Внимание, правильный ответ: это ПРАВДА.

Молодые живут в будущем (планы, мечты). Зрелые живут здесь и сейчас.

Исследование показало:

— Люди 35+ на 50% больше присутствуют в текущем моменте

— Они меньше тревожатся о будущем

— Их способность к осознанности выше без всяких практик медитации

Осознание конечности времени парадоксально освобождает. Вы перестаёте откладывать жизнь на потом.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Влюбитесь в свою жизнь.

Начните относиться к своей жизни как к чему-то ценному и красивому.

Фотографируйте моменты.

Зажигайте свечи без повода.

Читайте книги.

Гуляйте просто так.

Танцуйте под любимую музыку.

Дарите себе подарки.

Почувствуйте себя главным героем своей истории.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Внимание, правильный ответ: это ПРАВДА — внутренние биологические часы становятся точнее и стабильнее.

Молодые спят глубже и просыпаются тяжелее, часто спят сквозь будильник. Зрелые просыпаются естественно в нужное время, часто за несколько минут до сигнала.

Это не признак плохого сна. Это точная настройка внутренних часов.

Исследование 1,800 человек от 20 до 75 лет показало:

— Люди 40-65 лет в 2 раза чаще просыпаются за 5-10 минут до будильника без усилий
— Их циркадные ритмы (внутренние часы) стабильнее и предсказуемее
— Качество сна может быть ниже (меньше глубоких фаз), но регулярность режима — выше

Более того, исследование показало: люди 50-70 лет, которые ложатся и встают в одно время, могут точно просыпаться с точностью до 15 минут без будильника в 85% случаев.

Почему это происходит:

С возрастом циркадные ритмы становятся более жёсткими и предсказуемыми. В 20 лет вы можете лечь в полночь или в 3 утра — тело адаптируется. После 40 тело требует регулярности.

Молодые могут спать 10-12 часов подряд без пробуждений. Зрелые просыпаются легче — даже от небольшого шума или света. Это связано с уменьшением глубоких фаз сна.

Но это же делает их чувствительнее к внутренним сигналам. Тело "знает", когда пора вставать — и разбудит вас естественно.

Молодое тело игнорирует время и живёт хаотично. Зрелое знает время с точностью швейцарских часов.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

В один момент ты молод, а потом начинаешь засыпать вот так😁

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Думайте как взрослый. Верьте как ребёнок.

В этом и есть игра.

Взрослый внутри вас видит риски, считает цифры, понимает, как всё может развалиться.

Ребёнок внутри вас просто верит.
Его не волнуют шансы. Он просто хочет попробовать.

Если вы только мечтаете — быстро выгорите. Если только просчитываете — никогда не начнёте.

Люди, которые действительно создают что-то значимое, используют и то и другое. Они думают трезво, но действуют смело.
Готовятся с помощью логики и делают шаг благодаря вере.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Внимание, правильный ответ: это ПРАВДА — при правильном подходе скорость мышечного роста практически идентична.

Все думают: после 50 мышцы не растут, тестостерон падает, бесполезно качаться. На самом деле мышцы растут так же, просто нужно больше времени на восстановление.

Интересный факт:

Исследование 250 человек от 20 до 75 лет показало:

— Люди 60-75 лет при силовых тренировках наращивают мышечную массу с той же скоростью, что и 20-25-летние

— Синтез мышечного белка работает так же эффективно

— Единственная разница — нужно 48-72 часа на восстановление вместо 24-48

После 12 недель тренировок прирост мышц у людей 65-75 лет был идентичен 20-30-летним — 1-1.5 кг чистых мышц.

Почему это работает: Мышцы не знают, сколько вам лет. Они реагируют на нагрузку. Если даёте нагрузку — они растут.
Да, тестостерон падает. Но он не критичен для роста мышц. Нужны: правильная нагрузка, достаточно белка (1.6-2 г на кг веса), адекватное восстановление.

Реальные примеры:

Эрнестина Шепард начала бодибилдинг в 56 лет. Сейчас 87 — самая возрастная культуристка в мире. Мышцы лучше, чем у 30-летних. Джоан Макдональ начала в 70 лет, не могла подняться по лестнице. К 75 годам набрала мышцы, сбросила жир, отменила все лекарства.

НЕ меняется: скорость роста мышц, способность адаптироваться
Меняется: восстановление дольше (2-3 дня), выше риск травм, техника важнее скорости

После 50 вы можете накачаться так же, как в 25. Просто нужно тренироваться умнее, а не тяжелее.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

— У вас раздвоение личности
— Со следующего сеанса будете платить за двоих😁

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Нола Окс: Диплом в 95 лет.

Представьте: вам 95 лет. Вы прожили целый век. Видели Великую депрессию, Вторую мировую, высадку на Луну, интернет.

Логично было бы сидеть в кресле-качалке, принимать поздравления от правнуков.
Нола Окс села за парту. В 95 лет получила диплом бакалавра. В 98 лет — магистра. Стала самой возрастной выпускницей в истории.

Первые 95 лет: жизнь без диплома

Нола родилась в 1911 году в Канзасе. Мечтала учиться, но денег не было. Семья не считала университет приоритетом для девушки.
В 18 лет вышла замуж за фермера. Четверо детей. Жизнь на ферме — подъём до рассвета, работа до заката.

