СДВГ не перерастают

Вы знали, что официальное признание СДВГ у взрослых в профессиональном сообществе произошло относительно недавно? Только в 2013 году в руководстве DSM-V (основной стандарт диагностики) официально подтвердили: этот диагноз не исчезает с возрастом.

Что это изменило для родителей?
Раньше считалось, что СДВГ — это «детский недуг», который нужно просто переждать. Но реальность оказалась сложнее. Да, с возрастом человек адаптируется. Он научается контролировать импульсы или… просто задавливать их в себе.
Так, социальное научение сдерживать гиперактивность часто приводит во взрослом возрасте к тревожности, раздражённости, бессонницам.

И что? Разве плохо, если человек узнает диагноз хотя бы и во взрослом возрасте?
С одной стороны, новые возможности диагностики подарили тысячам взрослых ответ на вопрос: «Что со мной не так?». Люди наконец поняли причины своих «провалов» и нашли способы коррекции. Жизнь стала понятнее и качественнее.
С другой стороны — фактор упущенного времени. Я знаю много историй, когда люди получали диагноз в 40, 50 или даже 60 лет. Оглядываясь назад, они понимают, скольких трудностей можно было бы избежать. Во взрослом возрасте навыки саморегуляции осваивать гораздо сложнее, чем в детстве.

Дорогие родители, не теряйте время и не ждите «чуда взросления».
СДВГ — это не то, что пройдет само. Это особенность работы мозга, с которой вашему ребенку жить всю жизнь. Чем больше здоровых навыков саморегуляции ребёнок освоит в детстве, тем увереннее он/она будет двигаться дальше по жизни.

Польза маленьких бумажных листочков

Многие дети с СДВГ любят записывать всё подряд на маленьких листочках. Кто-то подсмотрел это у родителя, а кто-то придумал для себя сам. Интуитивно – это “спасительная” практика, которая помогает освобождать рабочую память, делить поток мыслей на фрагменты, фиксировать идеи, а иногда – просто рисовать что-то, пока слушаешь видеоурок.

Но есть и побочный эффект: бумажки начинают расползаться по столу, теряться, падать на пол, смешиваться с тетрадями и книжками. И начинается тревога или даже истерика, если что-то не удаётся найти. Да и заваленный листочками стол не помогает сконцентрироваться. А ведь с концентрацией и так сложности.

Тут может помочь очень простая вещь — небольшой прозрачный бокс или контейнер для таких листочков.

Один общий бокс. Не нужно требовать сразу всё сортировать или красиво раскладывать. Уже сама привычка складывать сходные вещи в одно место — полезный навык для ребёнка с СДВГ.

А в следующем посте расскажу, почему здесь важно не только завести контейнер, но и регулярно помогать ребёнку разбирать накопившиеся записи.

Продолжение предыдущего поста про бумажки, заметки и контейнер для них.
Сам контейнер — полезная вещь. Но довольно быстро он может переполниться, и это уже будет не помощь в организации пространства, а дополнительная проблема.

Листочки опять заполняют стол, падают на пол, замусоривают пространство, теряются. Накопившиеся записи начинают восприниматься как что-то бесконечное и неподъёмное. Это может повышать тревожность ребёнка и раздражать вас, как родителя – опять неуправляемый бардак.

Кто-то может поймать себя на мысли: “Вот скажу ему/ей, что буду выкидывать все эти записи, если они валяются. Тогда начнёт разбирать их вовремя”. Кто-то пытается объяснить, что если листочки просто копить, то в них нет смысла – никогда не вернёшься к тому, что записывал.

Это всё непродуктивные дорожки. Мы пойдём по другой. Осознаем, что задача взрослого — не только организовать место хранения, но и помочь ребёнку регулярно перерабатывать накопившееся.

Раз в день или раз в неделю (в зависимости от того, как быстро заполняется бокс) можно вместе:
— переносить важное в стикеры, дневник или планер;
— отмечать выполненные дела;
— выбрасывать неактуальные записи;
— сортировать то, что нужно сохранить.

Так ребёнок постепенно осваивает несколько важных навыков:
— складывать сходное в одном месте;
— возвращаться к своим записям;
— сортировать информацию;
— вовремя перерабатывать накопившееся, пока оно не превратилось в источник перегрузки и тревоги.

