, поскольку он также может способствовать и набору жира.
А дело в том, что кортизол может разрушать жир только с друзьями- адреналином и гормоном роста.
Если адреналина и гормона роста нет, то повышение кортизола ведет к запасанию жира! 🐷🏃♂️
Когда у нас вырабатывается адреналин и гормон роста?
Правильно
В период интенсивных физических нагрузок
Вот сейчас, после моего ответа, все «ленивые жопки» должны за мотивироваться и бежать на спорт.🏂⛹️♀️🤸🏋️♂️🚴🏊♂️
А если кортизол находится в крови постоянно, то
ни адреналин, ни гормон роста , ни инсулин не смогут обуздать его, поскольку эти гормоны будут появляться в крови только периодически, а кортизол там будет всегда.
⚠️И еще одно: помните, что я говорила о тиреоидных гормонах?
О том, насколько Т3 важен для «сжигания» жира?
Так вот: постоянно находящийся в крови кортизол может прекратить процесс превращения Т4 в Т3 практически полностью.
Периодические непродолжительные всплески этого гормона особой угрозы для нашей фигуры не представляют.
Да, кортизол нам не просто нужен – он необходим, если мы хотим жить долго и счастливо. Главное, чтобы он не находился в крови постоянно , да еще и в несусветных количествах.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤1✍1
Чтобы потом не возвращаться к этой теме ( я про Кортизол), я дам несколько советов, о том, как обуздать его активность.
1️⃣ Не усугубляйте стресс
Если вы хотите заставить кортизол «сжигать» жир, а не способствовать его накоплению, придется постараться и снизить количество стрессовых ситуаций. Да, это непростая задача, по себе знаю, но нужно будет стараться.
2️⃣ Тренировки могут быть как стрессом, так и средством для профилактики стресса – в конечном счете все зависит от их интенсивности. Так вот: когда
вы подвержены стрессам, откажитесь от интенсивных тренировок . Легкие занятия в удовольствие допустимые.
3️⃣ А еще никогда не начинайте силовой тренинг аэробной нагрузкой. Вообще лучше всего раскидать аэробные и силовые нагрузки по разным дням, не делать кардио чаще трех раз в неделю (это я говорю про тех, у кого есть еще и силовые).
4️⃣ Помогает также интервальное голодание. Но, это не тот вариант, когда не есть после 18:00 или вообще после 15:00. Я сейчас веду речь о полном отказе от еды на один день в неделю –именно такой вариант интервального голодания является в данном случае предпочтительным .
5️⃣ Отрегулируйте режим сна.
Если вы засыпаете под утро и просыпаетесь после обеда, цикл секреции кортизола у вас однозначно нарушится.
Утренний пик подъема кортизола наблюдается практически сразу, как только вы встали с постели.
А у тех же, кто поздно ложится и поздно встает, максимум будет наблюдаться как раз в вечерние часы. Что в свою очередь может повысит риск развития сахарного диабета и артериальной гипертензии. Да, и просто усложняет избавление от жировых запасов, и даже наоборот, будет способствовать их ускоренному пополнению.
🗣 В общем, если хотите иметь стройную фигуру, заведите привычку ложиться не позже 10- 11 часов вечера и просыпаться в 6-7 часов утра.
6️⃣Избавьтесь от жира на животе.
Я уже сказала, что жир в абдоминальной области производит кортизол.
Но это достаточно сложная задача – для ее решения нужен комплексный подход.
Увы, избавившись от стресса и приведя в порядок сон вы вряд ли с ним распрощаетесь.
☝️ ☝️ Важной частью борьбы с «животным» жиром должны стать средства, подавляющие синтез
и секрецию кортизола.❗️ Подчеркну❗️ : именно подавляющие синтез и секрецию, а не просто снижающие активность либо блокирующие рецепторы кортизола.
Но, это уже другая и история и к ней я еще вернусь.
Напишите пожалуйста, если не сложно, насколько вам интересна данная информация?
Если вы хотите заставить кортизол «сжигать» жир, а не способствовать его накоплению, придется постараться и снизить количество стрессовых ситуаций. Да, это непростая задача, по себе знаю, но нужно будет стараться.
вы подвержены стрессам, откажитесь от интенсивных тренировок . Легкие занятия в удовольствие допустимые.
Если вы засыпаете под утро и просыпаетесь после обеда, цикл секреции кортизола у вас однозначно нарушится.
Утренний пик подъема кортизола наблюдается практически сразу, как только вы встали с постели.
А у тех же, кто поздно ложится и поздно встает, максимум будет наблюдаться как раз в вечерние часы. Что в свою очередь может повысит риск развития сахарного диабета и артериальной гипертензии. Да, и просто усложняет избавление от жировых запасов, и даже наоборот, будет способствовать их ускоренному пополнению.
6️⃣Избавьтесь от жира на животе.
Я уже сказала, что жир в абдоминальной области производит кортизол.
