Магия одной секунды: как спасти отношения, работу и репутацию

Помнишь ситуацию из прошлого поста? Взрыв эмоций → стыд → самокритика → "я опять всё испортил".

1️⃣ Гениальное - просто что бы вам не пришлось регулировать свои эмоции в сложных ситуациях- это не допускать сложные ситуации.

Что мы имеем в виду. Конечно не возможно и не нужно контролировать все и избегать сложностей. При этом, вы точно можете кое что предусмотреть и учитывать. Например, если вы знаете что когда вы голодны, то готовы съесть любого, кто попадется на вашем пути, не контактируйте с людьми и не принимайте важных решений на голодный желудок.

А так же:
✔️Не планируйте важные разговоры, когда устали
✔️Высыпайтесь (недосып = нет тормозов)
✔️Отслеживайте гормональные циклы

2️⃣Научитесь замечать первые сигналы.
Для этого очень помогает привычка сканировать себя. А именно задавать себе такого рода вопросы: что я сейчас чувствую, что происходит с моим телом, что со мной, когда я начинаю злиться или бояться, как я понимаю, что устала, голодна, расстроена, обижена и так далее. Например, что это может быть:

Физические маркеры:
✔️жар в груди или лице
✔️сжатые кулаки
✔️учащённое дыхание
✔️напряжение в теле
✔️"мурашки" по коже

Эмоциональные маркеры:
✔️резкое желание "поставить на место"
✔️чувство несправедливости
✔️мысли типа "да как он смеет!"
✔️внутренний крик "НЕТ!"

3️⃣ Если первые сигналы уже пропущены, а так бывает, не ругайте себя, а воспользуйтесь техникой "СТОП-ДЫШИ-ДУМАЙ"
✅СТОП (1-2 секунды) Мысленно кричи себе "СТОП!" или представь красный знак. Можешь даже физически поднять руку.
✔️ДЫШИ (3-5 секунд) Один медленный вдох через нос. Выдох через рот. Кислород в мозг = больше контроля.
✔️ ДУМАЙ (5-10 секунд) "Что я хочу получить от этого разговора?" "Поможет ли моя реакция достичь цели?"

4️⃣Задержка даже в 1- 2 секунды принятия решения, в выражении эмоции в формулировке того что вы хотели бы сказать или действие которое вы делаете, может оказаться достаточной для сохранения ваших отношений работы и репутации. И вся магия в том, что для этого вам может быть достаточно одного слова или фразы

🔥Якорные фразы для экстренного торможения
Выбери 1-2 фразы или придумайте свою и заучите наизусть:

Для себя:
✅«Так! Чего я на самом деле хочу?»
✅"Мне нужно минуту подумать"
✅"Это важный вопрос, давай вернёмся к нему"
✅Я хочу ответить обдуманно"

Для других:
✅"Дай мне секунду переварить это"
✅"Интересная точка зрения, подожди минуту"
✅"Я сейчас слишком эмоционален для конструктивного разговора"

Больше лайфхаков в следующем посте, поставьте уведомление что бы не пропустить🔥🔥🔥

#эмоциональнаярегуляция #отношения #работа

Микро-способы спасти день (и отношения)

В прошлом посте мы говорили о том, как одна секунда паузы может спасти отношения, карьеру и вашу самооценку. Вы узнали, как предвидеть эмоциональные бури, замечать первые сигналы и вовремя включать тормоза.

📕 Как и обещали - продолжаем!
Сегодня расскажем конкретные техники, что можно делать в моменте, когда эмоция уже на подходе. Потому что даже самые сильные чувства можно прожить безопасно, если знать, как.

👇 Ниже простые, но мощные приёмы, которые помогут сбросить напряжение, не взрываясь. Прямо в офисе, в машине, в очереди, на семейном ужине.

Микро-движения, которые спасают
Когда закипает, но ты сидишь на встрече, в такси, за семейным столом и нельзя "орать в подушку", тело всё равно можно подключить.🔥
Эти маленькие действия , как тихие сигналы SOS, которые помогают выпустить напряжение без шума и жертв.

✅ Сожми и разожми пальцы ног
Тихо, незаметно, но ты уже возвращаешь себе контроль.

✅ Потрите ладони или слегка разомни пальцы
Сдвинул фокус с эмоции на тело — и уже не в эпицентре бури.

✅Покачай ногой под столом
Нет, ты не беспокойный. Это микро-разрядка, проверено мозгом.

