Спасибо за вопрос!

Отвечаем подробно в видеоформате с аудиосопровождением, включайте звук! 🤗 🔈👇

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

🧳 СДВГ и работа:
что важно учесть в выборе работы при сдвг?

[Конкретные рекомендации].

Все рекомендации рекомендуем (уж простите за тафтологию) тестировать на себе.

Мы считаем, что при сдвг тело и психика реально не выдерживают некоторых форматов работы.

❌ Что точно не подходит:

🟣офис и 8 часов за столом
→ быстрое выгорание, невроз, ощущение «я задыхаюсь»;

🟣 постоянный стресс, ночные смены
→ быстро приведут к истощению вплоть до панических атак;

🟣полная неопределённость фриланса
→ часто возникает тревога и постоянный страх
«а хватит ли денег?»;

🟣работа в условиях жесткой конкуренции и физического дискомфорта
→ жизнь в ощущении постоянной борьбы обеспечена.


✅ Что работает для СДВГ-мозга? Что важно включать и учитывать при выборе работы:

🟢активность и движение
-> ходьба, перемещение, быть в теле, не быть «прикованным к стулу»;

🟢маленькие быстрые задачи, которые дают дофамин сразу
→ собрать заказ,
выполнить небольшую задачу
результат виден сразу;

🟢гибкий график, который можно подстраивать под себя
→ снижает тревогу и даёт чувство контроля;

🟢простота и понятность обязанностей
→ когда есть понятная цель, в голове меньше хаоса;

🟢сдельная оплата труда
-> оплата сразу после выполнения задач действует как «много маленьких поощрений»;

🟢ощущение пользы
-> даже маленькое, но нужное, важное дело заряжает. особенно если основано на ваших ценностях;


И самое важное:
работа не обязана быть «успешной» по чужим меркам.

☀️ Главное, чтобы в ней было движение, смысл и безопасность именно для вашей жизни… и нервной системы :)

Работа и ваша жизнь должны быть «успешными» именно для Вас.

🎁 И приятный бонус-упражнение.

Напишите критерии для своей:
🔘 идеальной работы, в которой вы будете себя чувствовать хорошо;
🔘 и самый ужасный в мире вариант работы для Вас.
🔘поделитесь в комментариях, чтобы другие также смогли понять для себя важное.

И у нас отличные новости!

📹 23 сентября 2025, во вторник,
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск)
мы проведем
прямой эфир на тему:

«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

Приходите!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

✏️ А натренировать навыки, которые помогают при организации своей деятельности в работе и в жизни мы помогаем на курсе:
**«тот самый сдвг»,
старт 17 октября,
предзапись открыта!** 🤗

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

СДВГ и работа: почему «просто найти любимое дело» не работает?


❓При рекомендации работы для людей с СДВГ существует одна большая ловушка, «совет», в которую мы все периодически попадаем.

Это искать дело, от которого мы будем «гореть». Так называемое "дело жизни."

Ловушка здесь заключается в том, что под «делом жизни» может скрываться ощущение новизны и предвкушение дофамина.


💡 Приведу пример. Вот мы увидели ролик успешного фотографа (писателя, создателя свечей, мастера макраме... И дальше по списку — это может быть что угодно).

🔥 Мы загораемся, так как воображение нам рисует прекрасную картинку: как вы будете снимать в своей студии, и предзапись у вас на годы вперёд.

💸 Мы тут же покупаем всё оборудование, беря кредиты, забрасываем другие сферы в нашей жизни.
И вот... оказывается... что этого недостаточно.

Мы начинаем сталкиваться с первыми трудностями:

🟢В оформлении документов
🟢В поиске первых клиентов
🟢В рекламе

И так далее...

❓ И что с нами происходит?

Правильно -дофамин падает. А так как на начальном этапе мы потратили уже всю нашу энергию, то сил на «скучные дела» нам уже не хватает.

💔 И мы бросаем наши проекты и наши начинания со словами: «Это не моё».

⛔️о стоп. А что, если проблема не в том, что «это не ваше»?

Что, если проблема в том, что никто не объяснил вам, как работает СДВГ-мозг в условиях реальной деятельности?

⚡️ Почему так происходит:

1️⃣Мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на этапе фантазий.
Представления о будущем успехе дают огромный выброс нейромедиатора.
К моменту реальной работы «топлива» уже нет.

2️⃣ СДВГ плохо переносит административные задачи.
Это не лень, это особенность исполнительных функций.
Они истощаются быстрее, чем у нейротипичных людей.

