✨Эмоциональные качели
Эмоции сопровождают человека в течение всей жизни. Они помогают ориентироваться в окружающем мире, адаптироваться к происходящим изменениям. В этом смысле полезны как положительных эмоции, так и отрицательные.
Проблемы начинаются тогда, когда погоня за положительными эмоциями становится для человека самоценностью.
Давайте, разберемся, почему это так.
Эмоциональный механизм психики устроен по принципу маятника — психика всё время стремится к равновесию. Любое отклонение вызывает обратное действие.
Например, возникла какая-то проблема. Это вызвало негативную эмоцию, которая нам неприятна, и это организует нас на решение проблемы. И когда проблема решена, возникает положительная эмоция — равновесие восстановлено.
Такой переход — от негатива к позитиву — понимают все. Но мало кто задумывается, что существует обратный процесс. Позитивное эмоциональное переживание делает нас повышенно восприимчивыми к любому дискомфорту.
Не понимая этого механизма, люди стремятся делать всё, чтобы в жизни преобладали положительные эмоции, а отрицательных в идеале вообще не было.
Пытаются специальными методами, типа аффирмаций —"у меня все хорошо", "я суперпозитивный", "я с каждым днем становлюсь счастливее" — удерживать себя на положительном эмоциональном полюсе.
Но… поссорился с любимым человеком, ребенок заболел, напрягся на работе — и сразу отнесло в противоположную сторону.
И чем сильнее мы накачивали себя положительными эмоциями, тем больше душевных страданий нам причиняют неприятности.
Это все равно, как если бы, качаясь на качелях и попадая то в тень, то на солнышко, мы бы раскачивались всё сильнее и сильнее, чтобы подольше побыть на солнечной стороне и погреться, не задумываясь, что нас с той же силой снова отбросит в тень.
Поэтому нет смысла привязываться к положительным эмоциям. Гораздо разумнее стремиться к внутреннему равновесию — стараться спокойно, как можно менее эмоционально, относиться к успехам и неудачам, победам и поражениям, счастливым и несчастливым моментам жизни.
И такое ощущение внутреннего покоя принесет гораздо больше удовлетворения, чем бесконечные бессмысленные попытки удержать эмоциональный подъем.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
Эмоции сопровождают человека в течение всей жизни. Они помогают ориентироваться в окружающем мире, адаптироваться к происходящим изменениям. В этом смысле полезны как положительных эмоции, так и отрицательные.
Проблемы начинаются тогда, когда погоня за положительными эмоциями становится для человека самоценностью.
Давайте, разберемся, почему это так.
Эмоциональный механизм психики устроен по принципу маятника — психика всё время стремится к равновесию. Любое отклонение вызывает обратное действие.
Например, возникла какая-то проблема. Это вызвало негативную эмоцию, которая нам неприятна, и это организует нас на решение проблемы. И когда проблема решена, возникает положительная эмоция — равновесие восстановлено.
Такой переход — от негатива к позитиву — понимают все. Но мало кто задумывается, что существует обратный процесс. Позитивное эмоциональное переживание делает нас повышенно восприимчивыми к любому дискомфорту.
Не понимая этого механизма, люди стремятся делать всё, чтобы в жизни преобладали положительные эмоции, а отрицательных в идеале вообще не было.
Пытаются специальными методами, типа аффирмаций —"у меня все хорошо", "я суперпозитивный", "я с каждым днем становлюсь счастливее" — удерживать себя на положительном эмоциональном полюсе.
Но… поссорился с любимым человеком, ребенок заболел, напрягся на работе — и сразу отнесло в противоположную сторону.
И чем сильнее мы накачивали себя положительными эмоциями, тем больше душевных страданий нам причиняют неприятности.
Это все равно, как если бы, качаясь на качелях и попадая то в тень, то на солнышко, мы бы раскачивались всё сильнее и сильнее, чтобы подольше побыть на солнечной стороне и погреться, не задумываясь, что нас с той же силой снова отбросит в тень.
Поэтому нет смысла привязываться к положительным эмоциям. Гораздо разумнее стремиться к внутреннему равновесию — стараться спокойно, как можно менее эмоционально, относиться к успехам и неудачам, победам и поражениям, счастливым и несчастливым моментам жизни.
И такое ощущение внутреннего покоя принесет гораздо больше удовлетворения, чем бесконечные бессмысленные попытки удержать эмоциональный подъем.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
✨Как справляться с эмоциями
Негативные эмоции доставляют немало хлопот. Бессонница, плохое настроение и самочувствие, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, потеря работоспособности — вот неполный перечень того, к чему они приводят.
