❤️Как закончить все незаконченные дела?

Приветствую вас, мои дорогие, на связи Ирина!

📎Сегодня хочу продолжить отвечать на ваши вопросы, сегодня в виде подкаста.

Следующий чудесный вопрос, который, я думаю, тревожит очень многих людей с СДВГ, это

Как закончить все незаконченные дела?👇👇👇

Людям с СДВГ действительно очень сложно затормозить свой мозг и себя после активного дня, особенно если этот день полон эмоций и ярких


Почему так происходит❓

Потому что у людей с СДВГ процессы возбуждения преобладают больше над процессами торможения. И, естественно, это мешает сну!


Пусть даже в веселой компании близких людей, все равно происходит перегруз. потому что: много шума, много красок, много разговоров и информации.

А мы воспринимаем все и сразу и в полном объеме, то понятно, что нервная система сильно перегружается.

Когда мы пытаемся уснуть в этом состоянии, то мозг пытается все это переработать, но из зе переизбытка всего, он не может включить систему торможения и нам нужно ему в этом помочь.


1️⃣Когда вы знаете, что вас ждет активные день, насыщенный событиями и эмоциями, спланируйте время заранее так, чтобы после события у вас было действительно время для отдыха. То есть, если планируется активный день, непланируйте ничего на вечер, и если есть возмодность побудьте одни.

2️⃣Если мероприятие было вечером , по приходу домой примите теплый душ или ванну. Это поможет снизить уровень кортизола.

3️⃣Сделайте в комнате темно или наденьте себе маску для сна. А еще лучше, если эта маска до этого была в морозилке.

4️⃣Укройтесь тяжелым одеялом . Вообще считаю его просто нлучшим своим приобритением и регулярно его испульзую, когда чувствую, что перевозбуждена и не могу уснуть.

Чего точно не стоит делать, так это брать в руки телефон, или начать смотреть сериалы - это еще больше возбудит вашу нервную систему!

Какие способы помогают именно вам затормозиться? Может быть, у вас есть свои проверенные методы? Делитесь в комментариях!

И помните , что яркие эмоции нам действительно необходимы!🔥 Они делают жизнь полной и интересной. при этом важно знать свои особенности и уметь себя разгружать!❤️

❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️

❤️😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Люди с сдвг сталкиваются с колоссальным количеством негативных поглаживаний в жизни.
[Негативные поглаживания:
критика, отвержение, недовольные взгляды и замечания].

Когда их слишком много, они достигают какой-то критической массы и превращаются во внутреннее убеждение человека о себе, которое в течение жизни многократно подтверждается.

Например, человек из-за своего сдвг опаздывает или пропускает встречи по забывчивости.

Один раз пропустил, второй, третий, пятый… и сохранил окейную к себе позицию: «со мной все ок».

Но в 105 раз может «прошибить» и человек не выдерживает:
«Опять я накосячил. Я такой рассеянный, ну сколько можно! Уже сам от себя устал…» и тогда вот это «я - рассеянный» встраивается уже в личность как убеждение или решение о том «какой я».

Или, еще хуже, как заключение о себе [его ещё сложнее терапевтировать и менять].

Что делать?

Не отчаиваться и всеми силами сохранять к себе сочувственное окейное отношение: «я искренне сделал это не специально, не против других, если бы я мог, я бы поступил по-другому.» и поискать причины почему в этот раз так случилось и что учесть на будущее.

Например, выделять отдельное вдумчивое время под планирование и не назначать встречи «на ходу» с желанием поскорее ответить, чтобы другие не ждали и не считали тебя «плохим».

И, конечно же, давать себе позитивные поглаживания: «а вот эти 110 раз я про встречи не забыл и пришел вовремя и договоренности выполнил.»

Замечать где «я молодец».

Хочу поделиться с Вами сегодня замечательной статьей из профессиональной литературы в Транзактном Анализе в теме СДВГ:

«Что если моё «я окей-ты окей» отличается от твоего?»
Автор: Стеф Оатс
Перевод: Виктория Симанкова
Читает: Екатерина Попова

В 2х форматах:
• текстовом;
• аудио.

Enjoy it!

