В комментариях к недавнему посту о светотерапии был вопрос: «Имеет ли смысл покупать лампу для терапии красным светом? Тренер по фитнесу очень рекомендует».
Изучила вопрос и вот к каким выводам пришла:
Для начала важно понять разницу между красным светом и инфракрасным светом. Главное различие заключается в длине волны и ее способности проникать в ткани.
Красный свет (длина волны: 600-800 нм) виден невооруженным глазом и проникает относительно неглубоко. В основном воздействует на кожу и подкожные ткани. Основная задача, которую он решает – стимуляция коллагена и эластина, а также снижение воспаления на поверхностном уровне.
Инфракрасный свет (длина волны: 700-1200 нм) невидим, но создает ощущение легкого тепла. Он проникает гораздо глубже, достигая мышц, суставов, сухожилий и даже костей. Его главные эффекты: обезболивание и снижение воспаления в мышцах, ускорение восстановления после тренировок, улучшение работы митохондрий.
Поэтому, если цель косметология – имеет смысл попробовать устройства с красным светом. Если же задача восстановиться после тренировок, то больше подойдет устройство с инфракрасным светом. Но существуют и комбинированные панели. Поэтому при выборе обязательно смотрите на спектр длин волн, а не только на мощность.
Что касается исследований на эту тему. Ученые из Тайваня, опубликовавшие данные в журнале European Journal of Sports Science, показали, что использование ламп, излучающих дальний инфракрасный свет (который используется в силовых тренировках), способствует ускорению восстановления мышц после интенсивных силовых тренировок. Другие исследователи из Государственного университета Маринга в Бразилии продемонстрировали, что использование инфракрасной светотерапии может помочь предотвратить отсроченную мышечную боль у бегунов, пишет The Times. В прошлом году исследование, опубликованное в журнале International Journal of Hyperthermia, показало, что сеансы инфракрасной сауны раз в две недели в сочетании с еженедельной когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) помогли улучшить симптомы психического здоровья у людей с умеренной депрессией.

На выходных составила осенне-зимний «косметический маршрут» работы с лицом и шеей. Уход за лицом я делаю у одного и того же специалиста уже больше 20 лет: очищение, пилинги, массаж, питание.
Но сейчас, в 45, этого уже недостаточно. Поэтому, начиная с прошлого года я использую суровую московскую осень без солнца и ясного неба для главных процедур с лицом и зоной декольте. Расскажу, что буду делать в этом году, и что мне это даст.

1. Фототерапия на аппарате BBL (протокол Forever Young). Буду делать 3-5 процедуры с расчётом на укрепление сосудов, сокращение пор и стимуляцию коллагена.

2. Биоревитализация препаратом Revise Silk. Здесь речь об инъекциях на основе гиалуроновой кислоты, буду делать 2-3 процедуры. Цель – увлажнение, коррекция морщин, выравнивание рельефа.

3 Инъекции Plinest (курс из 3-х процедур) для глубокого восстановления шеи и зоны декольте. Здесь мне важно повысить тонус и эластичность кожи.

4. Ботулинотерапия. Препарат пока не выбрала. Но моя главная задача – расслабить мышцы шеи (платизма) и снять напряжение с нижней части лица. Лоб решила не трогать, пусть выражает бурные эмоции.

Собственно, на этом все. Но до нового года планирую заглянуть к пластическому хирургу. Решила, что пора обсудить блефаропластику (коррекция зоны вокруг глаз)

Начался сезон простуд и все бросились менять сахар на мёд. Но так ли уж полезны «натуральные» заменители сахара, такие как мёд, кленовый сироп или нектар агавы? Публикую выдержки из материала NYT с разъяснениями диетологов. Короткий ответ: мёд = сахар(
Сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и других растениях, гораздо полезнее, чем добавленный сахар, который часто содержится в обработанных продуктах, таких как газированные напитки, шоколадные батончики и многие хлебобулочные изделия.
Но важно помнить, что к категории добавленного сахара относится и целый ряд так называемых натуральных подсластителей: мёд, кукурузный или кленовый сироп, нектар агавы.
Сахар в яблоке состоит из тех же строительных блоков (например, глюкозы и фруктозы), что и сахар в шоколадном батончике. Но то, как организм перерабатывает этот сахар, зависит от того, в какой форме он упакован. Когда вы едите целый фрукт или овощ, содержащаяся в них клетчатка замедляет пищеварение, предотвращая опасные скачки уровня сахара в крови.
Когда вы потребляете добавленный сахар, мёд или сироп, они попадают в кровоток быстрее и часто в больших количествах, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови. То же самое может произойти после употребления фруктовых или овощных соков, даже если они не содержат добавленного сахара.
Когда такие большие скачки уровня сахара в крови происходят регулярно в течение долгого времени, ваши клетки могут стать менее восприимчивыми к гормону инсулину, что известно как инсулинорезистентность , что в конечном итоге может развиться в диабет 2 типа.
Потребление избыточного добавленного сахара также может привести к тому, что печень начнет преобразовывать часть этого сахара в жир, который может накапливаться в печени и в конечном итоге вызывать печеночную недостаточность и даже рак. Избыток жира из печени также может попасть в кровоток и закупорить артерии, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
И не забывайте о том, что ежедневная норма сахара (или меда) не должна превышать 36 грамм для мужчин и 25 грамм – для женщин.