✅ Напряги и расслабь мышцы живота
Работает сильнее, чем кажется. Почти как сказать себе: "Мы не погибаем. Всё под контролем."

🚪 Мини-побег: иногда выйти - то лучшая стратегия
Когда внутри уже 90° и к крышке подходит пар
не обязательно ждать взрыва. Иногда нужно просто... выйти.Вот реально буквально уйти с места закипания! Меня очень часто выручало, что бы не высказать то о чем могу пожалеть или не стукнуть по столу напугав, тем самым тех, кто рядом 🔥

✔️ "Извини, мне нужно в туалет"
Классика жанра. Уходит тело уходит накал.

✔️"Пойду воды попью"
Физически охладиться = ментально перезагрузиться.

✔️ "Ой, срочный звонок, надо ответить"
Воображаемый абонент спасает реальные отношения.

💬 Это не избегание. Это взрослая пауза. Ты выходишь, чтобы потом вернуться собранным.

Бывает так что идешь на встречу, где точно ожидает триггер. ну бывает же? Особенно когда собираешься " на тихий семейный вечер с родствениками"

🔥 А если знаешь, что впереди триггер , лучше подготовиться
Не бросай себя на амбразуру без плана. Подготовка, точно не слабость. Это забота.

✔️ Заранее продумай, что скажешь
Не потому что ты манипулируешь, а потому что ты хочешь пройти это достойно.

✔️Представь, как может пойти разговор
И что ты скажешь в каждом сценарии. Не для контроля , а для уверенности.

✔️ Придумай запасной выход
Типа: "Мне нужно время подумать, давай позже обсудим". Это не отступление. Это тактический манёвр.

☀️ Техника “Внутренний наблюдатель”-твой личный мудрец
В каждом из нас есть часть, которая не кричит, не спорит, не впадает в панику. Она наблюдает.
И если дать ей слово ,можно реально не сорваться.

✔️ «Опа, включается злость. Интересно...»
✔️ «А если я сейчас промолчу , что будет?»
✔️ «Пора применить СТОП – ДЫШИ – ДУМАЙ. Погнали.»

Эта часть умеет ставить паузу между стимулом и реакцией.
А именно там, в этой паузе, и начинается взрослая свобода.

💥 А если уже сорвался?
Бывает. Мы же живые так бывает, и излишняя вина может усугубить ситуацию, так как вызывает большее напряжение, а напряжение, как мы знаем, способствует еще большим срывам!🔥

Важно, не превращать вспышку в вечную драму.
Что делать?

✅ Признай: "Я сейчас слишком эмоционален"
✅ Возьми паузу: "Давай вернёмся к этому позже"
✅ Извинись, если нужно. Это не слабость -это сила.

❗️📕 И ещё кое-что важное:

Да, паузы и приёмы работают.
Но основа - это умение распознавать, что ты чувствуешь.
Не после ,а во время.

Это и есть эмоциональная грамотность.
И мы будем говорить о ней глубже , разбирать каждую эмоцию отдельно:
что она значит, как её прожить и как помочь себе, не разрушая ни себя, ни отношения.

В следующих постах , порассуждаем про конкретные чувства. включайте уведомление чтобы не пропустить ❤️❤️❤️

#эмоциональнаярегуляция #отношения #импульсивность

Эмоциональная грамотность:
твоя суперсила против хаоса СДВГ 🧠✨

В прошлых постах мы разбирали техники экстренного торможения СТОП-ДЫШИ-ДУМАЙ, якорные фразы, микро-движения...

Но есть один инструмент, который работает "в долгую" - это эмоциональная грамотность.
Про неё много говорят, но что это такое и для чего она СДВГ-шникам?

💛Быть эмоционально грамотным - значит уметь управлять эмоциями таким образом, чтобы укреплять личную силу и улучшать качество своей жизни и, что не менее важно, окружающих людей.

Эмоциональная грамотность помогает вашим чувствам работать на вас, а не против вас.


Для нас это особенно критично, потому что при СДВГ эмоции как будто включаются без предупреждения. Все думают, что мы "слишком драматичные" или "не умеем держать себя в руках".

🚫 Почему "просто не злись" не работает (и это прекрасно!)

⚡️Что делать, если ты устал, не выспался и из-за этого раздражён и злишься?

⚡️Или если коллега в очередной раз тебя подкалывает, а босс требует невозможного?

Мы не можем просто сказать себе «я не злюсь» или «Я не расстроен» и перестать чувствовать эти эмоции. Так, к сожалению, а может и к счастью, не работает.

Почему к счастью?