💡Может быть, после прочтения у Вас возникнут какие-то мысли или идеи, делитесь ими в комментариях 👇

🛁 Забавная #сдвгистория

Одна моя знакомая недавно пошла в душ вечером.

Вышла с ощущением чистоты и свежести, легла спать с мокрой головой…

Утром просыпается, а волосы грязные!!!

Как так?

Вы думаете они испачкались за ночь?

Нет!

Она просто в душе намочила голову, а потом ушла в свои внутренние размышления и шампунем их помыть забыла.

Сдвг, чё… 😅

🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

А у вас бывали такие #сдвгистории ?

Еще один ГОД С ВАМИ!🎄❤️

Даже не верится! Еще один год!

А Это значит что наш проект и правда долгосрочный! 🔥

А ЭТО ЗНАЧИТ ЧТО ВСЕ О ЧЕМ МЫ ПИШЕМ ПРАВДА РАБОТАЕТ!❤️

Так много всего было прожито вместе с вами в этом году!

Начнем с того, что в нашем кругу значительное пополнение!🫂

Год назад нас было 400!
Сегодня нас уже 952!🔥
И мы рады каждому из вас!❤️

Для нас это 552 человека, которые пришли к нам и доверились остались, которые читают наши посты, ходят на прямые эфиры, делатся своими историями, задают вопросы!


Мы благодарны ВАМ за это, мы очень ценим такой живой настоящий и теплый контакт.🫂❤️

И давайте вспомним ЧТО СЛУЧИЛОСЬ ЗА ЭТО ГОД!:

❤️Провели 2 больших тренинга для взрослых людей с СДВГ

❤️Выпустили ВОРК БУК на 140 страниц по 8 по ключевым темам:

o Планирование и организация (которые реально работают при СДВГ!)

o Приоритеты и мотивация

o Отдых при СДВГ (да, это возможно!)

o Управление большими задачами (без саботажа!)

o Выход из прокрастинации и сопротивления

o Как начинать и заканчивать.

о Переключение внимания

o Управление эмоциями и средой

❤️Запустили терапевтическую группу, потому что понимаем , что часто нужна не только информация, и еще живой и теплый контакт в кругу тех, что точно тебя услышит.

❤️Провели два больших вебинара:


1. ❤️Как победить прокрастинацию и вернуть контроль над жизнью с СДВГ Разбирали реальные причины

прокрастинации и практические методы. В интерактивном формате с применением теории к вашей жизни в реальном времени.

2. ❤️СДВГ: самореализация и работа Как выбрать работу, которая не выжжет вас, и объяснить коллегам свои особенности.

Учились создавать гибкую структуру вместо душащей рутины и обнаруживать свои настоящие суперсилы на работе.

❤️Провели 7 прямых эфиров:

❤️Говорили о гиперфокусе о том, как бывает что сидишь 3 часа и не замечаешь, что голоден и как потом падаешь без сил – да, так работает мозг с СДВГ

❤️Разбирали эмоции, почему они приходят громко, неожиданно, в самый неудобный момент. И что с ними делать, чтобы не разрушать контакт с собой и с другими.

❤️Говорили о стыде и вине , о том, как они нас преследуют, как перерастают в самобичевание. И самое главное что это не приговор, что можно научиться с этим жить.

❤️Обсуждали работу и самореализацию , потому что для людей с СДВГ это не просто задача, это целая история о поиске себя.

❤️Касались отношений, питания, всего того, что на самом деле важно в жизни.


❤️Написали 126 постов ❤️


❤️Весь этот год мы просто были с вами!

❤️Отвечали на ваши вопросы.

❤️Слушали, что вас трогает и беспокоит.

❤️Делились тем, что знаем и что пережили сами!


❤️В следующем году нас ждет не менее активный и плодотворный год!

❤️Ждите расписание! И еще раз благодарим, что был с нами!


А пока поделитесь тем как прошел ВАШ год!🎄

🎄ДОРОГИЕ НАШИ !

С Наступающим НОВЫМ ГОДОМ!🎄

Мы рады что вы были с нами в уходящем году и ждем встречь в НАСТУПАЮЩЕМ ГОДУ! 🎄

В Новом году вас ждет много нового и полезного!

