Если вы чувствуете подавленность или снижение настроения, это еще не значит, что у вас депрессия. Вот самый известный тест на депрессию, который поможет лучше понять свое состояние и решить, нужна ли профессиональная помощь:
• Шкала депрессии Бека (BDI-II)
Классический тест из 21 вопроса, оценивающий тяжесть депрессии.
Пройти тест【9】
• Шкала депрессии Бека на другом ресурсе
Пройти тест【13】

Интерпретировать результат можно так:
0-9 баллов — отсутствие депрессивных симптомов;
10-15 баллов — легкая депрессия (субдепрессия);
16-19 баллов — умеренная депрессия
20-29 баллов — выраженная депрессия (средней тяжести);
30-63 баллов — тяжёлая депрессия.

#депрессия

Можно ли пить алкоголь, если принимаете антидепрессанты?

Вопрос очень актуальный, особенно когда впереди праздники. Ответ зависит от конкретного препарата.

1. Амитриптилин, кломипрамин и др. трициклические препараты
Сочетание с алкоголем опасно: усиливается седативный эффект, можно потерять сознание или получить серьёзные проблемы со здоровьем.
2. Ципралекс, золофт, паксил и др. препараты из группы СИОЗС.
С алкоголем взаимодействуют слабо, но в инструкциях всё равно написано “не рекомендуется”. На практике это значит, что эпизодически, в небольших количествах, алкоголь возможен.
3. Вортиоксетин (бринтелликс)
Современный препарат с низким риском взаимодействия. Если состояние нормальное, небольшое количество алкоголя допустимо, но злоупотреблять точно не стоит.
4. Венлафаксин, дулоксетин из группы СИОЗСН
Эти препараты воздействуют сразу на два важных нейромедиатора. У венлафаксина в инструкции указано, что он усиливает действие алкоголя, поэтому даже небольшой бокал может стать проблемой. С дулоксетином данных меньше, но лучше не рисковать.
5. Агомелатин
Этот препарат не взаимодействует с алкоголем напрямую, но может давать нагрузку на печень. Если уж пить, то крайне редко и только в малых количествах.
7. Тразодон (триттико)
Данных о сочетании с алкоголем мало, но риск усиления побочных седативных эффектов есть. Так что лучше избегать.

А теперь простыми словами
• Если вы принимаете антидепрессанты вроде амитриптилина, миртазапина или венлафаксина – алкоголь нельзя совсем.
• Если ваш препарат из группы СИОЗС (например, эсциталопрам или сертралин) или вортиоксетин, то иногда можно позволить себе бокал вина или пива.
• Прерывать лечение ради алкоголя нельзя. Это может вызвать ухудшение состояния и неприятные симптомы отмены.

#антидепрессанты
#алкоголь

Левополушарная любовь: что это и почему о ней говорят?

Говоря о любви, мы часто представляем тепло, заботу и эмоции. Но в психотерапии есть понятие «левополушарная любовь». Это стиль отношений, в которых на первом месте — рациональность и практичность, а вот эмоции и спонтанность отходят на второй план.

Этот термин применяют для описания как родительско-детских отношений, так и общения между взрослыми партнёрами. Основу такого подхода связывают с работой левого полушария мозга, которое отвечает за рациональное мышление и анализ.

Как выглядит левополушарная любовь?
• Главное — результат. Например, родители сосредоточены на достижениях ребенка или культурном развитии, а не на его внутренних переживаниях.
• Высокие ожидания. Любовь словно становится условной: «Ты молодец, потому что добился успеха».
• Мало теплоты. Вместо объятий, слов поддержки или сочувствия чаще звучит похвала за конкретные дела и достижения.
• Действия вместо слов. Например, вместо «я тебя люблю» родители показывают свою заботу тем, что работают, чтобы у ребёнка было всё необходимое: «Я обеспечиваю тебя, значит, люблю».
• Логика в заботе. Родители могут строго следить за режимом сна и питания, могут дать хорошее образование, но при этом не учитывать, что ребёнку иногда нужно просто побыть с ними рядом или поделиться своими эмоциями.

Какие сложности могут возникнуть у ребёнка?
• Чувство условной ценности. Ребёнок может думать, что его любят только за успехи, а не просто за то, что он есть.
• Трудности с эмоциями. Подобные дети часто привыкают подавлять чувства или считают их чем-то неважным.
• Страх разочаровать. Постоянное желание соответствовать высоким ожиданиям может привести к тревожности.