Постепенно предлагайте ребёнку: “Давай ты 10 листочков разберёшь сам, а остальное – мы вместе”. Дальше можно увеличивать количество листочков или количество времени (3 минуты, 5, 10) на самостоятельную работу ребёнка. Можно, наоборот, начинать вместе, а потом предлагать ребёнку закончить оставшееся. Главное, чтобы этот остаток не казался ему/ей неподъёмным грузом.

Помогаем ребёнку переключаться между делами – Выделяем зоны для разных занятий

Вы знаете, что ребёнку с с СДВГ бывает сложно быстро переключаться между разными задачами. Неплохо помогают решать эту проблему своеобразные якоря.

Выше уже писала об одежде: предметы одежды как символы разных видов деятельности.

По этой же сехеме работает зонирование пространства.
Когда ребёнок в одном и том же месте делает уроки, играет, смотрит видео и отдыхает, ему приходится каждый раз заново настраиваться на нужную деятельность. Да, на видео он переключится легко, а вот к урокам вернуться уже будет сложнее – ведь просмотр видео на этом стуле и за этим столом даёт больше дофаминовой радости.

Попробуйте выделить небольшие зоны для разных занятий. Не обязательно иметь отдельную комнату. Иногда достаточно разных мест за одним столом или даже разных стульев.

Например, ребёнок читает интересную книжку, всегда только сидя в кресле в гостиной. Мозг начинает связывать конкретное место с конкретным действием. Типовая задача цепляется за место как за якорь. Благодаря этому ребёнку легче включаться в задачу и удерживать внимание.

Не стремитесь к идеальной организации пространства. Даже небольшие изменения могут заметно облегчить выполнение повседневных задач.

Кстати, о книжках и чтении… Дальше расскажу, как помочь ребёнку полюбить чтение (спойлер: 1. это нужно далеко не всем; 2. полюбить через силу не получится).

Посмотрела на картинку к предыдущему сообщению и подумала, что как-то всё гладенько выглядит. Как будто вы скажете ребёнку: “А давай делать так”, и он: “О! Супер! Давай!” – и как начнёт всё аккуратненько раскладывать и располагаться для разных дел в местах, которые вы для него обозначили. Ну, конечно, мы знаем, что так не получится.

Как же быть? Как внедрять эти самые полезные привычки и навыки?

Во-первых, не решать за ребёнка, а действительно предлагать. Но предлагать попробовать. И выбирать. Места, способы, действия.

Во-вторых, объяснять, зачем это нужно. Объяснения по-разному будут формулироваться для школьника началки, начальных средних классов и подростка. Но объяснять надо. И идти в этих объяснениях нужно от того, что вы хотите помочь. А чтобы человек понимал, что это помощь, нужно сначала обсудить, спросить его/её, что именно ему/ей лично мешает.

С младшими, конечно, чуть легче. Они больше готовы доверять вам. Подросток может сказать: “Мне вообще нормально. Отстаньте от меня”. И я рекомендую отстать. Проговорите, что вы видите проблему так-то, а решение её – таким-то. И отстаньте. Сработает? Не факт. Но при такой подаче вероятность того, что сработает, выше.

Ну, и в-третьих: делайте сами так, как рекомендуете. Без демонстративности – просто введите эту привычку/рутину/навык в свою жизнь. Подавайте пример.

У Наташи Ростовой СДВГ??? Если бы Наташа Ростова была реальным человеком и жила в наше время, специалисты могли бы заподозрить у неё СДВГ

Живёт эмоциями момента Наташа очень ярко реагирует на всё происходящее, а чувства захватывают её целиком. Только что она безумно влюблена, а уже к вечеру – в отчаянии. Утром – новое знакомство и новая влюблённость.


Принимает импульсивные решения Самый известный пример — история с Анатолем Курагиным. Вроде бы влюблённая в князя Андрея, с которым она даже помолвлена, Наташа практически мгновенно увлекается новым человеком и готова разрушить прежние отношения.
Сильная эмоция в настоящем моменте оказывается важнее долгосрочных последствий.

Всё время ищет новизны и переключений с одного на другое Наташе тредно жить в ожидании, рутине. Она обожает праздники, танцы, новые знакомства, поездки, события. Она, что называется, легка на подъём и запросто меняет одно увлечение на другое.
А вот ожидание свадьбы с Андреем как раз требовало терпения, умения планировать и способности выдерживать отсрочку удовольствия.

