Дорогие приветствую ! ! ❤️

Напоминаю , что через 30 минут
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск) у нас состоится прямой эфир, на тему Важности эмоциональной грамотности для людей с СДВГ

На эфире мы поделимся инструментом, который поможет вам отслеживать свои чувства и понять, являются ли они истинными или рэкетными!

Это очень важный шаг к тому, чтобы лучше понимать себя и управлять своими эмоциями. 💡

Ставьте будильник, чтобы не пропустить! ❤️

#эмоциональнаярегуляция #транзактныйанализ

📌🎥 Запись прямого эфира
⏪Эмоциональная грамотность при СДВГ⏩

3 причины посмотреть этот эфир:

🔘Вы узнаете, что будет если перестать чувствовать гнев, страх, печаль, радость и боль (пожалуйста, не надо так, но если захотите - в эфире оч яркие примеры);

🔘Узнаете что делать с эмоциями, как регулировать каждую из них!

🔘Получите удовольствие от живого формата эфира, где 2 спикера в живом интересном диалоге дополняют друг друга, а слушатели активно участвуют и делятся своими примерами из жизни и вопросами.

Спасибо, что активно участвуете! 🙋‍♀️

И наши эфиры - это не лекции, а интересные беседы!

А ещё мы поделились упражнениями, которые помогают
справиться с эмоциями! ❤️‍🔥

Смотрите и комментируйте! 👇

* Скоро дадим также ссылку на другие площадки *

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

🎵🎙 А также версия в формате подкаста, которую можно слушать параллельно с домашними делами 🙃

[не благодарите за подсказку, как наконец-то запустить стиралку и разгрузить посудомойку.

Хотя нет, благодарите 😋❤️‍🔥]

👇

#прокрастинация_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

Эмоции, ограничения, страдания и мироздание 💫

Все привет! На связи @katepsypopova 😉❤️‍🔥

На прошлом эфире с @LaomaIrina мы обсуждали важную тему эмоциональной регуляции при СДВГ, а также затронули тему расплаты и страданий.

И мне вспомнился обалденный текст про Машеньку и Мироздание!

Прочитать можно по ссылке вот тут:
https://juliarubleva.ru/masha-i-mirozdanie/
[сохраняем авторское право, поэтому не публикуем текст тут]

👆 Этот текст - потрясающая иллюстрация того, как порою мы усложняем свою жизнь и ожидаем расплаты, в то время как всё может быть намного проще.

А на эфире мы говорили о том, как важно научиться дружить со своими эмоциями, распознавать их, понимать о чем они, как они сейчас помогают нам и о чем сигнализируют и быть с ними в контакте.

Вот такие вот вопросы к себе!
И чем больше открываем, тем легче принимать и отпускать. 😉

P.S. В этом мире всё просто:
«много хочешь - много получишь»

Главное - знать, чего ты хочешь на самом деле и и делать в эту сторону действия 🙌

А как у вас?
Есть ли внутреннее разрешение получать просто так или есть чувство, что нужна «расплата»? 👇

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

ЧУВСТВО ВИНЫ У ЛЮДЕЙ С СДВГ 💔

Продолжим развивать тему про эмоции и сегодня начнем говорить о таком сложном чувстве как вина.

Вина, как и любое другое чувство, выполняет определенную функцию в нашей жизни. Она помогает нам:

✅Понимать границы других людей

✔️Корректировать свое поведение, когда мы причинили вред

✔️Развивать эмпатию и сочувствие

✔️Мотивироваться исправлять ошибки


Здоровая вина возникает, когда мы объективно нарушили чьи-то границы или причинили вред.

Она побуждает нас извиниться, исправить ситуацию и больше так не поступать.

❌ Но к сожалению, чаще всего через чувство вины нами слишком часто манипулировали, и мы склеились с виной.

Она стала сопровождать нас слишком часто, а за виной, как правило, следует наказание. И мы живем в этом цикле: вина → наказание.