3️⃣ Мы не умеем правильно распределять энергию.


⚡️Тратим 90% ресурсов на «вдохновляющее», а на «важное, но скучное» не остается ничего.⚡️

🔥 Главное понимание: трудности ≠ «это не ваше».

Трудности = нормальная часть ЛЮБОГО дела.

И вопрос не в том, чтобы найти работу без трудностей.

❤️А в том, чтобы научиться возвращать себя в дело, опираясь на свои ценности!❤️


🔜 В следующем посте разберём конкретно: что с этим делать?
🔵Как научиться проходить через трудности, не теряя мотивации?


📹 А уже во вторник, 23 сентября, в 15:00 по Москве
прямой эфир на нашем канале:
«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

На эфире обсудим:
1️⃣Какие форматы работы реально подходят СДВГ-мозгу
→ Конкретные профессии и примеры из практики
→ Как адаптировать любую работу под свои особенности

2️⃣Техники работы с «это не моё» и возвращения мотивации
→ Алгоритм различения СДВГ от инфантильности
→ Как опираться на ценности, а не на эмоции момента

Не пропустите! 🔔
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор:
@Laomairina

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг

Ну и в тему нашего поста 🤣

СДВГ и работа: что делать, когда сталкиваешься с трудностями?

В прошлом посте мы разобрали, почему мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на этапе фантазий, а к моменту реальной работы энергии уже нет.

🔥Продолжим!

Напомню главное понимание ! 📌трудности ≠ «это не ваше».

А вопрос в том, чтобы научиться возвращать себя в дело, опираясь на свои ценности!
В одном из постов мы уже писали про то, как важно человеку с СДВГ сверяться со своими ценностями!

Нам просто физически не возможно справляться с трудностями , если мы не понимаем для чего нам это!

А так как с долгосрочным планированием, у людей с СДВГ есть сложности, то возвращение себя к тому, во имя чего мы вообще все это начали, не даст нам сойти с рельс📌

Поэтому когда дело "вдруг становится резко скучным, сложным и появляются мысли " это не мое"
спросите себя:

🔵«Ради чего я это делаю?»
🔵«Какая моя глубинная ценность здесь реализуется?»
🔵«Что для меня действительно важно в этом деле?»

Например, если ваша ценность реализация себя через свое творчество,, то даже скучное оформление документов , для того что бы масштабировать сое дело, становится частью пути к этой цели.

Если ваша ценность красота, то реклама это способ донести красоту до большего числа людей.
🔥 Когда вы опираетесь на ценности, а не на эмоции:

🔵Мотивация становится более стабильной
🔵Трудности воспринимаются как временные препятствия
🔵Энергия восстанавливается быстрее

📎 И тут мы приходим к самому важному при СДВГ:
🟢Понимание своей самоидентичности
🟢 Знание своих истинных ценностей
🟢 Умение грамотно распределять ресурсы
🟢 Навыки планирования с учетом особенностей СДВГ

💡 Без этого фундамента любое «дело жизни» рано или поздно превратится в очередное брошенное начинание.
А с этим фундаментом даже «неидеальная» работа может стать источником энергии и смысла.

🔜 Всё это и многое другое мы подробно разбираем на курсе:
«ТОТ САМЫЙ СДВГ»
Старт 17 октября
Предзапись открыта! 🤗

Потому что успешная самореализация при СДВГ - это не про поиск «того самого» дела.
Это про создание правильной системы работы с собой.

📹 ЗАВТРА! 23 сентября в 15:00 по Москве
прямой эфир на нашем канале:
«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

❤️Напишите в комментариях ваши вопросы к эфиру!❤️
О чем еще хотели бы услышать?

Какие рабочие ситуации вызывают у вас больше всего сложностей?
Увидимся завтра! 🔔
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор:
@Laomairina

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

Дагоценные! 💎

Уже через 5 минут начинаем наш прямой эфир об СДВГ, самореализации и как помочь себе в работе!

📍Здесь, в Telegram

Присоединяйтесь!

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #диагностика_тотсдвг

Отвечаем на Ваши вопросы после эфира.
Спасибо за Вашу активность!👇

SMART-цели
это метод постановки целей, основанный на пяти критериях, зашифрованных в аббревиатуре

SMART:
Specific (конкретная),
Measurable (измеримая),
Achievable (достижимая),
Relevant (значимая/актуальная) и
Time-bound (ограниченная по времени)

#мотивация_тотсдвг #таймменеджмент_тотсдвг

🎬 ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА: "САМОРЕАЛИЗАЦИЯ И РАБОТА С СДВГ"

Обязательно посмотрите!
Тк тема самореализации и работы важна и часто вызывает сложности у людей с СДВГ.

