Узнайте, как много вы маскируетесь с другими людьми

Пройдите тест CAT-Q (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire) — этот тест измеряет, насколько люди скрывают и компенсируют свои аутичные черты, чтобы соответствовать социальным нормам.

Тест можно использовать для выявления аутичных людей, которые не соответствуют диагностическим критериям из-за высокого уровня маскировки своих аутичных особенностей.

Что тестируем

CAT-Q измеряет маскировку в целом, а также три подкатегории:

Компенсация
— стратегии, используемые, чтобы компенсировать трудности в социальных ситуациях.

Примеры: копирование языка тела и выражений лица, изучение социальных сигналов из фильмов и книг.

Маскировка
— стратегии, используемые, чтобы скрыть свои аутичные особенности и притвориться нормотипичной персоной.

Примеры: изменение выражений лица и тела для придания уверенного и/или расслабленного вида, принудительный зрительный контакт.

Ассимиляция
— стратегии, используемые, чтобы вписаться в социальные ситуации и группы.

Примеры: притворство, избегание или навязывание взаимодействия с другими.


Интересно, что:

‼️ Аутичные женщины маскируются больше всех: больше аутичных мужчин, больше нормотипичных людей, и даже больше, чем небинарные персоны.
Именно поэтому женщинам труднее получить диагноз РАС.

Небинарные персоны в целом много маскируются, независимо от того, аутичные они или нейротипичные.

И удивительно, но нормотипичные женщины маскируются меньше всех!
Им чаще нет необходимости скрывать свои особенности, они вписываются в нормы и ожидания общества естественным образом.

Маскирование это постоянная подстройка: кто-то копирует жесты, кто-то старается контролировать свои увлечения, чтобы не показаться «странной», кто-то сдерживает естественные движения тела (например, стимминг). Всё ради того, чтобы соответствовать нормам и не выделяться ☹️

⚠️ Но вот что важно понимать: маскинг обходится дорого. Постоянное камуфлирование приводит к выгоранию, тревоге и чувству, что вы не знаете себя, не можете быть собой. Вы подстраиваетесь под ожидания, но теряете связь с собой.

✏️ Кстати
Результаты теста CAT-Q имеют также следующие корреляции:

⏳ Высокие баллы коррелируют с социальной тревожностью как у аутистов, так и у нейротипиков.

⏳ У аутичных людей общий балл и балл ассимиляции отрицательно коррелируют с благополучием.
Чем выше ваши баллы по этим показателям, тем ниже, как правило, ваше благополучие.

⏳ У нейротипичных людей все баллы отрицательно коррелируют с благополучием, а не только общий балл и ассимиляция.

🤔 У аутичных людей все баллы коррелируют с депрессией и генерализованной тревожностью.

Какие у вас получились результаты?
Я поделилась своими баллами в комментариях ⬇️

Если вам кажется, что маскинг забирает слишком много сил, это повод начать процесс размаскировки, чтобы жить в большей гармонии с собой.

Приходите обсудить это на психотерапию. Вместе мы можем исследовать, какие стратегии подходят именно вам и как снизить давление внешних ожиданий, сохраняя уверенность в себе и заботу о своём благополучии ☀️

#маскинг_сдвгмастер

— Так это у вас СДВГ! — сказали в каком-то YouTube-ролике, который попался мне по запросу “Как прокачать фокус внимания”.

😱 похоже на меня, — подумала я и включила следующий ролик. Бомбардировка инсайтами продолжилась: «Это всё я!» 🫂

Я всю жизнь испытывала смутное чувство, что я не такая, как все. Мои телесные ощущения, эмоции, мышление – все не такое, как у других.
Наконец пазл сошелся!

Что было дальше?
👇
Ещё 50+ роликов на YouTube, статьи, тесты, подкасты, блоги, книги...
Я психолог и, конечно же, сразу записалась на курс по психотерапии СДВГ.

Русскоязычные материалы про СДВГ закончились очень быстро (тогда их было куда меньше, чем сейчас), и я открыла для себя бескрайний океан англоязычного ADHD-интернета.

Гиперфокус, мать его, захватил меня, полностью вытеснив все остальные интересы и дела, оставив только некончающуюся жажду новой информации об СДВГ.
Знакомо?

Таким был мой путь к осознанию и принятию своей нейроотличности.

✔️Сейчас я — психолог, ACT-терапевт и СДВГ-коуч, член Ассоциации когнитивно-поведенческой науки.
⬇️⬇️
Веду групповые тренинги навыков для взрослых с СДВГ и индивидуальную терапию для людей с СДВГ и расстройствами аутистического спектра (РАС).