🧠в следующем посте расскажу, как токсичная вина может сформироваться у ребенка с СДВГ, что сильно влияет на нашу взрослую жизнь.

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #диагностика_тотсдвг

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВИНА У ДЕТЕЙ С СДВГ

Представьте, вы ребенок с СДВГ примерно 4-6 лет.

🦕 Ты решил поиграть в динозавра, о котором тебе читал папа. Твоя комната превратилась в целый древний мир. Из подушек и всего, что только можно было найти в комнате, ты соорудил горы и вулканы.

Теперь важно отработать настоящий рык динозавра. И ты рычишь как можно громче, ведь ты же большой и грозный динозавр.

😰 Тут дверь открывается, на пороге мама, смотрит на созданный тобой мир и начинает ругаться тихим, без сил голосом:

"Сколько можно! Из-за тебя голова разболелась! Я так от тебя устаю, что вообще ничего не соображаю. Хотела отдохнуть спокойно после работы, а теперь нет, разбирай тот срач, что ты устроил. Никакой жизни из-за тебя нет."

Созданный тобой мир на глазах начинает рушиться, и вулканы превращаются в обыкновенную свалку вещей. Ты чувствуешь в районе груди тяжесть, плечи сжимаются.

😔 И тебе не то чтобы страшно , мама ведь не делает больно и даже не кричит. Но тебе все равно хочется плакать и просить прощения. Так ты знакомишься с чувством вины.

🧠 И делаешь для себя несколько выводов:

✔️Когда тебе хорошо, ей плохо

✔️Ты должен следить, чтобы маме было хорошо

✔️А еще у тебя есть огромная власть – ты можешь регулировать мамино настроение, чувства, здоровье

И так формируется Вина не только у детей СДВГ.

⚡ Особенность детей с СДВГ в том, что подтверждений у них намного больше.

Ты постоянно что-то роняешь, разбиваешь, забываешь. Не можешь усидеть на месте на уроке, отвлекаешься, делаешь ошибки в тетради.

📚 Приносишь домой не ту оценку, что ожидала мама, и она плачет, говоря, что, видимо, она плохая мать, раз ты не учишься.

🕐 Когда ты, будучи подростком, увлекся разговором с друзьями и забыл про время, опоздал на час домой, то по приходу домой чувствуешь запах валерьянки и слышишь: "Смотри, ты чуть мать до сердечного приступа не довел!"

💔 Для ребенка с СДВГ такие ситуации происходят в разы чаще. И каждый раз формируется убеждение: "Я причиняю вред окружающим".

📍 В следующем посте поделюсь своей личной историей о том, как я научилась себя наказывать, и расскажу про связь вины с аутоагрессией...

А пока поделитесь вашими отношениями с таким сложным чувством как ВИНА

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

ИТОГИ СЕРИИ: ОТ ВИНЫ К САМОНАКАЗАНИЮ 💔

Подводим итоги нашей серии постов про чувство вины у людей с СДВГ.

Мы разобрали, как формируется токсичная вина в детстве, почему дети с СДВГ особенно уязвимы, и сегодня поговорим о том, к чему все это приводит во взрослой жизни.

МОЯ ИСТОРИЯ ПРО САМОНАКАЗАНИЕ 🤸‍♀️

Давайте я расскажу вам свою историю. В детстве я занималась художественной гимнастикой. Мне так нравилось, как изящно двигались гимнастки и как виртуозно они крутят различные предметы.

✨ И вот стою я перед зеркалом и позирую с булавами, представляя себя звездой соревнований. Я делаю изящный взмах, еще один и слышу леденящий душу звон.

💡 Вначале не очень понимаю, что произошло, но, подняв глаза, вижу остатки люстры у себя над головой.

😨 Страх сковывает все тело. Я не знаю, что мне за это будет. Чувствую огромную вину за то, что не предусмотрела, не подумала.

А какой лучший способ справиться с виной – получить наказание.

И решаю наказать саму себя, чтобы родители увидели, что я уже достаточно наказана и несчастна, и у них не возникнет сильного желания повторно меня наказывать. А может, и вовсе пожалеют.

