Узнайте, как много вы маскируетесь с другими людьми

Пройдите тест CAT-Q (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire) — этот тест измеряет, насколько люди скрывают и компенсируют свои аутичные черты, чтобы соответствовать социальным нормам.

Тест можно использовать для выявления аутичных людей, которые не соответствуют диагностическим критериям из-за высокого уровня маскировки своих аутичных особенностей.

Что тестируем

CAT-Q измеряет маскировку в целом, а также три подкатегории:

Компенсация
— стратегии, используемые, чтобы компенсировать трудности в социальных ситуациях.

Примеры: копирование языка тела и выражений лица, изучение социальных сигналов из фильмов и книг.

Маскировка
— стратегии, используемые, чтобы скрыть свои аутичные особенности и притвориться нормотипичной персоной.

Примеры: изменение выражений лица и тела для придания уверенного и/или расслабленного вида, принудительный зрительный контакт.

Ассимиляция
— стратегии, используемые, чтобы вписаться в социальные ситуации и группы.

Примеры: притворство, избегание или навязывание взаимодействия с другими.


Интересно, что:

‼️ Аутичные женщины маскируются больше всех: больше аутичных мужчин, больше нормотипичных людей, и даже больше, чем небинарные персоны.
Именно поэтому женщинам труднее получить диагноз РАС.

Небинарные персоны в целом много маскируются, независимо от того, аутичные они или нейротипичные.

И удивительно, но нормотипичные женщины маскируются меньше всех!
Им чаще нет необходимости скрывать свои особенности, они вписываются в нормы и ожидания общества естественным образом.

Маскирование это постоянная подстройка: кто-то копирует жесты, кто-то старается контролировать свои увлечения, чтобы не показаться «странной», кто-то сдерживает естественные движения тела (например, стимминг). Всё ради того, чтобы соответствовать нормам и не выделяться ☹️

⚠️ Но вот что важно понимать: маскинг обходится дорого. Постоянное камуфлирование приводит к выгоранию, тревоге и чувству, что вы не знаете себя, не можете быть собой. Вы подстраиваетесь под ожидания, но теряете связь с собой.

✏️ Кстати
Результаты теста CAT-Q имеют также следующие корреляции:

⏳ Высокие баллы коррелируют с социальной тревожностью как у аутистов, так и у нейротипиков.

⏳ У аутичных людей общий балл и балл ассимиляции отрицательно коррелируют с благополучием.
Чем выше ваши баллы по этим показателям, тем ниже, как правило, ваше благополучие.

⏳ У нейротипичных людей все баллы отрицательно коррелируют с благополучием, а не только общий балл и ассимиляция.

🤔 У аутичных людей все баллы коррелируют с депрессией и генерализованной тревожностью.

Какие у вас получились результаты?
Я поделилась своими баллами в комментариях ⬇️

Если вам кажется, что маскинг забирает слишком много сил, это повод начать процесс размаскировки, чтобы жить в большей гармонии с собой.

Приходите обсудить это на психотерапию. Вместе мы можем исследовать, какие стратегии подходят именно вам и как снизить давление внешних ожиданий, сохраняя уверенность в себе и заботу о своём благополучии ☀️

#маскинг_сдвгмастер

— Так это у вас СДВГ! — сказали в каком-то YouTube-ролике, который попался мне по запросу “Как прокачать фокус внимания”.

😱 похоже на меня, — подумала я и включила следующий ролик. Бомбардировка инсайтами продолжилась: «Это всё я!» 🫂

Я всю жизнь испытывала смутное чувство, что я не такая, как все. Мои телесные ощущения, эмоции, мышление – все не такое, как у других.
Наконец пазл сошелся!

Что было дальше?
👇
Ещё 50+ роликов на YouTube, статьи, тесты, подкасты, блоги, книги...
Я психолог и, конечно же, сразу записалась на курс по психотерапии СДВГ.

Русскоязычные материалы про СДВГ закончились очень быстро (тогда их было куда меньше, чем сейчас), и я открыла для себя бескрайний океан англоязычного ADHD-интернета.

Гиперфокус, мать его, захватил меня, полностью вытеснив все остальные интересы и дела, оставив только некончающуюся жажду новой информации об СДВГ.
Знакомо?