Испытывает трудности с саморегуляцией Во многих сценах Наташа действует раньше, чем успевает осмыслить последствия.
Это напоминает одну из ключевых проблем СДВГ — дефицит торможения импульса.
Сначала действие – потом размышления (и то не обязательно).

Высокая энергия, гиперактивность и непосредственность, не адекватная возрастной норме В начале романа Наташа буквально переполнена жизнью: много двигается, постоянно включается в происходящее, заражает энергией окружающих. Её эмоциональность и поведение в 12 лет во многом отстаёт от возрастной нормы. Сегодня такую девочку вполне могли бы описать как «слишком активную», «слишком громкую» или «слишком эмоциональную».

Ещё есть одно место на тренинг для родителей детей с СДВГ…

«Суперсилы для родителей»: Практический онлайн-тренинг навыков поддержки детей с СДВГ

Как помогать ребенку, который легко отвлекается, с трудом выдерживает школу и истощает своими импульсивными реакциями всю семью?

Приглашаем родителей в терапевтическую онлайн-группу из 5 человек. Это формат, совмещающий глубину индивидуальных консультаций и мощный ресурс группы поддержки.

Что вас ждет?
8 онлайн-сессий по 80 минут (встречи каждую среду, старт 15 июня).
Всего 5 человек в группе — это гарантирует индивидуальный подход, глубокую проработку и безопасную атмосферу.
Формат «3 в 1»:
Общее просвещение: поймете, как устроено внимание и эмоции при СДВГ.
Разбор кейсов: детально разберем ситуации именно ваших детей – домашние и школьные.
Практика: подбор конкретных упражнений и индивидуальная коррекция заданий на неделю (как на личной консультации, но с поддержкой единомышленников).

🎯 4 главных блока программы:
Коммуникация: как уменьшить количество ссор и вернуть мир в дом.
Обучение: как делать уроки без слез, криков и постоянного давления.
Самостоятельность: внедрение понятных рутин и систем без гиперконтроля.
Эмоции родителя: работа с вашей тревогой, раздражением и чувством вины.

➕ Постоянная связь: закрытый чат участников для общения и быстрых ответов от психолога.

🎙 Ведущая: Рина Слагаева, детский психолог, СДВГ-коуч.
📅 Старт: 17 июня (по средам)
💰 Стоимость: 20 000 руб. / 225 евро / 95 000 драм за 2 месяца работы.
Запись и вопросы в ЛС: @rinavasla
Узнать больше: http://adhdparentshelp.com/training

“У ребёнка моих соседей, наверное, тоже СДВГ. Хотя, мне кажется, он просто невоспитанный”. Когда я слышу такое, я всегда преисполняюсь сочувствия к тем самым соседям-родителям. Многим, кому не приходилось сталкиваться близко в семье с нейроотличным ребёнком, кажется, что это просто недостаток воспитания. Или ещё хуже: “Ремня не хватает”.

Но если бы всё решалось строгостью, наказаниями или «правильным воспитанием», СДВГ давно перестал бы существовать.

Правда в том, что многие родители таких детей вкладывают в воспитание гораздо больше сил, времени и терпения, чем окружающие могут себе представить. Они читают книги, консультируются со специалистами, пробуют разные подходы, снова и снова ищут то, что поможет их ребёнку.

Проблема не в том, что ребёнок «не знает, как себя вести». Очень часто он знает. Но в конкретный момент не может остановить импульс, удержать внимание, справиться с эмоциями или переключиться с одного действия на другое. Это дефицит саморегуляции.

И когда кто-то говорит: «Он просто невоспитанный», мне всегда хочется предложить посмотреть глубже. За шумным поведением может стоять ребёнок, который изо всех сил старается соответствовать ожиданиям, но постоянно сталкивается с трудностями, которых окружающие не видят. А рядом с ним — родители, которые каждый день делают гораздо больше, чем кажется со стороны.

Иногда самым ценным подарком для такой семьи становится не совет и не оценка. А немного понимания и меньше осуждения.

Потому что поддержка помогает детям расти. А стыд — почти никогда. ❤️

Гиперфокус — божий дар или яичница?

О гиперфокусе при СДВГ часто говорят как о суперспособности. Человек может часами заниматься одной задачей, не отвлекаясь на уведомления, разговоры и даже чувство голода.

И действительно, со стороны это выглядит очень привлекательно. Особенно если результатом становятся законченный проект, вылизанное до совершенства школьное эссе или внезапно наведённый идеальный порядок во всей квартире.

