Buddy

Кто такой buddy и зачем он нужен?

1. Accountability Buddy
(партнёр по ответственности)

Это человек, которому вы регулярно отчитываетесь о своих задачах и прогрессе.

Он помогает держать фокус, не прокрастинировать, двигаться к целям и укладываться в дедлайны.

Таким бадди может быть друг, коллега, родственник или специальный коуч.

Вы договариваетесь о:

• том, что отслеживаем;
• как часто встречаемся/сверяемся;
• в чем нужна поддержка;
• итоги процесса: какие были трудности и какие успехи!

2. Body Double
(телесный дубль / “бодидабл”)

Это, пожалуй, самый популярный вид “бадди”.

Это человек, который просто находится рядом, пока вы выполняете задачи.

Он не помогает делать работу и не включается в Ваши процессы, он просто присутствует рядышком:
• читает
• слушает музыку в наушниках
• занимается своим делом.

Людям с СДВГ бодидаблинг особенно помогает, тк присутствие другого человека словно “включает” внимание, воображение и способность работать.

Почему это работает?

Присутствие другого человека повышает уровень дофамина через социальное взаимодействие, а также помогает регулировать нервную систему.

Также работает эффект Хоторна:
когда нас кто-то “наблюдает” (даже пассивно), мы склонны лучше выполнять свои задачи.

Форматы: бадди может быть
• физически рядом
• или виртуально через Zoom, тг и тд.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

У нас как раз есть открытая онлайн рабочая группа-хакатон, где мы ставим задачи на ближайшие 2 часа и присутствуя параллельно друг с другом их выполняем (online-коворкинг такой, как сказала одна из участниц):

• по четвергам с 11:00 до 13:00 по Европе (13-15 по Мск);
• подробнее тут :)

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

И ещё на эфире «Идентичность и сдвг» мы обсудили, что
классно было бы вам между собой находить друг друга для совместной работы и поддержки, чтобы вы могли выбирать удобное для себя время, поэтому следующим постом мы запускаем ещё один формат: “Ищу Buddy!” 🤗

Ищу Buddy! 🙋

Если вы хотите найти бадди, то можно сделать это здесь :)

Напишите о себе в комментариях!

Например:
“Ищу accountability buddy для утренних задач”
или
“Ищу бадди на онлайн-сессии по вечерам”
или
“Я из Сербии ищу бадди для утренних пробежек”

Укажите:
🔘какой формат вам нужен (accountability - ставить цели и отслеживать прогресс/ body double - присутствие чтобы делать каждому свое);
🔘когда вам удобно;
🔘часовой пояс;

Найдите своего человека прямо здесь 👇

Привет, дорогие! ❤️

Во вторник мы с Катей провели прямой эфир "Идентичность и СДВГ" и это было как всегда живое насыщенное и очень информативное общение! Спасибо за ваш инетрес и вопросы!❤️


Мы начали разговоркак каждый из нас проживает свой СДВГ. И оказалось, что эта тема настолько объёмная и важная, что одного эфира явно недостаточно!

📹 Запись эфира уже доступна!
Вы можете посмотреть её:

YouTube:

На эфире мы говорили о том, что люди с СДВГ такие же разные, как и все остальные. И что за одними и теми же симптомами стоят совершенно разные истории, разные способы справляться, разные страхи.


Один человек воспринимает забывчивость как угрозу. Другой ,как доказательство своей "недостаточности". Третий, выстраивает жёсткий контроль, чтобы справиться с хаосом.

Работа с СДВГ без работы с идентичностью не возможна, Иначе мы не видем ЛИЧНОСТИ за диагнозом!


Тема оказалась настолько глубокой, что мы решили не останавливаться на эфире

🎯 13 марта мы проведем полноценный вебинар!

☀️Время: с 12:00 до 14:30 по Европе (14:00-16:30 по Москве)

На вебинаре мы поговорим о том, что волнует многих из вас:

"Где заканчивается СДВГ и начинаюсь я?"

