Тройной ДР в футбольной тематике
Круто отдохнули эти 2 дня, отпраздновали ДР 3х друзей: 19 мощных мужчин, турнир по FIFA’26 (заняли 3 место), разговоры до 6 утра, гитара, музыка, баня, все как надо).
Кто хорошо отдыхает, тот хорошо трудится потом, считаю что важен баланс.
Врываемся в эту неделю дико заряженными и вам желаю продуктивной недели🚀
#мойопыт
Круто отдохнули эти 2 дня, отпраздновали ДР 3х друзей: 19 мощных мужчин, турнир по FIFA’26 (заняли 3 место), разговоры до 6 утра, гитара, музыка, баня, все как надо).
Кто хорошо отдыхает, тот хорошо трудится потом, считаю что важен баланс.
Врываемся в эту неделю дико заряженными и вам желаю продуктивной недели🚀
#мойопыт
🔥13🏆9🍾6🆒3
Таблица моей первой «системы продуктивности» 🤓
Разбирал документы и понял, что именно с нее по сути и собрал MVP для ИИ-бота "Один День", можете потестить его 7 дней бесплатно.
Сам ей сейчас не пользуюсь, так как создал бота с расширенным функционалом, но таблицей решил поделиться, кому-то она точно качество жизни улучшит.
Привел ее в порядок. Инструкцию по шагам расписал.
Пользуйтесь, копируйте себе на диск, заполняйте 👇
[ссылка на таблицу]
Я постоянно ищу способы быть эффективнее.
Гугл таблицы, календари, Notion, трекеры задач, miro, дневник успеха…
Много всего перепробовал.
Каждый инструмент по-своему классный.
Но каждый про что-то одно.
А когда пытаешься собрать «все в одном», выходит не система, а набор костылей.
Что-то в таблице.
Что-то - в календаре.
Что-то - в голове.
И фокус теряется.
Знакомо?!
Так я создал ИИ-систему «Один день», которая помогает фокусироваться на сегодняшнем.
Чтобы напоминала о задачах, вела дневник успеха, показывала,
где я имитирую бурную деятельность вместо движения к целям,
и давала честную обратную связь по дню, неделе и месяцу.
По сути личный ассистент с холодной головой, идеальной памятью и без поблажек. Про цели помнит всегда 🧠🤖
#одиндень #дисциплина #мойопыт
Разбирал документы и понял, что именно с нее по сути и собрал MVP для ИИ-бота "Один День", можете потестить его 7 дней бесплатно.
Сам ей сейчас не пользуюсь, так как создал бота с расширенным функционалом, но таблицей решил поделиться, кому-то она точно качество жизни улучшит.
Привел ее в порядок. Инструкцию по шагам расписал.
Пользуйтесь, копируйте себе на диск, заполняйте 👇
[ссылка на таблицу]
Я постоянно ищу способы быть эффективнее.
Гугл таблицы, календари, Notion, трекеры задач, miro, дневник успеха…
Много всего перепробовал.
Каждый инструмент по-своему классный.
Но каждый про что-то одно.
А когда пытаешься собрать «все в одном», выходит не система, а набор костылей.
Что-то в таблице.
Что-то - в календаре.
Что-то - в голове.
И фокус теряется.
Знакомо?!
Так я создал ИИ-систему «Один день», которая помогает фокусироваться на сегодняшнем.
Чтобы напоминала о задачах, вела дневник успеха, показывала,
где я имитирую бурную деятельность вместо движения к целям,
и давала честную обратную связь по дню, неделе и месяцу.
По сути личный ассистент с холодной головой, идеальной памятью и без поблажек. Про цели помнит всегда 🧠🤖
#одиндень #дисциплина #мойопыт
❤🔥9🔥4🙏4👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤🔥4👀3🤝2
Не судите строго. Это мой первый самописный сайт с ИИ!
Потратил часа 4, максимум. С нуля.