Но есть нюанс.

Гиперфокус редко бывает бесплатным.

Очень часто за несколько часов сверхконцентрации приходится платить сильнойусталостью, которую замечаешь уже после. Буквально на следующий день совсем нет сил. Сбивается режим сна. Переносятся другие дела. Можно забыть поесть, отдохнуть или ответить людям, которые ждут от вас обратной связи.

Кроме того, гиперфокус плохо подчиняется принципу «включил по расписанию — выключил по расписанию». Мы не всегда выбираем, на что именно он направится. Иногда он помогает закончить важный школьный или рабочий проект. А иногда те же самые часы уходят на изучение совершенно случайной темы, которая внезапно показалась невероятно интересной.

Так может ли гиперфокус быть полезным?

Может.

Он порой помогает осваивать новые навыки, разбираться в сложных вопросах и выполнять большой объём работы за относительно короткое время. Для многих людей с СДВГ именно периоды гиперфокуса становятся временем самых заметных достижений.

Но проблема возникает тогда, когда гиперфокус начинают воспринимать как безусловный подарок.

Это скорее инструмент с высокой ценой использования. Полезный — случается. Но если не учитывать последствия, можно обнаружить, что несколько продуктивных часов обошлись в день усталости, сорванный график и невозможность нормально переключиться на другие задачи.

Поэтому вопрос, наверное, не в том, дар это или проклятие.

Вопрос в том, как научиться пользоваться тем хорошим, что гиперфокус даёт, и при этом не превращать себя в ту самую яичницу, которая остаётся после перегрева. В следующем посте отвечу на вопрос “Как гиперфокус можно приручить? И можно ли?”

Открываю очную группу поддержки для родителей нейрооотличных детей в Ереване. Каждый вторник, начиная с 23 июня.

Душевная обстановка, возможность получить поддержку от понимающих родителей и от не менее понимающего вас психолога.

Зарегистрироваться можно здесь: https://adhdparentshelp.com/supportgroup

Как приручить гиперфокус? И можно ли вообще?

Если честно, полностью приручить гиперфокус вряд ли получится.

Он работает не как кнопка «включить продуктивность», а скорее как очень талантливый, но довольно своенравный помощник. Иногда приходит вовремя и делает половину проекта за вечер. Иногда исчезает именно тогда, когда нужен больше всего.

Но кое-что всё-таки можно сделать.

🔹 Не пытайтесь бороться с гиперфокусом. Стройте вокруг него страховочные механизмы.
Самая частая ошибка — надеяться, что в нужный момент вы сами заметите усталость, голод или время.

Скорее сего, не заметите.
Поэтому лучше заранее вынести контроль наружу:

• поставить несколько таймеров;
• использовать напоминания о еде и воде;
• договориться с близкими, что они могут мягко «возвращать вас в реальность».

🔹 Планируйте не только начало работы, но и выход из неё.

Многие думают о том, как начать задачу. Но для людей с СДВГ иногда гораздо важнее заранее продумать, как остановиться.

Например: «В 18:00 я заканчиваю, даже если ещё не всё идеально».

Да, это звучит проще, чем выполняется. Но сама формулировка помогает мозгу готовиться к переключению заранее.

🔹 Проверяйте отдачу.

После периода гиперфокуса полезно задать себе три вопроса:

— Я продвинулся в том, что для меня действительно важно?
— Что я пропустил, пока был погружён в задачу?
— Стоила ли игра свеч?

Иногда ответ будет: «Да, абсолютно».

А иногда окажется, что шесть часов ушли на изучение истории маяков XIX века вместо подготовки к экзамену.

🔹 Помните про восстановление.

Гиперфокус — это не бесконечный источник энергии.

Очень многим людям после таких периодов нужны отдых, движение, сон и время на переключение. Это не слабость и не лень. Это обычная плата за длительную интенсивную нагрузку.

Самое полезное отношение к гиперфокусу, пожалуй, такое: Это не суперсила. Но и не враг.

Это особенность работы мозга, которая иногда помогает делать удивительные вещи. А задача не в том, чтобы её победить, а в том, чтобы научиться учитывать её последствия и заботиться о себе после «режима максимальной мощности».

Это всё подходит для самостоятельной настройки взрослых. А что с детьми? Напишу дальше.

Гиперфокус у детей: нужно ли его прерывать?