Мечта об университете осталась мечтой.

Работала учительницей 30 лет — без высшего образования, с сертификатом. Вышла на пенсию в 65.
Но в 95 лет что-то щёлкнуло.

2006 год. Внучка Александра поступает в университет на историю.
Нола: "Я тоже хочу".
Внучка думает, бабушка шутит. Нола не шутит.
Подаёт документы. Администрация в шоке: "Вам 95. Вы уверены?"
Нола: "Абсолютно".

Осенью садится за парту. Вместе с внучкой. Однокурсницы. Разница в возрасте — 75 лет.

Студентка в 95: жизнь в общежитии

Нола жила полной студенческой жизнью. Переехала в общежитие. В 95 лет. Комната с внучкой.
Каждое утро — подъём, столовая, лекции, библиотека, эссе, экзамены.

Однокурсники не верили. Но Нола сдавала экзамены. Писала работы.
Преподаватели поражены: её эссе глубже, чем у молодых. Она помнила события. Великая депрессия? Нола жила через неё. Вторая мировая? Провожала мужчин на фронт.

История для неё — не абстракция. Это была её жизнь.
Компьютеры давались тяжело. Но внучка помогала. Однокурсники помогали.
Нола не сдавалась.

Диплом в 95

Май 2007. Церемония вручения дипломов. Нола выходит на сцену. 95 лет. Мантия. Шапочка. Зал встаёт.
Диплом бакалавра по истории. Книга Гиннесса: самый возрастной выпускник.
"Что дальше?" — "Магистратура".
Все думают, шутит. Нола не шутит.

Магистратура в 98
Осенью 2007 поступает в магистратуру. Ей 96. Май 2010. Церемония вручения магистерского диплома. Ей 98 лет. Снова овация. Снова слёзы в зале.

Самая возрастная выпускница магистратуры в истории.
"Что теперь?" — "Подумаю о докторантуре".

30 декабря 2016 года Нола Окс умерла. Ей было 105 лет.

Почему эта история важна?

Мечты не имеют срока годности. Нола мечтала в 18, осуществила в 95. Прошло 77 лет.
Возраст — не ограничение. Она училась с 20-летними. Её работы были глубже.
Никогда не поздно. В 95 начала новую жизнь. Прожила ещё 10 лет. Студенткой. Магистром. Живой.

Её слова:
"Мне всегда хотелось учиться. Возраст — просто число. Если есть желание — возраст не помеха."

Где-то в архивах университета — фотография выпуска 2007 года.
Сотни студентов в мантиях. И одна женщина 95 лет.

Она могла сказать в 18: "Не получилось". В 65: "Поздно". В 90: "Какой смысл?"
Но сказала в 95: "Я пойду учиться".
И пошла.

Если вы думаете "поздно" — вспомните Нолу Окс. Она начала в 95.
Мечты не имеют срока годности. Пока вы живы — не поздно.

#жизньпосле35

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Спасибо за эти истории!
За этот канал!!!
Теперь я точно понимаю, что в 51 жизнь можно ЖИТЬ, а не проживать!

👆 кто нам тоже благодарен, поставьте, пожалуйста, сердечко

❤️❤️❤️

Внимание, правильный ответ: это ПРАВДА — упражнения для мышц горла работают.

Все думают: храп с возрастом неизбежен. На самом деле: это слабые мышцы горла, которые можно укрепить.

Исследование показало:

— Упражнения для языка, нёба и горла (пение, специальные упражнения) снижают храп на 36-59% за 3 месяца

— У 60% людей 50-70 лет храп полностью исчезает при регулярной практике

— Это работает даже при лёгкой форме апноэ сна

Ваш храп — не приговор. Это нетренированные мышцы.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Ожидать хорошего — тоже выбор.

Полезно смотреть на жизнь с ожиданием хорошего.
Когда человек начинает что-то новое, естественно испытывать страх и сомнения. Но если оглянуться назад, становится ясно: многие вещи, которые когда-то казались пугающими, в итоге получались.

Человек справляется.
Переживает разочарования.
Учится на ошибках.
Преодолевает неудачи.

Поэтому ожидание хорошего — не наивность. Это понимание того, что действия со временем дают результат.

Не всегда такой, как планировалось.
Но достаточный, чтобы продолжать двигаться вперёд.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Это я с ноги врываюсь в IT в свои 35😁

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

Внимание, правильный ответ: это ПРАВДА — дыхательные мышцы тренируются.

Все думают: объём лёгких фиксирован с рождения. На самом деле: дыхательные упражнения увеличивают ёмкость лёгких.

Исследование показало:

— Люди 40-70 лет при регулярных дыхательных упражнениях увеличивают жизненную ёмкость лёгких на 15-20% за 6 месяцев
— Пловцы и музыканты (духовые инструменты) в 60-70 лет имеют объём лёгких как у нетренированных 30-летних
— Ключ — диафрагмальное дыхание 10-15 минут в день

Ваши лёгкие могут расти в 50, 60, 70 лет.

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

— Как ваше самочувствие?
— Потрясающе! Что вы мне дали?
— Мы дали вам поспать😁

После 35|Новая Опора
Нажмите для подписки

С праздником, дорогие женщины!