Мы разберём:

✔️Как ваш ранний опыт, семья и то, чему вас учили "быть", влияет на то, как вы сейчас живёте с СДВГ

✅Почему одни и те же симптомы у разных людей проявляются так по-разному и как это связано с вашим сценарием жизни
✔️Как маскировка, о которой мы говорили в прошлых постах, связана с тем, кем вы себя считаете
✔️Как перестать ощущать себя "только набором симптомов" и увидеть себя целиком
✔️Как использовать это понимание, чтобы поддерживать себя так, как нужно именно вам!

И конечно, разберём ваши примеры и вопросы.


Напишите в комментариях:

❤️Какие темы в контексте СДВГ и идентичности вам больше всего интересны❤️
❤️Что бы вы хотели, чтобы мы раскрыли подробнее?

Ваши вопросы помогут нам сделать вебинар максимально полезным и откликающимся именно вам.

📍 А пока , смотрите запись эфира и пишите свои мысли! ❤️

Как отличить СДВГ от тревоги, выгорания, последствий травматичных событий или других расстройств?

Иногда невозможность сосредоточиться, забывчивость, откладывание важных дел эмоциональная импульсивность очень похожи на СДВГ по своим проявлениям, но ими не являются.

Как же так?

Дело в том, что похожие проявления могут возникать:
🔘и при депрессии,
🔘и при хроническом стрессе,
🔘и при эмоциональном выгорании,
🔘и после пережитых травматичных событий.
🔘и при других расстройствах: БАР, ПРЛ, тревожном расстройстве
🔘и при определенных личностных акцентуациях.

Причин много, с частью из них будем разбираться на вебинаре уже завтра:

• чем симптомы СДВГ отличаются от психологической травмы, особенностей личности и других расстройств?

Этот вебинар будет полезен, если вы хотите разобраться, симптомы которые у себя замечаете - это скорее СДВГ или нет? Или если Вы работаете в помогающей профессии и хотите лучше разбираться в теме или просто интересно и хочется научиться отличать одно от другого.

📅 Дата: 6 марта 2026
🕒 Время: 11:00-13:00 по Европе
[13:00-15:00 по Мск].
📍 Онлайн

Ссылку на вебинар отправим сюда, в группу :)

Приходите, чтобы разобраться в поведенческих проявлениях и понять, что на самом деле может стоять за трудностями с вниманием и организацией.

Привет дорогие !❤️
Сегодня мы провели эфир на тему диагностики СДВГ и того, как отличить его от других состояний.

Обсудили, почему многие начинают подозревать у себя СДВГ уже во взрослом возрасте, как симптомы могут пересекаться с депрессией, и почему так важна дифференциальная диагностика.

Кроме того, благодаря живым вопросам участников мы смогли глубже затронуть темы идентичности и селф. Того, как ранний опыт, ожидания семьи и жизненный сценарий влияют на то, как человек живёт со своим СДВГ.

Мы ещё раз убедились в важной вещи: Работа с СДВГ без работы с идентичностью невозможна! Иначе есть риск видеть только диагноз и симптомы, но не видеть ЛИЧНОСТЬ за ними.

ЭФИР МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ ТУТ

В мы нопоминаем, что:
🎯 13 марта мы проведём полноценный вебинар
☀️ Время: 12:00–14:30 по Европе 14:00–16:30 по Москве

На вебинаре поговорим о том, что волнует многих:

«Где заканчивается СДВГ и начинаюсь я?»
Разберём:
✔️ Как ранний опыт, семья и то, чему вас учили «быть», влияет на то, как вы сейчас живёте с СДВГ
✔️Почему одни и те же симптомы у разных людей проявляются по-разному и как это связано с жизненным сценарием
✔️ Как маскировка связана с тем, кем вы себя считаете ✔️Как перестать ощущать себя «набором симптомов» и увидеть себя целиком
✔️ Как использовать это понимание, чтобы поддерживать себя так, как нужно именно вам

И, конечно, разберём ваши примеры и вопросы.