Хочется научиться с ними справляться, а не попадать в их водоворот.
И люди пытаются это делать — подавлять, принимать, отпускать, проживать и т.п.
Возможно, ситуативно это как-то и помогает. Но в управлении эмоциями особого результата не дает. В новых ситуациях человек реагирует не менее эмоционально.
Для того чтобы научиться управлять эмоциями, нужно, прежде всего, не позволять им себя захватывать.
Именно когда эмоция только появилась и начала нарастать, пока она не полностью затопила сознание, можно от нее отстраниться.
Для этого достаточно ее осознать. То есть задать себе вопрос: “Какую эмоцию я испытываю, и что конкретно ее вызывает?”.
Осознание позволяет выйти в позицию наблюдателя. И тем самым защищает от полного погружения в эмоциональный водоворот.
Например, когда родитель почувствовал раздражение на ребенка, у него есть две возможности. Первая — отдаться во власть гнева, сорваться, потерять контроль и наделать глупостей.
Вторая — осознать возникшую эмоцию. Это позволит проанализировать ситуацию и тем самым успокоиться. Может быть, ребенку не хватает четких правил, а может быть, дело вообще не в ребенке, и раздражение связано с усталостью, неприятностями на работе или в семье.
Практика осознания своих эмоций позволяет не только научиться ими управлять, но и более эффективно решать проблемы.
Как боль в теле подсказывает нам, где источник болезни, так эмоция указывает на источник психологического неблагополучия, корень проблемы. Только в этом ее смысл.
#Развитие #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
Негативные эмоции доставляют немало хлопот. Бессонница, плохое настроение и самочувствие, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, потеря работоспособности — вот неполный перечень того, к чему они приводят.
Хочется научиться с ними справляться, а не попадать в их водоворот.
И люди пытаются это делать — подавлять, принимать, отпускать, проживать и т.п.
Возможно, ситуативно это как-то и помогает. Но в управлении эмоциями особого результата не дает. В новых ситуациях человек реагирует не менее эмоционально.
Для того чтобы научиться управлять эмоциями, нужно, прежде всего, не позволять им себя захватывать.
Именно когда эмоция только появилась и начала нарастать, пока она не полностью затопила сознание, можно от нее отстраниться.
Для этого достаточно ее осознать. То есть задать себе вопрос: “Какую эмоцию я испытываю, и что конкретно ее вызывает?”.
Осознание позволяет выйти в позицию наблюдателя. И тем самым защищает от полного погружения в эмоциональный водоворот.
Например, когда родитель почувствовал раздражение на ребенка, у него есть две возможности. Первая — отдаться во власть гнева, сорваться, потерять контроль и наделать глупостей.
Вторая — осознать возникшую эмоцию. Это позволит проанализировать ситуацию и тем самым успокоиться. Может быть, ребенку не хватает четких правил, а может быть, дело вообще не в ребенке, и раздражение связано с усталостью, неприятностями на работе или в семье.
Практика осознания своих эмоций позволяет не только научиться ими управлять, но и более эффективно решать проблемы.
Как боль в теле подсказывает нам, где источник болезни, так эмоция указывает на источник психологического неблагополучия, корень проблемы. Только в этом ее смысл.
#Развитие #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
✨Лекарство от горя
У каждого человека есть свой скелет в шкафу, своя боль, своя рана. Особенно хорошо это знают психологи, потому что к ним с этим приходят.
Но почему-то одни люди выглядят относительно благополучными, несмотря ни на что, а другие — абсолютно несчастными.
Состояние человека зависит от многих причин. Это и ресурсы, и поддержка, и помощь близких, и острота, длительность и количество проблем. Всё влияет на то, как мы справляемся с трудностями.
Но очень многое зависит и от нас самих. От нашего отношения к себе и жизни в целом.
Больше страдают те, кто полностью сосредоточен на себе и своих переживаниях. Человеку в этом состоянии кажется, что его горе несравнимо ни с чьим другим.
Естественно, что когда что-то болит, боль приковывает наше внимание. Особенно погружают в переживания ситуации, когда проблемы по каким-то причинам неразрешимы, и нужно с этим дальше жить.
Но дело в том, что чем сосредоточенность на себе больше, тем сильнее страдания. И это вполне объяснимо — на что мы направляем внимание, то и заполняет наше сознание.
В результате полная поглощенность собственными переживаниями делает их невыносимыми.
