🎬 ЗАПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА: "ВИНА И СТЫД ПРИ СДВГ"


Выкладываю запись нашего эфира, как и обещала!


Если вы пропустили - обязательно посмотрите., так как тема стыда и виы, важна и знакома не только людям СДВГ

Мы разобрали:
✅ Откуда у нас столько вины и стыда (больше, чем у нейротипиков)
✅ 4 типа стыда и как каждый влияет на нашу жизнь
✅ Почему нас с детства учили, что мы "неправильные"
✅ Конкретные техники работы с чувством "я плохой"

На эфире мы говорили о том, что людям с СДВГ свойственно испытывать стыд, за то какие они есть. То есть мы часто стыдимся себя целиком, так, как будто мы и есть наша импульсивность., забывчивость, не внимательность..

Опоздал ОПЯТЬ → "я безответственный"
Забыл важное → "я никчемный"
Импульсивно нагрубил → "я плохой человек"
Не доделал проект → "я ленивый"

И поэтому очень важно помнить! Что мы не есть наши симптомы, что очень важно отделять их от своец личности и не идентифицировать себя с ними!

С Симптомами можно и важно работать , для того что бы облегчить себе жизнь!
Именно на это и направенн тренинг навыков " ТОТ САМЫЙ СДВГ".


Это не про "просто постарайся больше". Это про конкретные техники:

❤️Как планировать, учитывая особенности СДВГ-мозга
❤️Как управлять импульсивностью (а не подавлять её)
❤️Как не забывать важное без постоянного стресса
❤️Как заканчивать проекты и не выгорать

Результат? Гораздо меньше ситуаций, которые запускают стыд и вину.
Когда ты умеешь работать СО своим мозгом, а не против него - жизнь кардинально меняется.

⚡️И МЫ РАДЫ СООБЩИТЬ ВАМ!⚡️

🎯 В ОКТЯБРЕ стартует тренинг навыков "ТОТ САМЫЙ СДВГ"

📝 ПРЕДЗАПИСЬ ОТКРЫТА
Мест будет всего 10. Тренинг пройдет в формате "навыки + терапия".

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ТРЕНИНГЕ, ПРЕДЗАПИСЬ

❤️ И помните: с вами всё в порядке.

Вы не ленивые, не глупые, не "испорченные". У вас просто другой мозг. И этому мозгу нужны другие инструменты.

Мы научим вас этими инструментами пользоваться.!

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг

❓Кто на самом деле ставит диагноз СДВГ? Невролог, психолог или психиатр?

Один из самых частых вопросов, который я слышу:
«А к кому идти, чтобы мне поставили диагноз СДВГ? Неврологу? Психиатру? Или психологу?»

Разбираемся к кому идти 👇

📎 Психолог

Психолог не имеет права ставить диагнозы и выписывать медикаменты (в том числе СДВГ).

Но! Мы можем провести предварительное тестирование, заметить характерные особенности, описать, как именно проявляется ваша импульсивность, концентрация, внимание.

Психолог помогает увидеть картину поведения и последствия, как сдвг сказывается на жизни.

И проводит преддиагностику
(на неё можно записаться ко мне, Екатерине @katepsypopova или Ирине @LaomaIrina )

Именно к психологу чаще всего приходят люди, чтобы наконец перестать «сваливать всё в кучу» и понять, что с ними происходит, а также чтобы получить инструменты как справляться со своим сдвг (на терапии или тренинге навыков, кстати 17 октября у нас будет уже 3 поток!)

Но сдвг в формулировке «диагноза» с печатями и выпиской медикаментов - это не к нам.

📎 Невролог

Невролог отвечает за работу нервной системы.

Он может проверить, нет ли у ваших симптомов другой причины: органических нарушений, последствий травм, дефицитов.

У невролога вы не получите официального диагноза «СДВГ», но можете исключить другие варианты и укрепить здоровье.

Если есть подозрения на нарушения в физиологии или травмы - стоит сходить.

📎 Психиатр

Вот к кому в итоге нужно идти, если вы хотите официальный диагноз СДВГ у взрослого или ребёнка.

Психиатр это единственный специалист, который имеет право поставить диагноз по международной классификации болезней (МКБ, DSM).

Именно он может назначить медикаментозное лечение (если оно показано).

Да, слово «психиатр» у многих вызывает тревогу. И зря!