Помню, что побила себя по рукам, а потом сидела и рыдала от боли, обиды и страха. Когда пришли родители, они, как и было по моим расчетам, стали меня жалеть и успокаивать.

Видимо, тогда я точно усвоила, что лучше я сама себя накажу. Ведь это не так страшно и предсказуемо, а еще бонус в виде поддержки и внимания.

Так на долгое время я перенесла этот паттерн во взрослую жизнь, но уже неосознанно наказывая себя.

ПОЧЕМУ ВИНА ВЕДЕТ К САМОНАКАЗАНИЮ? 🔄

🧠 Механизм простой: вина требует "закрытия".

Она создает в нас напряжение, которое ищет разрядки. И если наказания нет извне, наш мозг создает его изнутри.

💭 Детская логика работает так:

✅Я сделал что-то плохое → я плохой
✅Плохие заслуживают наказания
✅Если я накажу себя сам, то буду "квиты" с миром

⚡ У людей с СДВГ этот механизм особенно жесток, потому что "поводов для вины" у нас в детстве было в разы больше из-за особенностей мозга.

🎭 Во взрослой жизни самонаказание маскируется под:

✔️"Случайности" в важные моменты
✔️Саботаж собственных планов
✔️Выбор токсичных отношений
✔️Отказ от удовольствий ("я не заслуживаю")
✔️Прокрастинацию перед успехом

💀 Почему мы саботируем свое счастье? Потому что в глубине души убеждены: когда мне хорошо, кому-то другому плохо. Помните детские выводы из прошлых постов?

КАК ОСТАНОВИТЬ ЭТОТ ЦИКЛ? 🚫

Важно понимать, что чувство вины может выполнять определенную функцию. Например, когда вы объективно причинили вред человеку – почувствовать вину и исправить ситуацию.

❌ Однако та вина, которая формируется через подобные детские переживания у людей с СДВГ, не имеет никакого отношения к объективности.

Ребенок с СДВГ никак не может отвечать за самочувствие мамы. Он не виноват в том, что его мозг работает по-другому и ему трудно контролировать свои импульсы, внимание и активность.

К взрослому возрасту у людей с СДВГ формируется токсичное чувство вины, которое заставляет их неосознанно наказывать себя за каждую "оплошность":

✅Забыли что-то важное? Наказание
✅Не смогли сосредоточиться на работе? Наказание
✅Импульсивно сказали что-то не то? Наказание

Эта аутоагрессия может проявляться как физическое причинение себе вреда, так и саботаж собственных планов, отношений, карьеры.

Внутренний критик работает без остановки, убеждая, что вы недостаточно хороши, что заслуживаете только плохое.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ 💭

Работа с чувством вины, как вы поняли, очень сложна и иногда требует годы терапии, чтобы окончательно отделить ее от себя.

✨ Следите за постами! Скоро анонсируем эфир на тему вины и стыда у людей с СДВГ, на котором, как всегда, будем делиться важными знаниями и упражнениями.

❤️ Помните: вы достойны любви и принятия такими, какие вы есть.

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

🤦‍♂️ Стыд. Смущение. Чувство неловкости. Покрасневшие щеки.

«Как тебе не стыдно!?
Ну кто так делает?
А что люди скажут?
Ты что? Так нельзя! Жуть какая!
Ты что, оказывается вот такая?
Не думала, что ты такой человек…
С тобой явно что-то не так…»

Знакомо? Вы в этом не одни и это уже плюс 😉

Все эти фразы объединяет то, что они вызывают чувство стыда.

🙈 Стыд - это чувство, которое возникает только в контакте с другими.
Социальное чувство.

Возникает там, где наше поведение, мнение, вид, внешность, проявления не были приняты, были неприемлемы для того человека/группы людей в которых мы тогда конкретно находились.

Очень токсичное чувство. Потому что, в отличие от вины, его нельзя исправить.

Вину можно искупить:
• извиниться;
• изменить поведение;
• принести компенсацию.