Напрашивается вывод — не погружаться глубоко в страдания, относиться к ним проще. Это легко сказать и очень трудно сделать.
Как же быть?
Сосредоточиться на других людях и их потребностях. Возможно, рядом есть кто-то, кому нужна помощь, забота, поддержка.
Одна клиента, тяжело переживавшая смерть ребенка и одновременно с этим развод, была в глубокой депрессии. Чтобы как-то справиться с горем, она начала активно помогать своей одинокой тете. И это ее спасало от отчаяния и тоски. Она поняла, что жизнь не закончилась, и можно всё начать сначала.
Делая что-то для других, мы помогаем не только им. Мы вытаскиваем себя из болезненной сосредоточенности на себе и своих переживаниях.
#Развитие #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
У каждого человека есть свой скелет в шкафу, своя боль, своя рана. Особенно хорошо это знают психологи, потому что к ним с этим приходят.
Но почему-то одни люди выглядят относительно благополучными, несмотря ни на что, а другие — абсолютно несчастными.
Состояние человека зависит от многих причин. Это и ресурсы, и поддержка, и помощь близких, и острота, длительность и количество проблем. Всё влияет на то, как мы справляемся с трудностями.
Но очень многое зависит и от нас самих. От нашего отношения к себе и жизни в целом.
Больше страдают те, кто полностью сосредоточен на себе и своих переживаниях. Человеку в этом состоянии кажется, что его горе несравнимо ни с чьим другим.
Естественно, что когда что-то болит, боль приковывает наше внимание. Особенно погружают в переживания ситуации, когда проблемы по каким-то причинам неразрешимы, и нужно с этим дальше жить.
Но дело в том, что чем сосредоточенность на себе больше, тем сильнее страдания. И это вполне объяснимо — на что мы направляем внимание, то и заполняет наше сознание.
В результате полная поглощенность собственными переживаниями делает их невыносимыми.
Напрашивается вывод — не погружаться глубоко в страдания, относиться к ним проще. Это легко сказать и очень трудно сделать.
Как же быть?
Сосредоточиться на других людях и их потребностях. Возможно, рядом есть кто-то, кому нужна помощь, забота, поддержка.
Одна клиента, тяжело переживавшая смерть ребенка и одновременно с этим развод, была в глубокой депрессии. Чтобы как-то справиться с горем, она начала активно помогать своей одинокой тете. И это ее спасало от отчаяния и тоски. Она поняла, что жизнь не закончилась, и можно всё начать сначала.
Делая что-то для других, мы помогаем не только им. Мы вытаскиваем себя из болезненной сосредоточенности на себе и своих переживаниях.
#Развитие #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
✨Была одна проблема — стало две
Каждый сталкивался с ситуациями, когда кто-то из близких делился с ним своими бедами. Было и обратное — когда нам нужно было поговорить о наболевшем.
И нередко тому, с кем делятся проблемами, после таких разговоров бывает очень тяжело. Он настолько погружается в переживания человека, что в результате ему самому нужна помощь.
Муж рассказал жене о том, что у него серьезные проблемы на работе. У жены — истерика. Взрослая дочь рассказала маме о предстоящем разводе. У мамы — сердечный приступ. И уже непонятно, кто в этих ситуациях пострадавший.
Можно объяснить, что человек так распереживался именно потому, что ему очень дорог тот, кто попал в беду. Что его реакция адекватная, потому что он так сильно сопереживает.
Но ведь делились для того, чтобы стало легче на душе, чтобы услышать слова поддержки, а возможно, чтобы вместе обсудить ситуацию и найти какой-то выход.
Получается, пока человек держал свою проблему при себе, она была у него одна. А после того, как поделился, стало две — своя, которая никуда не делась, и новая — страдания близкого. И уже непонятно, кому нужна помощь, кто кого должен поддержать.
Чтобы такого не случалось, и наши близкие не боялись делиться с нами своими бедами, нужно учиться сопереживать.
В сопереживании самое главное — не забывать, кто кому сопереживает. Обычно эмоции выходят из-под контроля тогда, когда собственные переживания заслоняют заботу о другом человеке.
Поэтому нужно стараться контролировать свои эмоции. Тому, кто попал в беду, нужны теплое сердечное участие и поддержка, а не новые проблемы, истерики и обмороки.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
Каждый сталкивался с ситуациями, когда кто-то из близких делился с ним своими бедами. Было и обратное — когда нам нужно было поговорить о наболевшем.
И нередко тому, с кем делятся проблемами, после таких разговоров бывает очень тяжело. Он настолько погружается в переживания человека, что в результате ему самому нужна помощь.
