​​Одного хорошего настроения мало

Позитивный настрой, создание у себя хорошего настроения, аффирмации, типа: "Я счастливый! Я успешный! Я уверенный в себе!" — все это, конечно, очень хорошо, но этого мало.

Жизнь постоянно подбрасывает человеку новые задачи и проблемы. И одних техник улучшения настроения и позитивно мотивирующих лозунгов недостаточно.

Если человек прячет голову в песок и дрожащим голосом сам себе говорит: "У меня все хорошо!", при этом ничего не делая для решения проблем, позитивная мотивация и аффирмации работать не будут.

Постепенно снежный ком проблем будет расти, пока не приведет к неврозу или депрессии.

Для того, чтобы этого не случилось, нужно не накапливать проблемы, а решать их как можно быстрее. Лучше всего, проанализировав ситуацию сразу, прийти к какому-то решению, пусть даже не идеальному. Сомнения и колебания лишь сжигают энергию. Причем, чем дольше человек колеблется, тем сложнее ему принять решение, так как сил на это остается все меньше.

Даже если мы не всё учтем, ошибемся и примем неверное решение, — это всё равно будет лучше, чем оставить всё как есть, продолжая колебаться и успокаивая себя аффирмациями. Во-первых, действуя, мы получим опыт, из которого сможем извлечь уроки и сделать выводы, т.е. мы станем мудрее. Во-вторых, сам опыт принятия решений сделает нас решительнее и увереннее в себе.

Поэтому хорошее настроение — не самоценность. Оно нужно не для забвения проблем, а для их более энергичного решения.

#Идеи
—

Предлагаем вашему вниманию хорошую статью коллеги из Воронежа, написанную простым и одновременно профессиональным языком.

Статья посвящена теме иерархии в детско-родительских отношениях, а именно проблемам, возникающим при ее нарушении.

Это особенно интересно, поскольку сейчас множество авторов, в том числе имеющие диплом психолога, вообще не понимают, что иерархия в семье нужна в первую очередь самим детям.

#Семья #Библиотека
—

​​Кто хозяин в доме?

Каждый человек мечтает быть хозяином своей жизни. Никто не хочет "плыть по течению" и "плясать под чужую дудку".

Но при этом как часто мы говорим, когда что-то пошло не так: "Я не знаю, как так получилось"; или, не сдержав раздражение и гнев: "Я не виноват, это эмоции"; или поссорившись с кем-то, считаем, что вся ответственность лежит на нем; или, сказав кому-то обидные слова, оправдываемся: "Они сами вырвались!".

Возникает вопрос: может ли человек быть хозяином своей жизни, если он не является хозяином своих поступков, эмоций, мыслей, слов?

Пока мы не осознáем, что мы можем быть полноправными хозяевами своего внутреннего мира, что мы можем строить, перестраивать, улучшать его, управлять им, нам будет очень трудно стать хозяевами своей жизни.

#Идеи #Развитие #NB
—

​​Три сита Сократа

Один человек спросил у Сократа:

– Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?

– Подожди, – остановил его Сократ, – просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.

– Три сита?

– Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?

– Нет, я просто слышал это.

– Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито – сито доброты. Ты хочешь сказать о моём друге что-то хорошее?

– Нет, напротив.

– Значит, – продолжал Сократ, – ты собираешься сказать о нём что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито – сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?

– Нет, в этом нет необходимости.

– Итак, – заключил Сократ, – в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить?

#Афоризмы #Библиотека
—

Украинский ученый Андрей Чернинский посвятил жизнь изучению человеческого мозга. В числе его научных интересов – связь электрической активности мозга и поведения. Публикуем самые интересные моменты интервью с ним.

#Факты
—

​​Как сделать отношения более романтичными

1. Признавайтесь в любви. Многие считают, что дела говорят убедительнее слов, но иногда слова бывают более понятны. Выберите момент и признайтесь в своих чувствах. Просто скажите "Я тебя люблю". Сделайте так, чтобы ваш партнер почувствовал себя любимым, желанным, окруженным заботой и значимым для вас.