Как такая любовь влияет на нас во взрослой жизни? Об этом в следующем посте.

#отношения

“Левополушарная любовь”. Продолжение.

Когда человек в детстве получал только «левополушарную любовь», это часто влияет на его взрослую жизнь.
• Сложности с близостью. Таким людям бывает трудно открыто выражать свои чувства, потому что в детстве они этому не научились. Они могут избегать откровенных разговоров, бояться показать свою уязвимость. Или, наоборот, такие люди испытывают постоянную «нехватку» партнера и как будто «преследуют» и контролируют его.
• Постоянная потребность в одобрении. Они часто зависят от мнения партнёра, хотят доказать свою ценность через поступки и боятся, что их могут разлюбить, если они сделают что-то «неправильно». Это порождает тревогу и стремление всегда быть «идеальным». Такие люди часто успешны, красивы и прекрасно образованы. Но за фасадом совершенства скрывается ощущение отвержения.
• Повторение старого сценария. В отношениях такие люди нередко воспроизводят ту же модель, что была в их семье. Вместо того чтобы сосредоточиться на чувствах и тепле, они больше думают о том, чтобы всё было «правильно»: выполняют обязанности, следят за порядком, но забывают про эмоциональную связь.

Преодолеть это можно, если осознать: любовь – это не только действия или достижения. Это ещё и способность быть уязвимым, проявлять свои эмоции и принимать чувства другого.

Депрессия, антидепрессанты и либидо: как всё это связано?

Разбираемся по порядку.

Депрессия как правило снижает сексуальное влечение. Это связано с потерей интереса к удовольствиям и общим упадком сил. Снижение самооценки при депрессии (ощущение себя «непривлекательным» или «недостаточным») может также подавлять желание. Но хорошая новость в том, что всё это обратимо.

Что делают антидепрессанты?

Антидепрессанты помогают справляться с депрессией, но некоторые из них могут временно влиять на сексуальную функцию. Особенно это касается препаратов из группы СИОЗС (например, ципралекс, флуоксетин, сертралин, пароксетин). Возможные эффекты: снижение желания, сложности с возбуждением, задержка эякуляции у мужчин или достижением оргазма у женщин .

Что делать, если это мешает?

Есть несколько решений:
1. Обсудить замену антидепрессанта. Некоторые препараты (например, миртазапин, вортиоксетин) меньше влияют на сексуальную функцию.
2. Обсудить с врачом назначение корректирующих препаратов (назначаются врачом!).
Вот лекарства, которые могут помочь вернуть либидо:
• Тразодон (Триттико) — улучшает либидо и усиливает яркость оргазмов у женщин.
• Ингибиторы ФДЭ-5 (например, силденафил) — эффективны при проблемах с возбуждением у мужчин.
• Бупропион (запрещен ко ввозу в Россию❗️ Но используется в других странах) — снижает негативное влияние СИОЗС на сексуальную функцию.

Главное помнить: депрессия и её последствия не навсегда. И при правильном лечении качество жизни вернется. Не стесняйтесь задавать врачам вопросы, чтобы подобрать лечение, которое подходит именно вам.

#антидепрессанты
#либидо

Проверяем уровень тревоги.

Вместо новогоднего настроения чувствуете постоянное беспокойство или напряжение?
Вот лучшие тесты, которые помогут понять ваш уровень тревоги.

1. Шкала тревожности Бека (BAI)
Помогает оценить, насколько выражены физические и эмоциональные симптомы тревожности. Это отличный способ понять, есть ли у вас тревога, которую стоит проработать.

2. Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS)
Этот тест поможет определить, связана ли ваша тревожность с депрессивными проявлениями.

Я обычно использую шкалу тревоги Бека (1).

Высокий уровень тревоги, выявленный с помощью психологических тестов, может указывать на:
1. Острую реакцию на стресс – временное состояние, вызванное конкретной ситуацией (например, проблемы на работе, личные трудности).
2. Хроническое тревожное состояние – постоянное чувство беспокойства и напряжения, которое сохраняется даже при отсутствии явных причин.
3. Тревожное расстройство – клиническое состояние, требующее профессиональной помощи (например, генерализованное тревожное расстройство, панические атаки или социофобия).
4. Сопутствующие психические состояния – тревога может сопровождать депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или другие расстройства.
5. Физические проблемы – некоторые заболевания (например, проблемы с щитовидной железой, сердечно-сосудистые нарушения) могут усиливать чувство тревоги.

