День сегодня такой😔

Поддерживающее видео для тех, кому нужно ❤️

Работать можно не только на гиперфокусе, даже если у вас был диагностирован сдвг, и если сдвг нет, но вы простой рабочий пони, который привык херачить на сверхусилиях.

*просто kind reminder, что сдвг - это не нарушения в поведении или расхлябанность, а расстройство развития нс, которое ставится психиатром.

Что я сделала с графиком и поведенческими паттернами, чтобы вставать утром полной сил, а днем - не впадать в прокрастинацию👇👇👇

1. За час, полтора до сна я отключаю гаджеты и перестаю общаться в сети. Исключение составляют близкие друзья и родные, очень на минималках. Иногда удается за час вообще не заглянуть в экран. Идеальная рутина перед сном: Прохладный душ, легкий самомассаж, травяной теплый чай, книга и поболтать с сыном о прошедшем дне.

2. Засыпаю в полной темноте и тишине. Никакой сенсорной нагрузки, чтобы не возбуждать нервную систему.

3. График сна может изменить только какое-то важное событие.
Чтобы быть конкретной, я ухожу со встречи с подружками раньше, чтобы вовремя лечь. Но вот когда я ездила на день рождение к папе в Ереван, понятно, что я проболтала с ним до часу ночи. Это был один раз за месяц.

4. Регулярный спорт, но преимущественно в первой половине дня. Как-то я сходила на пробежку вечером и меня растащило на работу до 3 ночи. Эксперимент не повторялся.

5. Разделение действий [АМИНЬ]:
Пока я готовлю завтрак, я не слушаю подкаст на фоне, пока я бегаю, я не отвлекаюсь на чаты, когда я сажусь работать, я только работаю [и работаю только за столом]. Если я, к примеру, устала, и хочу взять ноут с собой на диванчег, это значит, я иду на диванчег без ноута и сознательно выдыхаю: могу просто полежать, могу посмотреть какое-то кино, могу почитать. Да, с телефоном, инстаграмом и прочими я тоже теперь работаю только за столом. Единственное, что я делаю на бегу - записываю говорящие сторис или кружочки в телегу друзьям. В сутках, все-таки всего 24 часа и этот вид совмещения активности пока никак негативно себя не проявил.

6. Минимизация отвлечений во время работы.
У работы есть конкретное время в течение дня. Столько-то часов выделено на запись тренировок, столько - на операционнку в моей работе в Healbe, столько-то на блог и час на мелочи, которые внезапно всплывают. Было сложно, но я оставляю большинство диалогов, не касающихся работы на вечер, хотя бы после 6-ти. Чтобы не растаскивать свою и так хрупкую по природе концентрацию.

7. После переутомления - day off.
Это значит, что привычной рутине я говорю "Давай, до свидания", и в этот день двигаюсь на минималках, думаю - тоже на минималках и притворяюсь маленьким грибочком. Естественно, не возможно брать выходные по 5 дней на неделе =))) поэтому я делаю рабочие дела, но очень спокойно и медленно, осознанно весь день себя тормозя и восстанавливаясь.

К примеру, после перегруза во вторник, в среду я - пропускаю пробежку, делаю половину из запланированного (сократила сторис в блоге и перенесла запись уроков на субботу), пью много воды, стараюсь не разгоняться в задачах и даже по комнате хожу медленнее, чем обычно.

🥟Что это мне дало?

- Утром мне хочется вставать, и я это обожаю. Я очень должно жила без этого, и это было очень стремно.
- Я научилась работать без мотивации, настроения, специального состояния и гиперактивности мозга.
- Я проще концентрируюсь на задачах
- Я стала лучше управлять своими действиями и поведением
- Мое настроение стало стабильнее. Не лучше, не круче, а ушли волны типа "АААА КАК КЛАССНО, я завоюю этот мир!" vs "Шеф, все пропало, я на дне и никогда не вылезу"

В общем, я чувствую себя обычным нормальным человеком. И, как человек с сдвг, а значит постоянным ощущением в жизни, что с тобой что-то не так, я радуюсь этому, как дите. Это классно так жить, и все труды по организации графика и поведения точно того стоят.

❤️Жду ваших реакций, если тема вам интересна и стоит продолжать ей делиться в нашем журнале