Но это достаточно сложная задача – для ее решения нужен комплексный подход.
Увы, избавившись от стресса и приведя в порядок сон вы вряд ли с ним распрощаетесь.
и секрецию кортизола.
Но, это уже другая и история и к ней я еще вернусь.
Напишите пожалуйста, если не сложно, насколько вам интересна данная информация?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👏1
«Гормон голода»
Грелин – это пептидный гормон, отвечающий
за аппетит. 🤤 Когда у человека нет аппетита означает, что в его крови грелин практически полностью отсутствует. Производится этот гормон преимущественно в желудке, хотя некоторое его количество вырабатывается в гипоталамусе, кишечнике, почках и даже легких.
Непосредственно перед приемом пищи уровень грелина повышается примерно в два раза , тот самый момент , когда слюнки потекли. 🤤А после приема пищи постепенно начинает снижаться,
и где-то через 1-2 часа достигает минимального уровня.
Пока грелин не упадет, голод
не отступит. А так как снижается этот уровень относительно медленно, то как правило получается так, что съели уже до фига , а остановиться никак не можете. Особенно это касается тех, кто быстро ест.
По мере опустошения желудка уровень грелина снова поднимается и спустя примерно 3-4 часа достигает пика, и снова наступает тот момент, когда пипец как хочется схомячить чего-нибудь.
И вот еще один важный момент. Если организм усвоит пищу оперативно («быстрые» углеводы), то голод придет раньше, если же желудок будет заполненным дольше (белок, клетчатка), то и чувство голода не будет тревожить дольше .
Грелин и «сжигание» жира.
Сейчас в вашей голове снова случится когнитивный диссонанс 😂
Организм людей с избыточным весом производит меньшее количество грелина. Казалось бы, это просто здорово: у них чувство голода будет менее острым и возникать будет реже! Увы, не все так просто...
Грелин – это пептидный гормон, отвечающий
за аппетит. 🤤 Когда у человека нет аппетита означает, что в его крови грелин практически полностью отсутствует. Производится этот гормон преимущественно в желудке, хотя некоторое его количество вырабатывается в гипоталамусе, кишечнике, почках и даже легких.
Непосредственно перед приемом пищи уровень грелина повышается примерно в два раза , тот самый момент , когда слюнки потекли. 🤤А после приема пищи постепенно начинает снижаться,
и где-то через 1-2 часа достигает минимального уровня.
Пока грелин не упадет, голод
не отступит. А так как снижается этот уровень относительно медленно, то как правило получается так, что съели уже до фига , а остановиться никак не можете. Особенно это касается тех, кто быстро ест.
По мере опустошения желудка уровень грелина снова поднимается и спустя примерно 3-4 часа достигает пика, и снова наступает тот момент, когда пипец как хочется схомячить чего-нибудь.
И вот еще один важный момент. Если организм усвоит пищу оперативно («быстрые» углеводы), то голод придет раньше, если же желудок будет заполненным дольше (белок, клетчатка), то и чувство голода не будет тревожить дольше .
Грелин и «сжигание» жира.
Сейчас в вашей голове снова случится когнитивный диссонанс 😂
Организм людей с избыточным весом производит меньшее количество грелина. Казалось бы, это просто здорово: у них чувство голода будет менее острым и возникать будет реже! Увы, не все так просто...
❤2🔥2👏2🍌1👻1
Когда же страдающий ожирением садится на диету, уровень грелина у него повышается так стремительно, что приводит к частым «срывам». А если вспомнить, что у таких людей и адипонектина производится слишком мало, то можно предположить, что во время сопровождающейся частыми «срывами» диеты они будут даже набирать вес.
Но «срывы» во время диет могут наблюдаться даже у достаточно стройных людей , которые с трудом переносят чувство голода.
⁉️Вопросы остались?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4⚡1🔥1
⬇️⬇️⬇️
В «жиросжигании», не малую роль играют и половые гормоны. И разбор полета хочу начать с нашей сильной половины «обчества» 😜. Речь пойдет о тестостероне , и дигидротестостероне (ДГТ), и не только.
Думаю для вас не новость, что
Тестостерон 🚹стимулирует липолиз – разрушение жировой ткани, а Эстрадиол🚺наоборот способствует запасанию жира. По факту, нет смысла рассматривать оба гормона по отдельности. Поскольку все- и «строительство» мышц, и избавление от жира, и либидо, и многое-многое другое зависит от того, в каком соотношении тестостерон и эстрадиол присутствуют в крови.🚻
Идеальным считается соотношение в пределах 150:1 – 350:1. То есть, тестостерона в
крови мужчин должно быть в идеале больше
в 150-350 раз, чем эстрадиола. Если это действительно так, жир будет «сгорать», если опустится примерно на уровень 50:1 – будет запасаться. Все остальное это «зона неопределенности».