Мы желаем вам:
🎄Больше любви к себе
🎄Яркий впечатлений
🎄Тепла и уюта
🎄Открытий себя
🎄Приятных встречь и любящих людей рядом!❤️


Мы рады быть с вами в новом году.
С Новым годом! 💚

ПЛАНЫ НА СЛЕДУЮЩИЙ ГОД!🙂❤️

Ну что, дорогие, после подведения итогов, пришла пора планировать свой год!

И мы предлагаем делать это вместе с нами!

И вот что нас ждет:👇

ТРЕНИНГИ

Март - Апрель
Тренинг «Тот самый СДВГ»

🟣8 занятий по 2,5 часа, каждое про конкретную проблему

🟣Планирование и организация, которые реально работают.
🟣Приоритеты и мотивация. Как управлять вниманием и не теряться в рутине
🟣Больше принятия себя, потому что с вами всё в порядке (просто мозг работает по-другому)

Апрель Тренинг «Эмоциональная грамотность»

🟡5️⃣часов, чтобы понять как управлять чувствами, а не подавлять их
🟡Понимать, что на самом деле вы чувствуете и почему. Разбираем базовые эмоции, нейробиологию чувств, RSD и травму

Когда вы действительно управляете эмоциями вы становитесь хозяином своей жизни

Сентябрь Тренинг «От слов к делу»

🔵Практическая работа с прокрастинацией
🔵Разбираем все причины откладывания: от физиологии мозга до личностных адаптаций и жизненных сценариев
🔵Определяем вашу индивидуальную "ледышку сопротивления" и работаем с внутренними конфликтами

ДЛЯ ТЕХ, КОМУ СЛОЖНО ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ

Мы записываем все вебинары и создаём рабочие тетради:

🟢По прокрастинации «От слов к делу»
🟢По эмоциональной грамотности «Управление импульсами»

Никто не пропустит важное только потому, что не смог присутствовать в живом времени.

На канале вас ждут:

Раз в месяц прямые эфиры на актуальные темы✨

2 бесплатных вебинара в год!✨

ПОСТЫ И СТАТЬИ
И конечно, вас ждёт много постов!

• Посты про гиперфокус, дисциплину, эмоции, работу, отношения

• Ответы на ваши вопросы (потому что именно вы подсказываете нам, о чём писать)

• Статьи с научными данными и разбором научных статей (мы состоим в исследовательской группе и будем писать для вас статьи, включая туда реальные научные исследования)

И конечно мы открыты для индивидального общения:

✔️Предварительная диагностика для тех, кто сомневается, связаны ли его сложности с СДВГ.
✔️Личные консультации и личная терапия потому что важна глубина.

Важна работа с причиной, а не со следствием. Потому что каждый человек уникален, и его история заслуживает внимательного слушания.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШИМ ПЛАНАМ И ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ 👇👇👇👇👇

Привет, дорогие!❤️


Мы начинаем наш год, и начать его я хочу с научной базы. Как я и писала выше, мы с Катей в этом году будем уделять этому особое внимание и вместе с вами хотим разбирать научные статьи как об СДВГ в целом, так и о диагностике и работе с СДВГ в рамках Транзактного Анализа.


И начать я хочу со статьи "Decentering Neuronormativity: A Transactional Analysis Impasse Theory Perspective for Understanding ADHD Masking and Authentically Honoring the Da Vinci Archetype Within" авторов Cheryl Leong и Romy Graichen, опубликованной в журнале Transactional Analysis Journal (2024, том 54, выпуск 1).


Более литературный перевод, который я подобрала, звучит так: "Выход за пределы нейронормативности: понимание маскировки при СДВГ и обретение своего внутреннего Да Винчи через призму транзактного анализа"

🎨 Авторы не просто так приводят в пример Леонардо да Винчи - он действительно как архетип человека с СДВГ. Посмотрите сериал «Да Винчи», уверена, что вы во многом себя узнаете. А именно креативность, острый ум, вечное любопытство и постоянные эксперименты.


