#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر

این که اضطراب را گاهی مفید و محافظ ببینیم به ما اجازه می‌دهد تا استفاده‌ی خوبی از آن بکنیم. مثلا اگر فردی برای امتحانی که خواندن آن را شروع نکرده نگران است واکنش او طبیعی است و زمانی که شروع به مطالعه کند حالش بهتر می‌شود.
همه‌ی این حرف‌ها به این معنی نیست که استرس و اضطراب نمی‌تواند مضر باشد. استرس می‌تواند ناسالم باشد اگر که مزمن شود (هیچ امکان بهبودی به ما ندهد) یا ناشی از سانحه‌ای مصیبت‌بار باشد. استرس وقتی بیش از سطحی باشد که فرد بتواند معقولانه آن را جذب کند یا از آن برای ایجاد قدرت روانی استفاده کند، آسیب می‌رساند.
به همین ترتیب اضطراب می‌تواند ناسالم شود اگر هشدارهایی که می‌دهد بی معنی باشند. بعضی اوقات افراد بی‌هیچ دلیلی مضطرب هستند. یا این که هشدار با تهدید آن تناسبی ندارد مثل وقتی که به خاطر یک امتحان ساده فردی دچار وحشت زدگی می‌شود.
این گونه استرس و اضطراب‌ها اگر درمان نشوند می‌تواند به مشکلات بیشتری منجر شود مثل افسردگی یا افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، عروقی.

☀️اگر این مطلب را پسندید با دیگران به اشتراک بگذارید.☀️
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر

اگر استرس شما را دست‌پاچه کرده در صورت امکان عوامل آن را در زندگی و کار خود کمتر کنید یا مدیریت کردن آن را از یک متخصص یاد بگیرید. برای مدیریت اضطراب کتاب‌کارهایی که به شما امکان ارزیابی افکار غیرعقلانیتان را می‌دهد کمک‌کننده است. و اگر این روش موفق نبود از یک متخصص مشاوره بگیرید. در سال‌های اخیر تکنیک‌های توجه‌آگاهی(مایندفولنس) نیز نقش موثر خودش در مدیریت اضطراب و استرس نشان داده است.
نکته‌ی آخری که باید بدانیم این است که این باوری اشتباهی است که باید هر لحظه‌ی زندگی شاد و آرام به دور از نگرانی و غم و غصه باشیم. این رویکرد به زندگی دست نیافتنی و غیرقابل‌باور است و در نهایت ممکن است منجر به ناامیدی ما شود.

منبع مقاله‌ی Why Stress and Anxiety Aren't Always Bad از وب‌سایت APA

☀️اگر این مطلب را پسندید با دیگران به اشتراک بگذارید.☀️
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

با درود به همراهان گرامی،
۲ عدد دی وی دی مهارت تفکر خلاق -اصول و چالشهای روان درمانی با تدریس دکتر محمدرضا سرگلزایی، روانپزشک موجود است .
تلفن تماس برای تهیه:
88109349
09121483033
@aftabemehr

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن
جلسه اول: اعتماد

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#اعتماد
#drsargolzaei

@drsargolzaei

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن
جلسه دوم: استقلال (خودگردانی)

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#استقلال
#drsargolzaei

@drsargolzaei

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن
جلسه سوم: نوآوری (ابتکار)
۲۵ آبان ۱۳۹۹
#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#نوآوری
#ابتکار
#drsargolzaei

@drsargolzaei

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن

جلسه چهارم: کوشایی و لیاقت (جدیت)

۲ آذر ۱۳۹۹

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#کوشایی_و_لیاقت
#جدیت
#drsargolzaei

@drsargolzaei

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن

جلسه پنجم: هویت

۹ آذر ۱۳۹۹

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#هویت

#drsargolzaei

@drsargolzaei

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن

جلسه ششم: صمیمیت

۱۶ آذر ۱۳۹۹

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#صمیمیت

#drsargolzaei

@drsargolzaei

‍ 🔊فایل صوتی

#آذرخش_مکری

«انگیزه و شکل‌گیری آن»

12 آذر 97

اولین همایش گروه آموزشی «بازتاب»

🆔 @sokhanranihaa
🆑کانال سخنرانی ها
🌹

#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر
همدلی، توانایی شناخت و درک آنچه یک فرد، یک حیوان یا حتی یک شخصیت خیالی درباره آن فکر یا احساس می‌کند، است. تلاشی برای شناختن موقعیت، جنبه‌ی فکری یا تجربیات دیگری. این که از منظر شخصی دیگر به چیزها نگاه کنیم و خودمان را به جای آن‌ها تصور کنیم.
ایجاد همدلی با دیگران برای برقراری روابط و رفتار مشفقانه نسبت به دیگران بسیار مهم است. این یک مهارت اساسی است که باید در محل کار، دوستی، روابط و تعاملات روزمره با افراد دیگر داشته باشیم و به ما کمک می‌کند تا با راه‌های معنادار با آن‌ها ارتباط برقرار کنیم. همدلی از این جهت مهم است که همه ما نیاز به شنیده شدن و درک شدن داریم و با گوش دادن به دیگران و درک آن‌ها، می‌توانیم متقابلا عمل کنیم.
همه افراد همدلی نشان نمی‌دهند، در عوض عواطف دیگران را نادیده می‌گیرند. فقدان همدلی می‌تواند زمینه ساز سواستفاده و بدرفتاری و همچنین نژادپرستی، تبعیض جنسی و سایر اشکال نابرابری باشد. همدلی فقط مربوط به آگاهی از دیگران نیست بلکه خودآگاهی نیز است. تمرین همدلی با دیگران می‌تواند به ما کمک کند تا از تعصب و سوگیری در تفکر خود جلوگیری کنیم.
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

