مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
Photo
⭐️ده روش برای خواب بهتر و کامل‌تر⭐️
1⃣ بخش نخست
یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابد. همه می دانیم در این مدت:
✔️بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهد،
✔️سموم از بین می روند،
✔️بافت ها و سلول ها نو می شوند،
✔️ذهن، اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می دهد و اثر مخرب آن را معکوس می کند.
🛌در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است.
۱- ورزش و خواب
🏊🏓⚽️ بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب تان بگیرد.
بنابراین اگر می خواهید خوب بخوابید، بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.
بسیاری از دانش آموزان بیشترین ساعات روز را در حال مطالعه هستند یا بزرگسالان که مشاغل پشت میز نشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آنقدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند...
اما ورزش نه تنها جسم و بدن را تقویت می کند و با تولید بافت های ماهیچه ای به بدن تان استحکام می بخشد بلکه با تولید هورمون اندورفین موجب بالابردن روحیه و مثبت اندیشی در فرد می شود و کمک می کند شب ها بی دغدغه بخوابد.
👈 پس یا هر روز 20 تا 30 دقیقه و یا حداقل هفته ای سه روز و روزی ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
۲- به فراموشی سپردن مشکلات
😰💔💊 گاهی اوقات هنگام خواب، مشکلات گذشته یا خاطرات تلخ اخیر لحظه ای رهایتان نمی کنند و شما آنقدر به آنها فکر می کنید که یا کیفیت خوابتان کاهش پیدا می کند یا اصلا خوابیدن یادتان می رود!
روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع تان بدتر از پیش می شود زیرا با خستگی نمی شود به حل مشکلات پرداخت.
👈 یک راه حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که ذهن خود را با تمرکز روی موضوعات مثبت و شیرین از سمت ناراحتی ها به سویی دیگر منحرف نمایید.
۳- تهیه فهرست
📊🙀📝گاهی اوقات موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه ای راحت تان نمی گذارند و شما را بیدار نگه می دارند.
👈 راه حل: منضبط و با برنامه باشید. پیش از رفتن به بستر، ذهن تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا به راحتی خواب تان ببرد.
#روانشناسی_آموزشی
#کیفیت_زندگی
#مشاوره
📡 منبع: بهداشت نیوز
👇علمی، مفید و کاربردی👇
🆔@agahane
1⃣ بخش نخست
یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابد. همه می دانیم در این مدت:
✔️بدن بازسازی های ضروریش را انجام می دهد،
✔️سموم از بین می روند،
✔️بافت ها و سلول ها نو می شوند،
✔️ذهن، اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می دهد و اثر مخرب آن را معکوس می کند.
🛌در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است.
۱- ورزش و خواب
🏊🏓⚽️ بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب تان بگیرد.
بنابراین اگر می خواهید خوب بخوابید، بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.
بسیاری از دانش آموزان بیشترین ساعات روز را در حال مطالعه هستند یا بزرگسالان که مشاغل پشت میز نشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آنقدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند...
اما ورزش نه تنها جسم و بدن را تقویت می کند و با تولید بافت های ماهیچه ای به بدن تان استحکام می بخشد بلکه با تولید هورمون اندورفین موجب بالابردن روحیه و مثبت اندیشی در فرد می شود و کمک می کند شب ها بی دغدغه بخوابد.
👈 پس یا هر روز 20 تا 30 دقیقه و یا حداقل هفته ای سه روز و روزی ۴۵ دقیقه ورزش کنید.
۲- به فراموشی سپردن مشکلات
😰💔💊 گاهی اوقات هنگام خواب، مشکلات گذشته یا خاطرات تلخ اخیر لحظه ای رهایتان نمی کنند و شما آنقدر به آنها فکر می کنید که یا کیفیت خوابتان کاهش پیدا می کند یا اصلا خوابیدن یادتان می رود!
روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع تان بدتر از پیش می شود زیرا با خستگی نمی شود به حل مشکلات پرداخت.
👈 یک راه حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که ذهن خود را با تمرکز روی موضوعات مثبت و شیرین از سمت ناراحتی ها به سویی دیگر منحرف نمایید.
۳- تهیه فهرست
📊🙀📝گاهی اوقات موقع خواب کارهایی که باید در آینده انجام دهید لحظه ای راحت تان نمی گذارند و شما را بیدار نگه می دارند.
👈 راه حل: منضبط و با برنامه باشید. پیش از رفتن به بستر، ذهن تان را با نوشتن فهرستی از کارهایی که روز بعد باید انجام دهید رها کنید تا به راحتی خواب تان ببرد.
#روانشناسی_آموزشی
#کیفیت_زندگی
#مشاوره
📡 منبع: بهداشت نیوز
👇علمی، مفید و کاربردی👇
🆔@agahane
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
Photo
⭐️ده روش برای خواب بهتر و کامل‌تر⭐️
2⃣ بخش دوم
۴- اتاق خواب مناسب
🥀🌈 ما حدود یک سوم از زندگی مان را در رختخواب می گذرانیم بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرام بخش بسیار مهم است. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد.
📴📵همچنین باید تمام دستگاه های الکتریکی را از اتاق تان دور کنید. امواج الکترومغناطیس مضر از هر دستگاهی در خانه متصاعد شود می تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.