📜 "Историческая документация поддерживает трудности Леонардо с прокрастинацией и управлением временем как характерные для ADHD, состояния, которое может объяснить аспекты его темперамента и странную форму его рассеивающего гения. Трудности Леонардо были распространенными с детства, фундаментальной характеристикой этого состояния. Также есть доказательства того, что Леонардо постоянно был в движении, занимая себя делами, но часто прыгая от задачи к задаче. Как многие из тех, кто страдает от ADHD, он спал очень мало и работал непрерывно день и ночь, чередуя быстрые циклы коротких дремот и бодрствования."


💡 Что меня привлекло в статье, это то, что авторы стремятся переосмыслить диагноз СДВГ и уйти от подхода, который патологизирует людей с СДВГ. Они говорят о том, что специалист по СДВГ доктор Эдвард Хэллоуэлл описал серьезные ограничения термина "синдром дефицита внимания и гиперактивности" как диагностического названия, потому что потенциальные положительные стороны его теряются.

Вот ключевая мысль авторов, которая меня зацепила:

💬 "Умы с СДВГ часто демонстрируют повышенное внимание к стимулам или активностям иначе, чем нейротипичные индивиды, такие как внутренние мыслительные процессы, блуждание, мечтательность или фокусировка на мыслях, связанных с предметом. По нашему личному и клиническому опыту, это едва ли когда-либо опыт 'дефицита внимания', а скорее случай, когда ум с СДВГ обращает внимание на вещи, на которые нейротипичный ум, вероятно, не обратил бы внимания."


✨ Основная мысль, как я ее поняла, что это не дефицит, а другой способ обращать внимание!

🧬 Архетип Да Винчи и "Ген Эдисона"
Авторы ссылаются на исследователя Hartmann (2005), который представил идею "Гена Эдисона" - 7R варианта гена дофаминового рецептора D4 (DRD4), генетического варианта, связанного с ADHD.

Этот ген связан с:

Повышенной чувствительностью к новизне
✔️Импульсивностью
✔️Более высокой креативностью
✔️Любопытством
✔️Склонностью к риску

Исследования показали, что этот ген был положительно отобран эволюцией 40 000 лет назад. То есть получается, что наши черты были НУЖНЫ человечеству для выживания!

🔍 Я точно могу сказать из своего личного опыта, что это так и есть. Когда я участвую в создании проектов, многие мои нейротипичные коллеги отмечают, что не обратили бы на это внимание или не заметили бы этих связей.

Также в этом контексте внимания очень, я считаю, задействована свойственная людям с СДВГ черта - любопытство, которое помогает углубляться и исследовать связи. Чем я, собственно, сейчас и занимаюсь.😍

Мы с этой статьей не закончили, но прежде чем продолжить, предлагаю порассуждать вместе на эту тему, чем вы очень поможете в нашем исследовании.

💭 Расскажите немного о себе в этом контексте:

Замечали ли вы, что ваше "блуждающее" внимание приводит к неожиданным открытиям и связям?
Как бы изменилось ваше отношение к себе, если бы вместо "дефицита" мы говорили о "другом способе внимания"?

Привет, дорогие! ❤️
Продолжаем разбирать статью "Decentering Neuronormativity: A Transactional Analysis Impasse Theory Perspective for Understanding ADHD Masking and Authentically Honoring the Da Vinci Archetype Within" авторов Cheryl Leong и Romy Graichen, опубликованной в журнале Transactional Analysis Journal (2024, том 54, выпуск 1).


В прошлом посте я сделала акцент на «архетипе Да Винчи», и о том, что возможно, наша креативность и любопытство могут быть эволюционным процессом. И конечно, мы понимаем, что это гипотеза, которая без детальных исследований, не является истиной.


И конечно мы и на своем опыте и на опыте клиентов, знаем, как сложно чувствовать себя «особенным», когда так много всего в мозге с СДВГ, что значительно усложняет жизнь и сильно влияет на формирование личности.
И продолжая разбирать статью, опишу в чем именно состоит это влияние.


Авторы предлагают ключевую идею: СДВГ - это психический парадокс, где одновременно живут две противоположные правды.

С одной стороны:

1️⃣ Страдание. с самого детства мы ощущаем отвержение, ощущаем себя «странными», не уместными. Нам сложно завершать дела, удерживать свою импульсивность трудно строить отношения.

