🗂🗂🗂 Я была зависимой от сладкого 35 лет своей жизни.

Всю жизнь до 35 лет я не могла не выпить чая с булочкой, шоколадкой, мороженым или вафелькой после завтрака, обеда и ужина.
Я ела сладкое каждый день ПОСЛЕ КАЖДОГО приема пищи.

Моя мама, мои бабушки и пробабушки - все они придерживались этого ритуала - после еды нужно выпить чай с конфеткой (тортиком, эклером, вареньем) 🤩🤩🤩

Понимаете, насколько глубоко во мне сидела эта привычка - шлифануть основную еду десертом?

Я знала, что это не ок 👎

И я видела, что от такого потребления сладкого у меня портится кожа - вылезают прыщи, в холод кожа очень сухая, в жару жирная, сильная дневная сонливость после обеда с десертом, расплывающаяся фигура, и еще я стала замечать участившиеся приступы гипогликемии.

🤩 Прошлым летом я все-таки решилась отказаться от сладкого на 30 дней.
Ради эксперимента – посмотреть, как это отразится на моем здоровье и самочувствии.

Я ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ПЕРЕСТАЛА ЕСТЬ СЛАДКОЕ 🤩🤩🤩

Как мне удалось продержаться 30 дней, что мне помогло не сорваться, какие произошли изменения и вернулась ли я к сладкому - рассказала в видео на Ютубе 😉

Кто тоже хочет пройти челлендж 30 дней без сладкого - возьмите на заметку мой опыт.

Жмите на ссылку и смотрите.

Это мой третий ролик на ютуб, скоро выйдет четвертый. В следующем видео я расскажу, как настроить среду вокруг себя, чтобы она способствовала продуктивной работе, дисциплинированности, снижению отвлекаемости и увеличению концентрации на задаче.

Подписывайтесь там 🐱

Еще 4 дня действует самая низкая цена на Тренинг В ФОКУСЕ: управление вниманием, временем и эмоциями.

🤩 Я хочу на тренинг, но не могу сейчас оплатить всю сумму

‼️ Можно забронировать место и закрепить за собой текущую цену, внеся всего 2000 р, а оставшуюся часть внести двумя платежами до 21 февраля!

Сайт, тарифы и цены ⬅️жмите


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩 15 февраля, продолжительность 8 недель


К АПРЕЛЮ вы научитесь:

🤩 удерживать фокус внимания на главном
🤩 ставить цели и планировать
🤩 завершать дела, когда закончилась мотивация
🤩 регулировать эмоции
🤩 преодолевать прокрастинацию
🤩 снижать импульсивность действий
🤩 качественно отдыхать без тревоги


ТРЕНИНГ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН, ЕСЛИ

🤩 у вас СДВГ или вы узнаёте себя в рилсах и тиктоках про СДВГ
🤩 вам сложно учиться и работать, потому что вы часто отвлекаетесь и не выносите скуку и рутину
🤩 вы постоянно откладываете важные дела на последний момент
🤩 в отношениях с людьми сложности, ведь вы часто перебиваете, опаздываете, забываете
🤩 просто жить жизнь — трудно: вещи теряются, планы срываются, режим сна нарушается
🤩 отдых не в радость: вы не расслабляетесь, а терзаетесь виной за несделанные дела
🤩 вы критикуете себя, сравниваете с другими и не знаете, как наладить жизнь


🤩 При записи на тренинг мы предлагаем пройти бесплатное интервью: хотим узнать вас чуть лучше и быть уверенными, что тренинг сможет принести вам пользу


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩8 недель – 8 встреч в ZOOM
🤩продолжительность встречи 2,5 часа с перерывом
🤩до 15 человек в группе


🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
🤩начало 15 февраля
🤩окончание 5 апреля
🤩занятия проходят по субботам
🤩c 12:00 до 14:30 по Москве


🤩 даем ЛУЧШУЮ ЦЕНУ при ОПЛАТЕ ДО 1 ФЕВРАЛЯ

🤩 если вы придете с другом, то оба получите дополнительную СКИДКУ 10% - и это самый выгодный вариант

🗂🗂🗂

– Не могу начать, прокрастинирую... – классика жанра! 😔 😔

Ситуация:
Нужно что-то сделать, но вместо этого ты зависаешь в телефоне, готовишь "идеальные" условия для работы (но не работаешь) и внезапно решаешь отмыть плиту?

Давайте разбираться с этим на бесплатном вебинаре!

🗓 Когда? В субботу, 8 февраля, в 12:00 (МСК).
🔗 Где? В ЗУМЕ – ссылка будет на канале вебинара, переходите

Разберём:
🌟Почему мозг сопротивляется и не даёт начать? 🛌
🌟Как мягко помочь себе включиться в задачу? 🦵
🌟Какие ещё сложностями подкидывает СДВГ? 😐
🌟Как тренинг "В ФОКУСЕ" помогает справляться с прокрастинацией, отвлекаемостью, импульсивностью и другими трудностями?

ВЕДУЩИЕ

❤ я, Вика Гурьянова – специальный психолог, СДВГ-коуч, АСТ-терапевт.
🤵 Анатолий Зубарев – психолог, КПТ и АСТ-терапевт.