После поста о том, как укрощать гиперфокус взрослым, я обещала рассказать: как же быть с рёбнком? Если он так увлёкся, нужно ли его отвлекать?

Гиперфокус вызывает проблему тогда, когда ребёнок слишком увлёкся и никак не может переключиться на другое занятие. А это занятие может быть более важным сейчас для него. Например, рбёнок слишком увлёкся лего, а вам с ним уже нужно идти на танцы. И танцы ребёнок тоже очень любит, просто сейчас он/она полностью в текущем занятии.

Ребёнок может настолько погрузиться в игру, конструктор, книгу или компьютер, что перестаёт замечать время, голод, усталость, ваши слова и даже собственные потребности. И здесь взрослый становится для ребёнка своеобразной «внешней системой управления».

Что можно порекомендовать:

🔹 Не выдёргивайте резко.
Фраза «Всё, заканчивай немедленно!» почти всегда вызывает протест.
Мозгу ребёнка нужно время, чтобы перестроиться.
Гораздо лучше работают предупреждения:
— «Через 15 минут будем заканчивать»
— «Когда прозвенит таймер, мы сохраним игру и пойдём ужинать»
Так мозг начинает готовиться к переключению заранее.

🔹 Помогайте переключаться постепенно.
Иногда ребёнок не сопротивляется специально. Он действительно не может быстро выйти из состояния глубокого погружения.
Помогают простые шаги:
• назвать, что происходит: «Вижу, ты очень увлёкся»
• установить зрительный контакт
• дать короткую инструкцию, а не длинную лекцию
• оставить несколько минут на завершение

🔹 Не превращайте переключение в борьбу.
Если каждый выход из гиперфокуса заканчивается конфликтом, ребёнок начинает защищать своё занятие ещё сильнее.
Лучше не бороться с интересом, а заранее проговаривать правила.
Например:
«Когда прозвенит второй таймер, мы заканчиваем уровень, выключаем игру и идём ужинать»

🔹 Учите замечать сигналы своего тела.
Во время гиперфокуса дети часто перестают чувствовать голод, усталость или жажду.
Поэтому полезно время от времени спокойно спрашивать:
— «Как думаешь, ты сейчас голоден?»
— «Хочется попить?»
— «Ты не устал?» – здесь можно попросить ребёнка посмотреть на вас, взять за руки и, глядя в глаза, попросить: «Прислушайся к себе. Не чувствуешь усталость? Может быть, тебе немножко отдохнуть?»
Со временем ребёнок начинает замечать эти сигналы самостоятельно.

Важно помнить: дети с СДВГ редко могут сразу управлять гиперфокусом сами. Сначала этим навыком для них становятся родители.
При этом задача не в том, чтобы постоянно контролировать, а чтобы постепенно научить ребёнка самому замечать момент, когда пора остановиться и переключиться.

С глаз долой — из головы вон. Почему детям с СДВГ так важно, чтобы нужные вещи были на виду?

У детей с СДВГ есть особенность работы внимания: если предмет или задача исчезают из поля зрения, они как будто бы исчезают и из сознания.
Это не безответственность и не отсутствие мотивации — так проявляются особенности исполнительных функций и рабочей памяти. Мозг человека с СДВГ упускает из внимания вещи, которые не находятся прямо сейчас в зоне его внимания.

Чем же можно помочь?

В случае с СДВГ проблема не решается словами «Не забудь!». А вот правильная организация пространства может принести результат.

Вот несколько идей, которые вы можете использовать:

✅ Игрушки и материалы — в прозрачных контейнерах.
Когда ребёнок видит, что находится внутри, ему легче самостоятельно выбрать игру и потом убрать её на место.

✅ Одежду на завтра готовьте вечером и оставляйте на видном месте.
Это снижает количество утренних напоминаний и делает сборы спокойнее.

✅ Визуальные подсказки размещайте там, где происходит действие.
Например:
• 🪥«Почистить зубы» — на зеркале в ванной.
• 🎒«Проверить пенал» — возле рюкзака. (Заведите специальный стул, на который кладёте рюкзак, и повесьте стикер прямо над стулом.)
• 🥤 «Возьми бутылку с водой»/«Не забудь ключ» — рядом с входной дверью.

Важно, чтобы подсказка находилась именно в том месте, где ребёнок должен выполнить действие. Тогда она становится частью окружающей среды, а не ещё одним напоминанием, которое легко пропустить.

