СДВГ прогулка

1. Руки динозавра
2. Хождение зигзагом
3. Воображаемый диалог
4. БЕСИТ медленно идущий человек впереди

ЗЫ.сы. это просто ШУТКА для хихиканья. Не информация из диагностических критериев

#аутичныепереводы_юмор

Урок, который я бы хотел получить после диагностирования СДВГ

С СДВГ вы хотите всё прямо сейчас: работу мечты, отношения, 100К подписчиков, (ваш вариант). И неважно, как сложно получить это — вы хотите немедленно, потому что вам почти физически больно ждать.

И вы работаете с перегрузками несколько дней, только чтобы понять — цель сложнее, чем вы думали. И вы переходите к новой цели, бросая предыдущую в недоделанном состоянии. И вы чувствуете вину, что не превращаете мечту в реальность.

И вот я узнал о наших отношениях с временем и достижением целей невзирая на время при СДВГ:

Мы часто недооцениваем, сколько времени займёт что-то. Наш мозг буквально слеп к течению времени. То есть мы обычно мотивированы делать что-то в краткосрочной перспективе. И мы не можем сделать что-то значительное, не ставя перед собой мелких целей, которые бы мотивировали нас ежедневно.

Установка ежедневных целей позволила мне наслаждаться путешествием, дала перспективу и уверенность.

Урок 33/50: Устанавливайте ежедневные цели.

Мой опыт с СДВГ: нейроотличия и какими они были в моем детстве

Я тот самый редкий человек, которому поставили СДВГ однозначно и в детстве - в 6 лет, когда я поступала в школу, а школа испугалась и направила меня к психиатру.

Лечить меня мама категорически отказалась (думаю, и хорошо - в начале 2000-х ничем замечательным, кроме седативов, детей с СДВГ не лечили), меня вернули школе, к обоюдному неудовольствию.

Что было тогда очень заметным:

🎈Проблемы с координацией и вестибулярным аппаратом. Я не ездила на санках, не качалась на качелях или каруселях, когда была совсем маленькой, не могла ездить в коляске. Из всего падала - меня очень укачивало, мир кружился, и я просто теряла равновесие. Не могла стоять на одной ноге или выполнить движения последовательно, как показывает тренер или преподаватель.

🎈Избирательность в еде и чувствительность к свету и звуку. У меня был очень маленький список "съедобных продуктов", все остальное я не стала бы есть, даже если была очень голодная. Для съедобности важна была форма и расположение еды на тарелке. Я не выносила громкие звуки и сильно отвлекалась, если вокруг был шум.

🎈Агрессия. Для ребенка я была очень вспыльчивой и агрессивной, нападала на других детей, дралась, могла толкнуть или швырнуть вещи, быстро зажигалась злостью и быстро гасла.

🎈"Умная, но без дисциплины". Я крайне плохо, просто отвратительно училась в школе. Первый класс я закончила, не умея писать, и вообще именно с письмом и почерком у меня были большие проблемы. Далее они были с тем, что я не выполняла никаких домашних заданий, не писала на уроках, не видела смысла в том, чтобы учить хоть что-то по предметам, которые мне не интересны. По предметам, которые меня интересовали - это был только английский и история - я училась великолепно и знала много всего далеко за пределами школьной программы. На уроках я рисовала, когда научилась прогуливать, бывала в школе крайне нерегулярно. Средний балл у меня был между 2, 3 и отчислением.

🎈Невозможность заучивать тексты, но очень хорошая память на смыслы. Ни один свой конспект я ни разу не перечитывала. Я не могла учить стихотворения, смысл строчек просто ускользал от меня. Но живого человека я могла слушать очень внимательно (если мне было интересно...) и пересказывать по смыслу все, что мне говорили, даже если прошло полгода (очень, знаете, пригождается в профессии сейчас).

🎈Что-то вроде специнтересов. То, что меня интересовало, вообще не интересовало сверстников - классе в 5-м я упарывалась по Анне Иоановне и всему послепетровскому периоду истории, и пыталась это безуспешно рассказывать хоть кому-нибудь.В средних классах я зачитывалась криминалистикой и биографиями маньяков. В старших классах это была фотография.

В 15 я нашла книгу психолога Екатерины Мурашовой "Дети-тюфяки и дети-катастрофы" и офигела. Я знала, что у меня СДВГ, но не знала, что это такое. В книге были описаны примеры таких детей, как я, и того, с чем их приводили к детскому психологу. И я прям увидела все то, на бесконечно жаловались мои учителя, где я была неудобной, и где мне было сложно. Это было прямо откровением.