C заботой, пониманием и практическими инструментами, а главное – без "просто возьми и сделай" 🥶

Ура, вебинар прошел, спасибо всем, кто был! ❤

Поделитесь в комментах, что полезного вы взяли из вебинара? Что понравилось, чего не хватило? Все ли было понятно? задавайте вопросы 👀

Также нам можно задать вопросы в личку:
@vika_goor - Вика
@zzbbrrvv - Анатолий

Записаться на тренинг можно к нам в личку или через сайт
Сайт тренинга В ФОКУСЕ

🗂🗂 Читаю книгу Дженет Войтиц Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА.

Многие среди нас либо сами являются взрослыми детьми алкоголиков, либо находятся с ними в близких отношениях. Об этом тяжело говорить – больно и стыдно.

🔘По ходу чтения книги я веду конспект, которым буду делиться здесь. Возможно, кто-то из моих читателей найдет в нем что-то важное и помогающее.
🔘Все части конспекта буду публиковать с хэштегом #ВДА_викинконспект.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Книга основана на том, что детям, выросшим в алкоголизированных семьях не хватает знаний: они не научились тому, чему должны учиться дети в процессе взросления. Они хорошо умеют справляться с кризисами, но не умеют просто жить обычной жизнью.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Страдание детей алкоголиков принимает разные формы, но все они имеют одну общую черту - низкую самооценку. Для формирования здоровой самооценки требуются условия, в которых человек может ценить себя и осознавать свою значимость, в частности, родительская теплота, четкие границы и уважительное общение.

Эти условия отсутствуют в алкоголизированных семьях или присутствуют не постоянно.
Поведение родителя-алкоголика находится под влиянием химических веществ, а поведение второго родителя определяется реакцией на алкоголика. В итоге в семье остается очень мало эмоциональных ресурсов для того, чтобы последовательно удовлетворять потребности детей.

💋Исследование С. Куперсмита, проведенное среди мальчиков-подростков, демонстрирует, что у детей развивается уверенность в себе, готовность к риску и способность бороться с неблагоприятными обстоятельствами, если с ними обращаются уважительно, а также обеспечивают их четко определенными стандартами ценностей, требований к себе и советами по решению проблем.💋

Развитие уверенности в своих силах наилучшим образом происходит под влиянием хорошо структурированной, требовательной окружающей среды, а не при неограниченной вседозволенности и хаотичном исследовании мира.

💋Исследования Стэнли Куперсмита и Мориса Росснберга подтвердили, что учащиеся с высокой самооценкой воспринимают себя как успешных личностей. Они относительно свободны от тревоги и психосоматических симптомов и могут реалистично оценивать собственные возможности. Они уверены, что их усилия приведут к успеху, при этом понимают свои ограничения. Люди с высокой самооценкой общительны, социально успешны и ожидают хорошего отношения к себе. Они принимают других людей, так же как и другие люди принимают их.💋

💋 Вместе с тем, в соответствии с данными Куперсмита и Россенберга, ученики с низкой самооценкой легко ранимы и подвержены депрессии. Они чувствуют себя одинокими, нелюбимыми и недостойными любви. Им непросто самовыражаться и отстаивать свои интересы. Они настолько сосредоточены на своей застенчивости и тревожности, что их способность к самореализации весьма неустойчива.

💋Интересно, что возраст человека практически не влияет на самооценку (исследование автора).
18-летние и 12-летние видели себя одинаково, имели одинаковое самоощущение. Это говорит о том, что самовосприятие не меняется со временем без постороннего вмешательства.

Автор ведет групповую работу со взрослыми детьми алкоголиков, и вот, что она про это пишет:

Есть определенные характеристики ВДА, которые в той или иной форме проявляются фактически на каждой групповой встрече:

#ВДА_викинконспект

〰️ Что случилось с вами, когда вы были ребенком? 〰️

➖➖➖➖➖➖➖➖

Когда дети растут в семьях алкоголиков, они не похожи на других детей – они теряют детскую непосредственность и спонтанность. ВДА не чувствуют себя детьми в полной мере. У них даже нет понимания, что это такое - чувствовать себя маленькими.

➖➖➖➖➖➖➖➖

💋 Базово ребенок отдает и принимает любовь легко и свободно. Он игрив, и все его поведение направлено на то, чтобы получить одобрение или награду, приложив минимум усилий. А самое главное - он беззаботен. Если вы не были такими, значит, у вас не было по-настоящему счастливого детства.💋


Роли ребенка в алкогольной семье:


🟠 ГИПЕРОТВЕТСТВЕННЫЙ

“Посмотрите на Эмили — разве она не замечательная? Она самый ответственный ребенок, которого мы когда-либо видели. Мы хотели бы, чтобы наши дети были такими же”.

На месте Эмили вы бы, конечно, с улыбкой принимали похвалу, вам было бы приятно.
Вы не позволяли бы себе думать:

💋«Мне хотелось бы, чтобы меня любили просто так».

Вместо этого вы спрашивали бы себя: “Если не я, то кто?”