Стыд - нет.

Стыжение - про человека целиком, не про отдельные его поступки.
Он про самую нашу суть.
Про то, кто мы есть.
Про живое и настоящее в нас.

Я думаю, что стыд может даже быть маркером, что «вот это похоже Я, живое во мне…».

Не зря есть выражение «задело за живое». Хорошая новость тут в том, что оно есть, это живое, раз там задело и зацепило и стыдно…

Появляется стыд только в контакте с другими людьми и исцеляется там же, кстати… :)

Но подробнее о том что с ним можно делать, какие есть упражнения - в следующих сериях.

Не пропустите ❤️

И напишите что-нибудь стыдное в комментах.
А мы не осудим и поддержим 🫶👇

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор поста @katepsypopova❤️‍🔥 🖤
Для проекта @adhdpsy

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #отношения_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

Стыыыыыдно 🙈

Продолжаем про стыд, сдвг и «свою стаю»
+ упражнениe от стыда!

Я думаю, что стыд - это последний рычаг давления, манипуляции, регуляции поведения другого человека, когда/если ничего другого уже не сработало.

И ключик к исцелению от стыда
🔑 в бережном принимающем контакте со значимым другим, который принимает Вас таким, какой Вы есть.

И с easy и с hard сторонами.

⚡️А если Вас принимает не один человек, а целая группа «своих» людей, эффект «исцеления от стыда» кратно выше!⚡️

(Поэтому мы так любим групповые форматы работы - и велком в групповую терапию для взрослых с СДВГ, пишите Ирине @LaomaIrina).

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А что насчет стыда и сдвг?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Моя теория заключается в том, что человека с сдвг слишком часто стыдят за его естественные проявления, абсолютно нормальные для его нейробиологии.

5️⃣ частых поводов, за что стыдят сдвг-шников.

За:

1️⃣ следование своему импульсу, даже если в нем нет логики, завершенности, системности и структурности;

2️⃣ мечтательность, отвлекаемость, забывчивость;

3️⃣ трудности со следованием правилам, инструкциям и тд;

4️⃣ сложности в том, чтобы укладываться в сроки;

5️⃣ невозможность усидеть на месте и т.д.

За эти 5️⃣ «нейроотличных фишечек» и предлагаю тост! 🥂 Ура! 😉 🥳

А если серьезно…
Когда значимый взрослый не может придумать способ ребёнку с сдвг помочь или заставить его или сам себе такого не позволяет, появляется последние орудие - стыд.

Послание примерно такое:
«Если ты не прекратишь это делать/не сделаешь то что я говорю и как я говорю, то лучше бы тебя вообще не было», как послание «не существуй»,
то есть следование социальным нормам ставится выше существования человека и ребенку некуда деваться, кроме как найти любой способ подчиниться, лишь бы быть принятым и иметь право на существование.

Появляется стыд только в контакте с другими людьми и исцеляется там же, а, значит, исцелением от стыда будет про стыдное… рассказывать другим :)

❗️С одним условием: в принимающем бережном контакте.

В этом плане очень важно найти тех, с кем Вы резонируете… «своих» - кому вы доверяете или с кем схожи ценности.

Во взрослом возрасте у нас появляется гораздо больше возможностей «найти свою стаю».

Найти «своих», которые такие же «отбитые на голову» как и Вы.

Или как и Вы такие же:

веселые/спокойные/интроверсивные/активные/дерзкие резкие/мягкие нежные чувствительные/тоже любят активные виды спорта/тоже любят рок/классику/спокойствие/плавный темп/заземленность и тд.

«А что, если бы вам, лебедю, пришлось притворяться мышью?
Пришлось бы притворяться маленькой, серой, пушистой? ….
Что, если, стараясь пищать по-мышиному, вы испускали бы лебединый шип? Разве вы не чувствовали бы себя самым несчастным существом на свете?»

Бегущая с волками.
Кларисса Пинкола Эстес.

