❤️با این 16 راه می توانید استرس و اضطراب خود را به حداقل برسانید

1. نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود. این تکنیک ذهن و بدن شما را متعادل می‌کند.

2. به موسیقی آرام گوش دهید

3. از نور بهرمند شوید
نور خورشید می‌تواند یک راه موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند

3. وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید

4. گوش خود را ماساژ دهید

5. بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد

6. از ویتامین C استفاده کنید

7. آدامس بجویید
طبق یک مطالعه، جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.

8. با یک دوست خوب ،صحبت کنید
9. افکارتان را یادداشت کنید
10. یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
11. اطرافتان را مرتب کنید
به هم ریختگی می‌تواند به استرس دامن بزند.

12. کمی یوگا انجام دهید
پاهایتان را بالا ببرید و روی دیوار بگذارید.
ژست یوگا Vipariti Kirani شامل دراز کشیدن روی زمین و قرار دادن پاها در مقابل دیوار است. این کار نه تنها کشش خوبی به بدن می‌دهد، بلکه به ایجاد آرامش ذهنی شما هم کمک می‌کند.

13. مقداری شکلات بخورید

14. مدیتیشن  کنید
یک نقطه راحت در یک مکان ساکت پیدا کنید، چشمهارا ببندید. کف دستها رو به اسمان
روی نفس خود تمرکز کنید و بعد از مدتی احساس می‌کنید که این اضطراب‌ها شروع به ناپدید شدن می‌کنند.

15. وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
حیوانات خانگی می‌توانند عزت نفس شما را افزایش دهند و حتی احساس طرد‌شدگی اجتماعی شما را کم کنند.

16. چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای کم کردن اضطرابتان و رهایی از یک روز پرتنش حتما یک فنجان چای سبز بنوشید.

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🔋جزئیات عرضه ۵۰۰ هزار خودرو؛ متقاضیان ۱۰۰ میلیون در حسابشان باشد

▫️سخنگوی وزارت صمت گفت که طرح یکپارچه عرضه خودروهای داخلی از شنبه ۲۰ اسفند آغاز می‌شود و جزئیات خرید خودرو از این سامانه را توضیح داد.

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🔻پیروزی بلند قامتان اسدآباد مقابل شهرداری شیراز

🔷 تیم خانه بسکتبال اسدآباد موفق شد اولین دیدار خود در مرحله پلی آف لیگ دسته یک ملی را مقابل شهرداری شیراز با نتیجه ۸۲ بر ۷۲ با پیروزی به پایان برساند.

🔶 اسدآباد که در خانه حریف به مصاف این تیم رفته بود در غیاب چند تن از بازیکنان خود با ارائه یک بازی هماهنگ و منسجم توانست پیروز از زمین خارج شود.

شاگردان اسدی تنها به یک پیروزی دیگر نیاز دارند تا در جمع چهار تیم برتر کشور قرار بگیرند.

لازم به ذکر است مرحله پلی آف لیگ دسته یک ملی به صورت دو برد از سه بازی برگزار می‌شود.

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

⭐⭐فروشگاه آساره ⭐⭐

⭐️ ارائه دهنده ی انواع گیره ی سر ؛ کش و کلیپس و اکسسوری های جذاب دخترانه و زنانه با بهترین کیفیت ⭐

📍آدرس : خیابان امام رو به روی پارک شهید رجایی
✨ با ما خاص و بی نظیر باشید ✨

https://t.me/+dQE0HjTJDZIyNzI0

📍پیج اینستا
https://www.instagram.com/p/CpOFeY5N05I/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
📍واتساپ
https://chat.whatsapp.com/LwVcUtJ6UAlJ4A4WOlJr3J

📸 اگه مشکل رفلاکس اسید معده (همون ترش کردن خودمون) رو دارین، سعی کنین رو پهلوی چپ بخوابین

➕همین کار ساده به اندازه دارو در بهبودتون موثره

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🌞ما در دختران خورشید با کلی شال‌های خاص و دست‌دوز داریم به استقبال بهار می‌ریم😍

اگر می‌خوای عید امسال متفاوت باشی ما رو همراهی کن!😍

 فرقی نداره شال و روسری ساده می‌پوشی یا طرحدار، رنگی یا مشکی؛ ‌دختران خورشید برای هر سلیقه‌ای یه پیشنهاد خاص داره!😉

روسری‌های دختران خورشید از اون روسری‌هاییه که هر خانمی باید تو کمدش داشته باشه!😍

قیمت ها را مقایسه و بعد خرید کنید..😉


🌞پیج دختران خورشید🌞
https://instagram.com/dokh.taranekhorshid

کانل‌ما در روبیکا🌞
https://rubika.ir/dokhtaranekhorshiid

کانال‌ما در تلگرام🌞
https://t.me/+paVb3f3EMyk3MzI8

آرامش آدمها با ارزشترین
حس دنیاست
براتون یک دنیا آرامش
یک دنیا تندرستی
و یک عالم
خوشبختی و برکت
از خدای بزرگ خواستارم
لحظه هاتون پر از عطر گل با طراوت.


کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🔴 ساعت رسمی کشور از ابتدای ۱۴۰۲ تغییر نمی کند

▫️با مصوبه مجلس و ابلاغ رئیس جمهور ساعت رسمی کشور از ابتدای سال ۱۴۰۲ تغییر نمی‌کند.

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

بدون اعلام قبلی برق قسمتی از هسته مرکزی شهر از جمله ادارات و پاساژها قطع شده است و باعث مشکلات فراوانی شده است

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

✅ علت قطعی برق تغییرات پست 63 در اسدآباد میباشد

🔹امروز همه مناطق شهرستان اسدآباد به علت تغییر پست 63 یکبار قطعی برق یکساعته خواهند داشت، که‌در طول امروز این تغییرات صورت می گیرد

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

یک بی‌احتیاطی کوچک، نوروزمان یا هر روزمان را تلخ خواهد کرد. این روزها، بیشتر مراقب کودکان و نوجوانان باشیم

چهارشنبه‌ سوری یا چهارشنبه ‌سوزی ؟! انتخاب با شماست!
#حوادث
#چهارشنبه_سوری۱۴۰۲

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

📸💬پیام مردمی

باسلام و عرض ادب
از مسئولین محترم شهرستان اسدآباد تقاضامندیم یا کلا هیچ‌کاری جهت بهبودی این شهرستان انجام ندن یا اگه انجام میدن محض رضای خدا نصفه نیمه رها نکنن! آسفالت گردنه اسدآباد چندین ماهه لایه برداری شده و همینجور رهاش کردن به امون خدا که باعث مشکلات زیادی برای تموم رانندگان شده...
لطفا در کانال قرار دهید امیدواریم بعد از چندین ماه این مورد رسیدگی بشه.

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

📸 به برکت بارش باران و‌ذوب شدن برف ها، آب خیلی خوبی در رودخانه اآجین جاری شده😍😍

✅برامون از طبیعت بهاری و چشمه های اسدآباد عکس و‌کلیپ بفرستید❤️

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

⭕️پیام یک مخاطب

❓علت حضور مسئول دفتر نماینده محترم شهرستان در بنیاد سیدجمال چیست؟
و تخصص ایشان در چه موضوعی است که باعث شده بعنوان عضو این بنیاد مهم انتخاب شود؟
آیا افراد شایسته تر برای این انتخاب وجود نداشت؟ ممنون از شما ادمین زحمتکش

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

📸🚙 خودروهای عرضه‌شده در طرح فروش سامانه یکپارچه

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🔴 اگر گلودرد دارید دوش آب گرم بگیرید!

▫️شاید خیلی‌ها توصیه می‌کنند که برای بهبود حالتان در هنگام سرماخوردگی از دوش گرفتن و حمام رفتن خودداری کنید، ولی اگر از آب گرم برای دوش گرفتن استفاده می‌کنید، بعد از حمام، بدن و موهایتان را کاملا خشک کنید، بخار موجود در حمام می‌تواند گلودرد را تسکین دهد.
➕این بخار تورم گلو را کم می‌کند و راه‌های تنفسی را مرطوب نگه می‌دارد
 
کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

🔹با توجه به اتفاقات مثبتی که در روابط منطقه رخ داد و نرخ دلار کاهش پیدا کرد، تکلیف قیمت اجناسی که با نرخ هیجانی دلار افزایش یافت، چی میشه؟

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

ما بد کسی رو نخواستیم، اما هربار زمین خوردیم، صدای خنده ی آشناهامونو شنیدیم :)

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

دلار سبزه ⛳️ فـردایی ⏳ 43,850 خــریـدار🔵

امیدواریم اون کسبه ای که با افزایش لحظه ای دلار قیمت اجناس خود را بالا میبردند اکنون هم با کاهش چشمگیر دلار قیمت اجناس خود را بروز کنند

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir

💬پیام مردمی

سلام خدمت آقای وثوق.
ما کسبه از ۵۰ روز پیش بار های شب عید خود را خریداری کردیم. و الان بعداز گذشت این مدت شهرداری با کمک نیروی انتظامی اجازه نمیدهند ک دستفروش ها کاسبی کنند
اگ قرار جمع کردن دستفروش ها بود اطلاع رسانی میکردن ۲ماه پیش که ما تکلیف خود را بدانیم اکثرا ما با گرانی تمامی اجناس خرید های خود را با چک وضمانت انجام دادیم
خداوکیلی مسئولان باید فکری به حال ما دستفروشان که شب عیدی میخواهیم نانی سر سفره ببریم شهرداری اجازه نمیدهد و ما اینطور شرمنده زن و بچه خود میشویم و چک هارا نمیتوانیم پاس کنیم
توروخدا تجربه سال های قبل که ضرر دادیم در میدان دانشگاه نگذارید تکرار شود
با سپاس ❤

کانال تلگرام آدراپانا(اسدآبادیها)👇👇👇
@adrapana_ir 👈👈👈
📌اینستاگرام آدراپانا👇👇👇
📱 instagram.com/adrapana_ir