С другой стороны: 2️⃣Огромный творческий потенциал, любопытство, страсть к жизни, жажда приключений.
Авторы говорят о том, что как самому человеку, так и психотерапевту с которым он работает необходимо удерживать обе эти правды одновременно, не отрицая ни одну из них!

Они используют юнгианскую метафору: держать эти противоположности "в психической утробе" достаточно долго, чтобы могло родиться что-то третье , а именно новое понимание себя, где боль и дар больше не борются друг с другом. Они могу интегрироваться и стать важной частью личности.

Авторы показывают, как одна и та же черта имеет две стороны:

Вызов/Симптом ❤️ Сила/Позитив

Гиперактивный, легко отвлекается ❤️Ищет новизну

Импульсивный ❤️Спонтанный, решительный

Мечтательный, "в облаках" ❤️Творческий, с богатым воображением

Обсессивный ❤️ Способен к гиперфокусу

Упускает детали ❤️Видит общую картину

В статье есть пример клиента, который получил диагноз СДВГ и боролся с ним. Слова "невнимательный" и "гиперактивный" казались ему критикующими и патологизирующими. Он гордился своей способностью "взламывать" привычные способы действий и своей креативностью. Но при этом его паттерны много раз причиняли боль партнёрам в отношениях.
Через работу с образами (блуждающий призрак → слон) он пришёл к примирению теневой стороны разорванных отношений и красоты своего внутреннего странника-Да Винчи.
"Третье" для него стало союзом между этими частями.


❤️Предлагаю вместе порассуждать про эту двойственность. ❤️
❓Как вы ее у себя ощущаете, как замечаете?
❓Что думаете об этом феномене?

В следующем посте мы поговорим о том, что происходит, когда одну из этих сторон приходится прятать - о маскировке при СДВГ и о том, как попытки "быть нормальными" Авторы писали, как маскировка формируется на разных этапах жизни и как она связана со сценарием жизни.

Привет, дорогие! ❤️

Продолжаем разбирать статью "Decentering Neuronormativity" авторов Cheryl Leong и Romy Graichen.


В прошлом посте мы говорили о маскинге и о том, как он может проявляться в виде тревоги, перфекционизма, обсессивных проверок. Сегодня хочу рассказать о том, как маскировка формируется на разных этапах нашей жизни начиная с младенчества.

Авторы подчеркивают, что исторически все теории детского развития (включая Транзактный Анализ) создавались на основе наблюдений за нейротипичными детьми.
Это означает, что "нормы развития, то есть когда ребенок должен заговорить, как должен двигаться, как реагировать основанно на нейротипичных стандартах. И это нормально
При это мало учитывается, что нейроотличные дети развиваются по-другому. У них по другому формируется мозг, другие потребности, другая нервная система. И когда их пытаются "подогнать" под нейротипичные нормы, вот именно тут начинается причинение вреда.


Маскинг возникает именно в этой системе, которая не учитывает нейроотличность.

Авторы используют модель Кена Меллора (1980) о трёх степенях тупиков, чтобы показать, как маскировка накладывается в разные периоды детства.

Под тупиком мы понимаем: В Транзактном Анализе это внутренний конфликт между двумя эго-состояниями, когда человек застревает между двумя противоположными посланиями и не может двигаться ни в одну сторону.

Например:
✔️Одна часть меня хочет быть активной, любопытной, спонтанной (Естественный Ребёнок)
✅Другая часть говорит "сиди тихо, не высовывайся, будь как все" (Родительское послание)

Тупик третьей степени формируется в младенчестве (0-18 месяцев)

Это самый ранний и глубокий уровень. Здесь речь идёт о базовых телесных потребностях таких как просто быть, чувствовать, есть, двигаться.
В статье описан пример клиента Эвана, который приходил на сессии голодным, но не осознавал свой голод. Он интеллектуально понимал, что надо есть, но не мог это сделать, он замерал и как будто исчезал.
Авторы связывают это с тем, что в младенчестве его потребности не встречались откликом. Возможно, его нервная система была более чувствительной, более активной, а родители этого не понимали, и не откликались сонастроенно его потребностям.

В этом месте возник тупик между его телесными потребностями и опытом отсутствия отклика
Это не значит, что родители были "плохими". Просто они могли не знать, как откликаться на нейроотличного ребёнка.


