Неужели эти темы требуют внимания у читателей?

Мне пришли запросы от журналистов на участие в написании статей. Мне даже как-то стыдно. Настолько не по себе, что необходимо выговориться!!

Упражнение «ракушка».
Что? Что за упражнение? Я, как тренер, даже не знаю о чем речь.

Тренировки в жару.
Реально столько запросов? Если кто-то действительно занимается в жару - там нет вопросов к тренировке. Не выходите под палящее солнце, когда на улице +30, пейте изотоники и снижайте интенсивность. Это всем итак ясно.

Тренировки на улице. Как накачаться без зала?
Также, как в зале. Ну ладно, тут тема может быть актуальной, чтобы познакомить читателей с протоколами работы и расширить взгляд на тренажеры.

Вот скажите, реально какая-то тема настолько актуальная? Как будто «как похудеть» интереснее вопрос, чем эти.

Как начаться без зала.
Сразу пишу, так как 53% за эту тему.
Кто за ракушку - извините, я не знаю что это за упражнение😄

Не важно на улице занимаешься или дома, да хоть в зале - есть основные принципы, необходимые для гипертрофии мышц.

Во-первых, очень важная исходная точка. Какого уровня занимающийся? Скорей всего новичок, потому что те, кто занимались в зале или дома, уже частично ответили себе на главный вопрос.

В таком случае пишу для новичков. Продвинутым актуально то же самое, но объем нагрузки потребуется больше


Для гипертрофии нужны:

📍Подходы, близкие к отказу

Можно ли довести мышцы ног до отказа? Приседая на двух ногах - сложно. А на одной уже легче. Болгарский выпад с ногой на диване 30 раз в полной амплитуде и вот уже мышца в отказ. А руки до отказа можно довести? Отжимания - это на грудные и трицепс. На бицепс и на спину можно взять полотенце и ногой давать сопротивление.

📍Объем нагрузки на мышцу

Я бы взял за ориентир новичку 6-9 подходов на мышцу до утомления в неделю. Это 2-3 дня по 3 подхода на мышцу. Если посчитать: спина, живот, руки спереди, руки сзади, ноги спереди, ноги сзади - 6 зон. Здесь просто на бумажке расписать что и сколько тренировать в неделю исходя из возможностей.

📍Прогрессия нагрузки

Мышце без разницы вы ей дали гантелю или сделали паузу в пиковой нагрузке - важен факт утомления в конце. В какой-то момент окажется, что 40 выпадов уже не доводят до утомления и минимальный тренировочный объем из-за этого длится 2 часа. Тогда логично купить гантелю или сделать выпрыгивания и сократить время.

📍Регулярность
Это самое важное. Можно даже схалтурить на тренировке, сделать меньше недельный объем, но ЗАНИМАТЬСЯ регулярно. Каждую неделю стимул на мышцу, чтобы не засыпала. Плановый отдых нужен обязательно, но это должно быть с целью восстановления, а не лень.


На рынке фитнес оборудования изобилие инвентаря для дома: от интерьерных гирь до мини зала с тросами на 2 кв.м, а в интернете множество видео с тренировками разного качества и даже возможность работать с ИИ.
Ну и вершина искусства - персональная работа с тренером хоть онлайн, хоть на выезде. Возможности есть.

Разложил по полочка? Стало понятнее как заниматься?

Зачем человеку гипертрофия?

После последнего взаимодействия с вами я задался эти вопросом.
Потому что набраться мышечную массу хотят практически все.
На этом даже целая индустрия построена, возможно не одна.

Мусолить эстетику не будем.
У каждого в голове есть идеал красоты и фигуры.
К сожалению, по своим убеждениям всем перманентно не хватает мышц для большей привлекательности.
И поэтому все ищут способы набрать массу. Это ок.
Принимаю, понимаю. Всегда так было.

Но практически зачем мышцы человеку?

Наличие красных тканей помогает легче двигаться, увеличивает силу и развивает прочность тела.
Но где предел?
Спортсмены занимаются своим телом для оттачивания навыков и для победы. И они не выглядят раскаченными и рельефными.
Посмотрите на фигуру профессионалов - там чаще всего обычные тела, но более объемные.

Избыточный запас красные тканей - это, вообще-то, груз.
Они требуют много кислорода и питательных веществ. И для тела выгоднее сбросить лишнее.
Каждый грамм мышц повышает запрос на количество кбжу.
Кстати, «разгоняет метаболизм» слышно от пропаганды силовых тренировок.
И это правда. У человека без мышц и с мышцами огромная разница в питании.
И объем и качество.
Поэтому у спортсменов оптимальное количество красной ткани.

А человеку не спортсмену как быть?
Зная, что тело первым делом освободится от троглодита.
Получается замкнутый круг. Качаешься в зале, разгоняешь метаболизм, а остальное время от зала метаболизм замедляется и мышцы расщепляются.
Потому что нет спроса на силу в бытовой жизни.

И выхода два:

1. Создать спрос на силу.
Заняться спортом и вести разнообразную активность, чтобы мышцы применялись чаще за пределами зала. И тогда актуальные текст выше про тренировки без зала/в зале.

2. Успокоиться и принять ситуацию. Принять то, что идеалы красоты только на картинках, либо у ценителей бодибилдинга, либо у клиентов пластических хирургов.

Надеюсь, что кто-то сейчас расслабил свое маленькое пузико и радостно выдохнул.

Я иду. Кто со мной?😊