Вчера проанализировала результаты марта. Месяц был очень тяжёлым: работа-бег-сон-работа-бег... 🖥🏃😴

Казалось, ещё немного — и я сдамся.

#цель21 #ядобегу #качалкаэтоневеселье

http://telegra.ph/Itogi-marta-Zachem-ya-voobshche-soglasilas-na-ehtot-spor-04-06

Лайфхак, как сохранить количество тренировок, но освободить выходной для полноценного отдыха:

с утра сходите в качалку;

вечером этого же дня пробегите кросс.


Всё, план выполнен! Вы великолепны! 👏👏👏

#цель21 #ядобегу

Кстати, впервые за всё время мой средний темп меньше 6!

И не важно, что 5,59 — это почти 6!

Первая цифра теперь пять, пятерочка! 5! 5!!! 💃🎉✌

Это как с весом: 59,9 кг — совсем не 60 кг! ☝😂

Вчера были ускорения длиною в 1 км. Так долго быстро я до этого ещё не бегала.
Сказать, что это тяжело, — ничего не сказать.

Пока я бежала, у меня в голове крутились 3 мысли:

1. У меня совсем нет мышц рук и ног, ощущение, будто я сделана из ваты, будто я сейчас развалюсь на дороге.

2. Я хочу выплюнуть лёгкие.

3. Мне надо похудеть. Впервые я подумала, что мне надо похудеть не благодаря, а ради бега. Я слишком тяжёлая, чтобы быстро бежать.

Лучшее время, которое я показала вчера, — 4 минуты 45 секунд на 1 км (пульс 170). Это мой самый высокий темп. Это титанические усилия. Мне казалось, что даже челюсть болела от скорости.

Тренер был очень доволен результатом, сказал, что прогресс потрясающий и что я его удивляю.

Ещё сказал, что сегодня и, возможно, завтра мне будет плохо, что не будет сил.
Что ж, так оно есть. Я отказывалась признавать наступление утра и переводила будильник 4 раза! Это, кстати, тоже рекорд.

#цель21 #ядобегу #напоследнемкмможетускорюсь

Неделя только началась...
Впереди ещё 4 тренировки!

До полумарафона остался месяц.

Моя единственная мысль:

«Я СОВСЕМ НЕ ГОТОВА!

Мамочки, я не могу бежать, не могу!
А-а-а! Мы все умрем!!!»

#цель21 #ядобегу

Игры разума, или как тренер меня мотивирует

В январе, после пробного занятия в Академии бега, тренер сказал, что со мной нужно работать не столько над техникой бега, сколько над психологией восприятия дистанции.

Говорит: «Я должен буду сделать так, чтобы ты кросс в 10-12 км воспринимала спокойно и даже радостно, как обычную тренировку».
Я ещё задумалась: «Интересно, как он собирается это реализовать? Для меня 10 км — это целое событие с фанфарами и поздравлениями друзей и родственников!» 🎉🍾🎂

Так, в один из выходных, после преодоленных 15 км я очень боялась открывать сообщение от тренера с программой тренировок на предстоящую неделю. Боялась там увидеть кросс 17 км...

Открываю сообщение, а там всего 11 км! Как я им обрадовалась! Я подумала: «Всего-то 11 км! Пфф!!!»

И тут же поймала себя на мысли: «Ну, вот, я и воспринимаю эти расстояния как радость. Кто бы мог подумать!»

#цель21 #ядобегу

Можно сколько угодно хвалиться своими результатами, а потом пробежать каждое следующее ускорение по 600 метров хуже предыдущего:

1. 2 минуты 13 секунд

2. 2 минуты 29 секунд

3. 2 минуты 47 секунд

4. 2 минуты 37 секунд

😔😢😭👿

#цель21 #ядобегу

Бежали ли вы когда-нибудь так, как во сне: хочется ускориться, но ноги еле шевелятся?
anonymous poll

Да, было пару раз! – 31
👍👍👍👍👍👍👍 72%

Я вообще не бегаю, мне просто нравится читать твой канал 😊 – 8
👍👍 19%

Нет, такое бывает? – 4
👍 9%

👥 43 people voted so far.

Итоги апреля в одной картинке.

Более 113 км за месяц!
19 тренировок (6 в спортзале + 13 беговых).

Я на финишной прямой! Осталось 18 дней до полумарафона!

#цель21 #ядобегу

В понедельник у меня была длительная тренировка перед полумарафоном — 17,6 км за 1 час 44 минуты.

Это максимум км, который я должна пробежать в ходе подготовки. Больше бежать нельзя.

Во-первых, потому что нужно успеть восстановиться.

Во-вторых, если ты пробежишь больше, то твоего запала на саму дистанцию будет меньше. Первый полумарафон — это так или иначе испытание, к которому нужно быть готовым. Этого нужно хотеть. Если ты на тренировке пробежишь 21 км, то ты пробежишь всю дистанцию.

И физически, и психологически ты её пробежишь. Всё. Цель достигнута.

И больше бежать уже не захочешь.

Я думала, что это просто сказки. Пробежав же 17,6 км поняла, что люди правы.

Я почувствовала, что почти прошла весь путь. И проходить вновь его я пока не хочу.
Я близка к истощению. Это неправильно, надо попридержать себя.

#цель21 #ядобегу

Обычно длительная проходит за месяц перед стартом, у меня получилось позднее. Надеюсь, что я успею восстановиться.

Со следующей недели я прекращаю тренировки в спортзале до конца мая. Хочу хорошо восстанавливаться, много спать и отдохнуть.

Мне нужны силы и вдохновение.

#цель21 #ядобегу

Фотография к тексту отношения не имеет.

На ней я просто радуюсь тому, что тестирование формы для забега прошло удачно. Вариант для прохладной погоды есть!

Ничего нигде не натирает, не холодно, не жарко.
Футболка подходит к кроссовкам.
Вроде, по моде 💃 😝😊😉

Осталось ещё проверить вариант на жаркую погоду, и я готова!

До полумарафона совсем чуть-чуть.

Сказать, что я волнуюсь, — ничего не сказать.
И, вроде, я нормально готова. Вроде, дистанцию я понимаю, удалось попробовать максимум, я выдержала его с нормальным темпом...

Несмотря на это, мне всё чаще кажется, что бегу я медленно, ноги не поднимаются, дышать тяжело... Лёгкость бегунов из рекламы Nike так и не наступила...

Я начинаю волноваться и переживать.

И ничего, ничего не могу с собой поделать.

Сегодня снилось, как я бегу. Пробежала за 1 час 36 минут. Это, конечно, сюрреализм. Я так никогда не пробегу.

#цель21 #ядобегу

Я читала книгу одного спортивного психолога, в которой он пишет, что работа со спортсменом за неделю до старта очень важна. Важно уберечь спортсмена от самого себя, когда ему начнет казаться, что он не готов. Он сможет загнать себя в изнурительных тренировках, а затем вовсе перегорит перед стартом.

Я, конечно, не спортсмен, и мой забег ничто в сравнении с их соревнованиями, но чувствую то же самое, что и они.

Я нервничаю и не могу расслабиться. Оба тренера уверяют, что я в хорошей форме. И я, вроде, верю... А вдруг они просто успокаивают меня?!

#цель21 #ядобегу