С возрастом у меня существенно сгладились проявления СДВГ, связанные с агрессией и с координацией (не полностью и не к 18 годам), все остальное осталось со мной.

Значительно помогало то, что мама (как потом оказалось, тоже имевшая СДВГ), вообще никак меня не ограничивала. Хочешь писать по кругу - бога ради, хочешь читать книгу, лежа на ковре в позе буквы зю - ладно, хочешь прыгать тридцать раз, пока светофор горит красным - прыгай. Она и сама прыгает на светофоре, и стучит по столу, называя это "зайцем на барабане". Моей маме 57 лет.

Иногда мы прыгаем, стоя перед светофором, вместе.

Когда у тебя СДВГ / Устала

Урок жизни с СДВГ после диагноза 11/50

С СДВГ порой до боли сложно сфокусироваться и мотивировать себя сделать что-то. Некоторые дни просто тянутся и тянутся.

И даже когда я научился получать дофамин из хороших источников — например, холодный душ или тренировки — я всё равно часто оказывался в мотивационных ямах. Я расстраивался и переедал ночами, чтобы примириться с этим.

Так я узнал, что дофамин работает не так, как я думал.

Я перестал смотреть на мозг как на компьютер, который нужно подзаряжать. Самый длительный эффект от дофамина (чтобы не потерпеть неудачу сразу же) возникнет, если научиться получать удовольствие от ваших действий и занятий.

Вы говорите себе: "Это может быть сложно, но я люблю сложности, и я добьюсь своей цели, делая это".

Если, имея СДВГ, вы научитесь получать дофамин от действия, а не от конечного результата — вы испытаете шок от того уровня мотивации и фокуса, которых достигнете.

Урок 11: Не гонитесь за вершинами — и не окажетесь в яме.

Урок жизни с СДВГ после диагноза 13/50

Имея СДВГ, вы можете часто игнорировать друзей, семью или любимых людей — потому что всё, чего нет физически рядом с вами, находится вне вашего сознания. У вас есть периоды тесной связи, но потом вы исчезаете с радаров, и чем дольше не проявляете себя, тем больше растёт ваше чувство вины.

Так я научился открыто рассказывать об этой особенности СДВГ тем людям, которые мне важны, и просить их звонить мне или назначать встречи по их инициативе, если им этого хочется.

И хоть это поначалу выглядело странно, мой близкий круг теперь в курсе, что это нормально, что я не связываюсь с ними первым, и это значительно укрепило наши взаимоотношения.

Урок 13: Быть уязвимыми с людьми, имеющими значение.

ADHD Diagnoses Increasing in Women: https://telegra.ph/ZHenshchiny-massovo-poluchayut-diagnoz-SDVG-v-chem-prichina-02-09

Не делайте это, если у вас СДВГ 🧠
Часть 2

1. Поздний подъём — очень вреден для вашего СДВГ.
2. Не думать наперёд — жить одним моментом.
3. Кофеин — кратковременный выигрыш, а потом проблемы.
4. И одна большая вещь, которую нельзя делать — инициировать борьбу с людьми.

СДВГ-тест

Вот тест, чтобы узнать, есть ли у вас СДВГ:

Начните фокусировать взгляд на мигающей сине-зелёной точке посередине экрана. Пока вы смотрите внимательно — жёлтые точки вокруг будут постепенно исчезать из вашего восприятия одна за другой. Но стоит отвести взгляд — эффект разрушится, и все точки вернутся.

Если вам удаётся «убрать» только 1-2 точки — вы, вероятно, легко отвлекаетесь, вам сложно фокусироваться, и у вас может быть СДВГ.

Если вам удаётся заставить исчезнуть все три — значит, предположительно, с вниманием у вас всё в порядке.

(+реклама диагностической книги в био автора)

Я превратила жизнь в видеоигру, чтобы побороть СДВГ

Это сюжетная линия. Индикаторы опыта; знаний; бюджета развлечений; и уровень.

Квесты — я люблю их, это бесплатно, даёт +10 к знанию. 100 знаний = 1 награда до $10 — вычту из бюджета, куплю кофе...

Побочные квесты — работа по дому — дают опыт. Посуда +10, стирка +20. 100 опыта = 1 мини-игра.

Список мини-игр — обожаю их. Например, иду в бар с книгой и сижу на одном и том же месте — мне нравится, вычитаю $20 из бюджета, плюсую 10 к знаниям, награждая себя за игру.

Набираю 100 опыта — +100 к уровню. 1000 уровня — большая награда на $150. Я могу копить такие награды — например, чтобы пойти на концерт за $500.

Разблокированные достижения: награда за $150; 3 мини-игры... Набрать 1000 опыта давно не получалось.

