Всем доброй ночи 🫥🫥

Почему у одного появляется зависимость, а у другого нет?

💙💙
это начинается #серия_постов_о_зависимостях – я прохожу повышение квалификации по техникам терапии зависимостей и делюсь ценной инфой 💡
💙💙

Давайте сразу: утверждения, что человек с зависимостями — слабый, и потому не может не курить/пить/употреблять — заблуждение.

Зависимость формируется по биопсихосоциальной модели.
Чтоооо?
А то, что нет одной причины, на её развитие одновременно влияют целых 3 группы факторов: биологические, психологические и социальные. Разберемся, что это такое.


1. Биологические факторы 🧬
Это врождённые особенности:

⚽ генетическая предрасположенность
Наример, если у родителей есть алкогольная или наркотическая зависимость, у ребёнка быстрее формируется привыкание, сильнее эффект от вещества, хуже работает торможение импульсов.

⚽ особенности работы дофаминовой системы
— когда удовольствие ощущается слабее, чем у других, и нужно больше стимулов.
Например, человеку скучно без сильных впечатлений, а алкоголь или вещества дают резкий подъём и ощущение "жизни".

⚽ психические расстройства "притягивают" зависимость
– вещества используются для облегчения состояния.
Например, при депрессии — чтобы не чувствовать пустоту, при СДВГ — чтобы "собраться", при БАР — чтобы сгладить перепады настроения.


2. Психологические факторы 🤬
Это то, как человек регулирует свои чувства, и как он привык справляться, когда ему плохо:

⚽ отсутствие навыков саморегуляции
– человек не умеет иначе справляться с чувствами
Наример, после ссоры или стресса он не может восстановиться БЕЗ алкоголя.

⚽ травматичный опыт
– психика ищет способ защититься от боли
Например, после насилия или эмоционального пренебрежения вещества дают ощущение онемения, контроля, ухода от воспоминаний.

⚽ устойчивые представления о себе и мире
– внутренние убеждения, которые толкают к употреблению.
Примеры таких убеждений: со мной что-то не так, трезвым я не справлюсь, со мной можно общаться только когда я под кайфом.

⚽ высокая тревожность и расстройства личности
– повышенная интенсивность чувств.
Например, алкоголь временно снижает социальную тревогу, и человек пьет перед каждым выходом в люди.

Психоактивные вещества (ПАВ) становятся инструментом регулирования эмоций, избегания боли и дискомфорта.


3. Социальные факторы 🤗
Это среда, в которой человек живёт:

⚽ изоляция, отчуждённость от значимой и поддерживающей среды
– нет людей, с которыми можно быть собой.
Например, человек живёт один, не чувствует принадлежности к социуму, и вещества становятся его компанией.

⚽ детский дом
– нет опыта безопасной привязанности.

⚽ работа как фактор риска
– стресс, одобрение употребления, легкий доступ
Например, среди барменов, артистов, строителей, музыкантов пить после смены или выполненной работы может быть нормой. Если все пьют каждый вечер, трезвость воспринимается как странность и порицается.

⚽ вхождение в группы, чтобы «быть своим»
Например, подростки часто начинают курить или пить не столько ради эффекта, сколько ради принадлежности к компании.


😀〰️😀〰️😀

Каждый из этих факторов повышает уязвимость человека перед зависимостями, но сами по себе они не создают зависимость.

Однако, социальные факторы играют ведущую роль как в формировании, так и в освобождении от зависимостей.

Нет ни одного человека, который на 💯% защищен от попадания в зависимость.

Если вы находитесь в среде, где употребление считается нормой, где пойти покурить во время обсуждения важных вопросов, выпить после работы или всосать дорогу для настроения, ваша уязвимость увеличивается и у вас радикально повышается вероятность формирования зависимости — даже если вы счастливчик с безоблачным детством и надежной привязанностью.

Людям, которые подпадают под один или несколько пунктов, нужно особенно внимательно относиться к своему окружению и развивать навыки психологической гибкости, чтобы уметь справляться без психоактивных веществ.

❤️

Если у вас возникли вопросы — задавайте 🙂
Отвечу на них в следующих постах

Сижу, смотрю лекцию Ильи Гавина на курсе по техникам работы с зависимостью, который я сейчас прохожу. Лекция про Терапию Принятия и Ответственности и как работать в этом подходе с расстройствами вследствие употребления.

И тут я подумала, что многие люди, которые ищут психологическую помощь, встречают это название или аббревиатуру ACT (обычно можно увидеть у психологов в титрах), а про что это вообще — что принимать? за что брать ответственность? да хоть как это правильно произносить? — остается непонятным.

А так как я сама работаю в ACT и в моих титрах тоже стоят эти буквы, я посчитала важным, чтобы читатели моего канала понимали, что это значит.

➖➖➖➖

Терапия Принятия и Ответственности , с англ. Acceptance & Commitment Therapy — сокращенно ACT, произносится как "акт" или "экт".

ACT учит принимать то, что вне нашего контроля, и брать на себя ответственность изменить то, что можно изменить.

➖➖➖➖

Теперь вы знаете❤️

отдельным текстом надо будет написать, про принятие.
принимать — это как вообще? соглашаться? смиряться? терпеть?

На каких трёх столпах выстраивается устойчивый выход из зависимости?

🐳🐳❔


1️⃣
личная мотивация
Человек находит свои собственные причины для изменений.

Почему я хочу перестать употреблять/делать ставки?
Зачем я вообще хочу менять свою жизнь?
Что для меня настолько важно, что ради этого я готов проходить через дискомфорт, откаты, тягу, сложные дни?

Без собственного внутреннего смысла, основанного на собственных ценностях, у человека не будет сил выдерживать процесс изменений.


2️⃣
сеть поддержки
Поначалу люди часто пытаются справиться с зависимостью в одиночку. И терпят неудачу из раза в раз, годами ходят по кругу, разочаровываясь в себе все больше и больше.

Зависимость процветает в условиях изоляции, стыда и секретности.

Возможность быть рядом с людьми, с которыми не нужно скрывать, — это одна из опор восстановления.


3️⃣
план действий
Не надо ожидать правильного настроения или наиболее удачного момента, чтобы начать меняться
(после Нового года, например).
Нужен план того, что человек делает каждый день.

Часто это маленькие и простые шаги:
⚪️не употребить сегодня
⚪️написать кому-то, если плохо
⚪️выйти из дома
⚪️поесть
⚪️поспать
⚪️прийти на встречу
⚪️выдержать вечер

Большие изменения почти никогда не происходят за один момент.
Они складываются из маленьких решений, которые человек повторяет снова и снова.