کلاس آنلاین مهارت های زندگی۲
🔸مدیریت روابط🔸
با تدریس دکتر محمدرضا سرگلزایی، روانپزشک
پنجشنبه ۲۷ آذر ساعت ۱۷ تا ۲۰
جمعه ۲۸ آذر ساعت ۱۰ تا ۱۳
هزینه ۲۸۰۰۰۰ تومان
☎️021-88109349
09121483033
@aftabemehr
insta: aftabemehr_

#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر

همدلی لزوماً به معنای اشتراک گذاشتن احساسات یا حتی موافقت با عقاید کسی نیست. بلکه مربوط به ایجاد آگاهی و حساسیت نسبت به احساسات آن‌ها و درک تفکر و انگیزه دیگران است.
ما می‌توانیم احساس همدلی خود را با نگاه به بیرون از خود و نشان دادن علاقه به دیگران، به ویژه افرادی که زمینه‌ای متفاوت از ما دارند، رشد دهیم. به عنوان مثال، در نظر بگیرید که جنس مخالف بودن، مهاجر بودن، مسن بودن یا معلول بودن چگونه است. وقتی با افراد دیگر صحبت می‌کنیم می‌توانیم به طور فعال به مسائل و نگرانی‌های آن‌ها گوش فرا دهیم و از طریق تجربیات آن‌ها یاد بگیریم.
ما باید متوجه شویم همه‌ی افرادی که از ما متفاوتند با هم برابرند و آن‌ها را به عنوان یک فرد ببینیم نه همچون کلیشه‌ها که افراد را با پیش‌فرض‌ها تعریف می‌کنند و تفاوت‌ها را در نظر نمی‌گیرند. می‌توانیم، برای ارتباط با دیگران و ایجاد پیوند همدلی به دنبال نقاط مشترکی که با آن‌ها داریم بگردیم. سرانجام، می‌توانیم برای بررسی تعصبات خود و به چالش کشیدن پیش‌تصورات خود، خودنگری کنیم، زیرا همه ما تعصبات ناخودآگاه داریم.

منبع وب‌سایت psychologytoday
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی‌ برنامه‌ی شب‌های روشن در اینستاگرام

جلسه هفتم: آفرینندگی و مولد بودن

۲۳ آذر ۱۳۹۹

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#آفرینندگی
#مولد_بودن

#drsargolzaei

@drsargolzaei

فایلهای صوتی کلاس های دکتر سرگلزایی در آفتاب مهر :
🔸 مدیریت تفکر : تفکر خلاق تفکر نقاد
🔸 تاریخ اندیشه بشری
🔸 زن_مرد_ ارتباط
🔸هم اندیشی با مولانا
🔸یونگ تئوری
🔸یونگ عملی
🔸 خودهیپنوتیزم
🔸قصه درمانی
🔸ازدواج ، جدال ، همزیستی، همکوشی
🔸-مداخله درمانی در روابط خارج زناشویی
🔸-فرزندپروری
🔸 زوج درمانی
🔸- سکسولوژی
🔸-سفر قهرمانی
🔸تحلیل رفتار متقابل ( TA)
🔸 آسیب شناسی روانی: افسردگی،اضطراب، وسواس ، اعتیاد
🔸مدیریت روابط خارج زناشویی
🔸زندگی جنسی ، تعادل و انحراف
🔸-آموزش سایکودرام
🔸تحلیل رویا( تئوری وعملی)
🔸 نوبت عاشقی
🔸رهایی از اضطراب زیستی، اجتماعی، روانی و وجودی
🔸 ان ال پی
🔸 رفتار جنسی
🔸مهارت تصمیم گیری و حل مسئله نقاد
🔸-روانشناسی بازاریابی و تبلیغات
🔸 دین اندیشی نقادانه
🔸-دوره مهارت های زندگی نوجوان ( تفکر نقاد-تفکر خلاق- مدیریت احساسات و هیحانات)
🔸سایکومیتولوژی( رد پای اساطیر در روانشناسی)
🔸 اسطوره موسای کلیم و سفر قهرمانی کارول پیرسون
🔸 یونگ، اسطوره و معنای زندگی
🔸روانشناسی عشق و ازدواج-سلامت و بیماری در ازدواج
🔸درسگفتار رهایی از عادت ها
🔸 بنیان های فلسفی روانشناسی
🔸 مدیریت استرس (آنلاین)
🔸 عقده های بنیادین در روانشناسی تحلیلی( آنلاین)
🔸حکمت اساطیر (آنلاین)
🔸-سواد جنسی(آنلاین)
🔸-الکلیسم ( سبب شناسی-درمان طبی-درمان روان شناختی) (آنلاین)
🔸وبینار گفتگو با نوجوان
🔸مهارت کار تیمی
🔸انسان و تاریخ
🔸مهارت های زندگی ۱ - مدیریت تفکر
🔸مهارت های زندگی ۲ مدیریت روابط
🔸مهارت های زندگی ۳ خودآگاهی
🔸روانشناسی خرید -مشتری
🔸در جست و جوی اصالت