Напоминаем что запись на
Тренинг навыков "ТОТ САМЫЙ СДВГ" в самом разгаре!

📋 Информация:
Признать и принять свой СДВГ - это не смириться и страдать, а взять свою силу и организовать свою жизнь с учетом своих особенностей.

Для тех, кто часто прокрастинирует, чувствует себя не Ок, действует импульсивно, теряет хорошие отношения и ценные вещи.

Программа объединяет стандартный протокол навыков СДВГ с техниками Транзактного Анализа.

Акцент на работе со сценарием и самоидентифокацией.

Мы помогаем не только компенсировать симптомы, но и изменить внутреннее отношение к себе и своей жизни.

8 тем программы:

→ Знакомство с СДВГ
→ Планирование и организация
→ Приоритеты и мотивация
→ Отдых при СДВГ
→ Управление большими задачами
→ Навыки выхода из прокрастинации и сопротивления
→ Контроль внимания
→ Управение эмоциями и средой.


Вы получите иллюстрированный Воркбук на 145 страниц с теорией и практическими упражнениями для закрепления навыков.


👥 Ведущие:

Ирина Андрейченко

Психолог, член Европейской и Санкт-Петербургской Организации Транзактного Анализа.
Член ОППЛ, супервизор ОППЛ.
Более 12 лет ведет активную практику с клиентами по всему миру.


Екатерина Попова

Психолог в методе Транзактный Анализ.
Член международной ассоциации Транзактного Анализа ITAA.
Тренер навыков взрослых людей с СДВГ.
Более 5 лет ведет частную практику с клиентами по всему миру на русском и английском языках.


🤝 Условия тренинга.

• 8 встреч
• 1 раз в неделю
• 2,5 часа каждая
• в Zoom
• работа в малых группах, до 10 человек

Запись встреч + иллюстрированные материалы.


🕐 Когда:

Старт: 20 марта

По пятницам,
с 17:00 до 19:30 по Европе
с 19:00 до 21:30 по Москве

🏁Финиш: 8 мая


Актуальное расписание: http://adhd-ta.ru/tot-samyy-sdvg

Тг-канал: https://t.me/adhdpsy

📱 Контакты для связи:

Екатерина Попова
тг:
@katepsypopova
инст:
@kate_psycholog_popova

Ирина Андрейченко
тг:
@LaomaIrina
инст:
@virastaem_vmeste

Записывайтесь на тренинг!

Привет дорогие!❤️

Готовлюсь к выступлению на конфоереции по Транзактному анализу, для того чт бы как можно больше специалистов узнали о том,ч то такое СДВГ и почему его нельзя игнорировать во время терапии.
Так вот хочу поделитться с Вами кусочком моего выступления☀️


Сложностью постановки диагноза, в том числе в детстве, является маскинг. Под маскингом понимается социально-реляционная адаптация, при которой человек скрывает своё нейроотличие, приспосабливаясь к доминирующим нейротипичным ожиданиям.

Другими словами получая от семьи и общества послание “ Не будь собой” он постепенно отказывается от проявлений себя и становится сверх адаптивным. До тех пор, пока человек справляется, «не мешает» окружающим и является достаточно функциональным, он не обращается за помощью. Однако постоянное “ношение маски” обходится дорогой ценой: человек теряет контакт с собственной идентичностью, накапливает хроническое истощение, а на поверхность выходят вторичные симптомы такие как повышенная тревога, перфекционизм, навязчивые проверки. Именно они становятся основным поводом для обращения к терапевту, тогда как лежащий в основе СДВГ остаётся нераспознанным. Маскиг на время помогает быть принятым в общесве.