По сути это врач, который понимает работу психики и мозга. Ничего страшного в визите к нему нет.
Наоборот, он внесет ясность в то что с вами происходит и подберет помощь, которая реально работает и облегчает жизнь.

Однако (!) прием у психиатра зачастую очень ограничен по времени, поэтому если у Вас есть отчет о преддиагностике от психолога, точность финальной диагностики у психиатра у Вас возрастает в разы!

❓Как же быть?

Лучший вариант: связка специалистов.

1️⃣ Сначала психолог, чтобы разобраться в проявлениях и подготовиться к врачу, получить внимательную и полноценную преддиагностику с отчетом (мы такую проводим, одни из немногих, с подробным интервью, пакетом тестирований и анализом в процессе нашего диалога, максимально приближенно к европротоколу).

2️⃣ Дальше на основе преддиагностики - психиатр, который подтвердит или опровергнет диагноз, поставит его официально и даст рекомендации по медикаментозной поддержке.

3️⃣ При необходимости подключается невролог.

🔑 И помните:
диагноз - это не клеймо, а ключ к пониманию себя.

Он не ограничивает, а наоборот даёт шанс перестроить жизнь так, чтобы стало легче.

А у вас был страх идти к психиатру?

Или, может быть, Вы ходили и это оказался опыт, который совсем был не пугающим, как ожидалось?

Делитесь в комментариях и те кто боится и кто ходил и кто не планирует - почему? 👇

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#диагностика_тотсдвг #работа_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг

🌑 СДВГ и самореализация: всё упирается в точку… идентичности

❓У взрослых с СДВГ часто возникает похожий вопрос:
«Почему я постоянно бросаю работу?»
«Почему не могу удержаться на одном месте?»
«Кем же я стану, когда вырасту?»

✖️ И пока последний вопрос остается без ответа, любые попытки строить карьеру или реализовываться в профессии будут ощущаться как бег по кругу или насuлuе над собой.

Ещё и безрезультативное.

Можно пробовать десятки работ, проектов, начинаний.
Увлекаться, бросать, снова начинать.

🆕 И это нормально для мозга с СДВГ.
Он ищет новизну, драйв, интерес.

💎 Но настоящая самореализация приходит только тогда, когда ты находишь точку идентичности.

Не просто профессию, а ощущение:
«это я, это про меня, это моё, это моя суть».

Тогда работа перестаёт быть случайным набором задач.

❤️‍🔥 Она становится способом проявлять себя.
Продолжением Вас.

✅ Тогда и фокус включается легче, потому что он опирается не на «надо кому-то»,
а на «это моё», «это надо мне».

⚡️ И энергия идёт не в борьбу с прокрастинацией, а в создание.

🔥 При СДВГ важно выбрать не сферу
«где больше платят»
или «куда проще устроиться».

Важно услышать себя, узнать и признать:
«я вот такой, и я хочу вот этого.
всегда хотел и, похоже, буду хотеть.»

И да, именно через эту точку самости взрослый с СДВГ и находит устойчивость в работе и профессии.

Не через дисциплину ради дисциплины.

Не через насuлuе над собой.

🙃 А через честность с собой.

И вот тут начинается Ваш настоящий путь:
не «я подстраиваюсь под систему»,
а «я строю жизнь из своей идентичности».

А как же её отыскать?
Как понять «кто Я»?
Что «моё»?

Об этом в следующих постах, не пропустите…🔔

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг #прокрастинация_тотсдвг

🌑 СДВГ и самореализация: как найти точку… идентичности? (практика)

Итак, главный вопрос:
«Как понять, что моё?»

Вот 5 шагов, которые действительно сработают именно на мозге с СДВГ 👇

1️⃣ Ищи повторяющиеся паттерны интереса.

Ты мог бросить 10 работ, но попробуй заметить что-то общее:

что было в каждой из них, что всегда тебя притягивало?

Общение?
Решение сложных задач?
Красота? Справедливость?

🔑 Эта ценность, этот повторяющиеся паттерн = твой ключ.

Выбирай работу или проект, через который реализуется эта ценность!


2️⃣ Отделяй «моё» от «надо».

Если включаются мысли:

«так будет правильно»

«так хотят родители»

«все так делают в моем сообществе»

Спроси себя:

«А я-то вообще этого хочу?»

«Не моё» очень быстро сливает энергию и включает лютую прокрастинацию и сопротивление при СДВГ.

Не надо так…


3️⃣ Вспомни детские «залипания».