➡️Вы замечали, что в русскоязычном интернете появляется все больше информации об СДВГ, но все еще совсем мало ресурсов, которые рассказывают не о том, каково это – быть нейроотличными, а о том, как с этим справляться? 😱

Вот я и завела этот канал – чтобы делиться прикладными инструментами и рабочими техниками, которые помогут улучшить функции, с которыми у нейроотличных людей имеются сложности.

А еще я рассказываю здесь про исследования, научные статьи и тесты об аутичности, высокой чувствительности и других сопутствующих состояниях.

Располагайтесь, подписывайтесь — увидимся 💛

искр, В.

Субтитры к кружочку

друзья, всем привет!

сегодня, видите, я накрасила губы специально по такому важному случаю.

слушайте внимательно объявление:

у нас в субботу уже начинается наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и тех кто подозревает у себя СДВГ и узнает себя в тик токах и рилсах. Наличие диагноза не обязательно.

значит, у нас будет тренинг 8 недель, каждую неделю по одному занятию по субботам.

мы будем проходить:

✅ как управлять своим вниманием, чтобы не отвлекаться, чтобы фокусироваться

✅ как справляться со своей прокрастинацией, чтобы уметь приступать к делам, которые даже может быть очень не хочется делать

✅ как делать важные дела вместо неважных

✅ также будем разрабатывать и внедрять систему планирования

и эта система поможет выполнять дела, которые были запланированы (а не просто поставлены в календарь или в список дел)

приходите!

Ps: а также:

⚫️будем развивать эмоциональную регуляцию

⚫️навык следить за временем и не опаздывать

⚫️как не забывать и не терять вещи

⚫️качественно отдыхать, чтобы не выгорать

⚫️настраивать пространство вокруг себя, которое будет помогать справляться с отвлекаемостью и прокрастинацией

очень жду ваши абсолютно любые вопросы по тренингу в комментариях 👇

Вы думаете, что у вас нет тревожности?

А что же это за чувство в груди и в животе, когда все сжимается, как будто внутри кто-то скрутил тебя😱
или как бабочки порхают в животе 🤩

Знакомо всем. Это тревога.

Вы можете не всегда распознавать её, потому что тревога способна принимать разные формы: от лёгкого беспокойства до настоящего физического напряжения мышц.

Однако, это нормально.
Тревожность — это реакция нашего тела на неопределенность или стресс, и она не должна быть твоим врагом.

Она может быть сигналом к тому, что нужно остановиться, подумать, возможно, пересмотреть ситуацию и принять решение, которое должно быть принято.

Как вы замечаете, что у вас появляется тревога?

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄

Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач!

Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍

Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас!

🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня):

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела.

2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать.

Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.

🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника!

У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲

🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям!

➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу!

🦊🦊

Остался 1 день!
Успейте сегодня посмотреть видео про прокрастинацию и оставить комментарий, чтобы получить шанс выграть 1 из 10 бесплатных консультаций 🌟🌟🌟

💥 Завтра я объявлю результаты

Пока что у нас 6 комментариев, а значит, каждый гарантированно выиграл консультацию, если-и-и... Если не появятся еще участники и комментариев станет больше 10, тогда на всех не хватит и будут счастливчики 😁

Бесплатную консультацию со мной выиграли:

✅Юлия Ковыршина
✅Лена Фокина
✅Сергей Залата
✅Елена Л
✅Анастасия Ирландия
✅Светлана Kiss
✅Анастасия Шваркунова
✅Natalia Rybnikova
✅Давыдова Анна

Напишите мне в личку @vika_goor - назначим консультацию!

🕰 🔥 Воспользоваться выигрышем можно до конца марта

🔥 Новый год, новые цели, новый... бардак в делах? Не-не, в этот раз все будет по-другому!

Я выложила новое видео на YouTube Как планировать свой день: правила работы с календарем и списком дел

❤️ чтобы ваш календарь и список дел стали вашим супероружием, которые каждый день приближают вас к целям

🧩 как выделять главное,
🧩 не утонуть в задачах,
🧊 и перестать тратить время впустую.

😉 Год уже начался, а значит, пора брать свои цели в руки и превращать их в реальность!

Бегите смотреть, потому что ваши мечты сами себя не спланируют! 💅

🔖 Ссылка на видео

Вчера я посмотрела ютуб-выпуск про Эми Уайнхаус на канале Минаев Live.