Но появляется ребёнок, эмиграция, новая нагрузка и не смотря на все старания и сверх усилия маска ломается. Нейротипичный мозг иначе устроен биологически: исполнительные функции, регуляция внимания и торможение импульсов работают у людей с СДВГ принципиально иначе, и никакой уровень тревоги, контроля и самодисциплины это не компенсирует полностью. Именно поэтому, несмотря на постоянные проверки, правила, будут оставаться опоздания, ошибки, импульсивные реакции такова нейробиологическая данность. И человек закрепляет сценарное решение “я не Ок”.

Фразы которые я чаще всего слышу у своих клиентов “ ну почему другие справляюстяс такими простыми адачами, а я нет! “Я всю жизнь считал(а), что со мной что-то не так, со мной сложно”. А самы частый запрос “сделайте меня нормальным” “я хочу справляться с этой жизнью”. За этими словами стоят десятилетия негативных поглаживаний, сформировавшие устойчивую жизненную позицию с двумя полюсами: «я поломанная» и «вот вылечусь - заживу». Нейтрального между ними нет. Это устойчивое приказание «Не будь собой», подкреплённое многолетним подкреплением сценария.


Таким образом недиагностированное СДВГ оказывает глубокое влияние на формирование жизненного сценария. Принципиально важно понимать направление этой связи: нейробиология СДВГ порождает специфические паттерны внутреннего диалога, прежде всего активацию Критического Родителя. Ребёнок, который снова и снова получает негативную обратную связь за то, что не может «просто сосредоточиться» или «просто сидеть спокойно», делает сценарное решение: я недостаточно стараюсь, я плохой, со мной что-то не так. Критический внутренний диалог формируется семьей, школой, социумом.

Здесь важно не перепутать причину и следствие. СДВГ не возникает из травмы или неправильного воспитания он существует с рождения, на уровне нейробиологии. Сценарий формируется, как следствие: нейроотличный ребёнок неудобен для среды, среда реагирует негативными поглаживаниями : «ленивый», «невнимательный», «мог бы, если бы захотел». Как следствие ребёнок получает посляния «Не будь собой», «Не думай» и на основе этого принимает сценарные решения.


Именно поэтому коморбидности нарастают с возрастом: чем дольше человек живёт без диагноза в нейронормативной среде, тем глубже закрепляется сценарий.

Дамую включу часть выспуления и в наш ВЕБИНАР

📅 ВНОСИТЕ В КАЛЕНДАРИ! 13 марта
🕒 СТАВЬТЕ БУДИЛЬНИКИ! Время: 12:00–14:30 по Европе 14:00–16:30 по Москве

Привет дорогие!❤️❤️

📹 Сегодня, 13 Марта, мы проводим для вас вебинар «СДВГ и идентичность» и на этот раз идём глубже.

Мы уже говорили о том, почему вопрос «кто я, помимо СДВГ?» так важен.

Сегодня будем разбираться вместе с вашими вопросами, вашими историями и вашим опытом.

Потому что СДВГ у каждого человека выглядит по-своему.

За одними и теми же симптомами стоят совершенно разные люди с разным прошлым, разными способами справляться и разными ответами на вопрос «кто я».

❓ Как понять, где заканчивается СДВГ и начинаетесь вы?
❓ Почему то, кем вы себя считаете, так сильно влияет на то, как вы живёте с СДВГ?
❓ И как это знание может стать реальной опорой не абстрактной, а вашей личной?

Вот об этом сегодня.

🪴 Разберём, какие личностные факторы влияют на то, как человек проживает СДВГ.

Как на это влияет ранний опыт, окружение, то, каким человек научился себя видеть. И как со всем этим можно работать не чтобы «починиться», а чтобы лучше понимать себя и выстраивать поддержку именно под себя.

✅ Сегодня в 12:00 по Европе (14:00 по Москве) ⏱ Длительность: 2,5 часа

Для участия напишите «+» в комментариях — пришлём ссылку за 30 минут до начала.

Приходите! 🧦

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор: @Laomairina
Для проекта: @adhdpsy 🐶