Чудесное фото. Энди Макдауэлл с внучкой в костюме лисенка веселится на свадьбе старшей дочери Рэйни Куолли. Вечеринку назначили на хэллоуинские выходные, и отметили соответственно: все были в костюмах.

Хороший текст с подробным разбором процедуры RF-лифтинга.
Я делала только в зоне живота, и это был не лучший опыт. Реабилитация оказалось долгой, эффект практически невидимый. И вроде к клинике и врачу у меня претензий нет. Но теперь я точно не буду делать эту процедуру на лице.

Пойду займусь делом. Это ж надо теперь всю семью «переобуть». Затея очень милая

https://t.me/copyme/12274

С разрешения автора публикую жесткий, но честный текст онколога Михаила Ласкова о том, как мы улучшаем и омолаживаем себя, попав под обаяние маркетинга и экспериментальных технологий.

«Долголетие, баблохакинг и мы

Формула прорывного лечения и оздоровления=прикольный простой механизм действия+свидетельства очевидцев+человек похожий на (генпрокурора) ученого.

Митохондрии действительно хуже работают с возрастом, в них работает кофермент NAD+, значит если подбодрить NAD+, то можно их омолодить.

Токсины в организме есть, это факт, значит можно их промыть, ведь можно же залить крот в канализацию и все знают, что это работает.

Добавляем в формулу какого-нибудь знаменитого инстабесстыдника, дальше останется нарядить какого-нибудь оплывшего чела в халат с растекшейся ручкой наИИшить 3 строчки регалий, аффилировать с каким нибудь НМИЦ нейтронно-лазерного молекулярного бессмертия имени Задрищева-Перекопского и деньги в кармане.

Дальше подкасты, круглые столы, сертификаты, ассоциации и обучение допущенных к методу.

Об этих разводках годами говорят адепты доказательной медицины, они создавали комисии о лжелекарствах, клеймили недоказанные практики да и сейчас, побитые, вяло продолжают свой крестовый поход, народ и врачи безмолствовали и продолжали назначать и потреблять витамины и интерферон, ходить на чекапы.

Как только в какой-либо традиционный терапевтической области появляются, деньги врачи сразу же становятся по-тише с обличениями и повторяется вся схема NAD+, замени NAD на ПЭТ (простите под руку попалось, сам пэт не виновата) и повторяется то же только порой гораздо более опасное.

Советы, что с этим делать давать не буду, они очевидны. Давайте посмотрим лучше почему все так.

Большие запасы денег у людей. Есть рынок.
Маркетинговые усилия направленные прицельно на формирование рынка лечения отсутствующих болезней (медикализация), культуры потребительства, связанного со здовьем, погружение немедицинского в медицину (врач-косметолог vs просто косметолог). "Оставайтесь молодыми, будьте привлекательны внешне как можно дольше, прожить можно до 150 если менять органы".
Неспособность медицины решать важные для людей настоящие проблемы. Медицина не может предотвратить орз, а люди не любят им болеть. Помогут только витамины.
Лучше сделать, чем не сделать - хуже не будет (переб(з)деть чем недобдеть). Иногда кстати будет не прсто хуже, а сильно хуже, но в целом люди крайне не любят бездействовать.
Громкие слова пустышки. Клеточное омоложение, детокс, поднятие иммунитета, цитокинотерапия.

Вот список причин, связанных с природой человека и текущими экономическими реалиями, по которым бороться с этим бесполезно, регулировать законодательно и на уровне профсообществ нужно, но тоже бесполезно, зарабатывать на этом (если вы бессовестны) можно, а попадаться, конечно желательно не нужно), а для этого прежде чем что-то взять в рот или позволить себя уколоть, облучить или разрезать надо спросить себя несколько вещей. Если пост соберет 200 реакций, то расскажу что надо себя спосить)»

Reminder выложил суровую инструкцию о силовых тренировках после 40.

1. Три часа [силовых] тренировок в неделю — минимум для людей старше 40 лет. Это — для поддержания мышечной массы: не забываем, что, начиная с 35 лет, человек теряет примерно 1% мышц в год.

2. Количество повторений на одну мышечную группу должно быть от 50 до 100. Например, два упражнения на бицепс по 3 раза по десять повторов = 60.

3. Мышечная масса должна составлять от 30% до 40% от общего веса человека. У женщин ближе к нижнему значению, у мужчин — к верхнему.

4. Не стоит забывать про питание: стремиться к 1,2-1,8 г белка на килограмм веса. Чтобы потреблять норму белка, нужны три основных приема пищи и что-то белковое в каждом из них — потому что съесть дневную норму белка за один прием физически тяжело.