Что если, вы бы хотели молочный коктейль с лимонадом, а заказывали бы бургер?🥛

И иногда так бывает, что если нам не удается найти сообщество, которое бы нас воодушевляло и принимало, мы создаем его сами…


〰️〰️〰️〰️〰️〰️
автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

для проекта:
@adhdpsy 🐶

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #нейробиология_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

СТЫД: КОГДА ХРАНИТЕЛЬ СТАНОВИТСЯ ТИРАНОМ 😔
Продолжаем разбирать стыд и сегодня поговорим о том, что многие не понимают.

Да, стыд часто демонизируют. И мы, как оказалось тоже.

Но, при этом ,у него есть важная функция - он хранитель социальных норм. Живем мы в социуме, а не в лесу. И стыд - это маркер, который помогает нам не быть отвергнутыми. По сути он призван защищать нас! Удивительно, правда ?


Проблема в пропорциях.

💡 Когда стыда в меру - он работает как навигатор: "Стоп, тут границы другого человека, не стоит".
Но что происходит, когда стыдом манипулируют?

Стыд перестает выполнять свою важную роль. Он становятся не помощниками, а мучителями.

⚡️А вот тут начинается интересное...

Когда стыда слишком много и он становится непереносим, люди становятся... безстыдными.
Парадокс? Вовсе нет.

На самом деле стыд их затапливает.

Представьте: внутри себя они поставили дамбу, которая не пропускает даже каплю стыда. И люди начинают говорить непотребства, ведут себя так, будто чувства других их вообще не касаются.

🎭 Именно таких людей в пространствах интернета и нвзывают "нарцыссами."

Не потому что у них нет стыда. А потому что его так много, что психика защищается единственным доступным способом - отключением. И так как их стыд остается неосознанным, они переносят его на других. И что бы их внутренние демоны 😈не застыдили их до смерти, они направляют этих "демонов" на других.

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? 🔧
Учиться различать:

✅ Здоровый стыд (сигнал о границах)

❌ Токсичный стыд (про всю личность целиком)
Если вы чувствуете, что стыд вас затапливает - это сигнал обратиться за помощью.


КАК ОТЛИЧИТЬ ЗДОРОВЫЙ СТЫД ОТ ТОКСИЧНОГО? 🔍
Вот простые маркеры:
ЗДОРОВЫЙ СТЫД говорит:
✔️ "Я поступил неправильно" (про поступок)
✔️Мне стоит извиниться" (можно исправить)
✔️В следующий раз буду внимательнее" (есть решение)

ТОКСИЧНЫЙ СТЫД шепчет:
❌ "Я плохой человек" (про всю личность)
❌ "Со мной что-то не так" (нельзя исправить)
❌ "Я не заслуживаю хорошего" (про саму суть)

Главный вопрос для проверки:

💭 "Этот стыд про то, что я сделал, или про то, кто я есть?"
Если стыд про ваши особенности СДВГ, эмоциональность, чувствительность, импульсивность - это токсичный стыд.

Ваш мозг, ваша чувствительность, ваша живость - это не то, за что нужно стыдиться.


✨ 26 августа в 15/00 по Москве мы проведем прямой эфир на тему стыда и вины у людей с СДВГ.

Разберем конкретные техники работы с этими чувствами и научимся отличать здоровые сигналы от токсичных паттернов.

Приходите, если хотите наконец разобраться с этими сложными чувствами ❤️
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Автор поста @LaomaIrina
Для проекта @adhdpsy

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #идентичность_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг

4 способа убежать от стыда
(и почему они не работают)

Стыд чувство очень сильное.
Оно про «со мной что-то не так».
Про то, что хочется провалиться, исчезнуть,
стать меньше… или наоборот начать вoe vвaть.

Когда у человека (особенно с СДВГ) мало внутренней опоры,
стыд может ощущаться как угроза выживанию.

И тогда психика включает защиту.
Чтобы хоть как-то справиться.
Вот только эти способы не помогают по-настоящему,
а делают ещё больнее.

