📎Почему зависимость от сладкого есть не у всех?

Ведь практически все мы усвоили, что сладкое = любовь, награда, праздник.

А тут как и со всеми зависимостями — внешние факторы и среда, в которой мы росли.

❤️Представьте, растёт маленькая девочка в любящей семье. Папа говорит ей, какая она у него принцесса и красавица, проводит время и дарит подарки.

Мама заботится и не скрывает своих чувств, хвалит за победы и не делает трагедии из её неудач.

👩‍👦 И да, в её жизни бывает и праздничный тортик, и шоколадка от бабушки, и для нее это — НОРМА.

Лишнее подтверждение того, что она чувствует и так — её любят.

А теперь возьмём другую девочку.

Отец занят своей жизнью, её замечает только тогда, когда она ему мешает.

💔Мама ругает за любую провинность, кричит, а в редкие моменты хорошего настроения пытается загладить вину шоколадкой.

Или папа приходит после получки добрый и под градусом и приносит конфет.

✔️И эти сладости становятся дороже всего на свете, они уж точно = родительская любовь в её понимании.

И уже взрослая девочка, когда ей грустно, тяжело, когда она устала, тянется за шоколадкой. Чтобы ощутить этот вкус любви и поддержки.

Это всего лишь пару примеров, жизнь намного интереснее и сложнее. Но думаю, суть вы поняли.

Уже давно заметила такую штуку, что если человек сам для себя не находит свободного времени, времени на отдых, то жизнь сделает это за него.

И не всегда в том виде, в котором хотелось бы.

Зачастую она использует неприятные способы "остановить" нас, раз мы не понимаем по-хорошему:

🔴 обостряет старые болячки, укладывает в "постельный режим" с каким-нибудь гриппом. А кто-то вообще ломает себе что-то;

🔴 создаёт случайные помехи. Техника ломается, люди подводят, транспорт задерживается. Всё так бесит, а это лишь сигналы, что надо замедлиться;

🔴 "высасывает" мотивацию. Мозг будто блокирует всё, что связано с работой, делами. Вы всё чаще ошибаетесь на ровном месте, не можете заставить себя сделать что-то, откладываете, получаете нагоняи от начальства.

Почему так происходит?

Это не «наказание», а закон баланса: энергия должна восполняться. Если вы не даёте себе передышки, система (ваше тело/психика/жизнь) делает это за вас через «аварийное отключение».

И никакой мистики.

Поэтому, дорогие мои, выберете для себя бережные и мягкие способы остановки, чтобы перевести дух, оглядеться, наполниться, а потом бежать дальше 🙏❤️

Есть ещё 1 засада в получении удовольствия от еды. Из-за неё мы хомячим без меры, налегаем на вредное, сладкое, солёное и т.д., перекусываем.

И самое опасное то, что эту проблему мы не всегда можем обнаружить, потому что она скрывается в нашем подсознании.

Хотите, коснёмся этого подробнее? Оставляйте реакции — завтра обязательно будет пост ✅

💛Ваше тело просит не еду. Ему надо что-то другое

Часто мы садимся есть не потому что голодны. У нас находятся другие уважительные причины схомячить чего-нибудь.

Например:

💚Еда — это законный перерыв

Пока я ем, меня никто не дёргает. Наслаждаюсь спокойствием, листаю ленту, отдыхаю от работы, детей, быта.

💚Еда — это ритуал заботы о себе

Я так много делаю для других и редко остаётся время на себя. Хоть так побалую — съем чего-нибудь вкусного.

💚Еда — это стабильность и безопасность

Когда весь день наполнен тревогой, стрессом и беспокойством, еда становится своеобразным якорем — чем-то стабильным и предсказуемым в сумбурном дне. Тем, что неизменно. Поем — и как будто снова под ногами чувство опоры.

💚Еда — это свобода выбора

Вечно приходится соответствовать, угождать, подстраиваться. Но что и когда есть — решаю только я и никто мне не советчик.

💚Еда — это бунт

Когда весь день приходится быть "хорошей", вечерний кусок торта становится тихим протестом против всех "надо".

***

Про какие-то причины вы можете подумать: "Пф, да разве так бывает?", но, как показывает практика — да. Бывает и не такое.

Наша психика — тонкая материя и не всё лежит на поверхности. Но стоит копнуть, как всплывает неочевидное. И именно оно оказывается той самой причиной, почему мы никак не можем похудеть, переедаем, имеем нездоровые отношения с едой.

Из того, что я перечислила здесь, какой пункт вам откликается? Или же еда для вас ещё что-то? Поделитесь.

❗️Важно! Мы не осуждаем друг друга, относимся уважительно и поддерживаем 🫶

👉 И есть ещё физиологическая причина нашего неуёмного голода. Стоит начать работать с ней, как вы заметите результат: есть хочется не так часто, на вредное, сладкое не тянет, энергии достаточно, настроение в норме.

Поддержите этот пост реакциями — завтра закончим серию постов про нашу любовь к еде 😊

✅ Как нормализовать инсулин и избавиться от фонящего чувства голода

💚Снижайте инсулиновые «пики»

Выбирайте медленные углеводы: крупы, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и сочетайте их с белком и жирами.

💚 Добавьте движение

Даже 10-минутная прогулка после еды уменьшает инсулиновый выброс.

💚 Дайте организму «отдых» от инсулина

Делайте перерывы 3-4 часа между едой, убирайте перекусы. Всё, что не вода — то еда, а еда провоцирует выброс инсулина, даже если откусили маленький кусочек.

❗️Важно: сдайте анализы на гликированный гемоглобин (HbA1c) и инсулин натощак, чтобы проверить себя на инсулинорезистентность и диабет. И получить назначения от врача.