2. Уделяйте внимание. Даже самые незначительные тактильные контакты, такие как объятия, поглаживания по голове, прогулки за руку, дают понять вашему партнеру, что вы испытываете к нему теплые чувства и привязанность. Подобные мелочи очень важны.

3. Поддерживайте. Постоянно давайте вашему партнеру понять, что вы восхищаетесь и гордитесь им. Взаимоподдержка — это фундамент крепких отношений. Вы должны быть готовы поддерживать своего партнера на протяжении всей жизни, помогать ему добиваться поставленных целей.

4. Делитесь. Не держите ваши симпатии и антипатии, мечты и страхи, достижения и ошибки в себе. Если есть что-то важное для вас, поделитесь этим с вашим партнером. Вы можете рассказать ему больше, чем кому-либо. В то же время даже в самых близких отношениях необходимо оставлять друг другу личное пространство.

5. Дарите подарки. Воспользуйтесь возможностью материально доказать вашу любовь. Купите интересную книгу, особенный десерт или что-нибудь из одежды. Приложите к этому записку с признанием в любви, это даст вашему партнеру понять, что вы любите его и что ваши отношения в безопасности.

6. Цените. Главными убийцами отношений являются неоправданные ожидания. Если ваш партнер не робот, у него, скорее всего, есть свои страхи и недостатки. Научитесь ставить его положительные стороны на первый план.

7. Бывайте вдвоем. Вне зависимости от того, насколько вы заняты, убедитесь, что вы хотя бы один вечер в неделю проводите только вдвоем. Делитесь впечатлениями, рассказывайте истории и просто наслаждайтесь друг другом.

#Семья
--

Легкомыслие, капризы, милые прихоти — сначала это выглядит так забавно и безобидно. Но нечуткость и сосредоточенность на себе и своих желаниях — это легкий намек на будущее…

Об этом остроумный рассказ О. Генри "Персики".

#Семья #Библиотека
—

​​Как полюбить свою работу

Многие люди не любят свою работу. Одни жалуются, что то, что поначалу нравилось, со временем превратилось в рутину, перестало устраивать и начало раздражать. Другие, несмотря на хороший заработок, страдают от бессмысленности своей деятельности.

И тогда они либо принимают скоропалительное решение уволиться, либо продолжают мученически влачить профессиональное существование. Ни то, ни другое проблемы не решает.

Чтобы решить проблему, нужно понять в чем ее суть. Если ощущается рутина, — проблема в отсутствии развития. Если мы чувствуем бессмысленность — проблема в отсутствии смысла.

В первом случае нужно самому себе поставить цели для развития своего профессионализма, освоения чего-то нового (начать читать профессиональную литературу, пойти на курсы, пообщаться с более опытными коллегами и т.п.).

Во втором случае нужно наделить свою работу смыслом. Это можно сделать в любой профессии. Например, для мастера маникюра смыслом может быть — радовать людей, делать их красивыми и ухоженными. Для продавца — дарить людям хорошее настроение. Для программиста — воплощать новые идеи в коде.

Эти два условия — развиваться и наделять свою работу смыслом — необходимы, чтобы работа нравилась и приносила радость.

Если же развитие невозможно, а смысл не получается найти, вот тогда действительно нужно уходить.