☎️ 88109349
09121483033
@aftabemehr
insta: aftabemehr_

#فایل_صوتی
#شبهای_روشن

فایل صوتی لایو اینستاگرامی شب‌های روشن

جلسه هشتم: تمامیت

۳۰ دی ۱۳۹۹

#دکتر‌محمدرضاسرگلزایی
#تمامیت

#drsargolzaei

@drsargolzaei

#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر

اگر مدام استرس دارید و تحت فشار زمان هستید، می‌توانید شش مهارت آسان مدیریت زمان را جهت احساس مسئولیت بیشتر بیاموزید.
۱-هر روز یک هدف قابل دستیابی داشته باشید. چه وظیفه‌ای باشد که باید در محل کار به پایان برسانید یا تکلیفی که باید برای مدرسه انجام دهید یا کارهای خانه. از خواب بیدار شوید و تصمیم بگیرید که چه هدفی را می‌خواهید و می‌توانید انجام دهید.
۲-اکنون که هدف خود را تعیین کرده‌اید، به ساعاتی از روز که می‌توانید به تکمیل آن اختصاص دهید، نگاهی بیندازید. اگر هدفتان واقعا قابل دستیابی است، برنامه خود را طوری بچینید که بیشترین وقت را برای مهم‌ترین هدفتان بگذارید. با رسیدگی به وظایف غیر مهم یا کاری که می‌توانید در فرصتی دیگر انجام دهید، وقت تلف نکنید.
۳- برای تحقق مهمترین هدف خود از زمانی که بالاترین بهره‌وری را دارید، استفاده کنید. اگر فرد سحرخیزی هستید، صبح را برای هدفتان وقت بگذارید. روز خود را با چک کردن ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی شروع نکنید و از خرید آنلاین دوری کنید. برعکس، اگر شما یک فرد بعدازظهری هستید، کارهای مهم خود را برای ساعات پایانی روز بگذارید.
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

#یادگیری_به‌وقت_آفتاب_مهر

۶ مهارت آسان مدیریت زمان(بخش دوم)

۴ـ در طول روز این که کجای مسیر هستید را تحت‌نظر داشته باشید. اگر نتوانستید به درستی زمان را مدیریت کنید، تسلیم نشوید. دوباره برنامه‌‌ریزی کنید که بتوانید مدتی را صرف مهمترین وظیفه خود کنید تا کل روز با هیچ قدمی برنداشتن سپری نشود.
۵ـ به برنامه‌ها پایبند باشید. چه دیگری برای شما برنامه‌ریزی کرده و چه خودتان این کار را انجام داده باشید، اجازه ندهید زمان قرارها، وظایف شغلی، مأموریت ها یا جلسات از دستتان در برود. برای کارهای محوله که شخصی به شما می‌دهد، به موقع باشید. اگر شما کسی هستید که برنامه را اداره می‌کنید، ساعت را در نظر داشته باشید و کار را دیر شروع یا تمام نکنید. با ثابت قدمی، خود را مجبور خواهید کرد که با واقع‌بینی به زمانتان نگاه کنید. همچنین از نظر همکاران، سرپرستان یا کارمندان مطلوب‌تر خواهید شد. همین قوانین در مورد خانه اعمال می‌شود. نیازی نیست که یک فرد نظامی باشید، اما اطلاع دادن به اعضای خانواده که به موقع تعهدات خود را انجام خواهید داد، احتمال به موقع بودن آن‌ها را نیز بیشتر می‌کند.
۶ـ روز خود را با بررسی میزان رسیدن به آنچه می‌خواستید به پایان برسانید و از خواب خود نزنید. یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ بهره‌وری این است که به بدن و ذهن خود اجازه دهید تا فشارهای روزانه خود را با استراحت جبران کند.

منبع مقاله‌ی A Five-Minute Guide to Effective Time Management از وبسایت psychology today
☎️۸۸۱۰۹۳۴۹
@aftabemehr

کلاس آنلاین مهارتهای زندگی ۳
🔸خودآگاهی🔸
با تدریس دکتر محمدرضا سرگلزایی، روانپزشک
پنجشنبه ۲۵ دی ساعت ۱۷تا۲۰
جمعه ۲۶ دی ساعت ۱۰ تا ۱۳
هزینه: ۲۸۰۰۰۰تومان
☎️ ۸۸۱۰۹۳۴۹
۰۹۱۲۱۴۸۳۰۳۳
@aftabemehr
insta: aftabemehr_