Что ты мог делать часами, забывая о времени? В какие игры больше всего любил играть?

Это подсказка твоего бессознательного о том, где живёт твоя точка идентичности.
Твое «кто ты по своей сути»:

• Учитель?
• Ученый?
• Кулинар?
• Твое место на сцене?
• Или внутри себя в глубоких размышлениях?

4️⃣ Прислушивайся к телу.

Когда «твоё»,
тело оживает, дыхание становится свободным, глаза блестят.

Когда «не твоё»,
тело сжимаешься, устаёшь в первые 10 минут.

Тело - самый быстрый, тонкий и точный инструмент.


5️⃣ Экспериментируй маленькими шагами.

Нормально сразу не найти свою точку идентичности.

Нормально искать, тестировать, пробовать, анализировать:
«да, это моё»
«нет, не моё».

⚡️ Важно: с СДВГ самореализация всегда строится на ощущении «я чувствую себя здесь живым».

Без этой опоры ни одна дисциплина не удержит надолго.

Но! Важно!
Идеального идеала не существует. Нормально, что в каждой работе есть неприятные элементы.

А что с ними делать - разбираем на курсе
«тот самый сдвг»,
старт 17 октября,
предзапись открыта! 🤗

💎 Управление своей самореализацией начинается не с того, чтобы «переделать себя» под работодателя, а с того, чтобы заметить, кто ты есть, и строить свою работу вокруг этого.

🔥 В следующем посте разберём ловушку 🕳 в которую чаще всего попадают взрослые с СДВГ, когда ищут «своё» (и как из неё выбраться).

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Автор:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

🕳 Ловушка поиска «своего» при СДВГ

Многие взрослые с СДВГ честно ищут своё дело.
Курсы, проекты, профессии, хобби…
Каждый раз кажется: «Вот оно!»
А потом опять спад. Интерес уходит, начинается скука, а вместе с ней чувство вины: «Опять 25… опять я все бросаю».

✖️ Ловушка в том, что люди ищут идентичность через деятельность.

Как будто именно новая работа или проект «соберёт их в кучу» и даст опору.

Но без внутреннего ответа на вопрос «Кто я?» любая деятельность превращается во временный костыль.

✔️ То есть смысл именно в том, чтобы сначала найти себя и уже из этого «я» проявляться в своей деятельности, не наоборот.

Не сначала «найти работу всей жизни» или «сделать из хобби профессию и не работать больше ни дня».

💬 Например, если я определяю себя как «человек, который исследует и объясняет», то я могу быть и учителем, и психологом, и писателем, и лектором.

Форма меняется, но идентичность остаётся.💡

И это даёт опору мозгу с СДВГ, который постоянно тянется к новизне.
Не жесткую рамку, а некий ориентир, маяк.

Когда опора идет на идентичность, «бросания и начинания» перестают ощущаться как провал, как «опять все с 0», как новая профессия.

Скорее как продолжение своего пути в новой форме.

🔜 Как выйти из ловушки?

1️⃣ Остановить бесконечную гонку за «идеальной профессией».
2️⃣ Спросить себя: «Какая моя суть? Кто я, если без ярлыков и должностей?»
3️⃣ Замечать, как эта суть уже проявляется в самых разных формах: от хобби до работы, во что играли в детстве.

☀️ Тогда даже частые смены деятельности не разрушают, а поддерживают общий путь: мозг получает новизну, а идентичность остаётся стабильной.

И хаотичные попытки «найти себя» трансформируются в целостный путь.

Ваша уникальная точка идентичности ≠ очередная профессия.

⚡️ А Вы замечали у себя эту ловушку? Пыталась искать «своё» через работу? 🕳

Больше конкретики что ещё важно учесть в выборе работы при сдвг, расскажем в следующем посте, не пропустите! 🔔

✏️ А натренировать навыки, которые помогают при организации своей деятельности в работе и в жизни мы посогаем на курсе:
«тот самый сдвг»,
старт 17 октября,
предзапись открыта! 🤗

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Автор:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#идентичность_тотсдвг #работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

Спасибо за вопрос!

Отвечаем подробно в видеоформате с аудиосопровождением, включайте звук! 🤗 🔈👇

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

🧳 СДВГ и работа:
что важно учесть в выборе работы при сдвг?

[Конкретные рекомендации].

Все рекомендации рекомендуем (уж простите за тафтологию) тестировать на себе.