#Идеи #Карьера
—

​​О детях и родителях

Родители любят своих детей тревожной и снисходительной любовью, которая портит их. Есть другая любовь, внимательная и спокойная, которая делает их честными. Д. Дидро

Стремление создать счастливую жизнь ребенку баловством с младенческих лет, пожалуй, неблагоразумно. В. Гюго

Постоянно давать детям награды не годится. Через это они становятся себялюбивыми, и отсюда развивается продажный образ мыслей. И. Кант

Уважение — это застава, охраняющая отца и мать, столь же и детище; первых оно спасает от огорчений, последнего от угрызения совести. О. Бальзак

Всякая опека, которая продолжается после совершеннолетия, превращается в узурпацию. В. Гюго

В целом дети любят родителей меньше, чем родители детей, ибо они идут навстречу самостоятельности и крепнут, оставляют, следовательно, родителей за собою. Г. Гегель

Неблагодарность самая гнусная, но вместе с тем самая обыкновенная и самая исконная — это неблагодарность детей к родителям. Л. Вовенарг

#Афоризмы #Семья
—

​​Право быть самим собой

Часто ли вам приходилось делать не то, что вы считали правильным, а то, что ожидали от вас другие люди? Иногда эти ожидания выражались открыто, иногда намёком, а иногда их вообще могло не быть, но вам казалось, что они есть.

Во всех случаях имела место манипуляция. Либо другие манипулировали вами, либо вы сами манипулировали собою в пользу других. И каждый раз это сопровождалось дискомфортом — чувством, что вас использовали.

На тему того, как защитить себя от манипуляций, написано множество книг, проводятся тренинги, медийные психологи дают свои советы. Однако, чаще всего, при попытке воспользоваться этой информацией люди терпят неудачу.

Почему же готовые рецепты не работают?

Потому что дело не столько в советах, как себя вести и что говорить в конкретных ситуациях, сколько в умении правильно думать. А получается так, что советы дают люди, которые уже думают правильно. И им просто не приходит в голову, что другие люди думают по-другому.

Чтобы появились силы защитить себя от манипуляций, нужно, прежде всего, осознать себя хозяином своего внутреннего мира. Принять как безусловную истину своё право на личную автономию.

Формула: "Каждый человек имеет право на свои мысли, чувства и поступки".

Это значит, что вы не обязаны разделять чью-то мысль только потому, что человек уверен в своей правоте. Вы можете оставаться на своей точке зрения, даже не объясняя причин.

Это значит, что вы не обязаны звучать на чью-то эмоцию только потому, что человек ее сильно переживает. Вы можете оставаться спокойными и не испытывать за это чувства вины.

Это значит, что вы не обязаны делать то, что ожидает от вас кто-то, если это не согласуется с вашими представлениями и ощущениями правильности.

Вы полноправный хозяин своего внутреннего мира, и вы имеете право не пускать в него окружающих. Принимайте сами решение, что думать, чувствовать и делать, и несите за это ответственность.

#Идеи #Развитие #NB
—

Друзья!

Мы очень хотим, чтобы наш канал был интересным и полезным для вас. Поэтому подготовили маленький опросник, который предлагаем вашему вниманию.

Будем очень благодарны, если вы найдете одну-две минуты для его заполнения!

Опросник ЗДЕСЬ

👩🏻🤓

#Объявления

​​Связь между сном и тревожностью

Длительность и качество ночного сна напрямую влияет на наше самочувствие днем — это общеизвестный факт. Но на какие именно системы нашего организма оказывается влияние, ученые продолжают изучать.

В начале ноября 2019 года ученые из Калифорнии опубликовали результаты нового исследования, в котором изучалась связь сна с уровнем тревожности.

Оказалось, что после бессонной ночи тревожность людей повысилась в среднем на 30%.

Проведенная функциональная магнитно-резонансная томография продемонстрировала повышенную активность в так называемом миндалевидном теле. Также активность наблюдалась в задней части передней поясной извилины. Эти области мозга отвечают за рефлексы и негативные эмоции, так что нет ничего удивительного в том, что люди стали более тревожными.

При этом выяснилось, что последующий ночной сон длительностью не менее 6 часов снижает уровень тревожности до нормы и восстанавливает общее эмоциональное состояние человека.

#Факты
—

​​Культурный ребенок

Всем нам хочется, чтобы наши дети были культурными. Но не все понимают, что это значит.

Быть культурным человеком — это:

1. Относиться с уважением к людям. Культурный человек считается с потребностями других людей, уважительно относится к их взглядам, не выражает агрессию по отношению к ним, даже если его взгляды отличаются.

