Друзья, всем привет!

Немного внепланового тематического юмора на канале))

Всем отличного дня и настроения ❤️☀️🥳

#юмор #психология #сессия #клиент #реальность

Друзья, благодарю вас за активность ❤️

Возвращаюсь к вчерашней теме. Выученная беспомощность: реальность или миф?

Знакомое чувство: «Что бы я ни делал - ничего не меняется»? Это и называют выученной беспомощностью. Но так ли всё просто? 🤔

🔬 Откуда это взялось
Небольшой экскурс в историю. В 1967 году Мартин Селигман и Стивен Майер проводили ряд экспериментов на собаках (их били током): животные, которые не могли повлиять на получение разряда тока, позже даже не пытались избежать боли, хотя могли. Так родилась теория: если мы учимся, что наши действия бесполезны - мы перестаём действовать.

✅ Что подтверждается
⚪️ Феномен действительно наблюдается у людей: после серии неудач многие перестают пробовать, даже когда возможности есть.
⚪️ Это связано с реальными изменениями в мозге: снижается активность префронтальной коры (планирование), растёт активность миндалевидного тела (тревога).
⚪️ Атрибутивный стиль («Это навсегда / во всём / из-за меня») действительно усиливает риск депрессии и пассивности.

‼️ Но есть важный нюанс
Нейробиолог Стивен Майер (соавтор оригинальных исследований) позже пересмотрел выводы. Его данные показывают: беспомощность не «выучивается» как доминирующая программа - это временная реакция на неконтролируемый стресс. Мозг по умолчанию «замирает», чтобы сэкономить ресурсы. А вот контроль и уверенность в своих силах - это то, что можно и нужно тренировать.

🎯 Ключевой вывод: доминирует не беспомощность, а то, что мы подкрепляем!
Чувство контроля - это биологический переключатель. Как только мозг фиксирует связь «моё действие → результат», запускаются другие процессы:
💬 активируются зоны, отвечающие за инициативу и планирование
💬 снижается фоновый стресс, подключается дофаминовый отклик «я могу → значит, попробую снова»
💬 мозг буквально «вспоминает», как действовать проактивно

Беспомощность не побеждает. Она просто временно вытесняет навык контроля. А навык - это мышца.

🛠 Как вернуть «рычаги»:
✔️ Микро-задачи с гарантируемым результатом (даже «открыл документ» или «прошёл 10 минут пешком»)
✔️ Фиксация связи «сделал → изменилось» (мозг должен видеть последствия своих шагов)
✔️ Замена «Почему всё так?» на «Что в моей зоне влияния прямо сейчас?»

Коротко: выученная беспомощность - не миф, но и не приговор. Это полезная модель, которая помогает понять, почему мы сдаёмся. А выход - в постепенном возвращении себе чувства контроля. Не через силу, а через маленькие, но реальные шаги, которые тренируют мозг действовать.

#контроль #жизнь #реальность #психология #самопознание #практика #беспомощность

‼ P.s. Никого не заставляю, но....
⏺Приглашаю: 📲  Канал в МАКС

Еееееееее!!!
Идем на финал!!!
Спартак ⚽️
Москва красно-белая 🥳🥳🥳

Upd. Кто готов пойти с нами на финал в Лужники 24 мая - пишите в личку))