Сначала разобрался с курсором, потом освежил в памяти, как вообще устроен веб: что за что отвечает в HTML, CSS и JS. Установил Node.js, развернул сайт на локальном сервере, научился добавлять картинки, првоерил мобильную верстку, потом перенёс на хостинг и привязал к домену. По дороге разобрался с DNS, подключил бесплатный SSL - и вуаля, рабочий сайт.
Встречайте: onedaybot.ru
В процессе сделал вообще три сайта (на фото первый, по ссылке третий, второй не заскринил, но там все синее было и странное, поверить придется), третий зашёл больше остальных.
Да, он простой. Но, блин, 4 часа - и самописный сайт с нуля. По-моему, это лютый кайф!
Дальше логика простая. Раз уж домен и хостинг куплены, буду докручивать. Накидывайте идеи, что добавить - хочу поэкспериментировать. План такой: штамповать микропродукты и люто быстро тестить гипотезы 😁
Скоро еще 1 продукт выкачу, расскажу чуть позже как готов будет🚀
Думал ещё: может, гайд запилить, как это делать. Хотя вроде бы всё и так есть в интернете… но, как обычно, вроде легко, а нюансов хватает. Если соберётся 40 🔥 - значит, реально сложно найти нормальную инфу, заморочусь.
#мойопыт #технотренды #одиндень
Потратил часа 4, максимум. С нуля.
Сначала разобрался с курсором, потом освежил в памяти, как вообще устроен веб: что за что отвечает в HTML, CSS и JS. Установил Node.js, развернул сайт на локальном сервере, научился добавлять картинки, првоерил мобильную верстку, потом перенёс на хостинг и привязал к домену. По дороге разобрался с DNS, подключил бесплатный SSL - и вуаля, рабочий сайт.
Встречайте: onedaybot.ru
В процессе сделал вообще три сайта (на фото первый, по ссылке третий, второй не заскринил, но там все синее было и странное, поверить придется), третий зашёл больше остальных.
Да, он простой. Но, блин, 4 часа - и самописный сайт с нуля. По-моему, это лютый кайф!
Дальше логика простая. Раз уж домен и хостинг куплены, буду докручивать. Накидывайте идеи, что добавить - хочу поэкспериментировать. План такой: штамповать микропродукты и люто быстро тестить гипотезы 😁
Скоро еще 1 продукт выкачу, расскажу чуть позже как готов будет
Думал ещё: может, гайд запилить, как это делать. Хотя вроде бы всё и так есть в интернете… но, как обычно, вроде легко, а нюансов хватает. Если соберётся 40 🔥 - значит, реально сложно найти нормальную инфу, заморочусь.
#мойопыт #технотренды #одиндень
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤8 4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥14🔥6😎5
Я ушел в вайбкодинг. Что я создаю?
Сижу, открыта вкладка с сайтом, и я уже минут десять меняю отступы, анимации до этого пол часа прикручивал, все пробую сделать сайт красивее, затянуло. Странный кайф, когда ты смотришь, как новый элемент появляется или анимация при скролле, чуть меняется цвет, и понимаешь - да, вот так, круто, оставляем.
Если сравнить мой первый статичный лендинг (я его раньше показывал, сейчас он только на фото прикреплённом ниже) и то, что получилось сейчас - разница неприлично большая, зацените
onedaybot.ru
Там уже не тот простенький лендинг. Там классный сайт с анимациями, красивыми картинками, сменой фона, логикой в скроле, парой пасхалок🥚
Выверял всё - как блок появляется, как исчезает, как реагирует на скролл. Не считал потраченного времени, кайфовал, реально вайбкодинг, сейчас это слово заиграло новыми красками.
Нужно трафиком заниматься, а я тут сижу превью сайта выверяю, логотип переделываю в который раз и т.д.
Кстати, придумал новый + иконки + базовые настройки SEO сделал + переписал смыслы.
MVP обычно я быстрее делаю😅, но вайбкодить хочется только так, для души)
Когда вроде хотел «быстро», а в итоге делаешь так, чтобы еще и показать хотелось.