2. Уметь владеть своими эмоциями. Культурного человека сложно вывести из себя, он не будет срывать зло на людях, кричать и скандалить.

3. Быть доброжелательным. Для него не важно беден человек или богат, стар или молод, приятен или нет — с каждым можно говорить вежливо и спокойно на понятную для собеседника тему.

4. Грамотно говорить. Его речь спокойная и вдумчивая, без излишней экспрессии, жаргона и нецензурных слов.

5. Ценить историю и культуру (литературу, живопись, музыку, памятники архитектуры и т.п.). У него развита тонкость и сложность чувств.

6. Быть образованным и эрудированным. Он много читает и многим интересуется.

7. Любить природу. Он никогда не обидит животное, не сломает просто ради развлечения ветку деревца, не бросит бумажку или окурок на асфальт, не оставит мусор после пикника.

8. Следить за своим внешним видом. Он всегда аккуратно и чисто одет, имеет хороший вкус.

Даже если не все это сразу получается, но человек к этому стремится, он уже является культурным.

Так же как родители развивают интеллектуальные, творческие способности детей, их таланты и спортивные навыки, так же можно развивать и общую культуру маленького человека.

#Семья
—

​​"Уверенная" поза не избавляет от неуверенности в себе

Наверняка все не раз слышали о том, что чтобы обрести уверенность в себе, необходимо принять уверенную позу — например, встать прямо и упереть руки ладонями в бок.

Исследование, результаты которого опубликованы в журнале Meta-Psychology, показало, что так называемые "уверенные позы" на самом деле не помогают чувствовать себя более уверенным в себе.

Исследователи отмечают, что количество людей по всему миру, которые верят в эффективность уверенного позирования, огромно. Одна только лекция TED Talk on Power Posing набрала более 55 миллионов просмотров, а книга на эту же тему стала бестселлером New York Times.

При этом, до настоящего времени не было проведено ни одного исследования, которое сравнивало бы уверенную позу с нормальной, а не сутулой, и выявило какой-либо положительный эффект от принятия уверенной позы.

Согласно полученным данным, чувства доминирования были наивысшими в нейтральном положении, а позиция власти была связана с уменьшением чувства власти.

Единственный вывод, который можно сделать из существующей литературы об обретении уверенности в себе благодаря уверенным позам, заключается в том, что следует избегать сутулости. Но вряд ли это большая новость. В конце концов, родители и учителя в школе всегда советовали не сутулиться.

#Факты
—

​​Правильное питание сознания

Сейчас очень популярны идеи правильного питания. Оно считается чуть ли не главным пунктом концепции здорового образа жизни.

Его последователи исходят из того, что состав и функционирование нашего организма напрямую зависит от того, что мы вводим в него. Тело не может быть здоровым и энергичным, если мы засоряем его вредными веществами и продуктами разложения.

При этом мало кто задумывается о правильном питании сознания. Люди смотрят, слушают, читают что попало, не заботясь о последствиях. Но ведь принцип совершенно тот же — сознание будет содержать те образы, чувства и мысли, которые мы в него вводим.

Запрос в Google "правильное питание" выдает 13,5 млн результатов, а запрос "правильное питание сознания" — всего 9. Не миллионов, а просто девять! Получается, людям это не интересно?

Представьте владельца автомобиля, который тщательно следит за его исправностью, заливает в бак только самое высококачественное горючее, по малейшему поводу проходит техобслуживание. Но при этом вываливает на заднее сидение содержимое мусорного ведра, плюёт на пол, позволяет уличным животным устраивать в машине ночлежку, и не убирает всё это годами.

Точно то же самое представляет из себя человек, тщательно следящий за здоровьем, посещающий тренажерный зал, питающийся исключительно высококачественной пищей, но при этом смотрящий бессмысленные, наполненные нездоровыми страстями фильмы, читающий пафосную чушь в модных романах, слушающий низкопробную музыку с текстом без смысла и рифмы. И бесконечные болтовня, соцсети, новости, сплетни…, на которые вообще не обращают внимания.