Муж рассказал жене о том, что у него серьезные проблемы на работе. У жены — истерика. Взрослая дочь рассказала маме о предстоящем разводе. У мамы — сердечный приступ. И уже непонятно, кто в этих ситуациях пострадавший.
Можно объяснить, что человек так распереживался именно потому, что ему очень дорог тот, кто попал в беду. Что его реакция адекватная, потому что он так сильно сопереживает.
Но ведь делились для того, чтобы стало легче на душе, чтобы услышать слова поддержки, а возможно, чтобы вместе обсудить ситуацию и найти какой-то выход.
Получается, пока человек держал свою проблему при себе, она была у него одна. А после того, как поделился, стало две — своя, которая никуда не делась, и новая — страдания близкого. И уже непонятно, кому нужна помощь, кто кого должен поддержать.
Чтобы такого не случалось, и наши близкие не боялись делиться с нами своими бедами, нужно учиться сопереживать.
В сопереживании самое главное — не забывать, кто кому сопереживает. Обычно эмоции выходят из-под контроля тогда, когда собственные переживания заслоняют заботу о другом человеке.
Поэтому нужно стараться контролировать свои эмоции. Тому, кто попал в беду, нужны теплое сердечное участие и поддержка, а не новые проблемы, истерики и обмороки.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
✨Начало дня
У каждого свой ритуал пробуждения. Кто-то сразу берет смартфон; кто-то в полудреме слушает повторы будильника; кто-то делает зарядку или идет на пробежку; кто-то варит кофе… Сколько людей, столько и способов.
Но независимо от их разнообразия, одни люди делают это с хорошим настроением и получают заряд бодрости на весь день, а другие начинают утро уныло и долго приходят в себя.
Можно предположить, что у первых в жизни всё хорошо, а у вторых какие-то проблемы.
Но проблемы в той или иной мере есть у всех. Дело не в них, а в привычке воспринимать мир в определенном свете.
Одни фокусируются на позитиве. А другие — на негативе. Причем, от реального количества позитива или негатива в жизни конкретного человека это мало зависит. Просто он привык так смотреть — и так видит.
Но если это привычка, то ее можно поменять.
Можно осознанно добавить в свой ритуал пробуждения позитивный настрой — вспомнить о чем-то хорошем; подумать о тех, кого мы любим, послать им добрые пожелания. Просто подойти к окну и посмотреть вдаль, на деревья, на осень, на небо — на красоту и величественность природы.
Мы можем создавать настроение на целый день сами, по своему желанию.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
У каждого свой ритуал пробуждения. Кто-то сразу берет смартфон; кто-то в полудреме слушает повторы будильника; кто-то делает зарядку или идет на пробежку; кто-то варит кофе… Сколько людей, столько и способов.
Но независимо от их разнообразия, одни люди делают это с хорошим настроением и получают заряд бодрости на весь день, а другие начинают утро уныло и долго приходят в себя.
Можно предположить, что у первых в жизни всё хорошо, а у вторых какие-то проблемы.
Но проблемы в той или иной мере есть у всех. Дело не в них, а в привычке воспринимать мир в определенном свете.
Одни фокусируются на позитиве. А другие — на негативе. Причем, от реального количества позитива или негатива в жизни конкретного человека это мало зависит. Просто он привык так смотреть — и так видит.
Но если это привычка, то ее можно поменять.
Можно осознанно добавить в свой ритуал пробуждения позитивный настрой — вспомнить о чем-то хорошем; подумать о тех, кого мы любим, послать им добрые пожелания. Просто подойти к окну и посмотреть вдаль, на деревья, на осень, на небо — на красоту и величественность природы.
Мы можем создавать настроение на целый день сами, по своему желанию.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
✨"Спокойствие, только спокойствие"
Многие мечтают быть спокойными, уравновешенными, не испытывать тревог и неприятных переживаний. Но не знают с какой стороны подступиться, чтобы достичь такого состояния.
Обычно происходит так. Когда всё хорошо, человек вообще не думает ни о каком спокойствии. Зачем думать, если всё и так хорошо? А когда что-то случается, старается успокоиться, не нервничать, держать себя в руках. Но снова и снова теряет равновесие и огорчается уже тому, что не может себя проконтролировать.
Проблема в том, что невозможно научиться плавать, когда корабль тонет. Нужно учиться этому заранее.
Умение сохранять спокойствие нужно тренировать тогда, когда ничего не случилось. Приучать себя в обычной обстановке быть уравновешенным.