Потому что каждое чувство, в том числе негативное, играет для нас очень важную роль.

Например, адекватно выраженная злость может показать наши границы и что по отношению к нам нельзя так поступать. Это поможет окружающим понимать, что у людей есть свои границы. И это сделает мир более стабильным и безопасным.

А вот как правильно и адекватно выражать свой гнев, так чтобы не навредить и не травмировать - как раз вопрос эмоциональной грамотности.

🔥Что это даёт конкретно вам:

▶️Меньше конфликтов
▶️Больше понимания от окружающих
▶️Крепче отношения
▶️Выше самооценка
▶️Меньше стыда за свои реакции
▶️Больше контроля над жизнью

Эмоциональная грамотность - это не подавление эмоций. Это умение ими пользоваться.
Как молотком: можно ударить себе по пальцу, а можно построить дом.

⚡️А теперь самое интересное...
В следующем посте покажу, КАК именно эмоциональная грамотность меняет жизнь СДВГ-шников. На конкретных примерах:

▶️Что происходит на работе
▶️Как меняются отношения
▶️Что происходит с внутренним диалогом

Поделись честно:
⚡️Знакомо ощущение "эмоции включаются без предупреждения"?

#эмоциональнаярегуляция #отношения #работа

⚠️ Надпись: «Осторожно!
Эмоционирую без предупреждения.» ⚠️

Как жить, когда порою ты не просто злишься, а взрывaешься?💥

Не просто расстраиваешься, а внезапно убегаешь в слезах.

Эмоции приходят когда не звали.
И порою в самый неудобный момент.

🪄 Но именно здесь начинается магия…

И она не в том, чтобы теперь чувствовать только радость 🦄

Реальная взрослая магия называется:
🌟 эмоциональная грамотность 🌟

Мы уже знаем, что:

1️⃣ Эмоции не нужно подавлять

2️⃣ С ними можно научиться обращаться

3️⃣ Даже вспышку гнева можно направить так, чтобы она не разрушала, а защищала и помогала контакту

Живой пример:

⚡️ Как гнев может помочь спасти отношения.

Моя подруга с СДВГ рассказала:

«Я почувствовала,
как вскипает злость.
Раньше я бы уже орала.
А в этот раз остановилась.

Я подумала чего хочу на самом деле?

И поняла:

• я не хочу уничтожить

• я хочу, чтобы меня услышали.»

И тогда вместо срыва на крик она сказала:

“Мне сейчас важно объяснить что меня задело.

Я злюсь, но не хочу кричать.

Я хочу, чтобы ты понял.”

Это был первый раз, когда она одновременно:

• и не подавила себя
• и не разнесла всё вокруг

Это эмоциональная грамотность в действии.

Как практический навык,
который создаёт реальность,
в которой тебя понимают и уважают.

☺️ А теперь - следующий шаг.

📹 22 июля 2025, во вторник,
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск)
мы проведем
прямой эфир на тему:

«Эмоциональная грамотность: как приручить свои чувства и перестать бояться себя»

Разберём:

🔘Почему гнев = ресурс (но только если его не бояться)
🔘 Как научиться выражать эмоции, не разрушая себя и отношения
🔘 Как проживать эмоции и что такое «ненастоящие чувства»
🔘 И что делать, если “опять сорвался”

И главное - как СДВГ влияет на наши эмоции и что с этим делать в реальности, на практике.

Эфир будет тёплым, живым, с реальными примерами и разбором Ваших ситуаций!

🎯 Подключайтесь, даже если не умеете «держать себя в руках».

Особенно если не умеете.

❤️‍🔥 И не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить.

✏️ P.S.: И напишите в комментах:
⚡️ Какое чувство вам сложнее всего выражать?

Мы соберём это всё и обсудим на эфире ✔️

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Автор поста: @katepsypopova ❤️‍🔥
Для проекта: @adhdpsy

#эмоциональнаярегуляция #отношения #импульсивность

⚡️ Рэкетные чувства - это чувства-заменители: как они мешают нам жить ⚡️


Помните, как мы говорили о том, что очень важно распознавать свои эмоции и не давать им управлять нами❓

Сегодня я хочу продолжить эту тему и рассказать о том, что такое рэкетные чувства -чувства, которые подменяют наши настоящие, истинные эмоции. И почему именно они могут превращать нашу жизнь в хаос. 💥

Будучи детьми с СДВГ, мы часто реагировали быстро, не успевая понять, что именно чувствуем.
И что в этом случае делали наши родители❓Обычно, они запрещали или ругали за проявление определенных чувств.