Если тема была полезна, поддержите пост ❤️

На эту картинку можно посмотреть и с другой стороны.

Мы всегда видим результат — чей-то успех. Но практически никогда не видим путь к нему.

А он именно такой — извилистый, непредсказуемый, с падениями и разочарованиями.

Но это не значит, что не стоит ставить цели. Это значит, что нужно набраться терпения и найти свой источник мотивации.

Всё обязательно получится! Я в вас верю! 🫶

💥💥💥💥 Топ полезных постов за июль, которые вы могли пропустить

https://t.me/adonevabody/1934 — 5 неочевидных причин, почему вы переедаете

https://t.me/adonevabody/1935 — как справиться с перееданием

https://t.me/adonevabody/1947 — как увеличить потребление белка

https://t.me/adonevabody/1954 — что нужно знать о гликемическом индексе, чтобы заботиться о здоровье

https://t.me/adonevabody/1961 — что будет, если питаться низкокалорийными продуктами

https://t.me/adonevabody/1986 — запись практического мастер-класса «Как снизить сахар в крови и уменьшить тягу к сладкому»

https://t.me/adonevabody/1989 — 5 причин, почему длительное голодание катастрофически вредно для организма

https://t.me/adonevabody/1993 — челлендж «7 дней полезных привычек». Все задания можете найти по тегу #7днейпривычек@adonevabody

https://t.me/adonevabody/2052 — откуда у нас такая любовь к сладкому

https://t.me/adonevabody/2060 — почему мы так любим есть

Сохраняйте, делитесь с другими и, конечно, применяйте рекомендации для стройности, красоты и здоровья ❤️

А вот и ваши задания для души и настроения на август! 🫶

Выбирайте те цифры, какие вы загадали — и вперёд — за позитивом!

1️⃣Приготовить вкусное блюдо с наливными яблочками и позвать родных и друзей на чай.

2️⃣Погулять по лесу и насладиться его прохладой и терпкими ароматами. Если лесочка нет, то подойдёт любой природный уголок.

3️⃣Сходить на пляж. Даже если искупаться не получится, просто помочить ножки, понаблюдать за водой, за рыбками, утками или другими птичками всегда хорошо.

4️⃣Покататься на аттракционах в парке. Скоро их закроют на зиму, поэтому берите детей или внуков, а может друзей и отправляйтесь вспоминать детство!

5️⃣Собрать букетик из полевых/луговых/лесных цветов. Можно поставить в вазочку или засушить, а потом сделать что-то интересное своими руками.

6️⃣Насушить или заморозить на зиму фруктов и ягод, чтобы когда наступят холода наслаждаться их летним вкусом.

7️⃣Написать письмо будущему лету 31 августа. А открыть его 1 июня. Напишите, о чём мечтаете, пожелайте себе будущей что-то приятное, зафиксируйте свои планы на лето, которые вдохновляют вас сейчас.

8️⃣Почитать на веранде, в шезлонге, гамаке или просто на скамеечке в парке.

9️⃣Придумать приятный утренний ритуал. Чтобы было проще просыпаться, несмотря на приближающуюся осень с её утренней темнотой. Например, им может быть медитация, вкусный завтрак, неспешная растяжка под мелодичную музыку — здесь ваша фантазия безгранична.

1️⃣0️⃣Сделать коллаж из летних фотографий. В конце августа соберите снимки с самыми ценными моментами последних трёх месяцев. И распечатайте, чтобы каждый день радоваться, глядя на них.

Какие задания вам достались? Будете выполнять? 💗

👍В каждом из нас живёт внутренний критик, который постоянно зудит на ухо:

— Могла бы и лучше!
— Что ты за безрукая такая!
— Это разве результат? Ерунда какая-то
— Мдааа, ничего тебе доверить нельзя...

А заселяется он к нам в голову ещё в детстве и продолжает расти и крепнуть в школе, институте, на работе. Каждый готов внести свою лепту в его развитие: и родители, и учителя, и начальники.

Избавиться от него сложно, это работа психолога. Но я предлагаю воспользоваться классным лайфхаком.

Пусть на каждого критика, норовящего кинуть в вас помидор, в вашей голове будет по хвалителю.

Того самого, который как болельщик на стадионе станет кричать вам:

— Давай! Ты сможешь!
— Я горжусь тобой!
— Это невероятно! Как у тебя получилось?!
— Ты отлично справляешься, умница!

Голова же ваша. И поселить вы туда можете кого угодно. Так пусть хвалителей будет в разы больше, чем критиков с их гаденькими замечаниями.

Потому что вы на самом деле умницы и заслуживаете похвалы как никто другой ❤️

🍬 Зачем вообще заменять сахар?

Ответ прост: потому что это пустые калории без питательной ценности.

🔴Сахар провоцирует скачки инсулина и вызывает сильный голод спустя буквально 40-60 минут после еды. Из-за него появляется инсулинорезистентность.

🔴Ускоряет старение кожи, усугубляет акне и воспаления, снижает упругость кожи.

🔴Вредит микрофлоре кишечника. Сахар кормит патогенные бактерии, которые отвечают за кандидоз, вздутие живота, нарушает иммунитет.

🔴Вызывает привыкание. Стимулирует выброс дофамина и чем больше ешь — тем больше хочется.

🔴Вредит зубам. Провоцирует кариес, разрушение эмали из-за бактерий, питающихся сахаром.

🔴Повышает риск болезней. Сердечно-сосудистые заболевания (из-за воспаления), жировой гепатоз (ожирение печени), рак (раковые клетки "любят" сахар).

Поэтому от сахара я рекомендую постепенно отказываться, а сделать это лучше с помощью сахарозаменителей.

Набираем 200 🔥 — я поделюсь своими рекомендациями.