И круг замыкается — грязный информационный поток, вливаясь в сознание, создаёт в нем очаги разложения, которые привлекают к себе еще больше грязи. Известная закономерность — если в каком-нибудь месте выбросить мусор и быстро не убрать, там начнет формироваться свалка. Это же происходит и в сознании человека.

Поэтому очищение сознания от сора и содержание его в чистоте — первостепенная задача каждого человека, если он хочет быть действительно хозяином своего сознания, а не временным жильцом среди отходов чужой психической жизнедеятельности.

#Идеи #Развитие #NB
—

​​Учиться слушать друг друга

Очень часто супруги жалуются на то, что их не слышат, не понимают, что любой разговор заканчивается напряжением или ссорой.

Это происходит по одной простой причине — когда нам что-то говорят, мы не столько слушаем, сколько погружены в свои собственные мысли. Мы думаем о себе, формируем свое мнение, ищем контраргументы, оцениваем, — но не слушаем человека.

Да, причина проста — мы не умеем слушать. Что же делать? Учиться.

Попробуйте отодвинуть себя любимого на второй план. Отнеситесь к говорящему, как к тому человеку, чье мнение, образ мыслей, логика, аргументация вам действительно интересны. Выслушайте своего партнера как партнера, уважительно и до конца, искренне стараясь его понять, а не в очередной раз подтвердить себе, что взаимопонимания нет.

#Идеи #Семья
—

К.Г. Паустовский, "Телеграмма"

Как часто нам не хватает времени на самое главное! А когда мы спохватываемся, бывает уже поздно. И тогда муки совести помогают нам понять, из чего состоит жизнь, а что можно отбросить как не срочное, не важное, не нужное. Об этом пронзительный рассказ Константина Паустовского "Телеграмма".

Этот рассказ произвел очень сильное впечатление на Марлен Дитрих, она перечитывала его много раз. И когда ей удалось встретиться с Паустовским, она, "…будучи не в состоянии вымолвить по-русски ни слова, не нашла иного способа высказать ему свое восхищение, кроме как опуститься перед ним на колени" (из воспоминаний М. Дитрих).

#Библиотека
—

А.И. Куприн, "Куст сирени"

Поддержка, забота, уважение интересов любимого человека — означает ли это потерю себя?

Одновременно веселый и трогательный рассказ о том, как отклик на нужды и интересы любимого человека делает обоих счастливыми.

#Библиотека
—

✨Друзья!

Благодарим всех, кто принял участие в нашем опросе! С его результатами можно ознакомиться ЗДЕСЬ.

Ваши ответы помогли нам подвести черту под пилотным этапом развития канала, когда мы изучали наши собственные возможности, возможности Telegram’а, а также, конечно, ваши интересы и ожидания. На сегодня этот этап окончен и начинается новый.

Мы поняли, что наша аудитория — люди, стремящиеся к саморазвитию. И это прекрасно, т.к. полностью совпадает с нашими интересами.😊

Поэтому с завтрашнего дня мы постараемся сделать наш канал более практическим. Мы будем делиться идеями, позволяющими задуматься о себе, своей семье, работе; и техниками, помогающими улучшить качество жизни. Кроме того, больше внимания уделим разделу “Библиотека”.

В связи с этим два совета:

1. Чтобы получить максимум пользы от нашего канала, старайтесь читать его ежедневно. Желательно, в первой половине дня, поскольку именно в утренних постах мы будем предлагать мысли, которые полезно продумать без спешки, не затирая их следующими мыслями. Чтобы удобнее было их выделить при перечитывании, мы будем помечать их символом ✨ в начале поста (как в этом).

2. Также мы будем периодически предлагать упражнения, которые полезно выполнять, если вы хотите получить какие-то практические результаты, а не только интересную информацию.