✔️ как не уходить с работы когда становится скучно?
✔️ какая работа подходит людям с сдвг и не подходит?
✔️и ответы на ваши живые вопросы:

«Как ловить баланс между микроменеджментом от руководителя и потребностью в структуре сдвг-шника?»

«Нужно ли уходить с работы, если коллеги нашли в принтере стопку картинок с п0рно распечатанных с твоего компа?»


И многое другое было в этом потрясающем эфире!

Заваривайте чаек-кофеек или берите с собой эфир на прогулку и включайте!
И можно не один раз 🤗

⚡️И МЫ РАДЫ СООБЩИТЬ ВАМ!⚡️

🎯 В ОКТЯБРЕ стартует тренинг навыков "ТОТ САМЫЙ СДВГ"

📝 ПРЕДЗАПИСЬ ОТКРЫТА.
Всего 30 мест на тренинг и 10 на тренинг+терапия.

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ТРЕНИНГЕ, ПРЕДЗАПИСЬ

❤️ И помните: с вами всё в порядке.

Вы не ленивые, не глупые, не "испорченные". У вас просто другой мозг.
И этому мозгу нужны другие инструменты.

И совсем скоро мы дадим точную дату и время 2.5 часового вебинара со структурированной информацией о работе и самореализации с сдвг!

🛎️ не пропустите!

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг

Поступил интересный вопрос:
«Может ли СДВГ появиться во взрослом возрасте?»

Краткий ответ: «нет» :)

Подробный ответ:

СДВГ не может появиться во взрослом возрасте, но может проявиться во взрослом возрасте.

Но есть обязательный критерий постановки СДВГ и это то, что СДВГ был с детства.

Причем, здесь важно чтобы когда мы анализируем, чтобы симптомы были до подросткового возраста, до пубертата.

Потому что иначе картина у нас получается смазанная и мы не видим из-за чего именно проявляются симптому: из-за сдвг или гормонов или чего-то еще.

Поэтому в опросниках, которые я Вам высылаю мы и смотрим возраст 8-10 лет.

А наличие сдвг в детстве - это обязательный критерий при постановке СДВГ.

Но тогда почему многие люди впервые задумываются о том, что у них может быть СДВГ только во взрослом возрасте?

Если Вам интересно, давайте соберем 20 реакций и я сделаю на эту тему пост!

@katepsypopova ❤️‍🔥🖤
для проекта @adhdpsy

#диагностика_тотсдвг

Тот же ответ кому удобнее в аудиоформате ☺️

Почему многие люди впервые задумываются, что у них может быть СДВГ только во взрослом возрасте? 👇

20 реакций есть!

А, значит, Вам интересно и вот 3 главные причины:

1️⃣ В детстве сдвг просто не заметили или не знали вообще что это такое и повесили ярлык:

«ленивая»,
«невнимательная»,
«глупенькая».

И у девочек СДВГ часто проявляется именно как невнимательность и «витание в облаках».

И она менее заметна окружающим, а, значит, взрослые не особенно помогают с ней справиться. Считая девочку просто «ленивой».

Гиперактивность же частенько уходит в форму разговорчивости, тревожности и мелкомоторного стимминга

(крутить что-то в руках, грызть карандаш, сжимать пальцы на ногах, жевать щеки изнутри - с этим все ок, это не стыдно, это способ саморегуляции, концентрации)

Оооооочень часто ко мне приходят клиентки когда уже сами стали мамами, ребёнку диагностировали сдвг и мама изучая вопрос вдруг понимает: «так это ж про меня…».

2️⃣ Другие требования во взрослой жизни.

В детстве еще как-то удавалось вывозить на сверхусилии, маскинге или на том, что весь быт брали на себя близкие.

Во взрослом же возрасте вывезти это всё становится уже непосильной задачей.

И все требования возрастают в разы:
• нагрузка на внимание
• организация себя и своей жизни:
работа, семья, быт, здоровье, дружба, хобби…

Часто сдвг-шник вывозит 1-2 фокуса за раз максимум…

3️⃣ Стресс и выгорание.

Все это выжимание себя и попытки встраивания себя в стандартную систему частенько приводят к тревожным расстройствам, депрессиям, выгоранию, истощению, потере здоровье (ибо редко кто способен поставить его в первый приоритет).