Мы считаем, что при сдвг тело и психика реально не выдерживают некоторых форматов работы.

❌ Что точно не подходит:

🟣офис и 8 часов за столом
→ быстрое выгорание, невроз, ощущение «я задыхаюсь»;

🟣 постоянный стресс, ночные смены
→ быстро приведут к истощению вплоть до панических атак;

🟣полная неопределённость фриланса
→ часто возникает тревога и постоянный страх
«а хватит ли денег?»;

🟣работа в условиях жесткой конкуренции и физического дискомфорта
→ жизнь в ощущении постоянной борьбы обеспечена.


✅ Что работает для СДВГ-мозга? Что важно включать и учитывать при выборе работы:

🟢активность и движение
-> ходьба, перемещение, быть в теле, не быть «прикованным к стулу»;

🟢маленькие быстрые задачи, которые дают дофамин сразу
→ собрать заказ,
выполнить небольшую задачу
результат виден сразу;

🟢гибкий график, который можно подстраивать под себя
→ снижает тревогу и даёт чувство контроля;

🟢простота и понятность обязанностей
→ когда есть понятная цель, в голове меньше хаоса;

🟢сдельная оплата труда
-> оплата сразу после выполнения задач действует как «много маленьких поощрений»;

🟢ощущение пользы
-> даже маленькое, но нужное, важное дело заряжает. особенно если основано на ваших ценностях;


И самое важное:
работа не обязана быть «успешной» по чужим меркам.

☀️ Главное, чтобы в ней было движение, смысл и безопасность именно для вашей жизни… и нервной системы :)

Работа и ваша жизнь должны быть «успешными» именно для Вас.

🎁 И приятный бонус-упражнение.

Напишите критерии для своей:
🔘 идеальной работы, в которой вы будете себя чувствовать хорошо;
🔘 и самый ужасный в мире вариант работы для Вас.
🔘поделитесь в комментариях, чтобы другие также смогли понять для себя важное.

И у нас отличные новости!

📹 23 сентября 2025, во вторник,
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск)
мы проведем
прямой эфир на тему:

«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

Приходите!

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

✏️ А натренировать навыки, которые помогают при организации своей деятельности в работе и в жизни мы помогаем на курсе:
**«тот самый сдвг»,
старт 17 октября,
предзапись открыта!** 🤗

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

СДВГ и работа: почему «просто найти любимое дело» не работает?


❓При рекомендации работы для людей с СДВГ существует одна большая ловушка, «совет», в которую мы все периодически попадаем.

Это искать дело, от которого мы будем «гореть». Так называемое "дело жизни."

Ловушка здесь заключается в том, что под «делом жизни» может скрываться ощущение новизны и предвкушение дофамина.


💡 Приведу пример. Вот мы увидели ролик успешного фотографа (писателя, создателя свечей, мастера макраме... И дальше по списку — это может быть что угодно).

🔥 Мы загораемся, так как воображение нам рисует прекрасную картинку: как вы будете снимать в своей студии, и предзапись у вас на годы вперёд.

💸 Мы тут же покупаем всё оборудование, беря кредиты, забрасываем другие сферы в нашей жизни.
И вот... оказывается... что этого недостаточно.

Мы начинаем сталкиваться с первыми трудностями:

🟢В оформлении документов
🟢В поиске первых клиентов
🟢В рекламе

И так далее...

❓ И что с нами происходит?

Правильно -дофамин падает. А так как на начальном этапе мы потратили уже всю нашу энергию, то сил на «скучные дела» нам уже не хватает.

💔 И мы бросаем наши проекты и наши начинания со словами: «Это не моё».

⛔️о стоп. А что, если проблема не в том, что «это не ваше»?

Что, если проблема в том, что никто не объяснил вам, как работает СДВГ-мозг в условиях реальной деятельности?

⚡️ Почему так происходит:

1️⃣Мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на этапе фантазий.
Представления о будущем успехе дают огромный выброс нейромедиатора.
К моменту реальной работы «топлива» уже нет.

2️⃣ СДВГ плохо переносит административные задачи.
Это не лень, это особенность исполнительных функций.
Они истощаются быстрее, чем у нейротипичных людей.

3️⃣ Мы не умеем правильно распределять энергию.


⚡️Тратим 90% ресурсов на «вдохновляющее», а на «важное, но скучное» не остается ничего.⚡️

🔥 Главное понимание: трудности ≠ «это не ваше».

Трудности = нормальная часть ЛЮБОГО дела.