Каждую минуту видео мне хотелось кричать:

ЭТО ПОТОМУ ЧТО У НЕЕ БЫЛ СДВГ!
и
ПОЧЕМУ ЭТОГО НИКТО НЕ ПОНЯЛ И НЕ ПОМОГ ЕЙ?!

😨 😨 😨

Эми с детства показывала типичную картину:

она была неусидчивой, она не хотела учиться, потому что неинтересно, Эми бунтовала и хотела все делать по-своему, не принимая принуждения. А ее высокая чувствительность к отвержению? Высочайшая, я бы сказала.

Очень ярко проявлялась ее нейроотличность.

А еще тревожность, и гиперфиксация на своем специнтересе - пении, эмоциональная нестабильность и много чего еще из типичных признаков сдвг.

Во взрослом возрасте появились зависимости и депрессия, как это часто бывает, когда ребенка с детства не обучают справляться с диагнозом и управлять своим эмоциональным состоянием.

СДВГ ей при жизни никто не диагностировал, по крайней мере информации об этом я не нашла.

Мне так жаль ее, вы не представляете! Ведь СДВГ - это самый изученный и самый компенсируемый диагноз из всех диагнозов из раздела расстройств психики.

😭😭 Она очень хотела и много раз пыталась выбраться из той жопы, куда попала из-за всего вороха психологических проблем - "багажа сдвг"- коморбидностей, но так и не смогла.

Возможно, у нее был еще БАР, но тут сложнее по одному видео судить 😠

Ей было 27, когда ее нашли мертвой в собственном доме.

Я думаю, может тоже записать про нее ролик на ютуб в контексте проявлений СДВГ? 😮😮😮

Ставьте реакцию-молнию, если хотите посмотреть про СДВГ у ЭМИ УАЙНХАУС ⚡️⚡️⚡️

В понедельник начинается курс «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ за 7 дней»

Начало года - отличное время для новых привычек

🫠 🙌 🐸

❌ Уже пытались изменить старые привычки, начать заниматься своим телом, питанием, режимом дня, новым проектом?

❌ Пробовали разные техники?

❌ Читали книги, смотрели видео про то, как стать лучше, начать новую жизнь или хотя бы просто ложиться раньше?

Но изменения не случались 😢😢

У КОГО ТАК БЫЛО?

😨 Да у всех, в том числе и у меня

______________________________
Я стала разбираться: читала книги, исследования и проверяла на себе

⚡️В итоге: перестала есть сладкое, стала чистить зубы с нитью, ложиться до 22:00 (до нг ложилась так каждый день, в новый год поломалось😅) и делать по утрам йогу

Я - которая всю жизнь заедала каждый прием пищи шоколадом, ложилась под утро, терпеть не могла зубную нить и делать "скучные упражнения" 🤩🤩
______________

🪄 А теперь я разработала курс-марафон на базе поведенческой науки и книг "Атомные привычки" и "Нанопривычки"

💜 в течение недели мы встречаемся каждый день онлайн, где я структурированно обучаю, как создать систему, с помощью которой можно формировать любые привычки, а вы сразу же внедряете эту систему в свою жизнь


Что вас ждёт на курсе:

📌 Научно доказанная система формирования привычек
📌 Задания, которые помогут начать прямо сейчас
📌 Методы преодоления прокрастинации


Программа курса:
🔘 День 1: Как маленькие шаги приводят большим результатам
🔘 День 2: 4 закона формирования привычек
🔘 День 3: Учимся использовать триггеры и цепочки привычек, чтобы изменить свое поведение
🔘 День 4: Как избавиться от вредных привычек
🔘 День 5: Фокусируемся на том, кем хотим стать, а не только на результатах
🔘 День 6: Создаем среду для новых привычек
🔘 День 7: Как закрепить новые привычки и поддерживать дисциплину


Когда старт?
🏁 Начинаем с понедельника,
13 января

Время занятий:
⏰ с 14:00 до 15:00 по центральноевропейскому времени (UTC+1)
/ это 16:00 – 17:00 по Москве (UTC+3)

Стоимость участия:
💰 6990 руб / 69 евро
🔥 1990 руб / 19 евро
‼️ ЭТА ЦЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО ОСТАВИТ ЗАЯВКУ СЕГОДНЯ
завтра цена поднимется

🔴оплатить можно полностью сразу или внести 50% сразу и 50 % в понедельник 13 января

Как записаться?
ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ*

*Если вы в России, включите впн, чтобы форма заявки загрузилась.
Я с вами свяжусь в течение 12 часов

2025 год может стать началом ваших лучших перемен.
Не откладывайте! 🚀

Просыпайтесь! Представьте, что у вас есть всего 7 дней, чтобы изменить свою жизнь 😨 😨

всю жизнь за 7 дней может и не получится изменить, а вот начать ключевые изменения вполне реально!

🌿 🕊🕊🌺🔹🔹🔹🔸🌷🌺💎🧡
начинаем 7-дневный курс-марафон «АТОМНЫЕ ПРИВЫЧКИ»

🔥ТОЛЬКО СЕГОДНЯ🔥
💰 6990 руб / 69 евро
😮 2990 руб / 29 евро

‼️эта стоимость только для тех, кто оставит заявку сегодня, в субботу

ОСТАВЬТЕ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ*

*Если вы в России, включите впн, чтобы форма заявки загрузилась.
Я с вами свяжусь в течение 12 часов

Приходите, если хотите начать:
🙂‍↕️- формировать новые привычки, которые помогут достичь ваших целей
🙂‍↕️- преодолеть прокрастинацию
💯 - наладить дисциплину и систему

На курсе вы узнаете:
🟡почему маленькие шаги дают большие результаты
🟡как внедрять полезные привычки и убирать вредные
🟡как создать среду, где привычки работают сами

Всего 7⃣дней, и у вас будет готовая система, чтобы менять свою жизнь шаг за шагом!

+ ежедневные практические задания!

Когда старт?
🏁 понедельник,
13 января

Время занятий:
⏰ с 14:00 до 15:00 по центральноевропейскому времени (UTC+1)
/ это 16:00 – 17:00 по Москве (UTC+3)

Не откладывайте! 🚀

НА ФОТО - моя Сижа
и мои слезы умиления

Я сейчас посмотрела эпизод про Сальвадора Дали на YouTube-канале Минаева.

Это было потрясающе.
Дали явно был наш человек -🤓🫂 Дали

В детстве он творил всякую дичь просто потому, что жаждал внимания. Для него внимание было высшей ценностью и оставалось таковым всю жизнь.

Ребенком он каждую ночь писал в кровать до 8 лет (Карл!). Говорят, он делал это специально, чтобы привлечь внимание родителей, хотя я не так уверена.

Учителя в школе говорили, что он беспросветно ленивый и абсолютно не поддается обучению.

Из колледжа и академии искусств его исключали трижды. Один из разов произошёл, когда на экзамене он вытянул билет, но не смог ничего рассказать (хотя тему он знал, но словил какой-то блок). И вместо тогда он заявил:

«Я слишком умен, чтобы меня оценивали вы. Вы недостойны задавать мне вопросы».

Ну каков, а?

Когда Дали стал старше и ему приходилось выступать перед публикой, он будто нарочно говорил бессвязные фразы, не заботясь о логике. Например, в 1944 году, в разгар Второй мировой войны, его попросили сказать речь. И знаете, что он сказал? «Ура России! Ура Германии!» — четыре слова, которые просто разорвали пуканы всей публике.

Этот человек эпатировал людей постоянно.

Ещё Дали обожал коллабы, как мы бы сказали сейчас. У него были совместные проекты с Уолтом Диснеем, Коко Шанель, Альфредом Хичкоком, придумал логотип для Чупа-Чупс и сделал множество проектов на стыке искусства, кино и моды.

Сальвадор застревал (поэтому его причисляют к аутичным персонам).

Например, в его «хлебный» период. Он не только изображал хлеб, но и вовлекал его в свои выходки. Как вам, например, двухметровый батон, который он носил на голове? На улице и в гости.

А как вам фотка с булкой на голове.

Про его жену Галу — Елену Дьяконову из Казани — вообще нужно говорить отдельно. Эта эксцентричная и доминантная женщина была для Дали чем-то вроде божества. Когда она решила, что больше не хочет жить с ним, он купил ей замок. И подписал договор, что не будет туда появляться без её письменного приглашения.

Гале было за 70, но она приводила в этот замок молодых любовников. 20-30 лет, не больше - ну какова, а?
И я ведь понимаю ее 😄

Сальвадор, кстати, знал. Но не препятствовал – боялся ее потерять.

И это — только малая часть его странной, гениальной и сюрреалистичной жизни. Как он сам говорил:

«Единственное, в чём я не сомневаюсь, — это в своей гениальности».