🛌🖼مهمترین وسایل موجود در اتاق خواب، خود تختخواب است باید تشک و بالش تان راحت ومناسب باشد. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرام بخش باشند.
رنگ هایی مانند آبی آسمانی، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب تان می گذارند. این رنگ ها روی سیستم عصبی، اثری آرام کننده دارند. نور فضای اتاق نیز باید ملایم باشد.
۵- راهی برای آرامش
🛁☕️📖 برخی از مردم، راه حل هایی برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده اند. مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می کنند یا یک نوشیدنی داغ می خورند و یا کتاب می خوانند. برخی نیز به سراغ گل ها و گیاهان خوشبو می روند.
استشمام بوهای خوش در محیط می تواند ذهن تان را از موضوعات ناراحت کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد.
☘🌺🎍مثلا گیاه بابونه، سرو کوهی، سنبل، مرزنگوش، بهارنارنج، گل سرخ و چوب صندل اثری چون داروی مسکن دارند.
💥چوب سدر، نعناع وحشی، گل ملیسا، بهارنارنج و گل سرخ آرام بخش اند و روحیه را بالا می برند. می توانید از هرکدام یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.
۶- تخفیف سردرد و سوء هاضمه
☕️مصرف برخی از روغن های گیاهی به مقدار کم در نوشیدنی مانند چای داغ می تواند به سردرد و سوء هاضمه های دردناک پایان دهد و پس از آن خواب راحتی داشته باشید.
✅ اگر مبتلا به سوء هاضمه هستید نعناع وحشی، رازیانه، بابونه و شوید مناسب اند و اما اگر سردرد دارید گیاه سنبل دردتان را آرام می کند.
👈بهترین راه استفاده ازاین گیاهان دم کرده آنهاست.
👨🏻⚕👩🏼⚕البته همواره مراقب باشید بدون مشورت با پزشک مصرف آن ها را زیاد نکنید زیرا روغن های گیاهی حاوی مواد شیمیایی طبیعی اند که در مقدارهای بالا مسموم کننده می شوند.
#روانشناسی_آموزشی
#کیفیت_زندگی
#مشاوره
📡 منبع: بهداشت نیوز
👇علمی، مفید و کاربردی👇
🆔 @agahane
2⃣ بخش دوم
۴- اتاق خواب مناسب
🥀🌈 ما حدود یک سوم از زندگی مان را در رختخواب می گذرانیم بنابراین داشتن اتاق خوابی مرتب و آرام بخش بسیار مهم است. نحوه چیدن وسایل درون اتاق باید به شما احساس خوبی از نظم بدهد.
📴📵همچنین باید تمام دستگاه های الکتریکی را از اتاق تان دور کنید. امواج الکترومغناطیس مضر از هر دستگاهی در خانه متصاعد شود می تواند اثر بدی روی خواب داشته باشد.
🛌🖼مهمترین وسایل موجود در اتاق خواب، خود تختخواب است باید تشک و بالش تان راحت ومناسب باشد. رنگ اجناس درون اتاق و دیوارهایش باید آرام بخش باشند.
رنگ هایی مانند آبی آسمانی، عاجی یا صورتی ملایم تاثیر بسیار خوبی روی کیفیت خواب تان می گذارند. این رنگ ها روی سیستم عصبی، اثری آرام کننده دارند. نور فضای اتاق نیز باید ملایم باشد.
۵- راهی برای آرامش
🛁☕️📖 برخی از مردم، راه حل هایی برای داشتن خوابی راحت پیدا کرده اند. مثلا پیش از رفتن به رختخواب حمام می کنند یا یک نوشیدنی داغ می خورند و یا کتاب می خوانند. برخی نیز به سراغ گل ها و گیاهان خوشبو می روند.
استشمام بوهای خوش در محیط می تواند ذهن تان را از موضوعات ناراحت کننده دور کند و حس خوبی به شما بدهد.
☘🌺🎍مثلا گیاه بابونه، سرو کوهی، سنبل، مرزنگوش، بهارنارنج، گل سرخ و چوب صندل اثری چون داروی مسکن دارند.
💥چوب سدر، نعناع وحشی، گل ملیسا، بهارنارنج و گل سرخ آرام بخش اند و روحیه را بالا می برند. می توانید از هرکدام یا ترکیبی از آنها استفاده کنید.
۶- تخفیف سردرد و سوء هاضمه
☕️مصرف برخی از روغن های گیاهی به مقدار کم در نوشیدنی مانند چای داغ می تواند به سردرد و سوء هاضمه های دردناک پایان دهد و پس از آن خواب راحتی داشته باشید.
✅ اگر مبتلا به سوء هاضمه هستید نعناع وحشی، رازیانه، بابونه و شوید مناسب اند و اما اگر سردرد دارید گیاه سنبل دردتان را آرام می کند.
👈بهترین راه استفاده ازاین گیاهان دم کرده آنهاست.
👨🏻⚕👩🏼⚕البته همواره مراقب باشید بدون مشورت با پزشک مصرف آن ها را زیاد نکنید زیرا روغن های گیاهی حاوی مواد شیمیایی طبیعی اند که در مقدارهای بالا مسموم کننده می شوند.
#روانشناسی_آموزشی
#کیفیت_زندگی
#مشاوره
📡 منبع: بهداشت نیوز
👇علمی، مفید و کاربردی👇
🆔 @agahane