По пути прикрутил метрику, освежил в памяти работу с гитом - ветки, коммиты, один раз случайно все удалилось, гит спас, весь этот забытый, но приятный ритуал со школы 21. Ощущение, что я сам «от А до Я», приятное. Бонусом по пути нашёл ряд способов оптимизировать затраты, о которых раньше не слышал.
Покрутите сайт, делайте не торопяться, обратите внимание на мелочи - анимации, переходы, компоновку.
Мне правда интересно, как это выглядит со стороны и обратная связь от профи, будет ценна)
Параллельно начал разбираться, как создавать ботов, БД, Docker, Postgres. Уже выгрузил репозиторий нашего бота, ковыряю его, экспериментирую, пытаюсь добавить фичи.
Вообще проект "Один День" сделал для себя, но у него потенциал, он мне помогает фокус держать и другим полезен будет, уже есть первые 5 пользователей, на оснвое их обратной связи, улучшаем функционал.
Вайбкодинг, и как я разиваю бизнес в сфере инфлюенс-маркетинга сейчас показываю в закрытом канале: бизнес, маркетинг, спорт, дисциплина, создание контента, вайбкодинг и тд. Можно просто бота с ИИ использовать, а можно еще в закрытый клуб зайти и с людьми знакомится, делиться опытом, на сайте вся инфа есть.
Саморазвитие это не быстрый и не легкий путь, рутинный, монотонный, тяжелый, часто там устаешь, что рад любой поддержке.
Я так же иду к своим целям, ошибаюсь, пересобираюсь и продолжаю движение.
И я точно знаю - вместе легче. Поэтому и создал закрытый клуб.
Когда рядом люди, которые развиваются,
делятся опытом появляется устойчивое движение.
Вместе быстрее.
Ядро системы ИИ-бот, персональный трекер, который ежедневно фиксирует действия, возвращает фокус, помогает отслеживать реальный прогресс и адаптируется под пользователя.
Это свежая идея: есть продукт и вижен куда хочу прийти, и есть желание пройти этот путь вместе. Я поддерживаю вас, вы - меня и друг друга, а ИИ всех нас😁В этом суть.
Я выделил несколько направлений, кому что откликается, мне все, я этим живу:
• бизнес - маркетинг, продажи, гипотезы, цифры и инструменты;
• спорт - здоровье, тело, режим, восстановление (я сам сейчас иду аккуратно после травмы);
• контент - практика, челленджи и инструменты для виральности, то, что я много лет применял в маркетинге, теперь и для своего блога надо.
Во всех направлениях ИИ помогает.
Это не обучение и не курс, это важно понимать.
Я просто иду своим путём, открыто показываю процесс и задаю ритм.
Если откликается - пойдём вместе
#мойопыт #дисциплина #одиндень
Сижу, открыта вкладка с сайтом, и я уже минут десять меняю отступы, анимации до этого пол часа прикручивал, все пробую сделать сайт красивее, затянуло. Странный кайф, когда ты смотришь, как новый элемент появляется или анимация при скролле, чуть меняется цвет, и понимаешь - да, вот так, круто, оставляем.
Если сравнить мой первый статичный лендинг (я его раньше показывал, сейчас он только на фото прикреплённом ниже) и то, что получилось сейчас - разница неприлично большая, зацените
onedaybot.ru
Там уже не тот простенький лендинг. Там классный сайт с анимациями, красивыми картинками, сменой фона, логикой в скроле, парой пасхалок🥚
Выверял всё - как блок появляется, как исчезает, как реагирует на скролл. Не считал потраченного времени, кайфовал, реально вайбкодинг, сейчас это слово заиграло новыми красками.
Нужно трафиком заниматься, а я тут сижу превью сайта выверяю, логотип переделываю в который раз и т.д.
Кстати, придумал новый + иконки + базовые настройки SEO сделал + переписал смыслы.
MVP обычно я быстрее делаю😅, но вайбкодить хочется только так, для души)
Когда вроде хотел «быстро», а в итоге делаешь так, чтобы еще и показать хотелось.