Но если вам просто интересно нас читать в удобном для вас режиме, нам это тоже очень приятно.😊 Поэтому — оставайтесь с нами!

👩🏻🤓

#Объявления

​​✨Упражнение недели

Недавно мы говорили о ценности сосредоточения внимания при общении с близкими и предложили несколько приёмов, как этого добиться.

На самом деле навык сосредоточения полезен не только в семейных отношениях. Способность направить сознание, не распыляя его на несколько объектов, — залог любого достижения.

"Я много лет учился успеху и нашел много полезных правил. Но абсолютно необходимо только одно — это соблюдать принцип полной концентрации внимания. Если вы можете все внимание и силы уделить одной задаче, четко понимаете, что это за задача, и думаете только о ней, пока она не будет завершена, — вы сможете завоевать мир. Вы сможете добиться любой цели, преодолеть любое препятствие, стать богатым, успешным, счастливым и прожить долгую жизнь." Брайан Трейси

Развитие способности сосредоточения внимания — длительный процесс, требующий постоянной тренировки. Для начала необходимо научиться просто удерживать в сознании то, чем вы в данный момент занимаетесь. В этом и заключается упражнение, предлагаемое нами на текущую неделю.

Например, когда вы читаете, делайте это сосредоточенно, а не автоматически. Общаясь с человеком, вникайте во всё, что он говорит. Убирая квартиру, отслеживайте весь процесс, так, чтобы можно было потом вспомнить свои действия. И если вы заметили, что отвлеклись, просто возвращайте себя обратно.

При этом вы увидите, как непостоянно ваше сознание, как оно мечется от одного объекта к другому… По этому поводу не стоит огорчаться — это нормальное состояние нетренированного внимания. Если же его тренировать, то постепенно успех придёт.

Старайтесь делать это упражнение как можно чаще, но без фанатизма, чтобы не возбуждать лишних эмоций. Эмоции — враг сосредоточения.

#Упражнения
—

​​✨О загруженности детей

Родители буквально с первых дней жизни ребенка озабочены его будущим — в какую школу раннего развития повести, какие детские сады хорошие, в какой школе он будет учиться, каким видом спорта заниматься, какие языки изучать и т.д. и т.п.

Конечно, развитием ребенка нужно заниматься, но во всем хороша мера. У очень многих детей школьного возраста вообще нет выходных! Их рабочий день может быть продолжительностью 10-12 часов! О том, что детство — беззаботная пора, современные дети даже не подозревают.

Среднестатистический ребенок живет в таком напряженном ритме, который не каждый взрослый способен выдержать — школа, музыка, тренировки, английский, танцы, вечером уроки всей семьей, чтобы успел вовремя лечь спать, а завтра проснуться и снова в эту же круговерть. Ну а в субботу или воскресенье можно расслабиться на "Эврике" или "Физматике".

При этом всём, часто родители говорят: "А ему нравится". Да он просто не успевает подумать, нравится ему такая жизнь или нет. Он даже не подозревает, что может быть по-другому.

Не знает, что можно не спеша проснуться в выходной, поваляться, помечтать, просто побездельничать; что можно погулять во дворе; что после школы можно пойти домой, а не ехать с мамой на очередное занятие и "быстренько" обедать в машине; что можно вечером, когда устал и хочется спать, лечь и спать, а не из последних сил доделывать математику или писать реферат.

По сути, современные дети настолько перегружены, что лишены детства.

Но страдают не только дети. Родители лишены взрослой жизни — кроме работы и домашних дел, беготня по занятиям, переписка в родительских группах, подготовка уроков и т.д. Получается, что родители живут детскими интересами. И им тоже некогда подумать о своей жизни.

Чрезмерная загруженность отупляет. Любому человеку — и маленькому, и взрослому — необходимо время для осмысления пережитых событий и полученного опыта. Иначе говоря, для полноценного развития необходимо время, проведенное наедине с самим собой.

#Семья
—