Но, также следует учесть то, что если уровень эстрадиола опустится слишком низко, «сжигание» жира может вообще прекратиться. Но и в «кладовую» откладываться не будет.
Еще нужно не забывать, что у стареющих мужчин 👴👨🦳процесс ароматизации становится все более и более прогрессирующим. Мужчинам в возрасте сложнее похудеть и легче зажиреть, и без «подручных средств» в данном случае обойтись вряд ли получится .
ДГТ
Дигидротестостерон – гормон, в который тестостерон превращается. ДГТ потенциально сильнее тестостерона, но проявляет он свою активность далеко не во всех тканях.
В жировой ткани он тоже есть, но не активен. Дигидротестостерон обладает способностью подавлять превращение тестостерона в эстрадиол, и подавлять активность эстрадиола.
Одним словом процесс «жиротопки» при участии ДГТ станет более активным.
Поехали дальше 🏎️🏎️🏎️
В организме мужчины также есть прогестерон, но в малых количествах. И поэтому он особое влияние на «жироворот» не оказывает. Но может случиться так, что уровень этого гормона внезапно возрастает – например, в результате применения некоторых анаболических стероидов.
Что произойдет в этом случае?
Все, на самом деле, зависит от того, как долго прогестерона в крови будет много, и насколько сильно он поднимется выше нормы. Если сильно и надолго, может случиться беда😩 т.к. прогестерон:
🟣будет заметно подавлять производство тестостерона;
🟠практически полностью прекратит превращение тестостерона в ДГТ, а это может вызвать сильный скачок уровня эстрадиола;
🟤повысит уровень кортизола (здесь без комментариев, недавно о нем писала);
🟢поспособствует задержке воды, значительная часть которой «всосется» в жировую ткань.
Подведу итог ⤵️
Мужчины, держите этот гормон (прогестерон) под строгим контролем! Не допускайте его повышения на длительный период времени! Иначе вы не просто не увидите кубики на животе, вы еще и «Его» потеряете🤭 🤫 🤫 🤫
В «жиросжигании», не малую роль играют и половые гормоны. И разбор полета хочу начать с нашей сильной половины «обчества» 😜. Речь пойдет о тестостероне , и дигидротестостероне (ДГТ), и не только.
Думаю для вас не новость, что
Тестостерон 🚹стимулирует липолиз – разрушение жировой ткани, а Эстрадиол🚺наоборот способствует запасанию жира. По факту, нет смысла рассматривать оба гормона по отдельности. Поскольку все- и «строительство» мышц, и избавление от жира, и либидо, и многое-многое другое зависит от того, в каком соотношении тестостерон и эстрадиол присутствуют в крови.🚻
Идеальным считается соотношение в пределах 150:1 – 350:1. То есть, тестостерона в
крови мужчин должно быть в идеале больше
в 150-350 раз, чем эстрадиола. Если это действительно так, жир будет «сгорать», если опустится примерно на уровень 50:1 – будет запасаться. Все остальное это «зона неопределенности».
Но, также следует учесть то, что если уровень эстрадиола опустится слишком низко, «сжигание» жира может вообще прекратиться. Но и в «кладовую» откладываться не будет.
Еще нужно не забывать, что у стареющих мужчин 👴👨🦳процесс ароматизации становится все более и более прогрессирующим. Мужчинам в возрасте сложнее похудеть и легче зажиреть, и без «подручных средств» в данном случае обойтись вряд ли получится .
ДГТ
Дигидротестостерон – гормон, в который тестостерон превращается. ДГТ потенциально сильнее тестостерона, но проявляет он свою активность далеко не во всех тканях.
В жировой ткани он тоже есть, но не активен. Дигидротестостерон обладает способностью подавлять превращение тестостерона в эстрадиол, и подавлять активность эстрадиола.
Одним словом процесс «жиротопки» при участии ДГТ станет более активным.
Поехали дальше 🏎️🏎️🏎️
В организме мужчины также есть прогестерон, но в малых количествах. И поэтому он особое влияние на «жироворот» не оказывает. Но может случиться так, что уровень этого гормона внезапно возрастает – например, в результате применения некоторых анаболических стероидов.
Что произойдет в этом случае?
Все, на самом деле, зависит от того, как долго прогестерона в крови будет много, и насколько сильно он поднимется выше нормы. Если сильно и надолго, может случиться беда
🟣будет заметно подавлять производство тестостерона;
🟠практически полностью прекратит превращение тестостерона в ДГТ, а это может вызвать сильный скачок уровня эстрадиола;
🟤повысит уровень кортизола (здесь без комментариев, недавно о нем писала);
🟢поспособствует задержке воды, значительная часть которой «всосется» в жировую ткань.
Подведу итог ⤵️
Мужчины, держите этот гормон (прогестерон) под строгим контролем! Не допускайте его повышения на длительный период времени! Иначе вы не просто не увидите кубики на животе, вы еще и «Его» потеряете
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏4👍2