Имейте ввиду, что результаты тестов ориентировочные, а окончательный диагноз должен ставить врач.

#тревога

Дорогие все! Спасибо большое за интерес и доверие!
А какие темы вам были бы интересны в следующем году?
Хотелось бы сделать канал максимально полезным для вас.

Отпускное. Про отзывы об отелях как отражение национального характера.

Планировала отпуск. Муки выбора отеля и изучение отзывов в один момент превратились в развлечение, когда я начала читать их на разных языках. И теперь невозможно остановиться. Нечто подобное я испытывала, читая Чехова. Конечно же, мне интересны только отзывы с низкими оценками.

Педантичные австрийцы и немцы обычно жалуются на отсутствие порядка и грязь. Они лаконичны и категоричны. Доказательства в виде фотографий прилагаются.

Отзывы на арабском и испанском языках полны негодования по поводу того, что в тирольских спа необходимо находиться обнаженными вместе с людьми противоположного пола.

Отзывы итальянцев похожи на трагические арии. Они полны эмоций и поэзии. В них боль, возмущение, разочарование, обида. Они всегда имеют сюжет с интригующей завязкой, кульминацией и драматической развязкой. Однако после прочтения так и остается неясным, что же конкретно не понравилось автору. Вот дословная концовка одного из таких отзывов (в гугл-переводе): «Я был на грани того, чтобы выбросить свой обед, когда увидел, что бармен стриг ногти за барной стойкой! Я бы еще многое мог сказать, но у меня закончились персонажи. Сделайте себе подарок: держитесь подальше от этого места!»

Но самое прекрасное — это отзывы об отелях в Ереване. Замечательны даже не столько сами отзывы, сколько ответы отелей: «Дорогой, как не стыдно писать такие вещи!», «Это вас таксисты обманули, привезли к нашим конкурентам!», «Какой ты армянин, если такое пишешь! Посмотри на оценки других наших гостей!»

Закончить хочу тостом. Так выпьем же за то, чтобы в новом году мы с вами останавливались только в лучших отелях и писали только хорошие отзывы!

Депрессия: почему она возникает и почему это не просто «грусть»?

Депрессия — это не просто плохое настроение или лень. Это сложное состояние, которое возникает из-за сочетания разных причин. Учёные объясняют это с помощью биопсихосоциальной модели, которая показывает, что на развитие депрессии влияют три группы факторов: биологические, психологические и социальные.

🧠 1. Биологические факторы
Это всё, что связано с нашим организмом:
• Химия мозга: Нарушение баланса нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина), которые отвечают за настроение и мотивацию.
• Генетика: Склонность к депрессии может передаваться по наследству. Ученые обнаружили, что определённые гены могут влиять на то, как эффективно нейроны используют серотонин.
• Физическое здоровье: Гормональные нарушения, хронические болезни, недостаток витаминов — всё это может стать триггером.

Таким образом, генетическая предрасположенность может приводить к сбоям в обмене нейромедиаторов, что увеличивает риск развития депрессии.

💭 2. Психологические факторы
Это наше мышление, восприятие мира и реакции на стресс:

• Несчастливое детство: Эмоциональное или физическое насилие, пренебрежение со стороны родителей, постоянная нестабильность или отсутствие поддержки в детстве могут изменить работу стрессовой системы организма. В результате мозг привыкает работать в состоянии постоянной тревоги, а это повышает риск развития депрессии во взрослом возрасте.
• Травмы и стресс: Пережитые трагедии или длительное эмоциональное напряжение.
• Самооценка: Постоянное чувство вины, неуверенность в себе.

🏘️ 3. Социальные факторы
Это то, что происходит вокруг нас:
• Отношения с людьми: Конфликты, одиночество, недостаток поддержки.
• Работа и финансы: Постоянный стресс на работе, финансовые трудности.
• Окружение: Нестабильность в жизни, отсутствие безопасности.
• Война и репрессии: Проживание в зоне боевых действий, утрата дома, потеря близких, вынужденная миграция или жизнь в условиях угнетения могут приводить к глубокой эмоциональной травме и выгоранию. Эти факторы создают постоянное чувство опасности, беспомощности и отчаяния, что повышает риск депрессии.

Как это понимать?