Например, если мы злись или были расстроены, нам говорили: «Не грусти! Не плачь! Не злись!» 😢
Или наоборот — если проявляли страх, нас могли упрекнуть или игнорировать. 🚫

Из-за таких "табу" у нас формируется путаница. Мы получаем послание: "Если я злюсь или боюсь, меня не любят или это плохо".

Тогда мы учимся не чувствовать свои истинные эмоции, а только сдерживать их. А на их место приходит рэкетное чувство — например, страх заменяется злостью или агрессией. 😡

Когда мы в следующий раз почувствовали злость, то можем не распознать её как настоящее чувство. Мы можем начать уходить в себя, потому что так привыкли.

А если вдруг испугаемся, то вместо страха он может начать злиться или смеяться, потому что так принято в его семье.

И всё это результат того, что его чувства "запретили" или "заменили" в детстве. 🧠

Если у вас СДВГ, то вы знаете, как сложно бывает понять, что именно вы чувствуете в моменте. Часто из-за импульсивности и быстрого реагирования вы получаете не чувство, а просто взрыв и всё.

В итоге, ваша главная задача- не распознать свои эмоции, а сдержать их. И чем больше вы не понимаете, что происходит внутри, тем сильнее критикуете себя и чувствуете стыд. В результате ещё больше взрывов, ещё больше хаоса внутри и снаружи. 🔥

🤯 Когда вы научитесь отличать истинные чувства от рэкетных, вы сможете управлять собой гораздо лучше, а значит - жить спокойнее и гармоничнее.

💥Завтра 📹 22 июля 2025, во вторник,
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск) у нас будет эфир, где я расскажу, какую роль играет аутентичное чувство в нашей жизни и как оно помогает нам быть настоящими. ✨

Более подробно на примерах расскажу, как формируются рэкетные чувства. ❤️💜❤️

Мы также поделимся реальным инструментом, который поможет вам отслеживать свои чувства и понять, являются ли они истинными или рэкетными.

Это очень важный шаг к тому, чтобы лучше понимать себя и управлять своими эмоциями. 💡

#эмоциональнаярегуляция #транзактныйанализ #импульсивность

Дорогие приветствую ! ! ❤️

Напоминаю , что через 30 минут
в 14:00 по Европе
(15:00 по Мск) у нас состоится прямой эфир, на тему Важности эмоциональной грамотности для людей с СДВГ

На эфире мы поделимся инструментом, который поможет вам отслеживать свои чувства и понять, являются ли они истинными или рэкетными!

Это очень важный шаг к тому, чтобы лучше понимать себя и управлять своими эмоциями. 💡

Ставьте будильник, чтобы не пропустить! ❤️

#эмоциональнаярегуляция #транзактныйанализ

📌🎥 Запись прямого эфира
⏪Эмоциональная грамотность при СДВГ⏩

3 причины посмотреть этот эфир:

🔘Вы узнаете, что будет если перестать чувствовать гнев, страх, печаль, радость и боль (пожалуйста, не надо так, но если захотите - в эфире оч яркие примеры);

🔘Узнаете что делать с эмоциями, как регулировать каждую из них!

🔘Получите удовольствие от живого формата эфира, где 2 спикера в живом интересном диалоге дополняют друг друга, а слушатели активно участвуют и делятся своими примерами из жизни и вопросами.

Спасибо, что активно участвуете! 🙋‍♀️

И наши эфиры - это не лекции, а интересные беседы!

А ещё мы поделились упражнениями, которые помогают
справиться с эмоциями! ❤️‍🔥

Смотрите и комментируйте! 👇

* Скоро дадим также ссылку на другие площадки *

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг

🎵🎙 А также версия в формате подкаста, которую можно слушать параллельно с домашними делами 🙃

[не благодарите за подсказку, как наконец-то запустить стиралку и разгрузить посудомойку.

Хотя нет, благодарите 😋❤️‍🔥]

👇

#прокрастинация_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

Эмоции, ограничения, страдания и мироздание 💫

Все привет! На связи @katepsypopova 😉❤️‍🔥

На прошлом эфире с @LaomaIrina мы обсуждали важную тему эмоциональной регуляции при СДВГ, а также затронули тему расплаты и страданий.

И мне вспомнился обалденный текст про Машеньку и Мироздание!

Прочитать можно по ссылке вот тут:
https://juliarubleva.ru/masha-i-mirozdanie/
[сохраняем авторское право, поэтому не публикуем текст тут]

👆 Этот текст - потрясающая иллюстрация того, как порою мы усложняем свою жизнь и ожидаем расплаты, в то время как всё может быть намного проще.