Тупик второй степени формируется в раннем детстве (1,5-3 года)

Здесь уже формируется тупик между "Я хочу быть собой" и "Мне нельзя".
В статье пример клиента, который помнил, как в детстве с радостью размазывал еду по стенам , исследовал, играл. А родители кричали на него и стыдили.
Став взрослым, этот человек не мог позволить себе радость и игривость без чувства стыда. Любое проявление спонтанности сопровождалось ощущением "я не заслуживаю счастья".

Это классический тупик второй степени:

✔️ (Естественный Ребёнок) хочет: "Я хочу быть, я хочу чувствовать"
✅(Родительские послания) говорят: "Не будь собой, не чувствуй"


Тупик первой степени формируется в школьные годы (6-12 лет)

Это то, что многие из нас очень хорошо помнят. Школа , по сути , это то место, где маскировка достигает пика.
Авторы приводят пример клиентки, которая в школе не могла сидеть спокойно. Ей было невыносимо скучно, она не понимала инструкций учителей, чувствовала постоянный страх и тоску.
Будучи взрослой, она пришла в терапию с проблемами выбора карьеры , потому что любая работа вызывала у неё те же чувства: страх не справиться, скуку, ужас перед дедлайнами.

Тупик здесь между:
✅: "Мне скучно, я хочу делать то, что хочу, я хочу быть собой"
✔️"Следуй правилам, будь внимательным, сиди спокойно, веди себя хорошо"


И вся взрослая жизнь -это попытка удержать маскировку, которая была необходима для выживания в школе.
Но школа давно закончилась. А маска осталась, потому что без нее очень страшно и уязвимо. Потому что внутри есть память как на уровне тела, так и на уровне эмоций, как ужасно быть отвергнутым, когда, ты показываешь себя.

Тренинг навыков "ТОТ САМЫЙ СДВГ"

📋 Информация:
Признать и принять свой СДВГ - это не смириться и страдать, а взять свою силу и организовать свою жизнь с учетом своих особенностей.

Для тех, кто часто прокрастинирует, чувствует себя не Ок, действует импульсивно, теряет хорошие отношения и ценные вещи.

Программа объединяет стандартный протокол навыков СДВГ с техниками Транзактного Анализа.

Акцент на работе со сценарием и самоидентифокацией.

Мы помогаем не только компенсировать симптомы, но и изменить внутреннее отношение к себе и своей жизни.

8 тем программы:

→ Знакомство с СДВГ
→ Планирование и организация
→ Приоритеты и мотивация
→ Отдых при СДВГ
→ Управление большими задачами
→ Навыки выхода из прокрастинации и сопротивления
→ Контроль внимания
→ Управение эмоциями и средой.


Вы получите иллюстрированный Воркбук на 145 страниц с теорией и практическими упражнениями для закрепления навыков.


👥 Ведущие:

Ирина Андрейченко

Психолог, член Европейской и Санкт-Петербургской Организации Транзактного Анализа.
Член ОППЛ, супервизор ОППЛ.
Более 12 лет ведет активную практику с клиентами по всему миру.


Екатерина Попова

Психолог в методе Транзактный Анализ.
Член международной ассоциации Транзактного Анализа ITAA.
Тренер навыков взрослых людей с СДВГ.
Более 5 лет ведет частную практику с клиентами по всему миру на русском и английском языках.


🤝 Условия тренинга.

• 8 встреч
• 1 раз в неделю
• 2,5 часа каждая
• в Zoom
• работа в малых группах, до 10 человек

Запись встреч + иллюстрированные материалы.


🕐 Когда:

Старт: 20 марта

По пятницам,
с 17:00 до 19:30 по Европе
с 19:00 до 21:30 по Москве

🏁Финиш: 8 мая


Актуальное расписание: http://adhd-ta.ru/tot-samyy-sdvg

Тг-канал: https://t.me/adhdpsy

📱 Контакты для связи:

Екатерина Попова
тг:
@katepsypopova
инст:
@kate_psycholog_popova

Ирина Андрейченко
тг:
@LaomaIrina
инст:
@virastaem_vmeste

Записывайтесь на тренинг!