Депрессия — это не каприз и не слабость характера. Это состояние, которое возникает, когда на человека одновременно давят несколько факторов. Например, у кого-то есть генетическая предрасположенность (биология), он переживает потерю близкого (психология), вырос в эмоционально неблагоприятной среде (психология) и живёт в условиях войны или репрессий (социум). И всё это человек не выбирал.

#депрессия

Когда я спрашивала, на какие темы вам хотелось бы узнать больше, одной из названных тем была эмоциональный интеллект. В ближайших постах я постараюсь разобрать, зачем нам эмоции, как они работают и как научиться их осознавать и регулировать.

Что такое эмоциональный интеллект и зачем нам эмоции?

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность человека распознавать, понимать и управлять как своими эмоциями, так и эмоциями окружающих. Этот навык помогает более эффективно взаимодействовать с другими, решать конфликты и находить общий язык.

Но зачем вообще нам нужны эмоции? С точки зрения эволюции, эмоции — это «слуги естественного отбора». Они возникли раньше, чем логика и рацио. Эмоции помогали нашим предкам быстрее реагировать на угрозы, адаптироваться к изменениям и выстраивать социальные связи. Например:
• Страх защищал от опасностей, помогая избегать хищников.
• Гнев мобилизовал ресурсы организма для борьбы и защиты.
• Отвращение оберегало от контакта с вредными веществами или болезнями.
• Радость стимулировала нас повторять поведение, связанное с выживанием и удовлетворением потребностей.
• Грусть способствовала восстановлению энергии, помогала привлекать поддержку близких.
• Удивление развивало способность быстро анализировать новое.

Эти базовые эмоции заложены в нас генетически и являются универсальными для всех культур.

Кроме базовых эмоций, в процессе социальной эволюции появились социальные эмоции, которые связаны с нашими отношениями с другими людьми:
• Любовь — укрепляет связи и способствует заботе о потомстве.
• Вина и стыд помогают регулировать поведение в сообществе, предотвращая конфликт.
• Смущение — сигнализирует о признании ошибок, снижая напряжение.
• Гордость — мотивирует нас добиваться успехов, укрепляя статус в группе.
• Зависть и ревность подчеркивают важность социальных отношений и стимулируют конкуренцию.

Эмоции — это язык, на котором наше тело «общается» с нами и с окружающим миром. А вот эмоциональный интеллект позволяет нам использовать этот язык осознанно и эффективно.

Развивая ЭИ, мы учимся не только лучше понимать себя, но и создавать гармоничные отношения с окружающими. Следующий пост будет посвящён практическим шагам: как начать замечать и осознавать свои эмоции.

#эмоции

Как научиться справляться с эмоциями?

Самый простой, но важный шаг в работе с эмоциями — это научиться их замечать и называть. Когда мы испытываем сильные чувства, в нашем мозге активизируется амигдала — это часть мозга, отвечающая за сильные переживания и быструю реакцию, например, на опасность. Амигдала действует быстро и импульсивно, не давая нам времени подумать.

Но как только мы начинаем называть свои эмоции словами — «Я злюсь», «Мне грустно», «Я боюсь» — в работу подключается другая часть мозга, которая отвечает за размышления и анализ, — кора, особенно её префронтальная извилина. Эта часть связана с логикой и самоконтролем. Когда она включается, эмоции становятся менее интенсивными, потому что мозг переключается с автоматических реакций на осознанное поведение.

Как это делать на практике?
Один из самых эффективных способов — вести дневник эмоций. И лучше делать это письменно.

Как вести дневник эмоций?

Вот что важно записывать:
1. Ситуация: Опишите, что произошло.
(Например: «Коллега сделал замечание о моей работе».)
2. Эмоция: Назовите эмоцию или эмоции, которые вы почувствовали.
(Например: «Грусть и раздражение».)
3. Мысли о ситуации: Что вы подумали в этот момент?
(Например: «Я не справляюсь со своими обязанностями».)
4. Ощущения в теле: Что вы заметили в своём теле?
(Например: «Я почувствовал тяжесть в груди и напряжение в плечах».)
5. Поведение: Как вы отреагировали?
(Например: «Я замкнулся и перестал общаться».)
6. Мысли о своих эмоциях: Как вы относитесь к своим чувствам?
(Например: «Мне кажется, что злость — это плохо, но я не могу её сдержать».)

Записывая свои эмоции, мысли и телесные ощущения, вы лучше понимаете, что с вами происходит, и учитесь осознанно выбирать, как реагировать.