И человек может обратиться к психологу и психиатру вообще не с подозрением на сдвг.
Проходить терапию несколько лет а потом понять, что одной терапии недостаточно и она помогает только частично, но есть то, что никак не меняется…

Тут-то часто и отправляют к нам на диагностику с вопросом:
«А может это сдвг?»

автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

для проекта:
@adhdpsy 🐶

#диагностика_тотсдвг #идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг

💔Дисциплина = пытка? Почему рутина убивает мотивацию

Слово «дисциплина» может звучать страшно не только для людей с СДВГ.

Когда мы его произносим, могут всплывать неприятные ассоциации из детства. Нас называли ленивыми, недисциплинированными. И говорили, что если бы была дисциплина, то и проблем бы в жизни не было. Мне кажется, детей прямо пугали дисциплиной. Сразу образ строгой учительницы с указкой, которая буквально нас дрессирует.

И думаю, проблема в том, что такой прекрасный инструмент был превращен системой в нечто карательное, скучное и неприятное.
В то время как дисциплина помогает:
Снизить тревогу за счет предсказуемости и стабильности, потому что четкое расписание создает ощущение контроля над жизнью. А еще она экономит энергию, так как не нужно каждый раз принимать решение «что делать сейчас», потому что привычки работают на автопилоте.
Как итог - маленькие ежедневные действия складываются в большие результаты.

Регулярность = прогресс.

И как вознаграждение - это то самое прекрасное чувство от достижения поставленной цели, и как следствие уверенность в себе, желание продолжать и заметный рост!

🔥Я искренне считаю, что для нейротипичных людей дисциплина - это золотой ключик к успеху!🔥

💔К большому, просто огромному сожалению, дисциплина в привычном смысле слова для людей с СДВГ не работает.
СДВГ-мозг ее просто физически не переносит.

👇Приведу пример. 👇

🟡Вот мы решаем «наконец-то взяться за себя». Составляем идеальное расписание: подъем в 7:00, зарядка, завтрак, работа блоками по 2 часа, обед в одно и то же время...
🟡Мы загораемся! Потому что воображение рисует прекрасную картинку: вот вы такой организованный, собранный, успешный. Всё идет по плану!
🟡Первые дни мы на волне. Новизна! Дофамин! Мы молодцы!
🟡И вот... оказывается... что на четвертый день что-то ломается.

Мы начинаем сталкиваться с нашей СДВГ реальностью:

🔵Будильник звонит, а вставать невыносимо
🔵Расписание требует делать ТО ЖЕ САМОЕ
🔵Каждый день одно и то же, одно и то же...

☹️ПРОСТО ААААААА!!!

И что с нами происходит?
Правильно - энергия падает в ноль. Раздражение дикой, ощущение себя безвольными, ленивыми и дальше по списку. И вот мы опятьобнаруживаем себя на диване с телефоном в руках и ощущением своего полного провала. Ну а на самом деле, так как новизна закончилась, дофамина больше нет. И мы просто физически не можем заставить себя следовать этому расписанию.


❤️Объясню почему, надеюсь это снизит ваше самобичивание.

🟡Мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на планировании.
🟡Составление идеального расписания дает огромный выброс нейромедиатора.
🟡К моменту выполнения новизны уже нет, как следствие топлива тоже нет.
🟡СДВГ мозг не переносит монотонность.

Это не лень, это особенность регуляции дофамина.
Рутина = отсутствие стимуляции = мозг отключается.

🔥Проблема не в силе воли!
Нам нужна дисциплина, но другая- более адаптированная под наш специфичный мозг.
Потому что классическая дисциплина и жесткая рутина противоречат самой природе СДВГ-мозга.
Нам нужно создать гибкую систему с вариативностью, которая учитывает нашу потребность в новизне!

💜В следующем посте разберём конкретно: что с этим делать? Как создать структуру, которая не превратится в клетку?

Главное понимание: неспособность следовать жесткому расписанию ≠ отсутствие дисциплины.
Это = несовместимость метода с вашими особенностями.

Напишите в комментариях: какие попытки наладить дисциплину вы предпринимали?
Что происходило? Как долго получалось следовать расписанию?

⚡️А уже 11 октября мы проведем 2х часовой вебинар
«СДВГ, реализация и работа». На котором вас ждем много приятных сюрпризов и бонусов !⚡️

Ждите полного анонса!


〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор:
@Laomairina
Для проекта:
@adhdpsy

#мотивация_тотсдвг #прокрастинация_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг