❇️فوایدحرکت فیله کمر

✅بعداز تمرینات شکم تمرینات فیله ای انجام دهید

1⃣تقویت پشت و کمر
2⃣جلوگیری از ایجاد درد بین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجادخمیدگی کمر
4⃣صاف ترشدن شکم و بدن

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔻تقویت قوای روحی در بدنسازی 💯

1️⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران
2️⃣ برنامه ریزی صحیح داشتن هدف
3️⃣ تمرین مداوم و بی وقفه
4️⃣ ماساژ و شنا
5️⃣ هوازی ناشتا

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔻فواید خواب خوب🔻

✍️خواب خوب بر

👈مغز
👈قلب
👈کلیه ها
👈کبد
👈چشم ها
👈ریه
👈روده ها
👈سیستم ایمنی
👈پوست

و همه ارکان بدن شما تاثیر مثبت دارد

✍️سلامتی و خواب قرینه اند



🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

❇️در هنگام تمرین کردن

✅ حتما آب مصرف کنید +حتماً از حوله استفاده کنید+ هرگز برهنه تمرین نکنید چرا که دستگاه‌ها و وزنه ها همگی آلوده به میکروب هستند+ بیشتر از ۴۰ ثانیه استراحت نکنید

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

❇️نمیتوان برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد

✅چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما ثابت میشود

✍🏻تنوع در رژیم غذای باعث افزایش سوخت ساز بدن میشود

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

با نخوردن صبحانه این
بیماریها سراغتان می آیند❗️👇

🔸ابتلابه دیابت
🔹افزایش بیماری قلبی
🔸اضافه وزن
🔹کندشدن سوخت و ساز
🔸کاهش بهره هوشی
🔹کاهش انرژی
🔸ضعف اعصاب

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

✅يكي از عادت هاي خوب زود شام خوردن است 💯

✍فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند گاستريت و ورم معده جلوگيري شود

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔰عوارض استفاده مداوم از هندزفری🔰

🎧 عفونت گوش
🎧 کاهش شنوایی
🎧 ایجاد سرگیجه
🎧 سردردهای مزمن
🎧 مشکلات حرکتی
🎧 کاهش تمرکز روی کار

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔴دیر ناهار نخورید !

نهار بعد از ساعت ۳، موجب افزایش دور شکم ، چاقی و ‌دیابت میشود.

🏆

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔻 نکاتی در مورد نحوه مصرف شیر🥛

🔰شیر سرد به خوبی هضم نمی شود.

🔰شیرگرم با ادویه مانند زنجبیل یا هل مفید است.

🔰بهترین زمان مصرف شب است بدلیل فعالیت کمتر بدن کلسیم بهتر جذب می شود.

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

☢ راههایی برای داشتن شکم صاف

🔶 دارچین باعسل میل کنید
🔶 زنجبیل با عسل
🔶 چای سبزمیل کنید
🔶 دم کرده تخم کتان
🔶 آب کرفس هفته ای سه روز
🔶 سرکه سیب
🔶 روغن زیتون

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

☢ چرا به تناسب اندام نمیرسیم

🔶 کم خوابی یا بی خوابی
🔶 کنترل نکردن میل جنسی
🔶 مصرف بیش از حد شکر و نمک
🔶 استرس بیش از حد
🔶 کمبود ويتامين
🔶 کم آبی بدن

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

⚠️سالاد الویه دشمن درجه 1 قلب

🔹سس سفید سالاد الویه باعث افزایش کلسترول میگردد و خیار شور آن برای فشار خون مناسب نیست و وجود این دو در کنار هم عوارض یکدیگر را شدت می بخشند.

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

چرا حذف کامل زرده تخم مرغ از برنامه غذایی اشتباه هست ?

1⃣ زرده تخم مرغ دارای پروتئین بالایی است

2⃣ حاوی کلسترول سالم است که به عملکرد ویتامین های محلول در چربی و ساخت هورمون های استروئیدی بدن مانند تستوسترون کمک میکند

4⃣ حاوی انواع ویتامین مانند ب 1 ,ب 2 , ب 5 , ب 9 و.... است

5⃣ حاوی فسفر , پتاسیم , منیزیم و روی , آهن و کلسیم میباشد

6⃣ حاوی اسید آمینه های ضروری شاخه دار مانند لوسین , ایزولوسین , والین و آمینو اسید آرژنین میباشد

7⃣ همچنین مصرف زرده در کنار سفیده نسبت به سفیده تنها موجب سنتز پروتئین بیشتری در بدن میشود

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

♻️ اشتباهات در زمان دویدن

🔷 چشم پوشی از درد
🔷 گرم نکردن
🔷 دویدن پیش از صبحانه
🔷 دویدن با شکم پر
🔷 شروع خیلی سریع
🔷 حذف وعده پس از دویدن
🔷 کم یا زیاد آب خوردن

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🌺سلام 😊✋
🌼صبح زیباتون بخیر ☕️🌸🍃
🌺امروزتون به نیکی و
🌼پر از عطر دعا🙏
🌺روزتون را به شکرانه
🌼هر آنچه خدا داده آغاز کنید
🌺الهی حال دلتون خوب
🌼کارتون پر رونق و سایه
🌺زندگیتون خوشبختی باشه
🌼شروع هفته‌تون پر برکت🙏🏻🌱

⭕️ نان جو از سفيد شدن مو جلوگيري مي كند و سلامت قلب را تضمين مي كند.

✍افرادي كه صبح ها همراه با صبحانه نان جو مي خورند نسبت به ساير افراد كالري بیشتري مي سوزانند.

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

سختی‌ها برای این نیستن که شما رو متوقف کنن،
سختی‌ها وجود دارن تا شما رو آماده کنن و رشد بدن.😉

نذار سختی‌های مسیر باعث بشن فکر کنی که نمیتونی!
شروع کن و مطئن باش از پسش بر میای.💪🏻

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle

🔰 6 تصور غلط که باعث افتادگي شکم مي شود🔰


1⃣ براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد.

2⃣ تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد.

3⃣ دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند.

4⃣ بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد.

5⃣ با انجام حرکات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد.

6⃣ بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد.

🔹هماهنگی و دریافت رژیم👇
@afshinnew
به کانال سلامتی  بپیوندید👇
@afshin_new_stayle