Попробуйте вести дневник эмоций хотя бы неделю. Если лень писать, можно мысленно называть свои эмоции. Будет здорово, если вы поделитесь своими впечатлениями о результатах в комментариях.

Раз появились вопросы про тревогу - рекомендую книгу Татьяны Павловой. Она впервые издана в этом году. Написана доступным простым языком. Пожалуй, пока лучшая книга на тему тревоги для пациентов, из тех, что я читала.

Как развивать эмоциональный интеллект через принятие чужой точки зрения?

Один из способов улучшить эмпатию, ключевой компонент эмоционального интеллекта, — это осознанно ставить себя на место другого человека. Простое, но мощное упражнение, которое вы можете использовать для этого, — рассматривать события с точки зрения персонажей фильмов, книг или сериалов.

Когда вы смотрите фильм, задавайте себе вопросы:
1. Что чувствует этот персонаж?
Попробуйте назвать эмоцию: радость, гнев, страх, разочарование или что-то другое.
2. Почему он/она чувствует именно это?
Постарайтесь понять мотивацию персонажа. Какие события привели к этим эмоциям? Какие его потребности не удовлетворены?
3. Как бы я себя чувствовал(а) в этой ситуации?
Представьте себя на месте персонажа. Как вы отреагировали бы на такие события? Сравните свои эмоции с тем, что демонстрирует герой.
4. Как его поведение влияет на других?

Пример Самохвалова из фильма «Служебный роман»

Рассмотрим персонажа Самохвалова, чьё поведение ярко отражает сложность человеческих эмоций и внутренние противоречия. На первый взгляд он кажется обаятельным, уверенным в себе мужчиной, который легко справляется с любыми ситуациями. Но если рассмотреть его действия глубже, можно увидеть скрытые страхи и стремление избегать ответственности.
• Что чувствует Самохвалов?
Помимо уверенности и желания быть успешным, Самохвалов, вероятно, испытывает сильный дискомфорт от симпатии к нему Рыжовой, его бывшей однокурсницы. Ему неинтересна её привязанность, но при этом он боится открыто отвергнуть её чувства. В нём также может быть страх последствий как для его семейной жизни, так и для репутации на работе.
• Почему он себя так ведет?
Самохвалов боится личного диалога с Рыжовой, так как чувствует, что не сможет справиться с её эмоциями и переживаниями. Вместо честного разговора он пытается дискредитировать Рыжову через Шуру, надеясь, что это решит проблему без его непосредственного участия. Такой подход демонстрирует его страх столкнуться с чужими эмоциями.
• Как бы я себя чувствовал(а) в этой ситуации?
Если бы я оказалась на месте Самохвалова, возможно, я тоже испытывала бы страх перед открытым разговором, особенно если бы опасалась чьих-то сильных эмоций. Но стоит задуматься: действительно ли перекладывание ответственности — лучший способ решения конфликта?
• Как его поведение влияет на других?
Его страх и нежелание открыто говорить с Рыжовой приводят к недоверию и разочарованию в нем других персонажей. Он не только не проясняет отношения с Рыжовой, но и втягивает в конфликт других людей, что делает ситуацию ещё более сложной.
• Что я могу понять об этом персонаже?
Самохвалов — это человек, который боится сильных эмоций и сложных разговоров. Его страх перед последствиями толкает его на манипуляции и избегание конфликта. Это показывает его внутреннюю незрелость и неспособность взять ответственность за решение проблемы.

Урок из этого примера

Ситуация с Самохваловым подчёркивает, как важно развивать эмоциональную зрелость и способность к честному диалогу. Избегание конфликта и перекладывание ответственности на других не только усугубляют проблему, но и разрушают доверие между людьми.

Анализируя поведение Самохвалова, мы учимся понимать, что за внешней уверенностью часто скрываются страхи и слабости. Это помогает нам быть более терпимыми к другим и осознавать свои собственные ошибки в отношениях.

Вот ещё одна тема, которую считаю важным затронуть.

Контроль эмоций и их регуляция : в чем разница?

Контроль эмоций — термин, который создаёт иллюзию полного управления эмоциональным состоянием. Однако попытки “контролировать эмоции” часто сводятся к борьбе с ними, подавлению, избеганию или отвлечению. Это может привести к накоплению напряжения, усилению негативных переживаний и даже к психосоматическим проблемам.