Люди не видели обратной стороны этой медали.


🔘НЕБЛАГОПОЛУЧНЫЙ
Ребенок становится козлом отпущения и родители используют обвинения ребенка, чтобы отвлечь внимание от проблем в семье:

«Вы только посмотрите на Томми — вечно у него что-то случается.»

Что чувствует Томми? Томми, скорее всего, вообще ничего не позволяет себе чувствовать.


🔘КЛОУН и КОМИК
Ребенок ведет себя в школе как клоун, всех веселит.

“Слушайте, она наверняка будет комедийной актрисой, когда вырастет. Какие остроумные и смешные вещи она выделывает!”

– вы, конечно, улыбались бы, но про себя думали:

💋«Они не знают, что я в действительности чувствую. Моя жизнь не так уж и весела. Но, похоже, мне удалось их одурачить. Я не могу показать им то, что происходит со мной на самом деле».


🔘НЕВИДИМКА
Этого ребенка никто не замечает, не запоминает имени.
Это всеми брошенный ребенок, никогда и никому не причиняющий беспокойства.

Ему совсем не нравится быть невидимкой, но страх заставляет прятаться и не высовываться, и других вариантов просто нет.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Поведенческая активация:
Научно обоснованный подход к терапии депрессивных состояний

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

📌 Поведенческая активация — это метод психотерапии, направленный на уменьшение симптомов депрессии посредством активного вовлечения человека в значимые и позитивно подкрепляемые виды деятельности.

Снижение уровня активности и избегание жизненных ситуаций приводят к уменьшению положительного подкрепления, что, в свою очередь, способствует ухудшению эмоционального состояния.


Научная основа метода
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Исследования в области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) показали, что

депрессивные состояния зачастую связаны с уменьшением участия в действиях, приносящих удовольствие или чувство удовлетворения.

Поведенческая активация фокусируется на возобновлении этого участия с помощью планирования и выполнения активности, которая приносит удовлетворение и улучшение самочувствия.

Систематическое выполнение таких действий помогает нарушить порочный круг избегания и пассивности, характерный для депрессивных состояний.


Механизм действия
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Основной механизм, лежащий в основе поведенческой активации, заключается в следующем:

🔘Сокращение избегания
Избегание ситуаций, которые потенциально могут принести радость или удовлетворение, усиливает негативное мышление и ухудшает эмоциональное состояние. Метод предлагает постепенно уменьшать избегание и активно искать возможности для получения позитивного опыта.

🔘Планирование активности
Составление детального плана действий, включающего даже небольшие задачи, помогает структурировать день и создавать регулярные моменты позитивного подкрепления.

🔘Накопление позитивных эмоций
Каждое выполненное действие способствует накоплению положительных эмоций, что помогает формировать новые позитивные привычки и укреплять мотивацию.

Научные исследования подтверждают, что систематическое внедрение поведенческой активации может существенно улучшить качество жизни и уменьшить симптомы депрессии.


Роль психотерапевта
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Принципы поведенческой активации могут быть применимы самостоятельно, но работа с психотерапевтом значительно повышает эффективность.

Психотерапевт помогает:

🔘 Индивидуализировать план терапии – психотерапевт совместно с пациентом определяет значимые активности, соответствующие личным интересам и целям.

🔘 Контролировать динамику изменений – регулярное наблюдение за эмоциональным состоянием и прогрессом позволяет своевременно корректировать терапевтические стратегии.

🔘 Обеспечить поддержку и мотивацию – психотерапевт помогает преодолевать возникающие трудности и сохранять мотивацию на протяжении всего терапевтического процесса.

Психические расстройства у собак
обратите внимание на пункты 3, 4, 5 и 21 🎈

Расстройства, связанные со страхом
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
1. Фобии
2. Синдром сенсорной депривации (синдром питомника)
3. Постравматическое стрессовое расстройство - ПТСР

Нарушение самоконтроля
➿➿➿➿➿➿➿➿➿
4. СДВГ собак (или HSHA - Hypersensitivity-Hyperactivity – синдром гиперчувствительности и гиперактивности)
5. Зависимости

Нарушения социальной интеграции и социальных взаимоотношений
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
6. Расстройство межвидовых социальных взаимоотношений
7. Расстройство внутривидовых социальных отношений
8. Диссоциализация

Нарушения привязанности / Нарушения автономии
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
9. Нарушение автономии из-за недостатка отстраненности
10. Нарушение автономии из-за разрыва привязанности
11. Вторичное расстройство автономии
12. Синдром дисфункциональной привязанности

Коммуникативные расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
13. Нарушение межвидовой коммуникации
14. Нарушение внутривидовой коммуникации

Возрастные нарушения
➿➿➿➿➿➿➿➿
15. Когнитивная дисрегуляция
16. Эмоциональная дисрегуляция
17. Нарушение регуляции настроения
18. Дисрегуляция самоконтроля

Основные психические расстройства
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
19. Диссоциативное расстройство
20. Дистимия
21. Собачий аутизм


Кстати, я лично знаю одну собаку с СДВГ, живу с ней.