Вот 4 частых реакции, чтобы избежать ощущения стыда

1. Агрессия на себя

“Я тупая”, “вечно всё порчу”, “руки не из того места”

Знакомо?

Когда провалилась, опоздала, не справилась и сразу агрессия направленная внутрь себя:
🔘пилить
🔘гнобить
🔘обвинять


Так стыд превращается в хроническое самоунижение.

Такое самонаказание с иллюзией «если я себя так, то никто уже больнее не сделает…».

2. Агрессия на других

“А вот он сам не лучше”, “и кто они такие, чтобы судить?”

Стыдно, но признаться страшно.

Поэтому нападение.

Ты «отдаёшь» стыд другим, чтобы хоть на секунду стало легче.

Да это уже не разрушает тебя, но разрушает контакт, отдаляет от других и оставляет в одиночестве.

3. Уход

молчание, изоляция

”я просто не отвечаю”, “исчезаю из чатов”,
“может, если я не отвечу никто не заметит?”

Классика для взрослых с СДВГ:

что-то не получилось и всё, стыдно так, что не могу.

Проще исчезнуть, чем смотреть на себя, свои ошибки и реакцию других.
И вроде бы тишина выглядит как спасение,
но цена все равно:
боль и одиночество.

4. Бесстыдство (ложное)

“Да мне вообще пофиг”, “я такая, и чё?”,
“любите меня какой я есть, я меняться не собираюсь”

Звучит дерзко, но часто это просто маска.

Под ней замороженный невыносимый стыд.
Он не про настоящую свободу, скорее про отсутствие чувствительности и позволения себе чувствовать в моменте вообще.

И ни один из этих способов не исцеляет стыд.

Они просто помогают выжить в моменте.

Но цена высока:
одиночество, разрыв контакта, отсутствие чувствования или самоуничижение.

А что же тогда помогает?

Контакт.
Понимание.
Безопасное пространство, где можно остановить стыджение и выйти из него живым, не сломав ни себя, ни контакт.

Я ок - ты ок - мир ок 🦋

А если хочешь глубже понять, как устроены стыд и вина при СДВГ и на практике увидеть что с этим делать…

Приходи на прямой эфир:
«СДВГ, вина и стыд»
🗓 26 августа в 15:00 по Мск
📍Здесь, в Telegram

Будет честно, бережно и по делу.
Без «лекций» и морализаторства.

Про то, как жить, не прячась от себя и других.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

автор поста:
@katepsypopova ❤️‍🔥🖤

для проекта:
@adhdpsy 🐶

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #диагностика_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

Дорогие приветствую ! ❤️

Напоминаю , что сегодня в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск) у нас состоится прямой эфир,

на тему «СДВГ, вина и стыд»

📍Здесь, в Telegram

Токсичные Стыд и Вина не дают нам двигаться, и под влиянием этих сложных чувств мы замираем

На эфире разберем:

Почему нас преследует чувство вины 24/7:

✅Опоздал на встречу - виноват
✅Забыл важное - виноват
✅Не доделал проект - виноват
✅Импульсивно нагрубил - виноват

А так же:

✅ Откуда у СДВГшников столько вины и стыда (спойлер: нас с детства учили, что мы "неправильные")
✅ 4 типа стыда - какой твой и как он разрушает твою жизнь
✅ Почему вина стала главным инструментом управления нами


Приходите, если:

💔Устали постоянно себя обвинять
💔Хотите перестать извиняться за свою природу
💔Готовы разобраться со своими внутренними критиками

Это очень важный шаг к тому, чтобы лучше понимать себя и управлять своими эмоциями. 💡

Ставьте будильник, чтобы не пропустить! ❤️

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг

Irina Andreychenko приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/81175508776?pwd=kh0hznW6ISQIpKayxb4J8ycYAb7ZH7.1

Идентификатор конференции: 811 7550 8776
Код доступа: 430061

#работа_тотсдвг

👆 По техническим причинам эфир переносится из Telegram в Zoom, присоединяйтесь пожалуйста к нам и участвуйте в эфире!

#работа_тотсдвг