На самом деле мы не можем контролировать само переживание эмоций, так как они естественно возникают в ответ на ситуацию и зависят от работы нашей нервной системы. Мы можем лишь управлять компонентами эмоций: мыслями о ситуации и своим поведением. Например, вместо того чтобы взрываться в гневе, мы можем выбрать спокойное обсуждение проблемы, но сам факт переживания гнева изменить нельзя. Эмоция ослабнет или усилится лишь в зависимости от наших действий, и гарантировать её исчезновение невозможно.

Именно поэтому термин “регуляция эмоций” более корректен. Регуляция предполагает не подавление или борьбу с эмоцией, а осознанную работу с ней: признание её существования, понимание её причины и потребности, которую она сигнализирует, и выбор способа конструктивного выражения.

Неконструктивные попытки контроля эмоций:
1. Избегание — попытка не попадать в ситуации, вызывающие эмоции. Это лишает возможности учиться адаптироваться и снижать чувствительность. Например, человек избегает выступлений, боясь сделать ошибку, вместо того чтобы наращивать уверенность через практику.
2. Подавление — усилие “заглушить” эмоцию, не давая ей естественно развиться и завершиться. Это часто приводит к внутреннему напряжению и появлению вторичных эмоций (например, стыда за злость).
3. Руминации и беспокойство — зацикленное мышление, поиск ответов на риторические вопросы. Вместо действия человек “застревает” в мыслях, например: “Почему я это чувствую?” или “Что со мной не так?”.
4. Отвлечение — уход от переживаний через внешние действия, часто вредные (курение, прокрастинация, зависание в соцсетях). Это мешает осознать и переработать эмоцию.

Попытки контролировать эмоции часто дают лишь временное облегчение, а в долгосрочной перспективе усиливают внутренние трудности. Регуляция же позволяет управлять эмоциями осознанно и конструктивно, сохраняя эмоциональное здоровье.

Более подробно про способы регуляции эмоций напишу в следующем посте.

#эмоции

Регуляция эмоций: как это работает и почему это важно

Регулировать эмоции — значит уметь осознавать, что вы чувствуете, и управлять своими реакциями, не подавляя чувства, а давая им выход в безопасной форме.

Почему важно осознавать эмоции?
Каждая эмоция сигнализирует о неудовлетворенной потребности:
• Гнев — сигнализирует о нарушении границ или несправедливости.
Пример: Если вы злитесь из-за того, что вас прервали на собрании, это может означать, что ваша потребность в уважении и внимании не удовлетворена. Решение: спокойно напомнить о своих правах на высказывание.
• Грусть — указывает на утрату или неудовлетворенную потребность в близости.
Пример: Если вы чувствуете грусть после переезда, это может быть связано с потерей привычной среды и недостатком поддержки. Решение: обратиться за помощью к друзьям или найти новые социальные связи.
• Тревога — предупреждает об угрозе или неопределенности.
Например, если вы боитесь выступлений, это может быть связано со страхом неопределённости или страхом опозориться. Решение — идти навстречу своему страху, пробуя выступать снова и снова: так вы снизите тревогу, привыкнете к неопределённости и перестанете бояться негативного результата.

Как регулировать эмоции?
1. Осознание
• Замечайте свои эмоции и называйте их: “Я злюсь”, “Мне тревожно”. Это снижает их интенсивность.
2. Принятие
• Напоминайте себе, что все эмоции естественны. Признайте их право быть.
3. Работа с потребностью
• Спросите себя: “О какой потребности мне говорит эта эмоция?”
4. Выбор стратегии
• Найдите безопасный способ выражения эмоции: проговорите её, запишите или перенаправьте через творчество и физическую активность.
5. Развитие гибкости
• Учитесь адаптировать свою реакцию к ситуации, вместо того чтобы автоматически подавлять эмоции.
6. Проявляйте к себе сострадание
Эмоции — естественная часть человеческого опыта, и важно относиться к себе с добротой, особенно в трудные моменты. Вместо самокритики попробуйте поддержать себя, как поддержали бы близкого друга.


Вместо итогов:
Контроль эмоций часто усиливает напряжение, в то время как регуляция помогает их переработать и удовлетворить свои потребности. Главное — прислушиваться к своим эмоциям и понимать, чего вы на самом деле хотите.

Думаю, для начала достаточно про эмоции. Предлагаю сменить тему 😁
Тем более до весны всего полтора месяца. Поэтому хочется немного затронуть нарциссов. Итак:

Нарциссизм: термин или “помойка”?