Постоянный квест — есть всегда. Вчера разобрала шкафы и получила за них по +50 опыта, плюсую себе 100 на доске.

И квест срочных дел. Не супер большой, чтобы не перегружаться. Сюда я вытаскиваю что-то с основной доски — помогает справиться с параличом

СДВГ и навязчивая сонливость

Автор: flourishwithvicki
Перевод: Фиу-фиу

В то время как некоторые люди с СДВГ не могут уснуть, другие спят неограниченное количество раз. Кто-то отмечает, что, когда им не интересен мир вокруг, они отключаются от него до такой степени, что засыпают. Это состояние известно как навязчивая сонливость, но в физическом смысле это близко к бессознательному состоянию.

Навязчивая сонливость может быть неправильно диагностирована как нарколепсия, но она отличается наличием специфической серией связанных мозговых волн. Они выглядят как приток мозговых волн, сначала активных, а затем резкий переход в тета-волны, вторгающиеся в альфа- и бета-ритмы бодрствования. Часто это состояние неправильно диагностируется как "ЭЭГ негативная нарколепсия"

Когда человек с СДВГ чем-то интересуется, увлечен тем, что делает, у него нет этих симптомов. Но когда он теряет интерес, ему становится скучно, навязчивая сонливость снова может появиться

Хотя СДВГ мозг гиперактивный, он все равно пытается сэкономить энергию, если это возможно. Когда мозг устает, нервная система выключается, чтобы сохранить энергию.

При СДВГ скука может причинять волнение и физическую боль
Часто, когда скучно, человек испытывает чрезвычайную сонливость, и мозг погружается в сон.

Это далеко не про выбор заснуть и не происходит из-за усталости. Просто телу будто бы настолько некомфортно в состоянии скуки, что оно пытается избежать нахождения в неприятной ситуации.

#аутичныепереводы_ликбез

Делайте и внедряйте в свою повседневную рутину то, что помогает вам почувствовать себя лучше, помогает с саморегуляцией и так далее.

#аутичныепереводы_напоминания
#аутичныепереводы_советы

Как выглядит попытка получить диагноз аутизм/СДВГ, если вы не 4-летний гиперактивный мальчик: чеки, доказательства, графики, скриншоты и всё остальное

Как выглядит сопротивление потребности перебить друга и рассказать более интересную историю о себе:
— Он отвёз меня в место под названием "Грязный Огр"...
— Я тоже был там!..
— И?.. И что?
— Ничего.
— Всё нормально, рассказывай.
— Нет, продолжай, продолжай.
— ОК... Итак, он отвёз меня в то самое место, оно называлось "Грязный Огр"...
— Я был в "Грязном Огре", когда мне было 14, с моим отцом, и...

How instantly I get distracted:
- Haha, look at this funny video I found... Damn, ambulance, ambulance, ambulance, ambulance...

РАСДВГ + нарушение бинокулярного зрения

Я узнала о нарушении бинокулярного зрения, благодаря комментатору, который заподозрил его по движению моих глаз. И я проверилась — у меня действительно нарушено бинокулярное зрение!

Глаза работают не вместе, а каждый сам по себе, они смещены, и изображение, посылаемое в мозг, требует дополнительной обработки.

Это вызывает целый ряд сенсорных проблем: светочувствительность, чувствительность к звуку, нарушение регуляции температуры, укачивание, головные боли, тревожность.

Если у вас аутизм или СДВГ, вы знаете, что обычно это делает жизнь сложной.

И вот я получила мои призменные очки, доктор сказал, за 2-3 месяца мои глаза научатся работать совместно, и мне станет легче.

Боже, спасибо за тикток! Хочу поблагодарить комментатора, если это ты — пиши мне! Ведь если это снимет мои сенсорные проблемы, качество жизни улучшится!

Буду документировать весь процесс. Сегодня день 1. Говорят, я могу испытывать усталость, головную боль... Поехали вместе!

Как вспомнить важное при СДВГ

★ Надо вынести мусор? Поставьте пакет перед дверью, так вы точно не забудете... И вы не замечаете этот пакет

★ Забываете взять зарядку от ноутбука? Положите её на ноутбук, чтобы точно вспомнить... И забываете взять ноутбук

★ Надо вспомнить принять утром таблетки? Поставьте их на крышку унитаза, чтобы не пропустить... И вы не идёте в туалет, потому что опаздываете

Честно, самое странное СДВГ чувство — это когда ты отвлекся, пока говорил. Потому что, когда ты возвращаешься, ты все ещё говоришь и другой человек все еще тебя слушает, но ты абсолютно хз, че ты там наговорил на автопилоте

#аутичныепереводы_сдвг