Таким был мой путь к осознанию и принятию своей нейроотличности.

✔️Сейчас я — психолог, ACT-терапевт и СДВГ-коуч, член Ассоциации когнитивно-поведенческой науки.
⬇️⬇️
Веду групповые тренинги навыков для взрослых с СДВГ и индивидуальную терапию для людей с СДВГ и расстройствами аутистического спектра (РАС).

➡️Вы замечали, что в русскоязычном интернете появляется все больше информации об СДВГ, но все еще совсем мало ресурсов, которые рассказывают не о том, каково это – быть нейроотличными, а о том, как с этим справляться? 😱

Вот я и завела этот канал – чтобы делиться прикладными инструментами и рабочими техниками, которые помогут улучшить функции, с которыми у нейроотличных людей имеются сложности.

А еще я рассказываю здесь про исследования, научные статьи и тесты об аутичности, высокой чувствительности и других сопутствующих состояниях.

Располагайтесь, подписывайтесь — увидимся 💛

искр, В.

Субтитры к кружочку

друзья, всем привет!

сегодня, видите, я накрасила губы специально по такому важному случаю.

слушайте внимательно объявление:

у нас в субботу уже начинается наш тренинг навыков для взрослых с СДВГ и тех кто подозревает у себя СДВГ и узнает себя в тик токах и рилсах. Наличие диагноза не обязательно.

значит, у нас будет тренинг 8 недель, каждую неделю по одному занятию по субботам.

мы будем проходить:

✅ как управлять своим вниманием, чтобы не отвлекаться, чтобы фокусироваться

✅ как справляться со своей прокрастинацией, чтобы уметь приступать к делам, которые даже может быть очень не хочется делать

✅ как делать важные дела вместо неважных

✅ также будем разрабатывать и внедрять систему планирования

и эта система поможет выполнять дела, которые были запланированы (а не просто поставлены в календарь или в список дел)

приходите!

Ps: а также:

⚫️будем развивать эмоциональную регуляцию

⚫️навык следить за временем и не опаздывать

⚫️как не забывать и не терять вещи

⚫️качественно отдыхать, чтобы не выгорать

⚫️настраивать пространство вокруг себя, которое будет помогать справляться с отвлекаемостью и прокрастинацией

очень жду ваши абсолютно любые вопросы по тренингу в комментариях 👇

Вы думаете, что у вас нет тревожности?

А что же это за чувство в груди и в животе, когда все сжимается, как будто внутри кто-то скрутил тебя😱
или как бабочки порхают в животе 🤩

Знакомо всем. Это тревога.

Вы можете не всегда распознавать её, потому что тревога способна принимать разные формы: от лёгкого беспокойства до настоящего физического напряжения мышц.

Однако, это нормально.
Тревожность — это реакция нашего тела на неопределенность или стресс, и она не должна быть твоим врагом.

Она может быть сигналом к тому, что нужно остановиться, подумать, возможно, пересмотреть ситуацию и принять решение, которое должно быть принято.

Как вы замечаете, что у вас появляется тревога?

▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄

Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач!

Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍

Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас!

🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня):

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела.

2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать.

Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.

🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника!

У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲

🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям!

➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу!

🦊🦊

Остался 1 день!
Успейте сегодня посмотреть видео про прокрастинацию и оставить комментарий, чтобы получить шанс выграть 1 из 10 бесплатных консультаций 🌟🌟🌟

💥 Завтра я объявлю результаты

Пока что у нас 6 комментариев, а значит, каждый гарантированно выиграл консультацию, если-и-и... Если не появятся еще участники и комментариев станет больше 10, тогда на всех не хватит и будут счастливчики 😁

Бесплатную консультацию со мной выиграли:

✅Юлия Ковыршина
✅Лена Фокина
✅Сергей Залата
✅Елена Л
✅Анастасия Ирландия
✅Светлана Kiss
✅Анастасия Шваркунова
✅Natalia Rybnikova
✅Давыдова Анна

Напишите мне в личку @vika_goor - назначим консультацию!

🕰 🔥 Воспользоваться выигрышем можно до конца марта