А на эфире мы говорили о том, как важно научиться дружить со своими эмоциями, распознавать их, понимать о чем они, как они сейчас помогают нам и о чем сигнализируют и быть с ними в контакте.

Вот такие вот вопросы к себе!
И чем больше открываем, тем легче принимать и отпускать. 😉

P.S. В этом мире всё просто:
«много хочешь - много получишь»

Главное - знать, чего ты хочешь на самом деле и и делать в эту сторону действия 🙌

А как у вас?
Есть ли внутреннее разрешение получать просто так или есть чувство, что нужна «расплата»? 👇

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #мотивация_тотсдвг

ЧУВСТВО ВИНЫ У ЛЮДЕЙ С СДВГ 💔

Продолжим развивать тему про эмоции и сегодня начнем говорить о таком сложном чувстве как вина.

Вина, как и любое другое чувство, выполняет определенную функцию в нашей жизни. Она помогает нам:

✅Понимать границы других людей

✔️Корректировать свое поведение, когда мы причинили вред

✔️Развивать эмпатию и сочувствие

✔️Мотивироваться исправлять ошибки


Здоровая вина возникает, когда мы объективно нарушили чьи-то границы или причинили вред.

Она побуждает нас извиниться, исправить ситуацию и больше так не поступать.

❌ Но к сожалению, чаще всего через чувство вины нами слишком часто манипулировали, и мы склеились с виной.

Она стала сопровождать нас слишком часто, а за виной, как правило, следует наказание. И мы живем в этом цикле: вина → наказание.


🧠в следующем посте расскажу, как токсичная вина может сформироваться у ребенка с СДВГ, что сильно влияет на нашу взрослую жизнь.

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #диагностика_тотсдвг

КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВИНА У ДЕТЕЙ С СДВГ

Представьте, вы ребенок с СДВГ примерно 4-6 лет.

🦕 Ты решил поиграть в динозавра, о котором тебе читал папа. Твоя комната превратилась в целый древний мир. Из подушек и всего, что только можно было найти в комнате, ты соорудил горы и вулканы.

Теперь важно отработать настоящий рык динозавра. И ты рычишь как можно громче, ведь ты же большой и грозный динозавр.

😰 Тут дверь открывается, на пороге мама, смотрит на созданный тобой мир и начинает ругаться тихим, без сил голосом:

"Сколько можно! Из-за тебя голова разболелась! Я так от тебя устаю, что вообще ничего не соображаю. Хотела отдохнуть спокойно после работы, а теперь нет, разбирай тот срач, что ты устроил. Никакой жизни из-за тебя нет."

Созданный тобой мир на глазах начинает рушиться, и вулканы превращаются в обыкновенную свалку вещей. Ты чувствуешь в районе груди тяжесть, плечи сжимаются.

😔 И тебе не то чтобы страшно , мама ведь не делает больно и даже не кричит. Но тебе все равно хочется плакать и просить прощения. Так ты знакомишься с чувством вины.

🧠 И делаешь для себя несколько выводов:

✔️Когда тебе хорошо, ей плохо

✔️Ты должен следить, чтобы маме было хорошо

✔️А еще у тебя есть огромная власть – ты можешь регулировать мамино настроение, чувства, здоровье

И так формируется Вина не только у детей СДВГ.

⚡ Особенность детей с СДВГ в том, что подтверждений у них намного больше.

Ты постоянно что-то роняешь, разбиваешь, забываешь. Не можешь усидеть на месте на уроке, отвлекаешься, делаешь ошибки в тетради.

📚 Приносишь домой не ту оценку, что ожидала мама, и она плачет, говоря, что, видимо, она плохая мать, раз ты не учишься.

🕐 Когда ты, будучи подростком, увлекся разговором с друзьями и забыл про время, опоздал на час домой, то по приходу домой чувствуешь запах валерьянки и слышишь: "Смотри, ты чуть мать до сердечного приступа не довел!"

💔 Для ребенка с СДВГ такие ситуации происходят в разы чаще. И каждый раз формируется убеждение: "Я причиняю вред окружающим".

📍 В следующем посте поделюсь своей личной историей о том, как я научилась себя наказывать, и расскажу про связь вины с аутоагрессией...

А пока поделитесь вашими отношениями с таким сложным чувством как ВИНА

#диагностика_тотсдвг #эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #идентичность_тотсдвг

ИТОГИ СЕРИИ: ОТ ВИНЫ К САМОНАКАЗАНИЮ 💔

Подводим итоги нашей серии постов про чувство вины у людей с СДВГ.

Мы разобрали, как формируется токсичная вина в детстве, почему дети с СДВГ особенно уязвимы, и сегодня поговорим о том, к чему все это приводит во взрослой жизни.

МОЯ ИСТОРИЯ ПРО САМОНАКАЗАНИЕ 🤸‍♀️

Давайте я расскажу вам свою историю. В детстве я занималась художественной гимнастикой. Мне так нравилось, как изящно двигались гимнастки и как виртуозно они крутят различные предметы.

✨ И вот стою я перед зеркалом и позирую с булавами, представляя себя звездой соревнований. Я делаю изящный взмах, еще один и слышу леденящий душу звон.

💡 Вначале не очень понимаю, что произошло, но, подняв глаза, вижу остатки люстры у себя над головой.

😨 Страх сковывает все тело. Я не знаю, что мне за это будет. Чувствую огромную вину за то, что не предусмотрела, не подумала.

А какой лучший способ справиться с виной – получить наказание.

И решаю наказать саму себя, чтобы родители увидели, что я уже достаточно наказана и несчастна, и у них не возникнет сильного желания повторно меня наказывать. А может, и вовсе пожалеют.

Помню, что побила себя по рукам, а потом сидела и рыдала от боли, обиды и страха. Когда пришли родители, они, как и было по моим расчетам, стали меня жалеть и успокаивать.

Видимо, тогда я точно усвоила, что лучше я сама себя накажу. Ведь это не так страшно и предсказуемо, а еще бонус в виде поддержки и внимания.

Так на долгое время я перенесла этот паттерн во взрослую жизнь, но уже неосознанно наказывая себя.

ПОЧЕМУ ВИНА ВЕДЕТ К САМОНАКАЗАНИЮ? 🔄

🧠 Механизм простой: вина требует "закрытия".

Она создает в нас напряжение, которое ищет разрядки. И если наказания нет извне, наш мозг создает его изнутри.

💭 Детская логика работает так:

✅Я сделал что-то плохое → я плохой
✅Плохие заслуживают наказания
✅Если я накажу себя сам, то буду "квиты" с миром

⚡ У людей с СДВГ этот механизм особенно жесток, потому что "поводов для вины" у нас в детстве было в разы больше из-за особенностей мозга.

🎭 Во взрослой жизни самонаказание маскируется под:

✔️"Случайности" в важные моменты
✔️Саботаж собственных планов
✔️Выбор токсичных отношений
✔️Отказ от удовольствий ("я не заслуживаю")
✔️Прокрастинацию перед успехом

💀 Почему мы саботируем свое счастье? Потому что в глубине души убеждены: когда мне хорошо, кому-то другому плохо. Помните детские выводы из прошлых постов?

КАК ОСТАНОВИТЬ ЭТОТ ЦИКЛ? 🚫

Важно понимать, что чувство вины может выполнять определенную функцию. Например, когда вы объективно причинили вред человеку – почувствовать вину и исправить ситуацию.

❌ Однако та вина, которая формируется через подобные детские переживания у людей с СДВГ, не имеет никакого отношения к объективности.

Ребенок с СДВГ никак не может отвечать за самочувствие мамы. Он не виноват в том, что его мозг работает по-другому и ему трудно контролировать свои импульсы, внимание и активность.

К взрослому возрасту у людей с СДВГ формируется токсичное чувство вины, которое заставляет их неосознанно наказывать себя за каждую "оплошность":

✅Забыли что-то важное? Наказание
✅Не смогли сосредоточиться на работе? Наказание
✅Импульсивно сказали что-то не то? Наказание

Эта аутоагрессия может проявляться как физическое причинение себе вреда, так и саботаж собственных планов, отношений, карьеры.

Внутренний критик работает без остановки, убеждая, что вы недостаточно хороши, что заслуживаете только плохое.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ 💭

Работа с чувством вины, как вы поняли, очень сложна и иногда требует годы терапии, чтобы окончательно отделить ее от себя.

✨ Следите за постами! Скоро анонсируем эфир на тему вины и стыда у людей с СДВГ, на котором, как всегда, будем делиться важными знаниями и упражнениями.

❤️ Помните: вы достойны любви и принятия такими, какие вы есть.

#эмоциональнаярегуляция_тотсдвг #импульсивность_тотсдвг #идентичность_тотсдвг