Главная задача — не тренировать память постоянными замечаниями, а сделать так, чтобы среда помогала ребёнку помнить.
Чем меньше мозгу приходится удерживать «в голове», тем больше ресурсов остаётся для учёбы, общения и саморегуляции.

И помните, что каждому ребёнку подходят свои подсказки и свои методы. Рекомендации, которые я даю, – это только примеры. Ищите, изобретайте то, что больше всего подходит именно вашему ребёнку.

23 июля запускаю уже третью за это лето группу
«Суперсилы для родителей»: Практический онлайн-тренинг навыков поддержки детей с СДВГ

Как помогать ребенку, который легко отвлекается, с трудом выдерживает школу и истощает своими импульсивными реакциями всю семью?

Приглашаем родителей в терапевтическую онлайн-группу из 5 человек. Это формат, совмещающий глубину индивидуальных консультаций и мощный ресурс группы поддержки.

Что вас ждет?
8 онлайн-сессий по 80 минут (встречи каждый четверг, старт 23 июля).
Всего 5 человек в группе — это гарантирует индивидуальный подход, глубокую проработку и безопасную атмосферу.
Формат «3 в 1»:
Общее просвещение: поймете, как устроено внимание и эмоции при СДВГ.
Разбор кейсов: детально разберем ситуации именно ваших детей – домашние и школьные.
Практика: подбор конкретных упражнений и индивидуальная коррекция заданий на неделю (как на личной консультации, но с поддержкой единомышленников).

🎯 4 главных блока программы:
Коммуникация: как уменьшить количество ссор и вернуть мир в дом.
Обучение: как делать уроки без слез, криков и постоянного давления.
Самостоятельность: внедрение понятных рутин и систем без гиперконтроля.
Эмоции родителя: работа с вашей тревогой, раздражением и чувством вины.

➕ Постоянная связь: закрытый чат участников для общения и быстрых ответов от психолога.

🎙 Ведущая: Рина Слагаева, детский психолог, СДВГ-коуч.
📅 Старт: 23 июля (по четвергам)
💰 Стоимость: 20 000 руб. / 225 евро / 95 000 драм за 2 месяца работы.
Запись и вопросы в ЛС: @rinavasla
Узнать больше: http://adhdparentshelp.com/training

Мы часто слышим о том, что самое сложное — начать.
И нам советуют сделать маленький шаг: поставить таймер на пять минут, пообещать себе выполнить только одну крошечную задачу. И это нередко срабатывает: начинаешь — и постепенно втягиваешься.

Но бывает и по-другому. Бывает, что начать получилось – может быть, даже без усилий. Но уже в первые минуты начинается внутреннее нытьё – мне тяжело, я не смогу сделать всё, что сейчас собралась сделать.

Появляется ощущение тяжести в груди или плечах, внутреннее давление, желание всё бросить. Мозг внезапно снова увидел не один абзац, а всю огромную задачу целиком.

Что делать? – Вернуться на шаг назад. Как будто вы ещё не начинали. Снова уменьшить задачу до такого размера, который психике сейчас действительно по силам.

Например, нужно прочитать и законспектировать главу учебника. И вы даже сели это делать. И даже справились с первым абзацем. Но уже после первого абзаца включается этот зуд: “Мне нужно сделать слишком много. Я не справлюсь. Я не хочу”.

В этот момент остановитесь. Определите для себя: “Я прочитаю и законспектирую ещё один абзац, а после этого разрешу себе не делать конспект дальше, если внутреннее сопротивление не снизится”. Или: “Я поставлю таймер на 5 минут и сделаю всё, что успею за это время. Если дальше не захочется продолжать – не буду”.

И очень вероятно, что вы просидите ещё 5 минут, и ещё, и ещё. Но даже если нет – остановитесь после первых пяти минут, выполните своё обещание себе. Отдохните какое-то время, а после этого поработайте ещё 5 минут. Кстати, возможно, после перерыва вы будете готовы поставить таймер на бОльший отрезок времени.

Держать позитивный настрой – для этого людям с СДВГ тоже нужна дисциплина. С ней сложно, а позитив – очень важен. Ведь синдрому часто сопуствуют неуверенность в себе, постоянные разочарования, депрессии. Поэтому эмоциональная регуляция и сохранение позитивного настроя – это тоже очень важный навык. И этот навык тоже реально развить.