И вопрос не в том, чтобы найти работу без трудностей.

❤️А в том, чтобы научиться возвращать себя в дело, опираясь на свои ценности!❤️


🔜 В следующем посте разберём конкретно: что с этим делать?
🔵Как научиться проходить через трудности, не теряя мотивации?


📹 А уже во вторник, 23 сентября, в 15:00 по Москве
прямой эфир на нашем канале:
«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

На эфире обсудим:
1️⃣Какие форматы работы реально подходят СДВГ-мозгу
→ Конкретные профессии и примеры из практики
→ Как адаптировать любую работу под свои особенности

2️⃣Техники работы с «это не моё» и возвращения мотивации
→ Алгоритм различения СДВГ от инфантильности
→ Как опираться на ценности, а не на эмоции момента

Не пропустите! 🔔
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор:
@Laomairina

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг

Ну и в тему нашего поста 🤣

СДВГ и работа: что делать, когда сталкиваешься с трудностями?

В прошлом посте мы разобрали, почему мозг с СДВГ «проедает» весь дофамин на этапе фантазий, а к моменту реальной работы энергии уже нет.

🔥Продолжим!

Напомню главное понимание ! 📌трудности ≠ «это не ваше».

А вопрос в том, чтобы научиться возвращать себя в дело, опираясь на свои ценности!
В одном из постов мы уже писали про то, как важно человеку с СДВГ сверяться со своими ценностями!

Нам просто физически не возможно справляться с трудностями , если мы не понимаем для чего нам это!

А так как с долгосрочным планированием, у людей с СДВГ есть сложности, то возвращение себя к тому, во имя чего мы вообще все это начали, не даст нам сойти с рельс📌

Поэтому когда дело "вдруг становится резко скучным, сложным и появляются мысли " это не мое"
спросите себя:

🔵«Ради чего я это делаю?»
🔵«Какая моя глубинная ценность здесь реализуется?»
🔵«Что для меня действительно важно в этом деле?»

Например, если ваша ценность реализация себя через свое творчество,, то даже скучное оформление документов , для того что бы масштабировать сое дело, становится частью пути к этой цели.

Если ваша ценность красота, то реклама это способ донести красоту до большего числа людей.
🔥 Когда вы опираетесь на ценности, а не на эмоции:

🔵Мотивация становится более стабильной
🔵Трудности воспринимаются как временные препятствия
🔵Энергия восстанавливается быстрее

📎 И тут мы приходим к самому важному при СДВГ:
🟢Понимание своей самоидентичности
🟢 Знание своих истинных ценностей
🟢 Умение грамотно распределять ресурсы
🟢 Навыки планирования с учетом особенностей СДВГ

💡 Без этого фундамента любое «дело жизни» рано или поздно превратится в очередное брошенное начинание.
А с этим фундаментом даже «неидеальная» работа может стать источником энергии и смысла.

🔜 Всё это и многое другое мы подробно разбираем на курсе:
«ТОТ САМЫЙ СДВГ»
Старт 17 октября
Предзапись открыта! 🤗

Потому что успешная самореализация при СДВГ - это не про поиск «того самого» дела.
Это про создание правильной системы работы с собой.

📹 ЗАВТРА! 23 сентября в 15:00 по Москве
прямой эфир на нашем канале:
«СДВГ и самореализация: как преодолеть барьеры и раскрыть свой потенциал»

❤️Напишите в комментариях ваши вопросы к эфиру!❤️
О чем еще хотели бы услышать?

Какие рабочие ситуации вызывают у вас больше всего сложностей?
Увидимся завтра! 🔔
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор:
@Laomairina

Для проекта:
@adhdpsy 🐶

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

Дагоценные! 💎

Уже через 5 минут начинаем наш прямой эфир об СДВГ, самореализации и как помочь себе в работе!

📍Здесь, в Telegram

Присоединяйтесь!

#работа_тотсдвг #мотивация_тотсдвг #диагностика_тотсдвг

Отвечаем на Ваши вопросы после эфира.
Спасибо за Вашу активность!👇

SMART-цели
это метод постановки целей, основанный на пяти критериях, зашифрованных в аббревиатуре

SMART:
Specific (конкретная),
Measurable (измеримая),
Achievable (достижимая),
Relevant (значимая/актуальная) и
Time-bound (ограниченная по времени)

#мотивация_тотсдвг #таймменеджмент_тотсдвг