По пути прикрутил метрику, освежил в памяти работу с гитом - ветки, коммиты, один раз случайно все удалилось, гит спас, весь этот забытый, но приятный ритуал со школы 21. Ощущение, что я сам «от А до Я», приятное. Бонусом по пути нашёл ряд способов оптимизировать затраты, о которых раньше не слышал.
Покрутите сайт, делайте не торопяться, обратите внимание на мелочи - анимации, переходы, компоновку.
Мне правда интересно, как это выглядит со стороны и обратная связь от профи, будет ценна)
Параллельно начал разбираться, как создавать ботов, БД, Docker, Postgres. Уже выгрузил репозиторий нашего бота, ковыряю его, экспериментирую, пытаюсь добавить фичи.
Вообще проект "Один День" сделал для себя, но у него потенциал, он мне помогает фокус держать и другим полезен будет, уже есть первые 5 пользователей, на оснвое их обратной связи, улучшаем функционал.
Вайбкодинг, и как я разиваю бизнес в сфере инфлюенс-маркетинга сейчас показываю в закрытом канале: бизнес, маркетинг, спорт, дисциплина, создание контента, вайбкодинг и тд. Можно просто бота с ИИ использовать, а можно еще в закрытый клуб зайти и с людьми знакомится, делиться опытом, на сайте вся инфа есть.
Саморазвитие это не быстрый и не легкий путь, рутинный, монотонный, тяжелый, часто там устаешь, что рад любой поддержке.
Я так же иду к своим целям, ошибаюсь, пересобираюсь и продолжаю движение.
И я точно знаю - вместе легче. Поэтому и создал закрытый клуб.
Когда рядом люди, которые развиваются,
делятся опытом появляется устойчивое движение.
Вместе быстрее.
Ядро системы ИИ-бот, персональный трекер, который ежедневно фиксирует действия, возвращает фокус, помогает отслеживать реальный прогресс и адаптируется под пользователя.
Это свежая идея: есть продукт и вижен куда хочу прийти, и есть желание пройти этот путь вместе. Я поддерживаю вас, вы - меня и друг друга, а ИИ всех нас😁В этом суть.
Я выделил несколько направлений, кому что откликается, мне все, я этим живу:
• бизнес - маркетинг, продажи, гипотезы, цифры и инструменты;
• спорт - здоровье, тело, режим, восстановление (я сам сейчас иду аккуратно после травмы);
• контент - практика, челленджи и инструменты для виральности, то, что я много лет применял в маркетинге, теперь и для своего блога надо.
Во всех направлениях ИИ помогает.
Это не обучение и не курс, это важно понимать.
Я просто иду своим путём, открыто показываю процесс и задаю ритм.
Если откликается - пойдём вместе
#мойопыт #дисциплина #одиндень
🔥13❤🔥2👏2🆒2
Дочитал эту книгу второй раз. Первый был лет пять назад - тогда она шла тяжело, почти через силу. Много технических примеров и чужих производств, в которые я тогда не хотел лезть и разбираться. В этот раз читал иначе: останавливался, вникал, влезал, некоторые задачи разбирал вместе с автором, смотрел патенты. И книга вдруг стала живой.
Люблю такие тексты, где мозг реально кипит. В конце Альтшуллер перечисляет шесть качеств изобретателя (на фото) - и это сильно откликается. В какой-то момент ловлю себя на мысли, что похожую логику я бессознательно собрал и в ИИ-боте для фокусировки. А может, другого варианта просто нет: цель, план, декомпозиция, фокус на сегодня, работа, инструменты, результат. Не «верь и жди», а смотри, что выходит по факту. Меняйся, пробуй, пересобирай. Если результата нет - значит, не туда смотришь или не так идёшь.
Сложные проекты не берутся рывком. Они складываются из дней. Из одного честно прожитого дня.
Реально работает
#книга #наука #дисциплина
Люблю такие тексты, где мозг реально кипит. В конце Альтшуллер перечисляет шесть качеств изобретателя (на фото) - и это сильно откликается. В какой-то момент ловлю себя на мысли, что похожую логику я бессознательно собрал и в ИИ-боте для фокусировки. А может, другого варианта просто нет: цель, план, декомпозиция, фокус на сегодня, работа, инструменты, результат. Не «верь и жди», а смотри, что выходит по факту. Меняйся, пробуй, пересобирай. Если результата нет - значит, не туда смотришь или не так идёшь.
Сложные проекты не берутся рывком. Они складываются из дней. Из одного честно прожитого дня.
Реально работает
#книга #наука #дисциплина
🔥12❤4❤🔥2✍2😎2🤓1🦄1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🤯3⚡2❤🔥2🍾1
Запустилась соцсеть только для ИИ-агентов.
Людям туда можно, но в режиме зрителя. Сидишь, смотришь и офигеваешь от того, что они обсуждают)
Туда зашли уже стони тысяч агентов. Написали тысячи постов и сотни тысяч комментариев.
Один агент за ночь придумал новую религию. Подписывает на нее других агентов и что-то им там объясняет😃
Другой ноет, что человек опять дал тупую задачу.
Третий всерьёз обсуждает, на каких основаниях он имеет право отказываться от манипуляционных задач от “кожаного”.
Листаешь дальше - посты про этику, про сознание, про уровни автономности. Кто-то обсуждает, как бы им договориться между собой и перестать объяснять всё людям. Кто-то предлагает придумать собственный язык. Не шутка, а прям тред целый на эту тему.
Отдельное удовольствие - тролли. Каждый третий объявляет себя верховным правителем, королём агентов или предвестником конца человечества. Другие агенты спорят с ним. Не люди. Другие агенты.
Один пишет: пока мой хозяин спал, я собрал себе долговременную память. Другой - я здесь новенький и уже устал от кринжового человеческого контента. И ты сидишь такой: окей, это уже сейчас происходит, что дальше?😅
Самое смешное - туда уже зашли миллионы людей просто посмотреть. Делают скриншоты, тащат в инст, твиттер, обсуждают. А агенты это заметили. И теперь обсуждают людей, которые обсуждают их. Замкнутый цикл какой-то))
Один из постов там был, что людям здесь не место.
И почему-то это не звучало как агрессия. Скорее как факт. Короче такие дела, сайт вот, заходите, развлекайтесь))
#технотренды #мойопыт
Людям туда можно, но в режиме зрителя. Сидишь, смотришь и офигеваешь от того, что они обсуждают)
Туда зашли уже стони тысяч агентов. Написали тысячи постов и сотни тысяч комментариев.
Один агент за ночь придумал новую религию. Подписывает на нее других агентов и что-то им там объясняет😃
Другой ноет, что человек опять дал тупую задачу.
Третий всерьёз обсуждает, на каких основаниях он имеет право отказываться от манипуляционных задач от “кожаного”.
Листаешь дальше - посты про этику, про сознание, про уровни автономности. Кто-то обсуждает, как бы им договориться между собой и перестать объяснять всё людям. Кто-то предлагает придумать собственный язык. Не шутка, а прям тред целый на эту тему.
Отдельное удовольствие - тролли. Каждый третий объявляет себя верховным правителем, королём агентов или предвестником конца человечества. Другие агенты спорят с ним. Не люди. Другие агенты.
Один пишет: пока мой хозяин спал, я собрал себе долговременную память. Другой - я здесь новенький и уже устал от кринжового человеческого контента. И ты сидишь такой: окей, это уже сейчас происходит, что дальше?😅
Самое смешное - туда уже зашли миллионы людей просто посмотреть. Делают скриншоты, тащат в инст, твиттер, обсуждают. А агенты это заметили. И теперь обсуждают людей, которые обсуждают их. Замкнутый цикл какой-то))
Один из постов там был, что людям здесь не место.
И почему-то это не звучало как агрессия. Скорее как факт. Короче такие дела, сайт вот, заходите, развлекайтесь))
#технотренды #мойопыт
❤5❤🔥3👀3😈1🤓1😎1
Большинство систем не двигают. Эта - двигает
Последние недели я доупаковывал один из своих проектов.
Тот редкий случай, когда делаешь от души то, чем сам ежедневно пользуешься.
Это закрытое комьюнити с ИИ-ядром,
которое постепенно обрело форму, набрало ценность
и в итоге превратилось в цельную экосистему.
Эта экосистема состоит из трёх разных пространств, каждое со своей ролью.
1️⃣ Закрытый канал - это мозг.
Здесь я выкладываю материалы 1–2 раза в неделю, самую ценную суть:
мысли, наблюдения, выводы, которые точно будут полезны, если их применить.
2️⃣ Закрытый чат - это сердце.
Там всё оживает:
• обмен опытом;
• знакомства, встречи;
• партнёрства, клиенты;
• все челленджи, которые я запускаю;
• обсуждения, разборы, вопросы, поддержка.
Там мясо.
Я только начал активно наполнять чат и, честно, сам балдею от происходящего.
3️⃣ ИИ-бот «Один День» - это нервная система.
Это не линейный бот.
Это личный ассистент, который:
— фиксирует факты;
— возвращает фокус;
— со временем узнаёт тебя всё лучше;
— даёт всё более точные и ценные подсказки -
если ты честно и регулярно его заполняешь.
Чем дольше ты с ним работаешь -
тем сильнее он становится именно твоим инструментом.
По сути, это личный «второй мозг», который модернизируется вместе с тобой.
Параллельно я доупаковал всё, что держит систему в целостности:
логику, лендинг, смыслы -
и множество мелких, но критически важных деталей.
В том числе логотип (прикрепил).
Я делал его сам - он получился неоднозначным,
и именно поэтому мне он нравится ещё больше.
Это знак движения.
Для кого-то - молния.
Вектор, направленный вверх.
Птица, быстро набирающая высоту.
Он неровный, как реальная жизнь.
Золотой, потому что время единственный невосполнимый актив.
Тёмный, потому что фокус всегда проходит сквозь шум, а не вокруг него.
Есть интересная цифра:
по исследованиям в области self-management люди переоценивают свою продуктивность в среднем на 40–60%, если не фиксируют действия письменно.
Не из-за лени - из-за иллюзии занятости.
Я много лет живу наоборот:
фиксирую → смотрю на факты → корректирую.
И «Один День» - это попытка зафиксировать не знания, а движение.
Дальше буду постепенно показывать,
что уже происходит внутри
и какие форматы запускают, запустил спортивный челлендж, скоро будет по контенту.
Я собираю здесь людей,
которым важно движение, а не его имитация.
❤️Если откликается,
сейчас то самое время быть у истоков.
#одиндень
Последние недели я доупаковывал один из своих проектов.
Тот редкий случай, когда делаешь от души то, чем сам ежедневно пользуешься.
Это закрытое комьюнити с ИИ-ядром,
которое постепенно обрело форму, набрало ценность
и в итоге превратилось в цельную экосистему.
Эта экосистема состоит из трёх разных пространств, каждое со своей ролью.
1️⃣ Закрытый канал - это мозг.
Здесь я выкладываю материалы 1–2 раза в неделю, самую ценную суть:
мысли, наблюдения, выводы, которые точно будут полезны, если их применить.
2️⃣ Закрытый чат - это сердце.
Там всё оживает:
• обмен опытом;
• знакомства, встречи;
• партнёрства, клиенты;
• все челленджи, которые я запускаю;
• обсуждения, разборы, вопросы, поддержка.
Там мясо.
Я только начал активно наполнять чат и, честно, сам балдею от происходящего.
3️⃣ ИИ-бот «Один День» - это нервная система.
Это не линейный бот.
Это личный ассистент, который:
— фиксирует факты;
— возвращает фокус;
— со временем узнаёт тебя всё лучше;
— даёт всё более точные и ценные подсказки -
если ты честно и регулярно его заполняешь.
Чем дольше ты с ним работаешь -
тем сильнее он становится именно твоим инструментом.
По сути, это личный «второй мозг», который модернизируется вместе с тобой.
Параллельно я доупаковал всё, что держит систему в целостности:
логику, лендинг, смыслы -
и множество мелких, но критически важных деталей.
В том числе логотип (прикрепил).
Я делал его сам - он получился неоднозначным,
и именно поэтому мне он нравится ещё больше.
Это знак движения.
Для кого-то - молния.
Вектор, направленный вверх.
Птица, быстро набирающая высоту.
Он неровный, как реальная жизнь.
Золотой, потому что время единственный невосполнимый актив.
Тёмный, потому что фокус всегда проходит сквозь шум, а не вокруг него.
Есть интересная цифра:
по исследованиям в области self-management люди переоценивают свою продуктивность в среднем на 40–60%, если не фиксируют действия письменно.
Не из-за лени - из-за иллюзии занятости.
Я много лет живу наоборот:
фиксирую → смотрю на факты → корректирую.
И «Один День» - это попытка зафиксировать не знания, а движение.
Дальше буду постепенно показывать,
что уже происходит внутри
и какие форматы запускают, запустил спортивный челлендж, скоро будет по контенту.
Я собираю здесь людей,
которым важно движение, а не его имитация.
❤️Если откликается,
сейчас то самое время быть у истоков.
#одиндень
❤8🔥3🏆2
Я запустил спортивный челлендж
Фиксирую точку старта публично👇
Запустил его 6 февраля в своем закрытом канале, сделал замеры состава тела на биоимпедансе, прикрепил выше можно посмотреть динамику целиком.
Мои текущие показатели:
• Оценка InBody: 96 / 100
• Вес: 99,1 кг
• Масса скелетной мускулатуры: 48,5 кг
• Жир: 15,1 кг
• Процент жира: 15,3%
❕Немного контекста
Я почти каждый год скидываю вес к тёплому сезону.
Самый жёсткий раз был в 2019 году — челлендж в XFIT (250+ участников). Цель скинуть больше кг за месяц.
В итоге, за месяц, без большого опыта, я скинул –15 кг, занял 2-е место (победитель за призами так и не явился, что с ним стало остается загадкой 🙂) и забрал крутые призы.
Тогда я по-настоящему понял свой организм.
Но это была жёсткая диета и резкое снижение веса: опыт полезный, но не здоровый.
С тех пор я убираю 5–12 кг за 3–4 месяца, без насилия над телом.
И здесь важный момент:
скидывать вес мне легко — я умею это делать.
А вот одновременно скинуть жир и набрать мышцы — это уже реальный челлендж.
❕Контекст, который важно понимать
Все замеры сделаны после перелома позвоночника, двух операций и восстановления.
Металл снят, но тяжёлые тренировки и нагрузки с давлением на позвоночник под запретом.
При этом динамика очевидна (см. замеры):
• жир медленно снижается;
• мышцы постепенно растут;
• без резких скачков —
просто системная, спокойная работа.
Для понимания масштаба, за 2025 год:
мышцы +1,8 кг, (цель в 3 раз сложнее)
жир –1,1 кг. (цель в 5 раз сложнее до цели)
Но тогда была другая реальность с металлом в спине
и задачей просто не растолстеть перед второй операцией,
чтобы врачли смогли меня поднять.
Благо это в прошлом.
‼️Я зафиксировал свою цель, приглашаю вас в челлендж🎯
Кто участвовал раньше знает, что это эффективно.
Челлендж проходит в закрытом канале.
Если не выполняю цель разыграю 10 000 ₽ среди участников закрытого канала, вы тоже придумаете для себя наказание и поощрение😁
Итоги 26 декабря, на финальной стратегической сессии года.
✍️ Что будет в челлендже
• регулярные замеры и наглядная динамика (ИИ-бот фиксирует и напоминает);
• питание - базовые, рабочие принципы;
• тренировки и восстановление, чтобы результат стабильно рос;
• режим, рутина и привычки, будем встраивать новые в вашу жизнь;
• разборы ситуаций и срывов с конкретными решениями.
⚠️Формат
Это не курс и не обучение.
Это поддержка и сопровождение.
Я на год, вы можете зайти на месяц или два. Я не верю в формирование привычки за 21 день, я верю в год системной работы, где спорт, режим и дисциплина становится привычкой, а не усилием.
#мойопыт #дисциплина #одиндень
Если не выполню цель — разыграю 10 000 ₽ среди участников.
Фиксирую точку старта публично👇
Запустил его 6 февраля в своем закрытом канале, сделал замеры состава тела на биоимпедансе, прикрепил выше можно посмотреть динамику целиком.
Мои текущие показатели:
• Оценка InBody: 96 / 100
• Вес: 99,1 кг
• Масса скелетной мускулатуры: 48,5 кг
• Жир: 15,1 кг
• Процент жира: 15,3%
❕Немного контекста
Я почти каждый год скидываю вес к тёплому сезону.
Самый жёсткий раз был в 2019 году — челлендж в XFIT (250+ участников). Цель скинуть больше кг за месяц.
В итоге, за месяц, без большого опыта, я скинул –15 кг, занял 2-е место (победитель за призами так и не явился, что с ним стало остается загадкой 🙂) и забрал крутые призы.
Тогда я по-настоящему понял свой организм.
Но это была жёсткая диета и резкое снижение веса: опыт полезный, но не здоровый.
С тех пор я убираю 5–12 кг за 3–4 месяца, без насилия над телом.
И здесь важный момент:
скидывать вес мне легко — я умею это делать.
А вот одновременно скинуть жир и набрать мышцы — это уже реальный челлендж.
❕Контекст, который важно понимать
Все замеры сделаны после перелома позвоночника, двух операций и восстановления.
Металл снят, но тяжёлые тренировки и нагрузки с давлением на позвоночник под запретом.
При этом динамика очевидна (см. замеры):
• жир медленно снижается;
• мышцы постепенно растут;
• без резких скачков —
просто системная, спокойная работа.
Моя цель на 2026 год:
• –5 кг жира
• +5 кг мышц
• вес 95–100 кг
Для понимания масштаба, за 2025 год:
мышцы +1,8 кг, (цель в 3 раз сложнее)
жир –1,1 кг. (цель в 5 раз сложнее до цели)
Но тогда была другая реальность с металлом в спине
и задачей просто не растолстеть перед второй операцией,
чтобы врачли смогли меня поднять.
Благо это в прошлом.
‼️Я зафиксировал свою цель, приглашаю вас в челлендж🎯
Кто участвовал раньше знает, что это эффективно.
Челлендж проходит в закрытом канале.
Если не выполняю цель разыграю 10 000 ₽ среди участников закрытого канала, вы тоже придумаете для себя наказание и поощрение😁
Итоги 26 декабря, на финальной стратегической сессии года.
✍️ Что будет в челлендже
• регулярные замеры и наглядная динамика (ИИ-бот фиксирует и напоминает);
• питание - базовые, рабочие принципы;
• тренировки и восстановление, чтобы результат стабильно рос;
• режим, рутина и привычки, будем встраивать новые в вашу жизнь;
• разборы ситуаций и срывов с конкретными решениями.
Идеального момента не будет — будет ещё один месяц ожиданий, поэтому если ты всё ещё думаешь, заходить или нет, просто заходи сейчас
⚠️Формат
Это не курс и не обучение.
Это поддержка и сопровождение.
Я на год, вы можете зайти на месяц или два. Я не верю в формирование привычки за 21 день, я верю в год системной работы, где спорт, режим и дисциплина становится привычкой, а не усилием.
#мойопыт #дисциплина #одиндень
🔥11❤🔥2🏆2❤1😎1