И начинать следует с самого простого:
1. Следить за позой — она должна быть расслабленной.
2. Следить за движениями — двигаться плавно, размеренно, избегая суетливости и торопливости.
3. Следить за речью — говорить в спокойном тоне, не спеша, без повышенных тонов и лишней экспрессии.
Такая осознанность постепенно выработает привычку сохранять спокойствие постоянно.
И тогда, если что-то случится, человеку будет гораздо легче удержаться от того, чтобы пойти на поводу эмоций, потерять над собой контроль и наделать глупостей.
#Развитие #осознанность #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
Многие мечтают быть спокойными, уравновешенными, не испытывать тревог и неприятных переживаний. Но не знают с какой стороны подступиться, чтобы достичь такого состояния.
Обычно происходит так. Когда всё хорошо, человек вообще не думает ни о каком спокойствии. Зачем думать, если всё и так хорошо? А когда что-то случается, старается успокоиться, не нервничать, держать себя в руках. Но снова и снова теряет равновесие и огорчается уже тому, что не может себя проконтролировать.
Проблема в том, что невозможно научиться плавать, когда корабль тонет. Нужно учиться этому заранее.
Умение сохранять спокойствие нужно тренировать тогда, когда ничего не случилось. Приучать себя в обычной обстановке быть уравновешенным.
И начинать следует с самого простого:
1. Следить за позой — она должна быть расслабленной.
2. Следить за движениями — двигаться плавно, размеренно, избегая суетливости и торопливости.
3. Следить за речью — говорить в спокойном тоне, не спеша, без повышенных тонов и лишней экспрессии.
Такая осознанность постепенно выработает привычку сохранять спокойствие постоянно.
И тогда, если что-то случится, человеку будет гораздо легче удержаться от того, чтобы пойти на поводу эмоций, потерять над собой контроль и наделать глупостей.
#Развитие #осознанность #эмоции #техники
🔥Подписаться на канал
—
✨Флешбэки
Почти каждый из нас попадал в ситуации, когда случалось нечто непоправимое — развод, неизлечимая болезнь, смерть близкого человека…
Это ситуации, к которым непросто адаптироваться, которые требуют времени для осознания и принятия.
Часто процесс принятия сопровождается так называемыми флешбэками. Когда вдруг, ни с того ни с сего, возникают вспышки повторных переживаний прошлого. Накатывают воспоминания, яркие образы, сильные чувства, как будто всё проживается заново.
Это может пугать. Человеку может даже показаться, что он сходит с ума. Вот он спокойно чем-то занимался, и вдруг травматичное прошлое как наяву — ярко, четко, со звуками, запахами и со шквалом сильных эмоций.
Конечно, в этом нет ничего приятного, но, как это ни странно звучит, флешбэки приносят пользу.
В чем же их польза?
Такие периодические проживания прошлого помогают нам вписать в нашу картину мира произошедшее, осмыслить его. Наша психика заботится о нас таким образом, помогая привыкнуть к тому, что произошло, и побуждая переработать его в жизненный опыт.
Как только мы этот опыт осознаем, флешбэки прекратятся. И событие станет частью нашей реальности. А полученный опыт — частью нашей мудрости.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
Почти каждый из нас попадал в ситуации, когда случалось нечто непоправимое — развод, неизлечимая болезнь, смерть близкого человека…
Это ситуации, к которым непросто адаптироваться, которые требуют времени для осознания и принятия.
Часто процесс принятия сопровождается так называемыми флешбэками. Когда вдруг, ни с того ни с сего, возникают вспышки повторных переживаний прошлого. Накатывают воспоминания, яркие образы, сильные чувства, как будто всё проживается заново.
Это может пугать. Человеку может даже показаться, что он сходит с ума. Вот он спокойно чем-то занимался, и вдруг травматичное прошлое как наяву — ярко, четко, со звуками, запахами и со шквалом сильных эмоций.
Конечно, в этом нет ничего приятного, но, как это ни странно звучит, флешбэки приносят пользу.
В чем же их польза?
Такие периодические проживания прошлого помогают нам вписать в нашу картину мира произошедшее, осмыслить его. Наша психика заботится о нас таким образом, помогая привыкнуть к тому, что произошло, и побуждая переработать его в жизненный опыт.
Как только мы этот опыт осознаем, флешбэки прекратятся. И событие станет частью нашей реальности. А полученный опыт — частью нашей мудрости.
#Развитие #эмоции
🔥Подписаться на канал
—