Сегодня нарциссизм стал словом на все случаи жизни. Не нравится человек? Нарцисс. Эгоистичен? Нарцисс. Манипулирует? Опять нарцисс. Это понятие превратилось в собирательный образ всего, что нас раздражает, и из-за этого оно потеряло четкость. Не всегда понятно, что вообще подразумевается под этим термином, даже среди специалистов.

А откуда, собственно, взялся нарциссизм? Его корни уходят в древнегреческий миф о Нарциссе, юноше, который влюбился в свое отражение в воде и не смог от него оторваться. В психологии термин популяризировал Зигмунд Фрейд.

Фрейд считал нарциссизм нормальной фазой в развитии личности. Он описывал, как младенцы на ранних этапах сосредоточены на себе: все их потребности центрированы вокруг их собственного “Я”, и они воспринимают окружающий мир как продолжение себя. Это помогает ребенку развивать чувство себя как отдельной личности.

Однако патологический нарциссизм, по Фрейду, возникает, когда человек застревает на этом этапе или возвращается к нему из-за травм или неудовлетворенности. Такой человек постоянно ищет восхищения, чтобы компенсировать внутреннюю неуверенность, и не может устанавливать глубокие эмоциональные связи с другими.

Сейчас существует несколько концепций нарциссизма:
• В клинической психологии он изучается как черта или расстройство личности, которое влияет на восприятие себя и взаимодействие с другими.
• В психиатрии это более строгое понятие, связанное с диагнозами.
• Есть и социально-культурные теории, которые связывают рост нарциссизма с развитием индивидуалистической культуры.

Об этом мы поговорим подробнее в следующих постах : где заканчивается норма и начинается патология, как нарциссизм проявляется в обществе и что об этом думают специалисты.

#нарциссизм

Продолжение: Разбираемся, что такое нарциссизм

В прошлом посте мы уже упомянули, что нарциссизм превратился в универсальное слово на все случаи жизни. Но как это понятие рассматривается в психологии? Давайте заглянем глубже.

1. Что думал Фрейд?
В предыдущем посте я уже писала, что Зигмунд Фрейд первым подробно описал нарциссизм. Он говорил, что нарциссизм — это естественная часть нашего развития.
• Первичный нарциссизм — этап, когда маленький ребенок сосредоточен только на себе. Это нормально, потому что для малыша весь мир вращается вокруг его желаний.
• Вторичный нарциссизм — более сложное явление. Это происходит, когда взрослый как бы «возвращается» к состоянию раннего детства из-за травм, разочарований или других сложностей. Вот тут уже начинаются проблемы: человек становится слишком сосредоточенным на себе, забывая об окружающих.

2. Как нарциссизм понимал Кернберг?
Отто Кернберг, психоаналитик, который внёс огромный вклад в изучение нарциссизма, считал, что это способ справляться с внутренними страхами и неуверенностью.
• Такие люди строят идеализированный образ себя, чтобы скрыть внутреннюю пустоту.
• Кернберг выделял два типа нарциссизма:
• Грандиозный нарциссизм: люди ведут себя уверенно, высокомерно, требуют восхищения.
• Уязвимый нарциссизм: за кажущейся скромностью скрывается жажда признания и похвалы.

Ещё Кернберг говорил о злокачественном нарциссизме, где к нарциссическим чертам добавляются агрессия и полное отсутствие эмпатии. Такие люди могут манипулировать и даже быть жестокими.

3. Что добавил Кохут?
Хайнц Кохут, один из создателей теории «самости», объяснял нарциссизм через самооценку.
• Если ребёнок в детстве не получает достаточно внимания и поддержки от родителей, он вырастает с чувством внутренней пустоты.
• В итоге человек ищет восхищения или пытается держаться рядом с кем-то, кого считает «идеальным», чтобы чувствовать себя значимым.

Кохут выделял два проявления:
• Зеркальный нарциссизм — это когда человек ищет признания и подтверждения своей важности от окружающих.
• Идеализирующий нарциссизм — стремление быть рядом с кем-то, кого он считает совершенным.

Все эти концепции показывают, что нарциссизм — это не просто эгоизм. Это сложный внутренний механизм, который помогает (или мешает) справляться с жизнью.

В следующем посте поговорим о том, как нарциссизм описывают в медицине: что такое нарциссическое расстройство личности, как его диагностируют и чем оно отличается от нормы.

#нарциссизм